Com fer amics quan estàs deprimit

"No tinc amics i estic deprimit. Veig gent rient amb els amics o fent petons a les seves parelles, i em sento tan sol”.

Tenir depressió i sense amics sovint van de la mà en una situació de “gall o ou”. La solitud ens pot deprimir. D'altra banda, quan tenim depressió i ansietat, podem aïllar-nos dels altres, suposar que ningú ens pot entendre o creure que no tenim res a oferir als altres. Això fa que les amistats siguin molt difícils.

Com fer amics quan estàs deprimit

1. Identifiqueu els vostres obstacles per fer amics

Esbrinar els obstacles per tenir amics us pot ajudar a resoldre els problemes. Què s'interposa entre tu i les amistats? A continuació, treballeu per abordar aquests problemes directament.

És que no coneixeu gent i inicieu amistats? Si amb prou feines sortiu de casa, serà difícil conèixer gent nova i fer amics. Pots desenvolupar connexions en línia mentre augmenta gradualment el teu nivell de comoditat per fer coses fora de casa.

Potser coneixeu gent però us costa parlar-hi i fer-vos amics. L'ansietat pot dificultar parlar amb la gent, sobretot al principi. Potser t'ajudarà a aprendre a centrar-te en el moment present i no en les històries negatives que et surten al cap.

O trobes que pots fer amics, però aquestes amistats s'acaben."no." Però aquest no és el cas. I recorda: els amics que vols tenir a la teva vida són persones sanes que estaran disposades a acceptar els límits que estableixes. Les teves necessitats importen tant com les seves.

aparentment sense motiu? Podrien haver estat amistats tòxiques, o potser hi ha una altra raó perquè l'amistat hagi arribat a la seva fi.

2. Proveu de prendre mesures, encara que us resulti difícil

Comenceu a ser intencionat per fer amics. Sortiu a llocs on és probable que trobeu gent que també vulgui conèixer nous amics. Per exemple, és més probable que els nous expatriats a la vostra ciutat vulguin conèixer gent nova que els nous pares que estan ocupats amb la feina, la criança dels fills i el seu propi cercle d'amics. Amplieu la vostra ment i estigueu obert a parlar amb persones de diferents edats i procedències.

Vegeu també: 15 maneres de dir no educadament (sense sentir-se culpable)

3. Practica la interacció amb les persones

Practica el contacte amb les persones. Primer, posa't còmode compartint el contacte visual i somrient a algú. Practica saludar la gent.

Si necessites ajuda per saber de què parlar amb la gent, prova de llegir les nostres guies: de què parla la gent i jo no puc parlar amb la gent.

4. Amplieu les invitacions

A mesura que us familiaritzeu amb la gent, inicieu converses. Deixeu obertures per a més contacte, com ara "Tinc aquesta pel·lícula que vull veure. T'interessa?" Si algú parla d'alguna cosa que et sembla interessant, fes-ho saber! Pots dir alguna cosa com: "Aquest restaurant que has mencionat sona increïble. Em podries enviar el nom?" Preguntes com aquesta poden ser una gran obertura per intercanviar informació de contacte.

5. Sigues honest

Com ho aconsegueixisper conèixer els teus nous amics, desenvolupeu un donar i rebre. Això inclou compartir el fet que tens depressió. No ha de ser un secret, però tampoc cal compartir-ho tot alhora.

6. Preneu-ho amb calma

Les grans amistats poden trigar temps a desenvolupar-se, sobretot quan estàs deprimit. No esperis que una amistat cura o cura la teva depressió o que el teu amic estigui sempre al teu costat.

7. Continua fent decisions saludables.

No et sacrifiques per l'amistat. Això podria significar desmaiar una invitació per sortir quan saps que t'has de despertar d'hora o rebutjar les begudes perquè saps que et fa sentir més deprimit. La teva recuperació hauria de ser el primer.

Consulta la nostra guia sobre com fer-te amic d'algú.

Llocs per conèixer amics potencials quan estàs deprimit

Quan tens depressió i ansietat, conèixer gent a festes o bars sembla una perspectiva molt descoratjadora. Els llocs sorollosos amb grans grups de persones no són atractius. A més, és difícil conèixer gent d'aquesta manera.

A continuació es mostren alguns mètodes alternatius per conèixer gent quan estàs deprimit.

1. Grups de suport

Els grups de suport presencials i en línia són una bona manera de conèixer altres persones que passen per coses semblants. L'avantatge més significatiu de conèixer amics d'aquesta manera és que entendran el que estàs passant. L'acceptació i la comprensió són essencialsfonaments en les amistats. Aquí no hi ha necessitat de parlar. Parles de les coses importants i coneixes gent d'una manera profunda.

