Nola egin lagunak deprimituta zaudenean

“Ez daukat lagunik, eta deprimituta nago. Ikusten dut jendea lagunekin barre egiten edo bikotekideari musu ematen, eta oso bakardadea sentitzen naiz.”

Depresioa izatea eta lagunik ez izatea askotan “oiloa edo arrautza” egoera batean eskutik helduta joaten da. Bakardadeak deprimitu gaitzake. Bestalde, depresioa eta antsietatea dugunean, baliteke besteengandik isolatzea, inork ezin gaituela ulertu pentsatzea edo besteei ezer eskaintzeko ezer ez dugula uste izatea. Horrek oso zaila egiten du adiskidetasuna.

Nola egin lagunak deprimituta zaudenean

1. Identifikatu lagunak egiteko oztopoak

Lagunak izateko oztopoak asmatzeak arazoak konpontzen lagun zaitzake. Zer da zure eta adiskidetasunaren artean oztopatzen? Ondoren, lan egin arazo horiek zuzenean konpontzen.

Ez al da jendea ezagutzen eta adiskidetasunik sortzen? Etxetik apenas ateratzen bazara, jende berria ezagutzea eta lagunak egitea zaila izango da. Lineako konexioak garatu ditzakezu etxetik kanpo egiteko erosotasun maila pixkanaka handituz.

Agian jendea ezagutzen duzu baina zaila egiten zaizu haiekin hitz egitea eta lagunak izatea. Antsietateak zaildu egin dezake jendearekin hitz egitea, batez ere hasieran. Baliteke unean unean zentratzen ikastea eta ez zure buruan dabiltzan istorio negatiboetan arreta jartzen ikastea.

Edo lagunak egin ditzakezula iruditzen zaizu, baina adiskidetasun horiek amaitzen dira."ez". Baina ez da horrela. Eta gogoratu: zure bizitzan izan nahi dituzun lagunak pertsona osasuntsuak dira, zuk ezarritako mugak onartzeko prest egongo direnak. Zure beharrak haiek bezainbeste axola dute.arrazoirik gabe itxuraz? Adiskidetasun toxikoak izan zitezkeen, edo agian bada adiskidetasuna amaitu izanaren beste arrazoi bat.

Ikusi ere: Nola Ez Gogaikarria izan

2. Saiatu neurriak hartzen, zaila izan arren

Hasi lagunak egiteko nahita izaten. Irten lagun berriak ezagutu nahi dituen jendea ezagutuko duzun tokietara. Esate baterako, zure hirira etorritako erbesteratu berriek jende berria ezagutu nahi dute lanarekin, seme-alabak hazten eta euren lagun-zirkulu propioa duten guraso berriek baino. Zabal ezazu zure burua eta egon ireki adin eta jatorri ezberdineko jendearekin hitz egiteko.

3. Pertsonekin elkarreraginean praktikatu

Pertsonekin harremanetan jartzen praktikatu. Lehenik eta behin, egon zaitez eroso begien kontaktua partekatzen eta norbaiti irribarre egiten. Praktikatu jendeari kaixo esaten.

Jendeari zertaz hitz egin behar duzun jakiteko laguntza behar baduzu, saiatu gure gidak irakurtzen: jendeak zertaz hitz egiten du eta nik ezin dut jendearekin hitz egin.

4. Luzatu gonbidapenak

Jendea ezagutzen duzun heinean, hasi elkarrizketak. Utzi irekierak harremanetarako, adibidez, "Ikusi nahi dudan pelikula hau daukat. Interesatzen al zaizu?” Norbait interesgarria iruditzen zaizun zerbaiti buruz hitz egiten ari bada, esan iezaiozu! Horrelako zerbait esan dezakezu: “Aipatutako jatetxe horrek harrigarria dirudi. Bidali al didazu izena?" Horrelako galderak harremanetarako informazioa trukatzeko irekiera bikaina izan daiteke.

5. Izan zintzoa

Lortu ahalazure lagun berriak ezagutzeko, hartu-eman bat garatu. Horrek depresioa daukazula partekatzea barne hartzen du. Ez du zertan sekretua izan, baina ez duzu dena aldi berean partekatu beharrik ere.

