Inhoudsopgave
"Ik heb geen vrienden en ik ben depressief. Ik zie mensen lachen met vrienden of hun partner kussen en ik voel me zo eenzaam."
Het hebben van een depressie en geen vrienden gaan vaak hand in hand in een "kip of het ei" situatie. Eenzaamheid kan ons depressief maken. Aan de andere kant, als we depressief en angstig zijn, kunnen we onszelf isoleren van anderen, aannemen dat niemand ons kan begrijpen, of geloven dat we anderen niets te bieden hebben. Dat maakt vriendschappen erg moeilijk.
Hoe je vrienden maakt als je depressief bent
1. Identificeer je blokkades om vrienden te maken
Het uitzoeken van de blokkades voor het hebben van vrienden kan je helpen bij het oplossen van de problemen. Wat staat er in de weg tussen jou en vriendschappen? Werk er dan aan om die problemen direct aan te pakken.
Zie ook: 34 Beste boeken over eenzaamheid (Meest populair)Is het dat je geen mensen ontmoet en geen vriendschappen aangaat? Als je nauwelijks het huis verlaat, zal het een uitdaging zijn om nieuwe mensen te ontmoeten en vrienden te maken. Je kunt online connecties ontwikkelen terwijl je geleidelijk je comfortniveau verhoogt om dingen buitenshuis te doen.
Misschien ontmoet je mensen maar vind je het moeilijk om met ze te praten en vrienden te worden. Angst kan het moeilijk maken om met mensen te praten, vooral in het begin. Het kan je helpen om te leren je te concentreren op het huidige moment en niet op de negatieve verhalen die door je hoofd razen.
Of merk je dat je vrienden kunt maken, maar dat die vriendschappen schijnbaar zonder reden eindigen? Misschien waren het giftige vriendschappen, of misschien is er een andere reden waarom de vriendschap is beëindigd.
2. Probeer actie te ondernemen, zelfs als dat moeilijk voelt
Ga bewust vrienden maken. Ga naar plaatsen waar je waarschijnlijk mensen ontmoet die ook nieuwe vrienden willen maken. Nieuwe ex-pats in je stad zullen bijvoorbeeld eerder nieuwe mensen willen ontmoeten dan nieuwe ouders die druk zijn met werk, kinderen opvoeden en hun eigen vriendenkring hebben. Verbreed je geest en sta open om te praten met mensen van verschillende leeftijden en leeftijden.achtergronden.
3. Oefen interactie met mensen
Oefen het maken van contact met mensen. Word eerst comfortabel met het delen van oogcontact en het glimlachen naar iemand. Oefen het zeggen van hallo tegen mensen.
Als je hulp nodig hebt om te weten waarover je met mensen moet praten, lees dan onze gidsen: Waar praten mensen over en Ik kan niet met mensen praten.
4. Uitnodigingen verlengen
Als je mensen leert kennen, begin dan gesprekken. Laat openingen voor verder contact, zoals "ik heb een film die ik wil zien. Ben je geïnteresseerd?" Als iemand het over iets heeft dat je interessant vindt, laat het hem dan weten! Je kunt iets zeggen als: "dat restaurant dat je noemde klinkt geweldig. Kun je me de naam sturen?" Vragen als deze kunnen een geweldige opening zijn voorcontactinformatie uitwisselen.
5. Wees eerlijk
Als u uw nieuwe vrienden leert kennen, ontwikkel dan een geven en nemen. Dat omvat ook het delen van het feit dat u depressief bent. Het hoeft geen geheim te zijn, maar u hoeft ook niet alles in één keer te delen.
6. Doe het rustig aan
Het kan tijd kosten om goede vriendschappen te ontwikkelen, vooral als je depressief bent. Verwacht niet dat een vriendschap je depressie zal genezen of dat je vriend er altijd voor je zal zijn.
