Kuidas leida sõpru, kui oled depressioonis

"Mul ei ole ühtegi sõpra ja ma olen masenduses. Ma näen inimesi, kes naeravad sõpradega või suudlevad oma partneritega, ja ma tunnen end nii üksildasena."

Depressioon ja sõprade puudumine käivad sageli käsikäes nagu "kana või muna". Üksindus võib meid depressioonis muuta. Teisalt, kui meil on depressioon ja ärevus, võime end teistest isoleerida, eeldada, et keegi ei mõista meid või uskuda, et meil pole teistele midagi pakkuda. See muudab sõprussuhted väga raskeks.

Kuidas leida sõpru, kui oled depressioonis

1. Tuvastage oma takistused sõprade leidmisel

Sõprade saamise takistuste väljaselgitamine võib aidata teil probleeme lahendada. Mis on teie ja sõprade vahelisel teel? Seejärel töötage nende probleemide otsese lahendamise kallal.

Kas see on nii, et te ei kohtu inimestega ja ei alusta sõprussuhteid? Kui te vaevalt kodust välja lähete, muudab see uute inimestega kohtumise ja sõprade leidmise keeruliseks. Te saate arendada sidemeid internetis, suurendades samal ajal järk-järgult oma mugavust väljaspool maja tegutseda.

Võib-olla kohtute inimestega, kuid teil on raske nendega rääkida ja sõbraks saada. Ärevus võib muuta inimestega rääkimise raskeks, eriti alguses. Võib-olla aitab teil õppida keskenduma praegusele hetkele, mitte negatiivsetele lugudele, mis teie mõtetes ringlevad.

Või leiate, et saate sõpru, kuid need sõprussuhted lõppevad näiliselt põhjuseta? Need võisid olla mürgised sõprussuhted või võib-olla on sõpruse lõppemisel mõni muu põhjus.

2. Proovige tegutseda, isegi kui see tundub raske

Hakka teadlikult sõpru leidma. Mine välja kohtadesse, kus sa tõenäoliselt kohtad inimesi, kes samuti otsivad uusi sõpru. Näiteks soovivad sinu linnas elavad uued pagulased tõenäolisemalt kohtuda uute inimestega kui uued lapsevanemad, kes on hõivatud tööga, laste kasvatamisega ja oma sõpruskonnaga. Laienda oma silmaringi ja ole avatud vestlusele eri vanuses inimestega jataustad.

3. Harjuta inimestega suhtlemist

Harjutage inimestega kontakti võtmist. Kõigepealt harjutage silmakontakti jagamist ja kellelegi naeratamist. Harjutage inimestele tere tulemast.

Kui vajate abi, et teada saada, millest inimestega rääkida, proovige lugeda meie juhendeid: millest inimesed räägivad ja Ma ei saa inimestega rääkida.

4. Kutsete pikendamine

Kui tutvute inimestega, algatage vestlusi. Jätke võimalusi edasiseks kontakti loomiseks, näiteks: "Mul on üks film, mida ma tahan vaadata. Kas olete huvitatud?" Kui keegi räägib millestki, mis teile tundub huvitav, andke talle sellest teada! Võite öelda midagi sellist: "See restoran, mida te mainisite, kõlab hämmastavalt. Kas saaksite mulle selle nime saata?" Sellised küsimused võivad olla suurepärane avastus, et alustadakontaktandmete vahetamine.

5. Ole aus

Uute sõprade tundmaõppimise käigus arendage omavahelist suhtlemist. See hõlmab ka seda, et teil on depressioon. See ei pea olema saladus, kuid te ei pea ka kõike korraga jagama.

6. Võtke aeglaselt

Suurte sõprussuhete kujunemine võib võtta aega, eriti kui oled depressioonis. Ära oota, et sõprus ravib või parandab su depressiooni või et su sõber oleks alati sinu jaoks olemas.

