Clàr-innse
“Chan eil caraidean agam, agus tha mi dubhach. Chì mi daoine a’ gàireachdainn le caraidean no a’ pògadh an companaich, agus tha mi a’ faireachdainn cho aonaranach.”
Le trom-inntinn agus gun charaidean gu tric a’ dol làmh ri làimh ann an suidheachadh “cearc no ugh”. Faodaidh aonaranachd ar dèanamh trom-inntinn. Air an làimh eile, nuair a tha trom-inntinn agus iomagain oirnn, dh’ fhaodadh sinn sinn fhèin a sgaradh bho dhaoine eile, gabhail ris nach urrainn do dhuine sam bith sinn a thuigsinn, no creidsinn nach eil dad againn ri thabhann do dhaoine eile. Tha sin a' fàgail càirdeas gu math doirbh.
Mar a nì thu caraidean nuair a tha thu trom-inntinneach
1. Comharraich na bacaidhean rathaid a th’ agad gu bhith a’ dèanamh charaidean
Ma tha thu a’ faighinn a-mach dè na cnapan-starra a th’ ann gu bhith nad charaidean cuidichidh sin thu gus na cùisean fhuasgladh. Dè a tha a’ cur na slighe eadar thu fhèin agus càirdeas? An uairsin, obraich air dèiligeadh gu dìreach ris na cùisean sin.
An e nach coinnich thu ri daoine agus gun tòisich thu càirdeas? Mura h-eil thu a’ fàgail an taighe, bidh e na dhùbhlan coinneachadh ri daoine ùra agus caraidean a dhèanamh. Faodaidh tu ceanglaichean air-loidhne a leasachadh agus aig an aon àm àrdachadh mean air mhean an ìre comhfhurtachd agad a bhith a’ dèanamh rudan taobh a-muigh an taighe.
Is dòcha gun coinnich thu ri daoine ach bidh e duilich dhut bruidhinn riutha agus a bhith nad charaidean. Faodaidh iomagain a dhèanamh duilich bruidhinn ri daoine, gu sònraichte aig an toiseach. Is dòcha gun cuidich e thu le bhith ag ionnsachadh mar a chuireas tu fòcas air an àm a th’ ann an-dràsta agus chan e na sgeulachdan àicheil a tha a’ ruith nad inntinn.
No an lorg thu gun urrainn dhut caraidean a dhèanamh, ach thig na càirdeasan sin gu crìch"Chan eil." Ach chan eil sin fìor. Agus cuimhnich: tha na caraidean a tha thu airson a bhith nad bheatha nan daoine fallain a bhios deònach gabhail ris na crìochan a shuidhich thu. Tha na feumalachdan agad a cheart cho cudromach ris na feumalachdan aca.a rèir coltais gun adhbhar? Is dòcha gur e càirdeasan puinnseanta a bh’ annta, no ’s dòcha gu bheil adhbhar eile ann gun tàinig an càirdeas gu crìch.
2. Feuch ri rudeigin a dhèanamh, fiù 's ma tha e doirbh
Tòisich a bhith a dh'aona ghnothaich mu bhith a' dèanamh charaidean. Rach a-mach gu àiteachan far am bi thu dualtach coinneachadh ri daoine a tha cuideachd airson coinneachadh ri caraidean ùra. Mar eisimpleir, tha e nas coltaiche gum bi luchd-turais ùra don bhaile-mòr agad ag iarraidh coinneachadh ri daoine ùra na pàrantan ùra a tha trang le obair, a’ togail chloinne, agus aig a bheil an cearcall charaidean aca fhèin. Leudaich d’ inntinn agus bi fosgailte airson bruidhinn ri daoine de dhiofar aoisean agus chùl-raointean.
3. Cleachd a bhith ag eadar-obrachadh le daoine
Cleachd conaltradh le daoine. An toiseach, bi comhfhurtail a’ roinn conaltradh sùla agus a’ gàire ri cuideigin. Cleachd a bhith ag ràdh hello ri daoine.
Ma tha feum agad air cuideachadh le fios cò mu dheidhinn a bhruidhneas tu ri daoine, feuch an leugh thu an stiùireadh againn: cò mu dheidhinn a bhios daoine a’ bruidhinn agus chan urrainn dhomh bruidhinn ri daoine.
