Tartalomjegyzék
"Nincsenek barátaim, és depressziós vagyok. Látom, hogy az emberek nevetnek a barátaikkal vagy csókolóznak a párjukkal, és én olyan magányosnak érzem magam."
A depresszió és a barátok hiánya gyakran kéz a kézben járnak "tyúk vagy tojás" szituációban. A magány depresszióssá tehet minket. Másrészt, ha depresszióban és szorongásban szenvedünk, előfordulhat, hogy elszigeteljük magunkat másoktól, azt feltételezzük, hogy senki sem ért meg minket, vagy azt hisszük, hogy nincs mit nyújtani másoknak. Ez nagyon megnehezíti a barátságokat.
Hogyan szerezzünk barátokat, ha depressziósak vagyunk?
1. Azonosítsa a barátkozás útjában álló akadályokat.
Ha kitalálod, hogy mi akadályoz a barátságban, az segíthet megoldani a problémákat. Mi áll az utadban és a barátságok között? Aztán dolgozz azon, hogy közvetlenül foglalkozz ezekkel a problémákkal.
Az, hogy nem találkozol emberekkel és nem kötsz barátságokat? Ha alig hagyod el a házat, akkor kihívást jelent új emberekkel találkozni és barátokat szerezni. Online kapcsolatokat építhetsz ki, miközben fokozatosan növelheted a házon kívüli tevékenységek komfortfokozatát.
Talán találkozol emberekkel, de nehezen tudsz velük beszélgetni és barátkozni. A szorongás megnehezítheti az emberekkel való beszélgetést, különösen az elején. Segíthet, ha megtanulod, hogyan koncentrálj a jelen pillanatra, és ne a fejedben cikázó negatív történetekre.
Vagy azt tapasztalod, hogy tudsz barátokat szerezni, de ezek a barátságok látszólag minden ok nélkül véget érnek? Lehet, hogy mérgező barátságok voltak, vagy talán más oka van annak, hogy a barátság véget ért.
2. Próbálj meg cselekedni, még akkor is, ha nehéznek érzed.
Kezdj el szándékosan barátkozni. Menj el olyan helyekre, ahol valószínűleg olyan emberekkel találkozol, akik szintén új barátokat keresnek. Például a városodba újonnan érkezett külföldiek nagyobb valószínűséggel szeretnének új emberekkel találkozni, mint a munkával, gyermekneveléssel és saját baráti körrel elfoglalt új szülők. Tágítsd a látókörödet, és légy nyitott arra, hogy különböző korú emberekkel beszélgess.hátterek.
3. Gyakorolja az emberekkel való interakciót
Gyakorolja a kapcsolatfelvételt az emberekkel. Először is, szokjon hozzá a szemkontaktushoz és mosolyogjon valakire. Gyakorolja a köszönést az embereknek.
Ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy tudja, miről beszélgessen az emberekkel, próbálja meg elolvasni az alábbi útmutatókat: Miről beszélnek az emberek és Nem tudok beszélgetni az emberekkel.
4. Meghívók meghosszabbítása
Ahogy megismerkedsz az emberekkel, kezdeményezz beszélgetéseket. Hagyj lehetőséget a további kapcsolatfelvételre, például: "Van egy film, amit meg akarok nézni. Érdekel?" Ha valaki olyasmiről beszél, amit érdekesnek találsz, tudasd vele! Mondhatsz olyasmit, hogy "az az étterem, amit említett, fantasztikusan hangzik. Elküldenéd a nevét?" Az ilyen kérdések remek nyitányt jelenthetnek ahhoz, hogykapcsolattartási adatok cseréje.
5. Legyen őszinte
Ahogy megismerkedsz az új barátaiddal, alakíts ki egy adok-kapok viszonyt. Ez magában foglalja azt is, hogy megosztod velük, hogy depressziós vagy. Nem kell, hogy titok legyen, de nem is kell mindent egyszerre megosztanod.
Lásd még: Barátok, akik nem írnak vissza: okok, miért és mit tegyünk6. Lassan haladj
A nagyszerű barátságok kialakulása időbe telhet, különösen, ha depressziós vagy. Ne várd el, hogy egy barátság meggyógyítsa vagy meggyógyítsa a depressziódat, vagy hogy a barátod mindig ott legyen melletted.