7. Jätkake tervislike valikute tegemist.

Ära ohverda ennast sõpruse nimel. See võib tähendada, et jätad kutse välja minema, kui tead, et pead varakult ärkama, või keeldud jookidest, sest tead, et see tekitab sulle rohkem masendust. Sinu tervenemine peaks olema esikohal.

Vaata meie juhendit, kuidas kellegagi sõbraks saada.

Kohad, kus kohtuda potentsiaalsete sõpradega, kui oled depressioonis

Kui teil on depressioon ja ärevus, tundub inimestega kohtumine pidudel või baarides väga hirmutav väljavaade. Valju kohtades, kus on suured inimrühmad, ei ole ahvatlev. Pealegi on niimoodi keeruline inimestega tutvuda.

Siin on mõned alternatiivsed meetodid inimestega kohtumiseks, kui oled depressioonis.

1. Tugirühmad

Isiklikud ja veebipõhised tugirühmad on suurepärane võimalus kohtuda teiste inimestega, kes läbivad sarnaseid asju. Kõige olulisem kasu sellisel viisil sõpradega kohtumisest on see, et nad mõistavad, mida sa läbi elad. Vastuvõtmine ja mõistmine on sõprussuhete olulised alused. Siin ei ole vaja small talk'i. Sa räägid olulistest asjadest ja õpid inimesi sügavuti tundma.viisil.

Livewell on tasuta online-tugirühm spetsiaalselt depressiooniga tegelevatele inimestele. CODA (Codependents Anonymous) on rühm, mis keskendub tervislike suhete õppimisele. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) on inimestele, kes kasvasid üles kodudes, kus puudus toetus. Nii CODA-l kui ka ACA-l on online ja füüsilised kohtumised, vastavalt sellele, kus te elate. Võite küsida ka omaarstilt või terapeudilt soovitusi kohalike tugirühmade kohta.

2. Mänguõhtud

Lauamänguõhtud või isegi pubi viktoriinid on suurepärane võimalus inimestega kohtumiseks. Tavaliselt osalevad inimesed nendel üritustel konkreetsel eesmärgil, et kohtuda uute inimestega. Inimesed reageerivad tõenäoliselt positiivselt, kui küsid nende meeskonnaga või mänguga liitumist.

Veel üks boonus selliste ürituste puhul nagu lauamängude õhtud on see, et sul on suur tõenäosus kohtuda introvertidega. See tähendab, et nad võivad olla valmis tulevikus kohtuma ka teistel tagasihoidlikel üritustel, näiteks filmi vaatamisel või ühisel õhtusöögil.

2. Grupimatkad või jalutuskäigud

Paljud inimesed tahavad liikuda, kuid neil on raske harjumust luua. Need inimesed on tavaliselt õnnelikud, kui nad kohtuvad teiste samas paadis olevate inimestega. Vaata oma kohalikke Facebooki gruppe ja üritusi, et näha, kas keegi loob grupirännakuid. Kui sa ei leia midagi, siis kaalu ise postituse tegemist! Postita oma kohaliku naabruskonna/linna grupis. Sinu postitus võib välja näha umbes nii:

"Tere kõigile. Soovin tutvuda uute inimestega ja saada vormi ning mõtlesin, et ühendan need kaks. Tahan kaks korda nädalas X piirkonnas tund aega jalutada. Kas keegi on veel huvitatud?"

Vastus võib teid üllatada.

3. Klassiga liitumine

Muidugi ei ole väga tõenäoline, et sa kohtad oma järgmist parimat sõpra, kui käid kord paari kuu tagant joogatunnis. Aga kui sa muutud regulaarseks, siis näed samu nägusid ikka ja jälle. Meie sõprussuhted kujunevad tavaliselt inimestega, keda me regulaarselt näeme. Kui me nende nägudega tuttavaks saame, hakkame vahetama tervitusi ja lõpuks ka põhjalikumaid vestlusi. Psühholoogias on see kalduvus meeldidainimesed, kellega me oleme sarnased ja kellega me tunneme end mugavalt, on tuntud kui läheduse efekt.[] Klassi astudes kohtud inimestega, kellel on sinuga sarnased huvid. Käies järjekindlalt, asetad nad oma lähedusse ja saad nendega tuttavaks.

