Ինչպես ընկերանալ, երբ դեպրեսիայի մեջ ես

«Ես ընկերներ չունեմ, և ես ընկճված եմ: Ես տեսնում եմ, թե ինչպես են մարդիկ ծիծաղում ընկերների հետ կամ համբուրում իրենց զուգընկերներին, և ես ինձ այնքան միայնակ եմ զգում»:

Դեպրեսիա ունենալը և ընկերներ չունենալը հաճախ ձեռք ձեռքի տված են «հավի կամ ձվի» իրավիճակում: Մենակությունը կարող է մեզ ճնշել։ Մյուս կողմից, երբ մենք ունենք դեպրեսիա և անհանգստություն, մենք կարող ենք մեկուսանալ ուրիշներից, ենթադրել, որ ոչ ոք չի կարող մեզ հասկանալ կամ հավատալ, որ մենք ուրիշներին առաջարկելու ոչինչ չունենք: Դա շատ է դժվարացնում ընկերությունները:

Ինչպե՞ս ընկերներ ձեռք բերել, երբ ընկճված ես

1. Բացահայտեք ընկերներ ձեռք բերելու ձեր խոչընդոտները

Ընկերներ ունենալու ճանապարհային խոչընդոտները պարզելը կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրները: Ի՞նչն է խանգարում ձեր և ընկերների միջև: Այնուհետև աշխատեք ուղղակիորեն լուծել այդ խնդիրները:

Տես նաեւ: Ինչպես դադարեցնել վազվզելը (և հասկանալ, թե ինչու եք դա անում)

Արդյո՞ք դուք չեք հանդիպում մարդկանց և ընկերություն չեք սկսում: Եթե ​​տանից հազիվ եք դուրս գալիս, դժվար կլինի հանդիպել նոր մարդկանց և ընկերներ ձեռք բերել: Դուք կարող եք զարգացնել առցանց կապեր՝ աստիճանաբար բարձրացնելով ձեր հարմարավետության մակարդակը՝ տնից դուրս գործեր անելու համար:

Հավանաբար դուք հանդիպում եք մարդկանց, բայց դժվարանում եք խոսել նրանց հետ և ընկերանալ: Անհանգստությունը կարող է դժվարացնել մարդկանց հետ խոսելը, հատկապես սկզբում: Դա կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես կենտրոնանալ ներկա պահի վրա, այլ ոչ թե բացասական պատմությունների վրա, որոնք պտտվում են ձեր մտքում:

Կամ կարծում եք, որ կարող եք ընկերներ ձեռք բերել, բայց այդ ընկերությունները վերջանում են:«ոչ»: Բայց դա այդպես չէ: Եվ հիշեք. ընկերները, ում ցանկանում եք ունենալ ձեր կյանքում, առողջ մարդիկ են, ովքեր պատրաստ կլինեն ընդունել ձեր սահմանած սահմանները: Ձեր կարիքները նույնքան կարևոր են, որքան նրանցը:կարծես թե առանց պատճառի? Դրանք կարող էին թունավոր ընկերություններ լինել, կամ գուցե կա մեկ այլ պատճառ, որով ընկերությունը ավարտվեց:

2. Փորձեք քայլեր ձեռնարկել, նույնիսկ եթե դա դժվար է

Սկսեք դիտավորյալ լինել ընկերներ ձեռք բերելու հարցում: Դուրս եկեք այնպիսի վայրեր, որտեղ դուք հավանաբար կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր նույնպես ցանկանում են հանդիպել նոր ընկերներ: Օրինակ, ձեր քաղաքում նոր նախկինները ավելի հավանական է, որ ցանկանում են հանդիպել նոր մարդկանց, քան նոր ծնողները, ովքեր զբաղված են աշխատանքով, երեխաներ դաստիարակելով և ունենալով իրենց ընկերների շրջանակը: Ընդլայնեք ձեր միտքը և բաց եղեք տարբեր տարիքի և ծագման մարդկանց հետ խոսելու համար:

3. Սովորեք շփվել մարդկանց հետ

Փորձեք շփվել մարդկանց հետ: Նախ, հարմարավետ եղեք կիսվել աչքի հետ և ժպտալ որևէ մեկին: Սովորեք բարևել մարդկանց:

Եթե օգնության կարիք ունեք՝ իմանալու, թե ինչի մասին խոսել մարդկանց հետ, փորձեք կարդալ մեր ուղեցույցները. ինչի մասին են մարդիկ խոսում, իսկ ես չեմ կարող խոսել մարդկանց հետ:

