Самољубље и самосаосећање: дефиниције, савети, митови

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Вероватно сте видели референце на „самољубље“ и „самосаосећање“ у чланцима о саморазвоју или на друштвеним медијима. Али шта ови појмови заправо значе? У овом чланку ћете научити како изгледају самољубље и самосаосећање и како можете да развијете обоје.

Шта су љубав према себи и самосаосећање?

Самољубље и самосаосећање су одвојени, али повезани концепти. Љубав према себи подразумева прихватање, уважавање и неговање себе док улажете у лични раст.[] Саосећање подразумева исказивање топлине, помоћи и разумевања у тешким временима.[]

Како волети себе више

Људи који воле себе цене своје добро и срећу. Издржавају се безусловно, чак и када праве грешке.[] Волети себе значи веровати да сте достојно људско биће које није ништа мање вредно од било кога другог.[]

Многима од нас није лако показати себи љубав. На срећу, са вежбом може бити лакше. Ево неколико стратегија и техника које можете испробати.

1. Прилагодите очекивања која имате од себе

Добро је имати циљеве и амбиције, али стављање под притисак да будете савршени или да будете „најбољи“ у нечему често доводи до стреса и разочарења јер нико не ради свемогли учинити да побољшате своју ситуацију. Користите стрпљив, нежан тон. Избегавајте оштар, апсолутистички језик као што је „Морате“ или „Зашто једноставно не…“

На пример, могли бисте да напишете: „Можете да покушате да контактирате још неколико пријатеља ове недеље. То би могао бити први корак ка изградњи других, јачих пријатељстава. Можда јој пошаљете поруку и питате је да ли би желела да се нађемо?"

3. Прихватите своје грешке и учите из њих

Самоопраштање је кључни део самосаосећања. Самоопраштање не значи да се ослободите када сте урадили нешто погрешно или да верујете да је све што радите дивно. То значи препознавање да сви праве грешке и разумевање важности да се настави даље уместо да се туче.

Може бити лакше кренути даље од грешке ако се свесно трудите да разумете шта се тачно десило и како можете да спречите да се то поново догоди.

Када сте погрешили, покушајте да одговорите на ова питања:

• Зашто сам направио грешку, тачно да. мој пријатељ јер ме је омео проблем на послу.”)
• Реално говорећи, које су дугорочне последице моје грешке? Да ли упропаштавам ствари? (нпр. „Мој пријатељ је био повређен и изнервиран, али сам се извинио, и изгледа да моја грешка није нарушила наше пријатељство. Забрљао сам, али то није крајсвет.“)
• Шта сам урадио, ако ишта, да надокнадим грешку? (нпр. „Позвао сам и извинио се свом пријатељу и понудио им да им купим ручак у отменом ресторану следећег викенда.“)
• Које кораке сам предузео да спречим себе да направим сличну грешку у будућности? (нпр. „Почео сам да погрешно подсећам на телефонске догађаје или да их подсећам на погрешне догађаје“. .”)

Наш водич за отпуштање прошлих грешака садржи више савета који могу помоћи ако се осећате заглављени у прошлости.

4. Пронађите љубазнији начин да се мотивишете

Можда мислите да самокритика може бити добар извор мотивације. Али бити строг према себи није увек најбољи начин да се подстакне промена.

Уместо тога, покушајте да се запитате: „Шта би мудар, љубазан ментор рекао да ми помогне да се променим?“ На пример, премлаћивање себе због прекомерне тежине вероватно ће вас натерати да се осећате поражено и несрећно, а не инспирисано.

Ваш имагинарни ментор би могао рећи: „У реду, дакле, желите да изгубите 30 фунти. То је велики циљ, али је изводљив уз време и труд. Дакле, које реалне промене можете направити? Можда бисте могли да почнете тако што ћете газирану воду заменити газираном водом и јести воће за грицкалице, уместо чипса?”

5. Загрлите се

Умирујући физички контакт, укључујући загрљаје, покреће ваше тело да ослободи хемикалију звану окситоцин.[] Окситоцин, који је такође познат као „хормон везивања“, покреће окидаче.осећања љубави, смирености и сигурности. Када се осећате напето или самокритично, покушајте да се загрлите или погладите по рукама.

6. Дајте себи паузу за самосаосећање

Када сте у стресној ситуацији, пауза за самосаосећање може вам помоћи да останете смирени и да се понашате нежно према себи.