6. Hartu motel

Adiskidetasun handiek denbora behar dute garatzeko, batez ere deprimituta zaudenean. Ez espero adiskidetasun batek zure depresioa sendatu edo sendatuko duenik edo zure laguna beti zure alde egotea.

7. Jarraitu aukera osasuntsuak egiten.

Ez sakrifikatu zure burua adiskidetasunarengatik. Horrek esan nahi du kalera joateko gonbidapena pasatzea goiz esnatu behar duzula dakizunean edo edariak uko egin behar dituzula badakizulako deprimituago sentitzen duzula. Zure susperraldia izan behar da lehenik.

Ikusi norbaiten adiskide izateko moduari buruzko gure gida.

Deprimituta zaudenean lagun potentzialak ezagutzeko lekuak

Depresioa eta antsietatea dituzunean, festetan edo tabernetan jendea elkartzea oso aukera ikaragarria dirudi. Jende talde handiak dituzten toki ozenak ez dira erakargarriak. Gainera, zaila da jendea horrela ezagutzea.

Hona hemen deprimituta zaudenean jendea ezagutzeko metodo alternatibo batzuk.

1. Laguntza-taldeak

Pertsonalki eta sareko laguntza-taldeak modu bikaina dira antzeko gauzak bizi dituzten beste pertsona batzuk ezagutzeko. Modu honetan lagunak biltzearen onurarik esanguratsuena pasatzen ari zarena ulertuko dutela da. Onarpena eta ulermena ezinbestekoak diraadiskidetasunean oinarriak. Hemen ez dago hitz egiteko beharrik. Gauza garrantzitsuei buruz hitz egiten duzu eta jendea modu sakonean ezagutzen duzu.

Livewell doako lineako laguntza-talde bat da, bereziki depresioari aurre egiten dioten pertsonentzat. CODA (Codependents Anonymous) harreman osasuntsuak izaten ikastera bideratutako taldea da. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) laguntzarik gabeko etxeetan hazi diren pertsonentzat da. Bai CODAk bai ACAk sareko bilera fisikoak dituzte, bizi zaren tokiaren arabera. Zure medikuari edo terapeutari tokiko laguntza taldeei buruzko gomendioak ere eska ditzakezu.

2. Jolas gauak

Mahai-joko gauak edo pub-galdeketak ere jendea ezagutzeko modu bikaina dira. Jendeak ekitaldi hauetara joaten dira jende berria ezagutzeko helburu zehatz batekin. Jendeak modu positiboan erreakzionatuko du bere taldean edo jokoan sartzeko eskatzen baduzu.

Mahai-joko gauak bezalako ekitaldiekin beste abantaila bat barneko pertsonak ezagutzeko aukera handia duzula da. Horrek esan nahi du etorkizunean elkartzeko prest egon daitezkeela beste gertaera txiki batzuetarako, adibidez, pelikula bat ikusteko edo elkarrekin afaltzeko.

2. Taldeko ibilaldiak edo ibilaldiak

Jende askok ariketa fisikoa egin nahi du, baina zaila da ohitura bat sortzea. Pertsona hauek, normalean, pozik egoten dira beste pertsona batzuk txalupa berean elkartzearekin. Begiratu zure Facebook-eko tokiko taldeak eta gertaerak, norbait talde-ibilaldiak konfiguratzen dituen ikusteko. Ezin baduzu ezer aurkitzen,kontuan hartu mezu bat zuk zeuk egitea! Argitaratu zure tokiko auzo/hiriko taldean. Zure argitalpenak honelako itxura izan dezake:

“Kaixo, guztioi. Jende berria ezagutu eta forman jartzea bilatzen ari naiz, eta biak uztartzea pentsatu nuen. Astean bitan ordubetez ibili nahi dut X eremuan. Beste inori interesatzen zaio?”

Erantzunarekin harrituko zaitu.

