Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
Jo hawwe wierskynlik ferwizings sjoen nei "selsleafde" en "selsmeilijen" yn artikels oer selsûntwikkeling of op sosjale media. Mar wat betsjutte dizze termen eins? Yn dit artikel sille jo leare hoe't selsleafde en selsbelibjen derút sjogge en hoe't jo beide kinne ûntwikkelje.
Wat binne selsleafde en selsbelibjen?
Selfleafde en selsbelibjen binne aparte, mar besibbe begripen. Selsleafde omfettet it akseptearjen, wurdearjen en koesterjen fan josels, wylst jo ynvestearje yn persoanlike groei.[] Selfbelibjen hâldt yn dat jo sels waarmte, help en begryp sjen litte yn drege tiden.[]
Hoe kinne jo mear fan dysels hâlde
Minsken dy't fan harsels hâlde, wurdearje har eigen wolwêzen en lok. Se stypje harsels sûnder betingst, sels as se flaters meitsje.[] Dêrom hâlde se fan dysels betsjut te leauwen dat jo in weardich minske binne dy't net minder weardefol is as in oar.[]
In protte fan ús fine it net maklik om ússels leafde te sjen. Gelokkich kin it makliker wurde mei oefenjen. Hjir binne wat strategyen en techniken om te besykjen.
1. Pas de ferwachtings oan dy't jo fan josels hawwe
It is goed om doelen en ambysjes te hawwen, mar josels ûnder druk sette om perfekt te wêzen of "de bêste" te wêzen yn wat liedt faaks ta stress en teloarstelling, om't gjinien alles dochtkoe dwaan om jo situaasje te ferbetterjen. Brûk in geduldige, sêfte toan. Mije hurde, absolutistyske taal lykas "Jo moatte" of "Wêrom dogge jo net gewoan ..."
Jo kinne bygelyks skriuwe: "Jo kinne dizze wike besykje in pear oare freonen te berikken. It kin in earste stap wêze om oare, sterkere freonskippen op te bouwen. Miskien stjoer har in sms en freegje har oft se wol moetsje?
3. Akseptearje jo flaters en lear derfan
Selfferjouwing is in wichtich ûnderdiel fan selsbelibjen. Selsferjouwing betsjut net dat jo josels út 'e heak litte as jo wat ferkeard dien hawwe of leauwe dat alles wat jo dogge prachtich is. It betsjut dat jo erkenne dat elkenien flaters makket, en it belang fan trochgean yn plak fan josels te ferslaan.
It kin makliker wêze om troch te gean fan in flater as jo in bewuste poging meitsje om krekt te begripen wat der bard is en hoe't jo kinne foarkomme dat it wer bart.
As jo op 'e hichte binne, besykje dan dizze fragen te beantwurdzjen:
- (Wêrom krekt haw ik in lunch makke?
Ik waard ôfleid troch in probleem op it wurk.”) - Realistysk sjoen, wat binne de gefolgen op lange termyn fan myn flater? Bliuw ik dingen út proporsjoneel? (bygelyks, "Myn freon wie sear en argewaasje, mar ik ferûntskuldigde my, en myn flater liket ús freonskip net skea te hawwen. Ik fergrieme, mar it is net de ein fan 'ewrâld.”)
- Wat haw ik dien, as der wat is, om de flater goed te meitsjen? (bgl. "Ik belle en ferûntskuldigde myn freon en bea se it folgjende wykein lunch te keapjen yn in fancy restaurant.")
- Hokker stappen haw ik nommen om te foarkommen dat ik in fergelykbere flater yn 'e takomst meitsje? (bgl. eveneminten.”)
Us gids foar it loslitten fan flaters fan ferline befettet mear tips dy't kinne helpe as jo fiele dat jo yn it ferline fêst binne.
4. Fyn in freonliker manier om josels te motivearjen
Jo kinne tinke dat selskrityk in goede boarne fan motivaasje kin wêze. Mar hurd wêze foar josels is net altyd de bêste manier om feroaring oan te moedigjen.
