Преглед садржаја
„Немам пријатеља и депресиван сам. Видим људе како се смеју са пријатељима или љубе своје партнере, и осећам се тако усамљено.”
Депресија и непостојање пријатеља често иду руку под руку у ситуацији „кокошка или јаје”. Усамљеност нас може учинити депресивним. С друге стране, када имамо депресију и анксиозност, можемо да се изолујемо од других, да претпоставимо да нас нико не разуме или да верујемо да немамо шта да понудимо другима. То чини пријатељства веома тешким.
Како стећи пријатеље када сте депресивни
1. Идентификујте своје препреке за склапање пријатељства
Проналажење препрека за склапање пријатеља може вам помоћи да решите проблеме. Шта стоји на путу између вас и пријатељства? Затим порадите на директном решавању тих проблема.
Да ли је то што не упознајете људе и не склапате пријатељства? Ако једва излазите из куће, биће вам тешко упознати нове људе и склапати пријатељства. Можете развити интернетске везе док постепено повећавате ниво удобности обављања ствари ван куће.
Можда упознате људе, али вам је тешко разговарати са њима и постати пријатељи. Анксиозност може отежати разговор са људима, посебно у почетку. Може вам помоћи да научите како да се фокусирате на садашњи тренутак, а не на негативне приче које вам се врте у мислима.
Или откријете да можете да стекнете пријатеље, али та пријатељства се завршавају"не." Али то није случај. И запамтите: пријатељи које желите да имате у свом животу су здрави људи који ће бити спремни да прихвате границе које сте поставили. Ваше потребе су исто толико важне као и њихове.
наизглед без разлога? Можда су то била токсична пријатељства, или можда постоји још један разлог зашто је пријатељству дошао крај.2. Покушајте да предузмете акцију, чак и ако вам је тешко
Почните да намерно склапате пријатељства. Изађите на места где ћете вероватно упознати људе који такође желе да упознају нове пријатеље. На пример, вероватније је да ће нови бивша лица у вашем граду желети да упознају нове људе него нови родитељи који су заузети послом, подизањем деце и имају свој круг пријатеља. Проширите свој ум и будите отворени за разговор са људима различитог узраста и порекла.
3. Вежбајте интеракцију са људима
Вежбајте успостављање контакта са људима. Прво, опустите се да делите контакт очима и да се осмехнете некоме. Вежбајте да се поздрављате са људима.
Ако вам је потребна помоћ да знате о чему да разговарате са људима, покушајте да прочитате наше водиче: о чему људи причају, а ја не могу да разговарам са људима.
4. Проширите позивнице
Како се упознате са људима, започните разговоре. Оставите отворе за даљи контакт, као што је „Имам овај филм који желим да погледам. Сте заинтересовани?" Ако неко прича о нечему што вам је занимљиво, обавестите га! Можете рећи нешто попут, „тај ресторан који сте споменули звучи невероватно. Можете ли ми послати име?" Оваква питања могу бити одлична прилика за размену контакт информација.
5. Будите искрени
Како добијетеда бисте упознали своје нове пријатеље, развијте давање и узимање. То укључује дељење о чињеници да имате депресију. Не мора да буде тајна, али не морате ни да делите све одједном.
6. Полако
За сјајна пријатељства може бити потребно време да се развију, посебно када сте депресивни. Не очекујте да ће вам пријатељство излечити или излечити депресију или да ће ваш пријатељ увек бити ту за вас.
Такође видети: Како оставити добар први утисак (са примерима)7. Наставите да доносите здраве изборе.
Не жртвујте се због пријатељства. То може значити да се онесвестите на позиву да изађете када знате да се морате рано пробудити или одбити пиће јер знате да се због тога осећате депресивније. Ваш опоравак би требало да буде на првом месту.
Погледајте наш водич о томе како да постанете пријатељ са неким.
Места за упознавање потенцијалних пријатеља када сте депресивни
Када имате депресију и анксиозност, упознавање људи на забавама или баровима изгледа као веома застрашујућа перспектива. Гласна места са великим групама људи нису привлачна. Осим тога, тешко је упознати људе на тај начин.
Ево неких алтернативних метода за упознавање људи када сте депресивни.