Ево како то да урадите:

• Нађите мирно место да седнете или легнете.
• Признајте своја осећања. На пример, можете себи рећи: „Тренутно се осећам преплављено“ или „Тренутно патим.“
• Подсетите се да сви пате; то је део живота. Запамтите да нас патња повезује јер нико од ње не бежи.
• Поставите једну руку на срце. Реците себи: „Могу ли да покажем себи љубазност“ или сличну фразу која вам се чини исправном.

7. Вежбајте свесност

Бити пажљив значи посматрати стварност, укључујући своје мисли и осећања, а да их не осуђујете. Свесност се понекад описује као „бити у тренутку“.

Вежбе уземљења могу вам помоћи да останете свесни. Када се следећи пут осетите преплављеним, изазовите себе да се прилагодите свим својим чулима. Шта можете да видите, чујете, додирнете, помиришете и пробате?

Слушање вођене медитације такође вам може помоћи да уђете у стање свесности. Неке бесплатне снимке можете послушати на веб страници Тара Брацх. Такође можете да испробате апликацију за медитацију или пажњу као што је Смилинг Минд.

Митови о самосаосећању исамољубље

Саосећање и самољубље су све популарнији концепти, али нису добро схваћени.

Ево неких од најчешћих неспоразума које људи имају о самосаосећању и самољубљу:

• Мит: Показивање љубави и саосећања ће вас учинити лењим.<1у>

  <10подршка<1у>

  <10. инспирише вас да дате све од себе и да гледате у будућност уместо да се задржавате на грешкама из прошлости.

• Мит: Људи који воле себе су нарциси.

Истина: Здраво самољубље и самопоштовање нису исто што и нарцизам, који се обично манифестује као осећај: . саосећање су знаци слабости.

Истина: Потребна је храброст да признаш да се бориш. Такође је потребна храброст да се суочите и прихватите свој јединствени скуп снага и слабости.

Мит: Саосећање је исто што и самосажаљење.

Истина: Сажаљење је усредсређено на себе, док се самосажаљење односи на препознавање и суочавање са проблемима који сви имају.

Мит: Љубав према себи и самосаосећање су исто што и брига о себи.

Истина: Брига о себи, на пример, тако што ћете добро јести и дати себи времена да се опустите, начин је да покажете себи љубав. Али самољубље није само акција; то је општи став прихватања иодобрење.

<11 11>бриљантно све време. Уместо тога, третирајте себе с љубављу и љубазношћу постављањем изазовних, али реалних циљева.

Погледајте наш водич за постављање циљева и њихово остваривање.

2. Инвестирајте у подржавајуће, здраве односе

Људи са којима проводите време могу имати велики утицај на то како се осећате о себи. Ако ваши пријатељи или породица кажу или раде ствари због којих се осећате лоше, можда је време да покушате да промените своје односе.

Ако сте у токсичној вези, отпуштање тога може бити једна од ствари које највише волите да урадите за себе. Људи који воле себе знају да не заслужују да буду малтретирани или злостављани. Наши чланци о знацима токсичног пријатељства и врстама токсичних пријатеља ће вам помоћи да научите како да уочите токсичне људе и везе.

3. Радите ствари у којима сте добри

Потражите прилике да радите ствари које волите и можете да радите добро. Дозволите себи да будете поносни на своје вештине и таленте. Ако не можете да се сетите активности које волите да радите, изазовите себе да пронађете нови хоби или научите нову вештину.

4. Наведите ствари које волите код себе

Читање листе својих најбољих квалитета, особина и достигнућа може вам дати подстицај када почнете да критикујете себе. Направите своју листу што је могуће дужу и држите је при руци. Додајте на листу када научите нову вештину или пронађете нови квалитет који ћете ценити код себе.

5. Цхалленгебескорисна уверења о себи

Тешко је волети себе ако имате бескорисне, негативне ставове о себи. Када приметите самокритичну мисао, покушајте да направите корак уназад и оспорите је.

Може вам помоћи да себи поставите следећа питања:

• Да ли је ово уверење заиста истинито, или дајем озбиљну негативну изјаву?
• Могу ли да се сетим заменске позитивне мисли која је и реална и корисна?

На пример, мислите да мислите да никада нећете имати пријатеље. Заувек ћу бити усамљен.”

