Змест
«У мяне няма сяброў, і я ў дэпрэсіі. Я бачу, як людзі смяюцца з сябрамі або цалуюць сваіх партнёраў, і адчуваю сябе так самотна».
Дэпрэсія і адсутнасць сяброў часта ідуць рука аб руку ў сітуацыі «курыцы або яйка». Адзінота можа выклікаць у нас дэпрэсію. З іншага боку, калі ў нас дэпрэсія і трывога, мы можам ізаляваць сябе ад іншых, меркаваць, што ніхто не можа зразумець нас, або лічыць, што нам няма чаго прапанаваць іншым. Гэта вельмі ўскладняе сяброўства.
Як завесці сяброў, калі вы ў дэпрэсіі
1. Вызначце свае перашкоды на шляху да сяброў
Высвятленне перашкод на шляху да сяброў можа дапамагчы вам вырашыць праблемы. Што перашкаджае вам і сяброўству? Затым папрацуйце над вырашэннем гэтых праблем непасрэдна.
Вы не сустракаецеся з людзьмі і не завязваеце сяброўства? Калі вы амаль не выходзіце з дому, вам будзе складана пазнаёміцца з новымі людзьмі і завесці сяброў. Вы можаце развіваць онлайн-сувязі, паступова павялічваючы ўзровень камфорту, калі вы займаецеся па-за домам.
Магчыма, вы сустракаецеся з людзьмі, але вам цяжка з імі размаўляць і сябраваць. Трывога можа ўскладніць размову з людзьмі, асабліва ў пачатку. Гэта можа дапамагчы вам навучыцца засяроджвацца на цяперашнім моманце, а не на негатыўных гісторыях, якія круцяцца ў вашай галаве.
Ці вы выявіце, што можаце завесці сяброў, але гэтае сяброўства заканчваецца«не». Але гэта не так. І памятайце: сябры, якіх вы хочаце мець у сваім жыцці, - гэта здаровыя людзі, якія будуць гатовыя прыняць устаноўленыя вамі межы. Вашы патрэбы важныя гэтак жа, як і іх.
здаецца, без прычыны? Магчыма, яны былі таксічнымі сяброўскімі адносінамі, або, магчыма, ёсць іншая прычына, па якой сяброўства спынілася.2. Паспрабуйце дзейнічаць, нават калі гэта здаецца цяжкім
Пачніце наўмысна заводзіць сяброў. Адпраўляйцеся ў месцы, дзе вы, верагодна, сустрэнеце людзей, якія таксама жадаюць сустрэць новых сяброў. Напрыклад, новыя былыя жыхары вашага горада, хутчэй за ўсё, захочуць пазнаёміцца з новымі людзьмі, чым маладыя бацькі, якія занятыя працай, выхаваннем дзяцей і маюць сваё кола сяброў. Пашырце свой розум і будзьце адкрытыя для размоў з людзьмі рознага ўзросту і паходжання.
3. Практыкуйцеся ўзаемадзейнічаць з людзьмі
Практыкуйцеся наладжваць кантакты з людзьмі. Па-першае, настройцеся на тое, каб камусьці было зручна глядзець у вочы і ўсміхацца. Патрэніруйцеся вітацца з людзьмі.
Калі вам патрэбна дапамога, каб даведацца, пра што размаўляць з людзьмі, паспрабуйце прачытаць нашы даведнікі: пра што людзі размаўляюць і я не магу размаўляць з людзьмі.
4. Рассылайце запрашэнні
Па меры таго, як вы пазнаёміцеся з людзьмі, пачынайце размовы. Пакіньце месцы для далейшага кантакту, напрыклад, «У мяне ёсць гэты фільм, які я хачу паглядзець». Вам цікава?» Калі хтосьці гаворыць пра нешта, што вам здаецца цікавым, дайце ім ведаць! Вы можаце сказаць нешта накшталт: «Рэстаран, які вы згадалі, гучыць дзіўна. Не маглі б вы даслаць мне імя?» Такія пытанні могуць стаць выдатным адкрыццём для абмену кантактнай інфармацыяй.
5. Будзьце сумленнымі
Як атрымаеццакаб даведацца пра сваіх новых сяброў, развіць узаемадзеянне. Гэта ўключае ў сябе тое, што вы пакутуеце ад дэпрэсіі. Гэта не павінна быць сакрэтам, але вы таксама не павінны дзяліцца ўсім адразу.
