Cara Berteman Saat Kamu Tertekan

"Saya tidak punya teman, dan saya depresi. Saya melihat orang-orang tertawa dengan teman atau mencium pasangan mereka, dan saya merasa sangat kesepian."

Mengalami depresi dan tidak memiliki teman sering kali berjalan beriringan dalam situasi "ayam atau telur." Kesepian dapat membuat kita depresi. Di sisi lain, ketika kita mengalami depresi dan kecemasan, kita mungkin mengisolasi diri kita sendiri dari orang lain, berasumsi bahwa tidak ada yang dapat memahami kita, atau percaya bahwa kita tidak memiliki apa pun yang dapat kita tawarkan kepada orang lain. Hal ini membuat pertemanan menjadi sangat sulit.

Bagaimana cara berteman saat Anda mengalami depresi

1. Kenali hambatan Anda dalam menjalin pertemanan

Mencari tahu hambatan untuk memiliki teman dapat membantu Anda menyelesaikan masalah. Apa yang menghalangi Anda dan pertemanan? Kemudian, berusahalah untuk mengatasi masalah tersebut secara langsung.

Apakah Anda jarang bertemu orang dan memulai pertemanan? Jika Anda jarang keluar rumah, akan sulit untuk bertemu orang baru dan menjalin pertemanan. Anda dapat mengembangkan koneksi online sambil secara bertahap meningkatkan tingkat kenyamanan Anda dalam melakukan berbagai hal di luar rumah.

Mungkin Anda bertemu dengan orang lain tetapi merasa sulit untuk berbicara dengan mereka dan menjadi teman. Kecemasan dapat membuat Anda sulit untuk berbicara dengan orang lain, terutama pada awalnya. Mungkin akan membantu Anda untuk belajar bagaimana fokus pada saat ini dan bukan pada kisah-kisah negatif yang berlomba-lomba dalam pikiran Anda.

Atau apakah Anda menemukan bahwa Anda dapat berteman, tetapi pertemanan itu berakhir tanpa alasan? Mungkin saja itu adalah pertemanan yang beracun, atau mungkin ada alasan lain yang menyebabkan pertemanan itu berakhir.

2. Cobalah mengambil tindakan, meskipun terasa sulit

Mulailah berniat untuk menjalin pertemanan. Pergilah ke tempat-tempat di mana Anda kemungkinan besar akan bertemu dengan orang-orang yang juga ingin bertemu dengan teman baru. Misalnya, mantan pasangan yang baru pindah ke kota Anda kemungkinan besar ingin bertemu dengan orang baru daripada orang tua baru yang sibuk dengan pekerjaan, membesarkan anak, dan memiliki lingkaran pertemanan mereka sendiri. Perluaslah wawasan dan terbukalah untuk berbicara dengan orang-orang dari berbagai usia dan latar belakang.latar belakang.

3. Berlatih berinteraksi dengan orang lain

Berlatihlah untuk melakukan kontak dengan orang lain. Pertama-tama, biasakan diri Anda untuk melakukan kontak mata dan tersenyum kepada seseorang. Berlatihlah untuk menyapa orang lain.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengetahui apa yang harus dibicarakan dengan orang lain, cobalah membaca panduan kami: Apa yang dibicarakan orang dan saya tidak bisa berbicara dengan orang lain.

4. Memperluas undangan

Ketika Anda menjadi akrab dengan orang lain, mulailah percakapan. Tinggalkan celah untuk kontak lebih lanjut, seperti "Saya punya film yang ingin saya tonton. Apakah Anda tertarik?" Jika seseorang membicarakan sesuatu yang menurut Anda menarik, beritahukanlah kepada mereka! Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Restoran yang Anda sebutkan tadi kedengarannya luar biasa, bisakah Anda mengirimkan saya nama restorannya?" Pertanyaan-pertanyaan seperti ini dapat menjadi pembuka yang baik untukbertukar informasi kontak.

5. Jujurlah

Ketika Anda mengenal teman-teman baru Anda, kembangkan sikap saling memberi dan menerima, termasuk berbagi tentang fakta bahwa Anda mengalami depresi. Tidak harus dirahasiakan, tetapi Anda juga tidak harus berbagi semuanya sekaligus.