1. Групе за подршку
Групе за подршку лично и на мрежи су одличан начин да упознате друге људе који пролазе кроз сличне ствари. Најзначајнија корист од сусрета са пријатељима на овај начин је да ће разумети кроз шта пролазите. Прихватање и разумевање су од суштинског значајатемељи у пријатељствима. Овде нема потребе за малим разговорима. Говорите о важним стварима и упознајете људе на дубок начин.
Ливевелл је бесплатна онлајн група за подршку посебно за људе који се боре са депресијом. ЦОДА (Анонимни сузависни) је група фокусирана на учење како да имате здраве односе. АЦА (одрасла деца алкохоличара и дисфункционалних домова) је за људе који су одрасли у домовима којима недостаје подршка. И ЦОДА и АЦА имају онлајн и физичке састанке, у зависности од тога где живите. Такође можете питати свог лекара или терапеута за препоруке о локалним групама подршке.
2. Вечери игара
Вечери друштвених игара или чак паб квизови су одличан начин да упознате људе. Људи обично посећују ове догађаје са специфичним циљем да упознају нове људе. Људи ће вероватно реаговати на позитиван начин ако затражите да се придружите њиховом тиму или игри.
Још један бонус уз догађаје као што су вечери друштвених игара је то што имате велике шансе да упознате интроверте. То значи да ће можда бити вољни да се састану у будућности на другим ненаметљивим догађајима као што су гледање филма или заједничка вечера.
2. Групне шетње или шетње
Многи људи желе да вежбају, али им је тешко да стекну навику. Ови људи су обично срећни што упознају друге људе у истом чамцу. Проверите своје локалне Фацебоок групе и догађаје да видите да ли неко поставља групне шетње. Ако не можете ништа да пронађете,размислите о томе да сами направите објаву! Објавите у својој локалној групи/групи града. Ваш пост може изгледати отприлике овако:
„Здраво свима. Желим да упознам неке нове људе и да дођем у форму, и мислио сам да комбинујем то двоје. Желим да шетам сат времена два пута недељно у области Кс. Да ли је још неко заинтересован?“
Можда ћете бити изненађени одговором.
3. Придруживање часу
Наравно, мало је вероватно да ћете срести свог следећег најбољег пријатеља ако идете на час јоге једном у неколико месеци. Али ако постанете редован, видећете иста лица изнова и изнова. Наша пријатељства се обично стварају са људима које редовно виђамо. Како се упознајемо са њиховим лицима, почињемо да размењујемо поздраве и, на крају, дубље разговоре. У психологији, ова тенденција да волимо људе којима смо слични и са којима се осећамо пријатно је позната као ефекат близине.[] Придруживањем разреду, упознаћете људе који имају слична интересовања као и ви. Ако идете доследно, стављате их у своју близину и упознајете се са њима.
Размислите о часу као што је језик, цртање или борилачке вештине, где можете да видите свој напредак. Или размислите о осмонедељном курсу за смањење стреса заснованом на свесности, који може да смањи симптоме депресије.[]
4. Волонтирање
Волонтирање у вашој заједници може бити одличан начин да се спријатељите са људима које иначе не бисте срели. Предност састанкаљуди на овај начин је да вам то даје нешто конкретно за разговор и разбијање леда.
Размислите о волонтирању у склоништу за животиње, обданишту или старачком дому. Неки градови имају различите програме за помоћ бескућницима и ризичној омладини, као што су ноћне патроле или подела сендвича и чистих игала. Ваше подручје може имати чишћење плажа или паркова.
5. На мрежи
Заједнице на мрежи су одличан начин да се спријатељите са другима који деле наша интересовања, чак и ако су ниша.
На пример, Реддит је одлично место за упознавање нових пријатеља јер многи људи користе веб локацију. Можете да пронађете „подредите“ за све, од одређених ТВ емисија и видео игара за подршку подредитима (попут р/депрессион, р/еоод, р/депрессионрецовери и р/цптсд).
Постоји неколико подредита посвећених склапању пријатељстава и упознавању нових људи:
- р/МакеНевФриендсХере/Ендр>
- фриендрнеедр>/9 р
- р/пенпалс
За више савета о упознавању пријатеља на мрежи, покушајте да прочитате наш водич за склапање пријатеља на мрежи.
Како се снаћи у депресији и без пријатеља
1. Подсетите се да сте вредни
Када осетимо да нас људи не воле, можемо претпоставити да нешто није у реду са нама. Истина је да нисте ни мање ни више вредни од било кога другог. Депресију је тешко носити, али она не мења срж онога што сте. Ви стедозвољено је да прави грешке, да буде несавршен и да се осећа лоше. И даље сте драга и вредна особа која заслужује добре ствари.