Livewell és un grup de suport en línia gratuït específicament per a persones que pateixen depressió. CODA (Codependents Anonymous) és un grup enfocat a aprendre a tenir relacions saludables. ACA (Adults Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) és per a persones que van créixer en llars sense suport. Tant CODA com ACA tenen reunions en línia i físiques, en funció del lloc on visquis. També podeu demanar al vostre metge o terapeuta recomanacions sobre grups de suport locals.

2. Nits de jocs

Les nits de jocs de taula o fins i tot els qüestionaris de pubs són una bona manera de conèixer gent. La gent sol assistir a aquests esdeveniments amb un objectiu específic de conèixer gent nova. És probable que la gent reaccionarà de manera positiva si demaneu unir-vos al seu equip o joc.

Un altre avantatge amb esdeveniments com les nits de jocs de taula és que tens moltes possibilitats de conèixer introvertits. Això vol dir que potser estaran disposats a reunir-se en el futur per a altres esdeveniments discrets, com ara veure una pel·lícula o sopar junts.

2. Sortides o caminades en grup

Molta gent vol fer exercici però els costa establir un hàbit. Aquestes persones solen estar contentes de conèixer altres persones al mateix vaixell. Comproveu els vostres grups i esdeveniments locals de Facebook per veure si algú està configurant excursions de grup. Si no trobes res,Penseu en fer una publicació vosaltres mateixos! Publica al teu grup de barri/ciutat local. La teva publicació pot semblar així:

“Hola a tothom. Estic buscant conèixer gent nova i posar-me en forma, i vaig pensar que combinaria les dues coses. Vull caminar una hora dues vegades per setmana a la zona X. Hi ha algú més interessat?”

Potser us sorprendrà la resposta.

3. Unir-se a una classe

Per descomptat, no és molt probable que trobis el teu proper millor amic si vas a una classe de ioga un cop cada pocs mesos. Però si et converteixes en un habitual, veuràs les mateixes cares una i altra vegada. Les nostres amistats solen formar-se amb persones que veiem regularment. A mesura que ens familiaritzem amb les seves cares, comencem a intercanviar salutacions i, eventualment, converses més aprofundides. A Psicologia, aquesta tendència a agradar-nos a les persones amb les que ens semblam i amb qui ens sentim còmodes es coneix com a efecte de proximitat.[] En unir-te a una classe, coneixeràs persones que tenen interessos semblants als teus. En anar amb coherència, els poses a prop i et familiaritzes amb ells.

Penseu en una classe com ara llenguatge, dibuix o arts marcials, on podreu veure el vostre progrés. O considereu un curs de reducció de l'estrès basat en Mindfulness de vuit setmanes, que pot disminuir els símptomes de la depressió.[]

4. Voluntariat

El voluntariat a la vostra comunitat pot ser una bona manera de fer-se amistat amb persones que no coneixeu d'altra manera. Un avantatge de reunir-sela gent d'aquesta manera és que et dóna alguna cosa concreta de què parlar i trencar el gel.

Penseu en fer-vos voluntari en un refugi d'animals, una guarderia o una llar d'avis. Algunes ciutats tenen diferents programes per ajudar les persones sense llar i els joves en risc, com ara patrulles nocturnes o distribució d'entrepans i agulles netes. La vostra zona pot tenir neteja de platges o parcs.

5. En línia

Les comunitats en línia són una manera fantàstica de fer amistat amb altres persones que comparteixen els nostres interessos, encara que siguin nínxols.

Per exemple, Reddit és un lloc fantàstic per conèixer nous amics perquè molta gent utilitza el lloc web. Pots trobar "subreddits" per a tot, des de programes de televisió i videojocs específics per admetre subreddits (com r/depression, r/eood, r/depressionrecovery i r/cptsd).

Hi ha diversos subreddits dedicats a fer amics i conèixer gent nova:

• r/MakeNewFriends
• r/r/9amics
• r/r/9

  r

• r/amics per correspondència

Per obtenir més consells sobre com conèixer amics en línia, proveu de llegir la nostra guia per fer amics en línia.

Com navegar per estar deprimit i sense amics

1. Recordeu-vos que sou dignes

Quan sentim que a la gent no ens agradem, podem suposar que alguna cosa no ens falla. La veritat és que no ets ni més ni menys valuós que ningú. La depressió és difícil de tractar, però no canvia el nucli de qui ets. Etspermet equivocar-se, ser imperfecte i sentir-se malament. Encara ets una persona estimada i valuosa que es mereix coses bones.

