අන්තර්ගත වගුව
“මට මිතුරන් නැත, මම මානසික අවපීඩනයට පත්ව සිටිමි. මිනිසුන් මිතුරන් සමඟ සිනාසෙන හෝ ඔවුන්ගේ සහකරුවන් සිප ගන්නා ආකාරය මම දකිමි, මට ඉතා තනිකමක් දැනේ. "
විෂාදය ඇති වීම සහ මිතුරන් නොමැති වීම "කුකුල් මස් හෝ බිත්තර" තත්වයකදී බොහෝ විට අත්වැල් බැඳගනී. තනිකම නිසා අපිව මානසිකව වැටෙන්න පුළුවන්. අනෙක් අතට, අපට මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇති විට, අපි අන් අයගෙන් හුදෙකලා විය හැකිය, කිසිවෙකුට අපව තේරුම් ගත නොහැකි යැයි උපකල්පනය කළ හැකිය, නැතහොත් අන් අයට දීමට අපට කිසිවක් නැතැයි විශ්වාස කළ හැකිය. එය මිත්රත්වය ඉතා අපහසු කරයි.
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් සිටින විට මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද
1. මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ මාර්ග බාධක හඳුනා ගන්න
මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඇති මාර්ග බාධක හඳුනා ගැනීම ඔබට ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වේ. ඔබ සහ මිත්රත්වය අතර ඇති වන බාධාව කුමක්ද? ඉන්පසුව, එම ප්‍රශ්න සෘජුව විසඳීමට කටයුතු කරන්න.
එය ඔබ මිනිසුන් මුණගැසී මිත්රත්වයන් ආරම්භ නොකිරීමද? ඔබ යන්තම් නිවසින් පිටව ගියහොත්, නව පුද්ගලයින් හමුවීම සහ මිතුරන් ඇති කර ගැනීම අභියෝගාත්මක වනු ඇත. නිවසින් පිටත දේවල් කිරීමේ ඔබේ සුවපහසු මට්ටම ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන අතරම ඔබට සබැඳි සම්බන්ධතා වර්ධනය කර ගත හැක.
සමහරවිට ඔබට මිනිසුන් මුණගැසෙන නමුත් ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට සහ මිතුරන් වීමට අපහසු වේ. කාංසාව නිසා මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමට අපහසු විය හැකිය, විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී. එය ඔබගේ මනසේ ගැවසෙන සෘණාත්මක කථා නොව වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාර විය හැක.
නැතහොත් ඔබට මිතුරන් ඇති කර ගත හැකි බව ඔබ සොයා ගත්තද, එම මිත්රත්වය අවසන් වේ"නැත." නමුත් එය එසේ නොවේ. මතක තබා ගන්න: ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය මිතුරන් ඔබ විසින් නියම කරන ලද සීමාවන් පිළිගැනීමට කැමති නිරෝගී පුද්ගලයන් වේ. ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා මෙන්ම ඔබේ අවශ්‍යතා ද වැදගත් වේ.
කිසිම හේතුවක් නොමැතිව පෙනෙන පරිදි? ඒවා විෂ සහිත මිත්රත්වයන් විය හැකිය, නැතහොත් මිත්රත්වය අවසන් වීමට වෙනත් හේතුවක් තිබිය හැකිය.2. ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එය අපහසු යැයි හැඟුනත්
මිතුරන් ඇති කර ගැනීම ගැන චේතනාන්විතව පටන් ගන්න. නව මිතුරන් හමුවීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් හමුවීමට ඉඩ ඇති ස්ථාන වෙත යන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ නගරයට අලුතින් පැමිණෙන නවකයින්, රැකියාව, දරුවන් ඇති දැඩි කිරීම සහ ඔවුන්ගේම මිතුරු කවයක් ඇති නව දෙමාපියන්ට වඩා නව පුද්ගලයින් හමුවීමට කැමති වේ. ඔබේ මනස පුළුල් කර විවිධ වයස්වල සහ පසුබිම්වල පුද්ගලයන් සමඟ කතා කිරීමට විවෘත වන්න.
3. මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට පුරුදු වන්න
මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට පුරුදු වන්න. පළමුව, අක්ෂි සම්බන්ධතා බෙදා ගැනීමට සහ යමෙකුට සිනාසීමට පහසු වන්න. මිනිසුන්ට ආයුබෝවන් කීමට පුරුදු වන්න.
