O'z-o'zini sevish va o'ziga rahm-shafqat: ta'riflar, maslahatlar, afsonalar

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Siz oʻz-oʻzini rivojlantirishga oid maqolalarda yoki ijtimoiy tarmoqlarda “oʻz-oʻzini sevish” va “oʻziga rahm-shafqat” haqidagi havolalarni koʻrgan boʻlsangiz kerak. Ammo bu atamalar aslida nimani anglatadi? Ushbu maqolada siz o'z-o'zini sevish va o'z-o'ziga rahm-shafqat nimaga o'xshashligini va ikkalasini ham qanday rivojlantirish mumkinligini bilib olasiz.

O'z-o'zini sevish va o'ziga rahm-shafqat nima?

O'z-o'zini sevish va o'zini-o'zi rahm-shafqat - bu alohida, ammo bir-biriga bog'liq tushunchalar. O'z-o'zini sevish o'zini qabul qilish, qadrlash va shaxsiy o'sishga sarmoya kiritishni o'z ichiga oladi.[] O'z-o'ziga rahm-shafqat qiyin paytlarda o'zingga iliqlik, yordam va tushunishni ko'rsatishni o'z ichiga oladi.[]

O'zini qanday ko'proq sevish kerak

O'zini sevadigan odamlar o'z farovonligi va baxtini qadrlashadi. Ular, hatto xato qilishsa ham, so'zsiz o'zlarini qo'llab-quvvatlaydilar.[] O'zingizni sevish, siz hech kimdan kam bo'lmagan munosib inson ekanligingizga ishonish demakdir.[]

Ko'pchiligimizga o'zimizga muhabbat ko'rsatish oson emas. Yaxshiyamki, amaliyot bilan osonroq bo'lishi mumkin. Bu yerda sinab ko'rish uchun ba'zi strategiya va texnikalar mavjud.

1. O'zingizga bo'lgan umidlaringizni rostlang

Maqsad va ambitsiyalarga ega bo'lish yaxshi, lekin o'zingizni mukammal bo'lish yoki biror narsada "eng yaxshi" bo'lish uchun bosim ostida qo'yish ko'pincha stress va umidsizlikka olib keladi, chunki hech kim hamma narsani qilmaydi.vaziyatni yaxshilash uchun qila oladi. Sabrli, yumshoq ohangdan foydalaning. "Siz kerak" yoki "Nega shunchaki..." kabi qo'pol, mutlaq so'zlardan saqlaning. Bu boshqa kuchli do'stliklarni o'rnatish yo'lidagi birinchi qadam bo'lishi mumkin. Balki unga SMS yuborib, uchrashishni xohlaysizmi, deb so'rarsiz?

3. Xatolaringizni qabul qiling va ulardan o'rganing

O'z-o'zini kechirish o'z-o'ziga rahm-shafqatning asosiy qismidir. O'z-o'zini kechirish, siz biron bir noto'g'ri ish qilganingizda, o'zingizni xafa qilishdan voz kechishni yoki qilayotgan hamma narsangiz ajoyib ekanligiga ishonishni anglatmaydi. Bu hamma xato qilishini tan olish va o‘z-o‘zini mag‘lub etish o‘rniga oldinga siljish muhimligini tushunishni anglatadi.

Agar siz nima bo‘lganini va uning yana sodir bo‘lishining oldini olishga ongli ravishda harakat qilsangiz, xatodan o‘tish osonroq bo‘lishi mumkin.

Yo‘ldan ozganingizda, quyidagi savollarga javob berishga harakat qiling:

• Bu xato qilganmisiz? do'stim bilan tushlik sanasi, chunki ishdagi muammo meni chalg'itib qo'ygandi.")
• Haqiqatdan ham, mening xatoimning uzoq muddatli oqibatlari qanday? Men narsalarni nomutanosib ravishda puflayapmanmi? (masalan, “Do‘stim xafa bo‘ldi va bezovta qildi, lekin men kechirim so‘radim va mening xatoim do‘stligimizga putur etkazmadi.dunyo.”)
• Xatoning o‘rnini to‘ldirish uchun nima qildim? (masalan, “Men qo‘ng‘iroq qildim va do‘stimdan kechirim so‘radim va ularga keyingi dam olish kunlarida hashamatli restoranda tushlik qilishni taklif qildim.”)
• Kelajakda shunga o‘xshash xatolikka yo‘l qo‘ymaslik uchun qanday qadamlar qo‘ydim? fikrlar yoki voqealar.”)

