Comment se faire des amis quand on est déprimé ?

"Je vois des gens rire avec leurs amis ou embrasser leur partenaire, et je me sens si seule.

La dépression et l'absence d'amis vont souvent de pair. La solitude peut nous rendre dépressifs. D'autre part, lorsque nous souffrons de dépression et d'anxiété, nous pouvons nous isoler des autres, penser que personne ne peut nous comprendre ou que nous n'avons rien à offrir aux autres. Cela rend les amitiés très difficiles.

Comment se faire des amis quand on est déprimé ?

1. identifier les obstacles qui vous empêchent de vous faire des amis

Identifier les obstacles qui vous empêchent d'avoir des amis peut vous aider à résoudre les problèmes. Qu'est-ce qui vous empêche d'avoir des amitiés ? Ensuite, essayez de résoudre ces problèmes directement.

Si vous sortez à peine de chez vous, il vous sera difficile de rencontrer de nouvelles personnes et de vous faire des amis. Vous pouvez développer des connexions en ligne tout en augmentant progressivement votre niveau de confort pour faire des choses en dehors de chez vous.

Vous rencontrez peut-être des gens, mais vous avez du mal à leur parler et à vous lier d'amitié. L'anxiété peut rendre difficile le fait de parler aux gens, surtout au début. Il pourrait vous être utile d'apprendre à vous concentrer sur le moment présent et non sur les histoires négatives qui se bousculent dans votre esprit.

Ou bien vous arrive-t-il de vous faire des amis, mais que ces amitiés se terminent apparemment sans raison ? Il peut s'agir d'amitiés toxiques, ou bien il y a une autre raison pour laquelle l'amitié s'est terminée.

2. essayez d'agir, même si cela vous semble difficile

Commencez à vous faire des amis. Sortez dans des endroits où vous êtes susceptible de rencontrer des gens qui cherchent également à se faire de nouveaux amis. Par exemple, les nouveaux expatriés dans votre ville sont plus susceptibles de vouloir rencontrer de nouvelles personnes que les nouveaux parents qui sont occupés par leur travail, l'éducation de leurs enfants et leur propre cercle d'amis. Élargissez votre esprit et soyez ouvert à la discussion avec des personnes d'âges et de niveaux de vie différents.les antécédents.

3. s'entraîner à interagir avec les gens

Entraînez-vous à établir un contact avec les gens. Commencez par vous habituer à établir un contact visuel et à sourire à quelqu'un. Entraînez-vous à dire bonjour aux gens.

Si vous avez besoin d'aide pour savoir de quoi parler aux gens, lisez nos guides : De quoi parlent les gens et Je ne peux pas parler aux gens.

4. étendre les invitations

Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les gens, engagez la conversation. Laissez des ouvertures pour un contact ultérieur, par exemple : "J'ai un film à regarder, ça vous intéresse ?" Si quelqu'un parle d'un sujet qui vous intéresse, faites-le lui savoir ! Vous pouvez dire quelque chose comme : "Le restaurant que vous avez mentionné a l'air génial, pourriez-vous m'en envoyer le nom ?" Ce genre de questions peut être une excellente ouverture pourl'échange d'informations de contact.

5. être honnête

Au fur et à mesure que vous apprenez à connaître vos nouveaux amis, développez des échanges. Cela inclut le fait de partager le fait que vous souffrez de dépression. Cela ne doit pas être un secret, mais vous ne devez pas non plus tout partager d'un seul coup.

6. prendre son temps

Il ne faut pas s'attendre à ce qu'une amitié guérisse votre dépression ou à ce que votre ami soit toujours là pour vous.

7. continuer à faire des choix sains.

Ne vous sacrifiez pas pour l'amitié. Cela peut vouloir dire refuser une invitation à sortir alors que vous savez que vous devez vous lever tôt ou refuser des boissons parce que vous savez qu'elles vous dépriment davantage. Votre rétablissement doit passer en premier.

Consultez notre guide sur la façon de devenir ami avec quelqu'un.

Lieux où rencontrer des amis potentiels en cas de dépression

Lorsque l'on souffre de dépression et d'anxiété, rencontrer des gens dans des fêtes ou des bars semble être une perspective très décourageante. Les endroits bruyants avec de grands groupes de personnes ne sont pas attrayants. En outre, il est difficile de faire connaissance avec les gens de cette façon.

Voici quelques méthodes alternatives pour rencontrer des gens lorsque vous êtes déprimé.

1. les groupes de soutien

Les groupes de soutien en personne ou en ligne sont un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes qui vivent des choses similaires. L'avantage le plus important de rencontrer des amis de cette manière est qu'ils comprendront ce que vous vivez. L'acceptation et la compréhension sont des fondements essentiels de l'amitié. Il n'est pas nécessaire de faire la causette, vous parlez des choses importantes et vous apprenez à connaître les gens en profondeur.manière.

