Mundarija
Agar siz tez-tez o'zingizdan "nega men hamma narsani ortiqcha o'ylayman?" siz yolg'iz emassiz.
Shuningdek qarang: Qanday qilib tezda yuqori ijtimoiy qiymat va yuqori ijtimoiy maqomga ega bo'lish mumkinDoimiy o'ychan odam bo'lganingiz uchun o'zingizni yolg'iz o'zingizni xayolparast deb his qilishingiz mumkin, ammo bu haqiqatdan uzoq bo'lishi mumkin emas.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 25 yoshdan 35 yoshgacha bo'lgan odamlarning 73 foizi surunkali ortiqcha o'ylaydi.[]
Ushbu maqolada buning qanday normalligi haqida iqtibos keltirilishi mumkin. Hayotimizdagi sabab.
Umid qilamizki, bu iqtiboslar sizning boshingizdan chiqib ketishingizga va bir marta va umuman tashvishlanishni to'xtatishingizga yordam beradi.
Haddan tashqari o'ylashni to'xtatishga yordam beradigan iqtiboslar
Quyidagi iqtiboslar ortiqcha o'ylashni to'xtatishga yordam beradi. Agar siz haddan tashqari o'ychan bo'lsangiz, o'zingizga "men har doim shunday bo'laman" va "nega men o'z fikrimni yopa olmayman?" Deb sizni hiyla-nayrang bilan o'ynashi mumkin. Ushbu tasalli beruvchi so'zlar sizni xayolparastlik tendentsiyalariga qarshi turishga yordam beradi.
1. "Muammolarni kutmang yoki hech qachon sodir bo'lishi mumkin bo'lmagan narsa haqida tashvishlanmang. Quyosh nurida saqlang." —Benjamin Franklin
2. “Fikrlaringizni uyquga qo'ying. Yuragingizning oyiga soya solmasin. O'ylashni qo'ying." —Rumiy
3. "Ba'zida siz tashvishlanishni, hayron bo'lishni va shubhalanishni to'xtatishingiz kerak. Ishlar yaxshi bo'lishiga ishoning. Balki siz rejalashtirganingizdek emas, balki ular qanday bo'lishi kerak edi." - noma'lum
4. “Birinchi qoida:depressiya bilan, quyidagi kabi haddan tashqari o'ylash haqida qayg'uli iqtiboslar tashvishlanishingizni odatiy holga keltirishga yordam beradi. Haddan tashqari o‘ylash charchoqqa olib kelishi mumkin, agar kerak bo‘lsa, yordam olishingizga ishonch hosil qiling.
1. “Haddan tashqari o'ylash sizni buzadi. Vaziyatni buzadi, atrofdagi narsalarni aylantiradi, sizni xavotirga soladi va hamma narsani avvalgidan ham yomonroq qiladi. —Karen Salmanson
2. "Introspektsiya o'z-o'zini anglash, tushunish, echimlar va maqsad qo'yishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, mulohaza yuritish bizni o'zimizni tanqid qilish, o'zimizga shubha qilish, bo'g'ish yoki hatto o'zimizni yo'q qilishimizga olib kelishi mumkin." —Siz hamma narsani ortiqcha oʻylaysizmi?, PsychAlive
3. “Mening fikrlarim meni o'ldirdi. Men o'ylamaslikka harakat qildim, lekin sukunat ham qotil edi. - noma'lum
4. "Boshqacha qilish mumkin bo'lgan hamma narsa haqida o'ylash, har bir qaroringizni taxmin qilish va hayotdagi eng yomon stsenariylarni tasavvur qilish juda charchagan bo'lishi mumkin." —Emi Morin, O‘ta o‘ylayotganingizni qanday bilish mumkin , Juda yaxshi
5. "Haddan tashqari o'ylash - bu sizga juda ko'p g'amxo'rlik qilishingizni eslatuvchi og'riqli eslatma, hatto kerak bo'lmasa ham." - noma'lum
6. "Ba'zida siz bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng yomon joy sizning boshingizdadir." - noma'lum
7. "Hech narsa sizga o'z fikrlaringiz kabi zarar etkaza olmaydi." —Budda
8. "Men sodir bo'lmaydigan narsani kutayotgandek his qilyapman." - noma'lum
9. “Men aytmoqchi emasmanhaddan tashqari o'ylash va xafa bo'lish, bu shunchaki sodir bo'ladi. —Noma'lum
10. "Men avtomatik ravishda hamma ishonchga loyiq emas deb o'ylayman, shuning uchun men hech kimga yaqinlashmayman, shuning uchun men o'zimni himoya qilaman." —Syeda Hasan, Haddan tashqari oʻylash ruhiy va jismoniy sogʻligʻingizga qanday taʼsir qilishi mumkin , KeraNews
Oddiy fikrlash baxtingizni qanday oʻldirishi haqidagi iqtiboslar
Bular ortiqcha oʻylash va uning baxtingizga salbiy taʼsiri haqida qisqacha iqtiboslar. Fikringizni tinchlantirishning yangi usullarini topish sizga baxtli hayot yaratishga yordam beradi.