6. Pelan-pelan saja

Persahabatan yang baik membutuhkan waktu untuk berkembang, terutama saat Anda mengalami depresi. Jangan berharap persahabatan dapat menyembuhkan depresi Anda atau teman Anda selalu ada untuk Anda.

7. Terus membuat pilihan yang sehat.

Jangan mengorbankan diri Anda demi persahabatan. Itu mungkin berarti Anda mengiyakan ajakan untuk pergi keluar ketika Anda tahu Anda harus bangun pagi atau menolak minuman karena Anda tahu itu membuat Anda merasa lebih tertekan. Pemulihan Anda harus didahulukan.

Lihat panduan kami tentang cara berteman dengan seseorang.

Tempat untuk bertemu dengan teman potensial saat Anda mengalami depresi

Ketika Anda mengalami depresi dan kecemasan, bertemu orang-orang di pesta atau bar tampak seperti prospek yang sangat menakutkan. Tempat-tempat yang bising dengan banyak orang tidak menarik. Selain itu, sangat sulit untuk mengenal orang-orang seperti itu.

Berikut adalah beberapa metode alternatif untuk bertemu dengan orang lain saat Anda mengalami depresi.

1. Kelompok pendukung

Kelompok dukungan secara langsung dan online adalah cara yang bagus untuk bertemu dengan orang lain yang mengalami hal serupa. Manfaat paling signifikan dari bertemu teman dengan cara ini adalah mereka akan memahami apa yang Anda alami. Penerimaan dan pemahaman adalah fondasi penting dalam persahabatan. Tidak perlu basa-basi di sini. Anda berbicara tentang hal-hal penting dan mengenal orang secara mendalam.jalan.

Livewell adalah kelompok dukungan online gratis khusus untuk orang yang berurusan dengan depresi. CODA (Codependents Anonymous) adalah kelompok yang berfokus pada pembelajaran tentang cara memiliki hubungan yang sehat. ACA (Anak-Anak Dewasa dari Pecandu Alkohol dan Rumah yang Tidak Berfungsi) adalah untuk orang-orang yang dibesarkan di rumah yang tidak memiliki dukungan. Baik CODA maupun ACA memiliki pertemuan online dan fisik, berdasarkan tempat tinggal Anda. Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda.dokter atau terapis untuk mendapatkan rekomendasi mengenai kelompok dukungan lokal.

2. Malam permainan

Malam permainan papan atau bahkan kuis di pub adalah cara yang bagus untuk bertemu dengan orang lain. Orang-orang biasanya menghadiri acara-acara ini dengan tujuan khusus untuk bertemu dengan orang-orang baru. Orang-orang akan bereaksi dengan cara yang positif jika Anda meminta untuk bergabung dengan tim atau permainan mereka.

Bonus lain dari acara seperti malam permainan papan adalah Anda memiliki peluang besar untuk bertemu dengan orang-orang introvert, yang berarti mereka mungkin bersedia bertemu di masa depan untuk acara-acara sederhana lainnya seperti menonton film atau makan malam bersama.

2. Mendaki atau berjalan kaki dalam kelompok

Banyak orang yang ingin berolahraga tapi kesulitan untuk memulai kebiasaan ini. Orang-orang ini biasanya senang bertemu dengan orang lain yang memiliki hobi yang sama. Periksa grup dan acara Facebook lokal Anda untuk mengetahui apakah ada orang yang mengadakan hiking bersama. Jika Anda tidak dapat menemukan apa pun, pertimbangkan untuk membuat postingan sendiri! Posting di grup lingkungan/kota setempat. Postingan Anda dapat terlihat seperti ini:

"Hai semuanya, saya ingin bertemu dengan beberapa orang baru dan berolahraga, dan saya pikir saya akan menggabungkan keduanya. Saya ingin berjalan kaki selama satu jam dua kali seminggu di area X. Apakah ada yang tertarik?"

Anda mungkin akan terkejut dengan jawabannya.

3. Bergabung dengan kelas

Tentu saja, Anda tidak mungkin bertemu dengan sahabat Anda berikutnya jika Anda pergi ke kelas yoga setiap beberapa bulan sekali. Tetapi jika Anda menjadi pelanggan tetap, Anda akan melihat wajah-wajah yang sama berulang kali. Pertemanan kita biasanya terbentuk dengan orang-orang yang kita temui secara teratur. Ketika kita menjadi terbiasa dengan wajah mereka, kita mulai bertukar sapa dan, pada akhirnya, percakapan yang lebih mendalam. Dalam Psikologi, kecenderungan untuk menyukaiDengan mengikuti kelas, Anda akan bertemu dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Dengan mengikuti kelas secara konsisten, Anda akan menempatkan mereka di dekat Anda dan menjadi akrab dengan mereka.