Besykje josels ynstee dêrfan te freegjen: "Wat soe in wize, aardige mentor sizze om my te helpen feroarjen?" Bygelyks, it slaan fan josels foar oergewicht sil jo wierskynlik ferslein en ûngelokkich fiele ynstee fan ynspireare.
Jo tinkbyldige mentor kin sizze, "OK, dus jo wolle 30lbs ferlieze. Dat is in grut doel, mar it is te dwaan mei tiid en muoite. Dus, hokker realistyske feroarings kinne jo meitsje? Miskien soene jo begjinne kinne troch soda te wikseljen foar sintraal wetter en fruit te iten foar snacks, ynstee fan chips?”
5. Jou dysels in knuffel
Beruhigend fysyk kontakt, ynklusyf knuffels, triggert jo lichem om in gemikaliën frij te meitsjen neamd oxytocine.[] Oxytocine, dat ek bekend is as it "bonding hormone", triggersgefoelens fan leafde, rêst en feiligens. As jo gespannen of selskritysk fiele, besykje josels in knuffel te jaan of jo earms te streakjen.
Sjoch ek: Wat te dwaan as in freon ferskate oertsjûgingen of mieningen hat6. Jou dysels in brek mei selsbelibjen
As jo yn in stressfolle situaasje binne, kin in brek mei selsbelibjen jo helpe om kalm te bliuwen en josels sêft te behanneljen.
Hjir is hoe't jo it dwaan:
- Fyn in rêstich plak om te sitten of te lizzen.
- Bekenne jo gefoelens. Jo kinne bygelyks tsjin josels sizze: "Op it stuit fiel ik my oerweldige" of "Op it stuit lije ik."
- Tink josels dat elkenien lijt; it is diel fan it libben. Unthâld dat lijen ús ferbynt, om't gjinien it ûntkomt.
- Plaze ien hân oer dyn hert. Sis tsjin josels: "Mei ik my goedens sjen litte," of in soartgelikense sin dy't jo goed fielt.
7. Oefenje mindfulness
Betinken wêze is om de realiteit te observearjen, ynklusyf jo tinzen en gefoelens, sûnder se te oardieljen. Mindfulness wurdt soms beskreaun as "yn it momint wêze."
Grounding-oefeningen kinne jo helpe om bewust te bliuwen. As jo nei oerstjoer fiele, daagje josels út om op al jo sinnen ôf te stimmen. Wat kinne jo sjen, hearre, oanreitsje, rûke en priuwe?
Harkjen nei in begeliede meditaasje kin jo ek helpe om in bewuste steat yn te gean. Jo kinne harkje nei wat fergese opnames op 'e webside fan Tara Brach. Jo kinne ek in meditaasje- of mindfulness-app besykje lykas Smiling Mind.
Myten oer selsbelibjen enselsleafde
Selfbelibjen en selsleafde binne hieltyd populêrder begripen, mar se wurde net goed begrepen.
Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende misferstannen dy't minsken hawwe oer selsbelibjen en selsleafde:
- Myte: It sjen litte fan josels leafde en meilibjen sil jo lui meitsje.
Wierheid: Sûne selsleafde en selswurdearring binne net itselde as mynens as en narcissism as meanliks:<] Selsleafde en selsbelibjen binne tekens fan swakte.
Wierheid: It freget moed om ta te jaan dat jo it dreech hawwe. It freget ek moed om jo unike set fan sterke en swakke punten te konfrontearjen en te akseptearjen.
Wierheid: Selfmeilijen is selssintraal, wylst selsmeilijen giet oer it erkennen dat elkenien lijt en ûnder eagen hat.
Wierheid: Foar josels soargje, bygelyks troch goed te iten en josels tiid te jaan om te ûntspannen, is in manier om josels selsleafde sjen te litten. Mar selsleafde is net allinnich in aksje; it is in algemiene hâlding fan akseptaasje enGoedkarring 11>
briljant de hiele tiid. Behannelje josels ynstee mei leafde en freonlikens troch útdaagjende, mar realistyske doelen yn te stellen.Besjoch ús gids foar it stellen fan doelen en it realisearjen fan se.