7. Blijf gezonde keuzes maken.
Offer jezelf niet op voor vriendschap. Dat kan betekenen dat je niet ingaat op een uitnodiging om uit te gaan terwijl je weet dat je vroeg moet opstaan of dat je drankjes weigert omdat je weet dat je je daardoor depressiever gaat voelen. Je herstel moet op de eerste plaats komen.
Bekijk onze gids over hoe je vrienden met iemand kunt worden.
Zie ook: Grenzen stellen (met voorbeelden van 8 veelvoorkomende soorten)Plaatsen om potentiële vrienden te ontmoeten als je depressief bent
Als je depressief en angstig bent, lijkt het ontmoeten van mensen op feestjes of in bars een heel ontmoedigend vooruitzicht. Luide plaatsen met grote groepen mensen zijn niet aantrekkelijk. Bovendien is het een uitdaging om op die manier mensen te leren kennen.
Hier zijn enkele alternatieve methoden om mensen te ontmoeten als je depressief bent.
1. Steungroepen
Persoonlijke en online steungroepen zijn een geweldige manier om andere mensen te ontmoeten die soortgelijke dingen meemaken. Het belangrijkste voordeel van vrienden ontmoeten op deze manier is dat ze zullen begrijpen wat je doormaakt. Acceptatie en begrip zijn essentiële fundamenten in vriendschappen. Je hoeft hier niet over koetjes en kalfjes te praten. Je praat over de belangrijke dingen en leert mensen op een diepgaande manier kennen.manier.
Livewell is een gratis online steungroep speciaal voor mensen die te maken hebben met depressie. CODA (Codependents Anonymous) is een groep die zich richt op het leren hebben van gezonde relaties. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) is voor mensen die zijn opgegroeid in gezinnen waar steun ontbrak. Zowel CODA als ACA hebben online en fysieke bijeenkomsten, afhankelijk van waar je woont. Je kunt ook jearts of therapeut voor aanbevelingen over plaatselijke steungroepen.
2. Spelavonden
Bordspelavonden of zelfs pubquizzen zijn een geweldige manier om mensen te ontmoeten. Mensen gaan meestal naar deze evenementen met een specifiek doel om nieuwe mensen te ontmoeten. Mensen zullen waarschijnlijk positief reageren als je vraagt om bij hun team of spel te komen.
Een ander voordeel van evenementen zoals bordspellenavonden is dat je een grote kans hebt om introverte mensen te ontmoeten. Dat betekent dat ze in de toekomst misschien wel bereid zijn om af te spreken voor andere low-key evenementen zoals samen een film kijken of uit eten gaan.
2. Groepswandelingen
Veel mensen willen sporten maar vinden het moeilijk om er een gewoonte van te maken. Deze mensen zijn meestal blij om andere mensen te ontmoeten die in hetzelfde schuitje zitten. Kijk in je lokale Facebook groepen en evenementen om te zien of iemand groepswandelingen opzet. Als je niets kunt vinden, overweeg dan om zelf een post te maken! Post in je lokale buurt/stad groep. Je post kan er ongeveer zo uitzien:
"Hallo allemaal, ik wil graag nieuwe mensen ontmoeten en in vorm komen, en ik wilde die twee combineren. Ik wil twee keer per week een uur wandelen in de X-wijk. Is er nog iemand geïnteresseerd?"
Je zult misschien verrast zijn door de reactie.
3. Deelnemen aan een klas
Natuurlijk is het niet erg waarschijnlijk dat je je volgende beste vriend(in) ontmoet als je eens in de paar maanden naar een yogales gaat. Maar als je een regelmatige bezoeker wordt, zul je steeds dezelfde gezichten zien. Onze vriendschappen ontstaan meestal met mensen die we regelmatig zien. Als we bekend raken met hun gezichten, beginnen we met het uitwisselen van begroetingen en, uiteindelijk, meer diepgaande gesprekken. In de psychologie is deze neiging om van mensen te houdenmensen waar we op lijken en bij wie we ons op ons gemak voelen, staat bekend als het Nabijheidseffect.[] Door deel te nemen aan een les ontmoet je mensen die dezelfde interesses hebben als jij. Door consequent te gaan, breng je ze in jouw nabijheid en raak je vertrouwd met ze.
