Ako si nájsť priateľov, keď máte depresiu

"Nemám žiadnych priateľov a som v depresii. Vidím ľudí, ako sa smejú s priateľmi alebo bozkávajú svojich partnerov, a cítim sa taká osamelá."

Depresia a žiadni priatelia idú často ruka v ruke v situácii "sliepka alebo vajce". Osamelosť môže spôsobiť, že budeme mať depresiu. Na druhej strane, keď máme depresiu a úzkosť, môžeme sa izolovať od ostatných, predpokladať, že nás nikto nemôže pochopiť, alebo veriť, že nemáme druhým čo ponúknuť. To veľmi sťažuje nadväzovanie priateľstiev.

Ako si nájsť priateľov, keď máte depresiu

1. Identifikujte svoje prekážky pri nadväzovaní priateľstiev

Zistenie prekážok, ktoré vám bránia mať priateľov, vám môže pomôcť vyriešiť problémy. Čo vám stojí v ceste k priateľstvu? Potom pracujte na priamom riešení týchto problémov.

Je to tak, že sa nestretávate s ľuďmi a nezačínate priateľstvá? Ak takmer nevychádzate z domu, bude pre vás náročné spoznávať nových ľudí a nadväzovať priateľstvá. Môžete rozvíjať online kontakty a zároveň postupne zvyšovať úroveň pohodlia pri činnostiach mimo domu.

Možno sa stretávate s ľuďmi, ale je pre vás ťažké sa s nimi rozprávať a spriateliť sa. Úzkosť môže sťažovať rozhovory s ľuďmi, najmä na začiatku. Mohlo by vám pomôcť naučiť sa sústrediť na prítomný okamih a nie na negatívne príbehy, ktoré sa vám preháňajú hlavou.

Alebo sa vám stáva, že si dokážete nájsť priateľov, ale tieto priateľstvá sa zdanlivo bezdôvodne skončia? Možno to boli toxické priateľstvá alebo existuje iný dôvod, prečo sa priateľstvo skončilo.

2. Skúste konať, aj keď sa vám to zdá ťažké

Začnite si cielene vytvárať priateľstvá. Choďte na miesta, kde pravdepodobne stretnete ľudí, ktorí tiež hľadajú nových priateľov. Napríklad noví bývalí obyvatelia vášho mesta sa budú chcieť zoznámiť s novými ľuďmi skôr ako noví rodičia, ktorí sú zaneprázdnení prácou, výchovou detí a majú svoj vlastný okruh priateľov. Rozšírte si obzor a buďte otvorení rozhovoru s ľuďmi rôzneho veku azázemie.

3. Precvičte si interakciu s ľuďmi

Precvičujte si nadväzovanie kontaktu s ľuďmi. Najprv sa naučte zdieľať očný kontakt a usmievať sa na niekoho. Precvičujte si pozdravenie ľudí.

Ak potrebujete pomôcť s tým, o čom sa s ľuďmi rozprávať, skúste si prečítať naše príručky: O čom sa ľudia rozprávajú a Neviem sa rozprávať s ľuďmi.

4. Rozšírenie pozvánok

Keď sa zoznámite s ľuďmi, iniciujte konverzáciu. Nechajte si priestor na ďalší kontakt, napríklad: "Mám jeden film, ktorý si chcem pozrieť. Máte záujem?" Ak niekto hovorí o niečom, čo vás zaujíma, dajte mu to vedieť! Môžete povedať niečo ako: "Tá reštaurácia, ktorú ste spomínali, znie úžasne. Mohli by ste mi poslať jej názov?" Takéto otázky môžu byť skvelým začiatkomvýmena kontaktných informácií.

5. Buďte úprimní

Keď sa zoznámite s novými priateľmi, rozvíjajte vzájomnú komunikáciu. To zahŕňa aj zdieľanie skutočnosti, že máte depresiu. Nemusí to byť tajomstvo, ale nemusíte sa ani deliť o všetko naraz.

6. Postupujte pomaly

Rozvíjanie veľkých priateľstiev môže trvať dlhšie, najmä keď máte depresiu. Neočakávajte, že priateľstvo vylieči alebo uzdraví vašu depresiu alebo že váš priateľ tu bude vždy pre vás.