2. Ynvestearje yn stypjende, sûne relaasjes
De minsken mei wa't jo tiid besteegje kinne in grutte ynfloed hawwe op 'e manier wêrop jo oer josels fiele. As jo freonen of famylje dingen sizze of dwaan dy't jo min fiele, kin it tiid wêze om te besykjen wat feroaringen yn jo relaasjes te meitsjen.
As jo yn in giftige relaasje binne, lit it gean kin ien fan 'e leafste dingen wêze dy't jo foar josels dwaan kinne. Minsken dy't fan harsels hâlde, witte dat se it net fertsjinje om pesten of misbrûkt te wurden. Us artikels oer tekens fan in giftige freonskip en soarten giftige freonen sille jo helpe te learen hoe't jo giftige minsken en relaasjes opspoare kinne.
3. Doch dingen wêryn jo goed binne
Sykje nei kânsen om dingen te dwaan dy't jo leuk fine en goed kinne. Lit josels grutsk wêze op jo feardigens en talinten. As jo gjin aktiviteiten kinne betinke dy't jo graach dwaan kinne, daagje josels út om in nije hobby te finen of in nije feardigens te learen.
4. List de dingen dy't jo leuk fine oer josels
It lêzen fan in list fan jo bêste kwaliteiten, trekken en prestaasjes kin jo in ympuls jaan as jo josels begjinne te kritisearjen. Meitsje jo list sa lang mooglik en hâld it tichtby de hân. Foegje oan 'e list ta as jo in nije feardigens leare of in nije kwaliteit fine om josels te wurdearjen.
5. Útdagingunhelpful oertsjûgingen oer dysels
It is lestich om fan dysels hâlde as jo unhelpful, negative opfettings oer dysels. As jo in selskrityske gedachte fernimme, besykje dan in stap werom te nimmen en it út te daagjen.
It kin helpe om josels dizze fragen te freegjen:
- Is dit leauwen echt wier, of meitsje ik in wiidweidige negative ferklearring?
- Kin ik tinke oan in ferfangende positive gedachte dy't sawol realistysk as nuttich is?
Bygelyks, lit ús tinke dat jo gjin freonen hawwe, en "sizze dat jo noait gjin freonen hawwe. Ik sil foar altyd iensum wêze."
In mear realistyske, behelpsume gedachte soe wêze kinne: "Op it stuit bin ik net heul fertrouwen yn myn sosjale feardichheden, en ik fyn it dreech om freonen te meitsjen. It sil tiid en oefening duorje om nofliker te wurden om oare minsken hinne, mar it sil de muoite wurdich wêze.”
Sjoch ús artikel oer hoe't jo negatyf selspraten stopje kinne foar mear advys.
6. Freegje om help as jo it nedich binne
As jo fiele oerweldige troch it libben en nedich stipe, lit josels wat leafde troch it berikken fan minsken of organisaasjes dy't kinne helpe. Tsjinje josels net om yn stilte te striden.
- Tagongstherapy fia stipetsjinsten foar studinten of jo programma foar assistinsje foar meiwurkers
- Praat mei in fertroude freon of sibben oer jo gefoelens
- Rik nei woldiedigens of helplinen dy't stipe foar geastlike sûnens oanbiede. United For Global Mental Health hat in side mei boarnen dy't jo miskien nuttich fine.
- Freegje jodokter foar in ferwizing nei in psychiatryske profesjonele
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze kepling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen.
fansels7 koade.) Oefenje selssoarch
Goede fersoarging fan jo lichem en geast is in taastbere en krêftige manier om josels leafde te sjen.
Hjir binne wat selssoarchideeën om te besykjen:
- Eat in sûn, lykwichtich dieet
- Rjochtsje om elke nacht 7-9 oeren sliepe te sliepen[]
- Nim regelmjittige oefening. Doel foar op syn minst 150 minuten fan matige aktiviteit yn 'e wike.[]
- Besunigje of eliminearje alkohol
- Hâld kafee binnen ridlike grinzen. As jo fertinke dat it jo jitter of eangst makket, besunigje dan.