1. "Men o'ylayman, o'ylayman va o'ylayman, men o'zimni baxtdan million marta o'yladim, lekin hech qachon baxtga erishmaganman." —Jonatan Safran Foer
2. "Haddan tashqari o'ylash sizning baxtingizning asosiy dushmanidir." - noma'lum
3. "Bizning hayotiy vaziyatimiz fikrlarimiz sifati bilan shakllanadi." —Darius Foroux, O'ta o'ylashni bas qiling va hozirgi paytda yashang! , O'rta
4. "Agar siz har bir vaziyatga hayot va o'lim masalasi sifatida qarasangiz, ko'p marta o'lasiz." —Din Smit
5. "O'z fikrlaringiz zindonidan xalos bo'lmaguningizcha, siz hech qachon ozod bo'lmaysiz." —Filip Arnold
6. "Sizning boshingizdan chiqa olmasligingiz sizni doimiy iztirob holatida qoldirishi mumkin." —Haddan tashqari oʻylash-bu hayotingizga qay darajada zarar etkazishi mumkin?, Pharmacy
7. "Hayot o'zing bilan urushish uchun juda qisqa." - noma'lum
8. "Mukammallik tarafdorlari va o'ta muvaffaqiyat qozonganlar haddan tashqari o'ylashga moyil bo'ladilar, chunki muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi va mukammal bo'lish zarurati egallaydi." —Stefani Anderson Uitmer, Oddiy fikrlash nima... , GoodRxHealth
9. “Haddan tashqari o'ylash bizning baxtsizligimizning eng katta sababidir. O'zingizni band qiling. Sizga yordam bermaydigan narsalardan o'zingizni tiying." - noma'lum
10. "Bir xil salbiy fikrlarni qayta-qayta boshdan kechirishdan ko'ra charchatadigan narsa yo'q." —Parmita Uniyal, O'ta o'ylash ruhiy sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkin h, HindustanTimes
11. "Haddan tashqari o'ylash ba'zida allaqachon qabul qilgan qarorlar uchun o'zingizni mag'lub qilishni o'z ichiga oladi." —Emi Morin, O'ta o'ylayotganingizni qanday bilish mumkin , VeryWell
Haddan tashqari o'ylash haqida chuqur va mazmunli iqtiboslar
Ushbu iqtiboslarning ba'zilari o'z hayotlari bilan aql bovar qilmaydigan narsalarni qilgan mashhur kishilardan olingan. Ularning chuqur fikrlari sizning ortiqcha fikringizni yangicha nuqtai nazarga qo'yishga yordam beradi yoki sizga mazmunli tushunchalar beradi.