7. Pokračujte v prijímaní zdravých rozhodnutí.

Neobetujte sa pre priateľstvo. To môže znamenať, že sa vykašlete na pozvanie ísť von, keď viete, že musíte skoro vstávať, alebo odmietnete nápoje, pretože viete, že vás to ešte viac deprimuje. Vaše zotavenie by malo byť na prvom mieste.

Pozrite si nášho sprievodcu, ako sa s niekým spriateliť.

Miesta, kde môžete stretnúť potenciálnych priateľov, keď máte depresiu

Keď máte depresiu a úzkosť, stretávanie sa s ľuďmi na večierkoch alebo v baroch sa zdá byť veľmi skľučujúcou vyhliadkou. Hlučné miesta s veľkými skupinami ľudí nie sú lákavé. Okrem toho je náročné spoznávať ľudí týmto spôsobom.

Tu je niekoľko alternatívnych spôsobov, ako sa stretávať s ľuďmi, keď máte depresiu.

1. Podporné skupiny

Osobné a online podporné skupiny sú skvelým spôsobom, ako sa zoznámiť s inými ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnými vecami. Najvýznamnejšou výhodou takéhoto stretnutia s priateľmi je to, že pochopia, čím prechádzate. Prijatie a pochopenie sú základnými kameňmi priateľstva. Nie je tu potrebné hovoriť o malichernostiach. Hovoríte o dôležitých veciach a spoznávate ľudí do hĺbky.spôsobom.

Livewell je bezplatná online podporná skupina špeciálne pre ľudí, ktorí sa zaoberajú depresiou. CODA (Codependents Anonymous) je skupina zameraná na učenie sa, ako mať zdravé vzťahy. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) je pre ľudí, ktorí vyrastali v rodinách s nedostatkom podpory. CODA aj ACA majú online aj fyzické stretnutia podľa miesta vášho bydliska. Môžete sa tiež opýtať svojholekára alebo terapeuta, ktorý vám odporučí miestne podporné skupiny.

2. Herné večery

Večery stolových hier alebo dokonca krčmové kvízy sú skvelým spôsobom, ako sa zoznámiť s ľuďmi. Ľudia zvyčajne navštevujú tieto podujatia s konkrétnym cieľom spoznať nových ľudí. Ľudia budú pravdepodobne reagovať pozitívne, ak ich požiadate, aby sa pridali k ich tímu alebo hre.

Ďalším bonusom podujatí, ako sú večery stolových hier, je vysoká šanca, že sa stretnete s introvertmi. To znamená, že by sa v budúcnosti mohli chcieť stretnúť na iných nenáročných podujatiach, ako je sledovanie filmu alebo spoločná večera.

2. Skupinové túry alebo prechádzky

Veľa ľudí chce cvičiť, ale je pre nich ťažké vytvoriť si návyk. Títo ľudia sa zvyčajne radi stretnú s inými ľuďmi na rovnakej lodi. Skontrolujte miestne skupiny a udalosti na Facebooku a zistite, či niekto nezakladá skupinové túry. Ak nič nenájdete, zvážte, či si sami nezaložíte príspevok! Napíšte príspevok do miestnej skupiny vo vašom okolí/meste. Váš príspevok môže vyzerať približne takto:

"Ahoj, všetci. Chcem sa zoznámiť s novými ľuďmi a dostať sa do formy a napadlo mi, že by som to mohol spojiť. Chcem chodiť dvakrát týždenne na hodinu do oblasti X. Má ešte niekto záujem?"

Možno budete prekvapení reakciou.

3. Vstup do triedy

Iste, nie je veľmi pravdepodobné, že stretnete svojho ďalšieho najlepšieho priateľa, ak chodíte na hodiny jogy raz za niekoľko mesiacov. Ale ak sa stanete pravidelným návštevníkom, budete stále vídať tie isté tváre. Naše priateľstvá sa zvyčajne vytvárajú s ľuďmi, s ktorými sa stretávame pravidelne. Keď sa zoznámime s ich tvárami, začneme si vymieňať pozdravy a nakoniec aj hlbšie rozhovory. V psychológii sa táto tendencia mať rádľudí, ktorí sú nám podobní a s ktorými sa cítime dobre, je známy ako efekt blízkosti.[] Vstupom do triedy sa stretnete s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy ako vy. Tým, že ich budete navštevovať sústavne, sa dostanete do ich blízkosti a zoznámite sa s nimi.