Реалистичнија, кориснија мисао би могла бити: „Тренутно нисам баш сигуран у своје друштвене вештине и тешко ми је да склапам пријатељства. Биће потребно време и вежба да се осећате пријатније у окружењу других људи, али вреди труда.“

Погледајте наш чланак о томе како да зауставите негативан говор о себи за више савета.

6. Затражите помоћ када вам је потребна

Када се осећате преплављеним животом и потребна вам је подршка, покажите себи мало љубави тако што ћете се обратити људима или организацијама који вам могу помоћи. Немојте се присиљавати да се борите у тишини.

• Приступите терапији путем услуга за подршку студентима или програма помоћи запосленима
• Разговарајте са пријатељем или рођаком од поверења о својим осећањима
• Обратите се добротворним организацијама или телефонским линијама за помоћ које нуде подршку за ментално здравље. Унитед Фор Глобал Ментал Хеалтх има страницу са ресурсима која ће вам можда бити од користи.
• Питајте свогдоктора за упутницу код стручњака за ментално здравље

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у ординацију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код.7> Можете користити наш лични код.7>) Вежбајте бригу о себи

Добра брига о свом телу и уму је опипљив и моћан начин да себи покажете љубав.

Такође видети: Како се носити са пријатељем који се сели

Ево неколико идеја за негу себе које можете да испробате:

Такође видети: Усамљеност

• Једите здраву, избалансирану исхрану
• Настојите да спавате 7-9 сати спавања сваке ноћи[]
• Редовно вежбајте. Циљајте на најмање 150 минута умерене активности недељно.[]
• Смањите или елиминишите алкохол
• Одржавајте кофеин у разумним границама. Ако сумњате да вас то чини нервозним или узнемиреним, смањите се.
• Процените своје медијске навике. Ако често гледате, читате или слушате ствари због којих се осећате депресивно, инфериорно или љуто, пронађите неке алтернативе због којих се осећате позитивније.

8. Останите верни својим вредностима

Може бити тешко да волите себе или да волите себе када то не чинитеодговарају вашим вредностима. Покушајте да се залажете за своја уверења и понашајте се са интегритетом, чак и ако то значи да идете против већине.

На пример, рецимо да цените љубазност, али ћутите у групном разговору док други људи оговарају или шире гадне гласине јер се плашите да проговорите.

Иако је можда тешко рећи не групном понашању, тако што ћете рећи „Ја више волим да не учествујем у овоме“ вероватно ћете се осећати боље ако останете при својим вредностима уместо да ћутите или се придружујете.

Ови практични савети о томе како да будете сами од помоћи ће вам можда помоћи.

9. Престаните да правите бескорисна поређења

Превише је једноставно рећи да је поређење себе са другима увек лоше. Понекад, поређење себе са неким ко има оно што желите може да вас инспирише да направите позитивне промене.[]

Али поређења такође могу учинити да се осећате као да вам на неки начин недостаје.[] Ако сте склони да правите бескорисна поређења због којих се осећате ниско и инфериорно у односу на друге, може вам помоћи уклањање покретача.

На пример, ако се упоредите са медијима, јер су они склони да будете бољи на друштвеним мрежама, будите бољи на друштвеним мрежама. изгледа или богатије, можда би било најбоље да почнете да ограничавате количину времена које проводите на мрежи.

10. Прославите свој напредак

Дајте себи дозволу да прославите себе када успете. Овоне значи да се хвалите или свима говорите колико сте сјајни - то само значи да себи дате заслужену похвалу и признање. Ово ће вам у почетку можда деловати чудно, али временом ћете можда моћи да научите себе да су ваша достигнућа важна као и било ко други.

Када постигнете циљ, дајте себи посластицу. Не мора бити скупо. Можете купити неколико нових књига, погледати филм или једноставно узети слободно поподне и опустити се у својој башти.

11. Порадите на имиџу о свом телу

Многи од нас се осећају самосвесно због свог изгледа и тешко им је да воле своја тела. Слика тела може звучати као тривијално питање, али је важно. Волети себе је тешко ако не можете да осећате самопоуздање у вези са својим телом.

Ево неколико савета за исцељење имиџа тела који ће вам помоћи да негујете самопоуздање:

• Размислите о медијима које конзумирате и смањите их ако је потребно. На пример, листање налога на друштвеним мрежама или читање часописа у којима се налази много наизглед савршених мушкараца и жена вероватно није добра идеја ако се осећате несигурно у вези са својим телом.
• Бирајте одећу и додатке у којима се осећате добро. Дозволите себи да носите оно што волите, а не оно што други људи мисле да би требало да носите.
• Фокусирајте се на оно што ваше тело може да уради за вас уместо на оно како изгледа.
• Ако вам је љубав према свом телу немогућ циљ, тежите томе да га тело прихвати. Имамочланак о практицирању неутралности тела који може помоћи.

