តារាងមាតិកា
“ខ្ញុំមិនមានមិត្តភ័ក្ដិណាមួយទេ ហើយខ្ញុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ខ្ញុំឃើញមនុស្សសើចជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬថើបដៃគូរបស់ពួកគេ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកោណាស់។
ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគ្មានមិត្តភ័ក្តិតែងតែទៅចាប់ដៃគ្នាក្នុងស្ថានភាព "មាន់ ឬស៊ុត"។ ភាពឯកាអាចធ្វើឱ្យយើងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលយើងមានការបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ យើងអាចនៅដាច់ដោយឡែកពីអ្នកដទៃ ដោយសន្មត់ថាគ្មាននរណាម្នាក់អាចយល់ពីយើង ឬជឿថាយើងគ្មានអ្វីផ្តល់ជូនអ្នកផ្សេងនោះទេ។ នោះធ្វើឱ្យមិត្តភាពពិបាកណាស់។
របៀបបង្កើតមិត្តនៅពេលអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត
1. កំណត់អត្តសញ្ញាណឧបសគ្គផ្លូវរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតមិត្ត
ការស្វែងរកការបិទផ្លូវក្នុងការមានមិត្តអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាបាន។ តើមានអ្វីកើតឡើងរវាងអ្នក និងមិត្តភាព? បន្ទាប់មក ធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះដោយផ្ទាល់។
តើអ្នកមិនជួបមនុស្ស ហើយចាប់ផ្តើមមិត្តភាពទេ? ប្រសិនបើអ្នកស្ទើរតែចាកចេញពីផ្ទះ វានឹងធ្វើឱ្យមានការពិបាកក្នុងការជួបមនុស្សថ្មី និងបង្កើតមិត្ត។ អ្នកអាចអភិវឌ្ឍការភ្ជាប់អ៊ីនធឺណិត ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្រិតភាពងាយស្រួលរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើអ្វីៗនៅខាងក្រៅផ្ទះបន្តិចម្តងៗ។
ប្រហែលជាអ្នកជួបមនុស្ស ប៉ុន្តែពិបាកនិយាយជាមួយគេ ហើយក្លាយជាមិត្ត។ ការថប់បារម្ភអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការនិយាយជាមួយមនុស្សជាពិសេសនៅដើមដំបូង។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបផ្តោតអារម្មណ៍លើពេលបច្ចុប្បន្ន និងមិនមែនជារឿងអវិជ្ជមានដែលកំពុងដំណើរការក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
ឬតើអ្នកយល់ថាអ្នកអាចបង្កើតមិត្តបាន ប៉ុន្តែមិត្តភាពទាំងនោះបានបញ្ចប់“ទេ” ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ហើយត្រូវចាំថា៖ មិត្តដែលអ្នកចង់មានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក គឺជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងសុខចិត្តទទួលយកព្រំដែនដែលអ្នកបានកំណត់។ តំរូវការរបស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចពួកគេដែរ។
ហាក់ដូចជាគ្មានហេតុផល? ពួកគេប្រហែលជាមិត្តភាពពុល ឬប្រហែលជាមានហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់មិត្តភាពត្រូវបញ្ចប់។2. ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាព ទោះបីជាវាពិបាកក៏ដោយ
ចាប់ផ្តើមមានចេតនាចង់បង្កើតមិត្ត។ ចេញទៅកន្លែងដែលអ្នកទំនងជាជួបមនុស្សដែលចង់ជួបមិត្តថ្មីផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ អតីតគូស្នេហ៍ថ្មីទៅកាន់ទីក្រុងរបស់អ្នកទំនងជាចង់ជួបមនុស្សថ្មីជាងឪពុកម្តាយថ្មីដែលរវល់ជាមួយការងារ ចិញ្ចឹមកូន និងមានរង្វង់មិត្តភក្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ បើកចិត្តឱ្យទូលាយ ហើយបើកចិត្តនិយាយជាមួយមនុស្សដែលមានអាយុ និងប្រវត្តិផ្សេងៗគ្នា។