ඔබට මිනිසුන් සමඟ කතා කළ යුතු දේ දැන ගැනීමට උදවු අවශ්‍ය නම්, අපගේ මාර්ගෝපදේශ කියවීමට උත්සාහ කරන්න: මිනිසුන් කතා කරන්නේ කුමක්ද සහ මට මිනිසුන් සමඟ කතා කළ නොහැක.
4. ආරාධනා දිගු කරන්න
ඔබ මිනිසුන් සමඟ හුරුපුරුදු වන විට, සංවාද ආරම්භ කරන්න. තවදුරටත් සම්බන්ධතා සඳහා විවෘත කිරීම් තබන්න, එනම් “මට මෙම චිත්‍රපටය නැරඹීමට අවශ්‍යයි. ඔබ උනන්දුද?" යමෙකු ඔබට සිත්ගන්නා දෙයක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට දන්වන්න! ඔබට මේ වගේ දෙයක් කියන්න පුළුවන්, "ඔබ සඳහන් කළ අවන්හල පුදුම සහගතයි. ඔබට මට නම එවිය හැකිද? ” එවැනි ප්‍රශ්න සම්බන්ධතා තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීමට විශාල විවරයක් විය හැකිය.
5. අවංක වන්න
ඔබට ලැබෙන පරිදිඔබේ නව මිතුරන් දැන ගැනීමට, දීම සහ ගැනීම වර්ධනය කරන්න. ඔබට මානසික අවපීඩනය ඇති බව බෙදාගැනීම එයට ඇතුළත් වේ. එය රහසක් විය යුතු නැත, නමුත් ඔබට සියල්ල එකවර බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.
6. එය සෙමින් ගන්න
විශේෂයෙන් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් සිටින විට විශිෂ්ට මිත්රත්වයන් වර්ධනය වීමට කාලය ගත විය හැක. මිත්‍රත්වයකින් ඔබේ මානසික අවපීඩනය සුව කිරීමට හෝ සුව කිරීමට හෝ ඔබේ මිතුරා සැමවිටම ඔබ වෙනුවෙන් සිටිනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න.
7. සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් දිගටම කරගෙන යන්න.
මිත්රත්වය සඳහා ඔබ කැප නොකරන්න. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉක්මනින් අවදි විය යුතු බව හෝ බීම ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතු බව ඔබ දන්නා විට පිටතට යාමට ආරාධනයක් ලබා දීමෙන් අදහස් කරන්නේ එය ඔබට වඩාත් මානසික අවපීඩනය ඇති කරන බව ඔබ දන්නා බැවිනි. ඔබේ ප්‍රකෘතිය ප්‍රථමයෙන් පැමිණිය යුතුය.
යමෙකු සමඟ මිත්‍ර වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් සිටින විට අනාගත මිතුරන් හමුවීමට තැන්
ඔබට මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇති විට, සාදවලදී හෝ බාර්වල දී මිනිසුන් හමුවීම ඉතා භයානක අපේක්ෂාවක් සේ පෙනේ. විශාල පිරිසක් සිටින ඝෝෂාකාරී ස්ථාන සිත් ඇදගන්නා සුළු නොවේ. ඊට අමතරව, මිනිසුන්ව ඒ ආකාරයෙන් දැන හඳුනා ගැනීම අභියෝගාත්මක ය.
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට මිනිසුන් හමුවීමේ විකල්ප ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. උපකාරක කණ්ඩායම්
පුද්ගලිකව සහ සබැඳි සහය කණ්ඩායම් සමාන දේවල් හරහා ගමන් කරන වෙනත් පුද්ගලයින් හමුවීමට හොඳ ක්‍රමයකි. මේ ආකාරයෙන් මිතුරන් හමුවීමේ වැදගත්ම වාසිය නම් ඔවුන් ඔබ අත්විඳින දේ තේරුම් ගැනීමයි. පිළිගැනීම සහ අවබෝධය අත්යවශ්ය වේමිත්රත්වයේ පදනම. මෙතන පොඩි කතා අවශ්‍ය නැහැ. ඔබ වැදගත් දේවල් ගැන කතා කරන අතර ගැඹුරු ආකාරයකින් මිනිසුන් දැන හඳුනා ගන්න.