6. Не спяшайцеся
Для стварэння добрых сяброўскіх адносін можа спатрэбіцца час, асабліва калі вы ў дэпрэсіі. Не чакайце, што сяброўства вылечыць вашу дэпрэсію або што ваш сябар заўсёды будзе побач з вамі.
7. Працягвайце рабіць здаровы выбар.
Не ахвяруйце сабой дзеля сяброўства. Гэта можа азначаць адмову ад запрашэння выйсці, калі вы ведаеце, што вам трэба прачынацца рана ці адмаўляцца ад напояў, бо вы ведаеце, што гэта робіць вас больш прыгнечаным. Ваша выздараўленне павінна быць на першым месцы.
Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як пасябраваць з кім-небудзь.
Месцы, дзе можна сустрэць патэнцыйных сяброў, калі вы ў дэпрэсіі
Калі ў вас дэпрэсія і трывога, сустракацца з людзьмі на вечарынках або ў барах здаецца вельмі страшнай перспектывай. Гучныя месцы з вялікімі групамі людзей не прывабліваюць. Акрамя таго, пазнаваць людзей такім чынам складана.
Вось некалькі альтэрнатыўных метадаў знаёмства з людзьмі, калі вы ў дэпрэсіі.
1. Групы падтрымкі
Асабістыя і онлайн-групы падтрымкі - выдатны спосаб пазнаёміцца з іншымі людзьмі, якія перажываюць падобныя рэчы. Самая значная перавага сустрэчы з сябрамі такім чынам заключаецца ў тым, што яны зразумеюць, праз што вы перажываеце. Прыняцце і разуменне важныяасновы ў дружбе. Тут няма неабходнасці ў балбатні. Вы кажаце пра важныя рэчы і глыбока пазнаеце людзей.
Livewell - гэта бясплатная анлайн-група падтрымкі спецыяльна для людзей, якія пакутуюць ад дэпрэсіі. CODA (Codependents Anonymous) - гэта група, мэта якой - навучыцца будаваць здаровыя адносіны. ACA (дарослыя дзеці алкаголікаў і хворых дамоў) прызначаны для людзей, якія выраслі ў дамах без падтрымкі. І CODA, і ACA праводзяць анлайнавыя і фізічныя сустрэчы ў залежнасці ад таго, дзе вы жывяце. Вы таксама можаце звярнуцца да лекара або тэрапеўта за рэкамендацыямі адносна мясцовых груп падтрымкі.
2. Гульнявыя вечары
Настольныя гульнявыя вечары ці нават паб-віктарыны - выдатны спосаб пазнаёміцца з людзьмі. Людзі звычайна наведваюць гэтыя мерапрыемствы з пэўнай мэтай пазнаёміцца з новымі людзьмі. Людзі, верагодна, адрэагуюць пазітыўна, калі вы папрасіце далучыцца да іх каманды або гульні.
Яшчэ адным бонусам такіх мерапрыемстваў, як вечары настольных гульняў, з'яўляецца высокая верагоднасць сустрэць інтравертаў. Гэта азначае, што яны могуць захацець сустрэцца ў будучыні для іншых стрыманых мерапрыемстваў, такіх як прагляд фільма або сумесную вячэру.
2. Групавыя паходы або прагулкі
Многія людзі хочуць займацца спортам, але ім цяжка выпрацаваць звычку. Гэтыя людзі звычайна рады сустрэць іншых людзей у адной лодцы. Праверце мясцовыя групы і мерапрыемствы ў Facebook, каб даведацца, ці не наладжвае хто-небудзь групавыя паходы. Калі вы нічога не можаце знайсці,падумайце над тым, каб зрабіць пост самастойна! Публікуйце ў групе вашага раёна/гарада. Ваш пост можа выглядаць прыкладна так:
«Прывітанне ўсім. Я хачу пазнаёміцца з новымі людзьмі і прывесці сябе ў форму, і я думаў, што буду сумясціць абодва. Я хачу хадзіць па гадзіне два разы на тыдзень у раёне X. Хтосьці яшчэ зацікаўлены?»
Вы можаце быць здзіўлены адказам.