O‘tmishdagi xatolardan voz kechish bo‘yicha qo‘llanmamiz o‘tmishda qolib ketgandek his qilsangiz, yordam beradigan ko‘proq maslahatlarni o‘z ichiga oladi.

4. O'zingizni rag'batlantirishning yaxshi usulini toping

Siz o'zingizni tanqid qilish yaxshi motivatsiya manbai bo'lishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Lekin o‘zingizga qattiqqo‘l bo‘lish har doim ham o‘zgarishlarni rag‘batlantirishning eng yaxshi usuli emas.

O‘rniga o‘zingizdan so‘rab ko‘ring: “Dono va mehribon ustoz meni o‘zgartirishimga nima yordam beradi?” Misol uchun, ortiqcha vazn uchun o'zingizni mag'lub qilish sizni ilhomlantirgandan ko'ra mag'lub va baxtsiz his qilishingizga olib keladi.

Sizning xayoliy ustozingiz: “Yaxshi, siz 30 funt vazn yo'qotmoqchisiz. Bu katta maqsad, lekin vaqt va kuch bilan buni amalga oshirish mumkin. Xo'sh, qanday real o'zgarishlar qila olasiz? Balki siz gazlangan suvni gazlangan suvga almashtirish va chips o'rniga meva iste'mol qilishdan boshlashingiz mumkin?

5. O'zingizni quchoqlang

Tinchlantiruvchi jismoniy aloqa, jumladan quchoqlash tanangizni oksitotsin deb ataladigan kimyoviy moddani chiqarishga undaydi.[] Oksitotsin, shuningdek, “bog'lanish gormoni” sifatida ham tanilgan.sevgi, xotirjamlik va xavfsizlik hissi. O'zingizni zo'riqish yoki o'zingizni tanqid qilganingizda, o'zingizni quchoqlashga yoki qo'llaringizni silashga harakat qiling.

6. O'zingizga rahm-shafqat bilan tanaffus qiling

Stressli vaziyatda bo'lganingizda, o'zingizga rahm-shafqat tanaffusi xotirjam bo'lishingizga va o'zingizga yumshoq munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.

Buni qanday qilish kerak:

• O'tirish yoki yotish uchun tinch joy toping.
• O'z his-tuyg'ularingizni tan oling. Misol uchun, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Ayni paytda men o'zimni juda qattiq his qilyapman" yoki "Hozir men azoblanyapman".
• O'zingizga hamma azob chekishini eslatib turing; bu hayotning bir qismi. Esingizda bo'lsin, azob bizni bog'laydi, chunki hech kim undan qochib qutula olmaydi.
• Bir qo'lingizni yuragingizga qo'ying. O'zingizga: “O'zimga mehribonlik ko'rsata olamanmi?” yoki shunga o'xshash iborani sizga to'g'ri deb ayting.

7. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning

Ehtiyot bo'lish - bu haqiqatni, shu jumladan o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan kuzatish. Ehtiyotkorlik ba'zan "hozirda bo'lish" deb ta'riflanadi.

Gerajga asoslangan mashqlar ongni saqlashga yordam beradi. Keyingi paytda o'zingizni haddan tashqari ko'targaningizda, barcha his-tuyg'ularingizni sozlash uchun o'zingizni sinab ko'ring. Siz nimani ko'rish, eshitish, teginish, hidlash va tatib ko'rish mumkin?

Boshqaruv meditatsiyasini tinglash ham ong holatiga kirishga yordam beradi. Tara Brachning veb-saytida ba'zi bepul yozuvlarni tinglashingiz mumkin. Smiling Mind kabi meditatsiya yoki zehnlilik ilovasini ham sinab koʻrishingiz mumkin.

Oʻz-oʻziga hamdardlik haqidagi afsonalar vao'z-o'zini sevish

O'z-o'ziga hamdardlik va o'z-o'zini sevish tobora ommalashib borayotgan tushunchalardir, lekin ular yaxshi tushunilmaydi.

Mana, odamlar o'z-o'ziga hamdardlik va o'z-o'zini sevish haqidagi eng ko'p uchraydigan noto'g'ri tushunishlardan ba'zilari:

• Afsona: O'zingizga mehr va rahm-shafqat ko'rsatish sizni shunday qiladi.<19i<19>i la. O'zingizni qo'llab-quvvatlash va dalda berish sizni o'tmishdagi xatolar haqida o'ylamasdan, qo'lingizdan kelganini qilishga va kelajakka intizorlik bilan qarashga ilhomlantirishi mumkin.
• Afsona: O'zini sevadigan odamlar narsistdir.