4. Ընդլայնել հրավերներ

Երբ ծանոթանաք մարդկանց հետ, սկսեք զրույցներ: Թողեք բացումներ հետագա շփման համար, օրինակ՝ «Ես ունեմ այս ֆիլմը, որը ցանկանում եմ դիտել: Դու հետաքրքրված ես?" Եթե ​​ինչ-որ մեկը խոսում է ինչ-որ բանի մասին, որը ձեզ հետաքրքիր է, տեղեկացրեք նրան: Դուք կարող եք նման բան ասել. «Ձեր նշած ռեստորանը զարմանալի է հնչում: Կարո՞ղ եք ինձ անունը ուղարկել»: Նման հարցերը կարող են հիանալի բացում լինել կոնտակտային տեղեկատվության փոխանակման համար:

5. Եղեք ազնիվ

Ինչպես հասկանաքձեր նոր ընկերներին ճանաչելու համար զարգացրեք տալ-վերցնել: Դա ներառում է կիսվել այն փաստի մասին, որ դուք դեպրեսիա ունեք: Պարտադիր չէ, որ դա գաղտնիք լինի, բայց պետք չէ նաև ամեն ինչ միանգամից կիսվել:

6. Դանդաղ տարեք

Հիանալի ընկերությունները կարող են ժամանակ պահանջել զարգացնելու համար, հատկապես, երբ դուք ընկճված եք: Մի սպասեք, որ ընկերությունը կբուժի կամ կբուժի ձեր դեպրեսիան, կամ ձեր ընկերը միշտ ձեր կողքին կլինի:

7. Շարունակեք առողջ ընտրություն կատարել:

Մի զոհաբերեք ձեզ հանուն ընկերության: Դա կարող է նշանակել դուրս գալու հրավերը, երբ գիտեք, որ պետք է շուտ արթնանաք կամ հրաժարվեք խմիչքներից, քանի որ գիտեք, որ դա ձեզ ավելի ճնշված է դարձնում: Ձեր ապաքինումը պետք է լինի առաջինը:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ընկերանալ ինչ-որ մեկի հետ:

Վայրեր, որտեղ կարող ես հանդիպել պոտենցիալ ընկերների, երբ դու դեպրեսիայի մեջ ես

Երբ դեպրեսիա և անհանգստություն ես զգում, խնջույքների կամ բարերի ժամանակ մարդկանց հանդիպելը շատ սարսափելի է թվում: Մարդկանց մեծ խմբերով բարձրաձայն վայրերը գրավիչ չեն: Բացի այդ, դժվար է մարդկանց այդպես ճանաչելը:

Ահա դեպրեսիայի ժամանակ մարդկանց հետ հանդիպելու այլընտրանքային մեթոդներ:

1. Աջակցման խմբեր

Անձնական և առցանց աջակցության խմբերը հիանալի միջոց են հանդիպելու այլ մարդկանց, ովքեր անցնում են նմանատիպ խնդիրներ: Այս կերպ ընկերների հետ հանդիպելու ամենակարևոր առավելությունն այն է, որ նրանք կհասկանան, թե ինչի միջով ես անցնում: Ընդունումն ու ըմբռնումը էական ենհիմքերը բարեկամության մեջ. Այստեղ մանր-մունր խոսակցությունների կարիք չկա. Դուք խոսում եք կարևոր բաների մասին և խորապես ծանոթանում մարդկանց հետ:

Livewell-ը առցանց աջակցության անվճար խումբ է, որը հատուկ է դեպրեսիայի հետ կապված մարդկանց համար: CODA-ն (Codependents Anonymous) խումբ է, որը կենտրոնացած է առողջ հարաբերություններ ունենալ սովորելու վրա: ACA-ն (Ալկոհոլիկների և դիսֆունկցիոնալ տների մեծահասակ երեխաները) նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր մեծացել են այնպիսի տներում, որտեղ աջակցություն չկա: Ե՛վ CODA, և՛ ACA-ն ունենում են առցանց և ֆիզիկական հանդիպումներ՝ հիմնվելով ձեր բնակության վայրի վրա: Կարող եք նաև խնդրել ձեր բժշկին կամ թերապևտին՝ տեղական աջակցության խմբերի վերաբերյալ առաջարկություններ ստանալու համար:

2. Խաղային երեկոներ

Սեղանի խաղերի երեկոները կամ նույնիսկ փաբի վիկտորինաները մարդկանց հետ հանդիպելու հիանալի միջոց են: Մարդիկ սովորաբար հաճախում են այս միջոցառումներին՝ նոր մարդկանց հանդիպելու հատուկ նպատակ ունենալով: Մարդիկ, հավանաբար, դրականորեն կարձագանքեն, եթե խնդրեք միանալ իրենց թիմին կամ խաղին:

Մեկ այլ բոնուս իրադարձությունների հետ, ինչպիսիք են սեղանի խաղերի երեկոները, այն է, որ դուք ունեք ինտրովերտների հետ հանդիպելու մեծ հնարավորություն: Դա նշանակում է, որ նրանք կարող են պատրաստ լինել ապագայում հանդիպել այլ ցածր մակարդակի իրադարձությունների, ինչպիսիք են ֆիլմ դիտելը կամ միասին ընթրելը:

2: Խմբակային արշավներ կամ զբոսանքներ

Շատերը ցանկանում են մարզվել, բայց դժվարանում են սովորություն հաստատել: Այս մարդիկ սովորաբար ուրախ են նույն նավում այլ մարդկանց հանդիպելիս: Ստուգեք ձեր տեղական Facebook խմբերը և իրադարձությունները՝ տեսնելու, թե արդյոք որևէ մեկը խմբակային արշավներ է կազմակերպում: Եթե ​​ոչինչ չես գտնում,մտածեք ինքներդ գրառում անել: Տեղադրեք ձեր տեղական թաղամասի/քաղաքի խմբում: Ձեր գրառումը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

«Բարև բոլորին: Ես փնտրում եմ մի քանի նոր մարդկանց հանդիպել և մարզավիճակ ձեռք բերել, և ես մտածեցի, որ համատեղելու եմ այդ երկուսը: Ես ուզում եմ շաբաթը երկու անգամ մեկ ժամ քայլել X տարածքում։ Մեկ ուրիշը հետաքրքրվա՞ծ է»:

Դուք կարող եք զարմանալ արձագանքից:

3. Դասընթացին միանալը

Իհարկե, քիչ հավանական է, որ հանդիպեք ձեր հաջորդ լավագույն ընկերոջը, եթե մի քանի ամիսը մեկ հաճախեք յոգայի դասընթացի: Բայց եթե դուք դառնաք սովորական, ապա նորից ու նորից կտեսնեք նույն դեմքերը: Մեր բարեկամությունը սովորաբար ձևավորվում է այն մարդկանց հետ, ում մենք պարբերաբար տեսնում ենք: Երբ ծանոթանում ենք նրանց դեմքերին, սկսում ենք բարևներ փոխանակել և, ի վերջո, ավելի խորը խոսակցություններ: Հոգեբանության մեջ այս միտումը՝ հավանելու այն մարդկանց, ում նման ենք և ում հետ մենք մեզ հարմարավետ ենք զգում, հայտնի է որպես «Մոտության էֆեկտ»:[] Միանալով դասին՝ դուք կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր ձեզ նման հետաքրքրություններ ունեն: Հետևողականորեն գնալով՝ դուք նրանց դնում եք ձեր մոտ և ծանոթանում նրանց հետ:

Մտածեք լեզվի, նկարչության կամ մարտարվեստի դասի մասին, որտեղ կարող եք տեսնել ձեր առաջընթացը: Կամ հաշվի առեք Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման ութշաբաթյա դասընթաց, որը կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:[]

4. Կամավորություն

Ձեր համայնքում կամավորական աշխատանքը կարող է հիանալի միջոց դառնալ այն մարդկանց հետ, որոնց այլ կերպ չէիք հանդիպի: Հանդիպման առավելությունմարդիկ այս կերպ այն է, որ դա ձեզ կոնկրետ բան է տալիս խոսելու և սառույցը կոտրելու համար:

Մտածեք կամավոր լինել կենդանիների ապաստարանում, մանկապարտեզում կամ ծերանոցում: Որոշ քաղաքներ ունեն տարբեր ծրագրեր՝ օգնելու անօթևաններին և վտանգի տակ գտնվող երիտասարդներին, ինչպիսիք են գիշերային պարեկությունը կամ սենդվիչներ և մաքուր ասեղներ բաժանելը: Ձեր տարածքում կարող են մաքրվել լողափերը կամ այգիները:

5. Առցանց

Առցանց համայնքները հիանալի միջոց են ընկերներ ձեռք բերելու ուրիշների հետ, ովքեր կիսում են մեր հետաքրքրությունները, նույնիսկ եթե նրանք հատուկ են:

Օրինակ, Reddit-ը հիանալի վայր է նոր ընկերներ հանդիպելու համար, քանի որ շատ մարդիկ օգտվում են վեբկայքից: Դուք կարող եք գտնել «ենթակետեր» ամեն ինչի համար՝ սկսած հատուկ հեռուստատեսային շոուներից և տեսախաղերից մինչև subreddits (օրինակ՝ r/depression, r/eood, r/depressionrecovery և r/cptsd):

Կան մի քանի ենթաբրեդիտներ, որոնք նվիրված են ընկերներ ձեռք բերելուն և նոր մարդկանց հանդիպելուն.

r/penpals

Օնլայն ընկերներին հանդիպելու մասին լրացուցիչ խորհուրդների համար փորձեք կարդալ առցանց ընկերներ ձեռք բերելու մեր ուղեցույցը:

Ինչպես նավարկել ընկճված վիճակում և ընկերներ չունենալով

1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք

Երբ մենք զգում ենք, որ մարդիկ մեզ դուր չեն գալիս, մենք կարող ենք ենթադրել, որ ինչ-որ բան մեզ հետ էապես սխալ է: Ճշմարտությունն այն է, որ դու ոչ մեկից ավելի կամ պակաս արժեքավոր չես: Դեպրեսիան դժվար է հաղթահարել, բայց դա չի փոխում ձեր էությունը: դու եսթույլ է տալիս սխալվել, լինել անկատար և վատ զգալ: Դուք դեռ սիրելի և արժեքավոր մարդ եք, ով արժանի է լավ բաների:

2. Փորձեք կիսվել մարտահրավերների մասին

Ընկճված լինելը կարող է շատ ամոթ լինել: Հոգեկան առողջության հետ մեր պայքարը կիսելը կարող է դժվար լինել: Պարգևն այն է, որ դրա մասին խոսելը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներս մեզ: Բացի այդ, հավատացեք, թե ոչ, դեպրեսիայի դեմ ձեր պայքարի մասին խոսելը կարող է նվեր լինել ուրիշներին: Դա կարող է օգնել նրանց հասկանալ այնպիսի բաներ իրենց և իրենց սիրելիների մասին, որոնք նրանք գուցե նույնիսկ չեն էլ մտածել:

3. Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս

Երբ մենք դեպրեսիայի մեջ ենք, մենք կարող ենք արագ խրվել անհաջողության մեջ, հատկապես, երբ ընկերներ չունենք, որոնց հետ գործեր կանենք: Մենք կարող ենք անհարմար զգալ ինքնուրույն ռեստորան կամ կինո գնալուց: Փորձեք հարմարավետ լինել ինքներդ տարբեր բաներ անելով: Դուք կարող եք մտածել, որ ձեր շրջապատում բոլորը դատում են ձեզ, բայց ճշմարտությունն այն է, որ մարդիկ սովորաբար անհանգստանում են իրենց համար:

Փորձեք ժամանակ տրամադրել՝ անելու մի բան, որը սովորաբար չեք անում, օրինակ՝ նկարելը: Դա կարող է լինել ընդամենը տասը րոպե: Այնուհետև, շնորհեք ինքներդ ձեզ նոր բաներ փորձելու համար:

Ստացեք որոշ գաղափարներ մեր զվարճալի միջոցառումների ցանկից ընկերներ չունեցող մարդկանց համար:

4: Ժամանակ տրամադրեք ներքին աշխատանք կատարելու համար

Թեև կարող է թվալ, թե ընկճախտը պայմանավորված է ընկերներ չունենալով, ճշմարտությունն ավելի բարդ է, քան դա: Դեպրեսիան միայն մեր վրա չի ազդումհարաբերություններ. Այն ազդում է մեր մտածողության ձևերի, մեր ընտրության վրա և այն զտիչների վրա, որոնք մենք օգտագործում ենք աշխարհը դիտելու համար:

Տես նաեւ: Ինչպես լինել հարմարավետ՝ զրույցի ընթացքում աչքի հետ կապ հաստատելով

Կասկած չկա, որ հարաբերությունները կարևոր են: Այնուամենայնիվ, մեկուսացումը երբեմն կարող է լինել խորը բուժիչ աշխատանք կատարելու հնարավորություն, որը երբեմն բաց ենք թողնում, երբ միշտ « անում ենք»:

Փորձեք խորանալ թերապիայի մեջ, աշխատեք ինքնօգնության գրքերի և աշխատանքային տետրերի, ամսագրի միջոցով, փորձեք այլընտրանքային բուժման եղանակներ և փորձեք ինքներդ ձեզ արտահայտելու նոր եղանակներ (օրինակ՝ գեղարվեստական ​​օրագրում, երգել և այլն)

Ինչպես նավարկել ընկերական հարաբերություններում, երբ ընկճված եք

Դեպրեսիան և ընկերական հարաբերությունները երբեմն յուղ ու ջուր են թվում: Կարող է դժվար լինել դրանք սկսելը: Որոշ դեպքերում ընկերությունները կարող են անհավասարակշիռ, անկայուն կամ նույնիսկ վնասակար թվալ: Կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչ կարող եք ակնկալել ընկերությունից: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հիշել:

1. Ընկերությունը կարող է որոշ ժամանակ տևել՝ զարգացնելու համար

Նորմալ է ոգևորվել, երբ հանդիպում ենք մեկին, ում սիրում ենք: Մենք կարող ենք պատկերացնել, թե ինչպես ենք մենք դառնում լավագույն ընկերներ և բոլոր այն հիանալի բաները, որոնք կանենք միասին: Իրատեսորեն, երբեմն մենք հանդիպում ենք մեկին, ով զբաղված է և չի կարողանում ժամանակ գտնել հանդիպելու, չնայած ցանկությանը: Կամ մենք այնքան կանոնավոր չենք տեսնում միմյանց, որպեսզի կարողանանք անցնել «ձեզ ճանաչելու» փուլը:

Եղեք համբերատար և թույլ տվեք, որ իրադարձությունները զարգանան: Եթե ​​ինչ-որ մեկն ասում է, որ զբաղված է առաջին անգամ, երբ առաջարկում եք հանդիպել, մի կարծեք, որ դա նշան է, որ նա ձեզ դուր չի գալիս:Հավանաբար դա անձնական չէ:

2. Ոչ ոք չի կարող բավարարել մեր բոլոր էմոցիոնալ կարիքները

Ընկերության մի մասն այն է, որ այնտեղ լինենք միմյանց կողքին և կիսվենք այն ամենով, ինչ կատարվում է մեզ համար: Երբ մենք պայքարում ենք, մենք կարող ենք ակամայից դա շատ հեռու տանել մեկ ուղղությամբ: Համոզվեք, որ ձեր բարեկամությունը միակողմանի չէ: Հիանալի է ընկեր ունենալը, ուր կարող ես գնալ, բայց նա չպետք է լինի միակ վայրը, որտեղ դու բաց կթողնես:

Թերապիան, վարժությունները, օրագրերը գրելը, մեդիտացիան և աջակցության խմբերը այլ գործիքներ են, որոնք կարող ես օգտագործել էմոցիոնալ կարգավորման համար:

Կամ գուցե հանդիպես մեկի, ով հիանալի ունկնդիր է, բայց շատ հետաքրքրություններ չունես: Հիշեք, որ տարբեր «կարիքների» համար տարբեր ընկերներ ունենալը նորմալ է։ Մեկ մարդ կարող է հիանալի լինել միասին նոր ռեստորաններ փորձելու համար, բայց չի սիրում ինտելեկտուալ զրույցներ վարել: Թող ձեր բարեկամությունը յուրաքանչյուր մարդու հետ լինի իր «սուբյեկտը» և զարգանա բնական ճանապարհով: Մի փորձեք ստիպել հարաբերություններին լինել այնպիսին, ինչպիսին դուք եք կարծում, որ պետք է լինեն:

3. Սովորում եմ սահմաններ դնել

«Ես միշտ այնտեղ եմ ուրիշների համար, բայց երբ բանը հասնում է դրան, ոչ ոք իմ կողքին չէ»:

Դեպրեսիայով տառապող շատ մարդիկ զգում են, որ ավելին են տալիս, քան ստանում են: Կարող է որոշ ժամանակ տևել, մինչև մենք սովորենք կառուցել առողջ, հավասարակշռված հարաբերություններ: Այս գործընթացի մի մասը ներառում է սովորել սահմաններ դնել և չտալ ավելին, քան մենք կարող ենք:

Երբ դեպրեսիա ունեք, մենք կարող ենք մտածել, որ ընկերները կվերանան առաջին անգամ ասելով.