4. Leudaich cuiridhean
Mar a dh'fhàsas tu eòlach air daoine, tòisich còmhraidhean. Fàg fosglaidhean airson tuilleadh conaltraidh, leithid “Tha am film seo agam a tha mi airson fhaicinn. A bheil ùidh agad?" Ma tha cuideigin a’ bruidhinn air rudeigin a tha inntinneach dhut, leig fios dhaibh! Faodaidh tu rudeigin mar seo a ràdh, “tha an taigh-bìdh sin air an tug thu iomradh a’ faireachdainn iongantach. Am b’ urrainn dhut an t-ainm a chuir thugam?” Faodaidh ceistean mar sin a bhith nan deagh fhosgladh airson fiosrachadh conaltraidh iomlaid.
5. Bi onarach
Mar a gheibh thugus eòlas fhaighinn air do charaidean ùra, thoir seachad agus gabh. Tha sin a’ toirt a-steach a bhith a’ roinn mun fhìrinn gu bheil trom-inntinn ort. Chan fheum e a bhith na dhìomhaireachd, ach chan fheum thu a h-uile càil a roinn aig an aon àm, nas motha.
6. Gabh e slaodach
Faodaidh deagh chàirdeas ùine a thoirt airson leasachadh, gu sònraichte nuair a tha thu trom-inntinneach. Na bi a' dùileachadh gum bi càirdeas a' leigheas no a' slànachadh do throm-inntinn no gum bi do charaid an-còmhnaidh ann dhut.
7. Lean air adhart a’ dèanamh roghainnean fallain.
Na ìobairt thu fhèin airson càirdeas. Dh’ fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a’ faighinn cuireadh a dhol a-mach nuair a tha fios agad gum feum thu dùsgadh tràth no deochan a dhiùltadh oir tha fios agad gu bheil e gad fhàgail nas trom-inntinn. Bu chòir do shlànachadh tighinn an toiseach.
Faic an iùl againn air mar a nì thu caraidean le cuideigin.
Àiteachan far an coinnich thu ri caraidean a dh’ fhaodadh a bhith agad nuair a tha trom-inntinn ort
Nuair a tha trom-inntinn is iomagain ort, tha e glè eagallach coinneachadh ri daoine aig pàrtaidhean no bàraichean. Chan eil àiteachan àrd le buidhnean mòra de dhaoine tarraingeach. A bharrachd air an sin, tha e dùbhlanach eòlas fhaighinn air daoine san dòigh sin.
Seo dòighean eile airson coinneachadh ri daoine nuair a tha thu trom-inntinn.
1. Buidhnean taic
Tha buidhnean taic pearsanta agus air-loidhne nan deagh dhòigh air coinneachadh ri daoine eile a tha a’ dol tro rudan coltach ris. Is e a’ bhuannachd as cudromaiche a bhith a’ coinneachadh ri caraidean san dòigh seo gun tuig iad na tha thu a’ dol troimhe. Tha gabhail ris agus tuigse riatanachbunaitean ann an càirdeas. Chan eil feum air còmhradh beag an seo. Bidh thu a' bruidhinn mu na rudan cudromach agus a' cur eòlas air daoine ann an dòigh dhomhainn.
'S e buidheann taic air-loidhne an-asgaidh a th' ann an Livewell gu sònraichte airson daoine a tha a' dèiligeadh ri trom-inntinn. Tha CODA (Codependents Anonymous) na bhuidheann le fòcas air ionnsachadh mar a bhios dàimhean fallain aca. Tha ACA (Clann Inbheach de Dhachaighean Deoch-làidir agus Dragh) airson daoine a dh’ fhàs suas ann an dachaighean aig nach eil taic. Tha coinneamhan air-loidhne agus corporra aig an dà chuid CODA agus ACA, stèidhichte air far a bheil thu a’ fuireach. Faodaidh tu cuideachd molaidhean iarraidh air an dotair no an leasaiche agad mu bhuidhnean taic ionadail.
Faic cuideachd: Mar a dhèiligeas tu ri cuideigin a nì magadh ort (+ eisimpleirean)2. Oidhcheannan geam
Tha oidhcheannan Gèam Bùird no eadhon ceisteachain taigh-seinnse nan deagh dhòigh air coinneachadh ri daoine. Mar as trice bidh daoine a’ frithealadh nan tachartasan sin le amas sònraichte coinneachadh ri daoine ùra. Is dòcha gun toir daoine freagairt ann an dòigh adhartach ma dh’ iarras tu a dhol còmhla ris an sgioba no an geama aca.
