Indholdsfortegnelse
"Jeg har ingen venner, og jeg er deprimeret. Jeg ser folk grine med deres venner eller kysse deres partnere, og jeg føler mig så ensom."
At have en depression og ingen venner går ofte hånd i hånd i en "hønen eller ægget"-situation. Ensomhed kan gøre os deprimerede. På den anden side, når vi har depression og angst, kan vi isolere os fra andre, antage, at ingen kan forstå os, eller tro, at vi ikke har noget at tilbyde andre. Det gør venskaber meget vanskelige.
Sådan får du venner, når du er deprimeret
1. Identificer dine forhindringer for at få venner
At finde ud af, hvad der forhindrer dig i at have venner, kan hjælpe dig med at løse problemerne. Hvad er det, der står i vejen for venskaber? Arbejd derefter med at løse disse problemer direkte.
Er det, fordi du ikke møder folk og starter venskaber? Hvis du næsten ikke forlader huset, vil det gøre det udfordrende at møde nye mennesker og få venner. Du kan udvikle onlineforbindelser, mens du gradvist øger dit komfortniveau for at gøre ting uden for huset.
Måske møder du mennesker, men har svært ved at tale med dem og blive venner. Angst kan gøre det svært at tale med folk, især i begyndelsen. Det kan hjælpe dig at lære at fokusere på nuet og ikke på de negative historier, der kører rundt i hovedet på dig.
Eller oplever du, at du kan få venner, men at disse venskaber slutter tilsyneladende uden grund? Det kan have været giftige venskaber, eller måske er der en anden grund til, at venskabet er slut.
2. Prøv at handle, selv om det føles svært
Begynd at være bevidst om at få venner. Gå ud til steder, hvor du sandsynligvis vil møde folk, der også ønsker at møde nye venner. For eksempel er det mere sandsynligt, at nye ex-pats i din by ønsker at møde nye mennesker end nye forældre, der har travlt med arbejde, opdragelse af børn og deres egen vennekreds. Udvid dit sind og vær åben for at tale med mennesker i forskellige aldre ogbaggrunde.
3. Øv dig i at interagere med mennesker
Øv dig i at tage kontakt til folk. Bliv først fortrolig med at have øjenkontakt og smile til nogen. Øv dig i at sige hej til folk.
Hvis du har brug for hjælp til at vide, hvad du skal tale med folk om, så prøv at læse vores guides: Hvad taler folk om og Jeg kan ikke tale med folk.
4. Forlæng invitationer
Efterhånden som du bliver fortrolig med folk, så start samtaler. Efterlad åbninger for yderligere kontakt, såsom: "Jeg har en film, jeg gerne vil se. Er du interesseret?" Hvis nogen taler om noget, du finder interessant, så lad dem vide det! Du kan sige noget i retning af: "Den restaurant, du nævnte, lyder fantastisk. Kan du sende mig navnet?" Spørgsmål som disse kan være en god indledning tiludveksle kontaktoplysninger.
5. Vær ærlig
Efterhånden som du lærer dine nye venner at kende, skal du udvikle en give-and-take. Det inkluderer at dele det faktum, at du har depression. Det behøver ikke at være en hemmelighed, men du behøver heller ikke at dele alt på én gang.
6. Tag det roligt
Gode venskaber kan tage tid at udvikle, især når man er deprimeret. Forvent ikke, at et venskab kan kurere eller helbrede din depression, eller at din ven altid vil være der for dig.
7. Fortsæt med at træffe sunde valg.
Du må ikke ofre dig selv for venskabet. Det kan betyde, at du må sige nej til en invitation til at gå ud, når du ved, at du skal tidligt op, eller sige nej til drinks, fordi du ved, at det gør dig mere deprimeret. Din bedring bør komme i første række.
Se vores guide til, hvordan du bliver venner med nogen.
Steder at møde potentielle venner, når du er deprimeret
Når man har depression og angst, virker det meget skræmmende at møde folk til fester eller på barer. Højlydte steder med store grupper af mennesker er ikke tiltrækkende. Desuden er det udfordrende at lære folk at kende på den måde.
Her er nogle alternative metoder til at møde mennesker, når du er deprimeret.
1. Støttegrupper
Personlige og online støttegrupper er en fantastisk måde at møde andre mennesker, der går igennem lignende ting. Den største fordel ved at møde venner på denne måde er, at de vil forstå, hvad du går igennem. Accept og forståelse er vigtige fundamenter i venskaber. Der er ikke behov for smalltalk her. Du taler om de vigtige ting og lærer folk at kende på en dybtgående måde.måde.