Pertimbangkan kelas seperti bahasa, menggambar, atau seni bela diri, di mana Anda dapat melihat kemajuan Anda. Atau pertimbangkan kursus Pengurangan Stres Berbasis Kesadaran selama delapan minggu, yang dapat mengurangi gejala depresi.

4. Menjadi sukarelawan

Menjadi sukarelawan di komunitas Anda dapat menjadi cara yang bagus untuk berteman dengan orang-orang yang mungkin tidak akan Anda temui. Keuntungan bertemu dengan orang-orang dengan cara ini adalah memberi Anda sesuatu yang konkret untuk dibicarakan dan mencairkan suasana.

Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di penampungan hewan, penitipan anak, atau panti jompo. Beberapa kota memiliki program yang berbeda untuk membantu para tunawisma dan remaja yang berisiko, seperti patroli malam atau pembagian roti lapis dan jarum bersih. Daerah Anda mungkin mengadakan kegiatan bersih-bersih pantai atau taman.

5. Online

Komunitas online adalah cara terbaik untuk berteman dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dengan kita, meskipun mereka memiliki minat khusus.

Sebagai contoh, Reddit adalah tempat yang tepat untuk bertemu teman baru karena banyak orang yang menggunakan situs web ini. Anda dapat menemukan "subreddit" untuk segala hal, mulai dari acara TV dan video game tertentu hingga subreddit pendukung (seperti r/depression, r/eood, r/depressionrecovery, dan r/cptsd).

Ada beberapa subreddit yang didedikasikan untuk menjalin pertemanan dan bertemu dengan orang baru:

• r/BuatTemanBaruDiSini/
• r/needafriend
• r/membuat teman
• r/r4r
• r / sahabat

Untuk tips lebih lanjut tentang cara bertemu teman secara online, cobalah membaca panduan kami untuk menjalin pertemanan secara online.

Cara mengatasi depresi dan tidak punya teman

1. Ingatkan diri Anda bahwa Anda berharga

Ketika kita merasa bahwa orang lain tidak menyukai kita, kita mungkin berasumsi bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri kita. Kenyataannya, Anda tidak lebih atau kurang berharga daripada orang lain. Depresi memang sulit untuk dihadapi, tetapi tidak mengubah inti dari diri Anda. Anda boleh melakukan kesalahan, tidak sempurna, dan merasa tidak enak. Anda tetaplah orang yang menyenangkan dan berharga yang layak mendapatkan hal-hal baik.

2. Cobalah berbagi tentang tantangan

Membicarakan perjuangan kita dengan kesehatan mental bisa jadi sulit, namun membicarakannya dapat membantu kita memahami diri kita lebih baik. Selain itu, percaya atau tidak, membicarakan perjuangan kita melawan depresi dapat menjadi hadiah bagi orang lain. Hal ini dapat membantu mereka memahami berbagai hal tentang diri sendiri dan orang yang mereka cintai yang mungkin belum mereka pertimbangkan.

3. Lakukan hal-hal yang Anda sukai

Ketika kita depresi, kita dapat dengan cepat terjebak dalam kebiasaan, terutama ketika kita tidak memiliki teman untuk melakukan berbagai hal. Kita mungkin merasa canggung untuk pergi ke restoran atau menonton film sendirian. Cobalah untuk merasa nyaman dengan melakukan berbagai hal sendirian. Anda mungkin berpikir bahwa semua orang di sekitar Anda menghakimi Anda, tetapi kenyataannya adalah orang biasanya peduli dengan diri mereka sendiri.

Cobalah untuk menjadwalkan waktu untuk melakukan sesuatu yang tidak biasa Anda lakukan, seperti melukis, bisa hanya selama sepuluh menit. Kemudian, beri penghargaan pada diri Anda sendiri karena telah mencoba hal-hal baru.

Dapatkan beberapa ide dari daftar aktivitas menyenangkan kami untuk orang-orang yang tidak memiliki teman.