Overweeg een les zoals taal, tekenen of vechtsporten, waarbij je je vooruitgang kunt zien. Of overweeg een achtweekse Mindfulness-Based Stress Reduction cursus, die symptomen van depressie kan verminderen.[]
4. Vrijwilligerswerk
Vrijwilligerswerk in je gemeenschap kan een geweldige manier zijn om vrienden te worden met mensen die je anders misschien niet zou ontmoeten. Een voordeel van mensen op deze manier ontmoeten is dat het je iets concreets geeft om over te praten en het ijs te breken.
Overweeg vrijwilligerswerk in een dierenasiel, kinderdagverblijf of verzorgingstehuis. Sommige steden hebben verschillende programma's om daklozen en risicojongeren te helpen, zoals nachtelijke patrouilles of het uitdelen van broodjes en schone naalden. In jouw buurt worden misschien stranden of parken schoongemaakt.
5. Online
Online gemeenschappen zijn een geweldige manier om vrienden te maken met anderen die onze interesses delen, zelfs als die niche zijn.
Reddit is bijvoorbeeld een geweldige plek om nieuwe vrienden te ontmoeten omdat veel mensen de website gebruiken. Je kunt "subreddits" vinden voor van alles en nog wat, van specifieke tv-programma's en videogames tot ondersteunende subreddits (zoals r/depressie, r/eood, r/depressionrecovery en r/cptsd).
Er zijn verschillende subreddits gewijd aan het maken van vrienden en het ontmoeten van nieuwe mensen:
- r/MaakNieuweVriendenHier/
- r/needafriend
- r/vrienden maken
- r/r4r
- r/penvrienden
Probeer voor meer tips over online vrienden maken onze gids te lezen.
Hoe omgaan met depressie en geen vrienden
1. Herinner jezelf eraan dat je het waard bent
Als we het gevoel hebben dat mensen ons niet aardig vinden, kunnen we aannemen dat er iets inherent mis is met ons. De waarheid is dat je niet meer of minder waardevol bent dan iemand anders. Depressie is moeilijk om mee om te gaan, maar het verandert niets aan de kern van wie je bent. Je mag fouten maken, onvolmaakt zijn en je slecht voelen. Je bent nog steeds een lief en waardevol persoon die goede dingen verdient.
2. Probeer te delen over uitdagingen
Er kan veel schaamte kleven aan depressief zijn. Onze worsteling met geestelijke gezondheid delen kan moeilijk zijn. De beloning is dat erover praten ons kan helpen onszelf beter te begrijpen. Bovendien, geloof het of niet, praten over je worsteling met depressie kan een geschenk zijn voor anderen. Het kan hen helpen dingen over zichzelf en hun dierbaren te begrijpen waar ze misschien nog niet eens over hebben nagedacht.
3. Doe dingen die je leuk vindt
Als we depressief zijn, kunnen we snel in een sleur vast komen te zitten, vooral als we geen vrienden hebben om dingen mee te doen. We voelen ons misschien opgelaten als we alleen naar een restaurant of film gaan. Probeer het leuk te vinden om verschillende dingen alleen te doen. Je denkt misschien dat iedereen om je heen je veroordeelt, maar de waarheid is dat mensen meestal met zichzelf bezig zijn.
Probeer een tijd in te plannen om iets te doen wat je normaal niet doet, zoals schilderen. Het kan maar tien minuten zijn. Geef jezelf dan krediet voor het proberen van nieuwe dingen.
Doe ideeën op in onze lijst met leuke activiteiten voor mensen zonder vrienden.