Livewell est un groupe de soutien en ligne gratuit destiné aux personnes souffrant de dépression. CODA (Codependents Anonymous) est un groupe qui apprend à avoir des relations saines. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) s'adresse aux personnes qui ont grandi dans des foyers manquant de soutien. CODA et ACA organisent des réunions en ligne et en personne, en fonction de votre lieu de résidence. Vous pouvez également vous adresser à votremédecin ou thérapeute pour obtenir des recommandations sur les groupes de soutien locaux.

2. les soirées jeux

Les soirées de jeux de société ou même les quiz dans les pubs sont un excellent moyen de rencontrer des gens. Les gens participent généralement à ces événements dans le but précis de rencontrer de nouvelles personnes. Les gens réagiront probablement de manière positive si vous leur demandez de rejoindre leur équipe ou leur jeu.

Un autre avantage des événements tels que les soirées de jeux de société est que vous avez de grandes chances de rencontrer des introvertis, ce qui signifie qu'ils pourraient être disposés à se rencontrer à l'avenir pour d'autres événements discrets, comme regarder un film ou dîner ensemble.

2. randonnées ou promenades en groupe

Beaucoup de gens veulent faire de l'exercice mais ont du mal à prendre l'habitude. Ces personnes sont généralement heureuses de rencontrer d'autres personnes dans le même cas. Consultez les groupes et les événements Facebook de votre région pour voir si quelqu'un organise des randonnées en groupe. Si vous ne trouvez rien, envisagez de publier un message vous-même ! Publiez un message dans le groupe de votre quartier ou de votre ville. Votre message peut ressembler à ce qui suit :

"Bonjour à tous. Je cherche à rencontrer de nouvelles personnes et à me mettre en forme, et j'ai pensé combiner les deux. Je veux marcher pendant une heure deux fois par semaine dans la région de X. Est-ce que quelqu'un d'autre est intéressé ?"

Vous pourriez être surpris de la réponse.

3. rejoindre une classe

Certes, il est peu probable que vous rencontriez votre prochaine meilleure amie si vous allez à un cours de yoga une fois tous les deux mois. Mais si vous devenez un habitué, vous verrez les mêmes visages à plusieurs reprises. Nos amitiés se forment généralement avec des personnes que nous voyons régulièrement. Au fur et à mesure que nous nous familiarisons avec leurs visages, nous commençons à échanger des salutations et, éventuellement, des conversations plus approfondies. En psychologie, cette tendance à aimer les gens est connue sous le nom d'"amitié".En vous inscrivant à un cours, vous rencontrerez des personnes qui ont des intérêts similaires aux vôtres. En les fréquentant régulièrement, vous les placerez dans votre entourage et vous vous familiariserez avec elles.

Envisagez un cours de langue, de dessin ou d'arts martiaux, où vous pourrez constater vos progrès, ou encore un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience, d'une durée de huit semaines, qui peut atténuer les symptômes de la dépression[].

4. le bénévolat

Le bénévolat au sein de votre communauté peut être un excellent moyen de nouer des liens d'amitié avec des personnes que vous n'auriez pas rencontrées autrement. L'avantage de rencontrer des gens de cette manière est que cela vous donne un sujet concret pour parler et briser la glace.

Pensez à faire du bénévolat dans un refuge pour animaux, une garderie ou une maison de retraite. Certaines villes ont des programmes différents pour aider les sans-abri et les jeunes à risque, comme des patrouilles de nuit ou la distribution de sandwichs et de seringues propres. Votre région peut organiser des nettoyages de plages ou de parcs.

5. en ligne

Les communautés en ligne sont un excellent moyen de se faire des amis qui partagent nos intérêts, même s'il s'agit de niches.

Par exemple, Reddit est un endroit idéal pour se faire de nouveaux amis car de nombreuses personnes utilisent le site web. Vous pouvez trouver des "subreddits" pour tout, depuis des émissions de télévision et des jeux vidéo spécifiques jusqu'à des subreddits de soutien (comme r/depression, r/eood, r/depressionrecovery et r/cptsd).

Il existe plusieurs subreddits dédiés à la rencontre d'amis et de nouvelles personnes :

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Pour plus de conseils sur la rencontre d'amis en ligne, lisez notre guide pour se faire des amis en ligne.

Comment faire face à la dépression et à l'absence d'amis ?

1. se rappeler que l'on est digne

Lorsque nous avons l'impression que les gens ne nous aiment pas, nous pouvons supposer que quelque chose ne va pas chez nous. En réalité, vous n'avez ni plus ni moins de valeur que les autres. La dépression est difficile à vivre, mais elle ne change pas l'essentiel de ce que vous êtes. Vous avez le droit de faire des erreurs, d'être imparfait et de vous sentir mal. Vous êtes toujours une personne aimable et précieuse qui mérite de bonnes choses.

2. essayez de partager les défis

Il peut y avoir beaucoup de honte à être déprimé. Il peut être difficile de partager notre lutte contre la santé mentale. La récompense est que le fait d'en parler peut nous aider à mieux nous comprendre. De plus, croyez-le ou non, parler de votre lutte contre la dépression peut être un cadeau pour les autres. Cela peut les aider à comprendre des choses sur eux-mêmes et sur leurs proches qu'ils n'ont peut-être même pas envisagées.