3. Klasean sartzea

Ziur, ez duzu zure hurrengo lagunik onena topatzea hilabete gutxian behin yoga klase batera joaten bazara. Baina ohiko bihurtuz gero, aurpegi berdinak ikusiko dituzu behin eta berriro. Gure adiskidetasunak aldizka ikusten ditugun pertsonekin sortzen dira. Haien aurpegiak ezagutzen joan ahala, agurrak trukatzen hasten gara eta, azkenean, elkarrizketa sakonagoak. Psikologian, antzekoak garen eta eroso sentitzen garen jendea gustuko izateko joera horri Hurbiltasun-efektua deritzo.[] Klasean sartuz gero, zu bezalako interesak dituzten pertsonak ezagutuko dituzu. Koherentziaz joanez gero, zure ondoan jartzen dituzu eta haiekin ezagutzen dituzu.

Kontuan izan hizkuntza, marrazketa edo arte martzialak bezalako klase bat, non zure aurrerapena ikus dezakezun. Edo kontuan hartu zortzi asteko Mindfulness-en oinarritutako estresa murrizteko ikastaro bat, eta horrek depresioaren sintomak gutxitu ditzake.[]

4. Boluntariotza

Zure komunitatean boluntario izatea bestela ezagutuko ez zenituzkeen jendearekin lagun egiteko modu bikaina izan daiteke. Bileraren abantailaHorrela, jendeak hitz egiteko eta izotza hausteko zerbait zehatza ematen dizu.

Pentsa ezazu boluntario izatea animalien aterpe batean, haurtzaindegian edo zaharren egoitzan. Zenbait hirik programa desberdinak dituzte etxerik gabeko pertsonei eta arriskuan dauden gazteei laguntzeko, hala nola gaueko patruilak edo ogitartekoak eta orratz garbiak banatzea. Baliteke zure eremuak hondartzak edo parkeak garbitzea.

5. Lineako

Lineako komunitateak gure interesak partekatzen dituzten besteekin lagunak egiteko modu bikaina dira, nahiz eta nitxoak izan.

Adibidez, Reddit leku bikaina da lagun berriak ezagutzeko, jende askok webgunea erabiltzen duelako. Telebista eta bideo-joko espezifikoetarako denetik aurki ditzakezu azpierredituak (r/depression, r/eood, r/depressionrecovery eta r/cptsd adibidez).

Hainbat azpierredituak daude lagunak egiteko eta jende berria ezagutzera dedikatuta:

• r/MakeNewFriends>/r/r/9/9/9/9/9/9/9/2 r
• r/pen-laguns

Lagunak sarean biltzeko aholku gehiago lortzeko, saiatu gure gida irakurtzen sarean lagunak egiteko.

Nola nabigatu deprimituta egotea eta lagunik ez izatea

1. Gogoratu zeure buruari merezi zarela

Jendeak gustatzen ez zaizkigula sentitzen dugunean, zerbait berez gaizki dagoela pentsa genezake. Egia esan, ez zarela beste inor baino baliotsuago edo gutxiago. Depresioari aurre egitea zaila da, baina ez du zu zarenaren muina aldatzen. zaraakatsak egitea, inperfektua izatea eta gaizki sentitzea. Oraindik gauza onak merezi dituen pertsona maitagarria eta baliotsua zara.

2. Saiatu erronkei buruz partekatzen

Lotsa handia izan daiteke deprimituta egoteak. Osasun mentalarekin dugun borroka partekatzea zaila izan daiteke. Saria da horri buruz hitz egiteak gure burua hobeto ulertzen lagun diezagukeela. Gainera, sinetsi ala ez, depresioarekin dituzun borrokez hitz egitea besteentzat opari bat izan daiteke. Beraien buruari eta haien maiteei buruzko gauzak ulertzen lagun diezaieke agian kontuan izan ez dituztenak.

3. Egin gustuko dituzun gauzak

Deprimituta gaudenean, bizkor trabatu gaitezke, batez ere gauzak egiteko lagunik ez dugunean. Baliteke jatetxe batera edo pelikula batera joateaz deseroso sentitzea. Saiatu zure kabuz gauza desberdinak egiten eroso jartzen. Pentsa dezakezu zure inguruko guztiek epaitzen zaituela, baina egia esan jendea bere buruaz arduratzen da normalean.