Livewell යනු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නොමිලේ මාර්ගගත ආධාරක කණ්ඩායමකි. CODA (Codependents Anonymous) යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ඇති කරගන්නා ආකාරය ඉගෙනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන කණ්ඩායමකි. ACA (මත්පැන් සහ අක්‍රිය නිවාසවල වැඩිහිටි දරුවන්) යනු සහයෝගයක් නොමැති නිවාසවල හැදී වැඩුණු පුද්ගලයින් සඳහා ය. ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය මත පදනම්ව, CODA සහ ACA යන දෙකටම සබැඳි සහ භෞතික හමුවීම් ඇත. ඔබට දේශීය සහායක කණ්ඩායම් පිළිබඳ නිර්දේශ සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ චිකිත්සකගෙන්ද ඉල්ලා සිටිය හැක.
2. ක්‍රීඩා රාත්‍රී
පුවරු ක්‍රීඩා රාත්‍රී හෝ පබ් ප්‍රශ්නාවලිය පවා මිනිසුන් හමුවීමට හොඳ ක්‍රමයකි. මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් මෙම සිදුවීම් වලට සහභාගී වන්නේ නව පුද්ගලයින් හමුවීමේ නිශ්චිත ඉලක්කයක් ඇතිවය. ඔබ ඔවුන්ගේ කණ්ඩායමට හෝ ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වීමට ඉල්ලා සිටියහොත් මිනිසුන් බොහෝ විට ධනාත්මක ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත.
බෝඩ් ක්‍රීඩා රාත්‍රී වැනි සිදුවීම් සහිත තවත් ප්‍රසාද දීමනාවක් නම් ඔබට අභ්‍යන්තරිකයින් හමුවීමට ඉහළ අවස්ථාවක් තිබීමයි. එයින් අදහස් වන්නේ චිත්‍රපටයක් නැරඹීම හෝ එකට රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් වැනි වෙනත් පහත් සිදුවීම් සඳහා ඔවුන් අනාගතයේදී හමුවීමට කැමැත්තෙන් සිටින බවයි.
2. කණ්ඩායම් කඳු නැගීම හෝ ඇවිදීම
බොහෝ දෙනෙකුට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නමුත් පුරුද්දක් සැකසීමට අපහසු වේ. මෙම පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් එකම බෝට්ටුවේ සිටින වෙනත් පුද්ගලයින් හමුවීමට සතුටු වෙති. කවුරුන් හෝ කණ්ඩායම් වැඩි කිරීම් සකසන්නේ දැයි බැලීමට ඔබේ ප්‍රාදේශීය ෆේස්බුක් කණ්ඩායම් සහ සිදුවීම් පරීක්ෂා කරන්න. ඔබට කිසිවක් සොයාගත නොහැකි නම්,ඔබම පෝස්ට් එකක් සෑදීම ගැන සලකා බලන්න! ඔබේ ප්‍රදේශයේ/නගර සමූහයේ පළ කරන්න. ඔබේ පළ කිරීම මෙවැනි දෙයක් විය හැක:
“ආයුබෝවන්, හැමෝටම. මම අලුත් මිනිස්සු ටිකක් මුණගැහිලා හැඩ වෙන්න බලාගෙන ඉන්නවා, මම හිතුවා දෙන්නා එකතු කරන්න. මට X ප්‍රදේශයේ සතියකට දෙවරක් පැයක් ඇවිදීමට අවශ්‍යයි. වෙනත් අය කැමතිද?”
ප්‍රතිචාරය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැක.