4. Neem de tijd om innerlijk werk te doen
Hoewel het kan lijken alsof depressie wordt veroorzaakt door het ontbreken van vrienden, is de waarheid ingewikkelder dan dat. Depressie heeft niet alleen invloed op onze relaties. Het beïnvloedt onze denkpatronen, de keuzes die we voor onszelf maken en de filters die we gebruiken om de wereld te bekijken.
Het lijdt geen twijfel dat relaties belangrijk zijn. Toch kan isolatie soms een kans zijn om diep helend werk te doen dat we soms missen als we altijd aan het "doen" zijn.
Probeer in therapie te gaan, zelfhulpboeken en werkboeken door te nemen, te dagboeken, alternatieve geneeswijzen te proberen en experimenteer met nieuwe manieren om jezelf uit te drukken (zoals art journaling, zingen, enz.).
Hoe vriendschappen te regelen als je depressief bent
Depressie en vriendschappen lijken soms op olie en water. Het kan moeilijk zijn om ze op gang te brengen. In sommige gevallen kunnen vriendschappen onevenwichtig, onstabiel of zelfs schadelijk lijken. Het is belangrijk om na te denken over wat je van vriendschappen kunt verwachten. Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden.
1. Het kan even duren voordat vriendschappen zich ontwikkelen
Het is normaal om opgewonden te raken als we iemand ontmoeten die we leuk vinden. We kunnen ons voorstellen hoe we beste vrienden worden en alle leuke dingen die we samen zullen doen. Maar in de praktijk ontmoeten we soms iemand die het druk heeft en geen tijd kan vinden om af te spreken, ook al willen we dat wel. Of we zien elkaar niet regelmatig genoeg om door de fase van "je leren kennen" heen te komen.
Wees geduldig en laat dingen zich ontwikkelen. Als iemand de eerste keer dat je voorstelt om af te spreken zegt dat hij het druk heeft, ga er dan niet vanuit dat dit een teken is dat hij je niet leuk vindt. Het is waarschijnlijk niet persoonlijk.
2. Niemand kan aan al onze emotionele behoeften voldoen
Een deel van vriendschap is er voor elkaar zijn en delen wat er in ons omgaat. Als we het moeilijk hebben, kunnen we dit onbedoeld te ver in één richting laten gaan. Zorg ervoor dat je vriendschap niet eenzijdig is. Het is geweldig om een vriend te hebben waar je terecht kunt, maar zij zouden niet de enige plek moeten zijn waar je je afreageert.
Therapie, lichaamsbeweging, dagboeken bijhouden, meditatie en steungroepen zijn andere hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je emoties te reguleren.
Of misschien ontmoet je iemand die goed kan luisteren, maar jullie delen niet veel interesses. Onthoud dat het normaal is om verschillende vrienden te hebben voor verschillende "behoeften". Eén persoon is misschien geweldig om samen nieuwe restaurants uit te proberen, maar houdt niet van intellectuele gesprekken. Laat je vriendschap met elke persoon zijn eigen "entiteit" zijn en zich op natuurlijke wijze ontwikkelen. Probeer relaties niet te forceren omwat jij denkt dat ze zouden moeten zijn.
3. Grenzen leren stellen
"Ik ben er altijd voor anderen, maar als het erop aankomt, is er niemand voor mij."
Veel mensen met een depressie hebben het gevoel dat ze meer geven dan ze krijgen. Het kan een tijdje duren voordat we leren om gezonde, evenwichtige relaties op te bouwen. Een deel van dit proces houdt in dat we leren om grenzen te stellen en niet meer te geven dan we kunnen.
Als je depressief bent, denken we misschien dat vrienden verdwijnen zodra we "nee" zeggen, maar dat is niet het geval. En onthoud: de vrienden die je in je leven wilt hebben, zijn gezonde mensen die bereid zijn om de grenzen die jij stelt te accepteren. Jouw behoeften zijn net zo belangrijk als die van hen.