3. Далучэнне да заняткаў
Вядома, вы наўрад ці сустрэнеце свайго наступнага лепшага сябра, калі будзеце хадзіць на заняткі ёгай кожныя некалькі месяцаў. Але калі вы станеце пастаянным наведвальнікам, вы будзеце бачыць адны і тыя ж твары зноў і зноў. Наша сяброўства звычайна завязваецца з людзьмі, якіх мы бачым рэгулярна. Калі мы знаёмімся з іх тварамі, мы пачынаем абменьвацца прывітаннямі і, у рэшце рэшт, больш глыбокімі размовамі. У псіхалогіі гэтая тэндэнцыя падабацца людзям, на якіх мы падобныя і з кім мы адчуваем сябе камфортна, вядомая як эфект блізкасці.[] Далучыўшыся да заняткаў, вы пазнаёміцеся з людзьмі, якія маюць падобныя інтарэсы, як і вы. Ідучы паслядоўна, вы размяшчаеце іх побач з сабой і знаёміцеся з імі.
Падумайце пра такія заняткі, як мова, маляванне або баявыя мастацтва, дзе вы можаце бачыць свой прагрэс. Або разгледзьце васьмітыднёвы курс зніжэння стрэсу на аснове ўважлівасці, які можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі.[]
4. Валанцёрства
Валанцёрства ў вашай суполцы можа стаць выдатным спосабам пасябраваць з людзьмі, якіх вы б інакш не сустрэлі. Перавага сустрэчылюдзей такім чынам заключаецца ў тым, што гэта дае вам нешта канкрэтнае, аб чым можна пагаварыць і разбіць лёд.
Падумайце аб валанцёрстве ў прытулку для жывёл, дзіцячым садзе або доме састарэлых. У некаторых гарадах ёсць розныя праграмы дапамогі бяздомным і моладзі з груп рызыкі, напрыклад, начныя патрулі або раздача бутэрбродаў і чыстых іголак. У вашым раёне можа праводзіцца ўборка пляжу або парку.
Глядзі_таксама: 252 пытанні, якія трэба задаць хлопцу, які вам падабаецца (для тэкставых паведамленняў і IRL)5. Інтэрнет
Інтэрнэт-суполкі - гэта выдатны спосаб пасябраваць з іншымі, хто падзяляе нашы інтарэсы, нават калі яны нішавыя.
Напрыклад, Reddit - выдатнае месца для знаёмства з новымі сябрамі, таму што шмат людзей карыстаецца вэб-сайтам. Вы можаце знайсці «субрэдыты» для ўсяго: ад пэўных тэлешоу і відэагульняў да падтрымкі субрэдытаў (напрыклад, r/depression, r/eood, r/depressionrecovery і r/cptsd).
Ёсць некалькі субрэдытаў, прысвечаных таму, каб завесці сяброў і пазнаёміцца з новымі людзьмі:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/penpals
Каб атрымаць дадатковыя парады па сустрэчы з сябрамі ў інтэрнэце, паспрабуйце прачытаць наша кіраўніцтва па сяброўству ў інтэрнэце.
Глядзі_таксама: Як размаўляць з незнаёмцамі (без няёмкасці)Як справіцца з дэпрэсіяй і без сяброў
1. Нагадайце сабе, што вы вартыя
Калі мы адчуваем, што людзі не любім нас, мы можам меркаваць, што з намі нешта не так. Праўда ў тым, што вы не больш і не менш каштоўныя, чым хто-небудзь іншы. З дэпрэсіяй цяжка змагацца, але гэта не мяняе сутнасці таго, хто вы ёсць. Выдазваляецца рабіць памылкі, быць недасканалым і адчуваць сябе дрэнна. Вы па-ранейшаму прывабны і каштоўны чалавек, які заслугоўвае добрых рэчаў.
2. Паспрабуйце расказаць пра праблемы
Быць у дэпрэсіі можа быць вельмі сорамна. Падзяліцца нашай барацьбой з псіхічным здароўем можа быць складана. Узнагарода ў тым, што размовы пра гэта могуць дапамагчы нам лепш зразумець сябе. Акрамя таго, верце ці не, размова пра вашу барацьбу з дэпрэсіяй можа стаць падарункам для іншых. Гэта можа дапамагчы ім зразумець рэчы пра сябе і сваіх блізкіх, пра якія яны, магчыма, нават не задумваліся.
3. Рабіце тое, што вам падабаецца
Калі мы ў дэпрэсіі, мы можам хутка затрымацца ў каляіне, асабліва калі ў нас няма сяброў, з якімі можна займацца чымсьці. Нам можа быць няёмка пайсці ў рэстаран ці ў кіно самім. Паспрабуйце прывыкнуць рабіць розныя рэчы самастойна. Вы можаце падумаць, што ўсе вакол вас асуджаюць, але праўда ў тым, што людзі звычайна клапоцяцца пра сябе.