Lásd még: Hogyan szerezhetsz barátokat, ha depressziós vagy?7. Folytassa az egészséges döntések meghozatalát.
Ne áldozd fel magad a barátságért. Ez azt jelentheti, hogy nem fogadsz el egy meghívást, amikor tudod, hogy korán kell kelned, vagy visszautasítod az italokat, mert tudod, hogy ettől még depressziósabbnak érzed magad. A gyógyulásodnak kell az első helyen állnia.
Tekintse meg útmutatónkat arról, hogyan barátkozzon valakivel.
Helyek, ahol találkozhatsz potenciális barátokkal, ha depressziós vagy
Ha depresszióban és szorongásban szenvedsz, a partikon vagy bárokban való ismerkedés nagyon ijesztőnek tűnik. A nagy embercsoportokkal teli, hangos helyek nem vonzóak. Ráadásul kihívást jelent így megismerni az embereket.
Íme néhány alternatív módszer arra, hogy depressziós emberekkel találkozhass.
1. Támogató csoportok
A személyes és online támogató csoportok remek lehetőséget nyújtanak arra, hogy megismerkedj más emberekkel, akik hasonló dolgokon mennek keresztül. A barátokkal való ilyen jellegű találkozás legjelentősebb előnye, hogy megértik, min mész keresztül. Az elfogadás és a megértés a barátságok alapvető alapjai. Itt nincs szükség csevegésre. A fontos dolgokról beszélsz, és mélyrehatóan megismered az embereket.módon.
A Livewell egy ingyenes online támogató csoport kifejezetten a depresszióval küzdő emberek számára. A CODA (Codependents Anonymous) egy olyan csoport, amely az egészséges kapcsolatok elsajátítására összpontosít. Az ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) olyan emberek számára van, akik olyan otthonokban nőttek fel, ahol hiányzott a támogatás. Mind a CODA, mind az ACA rendelkezik online és fizikai találkozókkal, attól függően, hogy hol élsz. Megkérdezheted a sajátorvos vagy terapeuta a helyi támogató csoportokra vonatkozó ajánlásokért.
2. Játékos esték
A társasjáték-estek vagy akár a kocsmai vetélkedők remek módja annak, hogy emberekkel találkozz. Az emberek általában azzal a céllal vesznek részt ezeken az eseményeken, hogy új embereket ismerjenek meg. Az emberek valószínűleg pozitívan fognak reagálni, ha megkérik, hogy csatlakozz a csapatukhoz vagy a játékukhoz.
Az olyan események, mint a társasjáték-estek másik bónusza, hogy nagy eséllyel találkozhatsz introvertált emberekkel. Ez azt jelenti, hogy a jövőben hajlandóak lehetnek találkozni más, visszafogott eseményeken, például filmnézésen vagy közös vacsorán.
2. Csoportos túrák vagy séták
Sokan szeretnének mozogni, de nehezen tudnak szokást teremteni. Ezek az emberek általában örülnek, ha találkoznak más, ugyanabban a helyzetben lévő emberekkel. Nézd meg a helyi Facebook-csoportokat és eseményeket, hátha valaki csoportos túrákat szervez. Ha nem találsz semmit, fontold meg, hogy te magad teszel egy posztot! Posztolj a helyi szomszédságod/városod csoportjában. A posztod valahogy így nézhet ki: "Tegyél egy posztot a helyi csoportban!":
"Sziasztok, szeretnék új embereket megismerni és formába lendülni, és gondoltam, összekötném a kettőt. Heti kétszer egy órát szeretnék sétálni az X körzetben. Érdekel még valakit?"
Lehet, hogy meglepődne a válaszon.
3. Csatlakozás egy osztályhoz
Persze, nem valószínű, hogy megismered a következő legjobb barátodat, ha néhány havonta egyszer elmész egy jógaórára. De ha rendszeres látogatóvá válsz, ugyanazokat az arcokat fogod látni újra és újra. A barátságaink általában azokkal az emberekkel alakulnak ki, akiket rendszeresen látunk. Ahogy megismerjük az arcukat, elkezdünk köszönni, és végül mélyebb beszélgetéseket folytatni. A pszichológiában ez a tendencia, hogy kedveljük aolyan embereket, akikhez hasonlóak vagyunk, és akikkel jól érezzük magunkat, az úgynevezett közelséghatás.[] Azzal, hogy csatlakozol egy osztályhoz, olyan emberekkel találkozol, akik hasonló érdeklődésűek, mint te. Azzal, hogy következetesen jársz, a közelségedbe kerülsz, és megismerkedsz velük.