Zvážte kurz jazyka, kreslenia alebo bojových umení, kde môžete vidieť svoje pokroky. Alebo zvážte osemtýždňový kurz Mindfulness-Based Stress Reduction, ktorý môže znížiť príznaky depresie.[]

4. Dobrovoľníctvo

Dobrovoľníctvo v komunite môže byť skvelým spôsobom, ako sa spriateliť s ľuďmi, s ktorými by ste sa inak nestretli. Výhodou takéhoto stretnutia je, že vám poskytne niečo konkrétne, o čom sa môžete porozprávať a prelomiť ľady.

Zvážte dobrovoľnícku prácu v útulku pre zvieratá, v dennej starostlivosti alebo v domove dôchodcov. Niektoré mestá majú rôzne programy na pomoc ľuďom bez domova a ohrozenej mládeži, ako sú nočné hliadky alebo rozdávanie sendvičov a čistých injekčných striekačiek. Vo vašej oblasti sa môžu konať akcie na čistenie pláží alebo parkov.

5. Online

Online komunity sú skvelým spôsobom, ako nadviazať priateľstvá s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy, aj keď sú úzko zamerané.

Napríklad Reddit je skvelým miestom na spoznávanie nových priateľov, pretože túto webovú stránku používa veľa ľudí. Nájdete tu "subreddity" pre všetko od konkrétnych televíznych relácií a videohier až po podporné subreddity (napríklad r/depression, r/eood, r/depressionrecovery a r/cptsd).

Existuje niekoľko subredditov venovaných nadväzovaniu priateľstiev a spoznávaniu nových ľudí:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Ak chcete získať ďalšie tipy na zoznámenie sa s priateľmi online, prečítajte si nášho sprievodcu nadväzovaním priateľstiev online.

Ako sa vyrovnať s depresiou a bez priateľov

1. Pripomeňte si, že ste hodní

Keď máme pocit, že nás ľudia nemajú radi, môžeme predpokladať, že je s nami niečo od prírody zlé. Pravda je taká, že nie ste o nič viac ani menej hodnotní ako ktokoľvek iný. S depresiou je ťažké sa vyrovnať, ale nemení to podstatu toho, kým ste. Máte dovolené robiť chyby, byť nedokonalí a cítiť sa zle. Stále ste milovaný a hodnotný človek, ktorý si zaslúži dobré veci.

2. Skúste sa podeliť o výzvy

Byť v depresii môže byť veľmi zahanbujúce. Zdieľať svoj boj s duševným zdravím môže byť ťažké. Odmenou je, že rozprávanie o ňom nám môže pomôcť lepšie pochopiť samých seba. Okrem toho, verte tomu alebo nie, rozprávanie o svojom boji s depresiou môže byť darom pre ostatných. Môže im pomôcť pochopiť veci o sebe a svojich blízkych, o ktorých možno ani neuvažovali.

3. Robte veci, ktoré vás bavia

Keď sme v depresii, môžeme rýchlo uviaznuť vo vyjazdených koľajach, najmä keď nemáme priateľov, s ktorými by sme mohli niečo podniknúť. Môžeme sa cítiť trápne, keď ideme sami do reštaurácie alebo do kina. Skúste si vyskúšať robiť rôzne veci sami. Možno si myslíte, že vás všetci okolo vás odsudzujú, ale pravda je taká, že ľudia sa zvyčajne starajú sami o seba.

Skúste si naplánovať čas, kedy budete robiť niečo, čo bežne nerobíte, napríklad maľovať. Môže to byť len desať minút. Potom si priznajte, že ste vyskúšali nové veci.

Pozrite si niekoľko nápadov z nášho zoznamu zábavných aktivít pre ľudí bez priateľov.