4. Luangkan waktu untuk melakukan pekerjaan batin

Meskipun kelihatannya depresi disebabkan karena tidak memiliki teman, kenyataannya lebih rumit dari itu. Depresi tidak hanya memengaruhi hubungan kita. Depresi memengaruhi pola pikir kita, pilihan yang kita buat untuk diri kita sendiri, dan filter yang kita gunakan untuk melihat dunia.

Tidak diragukan lagi bahwa hubungan itu penting, namun isolasi terkadang dapat menjadi kesempatan untuk melakukan pekerjaan penyembuhan yang mendalam yang terkadang terlewatkan ketika kita selalu "melakukan."

Cobalah mendalami terapi, membaca buku-buku self-help dan buku kerja, membuat jurnal, mencoba modalitas penyembuhan alternatif, dan bereksperimen dengan cara-cara baru untuk mengekspresikan diri Anda (seperti membuat jurnal seni, bernyanyi, dll.)

Bagaimana menavigasi pertemanan saat Anda mengalami depresi

Depresi dan pertemanan terkadang tampak seperti minyak dan air. Dalam beberapa kasus, pertemanan mungkin tampak tidak seimbang, tidak stabil, atau bahkan berbahaya. Penting untuk mempertimbangkan apa yang dapat Anda harapkan dari pertemanan. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat.

1. Persahabatan membutuhkan waktu untuk berkembang

Wajar jika kita merasa senang saat bertemu dengan seseorang yang kita sukai. Kita mungkin membayangkan bagaimana kita akan menjadi teman baik dan semua hal keren yang akan kita lakukan bersama. Namun, terkadang kita bertemu dengan seseorang yang sibuk dan tidak dapat menemukan waktu untuk bertemu meskipun kita menginginkannya. Atau kita tidak cukup sering bertemu untuk melewati tahap "berkenalan".

Bersabarlah dan biarkan segala sesuatunya berkembang. Jika seseorang mengatakan bahwa mereka sibuk saat pertama kali Anda mengajaknya bertemu, jangan berasumsi bahwa itu pertanda bahwa mereka tidak menyukai Anda. Ini mungkin bukan masalah pribadi.

2. Tidak ada yang bisa memenuhi semua kebutuhan emosional kita

Bagian dari persahabatan adalah saling mendukung dan berbagi apa yang terjadi pada kita. Ketika kita sedang berjuang, kita mungkin secara tidak sengaja membawa hal ini terlalu jauh ke satu arah. Pastikan persahabatan Anda tidak berat sebelah. Sangat menyenangkan memiliki teman untuk diajak bicara, tetapi mereka tidak boleh menjadi satu-satunya tempat Anda berkeluh kesah.

Terapi, olahraga, jurnal, meditasi, dan kelompok pendukung adalah alat lain yang dapat Anda gunakan untuk mengatur emosi.

Atau mungkin Anda bertemu dengan seseorang yang merupakan pendengar yang baik, tetapi Anda tidak memiliki banyak minat yang sama. Ingatlah bahwa memiliki teman yang berbeda untuk "kebutuhan" yang berbeda adalah hal yang wajar. Satu orang mungkin sangat baik untuk mencoba restoran baru bersama, tetapi tidak suka melakukan percakapan yang bersifat intelektual. Biarkan pertemanan Anda dengan setiap orang menjadi "entitas" tersendiri dan berkembang secara alami. Jangan mencoba memaksakan hubungan untuk menjadiapa yang menurut Anda seharusnya.

3. Mempelajari cara menetapkan batasan

"Saya selalu ada untuk orang lain, tetapi ketika dibutuhkan, tidak ada yang ada untuk saya."

Banyak orang dengan depresi merasa bahwa mereka memberi lebih banyak daripada yang mereka dapatkan. Butuh waktu sampai kita belajar membangun hubungan yang sehat dan seimbang. Bagian dari proses ini adalah belajar menetapkan batasan dan tidak memberi lebih dari yang kita bisa.

Ketika Anda mengalami depresi, kita mungkin berpikir bahwa teman-teman akan menghilang saat pertama kali kita mengatakan "tidak." Tapi sebenarnya tidak demikian. Dan ingatlah: teman-teman yang ingin Anda miliki dalam hidup Anda adalah orang-orang yang sehat dan bersedia menerima batasan yang Anda tetapkan. Kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan mereka.