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"我没有任何朋友，我很沮丧。 我看到人们和朋友谈笑风生，或者亲吻他们的伴侣，我感到非常孤独。
See_also: 不回短信的朋友：原因与对策抑郁和没有朋友往往是 "鸡生蛋还是蛋生鸡 "的关系。 孤独会让我们变得抑郁。 另一方面，当我们患有抑郁和焦虑时，我们可能会将自己与他人隔离开来，认为没有人能理解我们，或者认为我们没有什么可以提供给他人的。 这使得友谊变得非常困难。
抑郁时如何交朋友
1. 找出你交友的障碍
找出交朋友的障碍可以帮助你解决问题。 是什么阻碍了你和朋友之间的友谊？ 然后，努力直接解决这些问题。
如果您几乎足不出户，就很难结识新朋友。 您可以在发展网络联系的同时，逐步提高外出活动的舒适度。
也许你会遇到一些人，但发现很难与他们交谈并成为朋友。 焦虑会让你很难与人交谈，尤其是在开始的时候。 学习如何专注于当下，而不是脑海中飞速闪过的负面故事，也许会对你有所帮助。
或者，你是否发现自己可以交到朋友，但这些友谊却似乎无缘无故地结束了？ 它们可能是有毒的友谊，也可能是友谊结束的另一个原因。
2.尝试采取行动，即使感觉困难重重
开始有意识地结交朋友。 去一些你有可能遇到同样想结识新朋友的人的地方。 例如，与忙于工作、抚养孩子和拥有自己朋友圈的新父母相比，新到你所在城市的外籍人士更有可能想结识新朋友。 拓宽你的思路，乐于与不同年龄和性别的人交谈。背景。
3. 练习与人互动
练习与人接触。 首先，与人进行眼神交流并对其微笑。 练习与人打招呼。
如果您需要帮助了解与人交谈的话题，请阅读我们的指南：人们会谈论什么和我不会与人交谈。
4. 扩大邀请范围
在与人熟悉后，主动与人交谈，为进一步接触留下机会，比如 "我有一部电影想看，你有兴趣吗？"如果有人在谈论你觉得有趣的事情，让他知道！你可以说 "你提到的那家餐厅听起来很不错，能把名字告诉我吗？"这样的问题可以成为一个很好的开场白。交换联系信息。
5. 诚实
当你认识新朋友时，要建立一种相互交流的关系。 这包括分享你患有抑郁症的事实。 这不一定是个秘密，但你也不必一下子分享所有的事情。
6.慢慢来
美好的友谊需要时间来培养，尤其是在你抑郁的时候。 不要指望友谊能治愈或治愈你的抑郁，也不要指望你的朋友会一直陪在你身边。
7.继续做出健康的选择。
不要为了友谊而牺牲自己。 这可能意味着，当你知道自己必须早起时，就会拒绝外出的邀请，或者拒绝喝酒，因为你知道这会让你感觉更沮丧。 你的康复应该放在第一位。
请参阅我们的指南，了解如何与某人成为朋友。
抑郁时结识潜在朋友的地方
当您患有抑郁症和焦虑症时，在派对或酒吧结识朋友似乎是一个非常令人生畏的前景。 人多嘈杂的地方并不吸引人。 此外，通过这种方式结识朋友也很有挑战性。
以下是一些在情绪低落时结识朋友的替代方法。
1. 支助小组
亲身参与或在线支持小组是结识其他经历类似事情的人的好方法。 以这种方式结识朋友的最大好处是，他们会理解你的经历。 接受和理解是友谊的重要基础。 在这里，你不需要闲聊，你可以谈论重要的事情，深刻地了解他人。方式。
Livewell是一个专门针对抑郁症患者的免费在线支持团体。 CODA（匿名依赖者协会）是一个专注于学习如何建立健康人际关系的团体。 ACA（酗酒者和功能失调家庭的成年子女）是为那些在缺乏支持的家庭中长大的人设立的。 CODA和ACA都有在线和实体聚会，具体地点取决于您的居住地。 您也可以向您的家人或朋友咨询。请向医生或治疗师咨询有关当地支持团体的建议。
2. 游戏之夜
桌游之夜甚至酒馆问答都是结识朋友的好方法。 人们参加这些活动的目的通常都是为了结识新朋友。 如果你要求加入他们的团队或游戏，人们很可能会做出积极的反应。
棋盘游戏之夜等活动的另一个好处是，你有很大几率遇到内向的人，这意味着他们今后可能会愿意相约参加其他低调的活动，比如一起看电影或共进晚餐。
2. 集体远足或散步
很多人都想锻炼身体，但发现很难养成习惯。 这些人通常很乐意结识其他同道中人。 查看一下当地的 Facebook 群组和活动，看看是否有人在组织集体远足活动。 如果找不到，可以考虑自己发帖！ 在当地的社区/城市群组中发帖。 您的帖子可以是这样的：
"大家好，我想认识一些新朋友，同时锻炼身体，我想把这两者结合起来。 我想每周在X区散步两次，每次一小时。 还有人感兴趣吗？"
您可能会对答复感到惊讶。
3. 加入班级
当然，如果你几个月才去上一次瑜伽课，就不太可能遇到下一个最好的朋友。 但如果你成为常客，你就会一次又一次地看到同样的面孔。 我们的友谊通常是与经常见面的人建立起来的。 当我们熟悉了他们的面孔后，我们开始互致问候，并最终进行更深入的交谈。 在心理学中，这种喜欢的倾向是加入一个班级，你就会遇到与你兴趣相投的人。 坚持上课，你就会与他们接近并熟悉他们。