Шта је самосаосећање?

Дефиниција самосаосећања коју је дала психологиња Кристин Неф састоји се од 3 елемента: самољубазности, опште хуманости и свесности.[]

1. Љубазност према себи

Самољубазност подразумева да се опходите према себи на топао начин са разумевањем када доживите тешке емоције или нисте у складу са сопственим очекивањима. То значи да разговарате сами са собом с љубављу и стрпљењем уместо да сами себе критикујете или грдите. Љубазност према себи такође подразумева признавање страха, туге и других тешких осећања уместо да их игноришемо.

2. Заједничко човечанство

Заједничко човечанство подразумева препознавање да свако има проблеме и схватање да је патња универзално људско искуство. Подсећање на ову једноставну истину може вам помоћи да се осећате мање изоловано када живот постане тежак.

3. Свесност

Свесност је стање свести. Када сте свесни, примећујете и прихватате непријатне емоције уместо да покушавате да се борите са њима или да их промените. Ако добијете простор од својих осећања, можда ћете њима лакше управљати.

Ако желите да измерите сопствени ниво самосаосећања, можете бесплатно да испробате Неффове скале самосаосећања на њеном веб-сајту.

Предности самосаосећања

Истраживачи су открили да бити добар према себи има неколико предности. Ево неколико налаза који показују моћсамосаосећања:

1. Самосаосећање може да смањи перфекционизам

Пошто самосаосећање укључује прихватање личних грешака, није изненађујуће да има тенденцију да буде у негативној корелацији са перфекционизмом.[]

Овај однос је значајан, јер истраживања показују да перфекционизам може повећати ризик од проблема са менталним здрављем као што је депресија.[]

2. Самосаосећање вас чини отпорнијим

Саосећање може да вам помогне да пребродите тешке тренутке. На пример, студије су откриле да самосаосећање може олакшати суочавање са разводом и другим изазовним животним догађајима.[]

3. Самосаосјећање може побољшати ваше односе

Саосјећање не побољшава само ваше благостање; користи и вашем партнеру. Људи који показују саосећање обично имају здравије и брижније романтичне односе.[]

Како развити своје самосаосећање

Следеће праксе могу вам помоћи да заузмете саосећајнији став према себи. Они могу бити посебно корисни када сте под стресом или се осећате преплављени негативним емоцијама.

1. Запитајте се: „Шта бих рекао пријатељу?“

Често је лакше разговарати љубазно са пријатељем него саосећајно са самим собом. Ако ухватите себе како користите негативан самоговор, застаните и запитајте се: „Шта бих рекао пријатељу?“

На пример, рецимо да сте пали на испиту. Ако сте склони да будете само-критични, могли бисте себи рећи: „Ти си глуп. Тест чак није био тако тежак. Зашто увек забрљаш ствари?"

Али ако би вам пријатељ рекао да су пали на испиту и да се осећају глупо, не бисте разговарали са њима на исти начин. Уместо тога, вероватно бисте рекли нешто попут: „Разочаравајуће је, али можете поново полагати испит. Пад на испиту не значи да сте глупи. Многи људи не добијају резултате које би желели, и то не значи да неће успети у будућности.”

2. Напишите себи писмо саосећања

Писма самосаосећања вам могу помоћи да се помирите са деловима себе због којих се осећате несигурно, посрамљено или без стида. Можете покушати да напишете писмо из перспективе саосећајног пријатеља или из саосећајног дела себе.

Почните тако што ћете признати своја осећања. На пример, могли бисте да напишете: „Знам да се осећаш несигурно јер изгледа да је твој најбољи пријатељ тренутно превише заузет да би се дружио, а осећа се као да пријатељство бледи.“ Уђите у детаље колико желите.

Затим пишите о свим аспектима своје историје или искуствима који би могли да допринесу вашим осећањима. На пример, ако сте често били малтретирани у школи, можда сте посебно осетљиви на одбијање као одрасла особа. Не критикујте и не осуђујте себе; запамтите да су сва ваша осећања валидна.

На крају, покушајте да предложите једну или две ствари