Saiatu ordu bat antolatzen normalean egiten ez duzun zerbait egiteko, margotzea adibidez. Hamar minutukoa izan daiteke soilik. Ondoren, eman meritua gauza berriak probatzeagatik.

Lortu ideia batzuk lagunik ez duten pertsonentzako jarduera dibertigarrien zerrendatik.

4. Hartu denbora barne-lana egiteko

Badirudi ere depresioa lagunik ez izateak eragiten duela, egia hori baino korapilatsuagoa da. Depresioak ez du gurean bakarrik eragitenharremanak. Gure pentsamendu-ereduei, egiten ditugun aukerei eta mundua ikusteko erabiltzen ditugun iragazkiei eragiten die.

Ez dago zalantzarik harremanak garrantzitsuak direla. Hala ere, isolamendua batzuetan beti "egiten ari garenean" galtzen dugun sendatze lan sakona egiteko aukera izan daiteke.

Saiatu terapian sakontzen, lan egin autolaguntzako liburuak eta lan-koadernoak, aldizkaria, probatu sendatzeko modalitate alternatiboak eta esperimentatu zeure burua adierazteko modu berriekin (esaterako, arte-egunkaria, abestea, etab.)

Depresioak eta adiskidetasunak batzuetan olioa eta ura dirudite nola nabigatu lagunartean. Zaila izan daiteke haiek hastea. Zenbait kasutan, adiskidetasunak desorekatuak, ezegonkorrak edo kaltegarriak izan daitezke. Garrantzitsua da adiskidetasunetik zer espero dezakezun kontuan hartzea. Hona hemen kontuan izan beharreko gauza batzuk.

1. Adiskidetasunak denbora pixka bat behar du garatzen

Normala da gustuko dugun norbait ezagutzen dugunean ilusioa piztea. Imajina genezake nola bihurtuko garen lagun onenak eta elkarrekin egingo ditugun gauza politak. Errealistan, batzuetan lanpetuta dagoen eta nahi izan arren elkartzeko astirik aurkitzen ez duen norbait aurkitzen dugu. Edo ez dugu elkar ikusten adina aldizka "zu ezagutzea" etapa gainditzeko.

Izan pazientzia eta utzi gauzak garatzen. Norbaitek elkartzea proposatzen duzun lehen aldian lanpetuta dagoela esaten badu, ez pentsa gustuko ez zaituen seinale denik.Ziurrenik ez da pertsonala.

2. Inork ezin ditu gure behar emozional guztiak bete

Adiskidetasunaren zati bat elkarren artean egotea eta gertatzen zaiguna partekatzea da. Borrokan ari garenean, baliteke hori nahi gabe urrutiegi eramatea norabide batean. Ziurtatu zure adiskidetasuna ez dela alde bakarrekoa. Ederra da eramateko lagun bat izatea, baina ez luke izan behar aireratzen duzun leku bakarra.

Terapia, ariketa fisikoa, egunkaria, meditazioa eta laguntza-taldeak erregulazio emozionaletarako erabil ditzakezun beste tresna batzuk dira.

Edo agian entzule bikaina den norbait ezagutuko duzu, baina ez duzu interes askorik partekatzen. Gogoratu normala dela lagun desberdinak edukitzea "behar desberdinetarako". Pertsona bat bikaina izan daiteke jatetxe berriak elkarrekin probatzeko, baina ez zaio gustatzen elkarrizketa intelektualak izatea. Utzi pertsona bakoitzarekin duzun adiskidetasuna bere "entitate" izan eta modu naturalean garatu. Ez saiatu harremanak behartzen zure ustez izan behar dutena izatera.

Ikusi ere: Lagunekin sarean egiteko 12 gauza dibertigarri

3. Mugak ezartzen ikastea

«Beti nago beste batzuentzat, baina horra iristean, inor ez dago niretzat».

Depresioa duten jende askok lortzen duena baino gehiago ematen duela sentitzen du. Denbora pixka bat igaro daiteke harreman osasuntsu eta orekatuak eraikitzen ikasi arte. Prozesu honen zati bat mugak jartzen eta guk ahal duguna baino gehiago ez ematen ikastea dakar.

Depresioa duzunean, pentsa genezake lagunak desagertuko direla esaten dugunean.