Livewell er en gratis online støttegruppe specielt for mennesker, der beskæftiger sig med depression. CODA (Codependents Anonymous) er en gruppe, der fokuserer på at lære at have sunde relationer. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) er for mennesker, der voksede op i hjem uden støtte. Både CODA og ACA har online og fysiske møder, baseret på hvor du bor. Du kan også spørge dinlæge eller terapeut for at få anbefalinger om lokale støttegrupper.
2. Spilaftener
Brætspilsaftener eller endda pubquizzer er en god måde at møde folk på. Folk deltager normalt i disse begivenheder med et specifikt mål om at møde nye mennesker. Folk vil sandsynligvis reagere positivt, hvis du spørger, om du vil være med på deres hold eller i deres spil.
En anden bonus ved arrangementer som brætspilsaftener er, at du har en stor chance for at møde introverte. Det betyder, at de måske er villige til at mødes i fremtiden til andre lavmælte arrangementer som at se en film eller spise middag sammen.
2. Gruppevandringer eller gåture
Mange mennesker vil gerne motionere, men synes, det er svært at etablere en vane. Disse mennesker er normalt glade for at møde andre mennesker i samme båd. Tjek dine lokale Facebook-grupper og begivenheder for at se, om nogen arrangerer gruppevandringer. Hvis du ikke kan finde noget, kan du overveje selv at lave et opslag! Slå op i dit lokale nabolag/bygruppe. Dit opslag kan se nogenlunde sådan her ud:
"Hej, alle sammen. Jeg vil gerne møde nogle nye mennesker og komme i form, og jeg tænkte, at jeg ville kombinere de to ting. Jeg vil gå en time to gange om ugen i X-området. Er der andre, der er interesserede?"
Du bliver måske overrasket over responsen.
3. Deltagelse i en klasse
Det er ikke særlig sandsynligt, at du møder din næste bedste ven, hvis du går til yoga en gang hver anden måned. Men hvis du bliver regelmæssig, vil du se de samme ansigter igen og igen. Vores venskaber dannes normalt med mennesker, som vi ser regelmæssigt. Når vi bliver fortrolige med deres ansigter, begynder vi at udveksle hilsner og til sidst mere dybtgående samtaler. I psykologi er denne tendens til at kunne lidemennesker, vi ligner, og som vi føler os godt tilpas sammen med, er kendt som nærhedseffekten.[] Ved at melde dig til et hold møder du mennesker, der har de samme interesser som dig. Ved at gå der konsekvent, bringer du dem i din nærhed og bliver fortrolig med dem.
Overvej et kursus i sprog, tegning eller kampsport, hvor du kan se dine fremskridt. Eller overvej et otte-ugers kursus i mindfulness-baseret stressreduktion, som kan mindske symptomer på depression.
4. Frivilligt arbejde
Frivilligt arbejde i dit lokalsamfund kan være en god måde at blive venner med folk, du måske ellers ikke ville møde. En fordel ved at møde folk på denne måde er, at det giver dig noget konkret at tale om og bryde isen.
Overvej frivilligt arbejde på et dyreinternat, en daginstitution eller et plejehjem. Nogle byer har forskellige programmer til at hjælpe hjemløse og udsatte unge, f.eks. natpatruljer eller uddeling af sandwich og rene kanyler. Dit område har måske strand- eller parkoprydninger.
5. Online
Onlinefællesskaber er en fantastisk måde at blive venner med andre, der deler vores interesser, selv om de er nicheprægede.
For eksempel er Reddit et godt sted at møde nye venner, fordi mange mennesker bruger hjemmesiden. Du kan finde "subreddits" for alt fra specifikke tv-serier og videospil til støtte-subreddits (som r/depression, r/eood, r/depressionrecovery og r/cptsd).
Der er flere subreddits dedikeret til at få venner og møde nye mennesker:
- r/MakeNewFriendsHere/
- r/needafriend
- r/makingfriends
- r/r4r
- r/pennevenner
Hvis du vil have flere tips til at møde venner online, så prøv at læse vores guide til at få venner online.
Sådan navigerer du i at være deprimeret og ikke have nogen venner
1. Mind dig selv om, at du er værdig
Når vi føler, at folk ikke kan lide os, antager vi måske, at der er noget galt med os. Sandheden er, at du ikke er mere eller mindre værd end nogen anden. Depression er svært at håndtere, men det ændrer ikke kernen af, hvem du er. Du har lov til at begå fejl, være uperfekt og have det dårligt. Du er stadig en elskelig og værdifuld person, der fortjener gode ting.