Faic cuideachd: Fèin-ghràdh agus fèin-mhisneachd: mìneachaidhean, molaidhean, uirsgeulanIs e buannachd eile le tachartasan leithid oidhcheannan geama bùird gu bheil deagh chothrom agad coinneachadh ri daoine a-staigh. Tha sin a' ciallachadh gur dòcha gum biodh iad deònach coinneachadh san àm ri teachd airson tachartasan eile nach eil cho cudromach mar a bhith a' coimhead film no a' gabhail dinnear còmhla.
2. Coiseachd no cuairtean buidhne
Tha mòran dhaoine ag iarraidh eacarsaich ach tha e duilich cleachdadh a stèidheachadh. Mar as trice bidh na daoine sin toilichte coinneachadh ri daoine eile anns an aon bhàta. Thoir sùil air na buidhnean agus tachartasan Facebook ionadail agad gus faicinn a bheil duine a’ stèidheachadh cuairtean buidhne. Mura h-urrainn dhut dad a lorg,smaoinich air post a dhèanamh thu fhèin! Post sa bhuidheann ionadail / baile-mòr agad. Faodaidh an post agad a bhith a’ coimhead rudeigin mar seo:
“Hi, a h-uile duine. Tha mi a’ coimhead ri coinneachadh ri cuid de dhaoine ùra agus faighinn ann an cumadh, agus bha mi a’ smaoineachadh gun cuireadh mi an dithis còmhla. Tha mi airson coiseachd airson uair a thìde dà uair san t-seachdain ann an sgìre X. A bheil ùidh aig duine sam bith eile?”
Is dòcha gun cuir an fhreagairt iongnadh ort.
3. A’ dol an sàs ann an clas
Seadh, chan eil e glè choltach gun coinnich thu ris an ath charaid as fheàrr agad ma thèid thu gu clas yoga aon uair gach beagan mhìosan. Ach ma thig thu gu bhith àbhaisteach, chì thu na h-aon aghaidhean a-rithist is a-rithist. Mar as trice bidh ar càirdeas a’ cruthachadh le daoine a chì sinn gu cunbhalach. Mar a dh'fhàsas sinn eòlach air an aghaidhean, bidh sinn a 'tòiseachadh a' toirt seachad beannachdan agus, mu dheireadh, còmhraidhean nas doimhne. Ann an Eòlas-inntinn, canar a’ bhuaidh faisg air làimh ris a’ chlaonadh seo a bhith a’ còrdadh ri daoine ris a bheil sinn agus ris a bheil sinn a’ faireachdainn comhfhurtail.[] Le bhith a’ tighinn còmhla ri clas, coinnichidh tu ri daoine aig a bheil ùidhean co-chosmhail riut fhèin. Le bhith a' dol gu cunbhalach, bidh thu gan cur faisg ort agus a' fàs eòlach orra.
Smaoinich air clas mar cànan, tarraing, no ealain armachd, far am faic thu an adhartas agad. No smaoinich air cùrsa ochd seachdainean Lùghdachadh Strus stèidhichte air Mindfulness, a dh’ fhaodadh comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh.[]
4. Saor-thoileach
Faodaidh saor-thoileach sa choimhearsnachd agaibh a bhith na dhòigh math air a bhith nad charaidean le daoine nach biodh sibh a’ coinneachadh air dhòigh eile. Buannachd a bhith a 'coinneachadh's e daoine san dòigh seo gu bheil e a' toirt rudeigin concrait dhut airson bruidhinn mu dheidhinn agus an deigh a bhriseadh.
Smaoinich air a bhith ag obair gu saor-thoileach aig fasgadh bheathaichean, cùram latha no taigh-altraim. Tha prògraman eadar-dhealaichte aig cuid de bhailtean-mòra gus daoine gun dachaigh agus òigridh ann an cunnart a chuideachadh, leithid patroilean oidhche no cuairteachadh cheapairean agus snàthadan glan. Is dòcha gu bheil glanadh tràigh no pàirce san sgìre agad.