2. Покушајте да поделите о изазовима
Може бити много срамоте у депресији. Дељење наше борбе са менталним здрављем може бити тешко. Награда је што нам разговор о томе може помоћи да боље разумемо себе. Осим тога, веровали или не, разговор о својој борби са депресијом може бити поклон другима. Може им помоћи да схвате ствари о себи и својим вољенима које можда нису ни разматрали.
3. Радите ствари у којима уживате
Када смо депресивни, брзо можемо да заглавимо у колотечини, посебно када немамо пријатеље са којима бисмо могли да радимо ствари. Можда ћемо се осећати непријатно када сами изађемо у ресторан или филм. Покушајте да се осећате пријатно да сами радите различите ствари. Можда мислите да вас сви око вас осуђују, али истина је да су људи обично забринути за себе.
Покушајте да закажете време да урадите нешто што иначе не радите, као што је сликање. Може бити само десет минута. Затим одајте себи признање за испробавање нових ствари.
Преузмите неке идеје са наше листе забавних активности за људе без пријатеља.
4. Одвојите време за унутрашњи рад
Иако може изгледати да је депресија узрокована непостојањем пријатеља, истина је компликованија од тога. Депресија не утиче само на нашеодносима. То утиче на наше обрасце размишљања, на изборе које доносимо за себе и на филтере које користимо да посматрамо свет.
Нема сумње да су односи важни. Ипак, изолација понекад може бити прилика за дубоко исцељење које нам понекад недостаје када увек „радимо“.
Пробајте да се удубите у терапију, радите кроз књиге за самопомоћ и радне свеске, дневник, испробајте алтернативне модалитете лечења и експериментишите са новим начинима изражавања (попут уметничког дневника, певања, итд.)
Како управљати пријатељствима када сте депресивни
Депресија и пријатељства понекад изгледају као уље и вода. Може бити тешко покренути их. У неким случајевима, пријатељства могу изгледати неуравнотежено, нестабилно или чак штетно. Важно је узети у обзир шта можете очекивати од пријатељства. Ево неколико ствари које треба имати на уму.
Такође видети: Како живети без пријатеља (како се изборити)1. Може потрајати неко време да се развију пријатељства
Нормално је да се узбуђујемо када сретнемо некога ко нам се свиђа. Могли бисмо да замислимо како постајемо најбољи пријатељи и све кул ствари које ћемо радити заједно. Реално, понекад сретнемо некога ко је заузет и не може да нађе времена да се нађе упркос томе што жели. Или се не виђамо довољно редовно да бисмо прошли фазу „упознавања“.
Будите стрпљиви и пустите да се ствари развијају. Ако неко каже да је заузет када први пут предложите састанак, немојте претпостављати да је то знак да му се не свиђате.Вероватно није лично.
2. Нико не може да задовољи све наше емоционалне потребе
Део пријатељства је да смо ту једни за друге и да делимо оно што нам се дешава. Када се боримо, могли бисмо ненамерно да одемо предалеко у једном правцу. Уверите се да ваше пријатељство није једнострано. Сјајно је имати пријатеља са којим можете да одведете, али он не би требало да буде једино место на коме се излажете.
Терапија, вежбање, вођење дневника, медитација и групе за подршку су други алати које можете да користите за емоционалну регулацију.
Или можда упознате некога ко одлично слуша, али немате много интересовања. Запамтите да је нормално имати различите пријатеље за различите „потребе“. Једна особа може бити одлична за заједничко испробавање нових ресторана, али не воли да води интелектуалне разговоре. Нека ваше пријатељство са сваком особом буде сопствени „ентитет“ и развијајте се природно. Не покушавајте да натерате везе да буду оно што мислите да треба да буду.
3. Учење како поставити границе
„Увек сам ту за друге, али када дође до тога, нико није ту за мене.“
Многи људи са депресијом осећају да дају више него што добијају. Може потрајати док не научимо да градимо здраве, уравнотежене односе. Део овог процеса укључује учење да постављамо границе и да не дајемо више него што можемо.
Када имате депресију, могли бисмо да помислимо да ће пријатељи нестати када први пут кажемо