3. පන්තියකට සම්බන්ධ වීම
නිසැකයි, ඔබ මාස කිහිපයකට වරක් යෝග පන්තියකට ගියහොත් ඔබට ඔබේ මීළඟ හොඳම මිතුරා හමුවීමට බොහෝ දුරට ඉඩක් නැත. නමුත් ඔබ සාමාන්‍ය කෙනෙක් වුණොත් ඔබට එකම මුහුණු නැවත නැවතත් පෙනෙනු ඇත. අපේ මිත්රත්වය සාමාන්‍යයෙන් ගොඩනැගෙන්නේ අපි නිතරම දකින අය සමඟයි. අපි ඔවුන්ගේ මුහුණු ගැන හුරුපුරුදු වන විට, අපි සුබ පැතුම් හුවමාරු කර ගැනීමටත්, අවසානයේදී වඩාත් ගැඹුරු සංවාද කිරීමටත් පටන් ගනිමු. මනෝවිද්‍යාවේදී, අප සමාන වන සහ අපට පහසු යැයි හැඟෙන පුද්ගලයින්ට කැමති වීමේ මෙම ප්‍රවණතාවය සමීපත්වයේ බලපෑම ලෙස හැඳින්වේ.[] පන්තියකට සම්බන්ධ වීමෙන්, ඔබ හා සමාන උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයින් ඔබට හමුවනු ඇත. අඛණ්ඩව යාමෙන්, ඔබ ඒවා ඔබේ සමීපයේ තබා ඔවුන් සමඟ හුරුපුරුදු වන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය දැකිය හැකි භාෂාව, චිත්‍ර ඇඳීම හෝ සටන් කලාව වැනි පන්තියක් සලකා බලන්න. නැතහොත් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි සති අටක සිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමේ පාඨමාලාවක් සලකා බලන්න.[]
4. ස්වේච්ඡාවෙන්
ඔබේ ප්‍රජාව තුළ ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීම ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් හමු නොවන පුද්ගලයින් සමඟ මිත්‍ර වීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. රැස්වීමේ වාසියක්මේ ආකාරයෙන් මිනිසුන් යනු ඔබට කතා කිරීමට සහ අයිස් බිඳීමට නිශ්චිත යමක් ලබා දීමයි.
සත්ව නවාතැන්, දිවා සුරැකුම් හෝ සාත්තු නිවාසයක ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීම සලකා බලන්න. සමහර නගරවල රාත්‍රී මුර සංචාර හෝ සැන්ඩ්විච් සහ පිරිසිදු ඉඳිකටු බෙදා හැරීම වැනි නිවාස නොමැති පුද්ගලයින්ට සහ අවදානම් සහිත තරුණයින්ට උපකාර කිරීමට විවිධ වැඩසටහන් තිබේ. ඔබේ ප්‍රදේශයේ වෙරළ හෝ උද්‍යාන පිරිසිදු කිරීම් තිබිය හැක.
5. ඔන්ලයින්
ඔන්ලයින් ප්‍රජාවන් යනු අපගේ රුචිකත්වයන් බෙදා ගන්නා අන් අය සමඟ ඔවුන් නියැළී සිටියත් ඔවුන් සමඟ මිත්‍ර වීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ අය වෙබ් අඩවිය භාවිතා කරන නිසා Reddit නව මිතුරන් හමුවීමට හොඳ ස්ථානයකි. ඔබට උප රෙඩිට් සඳහා සහය දැක්වීම සඳහා විශේෂිත රූපවාහිනී වැඩසටහන් සහ වීඩියෝ ක්‍රීඩා වල සිට සෑම දෙයක් සඳහාම "උපරෙඩිට්" සොයා ගත හැක (r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, සහ r/cptsd වැනි).
බලන්න: කීමට ඇති දේ කිසිදා අවසන් නොවන්නේ කෙසේද (ඔබ හිස් නම්)මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ නව පුද්ගලයින් හමුවීමට කැප වූ subreddits කිහිපයක් තිබේ:
බලන්න: වඩාත් අවදානමට ලක් වන්නේ කෙසේද (සහ එය එතරම් අපහසු වන්නේ ඇයි)- r/MakeNewFriends>r/MakeNewFriends>r/MakeNewFriends> r4r
- r/penpals r/penpals
ඔන්ලයින් මිතුරන් හමුවීම පිළිබඳ වැඩිදුර උපදෙස් සඳහා, සබැඳිව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සඳහා අපගේ මාර්ගෝපදේශය කියවීමට උත්සාහ කරන්න.