5. Air-loidhne
’S e deagh dhòigh a th’ ann an coimhearsnachdan air-loidhne caraidean a dhèanamh le daoine eile aig a bheil na h-ùidhean againn, eadhon ged a tha iad sònraichte.
Mar eisimpleir, ’s e deagh àite a th’ ann an Reddit airson coinneachadh ri caraidean ùra oir tha mòran dhaoine a’ cleachdadh na làraich-lìn. Gheibh thu “subreddits” airson a h-uile càil bho thaisbeanaidhean Tbh sònraichte agus geamannan bhidio gus taic a thoirt do subreddits (leithid r / trom-inntinn, r/eood, r/depressionrecovery, agus r/cptsd).
Tha grunn subreddits ann airson caraidean a dhèanamh agus coinneachadh ri daoine ùra:<89>r/MakeNewFriendsHere/>
Airson tuilleadh mholaidhean mu bhith a’ coinneachadh ri caraidean air-loidhne, feuch an leugh thu ar n-iùl mu bhith a’ dèanamh charaidean air-loidhne.
Mar a gheibh thu air adhart le bhith trom-inntinn agus gun charaidean agad
1. Cuimhnich gu bheil thu airidh
Nuair a tha sinn a’ faireachdainn nach eil daoine a’ còrdadh rinn, dh’ fhaodadh sinn gabhail ris gu bheil rudeigin ceàrr oirnn. Is e an fhìrinn nach eil thu nas luachmhoire no nas lugha na duine sam bith eile. Tha e duilich dèiligeadh ri trom-inntinn, ach chan eil e ag atharrachadh cridhe cò thu. Tha thuceadaichte mearachdan a dhèanamh, a bhith neo-fhoirfe, agus faireachdainn dona. Tha thu fhathast nad dhuine gràdhach agus luachmhor a tha airidh air rudan math.
2. Feuch ri innse mu dhùbhlain
Faodaidh tòrr nàire a bhith ann a bhith trom-inntinn. Faodaidh e a bhith duilich ar strì le slàinte inntinn a cho-roinn. Is e an duais gum faod bruidhinn mu dheidhinn ar cuideachadh gus sinn fhèin a thuigsinn nas fheàrr. A bharrachd air an sin, creid e no nach creid, faodaidh bruidhinn mu na duilgheadasan agad le trom-inntinn a bhith na thiodhlac do dhaoine eile. Faodaidh e an cuideachadh le bhith a’ tuigsinn rudan mun deidhinn fhèin agus mun luchd-gràidh aca air nach do smaoinich iad eadhon.
3. Dèan rudan a tha a’ còrdadh riut
Nuair a tha sinn dubhach, is urrainn dhuinn a dhol an sàs gu sgiobalta ann an rut, gu sònraichte nuair nach eil caraidean againn airson rudan a dhèanamh leotha. Is dòcha gum bi sinn neònach mu bhith a’ dol a-mach gu taigh-bìdh no film leinn fhìn. Feuch ri bhith comhfhurtail le bhith a’ dèanamh diofar rudan leat fhèin. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil a h-uile duine mun cuairt ort a’ toirt breith ort, ach is e an fhìrinn gu bheil daoine mar as trice draghail mun deidhinn fhèin.
Feuch ri ùine a chuir air dòigh airson rudeigin a dhèanamh nach àbhaist dhut a dhèanamh, leithid peantadh. Faodaidh e bhith dìreach deich mionaidean. An uairsin, thoir creideas dhut fhèin airson rudan ùra fheuchainn.
Faigh beachdan bhon liosta de ghnìomhachdan spòrsail againn do dhaoine aig nach eil caraidean.
4. Gabh an ùine airson obair a-staigh a dhèanamh
Ged a dh’ fhaodadh e a bhith coltach gu bheil trom-inntinn air adhbhrachadh leis nach eil caraidean agad, tha an fhìrinn nas toinnte na sin. Chan eil trom-inntinn dìreach a’ toirt buaidh oirnndàimhean. Bheir e buaidh air ar pàtrain smaoineachaidh, na roghainnean a nì sinn dhuinn fhìn, agus na sìoltachain a bhios sinn a’ cleachdadh airson an saoghal fhaicinn.