Fontolja meg egy olyan tanfolyamot, mint a nyelv, a rajz vagy a harcművészetek, ahol láthatja a fejlődését. Vagy fontolja meg egy nyolchetes Mindfulness-alapú stresszcsökkentő tanfolyamot, amely csökkentheti a depresszió tüneteit[].
4. Önkéntes munka
A közösségedben végzett önkéntes munka remek módja lehet annak, hogy olyan emberekkel barátkozz, akikkel egyébként nem találkoznál. Az ilyen módon történő ismerkedés előnye, hogy ad valami konkrét témát, amiről beszélgethetsz, és megtörik a jég.
Fontolja meg az önkéntes munkát egy állatmenhelyen, napközi otthonban vagy idősek otthonában. Egyes városokban különböző programokkal segítenek a hajléktalanoknak és a veszélyeztetett fiataloknak, például éjszakai járőrözéssel vagy szendvicsek és tiszta tűk osztásával. Az Ön területén esetleg strand- vagy parktakarítási akciókat tartanak.
5. Online
Az online közösségek remek lehetőséget nyújtanak arra, hogy barátkozzunk olyanokkal, akik osztoznak az érdeklődési körünkben, még ha azok hiánypótlóak is.
A Reddit például remek hely új barátok megismerésére, mert sokan használják a weboldalt. A konkrét tévéműsoroktól és videojátékoktól kezdve a támogató alredditekig (mint az r/depresszió, r/élelmiszer, r/depressziógyógyulás és r/cptsd) mindenre találhatsz "alredditeket".
Számos subreddit van, amely a barátkozásnak és az új emberek megismerésének van szentelve:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/penpals
Ha további tippeket szeretne kapni az online barátkozáshoz, olvassa el az online barátkozásról szóló útmutatónkat.
Hogyan navigálj a depresszió és a barátságtalanság között?
1. Emlékeztesd magad, hogy méltó vagy rá.
Amikor úgy érezzük, hogy az emberek nem kedvelnek minket, azt feltételezhetjük, hogy valami eredendően nincs rendben velünk. Az igazság az, hogy nem vagy több vagy kevesebb értékű, mint bárki más. A depresszióval nehéz megbirkózni, de ez nem változtatja meg a lényeget, aki vagy. Megengedett, hogy hibázz, tökéletlen legyél és rosszul érezd magad. Attól még szerethető és értékes ember vagy, aki jó dolgokat érdemel.
2. Próbáld meg megosztani a kihívásokat
Sok szégyenérzetet okozhat, ha valaki depressziós. Nehéz lehet megosztani a mentális egészséggel való küzdelmünket. A jutalom az, hogy a róla való beszélgetés segíthet jobban megérteni önmagunkat. Emellett, akár hiszed, akár nem, a depresszióval való küzdelmünkről való beszélgetés ajándék lehet mások számára. Segíthet nekik megérteni olyan dolgokat önmagukkal és szeretteikkel kapcsolatban, amire talán nem is gondoltak.
3. Csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel
Amikor depressziósak vagyunk, gyorsan beleragadhatunk egy rutinba, különösen, ha nincsenek barátaink, akikkel együtt csinálhatnánk dolgokat. Lehet, hogy kínosnak érezzük, ha egyedül megyünk el egy étterembe vagy moziba. Próbálj megbarátkozni azzal, hogy egyedül csinálj különböző dolgokat. Lehet, hogy azt gondolod, hogy mindenki ítélkezik körülötted, de az igazság az, hogy az emberek általában csak magukkal foglalkoznak.
Próbálj meg beütemezni egy olyan időpontot, amikor olyasmit csinálsz, amit általában nem szoktál, például festesz. Ez lehet akár csak tíz perc is. Aztán adj magadnak elismerést azért, hogy új dolgokat próbálsz ki.
Szerezz néhány ötletet a barátok nélküli embereknek szóló szórakoztató tevékenységekről szóló listánkból.