4. Nájdite si čas na vnútornú prácu

Aj keď sa môže zdať, že depresia je spôsobená tým, že nemáme priateľov, pravda je zložitejšia. Depresia neovplyvňuje len naše vzťahy. Ovplyvňuje naše vzorce myslenia, rozhodnutia, ktoré robíme pre seba, a filtre, ktoré používame na vnímanie sveta.

Niet pochýb o tom, že vzťahy sú dôležité. Izolácia však niekedy môže byť príležitosťou na hlbokú uzdravujúcu prácu, ktorú niekedy prehliadame, keď stále "niečo robíme".

Skúste sa ponoriť do terapie, pracovať so svojpomocnými knihami a pracovnými zošitmi, písať si denník, vyskúšať alternatívne spôsoby liečby a experimentovať s novými spôsobmi sebavyjadrenia (napríklad výtvarným denníkom, spevom atď.)

Ako sa orientovať v priateľstvách, keď máte depresiu

Depresia a priateľstvá sa niekedy zdajú ako olej a voda. Môže byť ťažké ich nadviazať. V niektorých prípadoch sa priateľstvá môžu zdať nevyvážené, nestabilné alebo dokonca škodlivé. Je dôležité zvážiť, čo môžete od priateľstiev očakávať. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti.

1. Rozvíjanie priateľstiev môže chvíľu trvať

Je normálne, že sa tešíme, keď stretneme niekoho, kto sa nám páči. Môžeme si predstavovať, ako sa z nás stanú najlepší priatelia a všetky tie super veci, ktoré budeme spolu robiť. V realite sa však niekedy stáva, že stretneme niekoho, kto je zaneprázdnený a napriek tomu, že by sa chcel stretnúť, si nenájde čas. Alebo sa nevídame dostatočne pravidelne na to, aby sme prešli fázou "zoznamovania sa".

Buďte trpezliví a nechajte veciam voľný priebeh. Ak vám niekto pri prvom návrhu stretnutia povie, že nemá čas, nepredpokladajte, že je to znak toho, že vás nemá rád. Pravdepodobne to nie je osobné.

2. Nikto nemôže uspokojiť všetky naše emocionálne potreby

Súčasťou priateľstva je byť tu jeden pre druhého a podeliť sa o to, čo sa nám deje. Keď sa trápime, môžeme to neúmyselne posunúť príliš ďaleko jedným smerom. Uistite sa, že vaše priateľstvo nie je jednostranné. Je skvelé mať priateľa, ku ktorému sa môžete uchýliť, ale nemal by byť jediným miestom, kde sa ventilujete.

Terapia, cvičenie, písanie denníkov, meditácia a podporné skupiny sú ďalšie nástroje, ktoré môžete použiť na reguláciu emócií.

Alebo možno stretnete niekoho, kto je skvelý poslucháč, ale nemáte veľa spoločných záujmov. Pamätajte, že je normálne mať rôznych priateľov pre rôzne "potreby". Jeden človek môže byť skvelý na spoločné skúšanie nových reštaurácií, ale nemá rád intelektuálne rozhovory. Nechajte svoje priateľstvo s každým človekom byť jeho vlastnou "entitou" a vyvíjať sa prirodzene. Nesnažte sa nútiť vzťahy, aby boliaké by podľa vás mali byť.

3. Naučiť sa stanovovať hranice

"Vždy som tu pre ostatných, ale keď na to príde, nikto tu nie je pre mňa."

Mnohí ľudia s depresiou majú pocit, že dávajú viac, ako dostávajú. Môže chvíľu trvať, kým sa naučíme budovať zdravé, vyvážené vzťahy. Súčasťou tohto procesu je naučiť sa stanoviť si hranice a nedať viac, ako môžeme.

Keď máte depresiu, môžeme si myslieť, že priatelia zmiznú hneď, ako povieme prvé "nie." Ale nie je to tak. A pamätajte: priatelia, ktorých chcete mať vo svojom živote, sú zdraví ľudia, ktorí budú ochotní akceptovať vami stanovené hranice. Na vašich potrebách záleží rovnako ako na ich.