ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ: ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ, ਸੁਝਾਅ, ਮਿਥਿਹਾਸ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਲੇਖਾਂ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ "ਸਵੈ-ਪਿਆਰ" ਅਤੇ "ਸਵੈ-ਦਇਆ" ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਦੇਖੇ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਕੀ ਹਨ?

ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੰਕਲਪ ਹਨ। ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਉਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।[] ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਇਨਸਾਨ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੀਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।[]

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ।

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾਵਾਂ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ "ਸਰਬੋਤਮ" ਬਣਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼, ਕੋਮਲ ਟੋਨ ਵਰਤੋ. ਕਠੋਰ, ਨਿਰਪੱਖ ਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਵੇਂ “ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ” ਜਾਂ “ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ…”

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹੋਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦੋਸਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ?"

3. ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ

ਸਵੈ-ਮਾਫੀ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਮਾਫੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿਸਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਮੈਂ ਇਹ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਡੇਟ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ।")
• ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ? (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚੀ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਪਰ ਮੈਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੀ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ। ਮੈਂ ਗੜਬੜ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈਸੰਸਾਰ।")
• ਮੈਂ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲਤੀ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ? (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮਾਫੀ ਮੰਗੀ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੈਨਸੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ।")
• ਮੈਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ? (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਗਲਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਜਾਂ ਇਵੈਂਟਾਂ।”)

ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ, ਦਿਆਲੂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮੈਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਹੇਗਾ?" ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਾਰਿਆ ਅਤੇ ਨਾਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 30lbs ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਾਸਤਵਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਮਕਦੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਸੋਡਾ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਫਲ ਖਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?"

5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ

ਕਲੇਪਣ ਸਮੇਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਪਿਆਰ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮਾਰੋ।

6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਦੁਖੀ ਹਾਂ।"
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੁੱਖ ਸਾਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ.
• ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਾਕੰਸ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

7. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮੇਤ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ" ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰਾਊਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੋਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਾਰਾ ਬ੍ਰਾਚ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮੁਫਤ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਜਾਂ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਐਪ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਮਨ।

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਬਾਰੇ ਮਿੱਥਾਂ ਅਤੇਸਵੈ-ਪਿਆਰ

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਮ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਮਿੱਥ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਮਿੱਥ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੱਚ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਉਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ। th: ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ।

ਸੱਚ: ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਿੱਥ: ਸਵੈ-ਦਇਆ ਸਵੈ-ਤਰਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।

ਸੱਚ: ਸਵੈ-ਦਇਆ ਸਵੈ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਝੱਲਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਮਿੱਥ: ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ।

ਸੱਚ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਰਵੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇਮਨਜ਼ੂਰੀ। 11>

ਹਰ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।

ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

2. ਸਹਾਇਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ।

3. ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹੋ

ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਲੱਭਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।

4. ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣਾਂ, ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਮਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

5। ਚੁਣੌਤੀਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ਵਾਸ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕੀ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਦਲਵੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਦੋਵੇਂ ਹੈ?

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ, ਅਤੇ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੁਨਰ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ।" ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇਕੱਲਾ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ।”

ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, “ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।”

ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ।

6. ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ।

• ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਥੈਰੇਪੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੈਰਿਟੀ ਜਾਂ ਹੈਲਪਲਾਈਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਫਾਰ ਗਲੋਬਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਪੰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਡਾਕਟਰ

ਅਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਬੇਟਰਹੈਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸੀਮਤ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ $64 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BetterHelp 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 20% ਦੀ ਛੂਟ + ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸੈਲਫ ਕੋਰਸ ਲਈ ਵੈਧ $50 ਦਾ ਕੂਪਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: BetterHelp ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

(ਆਪਣਾ $50 SocialSelf ਕੂਪਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਿੰਕ ਨਾਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ, BetterHelp ਦੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਕੋਰਸ ਲਈ ਇਸ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ (ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)

ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ
• ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ[]
• ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਮੀਡੀਆ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਦੇ, ਪੜ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ, ਘਟੀਆ, ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ।

8. ਆਪਣੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੱਚੇ ਰਹੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂਆਪਣੇ ਮੁੱਲ ਨਾਲ ਮੇਲ. ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਬਹੁਮਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਓ ਇਹ ਕਹੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਆਲਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਗੱਪਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭੈੜੀਆਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਨਮਦਿਨ ਉਦਾਸੀ: 5 ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ, ਲੱਛਣ, & ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ/ਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਕਹਿ ਕੇ ਲੋਕ," ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦਗਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ।

9. ਗੈਰ-ਲਾਹੇਵੰਦ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਕੋਲ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ier, ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ, ਜਾਂ ਅਮੀਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਔਨਲਾਈਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10। ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ। ਇਹਸ਼ੇਖ਼ੀ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਹਾਨ ਹੋ—ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ-ਲਾਇਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਅਤੇ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਓਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੀਟ ਦਿਓ। ਇਹ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਫਿਲਮ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

11। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੁੱਦੇ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੀਡੀਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਖਾਤਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਏਅਰਬ੍ਰਸ਼, ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਸੰਭਵ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਏਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲੇਖ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਕੀ ਹੈ?

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਨੇਫ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ 3 ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ: ਸਵੈ-ਦਇਆ, ਆਮ ਮਨੁੱਖਤਾ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀਤਾ।[]

1. ਸਵੈ-ਦਇਆ

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ, ਸਮਝਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਿੱਚ ਡਰ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

2. ਸਾਂਝੀ ਮਨੁੱਖਤਾ

ਆਮ ਮਨੁੱਖਤਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਦੁੱਖ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਨੁੱਖੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਸੱਚਾਈ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਔਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

3. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਆਰਾਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਪੇਸ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਨੇਫ ਦੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਪੈਮਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਲਾਭ

ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ:

1. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਦਇਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਤਲਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।[]

3. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੇਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਾਂਗਾ?"

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਾਂਗਾ?"

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ-ਨਾਜ਼ੁਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਖ ਹੋ। ਟੈਸਟ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੜਬੜ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?”

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਵਿੱਚ ਫੇਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋਗੇ, "ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਮਤਿਹਾਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਖ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।”

2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਪੱਤਰ ਲਿਖੋ

ਸਵੈ-ਦਇਆ ਪੱਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ, ਜਾਂ ਬੇਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਿਆਲੂ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਹਮਦਰਦ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਇਸ ਸਮੇਂ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਦੋਸਤੀ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।" ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਹਿਲੂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਜਾਂ ਨਿੰਦਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