4. Szánjon időt a belső munkára
Bár úgy tűnhet, hogy a depressziót az okozza, hogy nincsenek barátaink, az igazság ennél bonyolultabb. A depresszió nem csak a kapcsolatainkra van hatással, hanem a gondolkodási mintáinkra, a döntéseinkre, amelyeket magunk számára hozunk, és a szűrőkre, amelyekkel a világot szemléljük.
Kétségtelen, hogy a kapcsolatok fontosak. Ugyanakkor az elszigeteltség néha lehetőséget adhat a mély gyógyító munkára, amit néha elmulasztunk, amikor mindig "csinálunk".
Próbáljon meg elmélyülni a terápiában, dolgozzon önsegítő könyveken és munkafüzeteken, naplózzon, próbáljon ki alternatív gyógymódokat, és kísérletezzen új kifejezési módokkal (például művészeti naplóírás, éneklés stb.).
Hogyan navigálj a barátságok között, ha depressziós vagy
A depresszió és a barátságok néha úgy tűnnek, mint olaj a tűzre. Nehéz lehet elindítani őket. Egyes esetekben a barátságok kiegyensúlyozatlannak, instabilnak vagy akár károsnak is tűnhetnek. Fontos átgondolni, hogy mit várhatunk a barátságoktól. Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani.
1. A barátságok kialakulása eltarthat egy ideig.
Normális dolog, hogy izgatottak vagyunk, amikor találkozunk valakivel, aki tetszik nekünk. Elképzelhetjük, hogyan leszünk a legjobb barátok, és mennyi klassz dolgot fogunk együtt csinálni. A valóságban néha találkozunk valakivel, aki elfoglalt, és nem tud időt szakítani a találkozásra, hiába szeretnénk. Vagy nem látjuk egymást elég rendszeresen ahhoz, hogy túljussunk az "ismerkedés" szakaszán.
Légy türelmes, és hagyd, hogy a dolgok kibontakozzanak. Ha valaki azt mondja, hogy elfoglalt, amikor először javasolsz neki egy találkozót, ne feltételezd, hogy ez annak a jele, hogy nem kedvel téged. Valószínűleg nem személyes okból.
2. Senki sem tudja kielégíteni az összes érzelmi szükségletünket.
A barátság része, hogy ott vagyunk egymás mellett, és megosztjuk egymással, hogy mi történik velünk. Amikor küszködünk, ezt akaratlanul is túl messzire vihetjük egy irányba. Ügyelj arra, hogy a barátságod ne legyen egyoldalú. Jó, ha van egy barátod, akihez fordulhatsz, de nem szabad, hogy csak nála kell levezetned a feszültséget.
A terápia, a testmozgás, a naplóírás, a meditáció és a támogató csoportok további eszközök, amelyeket az érzelmi szabályozáshoz használhat.
Vagy talán találkozol valakivel, aki nagyszerű hallgatóság, de nem sok közös érdeklődési körötök van. Ne feledd, hogy normális, hogy különböző "igényeket" kielégítő barátaid vannak. Lehet, hogy az egyik személy remekül alkalmas új éttermek közös kipróbálására, de nem szeret intellektuális beszélgetéseket folytatni. Hagyd, hogy a barátságod minden egyes emberrel saját "egység" legyen, és természetes módon fejlődjön. Ne próbáld meg erőltetni a kapcsolatokat, hogyamilyennek Ön szerint lennie kellene.
3. A határok kijelölésének megtanulása
"Mindig ott vagyok másoknak, de amikor arra kerül a sor, senki sincs ott nekem."
Sok depressziós ember úgy érzi, hogy többet ad, mint amennyit kap. Eltarthat egy darabig, amíg megtanulunk egészséges, kiegyensúlyozott kapcsolatokat kialakítani. Ennek a folyamatnak része, hogy megtanulunk határokat szabni, és nem adunk többet, mint amennyit tudunk.
Ha depresszióban szenvedünk, azt gondolhatjuk, hogy a barátok eltűnnek, amint először mondunk "nem"-et. De ez nem így van. És ne feledd: azok a barátok, akiket szeretnél az életedben tudni, egészséges emberek, akik hajlandóak elfogadni az általad felállított határokat. A te igényeid ugyanúgy számítanak, mint az övék.