Haqiqat: O'z-o'zini sog'lom sevish va o'zini o'zi qadrlash, odatda, narsistizm bilan bir xil emas. yth: Oʻz-oʻzini sevish va oʻziga rahm-shafqat koʻrsatish zaiflik belgisidir.

Haqiqat: Qiyinchiliklarni tan olish uchun jasorat kerak. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizga qarshi turish va ularni qabul qilish uchun ham jasorat kerak.

Afsona: O'z-o'ziga rahm-shafqat o'ziga achinish bilan bir xil.

Haqiqat: O'ziga achinish o'z-o'zini o'ylashdir, o'ziga rahm-shafqat esa har kimning muammolarini tan olish va ularga duch kelishidir.

Afsona: Oʻz-oʻzini sevish va oʻz-oʻziga rahm-shafqat qilish oʻz-oʻziga gʻamxoʻrlik qilish bilan bir xil.

Haqiqat: Oʻzingizga gʻamxoʻrlik qilish, masalan, toʻgʻri ovqatlanish va oʻzingizga dam olishga vaqt ajratish, oʻzingizni sevishini koʻrsatishning bir usuli hisoblanadi. Lekin o'z-o'zini sevish shunchaki harakat emas; bu qabul qilishning umumiy munosabati vama'qullash. 11>

har doim ajoyib tarzda. Buning o'rniga, qiyin, ammo real maqsadlarni qo'yib, o'zingizga sevgi va mehr bilan munosabatda bo'ling.

Maqsadlarni belgilash va ularni amalga oshirish bo'yicha qo'llanmamiz bilan tanishing.

2. Qo'llab-quvvatlovchi, sog'lom munosabatlarga sarmoya kiriting

Siz birga vaqt o'tkazayotgan odamlar o'zingizga bo'lgan munosabatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar do'stlaringiz yoki oilangiz sizni yomon his qiladigan narsalarni aytsa yoki qilsa, munosabatlaringizda qandaydir o'zgarishlar kiritishga harakat qilish vaqti keldi.

Agar siz toksik munosabatlarda bo'lsangiz, uni qo'yib yuborish o'zingiz uchun qila oladigan eng mehrli ishlardan biri bo'lishi mumkin. O'zini sevadigan odamlar haqorat yoki haqoratga loyiq emasligini bilishadi. Zaharli doʻstlik belgilari va zaharli doʻstlar turlari haqidagi maqolalarimiz sizga zaharli odamlar va munosabatlarni qanday aniqlashni oʻrganishga yordam beradi.

3. O'zingiz yaxshi bo'lgan narsalarni qiling

O'zingizga yoqadigan va yaxshi qila oladigan narsalarni qilish imkoniyatlarini qidiring. O'z mahoratingiz va iste'dodingiz bilan faxrlanishga imkon bering. Agar o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar haqida o'ylay olmasangiz, o'zingizni yangi sevimli mashg'ulot toping yoki yangi mahorat o'rganing.

4. O'zingizga yoqqan narsalarni sanab o'ting

Eng yaxshi fazilatlaringiz, xislatlaringiz va yutuqlaringiz ro'yxatini o'qish, o'zingizni tanqid qilishni boshlaganingizda sizga kuch bag'ishlaydi. Ro'yxatingizni iloji boricha uzoqroq qiling va uni qo'lingizga yaqin tuting. Yangi mahoratni o'rganganingizda yoki o'zingiz haqingizda qadrlash uchun yangi sifatni topsangiz, ro'yxatga qo'shing.

5. Challenjo'zingiz haqingizda foydasiz e'tiqodlar

O'zingiz haqingizda foydasiz, salbiy qarashlarga ega bo'lsangiz, o'zingizni sevish qiyin. O'z-o'zini tanqidiy fikrni sezganingizda, orqaga qadam tashlab, unga qarshi chiqishga harakat qiling.

Bu o'zingizga quyidagi savollarni berishga yordam beradi:

Shuningdek qarang: Qanday qilib introvert sifatida do'stlar orttirish mumkin

• Bu ishonch haqiqatmi yoki men salbiy fikr bildiryapmanmi?
• Haqiqiy va foydali bo'lgan ijobiy fikrning o'rnini bossam bo'ladimi?

Masalan, o'zingizni do'stlar orttirishga hech qachon ega bo'lmayman deylik. Men abadiy yolg'iz qolaman.”