៣. ហាត់ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស
ហាត់ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស។ ជាដំបូង ទទួលបានការចែករំលែកការទំនាក់ទំនងភ្នែកប្រកបដោយផាសុកភាព និងញញឹមដាក់នរណាម្នាក់។ ហាត់និយាយជំរាបសួរមនុស្ស។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយដឹងពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយជាមួយមនុស្ស សូមសាកល្បងអានការណែនាំរបស់យើង៖ តើមនុស្សនិយាយអំពីអ្វី ហើយខ្ញុំមិនអាចនិយាយជាមួយមនុស្សបានទេ។
4. ពង្រីកការអញ្ជើញ
នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់មនុស្ស ចាប់ផ្តើមការសន្ទនា។ ទុកឱ្យការបើកចំហសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងបន្ថែមទៀតដូចជា "ខ្ញុំមានខ្សែភាពយន្តនេះខ្ញុំចង់មើល។ តើអ្នកចាប់អារម្មណ៏ទេ?" បើមាននរណាម្នាក់កំពុងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ សូមប្រាប់ឱ្យគេដឹង! អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយដូចជា “ភោជនីយដ្ឋានដែលអ្នកបានរៀបរាប់នោះ ស្តាប់ទៅអស្ចារ្យណាស់។ តើអ្នកអាចផ្ញើឈ្មោះមកខ្ញុំបានទេ? សំណួរបែបនេះអាចជាការបើកចំហរដ៏ល្អសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានទំនាក់ទំនង។
5. ស្មោះត្រង់
ដូចដែលអ្នកទទួលបានដើម្បីស្គាល់មិត្តថ្មីរបស់អ្នក បង្កើតការផ្តល់ឱ្យ និងទទួលយក។ នោះរួមបញ្ចូលទាំងការចែករំលែកអំពីការពិតដែលថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមិនចាំបាច់ជាអាថ៌កំបាំងទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនចាំបាច់ចែករំលែកអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយដែរ។
6. ធ្វើវាយឺតៗ
មិត្តភាពដ៏អស្ចារ្យអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កុំរំពឹងថាមិត្តភាពអាចព្យាបាល ឬព្យាបាលការបាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកតែងតែនៅទីនោះសម្រាប់អ្នក។
7. បន្តធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អ។
កុំលះបង់ខ្លួនឯងដើម្បីមិត្តភាព។ នោះអាចមានន័យថាការអញ្ជើញចេញទៅក្រៅ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ឬបដិសេធមិនផឹកស្រា ពីព្រោះអ្នកដឹងថាវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការជាសះស្បើយរបស់អ្នកគួរតែមកមុនគេ។
សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបក្លាយជាមិត្តជាមួយនរណាម្នាក់។
កន្លែងដើម្បីជួបមិត្តភ័ក្តិដែលមានសក្តានុពលនៅពេលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត
នៅពេលអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ ការជួបមនុស្សនៅឯពិធីជប់លៀង ឬបារហាក់ដូចជាការរំពឹងទុកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ កន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើនកុះករមិនទាក់ទាញទេ។ លើសពីនេះ វាមានការពិបាកក្នុងការស្គាល់មនុស្សតាមរបៀបនោះ។
នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តជំនួសមួយចំនួនក្នុងការជួបមនុស្សនៅពេលដែលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
1. ក្រុមគាំទ្រ