Kaaluge näiteks keele-, joonistamis- või võitluskunstide kursust, kus saate näha oma edusamme. Või kaaluge kaheksanädalast Mindfulness-Based Stress Reduction kursust, mis võib vähendada depressiooni sümptomeid[].

4. Vabatahtlik töö

Vabatahtlik töö oma kogukonnas võib olla suurepärane võimalus sõbruneda inimestega, kellega te muidu võib-olla ei kohtuks. Inimestega sellisel viisil kohtumise eeliseks on see, et see annab teile midagi konkreetset, millest rääkida ja mille üle jää murda.

Kaaluge vabatahtlikku tööd loomade varjupaigas, päevakodus või hooldekodus. Mõnes linnas on erinevad programmid kodutute ja riskirühma kuuluvate noorte abistamiseks, näiteks öised patrullid või võileibade ja puhaste nõelte jagamine. Teie piirkonnas võivad toimuda rannas või pargis koristustalgud.

5. Online

Veebikogukonnad on suurepärane võimalus saada sõpru teiste inimestega, kes jagavad meie huve, isegi kui need on nišše.

Näiteks Reddit on suurepärane koht uute sõpradega kohtumiseks, sest paljud inimesed kasutavad seda veebisaiti. Sa võid leida "subredditeid" kõige jaoks alates konkreetsetest telesarjadest ja videomängudest kuni toetavate subredditeni (nagu r/depressioon, r/eood, r/depressionrecovery ja r/cptsd).

On mitmeid subredditeid, mis on pühendatud sõprade leidmisele ja uute inimestega kohtumisele:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Kui soovid rohkem nõuandeid sõpradega kohtumiseks internetis, proovi lugeda meie juhendit sõprade leidmiseks internetis.

Kuidas toime tulla depressiooniga ja sõprade puudumisega

1. Tuletage endale meelde, et olete väärt.

Kui me tunneme, et me ei meeldi inimestele, võime eeldada, et meiega on midagi olemuslikult valesti. Tõde on see, et sa ei ole rohkem ega vähem väärtuslikum kui keegi teine. Depressiooniga on raske toime tulla, kuid see ei muuda sinu olemuse tuuma. Sul on lubatud teha vigu, olla ebatäiuslik ja tunda end halvasti. Sa oled endiselt armastusväärne ja väärtuslik inimene, kes väärib häid asju.

2. Proovige jagada väljakutsetest

Depressioonis võib olla palju häbi. Oma võitlust vaimse tervisega jagada võib olla raske. Tasu on see, et sellest rääkimine võib aidata meil end paremini mõista. Pealegi, uskuge või mitte, oma võitlustest depressiooniga rääkimine võib olla teistele kingitus. See võib aidata neil mõista enda ja oma lähedaste kohta asju, mida nad ei pruugi olla isegi arvestanud.

3. Tehke asju, mis teile meeldivad

Kui me oleme depressioonis, võime kiiresti takerduda rutiini, eriti kui meil ei ole sõpru, kellega koos asju teha. Me võime tunda end ebamugavalt, kui läheme üksi restorani või kinno. Püüa end mugavalt tunda, kui teed üksi erinevaid asju. Sa võid arvata, et kõik sinu ümber mõistavad sind hukka, kuid tegelikult on inimesed tavaliselt mures iseenda pärast.

Püüdke planeerida aega, et teha midagi, mida te tavaliselt ei tee, näiteks maalida. See võib olla ainult kümme minutit. Siis andke endale tunnustust uute asjade proovimise eest.

Võta mõned ideed meie lõbusate tegevuste nimekirjast, mis on mõeldud inimestele, kellel pole sõpru.