Haqiqiyroq, foydaliroq fikr shunday bo'lishi mumkin: “Hozirda men o'zimning ijtimoiy qobiliyatlarimga unchalik ishonmayman va do'stlar orttirish menga qiyin. Boshqalar orasida qulayroq bo'lish uchun vaqt va amaliyot kerak bo'ladi, lekin bu harakatga arziydi.”

Ko'proq maslahat olish uchun o'z-o'zidan salbiy gapirishni to'xtatish haqidagi maqolamizga qarang.

6. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang

O'zingizni hayotdan ko'ngli to'kib, qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lganingizda, yordam bera oladigan odamlar yoki tashkilotlarga murojaat qilib, o'zingizga bir oz mehr ko'rsating. O'zingizni jim turishga majburlamang.

• Talabalarni qo'llab-quvvatlash xizmatlari yoki xodimlarga yordam berish dasturi orqali terapiyaga kirish
• Ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gapiring
• Ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan xayriya tashkilotlari yoki ishonch telefonlariga murojaat qiling. United For Global ruhiy salomatlik uchun foydali boʻlishi mumkin boʻlgan resurslar sahifasi mavjud.
• Oʻzingizdan soʻrangshifokor ruhiy salomatlik mutaxassisiga murojaat qilish uchun

Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan ko'ra arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi xatni elektron pochta orqali yuboring. Bu kursning istalgan kodini olish uchun ushbu kurs kodimizdan foydalanishingiz mumkin.

). O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish

Tana va ongingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish - o'zingizni mehringizni ko'rsatishning aniq va kuchli usuli.

Mana, o'zingizga g'amxo'rlik qilish bo'yicha ba'zi g'oyalarni sinab ko'ring:

• Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
• Har kecha 7-9 soat uxlashni maqsad qiling[]
• Doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Haftada kamida 150 daqiqa oʻrtacha jismoniy faollikni maqsad qilib qoʻying.[]
• Alkogolni kamaytiring yoki undan voz keching
• Kofeinni oʻrtacha chegaralar ichida saqlang. Agar bu sizni asabiylashtirmoqda yoki xavotirga soladi deb gumon qilsangiz, o'zingizni qisqartiring.
• Ommaviy axborot vositalarini odatlaringizni baholang. Agar siz tushkunlikka tushgan, o'zingizni pastroq yoki g'azablantirgan narsalarni tez-tez ko'rsangiz, o'qisangiz yoki tinglasangiz, sizga ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan alternativalarni toping.

8. Qadriyatlaringizga sodiq qoling

Harakatlaringiz mos kelmasa, o'zingizni yoqtirish yoki sevish qiyin bo'lishi mumkin.qadriyatlaringizga mos keladi. O'z e'tiqodlaringizni himoya qilishga va o'zingizni halol tutishga harakat qiling, garchi bu ko'pchilikka qarshi bo'lsa ham.

Masalan, deylik, siz mehribonlikni qadrlaysiz, lekin boshqalar g'iybat qilayotganda yoki yomon mish-mishlar tarqatayotganda jim bo'ling, chunki siz ochiqchasiga gapirishdan qo'rqasiz.

Garchi guruh xatti-harakatlariga yo'q deyish qiyin bo'lishi mumkin, "men boshqalarga qo'shilmayman" yoki "boshqalar ishtirok etmayman" deb aytish qiyin. ” Agar jim turish yoki ularga qo‘shilish o‘rniga o‘z qadriyatlaringizga rioya qilsangiz, o‘zingizni yaxshi his qilasiz.

O‘zingizga qanday qilib o‘zingiz bo‘lish haqida foydali maslahatlarni topishingiz mumkin.

9. Foydasiz taqqoslashni to'xtating

O'zingizni boshqalar bilan solishtirish har doim yomon deb aytish juda oddiy. Ba'zida o'zingizni xohlagan narsangizga ega bo'lgan odam bilan solishtirish sizni ijobiy o'zgarishlar qilishga ilhomlantirishi mumkin.[]

Ammo taqqoslashlar o'zingizni qaysidir ma'noda etishmayotgandek his qilishingizga sabab bo'lishi mumkin.[] Agar siz o'zingizni past va boshqalardan past his qiladigan foydasiz taqqoslashlarga moyil bo'lsangiz, tetiklovchi omillarni olib tashlash yordam berishi mumkin, chunki ular o'zingizni boshqalar bilan solishtirishga yordam beradi.

