ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ

"ਮੇਰੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੱਸਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੰਮਦੇ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।”

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ "ਮੁਰਗੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਇਕੱਲਤਾ ਸਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1. ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ।

ਕੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਅਤੇ ਦੋਸਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਘਰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਔਨਲਾਈਨ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਬਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਰਹੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਹਾਣੀਆਂ।

ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਦੋਸਤੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।"ਨਹੀਂ।" ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੋ ਦੋਸਤ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੀ ਉਨੀਆਂ ਹੀ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ।ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ? ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਦੋਸਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ।

2. ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ

ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਾਬਕਾ ਪੈਟਸ ਨਵੇਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਦਾਇਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹੋ।

3. ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੋ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਗਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਲੋਕ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

4. ਸੱਦੇ ਵਧਾਓ

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਅਗਲੇ ਸੰਪਰਕ ਲਈ ਖੁੱਲ ਛੱਡੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ “ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਫਿਲਮ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ?" ਜੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ! ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਨਾਮ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ?" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

5। ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਦੇਣ ਅਤੇ ਲੈਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

6. ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ

ਮਹਾਨ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ। ਦੋਸਤੀ ਤੋਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਰਹੇਗਾ।

7. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਦੋਸਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਰਬਾਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਥਾਂਵਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਾਰਟੀਆਂ ਜਾਂ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਸਮਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮਝਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈਦੋਸਤੀ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦ. ਇੱਥੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।

Livewell ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। CODA (Codependents Anonymous) ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾਣ। ACA (ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਐਂਡ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨਲ ਹੋਮਜ਼ ਦੇ ਬਾਲਗ ਬੱਚੇ) ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹਨ। CODA ਅਤੇ ACA ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਗੇਮ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ

ਬੋਰਡ ਗੇਮ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੱਬ ਕਵਿਜ਼ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਜਾਂ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੋਕ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਗੇ।

ਬੋਰਡ ਗੇਮ ਨਾਈਟਸ ਵਰਗੇ ਇਵੈਂਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਘੱਟ-ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਡਿਨਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਗਰੁੱਪ ਹਾਈਕ ਜਾਂ ਸੈਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਗਰੁੱਪ ਹਾਈਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਇਵੈਂਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ,ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਪੋਸਟ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਗੁਆਂਢ/ਸ਼ਹਿਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:

“ਸਤਿ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ। ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂਗਾ। ਮੈਂ X ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?”

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਸੁਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ

ਯਕੀਨਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੈਗੂਲਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਹੀ ਚਿਹਰੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ। ਸਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨੂੰ ਨੇੜਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੇੜਤਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਭਾਸ਼ਾ, ਡਰਾਇੰਗ, ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਰਗੀ ਕਲਾਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਅੱਠ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ-ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। []

4। ਵਲੰਟੀਅਰਿੰਗ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹੋ। ਮੀਟਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਠੋਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਪਸ਼ੂ ਆਸਰਾ, ਡੇ-ਕੇਅਰ, ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਹੋਮ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸੇਵੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਘਰ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਗਸ਼ਤ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਸੂਈਆਂ ਦੀ ਵੰਡ। ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੀਚ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5। ਔਨਲਾਈਨ

ਔਨਲਾਈਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਾਡੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋਣ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, Reddit ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਬਰੇਡਿਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, ਅਤੇ r/cptsd) ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਆਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ "ਸਬਰੇਡਿਟ" ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਈ ਸਬਰੇਡਿਟਸ ਹਨ:

• /MakeNewEnd/9Friends r/r4r
• r/penpals

ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਔਨਲਾਈਨ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।

ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੀਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ, ਅਪੂਰਣ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਿਆਰੇ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।

2. ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨਾਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

3. ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਰੂਟ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਮੂਵੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਂਟਿੰਗ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਮੁੰਡਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: 38 ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

4। ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੱਚਾਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਹੀ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾਰਿਸ਼ਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਿਲਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਡੂੰਘੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਕਰ ਰਹੇ" ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਬੁੱਕਾਂ, ਜਰਨਲ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਟ ਜਰਨਲਿੰਗ, ਗਾਇਨ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਦੋਸਤੀ ਕਈ ਵਾਰ ਤੇਲ ਵਰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੋਸਤੀ ਅਸੰਤੁਲਿਤ, ਅਸਥਿਰ, ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤੀ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ।

1. ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਤਸਾਹਿਤ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਾਂਗੇ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਹੁਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦਾ। ਜਾਂ ਅਸੀਂ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨਾ" ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ।

ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਜੇ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਨਿੱਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

2. ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ

ਦੋਸਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਇੱਕਤਰਫ਼ਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।

ਥੈਰੇਪੀ, ਕਸਰਤ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਹੋਰ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਧੀਆ ਸੁਣਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ "ਲੋੜਾਂ" ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦੋਸਤ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਵੇਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬੌਧਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ "ਹਸਤੀ" ਬਣਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹੋ ਜਿਹਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

3. ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ

"ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦੇ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਦੇਣਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੋਸਤ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