ក្រុមគាំទ្រដោយផ្ទាល់ និងតាមអ៊ីនធឺណិតគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមនុស្សផ្សេងទៀតដែលឆ្លងកាត់រឿងស្រដៀងគ្នានេះ។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃការជួបមិត្តភក្តិតាមរបៀបនេះគឺថាពួកគេនឹងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។ ការទទួលយក និងការយោគយល់គឺចាំបាច់ណាស់។មូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងមិត្តភាព។ មិនចាំបាច់និយាយតូចនៅទីនេះទេ។ អ្នកនិយាយអំពីរឿងសំខាន់ៗ និងស្គាល់មនុស្សយ៉ាងស៊ីជម្រៅ។
Livewell គឺជាក្រុមជំនួយតាមអ៊ីនធឺណិតឥតគិតថ្លៃ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ CODA (Codependents Anonymous) គឺជាក្រុមដែលផ្តោតលើការរៀនពីរបៀបមានទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ។ ACA (កុមារពេញវ័យនៃអ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹង និងផ្ទះមិនដំណើរការ) គឺសម្រាប់មនុស្សដែលធំធាត់នៅក្នុងផ្ទះដែលខ្វះការគាំទ្រ។ ទាំង CODA និង ACA មានការប្រជុំតាមអ៊ីនធឺណិត និងរាងកាយ ដោយផ្អែកលើកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។ អ្នកក៏អាចសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកសម្រាប់ការណែនាំអំពីក្រុមគាំទ្រក្នុងតំបន់។
សូមមើលផងដែរ: របៀបបង្ហាញអារម្មណ៍តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ2. រាត្រីនៃហ្គេម
រាត្រីនៃហ្គេមនៅលើក្តារ ឬសូម្បីតែការសួរដេញដោលក្នុងហាងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមនុស្ស។ ជាធម្មតាមនុស្សចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះជាមួយនឹងគោលដៅជាក់លាក់នៃការជួបមនុស្សថ្មី។ មនុស្សទំនងជានឹងមានប្រតិកម្មជាវិជ្ជមានប្រសិនបើអ្នកសុំចូលរួមក្រុមឬហ្គេមរបស់ពួកគេ។
ប្រាក់រង្វាន់មួយផ្សេងទៀតជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដូចជា board game nights គឺថាអ្នកមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការជួបជាមួយ introverts។ នោះមានន័យថា ពួកគេប្រហែលជាសុខចិត្តជួបជុំគ្នានៅពេលអនាគតសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដូចជាការមើលភាពយន្ត ឬទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយគ្នា។
2. ការឡើងភ្នំ ឬដើរជាក្រុម
មនុស្សជាច្រើនចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែពិបាករៀបចំទម្លាប់។ មនុស្សទាំងនេះជាធម្មតាសប្បាយចិត្តដែលបានជួបមនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងទូកតែមួយ។ សូមពិនិត្យមើលក្រុម និងព្រឹត្តិការណ៍ Facebook ក្នុងតំបន់របស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើនរណាម្នាក់កំពុងរៀបចំការដើរជាក្រុម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញអ្វីទាំងអស់,ពិចារណាធ្វើប្រកាសដោយខ្លួនឯង! ប្រកាសនៅក្នុងក្រុមសង្កាត់/ទីក្រុងក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ការបង្ហោះរបស់អ្នកអាចមើលទៅដូចនេះ៖
“សួស្តី អ្នកទាំងអស់គ្នា។ ខ្ញុំកំពុងសម្លឹងរកការជួបមនុស្សថ្មីមួយចំនួននិងមានរាងជាមួយ ហើយខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងរួមបញ្ចូលទាំងពីរ។ ខ្ញុំចង់ដើររយៈពេលមួយម៉ោងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងតំបន់ X ។ តើមាននរណាម្នាក់ចាប់អារម្មណ៍ទេ? ការចូលរួមក្នុងថ្នាក់