2. Intenta compartir els reptes

Pot haver-hi molta vergonya estar deprimit. Compartir la nostra lluita amb la salut mental pot ser difícil. La recompensa és que parlar-ne ens pot ajudar a entendre'ns millor a nosaltres mateixos. A més, ho creieu o no, parlar sobre les vostres lluites amb la depressió pot ser un regal per als altres. Pot ajudar-los a entendre coses sobre ells mateixos i els seus éssers estimats que potser ni tan sols han tingut en compte.

3. Fes coses que t'agradin

Quan estem deprimits, ens podem quedar atrapats ràpidament en una rutina, sobretot quan no tenim amics amb qui fer coses. Pot ser que ens sentim incòmodes per sortir a un restaurant o una pel·lícula per nosaltres mateixos. Intenta sentir-te còmode fent coses diferents per tu mateix. Potser penseu que tothom al vostre voltant us jutja, però la veritat és que la gent sol estar preocupada per si mateixa.

Vegeu també: 10 senyals que parles massa (i com aturar-se)

Intenta programar una hora per fer alguna cosa que normalment no fas, com ara pintar. Només pot durar deu minuts. A continuació, reconeixeu-vos per haver provat coses noves.

Obteniu algunes idees de la nostra llista d'activitats divertides per a persones sense amics.

4. Preneu-vos el temps per fer el treball interior

Tot i que pot semblar que la depressió és causada per no tenir amics, la veritat és més complicada que això. La depressió no només afecta els nostresrelacions. Afecta els nostres patrons de pensament, les decisions que fem per nosaltres mateixos i els filtres que fem servir per veure el món.

No hi ha dubte que les relacions són importants. No obstant això, l'aïllament de vegades pot ser una oportunitat per fer un treball de curació profunda que de vegades perdem quan sempre estem "fent".

Intenta aprofundir en la teràpia, treballa amb llibres i quaderns d'autoajuda, fes un diari, prova modalitats de curació alternatives i experimenta noves maneres d'expressar-te (com ara el diari d'art, el cant, etc.)

Com navegar per les amistats quan estàs deprimit

La depressió i les amistats de vegades semblen oli i aigua. Pot ser difícil posar-los en marxa. En alguns casos, les amistats poden semblar desequilibrades, inestables o fins i tot perjudicials. És important tenir en compte què pots esperar de les amistats. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte.

1. Les amistats poden trigar un temps a desenvolupar-se

És normal que ens emocionem quan coneixem algú que ens agrada. Podríem imaginar com ens convertirem en millors amics i totes les coses interessants que farem junts. De manera realista, de vegades ens trobem amb algú que està ocupat i no troba el temps per trobar-se tot i voler-ho. O no ens veiem amb prou regularitat per passar l'etapa de "conèixer-te".

Tingues paciència i deixa que les coses es desenvolupin. Si algú diu que està ocupat la primera vegada que suggereixes reunir-te, no assumis que és un senyal que no t'agrada.Probablement no sigui personal.

2. Ningú pot satisfer totes les nostres necessitats emocionals

Una part de l'amistat és estar allà per als altres i compartir el que ens està passant. Quan estem lluitant, és possible que sense voler-ho agafem massa lluny en una direcció. Assegureu-vos que la vostra amistat no sigui unilateral. És fantàstic tenir un amic a qui portar, però no hauria de ser l'únic lloc on desafogar-se.

La teràpia, l'exercici, l'escriptura d'un diari, la meditació i els grups de suport són altres eines que pots utilitzar per a la regulació emocional.

O potser coneixes algú que escolta molt bé, però no comparteixes molts interessos. Recordeu que és normal tenir amics diferents per a diferents "necessitats". Una persona pot ser fantàstica per provar nous restaurants junts, però no li agrada tenir converses intel·lectuals. Deixa que la teva amistat amb cada persona sigui la seva pròpia "entitat" i es desenvolupi de manera natural. No intentis forçar les relacions a ser el que creus que haurien de ser.

3. Aprendre a posar límits

“Sempre estic allà pels altres, però quan es tracta d'això, ningú no hi és per a mi.”

Moltes persones amb depressió senten que donen més del que reben. Pot passar una estona fins que aprenem a construir relacions saludables i equilibrades. Part d'aquest procés implica aprendre a posar límits i a no donar més del que podem.

Quan tens depressió, podríem pensar que els amics desapareixeran la primera vegada que diem