Masalan, siz ijtimoiy tarmoqlarda o'zingizni baxtli bo'lishga moyil bo'lib ko'ring. ko'rinishi yaxshi yoki boyroq bo'lsa, Internetda o'tkazadigan vaqtingizni cheklashni boshlaganingiz ma'qul.

10. Taraqqiyotingizni nishonlang

Muvaffaqiyatga erishganingizda o'zingizni nishonlashga ruxsat bering. BuBu maqtanish yoki qanchalik buyuk ekanligingizni hammaga aytishni anglatmaydi - bu shunchaki o'zingizga munosib maqtov va e'tirof etishni anglatadi. Avvaliga bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning yutuqlaringiz boshqalarniki kabi muhimligini o'zingizga o'rgatishingiz mumkin.

Maqsadga erishganingizda, o'zingizga sovg'a bering. Bu qimmat bo'lishi shart emas. Siz bir-ikkita yangi kitob sotib olishingiz, kino tomosha qilishingiz yoki tushdan keyin dam olishingiz va bog'ingizda dam olishingiz mumkin.

11. Tanangiz qiyofasi ustida ishlang

Ko'pchiligimiz tashqi ko'rinishimizga nisbatan o'zimizni his qilamiz va tanamizni sevish qiyin. Tana qiyofasi ahamiyatsiz masaladek tuyulishi mumkin, ammo bu muhim. Agar tanangiz haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni sevish qiyin.

Mana, o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishga yordam beradigan tana qiyofani tiklash bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Iste'mol qilinadigan ommaviy axborot vositalari haqida o'ylab ko'ring va kerak bo'lganda qisqartiring. Misol uchun, ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarni aylanib chiqish yoki ko'plab havoda tasvirlangan, mukammal ko'rinadigan erkaklar va ayollar tasvirlangan jurnallarni o'qish, agar o'z tanangizga ishonchsizlik his qilsangiz, bu ajoyib fikr emas.
• O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyim va aksessuarlarni tanlang. O'zingizga o'zingiz yoqtirgan narsani kiyishga ruxsat bering, boshqalar siz kiyish kerak deb o'ylagan narsalarni emas.
• Tanangiz qanday ko'rinishga ega bo'lishidan ko'ra, siz uchun nima qila olishiga e'tibor qarating.
• Agar tanangizni sevish imkonsiz maqsad bo'lib tuyulsa, o'rniga tanangizni qabul qilishni maqsad qiling. Bizda boryordam berishi mumkin boʻlgan tana betarafligini qoʻllash haqidagi maqola.

Oʻz-oʻziga rahm-shafqat nima?

Psixolog Kristin Neffning oʻz-oʻziga hamdardlik taʼrifi 3 ta elementdan iborat: oʻz-oʻziga mehr, umumiy insoniylik va eʼtiborlilik.[]

1. O'z-o'ziga mehr-oqibat

O'z-o'ziga mehr-oqibat, qiyin his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda yoki o'z kutganingizdan voz kechganingizda o'zingizga iliq va tushunarli munosabatda bo'lishni o'z ichiga oladi. Bu o'zingizni tanqid qilish yoki haqorat qilish o'rniga o'zingiz bilan sevgi va sabr-toqat bilan gapirishni anglatadi. O'z-o'ziga mehr-oqibat qo'rquv, qayg'u va boshqa qiyin his-tuyg'ularga e'tibor bermaslik o'rniga tan olishni ham o'z ichiga oladi.

Shuningdek qarang: Ijtimoiy o'zaro munosabatlar haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak (introvertlar uchun)

2. Umumiy insoniyat

Umumiy insoniyat har bir insonning muammolari borligini tan olishni va azob-uqubatlarning umuminsoniy tajriba ekanligini anglashni o'z ichiga oladi. Ushbu oddiy haqiqatni eslash, hayot og'irlashganda o'zingizni kamroq izolyatsiya qilishingizga yordam beradi.

3. Ehtiyotkorlik

Ogohlik - bu xabardorlik holati. Ehtiyotkor bo'lganingizda, siz ularga qarshi kurashish yoki o'zgartirish o'rniga noqulay his-tuyg'ularni sezasiz va qabul qilasiz. O'z his-tuyg'ularingizdan joy olish orqali ularni boshqarish osonroq bo'lishi mumkin.

Agar siz o'zingizning rahm-shafqat darajangizni o'lchashni istasangiz, Neffning veb-saytida o'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatkichlarini  bepul sinab ko'rishingiz mumkin.