ប្រាកដណាស់ អ្នកទំនងជាមិនជួបមិត្តល្អបំផុតបន្ទាប់របស់អ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកទៅថ្នាក់យូហ្គាម្តងរៀងរាល់ពីរបីខែម្តង។ ប៉ុន្តែបើអ្នកក្លាយជាអ្នកធម្មតា អ្នកនឹងឃើញមុខដដែលៗ។ មិត្តភាពរបស់យើងជាធម្មតាបង្កើតជាមួយមនុស្សដែលយើងឃើញជាទៀងទាត់។ នៅពេលដែលយើងស្គាល់មុខរបស់ពួកគេ យើងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរការស្វាគមន៍ ហើយនៅទីបំផុត ការសន្ទនាកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា ទំនោរក្នុងការចូលចិត្តមនុស្សដែលយើងស្រដៀង និងមនុស្សដែលយើងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយត្រូវបានគេហៅថា Proximity Effect។[] តាមរយៈការចូលរួមក្នុងថ្នាក់ អ្នកនឹងជួបមនុស្សដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នានឹងអ្នក។ តាមរយៈការទៅជាប់លាប់ អ្នកដាក់ពួកវាឱ្យនៅជិតរបស់អ្នក ហើយស្គាល់ពួកគេ។
ពិចារណាថ្នាក់ដូចជាភាសា គំនូរ ឬក្បាច់គុន ដែលអ្នកអាចមើលឃើញវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ ឬពិចារណាវគ្គកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្អែកលើការគិតរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ ដែលអាចបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។[]
4. ការស្ម័គ្រចិត្ដ
ការស្ម័គ្រចិត្ដនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីក្លាយជាមិត្តនឹងមនុស្សដែលអ្នកប្រហែលជាមិនជួប។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រជុំមនុស្សតាមរបៀបនេះគឺថាវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីមួយជាក់ស្តែងដើម្បីនិយាយអំពី និងបំបែកទឹកកក។
ពិចារណាលើការស្ម័គ្រចិត្តនៅជម្រកសត្វ កន្លែងមើលថែកុមារ ឬមណ្ឌលថែទាំ។ ទីក្រុងខ្លះមានកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាដើម្បីជួយអ្នកគ្មានផ្ទះសម្បែង និងយុវជនដែលមានហានិភ័យ ដូចជាការដើរល្បាតពេលយប់ ឬការចែកចាយនំសាំងវិច និងម្ជុលស្អាត។ តំបន់របស់អ្នកអាចមានការសម្អាតឆ្នេរ ឬឧទ្យាន។
5. លើបណ្តាញ
សហគមន៍អនឡាញគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើតមិត្តជាមួយអ្នកដទៃដែលចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់យើង បើទោះបីជាពួកគេមានលក្ខណៈពិសេសក៏ដោយ។
ឧទាហរណ៍ Reddit គឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមិត្តថ្មី ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនប្រើប្រាស់គេហទំព័រ។ អ្នកអាចស្វែងរក "subreddits" សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងពីកម្មវិធីទូរទស្សន៍ និងហ្គេមវីដេអូជាក់លាក់ ដើម្បីគាំទ្រ subreddits (ដូចជា r/depression, r/eood, r/depressionrecovery និង r/cptsd)។
មាន subreddits ជាច្រើនដែលឧទ្ទិសដល់មិត្តភ័ក្តិ និងជួបមនុស្សថ្មី៖
- r/MakeNewFriends4neer/
- rfriends
- r/penpals
សម្រាប់ការណែនាំបន្ថែមអំពីការជួបមិត្តភ័ក្តិតាមអ៊ីនធឺណិត សូមសាកល្បងអានការណែនាំរបស់យើងក្នុងការបង្កើតមិត្តតាមអ៊ីនធឺណិត។
របៀបរុករកការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគ្មានមិត្ត
1. រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកមានភាពសក្តិសម
នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមនុស្សមិនចូលចិត្តយើង យើងអាចសន្មត់ថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយយើង។ ការពិតគឺថា អ្នកមិនមានតម្លៃជាង ឬតិចជាងអ្នកដ៏ទៃទេ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិបាកដោះស្រាយ ប៉ុន្តែវាមិនផ្លាស់ប្តូរស្នូលនៃអ្នកជានរណានោះទេ។ អ្នកគឺជាអនុញ្ញាតឱ្យមានកំហុស មានភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ និងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ អ្នកនៅតែជាមនុស្សដែលគួរអោយស្រលាញ់ និងមានតម្លៃដែលសមនឹងទទួលបានរបស់ល្អៗ។
2. សាកល្បងចែករំលែកអំពីបញ្ហាប្រឈម
អាចមានការអាម៉ាស់ជាច្រើនក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការចែករំលែកការតស៊ូរបស់យើងជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជាការពិបាក។ រង្វាន់គឺថាការនិយាយអំពីវាអាចជួយយើងឱ្យយល់ពីខ្លួនយើងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ក្រៅពីនេះ ជឿឬមិនជឿ ការនិយាយអំពីការតស៊ូរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាអំណោយដល់អ្នកដទៃ។ វាអាចជួយពួកគេឱ្យយល់អំពីរឿងរ៉ាវអំពីខ្លួនពួកគេ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេ ដែលពួកគេប្រហែលជាមិនបានគិតដល់។
៣. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត
នៅពេលដែលយើងបាក់ទឹកចិត្ត យើងអាចជាប់គាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងមិនមានមិត្តភក្តិដើម្បីធ្វើរឿងជាមួយ។ យើងប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឆ្គងក្នុងការចេញទៅភោជនីយដ្ឋាន ឬកុនដោយខ្លួនឯង។ ព្យាយាមទទួលបានផាសុកភាពក្នុងការធ្វើរឿងផ្សេងៗដោយខ្លួនឯង។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអ្នកកំពុងវិនិច្ឆ័យអ្នក ប៉ុន្តែការពិតគឺជាធម្មតាមនុស្សតែងតែខ្វល់ខ្វាយអំពីខ្លួនឯង។
ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើ ដូចជាការគូរគំនូរជាដើម។ វាអាចត្រឹមតែដប់នាទីប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មក សូមផ្តល់កិត្តិយសដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសាកល្បងអ្វីថ្មីៗ។
ទទួលបានគំនិតមួយចំនួនពីបញ្ជីសកម្មភាពរីករាយរបស់យើងសម្រាប់អ្នកដែលគ្មានមិត្ត។
4. ឆ្លៀតពេលដើម្បីធ្វើកិច្ចការខាងក្នុង
ខណៈពេលដែលវាអាចហាក់ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្តាលមកពីគ្មានមិត្ត ការពិតគឺស្មុគស្មាញជាងនោះ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់យើងទេ។ទំនាក់ទំនង។ វាប៉ះពាល់ដល់គំរូនៃការគិតរបស់យើង ជម្រើសដែលយើងបង្កើតសម្រាប់ខ្លួនយើង និងតម្រងដែលយើងប្រើដើម្បីមើលពិភពលោក។
គ្មានការសង្ស័យទេថាទំនាក់ទំនងមានសារៈសំខាន់។ ប៉ុន្តែ ពេលខ្លះភាពឯកោអាចជាឱកាសមួយដើម្បីធ្វើកិច្ចការព្យាបាលយ៉ាងស៊ីជម្រៅ ដែលពេលខ្លះយើងនឹកនៅពេលដែលយើងតែងតែ "ធ្វើ"។
សាកល្បងស្វែងយល់ពីការព្យាបាល ធ្វើការតាមរយៈសៀវភៅជួយខ្លួនឯង និងសៀវភៅការងារ សៀវភៅកំណត់ហេតុ សាកល្បងវិធីព្យាបាលជំនួស និងពិសោធន៍ជាមួយវិធីថ្មីៗក្នុងការបញ្ចេញមតិរបស់អ្នក (ដូចជា សៀវភៅសិល្បៈ ការច្រៀងជាដើម)
របៀបស្វែងរកមិត្តភាពនៅពេលអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត
ការបាក់ទឹកចិត្ត និងមិត្តភាពជួនកាលហាក់ដូចជាប្រេង និងទឹក។ វាអាចពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមពួកគេ។ ក្នុងករណីខ្លះ មិត្តភាពអាចហាក់ដូចជាមិនមានតុល្យភាព មិនស្ថិតស្ថេរ ឬសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិចារណាពីអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងពីមិត្តភាព។ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ។
