Cómo hacer amigos cuando estás deprimido

"No tengo amigos y estoy deprimida. Veo a la gente riendo con sus amigos o besando a sus parejas, y me siento muy sola".

Tener depresión y no tener amigos suelen ir de la mano en una situación del tipo "el huevo o la gallina". La soledad puede deprimirnos. Por otro lado, cuando tenemos depresión y ansiedad, podemos aislarnos de los demás, asumir que nadie puede comprendernos o creer que no tenemos nada que ofrecer a los demás, lo que dificulta mucho las amistades.

Cómo hacer amigos cuando estás deprimido

1. Identifica tus obstáculos para hacer amigos

Averiguar cuáles son los obstáculos que te impiden tener amigos puede ayudarte a resolver los problemas. ¿Qué se interpone entre tú y las amistades? A continuación, trabaja para abordar esos problemas directamente.

¿Es que no conoces a gente ni entablas amistades? Si apenas sales de casa, te resultará difícil conocer a gente nueva y hacer amigos. Puedes desarrollar conexiones en línea mientras aumentas gradualmente tu nivel de comodidad para hacer cosas fuera de casa.

Quizá conozcas a gente pero te resulte difícil hablar con ellos y entablar amistad. La ansiedad puede dificultar el diálogo con la gente, sobre todo al principio. Quizá te ayude aprender a centrarte en el momento presente y no en las historias negativas que se agolpan en tu mente.

Puede que se trate de amistades tóxicas o puede que la amistad haya llegado a su fin por otro motivo.

2. Intenta pasar a la acción, aunque te resulte difícil

Empieza a hacer amigos de forma intencionada. Sal a lugares en los que es probable que conozcas a gente que también quiere hacer nuevos amigos. Por ejemplo, es más probable que los nuevos expatriados en tu ciudad quieran conocer a gente nueva que los nuevos padres que están ocupados con el trabajo, criando a sus hijos y teniendo su propio círculo de amigos. Amplía tu mente y muéstrate abierto a hablar con gente de diferentes edades y culturas.fondos.

3. Practicar la interacción con la gente

Practica el contacto con la gente. Primero, siéntete cómodo haciendo contacto visual y sonriendo a alguien. Practica saludando a la gente.

Si necesitas ayuda para saber de qué hablar con la gente, prueba a leer nuestras guías: De qué habla la gente y No puedo hablar con la gente.

4. Ampliar las invitaciones

A medida que te familiarices con la gente, inicia conversaciones. Deja aperturas para un contacto posterior, como "tengo una película que quiero ver, ¿te interesa?" Si alguien está hablando de algo que te parece interesante, ¡házselo saber! Puedes decir algo como "ese restaurante que mencionas suena increíble, ¿podrías enviarme el nombre?" Preguntas como ésa pueden ser una gran apertura paraintercambiar información de contacto.

5. Sea honesto

A medida que vayas conociendo a tus nuevos amigos, entabla un diálogo fluido, que incluya compartir el hecho de que tienes depresión. No tiene por qué ser un secreto, pero tampoco tienes que compartirlo todo a la vez.

6. Tómatelo con calma

Las grandes amistades pueden tardar en desarrollarse, sobre todo cuando estás deprimido. No esperes que una amistad cure o cure tu depresión ni que tu amigo esté siempre ahí para ti.

7. Sigue tomando decisiones saludables.

No te sacrifiques por la amistad. Eso puede significar rechazar una invitación a salir cuando sabes que tienes que madrugar o rechazar bebidas porque sabes que te deprimen más. Tu recuperación debe ser lo primero.

Consulte nuestra guía sobre cómo hacerse amigo de alguien.

Lugares donde encontrar posibles amigos cuando estás deprimido

Cuando se tiene depresión y ansiedad, conocer gente en fiestas o bares parece una perspectiva muy desalentadora. Los lugares ruidosos con grandes grupos de personas no son atractivos. Además, es todo un reto llegar a conocer gente de esa manera.

He aquí algunos métodos alternativos para conocer gente cuando estás deprimido.

1. Grupos de apoyo

Los grupos de apoyo presenciales y en línea son una forma estupenda de conocer a otras personas que están pasando por situaciones similares. La ventaja más significativa de conocer amigos de esta forma es que entenderán por lo que estás pasando. La aceptación y la comprensión son fundamentos esenciales en las amistades. Aquí no hay necesidad de charlas triviales. Se habla de las cosas importantes y se llega a conocer a la gente en profundidad.manera.