O'z-o'ziga hamdardlik ko'rsatishning afzalliklari

Tadqiqotchilar o'zingizga yaxshi bo'lishning bir qancha afzalliklari borligini aniqladilar. Bu erda kuchni ko'rsatadigan bir nechta topilmalar mavjudO'ziga rahm-shafqat:

1. O'z-o'ziga rahm-shafqat perfektsionizmni kamaytirishi mumkin

Chunki o'z-o'ziga rahm-shafqat shaxsiy xatolarni qabul qilishni o'z ichiga oladi, shuning uchun uning perfektsionizm bilan salbiy bog'liqligi ajablanarli emas.[]

Bu munosabatlar muhim, chunki tadqiqot shuni ko'rsatadiki, perfektsionizm depressiya kabi ruhiy salomatlik muammolari xavfini oshirishi mumkin.[][]

2. O'z-o'ziga rahm-shafqat sizni yanada chidamli qiladi

O'z-o'ziga rahm-shafqat qiyin paytlardan o'tishga yordam beradi. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'ziga rahm-shafqat ajralish va boshqa qiyin hayot voqealariga dosh berishni osonlashtirishi mumkin.[]

3. O'z-o'ziga rahm-shafqat munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin

O'z-o'ziga hamdardlik nafaqat farovonligingizni yaxshilaydi; bu sizning hamkoringizga foyda keltiradi. O'ziga rahm-shafqat ko'rsatadigan odamlar, odatda, sog'lom va g'amxo'r ishqiy munosabatlarga ega bo'lishadi.[]

O'z-o'ziga rahm-shafqatni qanday rivojlantirish kerak

Quyidagi amaliyotlar o'zingizga nisbatan mehrliroq munosabatda bo'lishingizga yordam beradi. Ular, ayniqsa, siz stress ostida bo'lganingizda yoki salbiy his-tuyg'ularga berilib ketganingizda foydali bo'lishi mumkin.

1. O'zingizdan so'rang: "Do'stimga nima degan bo'lardim?"

Ko'pincha o'zingizga rahm-shafqat bilan gapirishdan ko'ra, do'stingizga yaxshi gapirish osonroq. Agar siz o'z-o'zidan salbiy gapirayotgan bo'lsangiz, pauza qiling va o'zingizdan so'rang: “Do'stimga nima degan bo'lardim?”

Masalan, imtihondan o'ta olmadingiz deylik. Agar siz o'zingiz bo'lishga moyil bo'lsangiztanqidiy, siz o'zingizga aytishingiz mumkin: "Siz ahmoqsiz. Sinov unchalik qiyin emas edi. Nega siz doimo ishlarni aralashtirib yuborasiz?”

Agar do‘stingiz sizga imtihondan o‘ta olmaganini va o‘zini ahmoq his qilayotganini aytsa, siz ular bilan xuddi shunday gaplashmaysiz. Buning o'rniga, siz shunday deysiz: "Bu umidsizlik, lekin siz yana imtihon topshirishingiz mumkin. Imtihonda muvaffaqiyatsiz bo'lish sizning ahmoq ekanligingizni anglatmaydi. Ko'p odamlar o'zlari xohlagan natijalarga erisha olmaydilar va bu ular kelajakda muvaffaqiyatga erisha olmaydi degani emas."

2. O'zingizga rahm-shafqat maktubi yozing

O'z-o'ziga rahm-shafqat maktublari o'zingizni ishonchsiz, xijolatli yoki uyatsiz his qiladigan qismlar bilan kelishishga yordam beradi. Siz maktubni mehribon do'stingiz nuqtai nazaridan yoki o'zingizning mehribon tomoningizdan yozishga harakat qilishingiz mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni tan olishdan boshlang. Masalan, siz shunday deb yozishingiz mumkin: "Men o'zingizni ishonchsiz his qilayotganingizni bilaman, chunki sizning eng yaqin do'stingiz hozirda uchrashish uchun juda band bo'lib tuyuladi va do'stlik so'nib borayotgandek tuyuladi". Istaganingizcha batafsil ma'lumotga ega bo'ling.

Keyin, his-tuyg'ularingizga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan tarixingiz yoki tajribangizning har qanday jihatlari haqida yozing. Misol uchun, agar siz maktabda tez-tez haqoratlangan bo'lsangiz, siz kattalar sifatida rad etishga ayniqsa sezgir bo'lishingiz mumkin. O'zingizni tanqid qilmang yoki qoralamang; Sizning barcha his-tuyg'ularingiz to'g'ri ekanligini unutmang.

Nihoyat, sizga bir yoki ikkita narsani taklif qilishga harakat qiling