මානසික අවපීඩනයෙන් සහ මිතුරන් නොමැතිව ගමන් කරන්නේ කෙසේද
1. ඔබ සුදුසු බව ඔබට මතක් කර ගන්න
මිනිසුන් අපට කැමති නැති බව අපට හැඟෙන විට, අපට යම්කිසි නෛසර්ගිකව වරදක් ඇතැයි උපකල්පනය කළ හැක. සත්‍යය නම් ඔබ අන් කිසිවකුට වඩා වැඩි හෝ අඩු වටිනාකමක් ඇති අයෙකු නොවන බවයි. මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම දුෂ්කර ය, නමුත් එය ඔබ කවුරුන්ද යන්නෙහි හරය වෙනස් නොකරයි. ඔබවැරදි කිරීමට, අසම්පූර්ණ වීමට සහ නරක හැඟීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔබ තවමත් හොඳ දේ ලැබිය යුතු ආදරණීය සහ වටිනා පුද්ගලයෙකි.
2. අභියෝග ගැන බෙදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
අවපීඩනයට පත්වීමේ ලැජ්ජාව බොහෝ විය හැක. මානසික සෞඛ්‍යය සමඟ අපගේ අරගලය බෙදා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. විපාකය නම්, ඒ ගැන කතා කිරීමෙන් අපට අපව වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගත හැකි වීමයි. ඊට අමතරව, එය විශ්වාස කළත් නැතත්, මානසික අවපීඩනය සමඟ ඔබේ අරගල ගැන කතා කිරීම අන් අයට තෑග්ගක් විය හැකිය. තමන් ගැනත් තම ආදරණීයයන් ගැනවත් ඔවුන් නොසිතූ දේවල් තේරුම් ගැනීමට එය ඔවුන්ට උපකාර කරයි.
3. ඔබ ප්‍රිය කරන දේවල් කරන්න
අපි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, විශේෂයෙන්ම අපට දේවල් කිරීමට මිතුරන් නොමැති විට, අපට ඉක්මනින් රස්තියාදු විය හැක. අප විසින්ම අවන්හලකට හෝ චිත්‍රපටයකට යෑම ගැන අපට අපහසුවක් දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබ විසින්ම විවිධ දේවල් කිරීමෙන් සුවපහසු වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අවට සිටින සියලු දෙනා ඔබව විනිශ්චය කරන බව ඔබ සිතනවා විය හැක, නමුත් සත්‍යය නම් මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් තමන් ගැන සැලකිලිමත් වීමයි.
ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නොකරන දෙයක්, පින්තාරු කිරීම වැනි දෙයක් කිරීමට වේලාවක් වෙන්කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය විනාඩි දහයක් පමණක් විය හැකිය. ඉන්පසු, අලුත් දේවල් අත්හදා බැලීම සඳහා ඔබටම ගෞරවය දෙන්න.
මිතුරන් නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා අපගේ විනෝද ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවෙන් අදහස් කිහිපයක් ලබා ගන්න.
4. අභ්‍යන්තර කටයුතු කිරීමට කාලය ගන්න
මිතුරන් නොමැතිකම නිසා මානසික අවපීඩනය ඇති වන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සත්‍යය ඊට වඩා සංකීර්ණයි. මානසික අවපීඩනය අපට පමණක් බලපාන්නේ නැතසබඳතා. එය අපගේ චින්තන රටාවන්ට, අප විසින්ම කරන තේරීම්වලට සහ ලෝකය බැලීමට අප භාවිතා කරන පෙරහන් වලට බලපායි.
සම්බන්ධතා වැදගත් බවට සැකයක් නැත. නමුත් හුදකලාව සමහර විට ගැඹුරු සුව කිරීමේ කාර්යයක් කිරීමට අවස්ථාවක් විය හැකි අතර එය අප සැමවිටම “කරමින් සිටින” විට සමහර විට මග හැරේ.
චිකිත්සාව ගැන සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න, ස්වයං-උදව් පොත් සහ වැඩපොත් හරහා වැඩ කරන්න, සඟරාව, විකල්ප සුව කිරීමේ ක්‍රම උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමේ නව ක්‍රම අත්හදා බලන්න (කලා සඟරාව, ගායනය, ආදිය)
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් සිටින විට මිත්‍රත්වයේ සැරිසැරීමට ආකාරය
සමහර විට මානසික අවපීඩනය සහ මිත්රත්වය මෙන් පෙනේ. ඒවා ආරම්භ කිරීමට අපහසු විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, මිත්රත්වයන් අසමතුලිත, අස්ථායී හෝ හානිකර ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. මිත්රත්වයන්ගෙන් ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි දේ සලකා බැලීම වැදගත් වේ. මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.