Livewell es un grupo de apoyo en línea gratuito específico para personas que sufren depresión. CODA (Codependientes Anónimos) es un grupo centrado en aprender a tener relaciones sanas. ACA (Hijos Adultos de Alcohólicos y Hogares Disfuncionales) es para personas que crecieron en hogares carentes de apoyo. Tanto CODA como ACA tienen reuniones en línea y presenciales, en función de dónde vivas. También puedes preguntar a tumédico o terapeuta para que le recomienden grupos de apoyo locales.

2. Noches de juego

Las noches de juegos de mesa o incluso los concursos de pub son una forma estupenda de conocer gente. La gente suele asistir a estos eventos con el objetivo concreto de conocer gente nueva. Es probable que la gente reaccione de forma positiva si les pides unirte a su equipo o juego.

Otra ventaja de eventos como las noches de juegos de mesa es que tienes muchas posibilidades de conocer a personas introvertidas, lo que significa que podrían estar dispuestas a quedar en el futuro para otros eventos más discretos, como ver una película o cenar juntos.

2. Excursiones o paseos en grupo

Mucha gente quiere hacer ejercicio, pero le resulta difícil crear un hábito. A estas personas les suele gustar conocer a otras que están en la misma situación. Comprueba los grupos y eventos locales de Facebook para ver si alguien está organizando excursiones en grupo. Si no encuentras nada, ¡considera la posibilidad de publicar un post tú mismo! Publica un post en el grupo local de tu barrio/ciudad. Tu post puede ser algo parecido a esto:

"Hola a todos. Quiero conocer gente nueva y ponerme en forma, y he pensado en combinar las dos cosas. Quiero caminar una hora dos veces por semana por la zona X. ¿A alguien más le interesa?".

Quizá le sorprenda la respuesta.

3. Unirse a una clase

Claro, no es muy probable que conozcas a tu próximo mejor amigo si vas a una clase de yoga una vez cada varios meses. Pero si te conviertes en un asiduo, verás las mismas caras una y otra vez. Nuestras amistades suelen formarse con personas a las que vemos con regularidad. A medida que nos familiarizamos con sus caras, empezamos a intercambiar saludos y, con el tiempo, conversaciones más profundas. En Psicología, esta tendencia a gustargente con la que nos parecemos y con la que nos sentimos cómodos se conoce como Efecto Proximidad.[] Al apuntarte a una clase, conocerás a gente que tiene intereses similares a los tuyos. Al ir con regularidad, los pones en tu proximidad y te familiarizas con ellos.

Considera la posibilidad de asistir a clases de idiomas, dibujo o artes marciales, en las que podrás ver tus progresos, o a un curso de ocho semanas de reducción del estrés basado en la atención plena, que puede reducir los síntomas de la depresión[].

4. Voluntariado

El voluntariado en tu comunidad puede ser una forma estupenda de entablar amistad con personas que de otro modo no conocerías. Una ventaja de conocer gente de esta forma es que te da algo concreto de lo que hablar y romper el hielo.

Considera la posibilidad de trabajar como voluntario en un refugio de animales, una guardería o una residencia de ancianos. Algunas ciudades tienen distintos programas para ayudar a las personas sin hogar y a los jóvenes en situación de riesgo, como patrullas nocturnas o reparto de bocadillos y agujas limpias. En tu zona puede haber limpiezas de playas o parques.

5. En línea

Las comunidades en línea son una forma estupenda de entablar amistad con otras personas que comparten nuestros intereses, aunque sean de nicho.

Por ejemplo, Reddit es un lugar estupendo para conocer nuevos amigos porque mucha gente utiliza el sitio web. Puedes encontrar "subreddits" para todo, desde programas de televisión y videojuegos específicos hasta subreddits de apoyo (como r/depression, r/eood, r/depressionrecovery y r/cptsd).

Hay varios subreddits dedicados a hacer amigos y conocer gente nueva:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Para más consejos sobre cómo hacer amigos en Internet, lee nuestra guía sobre cómo hacer amigos en Internet.

Cómo sobrellevar la depresión y no tener amigos

1. Recuérdate a ti mismo que eres digno

Cuando sentimos que no gustamos a la gente, podemos pensar que tenemos algo intrínsecamente malo. La verdad es que no eres ni más ni menos valioso que los demás. Es difícil lidiar con la depresión, pero no cambia el núcleo de lo que eres. Puedes cometer errores, ser imperfecto y sentirte mal. Sigues siendo una persona adorable y valiosa que merece cosas buenas.