1. "Biz muammolarimizni ularni yaratgan fikrlash darajasi bilan hal qila olmaymiz." -Albert Eynshteyn
2. "O'ylash qo'rquvni engmaydi, lekin harakat qiladi." — V. Klement Stoun
3. "Siz qanchalik ko'p o'ylasangiz, shunchalik kam tushunasiz." —Habib Akande
4. “Odamlar ba'zan o'z yuklariga ko'proq bog'lanib qolishadiUlarga yuk yuklanganidan ko'ra." —Jorj Bernard Shou
5. “Agar muammoingizni hal qila olsangiz, tashvishlanishning nima keragi bor? Agar buni hal qila olmasangiz, tashvishlanishning nima keragi bor?“ —Shantideva
6. "Eng yomon stsenariylar va natijalar haqida o'ylash o'z-o'zini himoya qilishning noto'g'ri shakli bo'lishi mumkin." —Syeda Hasan, KeraNews
7. "Xavotirlanish siz qarzdor bo'lmagan qarzni to'lashga o'xshaydi." - noma'lum
8. "Odamlar ko'pincha o'z fikrlari tuzog'iga tushib qolishadi, chunki ular mukammallikka intilishadi yoki vaziyatni nazorat qilish yo'lini topishga harakat qilishadi." —Megan Marpls , CNN
9. "Bu mening muammom, men juda ko'p o'ylayman va juda chuqur his qilaman. Qanday xavfli kombinatsiya." - noma'lum
10. "Men tabiiy kuzatuvchiga aylandim, xona haroratini o'lchay oldim, odamlarning mikro-harakatlarini kuzata oldim, ularning tilini, ohangini tinglay oldim." —Annalisa Barbieri, TheGuardian
11. "Qizig'i shundaki, men haddan tashqari o'ylaydigan odamlar bilan birga bo'lganimda, dam olaman. Men ularga fikr yuritishlariga ruxsat berdim. Men o'ylovchilar bilan bo'lganimda, bu meni haddan tashqari yuklashga olib keladi, chunki men "xavfsiz" emasligimni his qilaman. —Annalisa Barbieri , The Guardian
12. "Bu g'ildirakda g'azab bilan yugurayotgan hamsterga o'xshaydi va hech qaerga bormasdan o'zini charchatadi." —Ellen Xendriksen , Scientific American
13. “Ko'pincha odamlar haddan tashqari o'ylashni chalkashtirib yuborishadimuammolarni hal qilish bilan." —Dinsa Sachan , Headspace
Haddan tashqari o'ylash haqidagi kulgili iqtiboslar
O'ta fikrlash haqidagi bu ijobiy iqtiboslar do'stlar bilan bo'lishish yoki Instagram sarlavhasiga qo'shish uchun juda mos keladi. Ular sizning do'stlaringiz va izdoshlaringizni ko'tarishga yordam beradi va sizni va do'stlaringizni tashvishlaringizni kamroq jiddiy qabul qilishga undashi mumkin.
1. "O'ta o'ylash, shuningdek, hech qachon bo'lmaydigan muammolarni yaratish sifatida tanilgan" —Devid Sixosana
2. "Mening miyamda juda ko'p ochiq yorliqlar bor." - noma'lum
3. "O'ta o'ylash: hatto mavjud bo'lmagan muammolarni yaratish san'ati." —Anupam Kher
4. "Kutib turing. Buni ko'proq o'ylab ko'rishga ruxsat bering." - noma'lum
5. "Menda 99 ta muammo bor va ulardan 86 tasi mening boshimda to'liq o'ylab topilgan stsenariylardir, men hech qanday mantiqiy sababsiz ta'kidlayapman." - noma'lum
5. "Jim bo'l, aql." - noma'lum
7. “Hayotni juda jiddiy qabul qilmang. Siz undan hech qachon tirik chiqolmaysiz”. —Elbert Xabbard
8. "Agar yoqib yuborilgan kaloriyalar haqida o'ylasam, men supermodel bo'lardim." - noma'lum
9. “Xavotirlanish tebranuvchi stulda o‘tirishga o‘xshaydi. Bu sizga biror narsa beradi, lekin sizni hech qaerga olib kelmaydi. ” —Erma Bombek
10. "Men so'nggi daqiqalarda o'ylagan narsamni boshdan kechirdim va bu har soniyada boshqacha fikr edi." —Annalisa Barbieri, Nima uchun men “O‘ta fikrlovchi” ekanligimdan xursandman , TheGuardian
Iqtiboslar haqidatashvish va haddan tashqari o'ylash
Biz his qilayotgan tashvish ko'pincha haddan tashqari o'ylashimiz va ongimizda to'liq real bo'lmagan stsenariylarni yaratishimiz bilan bog'liq. Bu iqtiboslarning barchasi haddan tashqari o'ylash tashvish va asabiylashishga qanday hissa qo'shishi haqidadir.