Chan eil teagamh sam bith gu bheil dàimhean cudromach. Ach uaireannan faodaidh aonaranachd a bhith na chothrom obair slànachaidh domhainn a dhèanamh a bhios sinn uaireannan ag ionndrainn nuair a bhios sinn an-còmhnaidh “a’ dèanamh. ”
Feuch ri sgrùdadh a dhèanamh air leigheas, obraich tro leabhraichean fèin-chuideachaidh agus leabhraichean-obrach, iris, feuch dòighean slànachaidh eile, agus feuch dòighean ùra air thu fhèin a chuir an cèill (leithid iris-naidheachd ealain, seinn, msaa.)
Mar a stiùireas tu càirdeas nuair a tha thu trom-inntinn
Bidh trom-inntinn agus càirdeas uaireannan coltach ri ola is uisge. Faodaidh e a bhith duilich tòiseachadh orra. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh càirdeas a bhith a 'coimhead neo-chothromach, neo-sheasmhach, no eadhon cronail. Tha e cudromach beachdachadh air dè as urrainn dhut a shùileachadh bho chàirdeas. Seo cuid de rudan ri chumail nad inntinn.
1. Faodaidh càirdeas ùine a thoirt airson leasachadh
Tha e àbhaisteach a bhith air bhioran nuair a choinnicheas sinn ri cuideigin as toil leinn. Is dòcha gun smaoinich sinn mar a bhios sinn nar caraidean as fheàrr agus na rudan fionnar a nì sinn còmhla. Gu fìrinneach, uaireannan bidh sinn a’ coinneachadh ri cuideigin a tha trang agus nach urrainn ùine a lorg airson coinneachadh a dh’ aindeoin a bhith ag iarraidh. No chan eil sinn a’ faicinn a chèile tric gu leòr airson faighinn tron ìre “fios a chur ort”.
Bi foighidneach agus leig le cùisean a dhol air adhart. Ma chanas cuideigin gu bheil iad trang a’ chiad uair a mholas tu coinneachadh, na gabh ris gur e soidhne a th’ ann nach toil leotha thu.Is dòcha nach eil e pearsanta.
2. Chan urrainn do dhuine sam bith na feumalachdan tòcail againn uile a choileanadh
Is e pàirt de chàirdeas a bhith ann dha chèile agus a’ roinn na tha a’ dol dhuinn. Nuair a tha sinn a’ strì, is dòcha gun toir sinn seo ro fhada ann an aon taobh gun fhiosta. Dèan cinnteach nach eil do chàirdeas aon-thaobhach. Tha e math caraid a bhith agad airson a thoirt thuca, ach cha bu chòir dhaibh a bhith mar an aon àite far am faigh thu a-mach.
Tha leigheas, eacarsaich, irisean, meòrachadh, agus buidhnean taic nan innealan eile as urrainn dhut a chleachdadh airson riaghladh tòcail.
No is dòcha gu bheil thu a’ coinneachadh ri cuideigin a tha air leth math ag èisteachd, ach nach eil mòran ùidhean agad. Cuimhnich gu bheil e àbhaisteach caraidean eadar-dhealaichte a bhith agad airson “feumalachdan” eadar-dhealaichte. Is dòcha gum biodh aon neach air leth math airson taighean-bìdh ùra fheuchainn còmhla ach cha toil leis còmhraidhean inntleachdail. Leig le do chàirdeas le gach neach a bhith na “eintiteas” fhèin agus leasaich gu nàdarra. Na feuch ri toirt air dàimhean a bhith mar a tha thu a’ smaoineachadh a bu chòir dhaibh a bhith.
3. Ag ionnsachadh mar a shuidhicheas tu crìochan
“Tha mi an-còmhnaidh ann airson càch, ach nuair a thig e sìos thuige, chan eil duine ann dhòmhsa.”
Tha tòrr dhaoine le trom-inntinn a’ faireachdainn gu bheil iad a’ toirt seachad barrachd na gheibh iad. Faodaidh e greis a thoirt gus an ionnsaich sinn dàimhean fallain, cothromach a thogail. Tha pàirt den phròiseas seo a' ciallachadh a bhith ag ionnsachadh crìochan a shuidheachadh agus gun a bhith a' toirt barrachd na 's urrainn dhuinn.
Nuair a tha trom-inntinn ort, is dòcha gum bi sinn a' smaoineachadh gun tèid caraidean à sealladh a' chiad uair a chanas sinn