4. Võtke aega sisemise töö tegemiseks

Kuigi võib tunduda, et depressioon on tingitud sellest, et meil ei ole sõpru, on tõde palju keerulisem. Depressioon ei mõjuta ainult meie suhteid. See mõjutab meie mõttemustreid, valikuid, mida me enda jaoks teeme, ja filtreid, millega me maailma vaatleme.

Pole kahtlust, et suhted on olulised. Kuid isoleeritus võib mõnikord olla võimalus teha sügavat tervendavat tööd, mida me mõnikord ei näe, kui me pidevalt "teeme".

Proovige süveneda teraapiasse, töötage läbi eneseabiraamatuid ja töövihikuid, pidage päevikut, proovige alternatiivseid tervendamismeetodeid ja katsetage uusi eneseväljendusviise (näiteks kunstiajakirjade pidamine, laulmine jne).

Kuidas navigeerida sõprussuhetes, kui oled depressioonis

Depressioon ja sõprussuhted tunduvad mõnikord nagu õli ja vesi. Nende alustamine võib olla raske. Mõnel juhul võivad sõprussuhted tunduda tasakaalustamata, ebastabiilsed või isegi kahjulikud. Oluline on mõelda, mida sõprussuhetelt oodata. Siin on mõned asjad, mida silmas pidada.

1. Sõprussuhete tekkimine võib võtta aega

See on normaalne, et kui me kohtume kellegagi, kes meile meeldib. Me võime ette kujutada, kuidas meist saavad parimad sõbrad ja kõik lahedad asjad, mida me koos teeme. Reaalselt, mõnikord kohtume kellegagi, kes on hõivatud ja ei leia aega kohtumiseks, kuigi tahaksime. Või me ei näe üksteist piisavalt regulaarselt, et saada üle "tundmaõppimise" etapist.

Olge kannatlik ja laske asjadel areneda. Kui keegi ütleb, et ta on hõivatud, kui te esimest korda kohtumist pakute, ärge eeldage, et see on märk sellest, et te ei meeldi talle. See ei ole tõenäoliselt isiklik.

2. Keegi ei saa rahuldada kõiki meie emotsionaalseid vajadusi

Osa sõprusest on üksteise jaoks olemas olemine ja meie jaoks toimuva jagamine. Kui me oleme hädas, võime seda tahtmatult liiga palju ühte suunda viia. Veenduge, et teie sõprus ei oleks ühekülgne. On tore, kui on sõber, kelle poole pöörduda, kuid ta ei tohiks olla ainus koht, kuhu te endast välja puhute.

Emotsioonide reguleerimiseks saate kasutada ka teraapiat, treeninguid, päevikut, meditatsiooni ja tugirühmi.

Või ehk kohtate kedagi, kes on suurepärane kuulaja, kuid teil ei ole palju ühiseid huvisid. Pidage meeles, et on normaalne, et teil on erinevad sõbrad erinevate "vajaduste" jaoks. Üks inimene võib olla suurepärane, kui proovite koos uusi restorane, kuid talle ei meeldi intellektuaalsed vestlused. Laske oma sõprusel iga inimesega olla omaette "üksus" ja areneda loomulikult. Ärge püüdke suhteid sundida, et need oleksidmida te arvate, et nad peaksid olema.

3. Õppimine, kuidas seada piire

"Ma olen alati teiste jaoks olemas, aga kui asi on nii hull, et keegi ei ole minu jaoks olemas."

Paljud depressiooniga inimesed tunnevad, et nad annavad rohkem, kui nad saavad. Võib võtta aega, kuni õpime looma terveid ja tasakaalustatud suhteid. Osa sellest protsessist hõlmab ka seda, et õpime piiride seadmist ja mitte andma rohkem, kui me suudame.

Kui sul on depressioon, võime arvata, et sõbrad kaovad, kui ütleme esimest korda "ei". Kuid see ei ole nii. Ja pea meeles: sõbrad, keda sa tahad oma ellu saada, on terved inimesed, kes on valmis aktsepteerima sinu seatud piire. Sinu vajadused on sama olulised kui nende omad.