Як знайти друзів під час депресії

"У мене немає друзів, і я в депресії. Я бачу, як люди сміються з друзями або цілуються зі своїми партнерами, і відчуваю себе такою самотньою".

Депресія і відсутність друзів часто йдуть пліч-о-пліч у ситуації "курка чи яйце". Самотність може викликати у нас депресію. З іншого боку, коли у нас депресія і тривога, ми можемо ізолюватися від інших, припускати, що ніхто не може нас зрозуміти, або вважати, що нам нема чого запропонувати іншим. Це дуже ускладнює дружбу.

Як знайти друзів, коли ви в депресії

1. визначте, що заважає вам заводити друзів

З'ясування перешкод на шляху до дружби може допомогти вам вирішити ці проблеми. Що стоїть на шляху між вами і дружбою? Тоді працюйте над вирішенням цих проблем безпосередньо.

Ви не знайомитеся з людьми і не заводите друзів? Якщо ви майже не виходите з дому, вам буде складно знайомитися з новими людьми і заводити друзів. Ви можете розвивати зв'язки в Інтернеті, поступово підвищуючи свій рівень комфорту, роблячи щось поза домом.

Можливо, ви знайомитеся з людьми, але вам важко заговорити з ними і подружитися. Тривога може ускладнювати спілкування з людьми, особливо на початку. Це може допомогти вам навчитися зосереджуватися на теперішньому моменті, а не на негативних історіях, які проносяться у вашій голові.

Або ж ви відчуваєте, що можете заводити друзів, але ця дружба закінчується, здавалося б, без жодної причини? Можливо, це була токсична дружба, або ж є інша причина, через яку дружба закінчилася.

2. спробуйте діяти, навіть якщо це важко

Почніть цілеспрямовано шукати друзів. Виходьте в місця, де ви можете зустріти людей, які також шукають нових друзів. Наприклад, колишні емігранти, які приїхали до вашого міста, з більшою ймовірністю захочуть познайомитися з новими людьми, ніж молоді батьки, які зайняті роботою, вихованням дітей і мають власне коло друзів. Розширюйте свій кругозір і будьте відкриті до спілкування з людьми різного віку і різних національностей.з різним минулим.

3. практика взаємодії з людьми

Потренуйтеся вступати в контакт з людьми. По-перше, навчіться дивитися в очі і посміхатися до когось. Потренуйтеся вітатися з людьми.

Якщо вам потрібна допомога, щоб знати, про що говорити з людьми, спробуйте прочитати наші посібники: Про що говорять люди і Я не вмію розмовляти з людьми.

4. розсилайте запрошення

Коли ви знайомитеся з людьми, ініціюйте розмову. Залишайте можливість для подальшого контакту, наприклад: "У мене є фільм, який я хочу подивитися. Вам цікаво?" Якщо хтось говорить про щось, що вам цікаво, дайте йому знати! Ви можете сказати щось на кшталт: "Ресторан, про який ви згадали, звучить чудово. Не могли б ви надіслати мені його назву?" Такі питання можуть стати чудовим початком для того, щоб початиобмін контактною інформацією.

5. Будьте чесними.

Знайомлячись з новими друзями, розвивайте в собі принцип "давати і брати". Це включає в себе розповідь про те, що у вас депресія. Це не повинно бути таємницею, але і не потрібно ділитися всім одразу.

6. Не поспішай.

Для того, щоб розвинути міцну дружбу, потрібен час, особливо коли ви в депресії. Не сподівайтеся, що дружба вилікує вашу депресію або що ваш друг завжди буде поруч з вами.

7. продовжувати робити здоровий вибір.

Не жертвуйте собою заради дружби. Це може означати відмову від запрошення кудись піти, коли ви знаєте, що вам рано вставати, або відмову від випивки, бо знаєте, що вона посилює депресію. Ваше одужання має бути на першому місці.

Дивіться наш посібник про те, як подружитися з кимось.

Місця, де можна зустріти потенційних друзів, коли ви в депресії

Коли у вас депресія і тривога, знайомство з людьми на вечірках або в барах здається дуже страшною перспективою. Гучні місця з великими групами людей не приваблюють. Крім того, складно познайомитися з людьми в такий спосіб.

Ось кілька альтернативних методів знайомства з людьми, коли ви перебуваєте в депресії.

1. групи підтримки

Очні та онлайн-групи підтримки - це чудовий спосіб познайомитися з іншими людьми, які проходять через подібні проблеми. Найважливіша перевага таких зустрічей полягає в тому, що вони зрозуміють, через що ви проходите. Прийняття і розуміння - це основа дружби. Тут немає потреби у світських розмовах. Ви говорите про важливі речі і знайомитеся з людьми у глибокій дружній атмосфері.шлях.