2. Intenta compartir los retos

Puede haber mucha vergüenza en estar deprimido. Compartir nuestra lucha con la salud mental puede ser difícil. La recompensa es que hablar de ello puede ayudarnos a entendernos mejor a nosotros mismos. Además, lo creas o no, hablar de tus luchas con la depresión puede ser un regalo para los demás. Puede ayudarles a entender cosas sobre sí mismos y sus seres queridos que tal vez ni siquiera habían considerado.

3. Haz cosas que te gusten

Cuando estamos deprimidos, podemos caer rápidamente en la rutina, sobre todo si no tenemos amigos con los que hacer cosas. Puede que nos sintamos incómodos saliendo solos a un restaurante o al cine. Intenta sentirte cómodo haciendo cosas diferentes por ti mismo. Puede que pienses que todo el mundo a tu alrededor te está juzgando, pero la verdad es que la gente suele preocuparse por sí misma.

Intenta programar un tiempo para hacer algo que normalmente no haces, como pintar. Pueden ser sólo diez minutos. Después, date crédito por probar cosas nuevas.

Coge algunas ideas de nuestra lista de actividades divertidas para gente sin amigos.

4. Dedicar tiempo al trabajo interior

Aunque pueda parecer que la depresión está causada por no tener amigos, la verdad es más complicada que eso. La depresión no sólo afecta a nuestras relaciones, sino también a nuestros patrones de pensamiento, a las decisiones que tomamos para nosotros mismos y a los filtros que utilizamos para ver el mundo.

No hay duda de que las relaciones son importantes. Sin embargo, el aislamiento a veces puede ser una oportunidad para realizar un profundo trabajo de sanación que a veces pasamos por alto cuando siempre estamos "haciendo".

Intente ir a terapia, lea libros y cuadernos de autoayuda, lleve un diario, pruebe modalidades de curación alternativas y experimente con nuevas formas de expresarse (como escribir un diario artístico, cantar, etc.).

Cómo lidiar con las amistades cuando se está deprimido

La depresión y las amistades a veces parecen como el agua y el aceite. Puede ser difícil ponerlas en marcha. En algunos casos, las amistades pueden parecer desequilibradas, inestables o incluso perjudiciales. Es importante tener en cuenta lo que puedes esperar de las amistades. Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta.

1. Las amistades pueden tardar en desarrollarse

Es normal que nos emocionemos cuando conocemos a alguien que nos gusta. Podemos imaginarnos cómo nos convertimos en mejores amigos y todas las cosas chulas que haremos juntos. En la realidad, a veces conocemos a alguien que está ocupado y no encuentra tiempo para quedar a pesar de querer hacerlo. O no nos vemos con la suficiente regularidad como para superar la fase de "conocernos".

Ten paciencia y deja que las cosas se desarrollen. Si alguien te dice que está ocupado la primera vez que le propones quedar, no des por sentado que es señal de que no le gustas. Probablemente no sea nada personal.

2. Nadie puede satisfacer todas nuestras necesidades emocionales

Parte de la amistad consiste en estar ahí para el otro y compartir lo que nos pasa. Cuando tenemos problemas, puede que sin querer lo llevemos demasiado lejos en una dirección. Asegúrate de que tu amistad no es unilateral. Es estupendo tener un amigo al que acudir, pero no debería ser el único lugar en el que te desahogues.

La terapia, el ejercicio, los diarios, la meditación y los grupos de apoyo son otras herramientas que puede utilizar para regular sus emociones.

O tal vez conozcas a alguien que sabe escuchar, pero no compartís muchos intereses. Recuerda que es normal tener amigos diferentes para "necesidades" diferentes: una persona puede ser genial para probar juntos nuevos restaurantes, pero no le gusta tener conversaciones intelectuales. Deja que tu amistad con cada persona sea su propia "entidad" y se desarrolle de forma natural. No intentes forzar las relaciones para que seanlo que crees que deberían ser.

3. Aprender a poner límites

"Siempre estoy ahí para los demás, pero cuando llega el momento, nadie está ahí para mí".

Muchas personas con depresión sienten que dan más de lo que reciben. Puede pasar un tiempo hasta que aprendemos a construir relaciones sanas y equilibradas. Parte de este proceso implica aprender a poner límites y a no dar más de lo que podemos.

Cuando se tiene depresión, podemos pensar que los amigos desaparecerán a la primera que digamos "no". Pero no es así. Y recuerda: los amigos que quieres tener en tu vida son personas sanas que estarán dispuestas a aceptar los límites que pongas. Tus necesidades importan tanto como las suyas.