1. “Stress, tashvish va depressiya ortiqcha fikrlashga yordam beradi. Shu bilan birga, haddan tashqari o'ylash stress, tashvish va depressiyaning kuchayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. —Stefani Anderson Uitmer, Oddiy fikrlash nima... , GoodRxHealth
2. "Men vaziyatlarni ortiqcha tahlil qilaman, chunki bunga tayyor bo'lmasam nima bo'lishidan qo'rqaman." —Turcois Ominek
3. "Bizning tashvishimiz kelajak haqida o'ylashdan emas, balki uni boshqarish istagidan kelib chiqadi." —Kahlil Gibran
4. "Tashvishli vaqtlar haddan tashqari o'ylovchini haddan tashqari hayajonga solishi mumkin." —Annalisa Barbieri, Nega men “O‘ta fikrlovchi” ekanligimdan xursandman , TheGuardian
5. "Insonni haqiqiy muammolar emas, balki haqiqiy muammolar haqida o'ylagan tashvishlari ham tashvishga solmaydi." —Epiktet
6. "Siz haddan tashqari o'ylayotganingizda, miya"tahlil rejimiga" o'tadi. U mumkin bo'lgan stsenariylar bo'ylab aylana boshlaydi va tashvishingizni kamaytirish uchun nima sodir bo'lishini taxmin qilishga harakat qiladi." —Stefani Anderson Uitmer, Oddiy fikrlash nima... , GoodRxHealth
7. “Tashvish - bu uxlay olmaslik, chunki siz ikki yil oldin noto'g'ri gapirdingiz va o'ylashni to'xtata olmaysizbu haqida." - noma'lum
8. "Kelajak haqida o'zimizni zaif his qilganimiz sababli, biz boshimizdagi muammolarni hal qilishga harakat qilamiz." —Dinsa Sachan , Headspace
Tashvish haqidagi ushbu iqtiboslar sizga ham yoqishi mumkin.
Umumiy savollar:
Ko'p o'ylash ruhiy kasallikmi?
Ko'p o'ylashning o'zi ruhiy kasallik emas. Biroq, o'tmish haqida o'ylash yoki kelajak haqida qayg'urish tashvish va tushkunlik kabi ruhiy kasalliklarning paydo bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin.[]
Haddan tashqari o'ylash nima?