或者考虑参加为期八周的正念减压课程，这可以减轻抑郁症状。
4. 志愿服务
在社区做义工是一个很好的交友方式，你可以通过这种方式结识一些你可能不会认识的人。 以这种方式结识朋友的一个好处是，它可以给你一些具体的话题，打破僵局。
考虑在动物收容所、日托所或养老院做志愿者。 一些城市有不同的计划来帮助无家可归者和问题青少年，如夜间巡逻或分发三明治和干净的针头。 您所在的地区可能会有海滩或公园清洁活动。
5. 在线
网络社区是我们结交志同道合者（即使是小众）的绝佳途径。
例如，Reddit 是一个结识新朋友的好地方，因为很多人都在使用这个网站。 你可以找到各种 "子版块"，从特定的电视节目和视频游戏到支持性子版块（如 r/depression、r/eood、r/depressionrecovery 和 r/cptsd）。
有几个子论坛专门用于交友和结识新朋友：
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/penpals
如需了解更多在线交友技巧，请阅读我们的在线交友指南。
如何度过抑郁和没有朋友的日子
1. 提醒自己你是有价值的
当我们觉得别人不喜欢自己时，我们可能会认为自己天生就有问题。 事实上，你并不比别人更有价值，也不比别人更没有价值。 抑郁症是很难对付的，但它不会改变你的核心。 你可以犯错，可以不完美，可以感觉不好。 你仍然是一个可爱而有价值的人，值得拥有美好的事物。
2. 尝试分享挑战
抑郁症患者可能会有很多羞耻感。 分享我们与心理健康的斗争可能会很困难。 但是，谈论它可以帮助我们更好地了解自己。 此外，不管你信不信，谈论你与抑郁症的斗争可以是送给他人的一份礼物。 它可以帮助他们了解他们自己和他们所爱的人可能从未考虑过的事情。
3. 做自己喜欢的事情
当我们情绪低落时，我们很快就会陷入困境，尤其是当我们没有朋友一起做事情时。 我们可能会觉得一个人去餐厅或看电影很尴尬。 试着让自己适应一个人做不同的事情。 你可能会觉得周围的人都在批评你，但事实上人们通常都是在关心自己。
试着安排一个时间，做一些你平时不做的事情，比如画画。 可以只做十分钟。 然后，为自己尝试新事物点赞。
从我们为没有朋友的人准备的有趣活动清单中获得一些想法。
4.花时间做内心工作
虽然看起来抑郁症是由于没有朋友造成的，但事实却比这更复杂。 抑郁症不仅影响我们的人际关系，它还影响我们的思维模式、我们为自己做出的选择以及我们用来看待世界的过滤器。
毫无疑问，人际关系是很重要的，但与世隔绝有时也是进行深层治疗的机会，而当我们总是在 "做事 "时，有时就会错过这种机会。
尝试深入治疗，阅读自助书籍和工作手册，写日记，尝试其他治疗方式，尝试新的自我表达方式（如艺术日记、唱歌等）。
如何在抑郁时建立友谊
抑郁和友谊有时就像油和水，很难开始。 在某些情况下，友谊可能看起来不平衡、不稳定，甚至是有害的。 重要的是要考虑你能从友谊中期待什么。 以下是一些需要牢记的事情。
See_also: 如何给女人留下深刻印象（男女皆宜）1. 友谊的建立需要一段时间
当我们遇到自己喜欢的人时，兴奋是正常的。 我们可能会想象我们如何成为最好的朋友，以及我们将一起做的所有很酷的事情。 现实中，有时我们遇到的人很忙，尽管我们很想见面，但却找不到时间。 或者我们不能经常见面，以至于无法度过 "了解你 "的阶段。
要有耐心，让事情慢慢发展。 如果有人在你第一次建议见面时就说他们很忙，不要认为这是他们不喜欢你的信号。 这可能不是针对你个人的。
2.没有人能满足我们所有的情感需求
友谊的一部分就是互相陪伴，分享彼此的近况。 当我们陷入困境时，我们可能会无意中朝着一个方向走得太远。 确保你们的友谊不是单方面的。 有朋友可以倾诉固然很好，但他们不应该是你唯一的发泄场所。
治疗、锻炼、写日记、冥想和互助小组是您可以用来调节情绪的其他工具。
记住，有不同 "需求 "的朋友是正常的。 一个人可能很喜欢一起尝试新餐厅，但不喜欢进行知识性对话。 让你与每个人的友谊成为自己的 "实体"，自然发展。 不要试图强迫关系成为你认为它们应该是什么。
3. 学习如何设定界限
"我总是支持别人，但到了关键时刻，却没人支持我"
很多抑郁症患者都觉得自己付出的比得到的多。 在我们学会建立健康、平衡的人际关系之前，可能需要一段时间。 这个过程的一部分就是要学会设定界限，不要付出得太多。
当你患上抑郁症时，我们可能会认为朋友会在我们说 "不 "的第一时间消失，但事实并非如此。 记住：你希望在生活中拥有的朋友都是健康的人，他们愿意接受你设定的界限。 你的需求和他们的需求一样重要。