1. මිත්රත්වයන් වර්ධනය වීමට යම් කාලයක් ගත විය හැක
අප කැමති කෙනෙකු මුණගැසුණු විට උද්දාමයට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. අපි හොඳම මිතුරන් වන්නේ කෙසේද සහ අපි එකට කරන්නේ කෙසේද යන්න අපට සිතාගත හැකිය. යථාර්ථවාදීව, සමහර විට අපට කාර්යබහුල සහ අවශ්‍ය වුවද හමුවීමට කාලය සොයා ගත නොහැකි කෙනෙකු හමුවෙයි. එසේත් නැතිනම් "ඔබව දැන හඳුනා ගැනීම" අදියර හරහා යාමට තරම් අපට නිතිපතා එකිනෙකා නොපෙනේ.
ඉවසිලිමත් වන්න සහ දේවල් වර්ධනය වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ හමුවීමට පළමු වරට යෝජනා කරන විට ඔවුන් කාර්යබහුල බව යමෙකු පවසන්නේ නම්, එය ඔවුන් ඔබට අකමැති ලකුණක් යැයි නොසිතන්න.එය බොහෝ විට පුද්ගලික නොවේ.
2. අපගේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා සියල්ල සපුරාලීමට කිසිවෙකුට නොහැක
මිත්‍රත්වයේ කොටසක් එකිනෙකා වෙනුවෙන් සිටීම සහ අප වෙනුවෙන් සිදුවෙමින් පවතින දේ බෙදාගැනීමයි. අපි අරගල කරන විට, අපි නොදැනුවත්වම මෙය එක් දිශාවකට ගෙන යා හැකිය. ඔබේ මිත්රත්වය ඒකපාර්ශ්වික නොවන බවට වග බලා ගන්න. රැගෙන යාමට මිතුරෙකු සිටීම සතුටක්, නමුත් ඔවුන් ඔබ පිට කරන එකම ස්ථානය නොවිය යුතුය.
චිකිත්සාව, ව්‍යායාම, ජර්නලකරණය, භාවනාව සහ උපකාරක කණ්ඩායම් ඔබට චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා භාවිතා කළ හැකි වෙනත් මෙවලම් වේ.
නැතහොත් ඔබට හොඳ සවන්දෙන්නෙකු හමුවිය හැකි නමුත් ඔබ බොහෝ රුචිකත්වයන් බෙදා නොගනී. විවිධ "අවශ්‍යතා" සඳහා විවිධ මිතුරන් සිටීම සාමාන්‍ය දෙයක් බව මතක තබා ගන්න. නව අවන්හල් එකට උත්සාහ කිරීම සඳහා එක් පුද්ගලයෙකු විශිෂ්ට විය හැකි නමුත් බුද්ධිමය සංවාද කිරීමට කැමති නැත. එක් එක් පුද්ගලයා සමඟ ඔබේ මිත්රත්වය ස්වකීය "අස්ථි" වීමට සහ ස්වභාවිකව වර්ධනය වීමට ඉඩ හරින්න. සබඳතා ඔබ සිතන ආකාරයටම විය යුතු යැයි බල කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
3. සීමා මායිම් සකසන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම
“මම හැම විටම අන් අය වෙනුවෙන් සිටිමි, නමුත් එය පැමිණි විට, කිසිවෙකු මා වෙනුවෙන් නැත.”
විශාදයෙන් පෙළෙන බොහෝ මිනිසුන්ට හැඟෙන්නේ ඔවුන් තමාට වඩා වැඩි යමක් ලබා දෙන බවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට අප ඉගෙන ගන්නා තෙක් යම් කාලයක් ගත විය හැකිය. මෙම ක්‍රියාවලියේ කොටසකට සීමා මායිම් සැකසීමට ඉගෙන ගැනීම සහ අපට කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි යමක් ලබා නොදීම ඇතුළත් වේ.
ඔබට මානසික අවපීඩනය ඇති විට, අපි පළමු වරට පවසන විට මිතුරන් අතුරුදහන් වනු ඇතැයි අපි සිතමු.