Ko'p o'ylash - bu o'zingizni sindira olmaydigan takroriy fikrlar halqasida qolib ketishingizdir. Bu ko'pincha o'tmishda yoki kelajakda yashashni o'z ichiga oladi. Haddan tashqari o'ylaydiganlar o'zlarining fikrlashlari muammoni hal qilishda yordam berayotganday tuyulishi mumkin, lekin ko'pincha ortiqcha o'ylash yechimga yo'naltirilmaydi. 5>
kichik narsalarni terlamang. Ikkinchi qoida - bularning barchasi kichik narsalar." —Robert Eliot5. "Agar siz o'zingizga yoqmaydigan, o'zgartira olmaydigan yoki yaxshilash niyatingiz bo'lmagan narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu o'z-o'zini o'ylash emas, balki ortiqcha o'ylashdir." — Kati Makkallum, Oddiy fikrlash muammoga aylanganda... , Xyuston metodisti
6. "Hamma o'ylagan narsangizga ishonmang." - noma'lum
7. "Siz boshingizga kelgan har qanday tashvishli fikrni haqiqat deb qabul qilishingiz shart emas." —Mara Santilli, Oddiy fikrlashga nima sabab bo'ladi , Forbes
8. "Bu haqda qanchalik ko'p o'ylasam, shunchalik ko'p o'ylash haqiqiy muammo emasligini tushunaman. Haqiqiy muammo shundaki, biz ishonmaymiz." —L.J. Vanier
9. "Siz har kuni qabul qiladigan minglab qarorlaringizning aksariyati miyangizning kuchini yo'qotishga arzimaydi." — Kati Makkallum, Oddiy fikrlash muammoga aylanganda... , Xyuston metodisti
10. "Men haddan tashqari o'ylash bilan yarashdim va birdan buni qanday qilishni unutdim." - noma'lum
11. "Agar siz haddan tashqari o'ylamasangiz, siz yanada samaraliroq, tinchroq va baxtliroq bo'lasiz." —Remez Sasson, Oddiy fikrlash nima va uni qanday yengish mumkin , Muvaffaqiyatni anglash
12. "Nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanishni to'xtating va nima yaxshi bo'lishi mumkinligi haqida hayajonga tushing." —Dr. Aleksis Karrel
13. “Bo‘lmangYakuniy qaror qabul qilishda yordam berishi uchun o'z ichaklaringizga ishonishdan qo'rqaman. — Kati Makkallum, Oddiy fikrlash muammoga aylanganda... , Xyuston metodisti
14. "Mulohaza yuritish uchun vaqt ajrating, lekin harakat vaqti kelganda, o'ylashni to'xtating va ichkariga kiring." —Napoleon Bonapart
15. "Bizning hayotimiz - bu bizning fikrlarimizdan iborat." —Marcus Arelius
16. "O'zingiz nazorat qila oladigan narsalarga harakat qiling va qila olmaydigan narsalardan voz keching." — Kati Makkallum, Oddiy fikrlash muammoga aylanganda... , Xyuston metodisti
17. "Hayotning istalgan nuqtasida fikrlarimizni shunday yo'naltirishimiz mumkinki, bizning bir xil vaziyatlar to'plami haqidagi tasavvurimizni yorqin va quyoshlidan qorong'i va bo'ronligacha o'zgartiradi." —Siz hamma narsani ortiqcha oʻylaysizmi?, PsychAlive
18. “Haddan tashqari o'ylashni bas qiling. Haqiqatan ham qilmoqchi bo'lgan narsangizga ko'proq kuch sarflang." —Amit Rey
19. "Mahorat passivlikka qarama-qarshidir va u o'sib borishi bilan sabr-toqatli fikrlashni ishonchli harakatga aylantiradi." —Ellen Xendriksen, Toksik odatlar: ortiqcha fikrlash , ScientificAmerican
20. "Bu shunchaki baxtli bo'lish vaqti keldi. G'azablangan, qayg'uli va ortiqcha o'ylash endi bunga loyiq emas. Faqat narsalar oqimiga yo'l qo'ying. Ijobiy bo'ling." —Nomaʼlum
Shuningdek qarang: Do'stlik tugashining 8 sababi (tadqiqotlarga ko'ra)21. "Umuman olganda, men haddan tashqari o'ychan bo'lishni yaxshi ko'raman, bu juda boyitadi." —Annalisa Barbieri, Nima uchun men o'zim bo'lganimdan xursandman"O'ta fikrlovchi" , The Guardian