សូមមើលផងដែរ: របៀបស្វែងរករឿងធម្មតាជាមួយនរណាម្នាក់1. មិត្តភាពអាចចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីអភិវឌ្ឍ
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការរំភើបនៅពេលយើងជួបនរណាម្នាក់ដែលយើងចូលចិត្ត។ យើងអាចស្រមៃមើលពីរបៀបដែលយើងក្លាយជាមិត្តល្អបំផុត និងរឿងល្អៗដែលយើងនឹងធ្វើជាមួយគ្នា។ តាមពិតទៅ ពេលខ្លះយើងជួបអ្នកដែលរវល់ ហើយមិនអាចរកពេលជួបគ្នាបាន ទោះជាចង់ក៏ដោយ។ ឬយើងមិនបានជួបគ្នាទៀងទាត់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាល "ស្គាល់អ្នក"។
អត់ធ្មត់ ហើយទុកឱ្យអ្វីៗរីកចម្រើន។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយថាពួកគេរវល់ជាលើកដំបូងដែលអ្នកស្នើឱ្យជួបគ្នា កុំសន្មតថាវាជាសញ្ញាដែលពួកគេមិនចូលចិត្តអ្នក។វាប្រហែលជាមិនមែនជារឿងផ្ទាល់ខ្លួនទេ។
2. គ្មាននរណាម្នាក់អាចបំពេញតម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់យើងទាំងអស់បានទេ
ផ្នែកមួយនៃមិត្តភាពគឺនៅទីនោះសម្រាប់គ្នាទៅវិញទៅមក និងចែករំលែកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងសម្រាប់យើង។ ពេលយើងជួបការលំបាក យើងប្រហែលជាយកវាឆ្ងាយពេកដោយអចេតនាក្នុងទិសដៅមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាមិត្តភាពរបស់អ្នកមិនម្ខាង។ វាពិតជាល្អណាស់ដែលមានមិត្តភ័ក្តិនាំទៅ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរជាកន្លែងតែមួយគត់ដែលអ្នកបញ្ចេញ។
ការព្យាបាល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើកំណត់ហេតុ សមាធិ និងក្រុមគាំទ្រគឺជាឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
ឬប្រហែលជាអ្នកជួបនរណាម្នាក់ដែលជាអ្នកស្តាប់ដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានចំណាប់អារម្មណ៍ច្រើនទេ។ សូមចងចាំថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានមិត្តផ្សេងគ្នាសម្រាប់ "តម្រូវការ" ផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាល្អសម្រាប់ការសាកល្បងភោជនីយដ្ឋានថ្មីជាមួយគ្នា ប៉ុន្តែមិនចូលចិត្តសន្ទនាតាមបញ្ញា។ អនុញ្ញាតឱ្យមិត្តភាពរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សម្នាក់ៗក្លាយជា "អង្គភាព" របស់វាហើយអភិវឌ្ឍដោយធម្មជាតិ។ កុំព្យាយាមបង្ខំឱ្យទំនាក់ទំនងក្លាយជាអ្វីដែលអ្នកគិតថាពួកគេគួរតែជា។
3. ការរៀនពីរបៀបកំណត់ព្រំដែន
"ខ្ញុំតែងតែនៅទីនោះសម្រាប់អ្នកដទៃ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់ គ្មាននរណាម្នាក់នៅទីនោះសម្រាប់ខ្ញុំទេ។"
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានអារម្មណ៍ថាពួកគេផ្តល់ឱ្យច្រើនជាងពួកគេទទួលបាន។ វាអាចចំណាយពេលមួយរយៈរហូតដល់យើងរៀនបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានតុល្យភាព និងមានតុល្យភាព។ ផ្នែកនៃដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនកំណត់ព្រំដែន និងមិនផ្តល់ឱ្យលើសពីអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបាន។
នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត យើងអាចគិតថាមិត្តភក្តិនឹងបាត់ខ្លួននៅពេលយើងនិយាយលើកដំបូង