3. faire des choses qui vous plaisent

Lorsqu'on est déprimé, on peut rapidement s'enliser, surtout si l'on n'a pas d'amis avec qui faire des choses. On peut se sentir mal à l'aise à l'idée d'aller au restaurant ou au cinéma tout seul. Essayez de vous sentir à l'aise en faisant des choses différentes tout seul. Vous pouvez penser que tout le monde autour de vous vous juge, mais la vérité est que les gens se préoccupent généralement d'eux-mêmes.

Essayez de prévoir un moment pour faire quelque chose que vous ne faites pas d'habitude, comme de la peinture. Cela peut ne durer que dix minutes. Ensuite, accordez-vous le mérite d'essayer de nouvelles choses.

Trouvez des idées dans notre liste d'activités amusantes pour les personnes qui n'ont pas d'amis.

4. prendre le temps de faire un travail intérieur

Bien qu'il puisse sembler que la dépression soit causée par l'absence d'amis, la vérité est plus compliquée que cela. La dépression n'affecte pas seulement nos relations. Elle affecte nos schémas de pensée, les choix que nous faisons pour nous-mêmes et les filtres que nous utilisons pour voir le monde.

Il ne fait aucun doute que les relations sont importantes, mais l'isolement peut parfois être l'occasion d'un travail de guérison en profondeur que nous manquons parfois lorsque nous sommes toujours en train de "faire".

Essayez de suivre une thérapie, lisez des livres d'auto-assistance et des cahiers d'exercices, tenez un journal, essayez des modalités de guérison alternatives et expérimentez de nouvelles façons de vous exprimer (comme la tenue d'un journal d'art, le chant, etc.).

Comment gérer ses amitiés quand on est déprimé ?

La dépression et les amitiés sont parfois comme l'huile et l'eau. Il peut être difficile de les faire démarrer. Dans certains cas, les amitiés peuvent sembler déséquilibrées, instables ou même nuisibles. Il est important de réfléchir à ce que vous pouvez attendre de vos amitiés. Voici quelques éléments à garder à l'esprit.

1. les amitiés peuvent prendre du temps à se développer

Il est normal d'être enthousiaste lorsque l'on rencontre quelqu'un qui nous plaît. Nous pouvons imaginer que nous deviendrons les meilleurs amis du monde et que nous ferons toutes sortes de choses sympas ensemble. En réalité, il arrive que nous rencontrions quelqu'un qui est très occupé et qui ne trouve pas le temps de nous voir malgré son envie. Ou bien nous ne nous voyons pas assez régulièrement pour passer l'étape "apprendre à se connaître".

Soyez patient et laissez les choses évoluer. Si quelqu'un vous dit qu'il est occupé la première fois que vous lui proposez un rendez-vous, n'en déduisez pas que c'est un signe qu'il ne vous aime pas. Ce n'est probablement pas personnel.

2. personne ne peut répondre à tous nos besoins émotionnels

Une partie de l'amitié consiste à être là pour l'autre et à partager ce qui se passe pour nous. Lorsque nous sommes en difficulté, nous pouvons involontairement aller trop loin dans une direction. Assurez-vous que votre amitié n'est pas unilatérale. C'est bien d'avoir un ami vers qui se tourner, mais il ne devrait pas être le seul endroit où vous vous défoulez.

La thérapie, l'exercice, la tenue d'un journal, la méditation et les groupes de soutien sont d'autres outils que vous pouvez utiliser pour réguler vos émotions.

Ou bien vous rencontrez quelqu'un qui sait écouter, mais vous ne partagez pas beaucoup d'intérêts. Rappelez-vous qu'il est normal d'avoir des amis différents pour des "besoins" différents. Une personne peut être idéale pour essayer de nouveaux restaurants ensemble, mais n'aime pas les conversations intellectuelles. Laissez votre amitié avec chaque personne être sa propre "entité" et se développer naturellement. N'essayez pas de forcer les relations pour qu'elles soientce que vous pensez qu'ils devraient être.

3. apprendre à fixer des limites

"Je suis toujours là pour les autres, mais en fin de compte, personne n'est là pour moi.

Beaucoup de personnes souffrant de dépression ont l'impression de donner plus qu'elles ne reçoivent. Cela peut prendre un certain temps avant que nous apprenions à construire des relations saines et équilibrées. Une partie de ce processus consiste à apprendre à fixer des limites et à ne pas donner plus que ce que nous pouvons.

Lorsqu'on souffre de dépression, on peut penser que les amis disparaîtront dès qu'on leur dira "non", mais ce n'est pas le cas. Et rappelez-vous : les amis que vous voulez avoir dans votre vie sont des personnes saines qui seront prêtes à accepter les limites que vous fixez. Vos besoins sont tout aussi importants que les leurs.