22. "Juda chuqurlashmang, bu ortiqcha o'ylashga olib keladi va ortiqcha o'ylash dastlab mavjud bo'lmagan muammolarga olib keladi." —Jeyson Engay
23. "O'ta o'ylashning o'ziga xos xususiyati shundaki, u samarasizdir." —Stefani Anderson Uitmer, Oddiy fikrlash nima... , GoodRxHealth
24. “Kecha va ertangi kun haqidagi barcha fikrlaringizdan voz keching. Kelajakda qanchalik ko'p narsaga erishmoqchi bo'lsangiz ham, o'tmishda qancha azob cheksangiz ham, tirik ekanligingizni qadrlang: HOZIR." —Darius Foroux , Oʻrta
25. "Ozodlikning boshlanishi - bu siz ega bo'lgan mavjudot - mutafakkir emasligingizni anglashdir." —Eckart Tolle
26. “Haqiqat shundaki, agar siz miyangizni ortiqcha ishlatsangiz, xuddi drenaj kabi, u tiqilib qolishi mumkin. Natija? Tumanli fikrlash. Bu noto'g'ri qaror qabul qilishga olib keladi. ” —Darius Foroux , Oʻrta
27. "Ko'proq o'ylash kerak, deb o'ylaysiz, aslida nima qilishingiz kerak bo'lsa, orqaga chekinish va to'xtash kerak." —Annalisa Barbieri , The Guardian
28. “Har bir inson afsuslanadigan ahmoqona ishlarni qiladi. Men, birinchi navbatda, ularni har kuni qilaman. Shunday qilib, katta xo'rsinib, "Xo'sh, shunday bo'ldi" deb pastga tushishni to'xtating va keyin davom eting." —Ellen Xendriksen, Toksik odatlar: ortiqcha fikrlash , ScientificAmerican
29. “Agar siz chekkada ekanligingizni sezsangiz, orqaga bir qadam tashlang vaO'zingizdan dam olish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang." — Siz haddan tashqari o'ylaysizmi? , Debra N. Brocius
30. "Har qanday odatni o'zgartirish uchun bizga to'g'ri motivatsiya kerak." — Sara Sperber, Berkli farovonlik instituti
31. "U erda o'ta o'ylaydiganlar uchun ong hayotni qutqaruvchi bo'lishi mumkin." —Siz hamma narsani ortiqcha oʻylaysizmi?, PsychAlive
Munosabatlaringizni ortiqcha oʻylash haqida iqtiboslar
Munosabatlaringizda ortiqcha oʻylash mutlaqo normal holat. Sevgi bizni yurak xurujiga qarshi himoyasiz his qilishimiz mumkin. Agar siz munosabatlaringizda haddan tashqari o'ylashga moyil bo'lsangiz, bu kabi iqtiboslar munosabatlaringizdagi tashvishda yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi. Siz qanchalik muhabbatga loyiq ekanligingizni hech qachon unutmang.
1. “Narsalar haqida o'ylamang. Ba'zan yuragingizni tinglamaslikka boshingizni ishontira olasiz. Bu qarorlaringizdan umringiz davomida afsuslanasiz”. —Lea Braemel
2. "Men to'rt kundan beri undan xabar olmadim va mening fikrim o'zi bilan urushda edi." —Kris Raklif, Tanishuv paytida tashvishlanishni engillashtirishning 9 usuli, Kraklif
3. "Bugun men "haddan tashqari o'ylaydigan odam ham o'ta sevadi" degan gapni o'qidim va buni his qildim." - noma'lum
4. "Ular o'z munosabatlarini poydevorga qo'yishadi, lekin keyin ularni pastga sudrab borishadi." —Ellen Xendriksen, Toksik odatlar: ortiqcha fikrlash , ScientificAmerican
5. “Aytmau ortiqcha o'ylashni to'xtatadi. Faqat yaxshiroq muloqot qiling." - noma'lum
6. “Haddan tashqari o'ylash do'stlik va munosabatlarni buzadi. Haddan tashqari o'ylash sizda hech qachon bo'lmagan muammolarni keltirib chiqaradi. Ortiqcha o'ylamang, shunchaki yaxshi kayfiyat bilan to'ldiring." - noma'lum
7. “O‘ychan qiz tushunadigan yigit bilan uchrashishi kerak. Bo'ldi shu." - noma'lum
8. "Siz to'g'ri munosabatda ekanligingiz haqida kundan-kunga hayron bo'lasizmi?" — Sara Sperber, Berkli farovonlik instituti
9. “Men munosabatlarimda doimo hamma narsani o'ylayman. Mening yigitim juda sodiq, men mavjud bo'lmagan narsalarni qidirishni to'xtatishim kerak." - noma'lum