Livewell - це безкоштовна онлайн-група підтримки для людей, які борються з депресією. CODA (Анонімні співзалежні) - це група, яка допомагає навчитися будувати здорові стосунки. ACA (Дорослі діти алкоголіків та неблагополучних сімей) - це група для людей, які виросли в сім'ях, де їм не вистачало підтримки. І CODA, і ACA проводять онлайн-зустрічі та зустрічі, залежно від того, де ви живете. Ви також можете звернутися до свого лікаря.зверніться до лікаря або терапевта за рекомендаціями щодо місцевих груп підтримки.

2. ігрові вечори

Вечори настільних ігор або навіть вікторини в пабі - чудовий спосіб познайомитися з людьми. Зазвичай люди відвідують такі заходи з конкретною метою - познайомитися з новими людьми. Люди, швидше за все, позитивно відреагують, якщо ви попросите приєднатися до їхньої команди або гри.

Ще один бонус таких заходів, як вечори настільних ігор, полягає в тому, що ви маєте великі шанси зустріти інтровертів. Це означає, що вони можуть захотіти зустрітися в майбутньому на інших стриманих заходах, таких як перегляд фільму або спільна вечеря.

2. групові походи або прогулянки

Багато людей хочуть займатися фізичними вправами, але їм важко виробити звичку. Такі люди зазвичай раді зустріти інших людей у тому ж човні. Перевірте місцеві групи та події на Facebook, щоб дізнатися, чи організовує хтось групові походи. Якщо ви нічого не знайшли, подумайте про те, щоб написати пост самостійно! Напишіть у групі вашого району/міста. Ваш пост може виглядати приблизно так:

"Привіт усім. Я шукаю нових знайомств і хочу привести себе у форму, і я подумав, що зможу поєднати ці два завдання. Я хочу ходити пішки по годині двічі на тиждень в районі Х. Хтось ще зацікавлений?"

Ви можете бути здивовані відповіддю.

3. приєднання до класу

Звичайно, ви навряд чи зустрінете свого наступного найкращого друга, якщо ходитимете на заняття з йоги раз на кілька місяців. Але якщо ви станете регулярним відвідувачем, то будете бачити одні й ті ж обличчя знову і знову. Наші дружні стосунки зазвичай формуються з людьми, яких ми бачимо регулярно. Коли ми знайомимося з їхніми обличчями, ми починаємо обмінюватися привітаннями і, врешті-решт, більш глибокими розмовами. У психології цю тенденцію до симпатії називають "симпатією".Люди, на яких ми схожі і з якими нам комфортно, відомі під назвою "Ефект близькості" [] Приєднавшись до класу, ви познайомитеся з людьми, які мають схожі з вами інтереси. Постійно відвідуючи заняття, ви наблизите їх до себе і познайомитеся з ними ближче.

Подумайте про такі заняття, як мова, малювання або бойові мистецтва, де ви зможете побачити свій прогрес. Або розгляньте восьмитижневий курс зменшення стресу на основі усвідомленості, який може зменшити симптоми депресії [].

4. волонтерство

Волонтерство у вашій громаді може бути чудовим способом подружитися з людьми, з якими інакше ви б не познайомилися. Перевага такого знайомства полягає в тому, що воно дає вам можливість поговорити про щось конкретне і розбити лід.

Подумайте про те, щоб стати волонтером у притулку для тварин, дитячому садку або будинку престарілих. У деяких містах існують різні програми допомоги бездомним і молоді з груп ризику, наприклад, нічне патрулювання або роздача бутербродів і чистих голок. У вашому районі можуть проводитися суботники з прибирання пляжів або парків.

5. Онлайн.

Онлайн-спільноти - це чудовий спосіб подружитися з людьми, які поділяють наші інтереси, навіть якщо вони вузькоспеціалізовані.

Наприклад, Reddit - чудове місце для знайомства з новими друзями, адже багато людей користуються цим сайтом. Ви можете знайти "підредіти" для всього - від конкретних телешоу та відеоігор до підредітів підтримки (наприклад, r/depression, r/eood, r/depressionrecovery та r/cptsd).

Існує кілька субкредитів, присвячених знайомству з друзями та новими людьми:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Щоб отримати більше порад про те, як знайти друзів в Інтернеті, спробуйте прочитати наш посібник про те, як знайти друзів в Інтернеті.

Як пережити депресію та відсутність друзів

1. нагадайте собі, що ви гідні

Коли ми відчуваємо, що не подобаємося людям, ми можемо припустити, що з нами щось не так. Правда в тому, що ви не більш і не менш цінні, ніж будь-хто інший. З депресією важко впоратися, але вона не змінює суті того, ким ви є. Вам дозволено робити помилки, бути недосконалими і відчувати себе погано. Ви все одно залишаєтеся милою і цінною людиною, яка заслуговує на хороше.