Паспрабуйце запланаваць час, каб заняцца чымсьці, чым звычайна не займаецеся, напрыклад маляваць. Гэта можа быць толькі на дзесяць хвілін. Затым аддайце сабе належнае за тое, што вы спрабуеце нешта новае.
Атрымайце некалькі ідэй з нашага спісу цікавых заняткаў для людзей без сяброў.
4. Выдаткуйце час на ўнутраную працу
Хоць можа здацца, што прычынай дэпрэсіі з'яўляецца адсутнасць сяброў, праўда ўсё больш складаная. Дэпрэсія закранае не толькі насадносіны. Гэта ўплывае на нашы мадэлі мыслення, выбар, які мы робім для сябе, і фільтры, якія мы выкарыстоўваем, каб бачыць свет.
Няма сумневу, што адносіны важныя. Тым не менш ізаляцыя часам можа быць магчымасцю выканаць глыбокую аздараўленчую працу, якую мы часам прапускаем, калі заўсёды «робім».
Паспрабуйце паглыбіцца ў тэрапію, папрацуйце з кнігамі па самадапамозе і працоўнымі сшыткамі, вядзіце дзённік, паспрабуйце альтэрнатыўныя метады лячэння і паэксперыментуйце з новымі спосабамі самавыяўлення (напрыклад, вядзенне мастацкіх дзённікаў, спевы і г.д.)
Як кіраваць сяброўствам, калі вы ў дэпрэсіі
Дэпрэсія і сяброўства часам падобныя на алей і ваду. Можа быць цяжка прымусіць іх пачаць. У некаторых выпадках сяброўства можа здавацца незбалансаваным, няўстойлівым або нават шкодным. Важна ўлічваць, чаго вы можаце чакаць ад сяброўства. Вось што трэба мець на ўвазе.
1. Развіццё сяброўства можа заняць некаторы час
Цалкам нармальна быць у захапленні, калі мы сустракаем таго, хто нам падабаецца. Мы можам уявіць, як мы станем лепшымі сябрамі і ўсе крутыя рэчы, якія мы будзем рабіць разам. Сапраўды кажучы, часам мы сустракаемся з чалавекам, які заняты і не можа знайсці час для сустрэчы, нягледзячы на тое, што хоча. Або мы не бачымся дастаткова рэгулярна, каб прайсці стадыю "знаёмства з вамі".
Будзьце цярплівыя і хай усё развіваецца. Калі хтосьці кажа, што ён заняты ў першы раз, калі вы прапаноўваеце сустрэцца, не думайце, што гэта знак таго, што вы яму не падабаецеся.Магчыма, гэта не асабістае.
2. Ніхто не можа задаволіць усе нашы эмацыйныя патрэбы
Частка сяброўства - быць побач адзін з адным і дзяліцца тым, што з намі адбываецца. Калі мы змагаемся, мы можам ненаўмысна зайсці занадта далёка ў адным кірунку. Сачыце за тым, каб ваша сяброўства не было аднабаковым. Выдатна мець сябра, да якога можна звярнуцца, але ён не павінен быць адзіным месцам, дзе вы выказваецеся.
Тэрапія, фізічныя практыкаванні, вядзенне дзённіка, медытацыя і групы падтрымкі - гэта іншыя інструменты, якія вы можаце выкарыстоўваць для эмацыйнай рэгуляцыі.
Або, магчыма, вы сустрэлі чалавека, які добра слухае, але ў вас не так шмат інтарэсаў. Памятайце, што гэта нармальна мець розных сяброў для розных «патрэбаў». Адзін чалавек можа выдатна паспрабаваць разам паспрабаваць новыя рэстараны, але не любіць весці інтэлектуальныя размовы. Няхай ваша сяброўства з кожным чалавекам будзе самастойнай "сутнасцю" і развіваецца натуральным чынам. Не спрабуйце прымусіць адносіны быць такімі, якімі вы думаеце, што яны павінны быць.
3. Навучыцца ўсталёўваць межы
«Я заўсёды побач з іншымі, але калі справа даходзіць да справы, ніхто не побач са мной».
Многія людзі з дэпрэсіяй адчуваюць, што даюць больш, чым атрымліваюць. Можа прайсці некаторы час, пакуль мы не навучымся будаваць здаровыя, збалансаваныя адносіны. Частка гэтага працэсу ўключае ў сябе навучанне ўсталёўваць межы і не даваць больш, чым мы можам.
Калі ў вас дэпрэсія, мы можам падумаць, што сябры знікнуць у першы раз, калі мы скажам