10. “Nega u bugun bunchalik uzoqda? Men ahmoqona gap aytgan bo'lsam kerak. U qiziqishni yo'qotadi. Ehtimol, u boshqa birovni yoqtiradi." —Siz hamma narsani ortiqcha oʻylaysizmi?, PsychAlive
11. “Haddan tashqari o'ylashni bas qiling. Nima bo'lsa, bo'ladi." - noma'lum
12. "Agar siz haddan tashqari o'ychan bo'lsangiz, o'ylamaganlar bilan ko'p vaqt o'tkazmaslikka harakat qiling, chunki siz nafaqat o'zingiz, balki ular haqida ham o'ylaysiz." —Annalisa Barbieri, The Guardian
13. “Ajablanarlisi shundaki, xayolparast odamlar o'z munosabatlarini - ishqiy munosabatlarni, oilani, do'stlarini - shunday qadrlashadiki, uni qutqarish uchun juda ko'p qurbonlik qiladilar. Ammo ular ko'pincha haqiqiy va xayoliy muammolarni o'ylab, munosabatlardagi stressga hissa qo'shayotganini ko'rmaydilar. —Ellen Xendriksen, Zaharli odatlar: haddan tashqari oʻylash , ScientificAmerican
Fikringizni tinchlantirish uchun iqtiboslar
Odamlar sizni “xotirjam boʻling” va haddan tashqari oʻylayotganingizda “faqat dam oling” deyishi mumkin. Qanchalik zerikarli bo'lmasin, ular biror narsaga moyil. Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiya, chuqur nafas olish va shu kabi iqtiboslarni o‘qish kabi qimmatli vositalar mavjud.
1. "Sizning xotirjam fikringiz - bu sizning qiyinchiliklaringizga qarshi eng yaxshi quroldir. Shunday ekan, dam oling." —Bryant MakGill
2. “Aql suvga o'xshaydi. Bu notinch bo'lsa, uni ko'rish qiyin. Tinch bo'lganda, hamma narsa aniq bo'ladi." —Prasad Mahes
3. "Aqlingizni tanangizga qaytarish uchun chuqur nafas oling." —Thich Nhat Xan
4. “Sog'lom tana, xotirjam aql, sevgiga to'la uy. Bu narsalarni sotib bo'lmaydi - ularni topish kerak." —Naval Ravikant
5. "Agar siz haddan tashqari o'ylashni to'xtatsangiz, muammolaringizning 98 foizi hal qilinadi. Shuning uchun chuqur nafas oling va tinchlaning." - noma'lum
6. "Ko'ngil xotirjamligini eng yuqori maqsad qilib qo'ying va hayotingizni uning atrofida tashkil qilishni boshlang." — Brayan Treysi
7. “Aqlingizni tinchlantiring. Agar fikringizni xotirjam tutsangiz, hayot osonroq bo'ladi. ” - noma'lum
8. “Tinchlaning, dam oling. Fikringizni tinchlantiring va hamma narsa o'z-o'zidan keta boshlaydi." - noma'lum
9. “Agar siz doimiy ravishda fikr yuritishga e'tibor qaratsangiz va buni odatga aylantirsangiz, bu ahalqa. Va buni qanchalik ko'p qilsangiz, to'xtatish shunchalik qiyin bo'ladi." —Tomas Oppong
10. “Men juda ko'p o'yladim, juda ko'p aql bilan yashadim. Qaror qabul qilish qiyin edi." —Donna Tartt
11. "Agar siz haddan tashqari o'ylashni to'xtatsangiz, o'zingizni tashvish, tashvish va stressdan xalos qilasiz va ichki xotirjamlikdan bahramand bo'lasiz." - noma'lum
12. “Stress bizni tor doirada qaratib, kattaroq rasmni ko‘rishimizga to‘sqinlik qiladi. Qachonki biz xotirjam bo'lsak, bizning e'tiborimiz kengayadi." —Emma Seppala, Stressli paytlarda ongingizni tinchlantirishning to'rtta yo'li , GreaterGoodBerkeley
Kechqurun o'ylash haqida iqtiboslar
Hayot haqida qayg'urib, yotoqda yotish qanchalik og'ir ekanligini hammamiz bilamiz. Keyingi safar hushyor yotganingizda, fikringizni tozalashga yordam berish uchun meditatsiya kabi biror narsa qilishga harakat qiling. Uyg'onganingizda o'qish uchun ushbu qisqa iqtiboslarning bir nechtasini yozib qo'yish ham yordam berishi mumkin. Ular siz uxlay olmaydigan yagona odam emasligingizni yaxshi eslatib turadi.