2. Prøv at dele om udfordringer
Der kan være meget skam forbundet med at være deprimeret. Det kan være svært at dele vores kamp med mental sundhed. Belønningen er, at det at tale om det kan hjælpe os med at forstå os selv bedre. Desuden, tro det eller ej, kan det at tale om din kamp med depression være en gave til andre. Det kan hjælpe dem med at forstå ting om dem selv og deres kære, som de måske ikke engang har overvejet.
3. Gør ting, du nyder
Når vi er deprimerede, kan vi hurtigt sidde fast i en rille, især når vi ikke har venner at gøre ting med. Vi kan føle os akavede ved at gå ud på en restaurant eller i biografen alene. Prøv at blive fortrolig med at gøre forskellige ting alene. Du tror måske, at alle omkring dig dømmer dig, men sandheden er, at folk normalt er bekymrede for sig selv.
Prøv at sætte tid af til at gøre noget, du ikke plejer, som f.eks. at male. Det kan være i bare ti minutter. Giv så dig selv kredit for at prøve nye ting.
Få nogle ideer fra vores liste over sjove aktiviteter for folk uden venner.
4. Tag dig tid til at lave indre arbejde
Det kan virke, som om depression skyldes, at man ingen venner har, men sandheden er mere kompliceret end som så. Depression påvirker ikke kun vores relationer. Den påvirker vores tankemønstre, de valg, vi træffer for os selv, og de filtre, vi bruger til at se verden med.
Der er ingen tvivl om, at relationer er vigtige. Men isolation kan nogle gange være en mulighed for at udføre dybt helende arbejde, som vi nogle gange går glip af, når vi altid "gør".
Prøv at gå i terapi, læs selvhjælpsbøger og arbejdsbøger, skriv dagbog, prøv alternative helbredelsesmetoder, og eksperimenter med nye måder at udtrykke dig på (som at skrive dagbog, synge osv.).
Sådan navigerer du i venskaber, når du er deprimeret
Depression og venskaber virker nogle gange som olie og vand. Det kan være svært at få dem i gang. I nogle tilfælde kan venskaber virke ubalancerede, ustabile eller endda skadelige. Det er vigtigt at overveje, hvad du kan forvente af venskaber. Her er nogle ting, du skal huske på.
Se også: 241 citater om selvkærlighed, der hjælper dig med at elske dig selv og finde lykken1. Det kan tage et stykke tid at udvikle venskaber
Det er normalt at blive begejstret, når vi møder nogen, vi kan lide. Vi forestiller os måske, hvordan vi bliver bedste venner og alle de seje ting, vi vil gøre sammen. Realistisk set møder vi nogle gange nogen, der har travlt og ikke kan finde tid til at mødes, selvom de gerne vil. Eller vi ser ikke hinanden regelmæssigt nok til at komme igennem "lære dig at kende"-fasen.
Vær tålmodig og lad tingene udvikle sig. Hvis nogen siger, at de har travlt, første gang du foreslår at mødes, skal du ikke gå ud fra, at det er et tegn på, at de ikke kan lide dig. Det er sandsynligvis ikke personligt.
2. Ingen kan opfylde alle vores følelsesmæssige behov
En del af venskabet er at være der for hinanden og dele, hvad der sker for os. Når vi kæmper, kan vi utilsigtet tage dette for langt i en retning. Sørg for, at dit venskab ikke er ensidigt. Det er dejligt at have en ven at tage til, men de bør ikke være det eneste sted, du ventilerer.
Terapi, motion, dagbog, meditation og støttegrupper er andre værktøjer, du kan bruge til at regulere dine følelser.
Eller måske møder du en, der er god til at lytte, men I deler ikke mange interesser. Husk, at det er normalt at have forskellige venner til forskellige "behov." En person er måske god til at prøve nye restauranter sammen, men kan ikke lide at have intellektuelle samtaler. Lad dit venskab med hver person være sin egen "enhed" og udvikle sig naturligt. Forsøg ikke at tvinge forhold til at værehvad du synes, de skal være.
3. At lære at sætte grænser
"Jeg er der altid for andre, men når det kommer til stykket, er der ingen, der er der for mig."
Mange mennesker med depression føler, at de giver mere, end de får. Det kan tage et stykke tid, før vi lærer at opbygge sunde, afbalancerede relationer. En del af denne proces indebærer at lære at sætte grænser og ikke give mere, end vi kan.
Når man har en depression, tror man måske, at vennerne forsvinder, første gang man siger nej, men det er ikke tilfældet. Og husk: De venner, du gerne vil have i dit liv, er sunde mennesker, som er villige til at acceptere de grænser, du sætter. Dine behov betyder lige så meget som deres.
Se også: Sådan forbedrer du din sociale bevidsthed (med eksempler)