2. спробуйте розповісти про виклики

Бути в депресії може бути дуже соромно. Ділитися своєю боротьбою з психічним здоров'ям може бути важко. Нагородою є те, що розмова про це може допомогти нам краще зрозуміти себе. Крім того, вірите чи ні, розмова про вашу боротьбу з депресією може бути подарунком для інших. Вона може допомогти їм зрозуміти речі про себе і своїх близьких, про які вони, можливо, навіть не замислювалися.

3. робити те, що тобі подобається

Коли ми в депресії, ми можемо швидко застрягти в рутині, особливо якщо у нас немає друзів, з якими можна було б щось робити. Нам може бути незручно йти в ресторан або в кіно наодинці. Спробуйте звикнути робити різні речі самостійно. Вам може здаватися, що всі навколо вас засуджують вас, але правда в тому, що люди зазвичай турбуються про себе.

Спробуйте запланувати час для того, щоб зайнятися чимось, чого ви зазвичай не робите, наприклад, малюванням. Це може бути лише десять хвилин. Потім віддайте собі належне за те, що ви спробували щось нове.

Почерпніть кілька ідей з нашого списку розваг для людей, у яких немає друзів.

4. знайдіть час для внутрішньої роботи

Хоча може здатися, що депресія викликана відсутністю друзів, правда набагато складніша. Депресія впливає не лише на наші стосунки. Вона впливає на наше мислення, вибір, який ми робимо для себе, і фільтри, через які ми дивимося на світ.

Без сумніву, стосунки є важливими, але іноді ізоляція може стати можливістю для глибокого зцілення, якого ми іноді не помічаємо, коли постійно "робимо".

Спробуйте заглибитися в терапію, попрацювати з книгами та робочими зошитами для самодопомоги, вести щоденник, спробувати альтернативні методи лікування та експериментувати з новими способами самовираження (наприклад, ведення арт-журналу, спів тощо).

Як орієнтуватися в дружбі, коли ви в депресії

Депресія і дружба іноді здаються схожими, як олія і вода. Їх буває важко поєднати. У деяких випадках дружба може здаватися неврівноваженою, нестабільною або навіть шкідливою. Важливо враховувати, чого ви можете очікувати від дружби. Ось кілька речей, про які варто пам'ятати.

1. дружба може розвиватися не відразу

Це нормально, коли ми зустрічаємо когось, хто нам подобається. Ми можемо уявляти, як ми станемо найкращими друзями і скільки крутих речей будемо робити разом. Насправді, іноді ми зустрічаємо когось, хто зайнятий і не може знайти час для зустрічі, незважаючи на своє бажання. Або ми бачимося недостатньо регулярно, щоб пройти через етап "знайомства".

Наберіться терпіння і дозвольте подіям розвиватися. Якщо хтось каже, що зайнятий, коли ви вперше пропонуєте зустрітися, не думайте, що це ознака того, що ви йому не подобаєтеся. Ймовірно, це не має нічого особистого.

2. ніхто не може задовольнити всі наші емоційні потреби

Частиною дружби є підтримка один одного та обмін думками про те, що відбувається з нами. Коли ми боремося, ми можемо ненавмисно зайти занадто далеко в одному напрямку. Переконайтеся, що ваша дружба не є односторонньою. Чудово мати друга, до якого можна звернутися, але він не повинен бути єдиним місцем, де ви можете виговоритися.

Терапія, фізичні вправи, ведення щоденника, медитація та групи підтримки - це інші інструменти, які ви можете використовувати для емоційної регуляції.

Або, можливо, ви зустрінете когось, хто чудово вміє слухати, але у вас не так багато спільних інтересів. Пам'ятайте, що це нормально мати різних друзів для різних "потреб". Одна людина може бути чудовим партнером для спільного відвідування нових ресторанів, але не любить вести інтелектуальні бесіди. Дозвольте вашій дружбі з кожною людиною бути власною "сутністю" і розвиватися природно. Не намагайтеся змусити стосунки бути такими, якими вони мають бути.якими, на вашу думку, вони мають бути.

3. навчитися встановлювати межі

"Я завжди готовий допомогти іншим, але коли доходить до справи, ніхто не готовий допомогти мені".

Багато людей з депресією відчувають, що віддають більше, ніж отримують. Може пройти деякий час, поки ми навчимося будувати здорові, збалансовані стосунки. Частково цей процес включає в себе навчання встановлювати межі і не віддавати більше, ніж ми можемо.

Коли у вас депресія, ми можемо думати, що друзі зникнуть, як тільки ми скажемо "ні". Але це не так. І пам'ятайте: друзі, яких ви хочете мати у своєму житті, - це здорові люди, які будуть готові прийняти встановлені вами межі. Ваші потреби мають таке ж значення, як і їхні.