1. “Agar siz uxlay olmasangiz, u erda yotib, tashvishlanish o'rniga o'rningdan tur va nimadir bilan shug'ulla. Sizni tashvishga soladigan narsa uyquni yo'qotish emas." —Deyl Karnegi
2. "Uyquning barcha soatlarini o'ylamay qoldim." —Nomaʼlum
3. "Men tunlarni uzoq deb bilaman, chunki men oz uxlayman va ko'p o'ylayman." —Charlz Dikkens
4. “Mening tunlarim ko'p o'ylash uchun. Mening tonglarim uxlash uchun." - noma'lum
5. "Siz o'z ko'zingizga qaraysizyotoqxonaning shiftini, o'zingizni uyquga ketishga tayyor. Fikrlar sizning miyangizni garovga olib, boshingizda yuguradi. —Megan Marpls, Oʻz fikrlaringiz tuzogʻiga tushganmi? , CNN
6. “Kechasi yotoqda yotish. Men o'ylashni to'xtata olmaydigan barcha narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qilaman." - noma'lum
7. “Bilasizmi, menimcha, bizni tunda uyqudan ushlab turadigan gaplarimiz emas. Menimcha, bu biz aytmagan narsadir." —Toibxon
8. “Men haddan tashqari o'ylayman. Ayniqsa, tunda”. - noma'lum
9. "Tun - tirik qolishning eng qiyin vaqti va ertalab soat 4 da mening barcha sirlarim biladi." —Ko‘knori Z. Brite
10. "Uyqusiz tunlar sizga qanday ta'sir qilishini yoki ortiqcha o'ylash sizni asta-sekin o'ldirishini tushunishmaydi deb o'ylayman. O'ylaymanki, ular sizning fikringizni qanday qilib sizniki bo'lmasligingizni orzu qilgan fikrlarga aylantirishi mumkinligini bilishmaydi. - noma'lum
11. "O'ylashni to'xtata olmasangiz, uxlash juda qiyin." - noma'lum
12. "Haddan tashqari o'ylash kechalari eng og'ir ta'sir qiladi." - noma'lum
13. "Biz kechalari yotmaymiz va o'zimizga:" Xo'sh, uxlab qolish o'rniga keyingi ikki soatni o'ylash vaqti keldi "deb o'ylamaymiz. Sizning miyangiz shunchaki o'tmishda qilgan ishni qiladi." —Sarah Sperber, O‘ta o‘ylash: sabablari, ta’riflari va qanday to‘xtash kerak , BerkeleyWellbeing
Haddan tashqari o‘ylash haqida qayg‘uli iqtiboslar
Garchi haddan tashqari o‘ylash depressiya kabi ruhiy kasalliklardan kelib chiqmasa-da, bu unga hissa qo‘shishi mumkin. Agar siz kurashayotgan bo'lsangiz