- Evaluearje jo mediagewoanten. As jo faak sjogge, lêze of harkje nei dingen dy't jo depressyf, minderweardich of lilk meitsje, fyn dan wat alternativen dy't jo posityfer fiele.
8. Bliuw trou oan jo wearden
It kin lestich wêze om josels leuk of leaf te hawwen as jo aksjes net doggeoerien mei jo wearden. Besykje op te kommen foar jo oertsjûgingen en jo mei yntegriteit te gedragen, sels as dat betsjut dat jo tsjin 'e mearderheid gean.
Sizze bygelyks dat jo freonlikens wurdearje, mar bliuw stil yn in groepskonversaasje, wylst oare minsken raffelje of ferfelende geroften ferspriede om't jo bang binne om te praten.
Alhoewol't it lestich kin wêze om nee te sizzen tsjin groepgedrach, troch te sizzen "ik doch it leafst net oan dizze minsken" soe jo wierskynlik better fiele oer josels as jo by jo wearden steane ynstee fan stil te bliuwen of mei te dwaan.
Jo kinne dizze praktyske tips fine oer hoe't jo sels nuttich wêze kinne.
9. Stopje mei it meitsjen fan unhelpful fergelikingen
It is te simplistysk om te sizzen dat it fergelykjen fan josels mei oaren altyd min is. Soms kin it fergelykjen fan josels mei ien dy't hat wat jo wolle jo ynspirearje om positive feroaringen oan te bringen.[]
Mar fergelikingen kinne jo ek fiele dat jo op ien of oare manier ûntbrekke.[] As jo de neiging hawwe om ûnbehelpsume fergelikingen te meitsjen dy't jo leech fiele en minderweardich fiele foar oaren, it fuortheljen fan triggers kin helpe.
Bygelyks, as jo josels op sosjale media binne en josels lykje te wêzen ppier, better-looking, of riker, kin it bêste wêze om te begjinnen mei it beheinen fan de hoemannichte tiid dy't jo online besteegje.
10. Fier jo foarútgong
Jou josels tastimming om josels te fieren as jo slagje. Ditbetsjut net opskeppe of fertelle elkenien hoe grut jo binne-it gewoan betsjut jaan dysels wat folle fertsjinne lof en erkenning. Dit kin earst frjemd fiele, mar op 'e tiid kinne jo josels miskien leare dat jo prestaasjes likefolle binne as dy fan in oar.
As jo in doel berikke, jou josels in traktaasje. It hoecht net djoer te wêzen. Jo kinne in pear nije boeken keapje, in film sjen, of gewoan in middei frij nimme en ûntspanne yn jo tún.
11. Wurkje oan jo lichemsbyld
In protte fan ús fiele harsels bewust oer ús uterlik en fine it dreech om fan ús lichems te hâlden. Body image kin klinke as in triviale probleem, mar it is wichtich. It leafhawwe fan josels is dreech as jo net selsbetrouwen fiele kinne oer jo lichem.
Hjir binne wat tips foar it genêzen fan lichemsbyld dy't jo helpe om fertrouwen te kultivearjen:
- Tink oer de media dy't jo konsumearje en besunigje as it nedich is. Bygelyks, it rôljen fan sosjale media akkounts of it lêzen fan tydskriften dy't in protte airbrushed, skynber perfekte manlju en froulju hawwe, is wierskynlik net in geweldich idee as jo ûnfeilich fiele oer jo lichem.
- Kies klean en aksjes dy't jo goed fiele. Jou josels tastimming om te dragen wat jo wolle, net wat oare minsken tinke dat jo moatte drage.
- Fokusearje op wat jo lichem foar jo kin dwaan ynstee fan hoe't it liket.
- As it leafhawwe fan jo lichem fielt as in ûnmooglik doel, rjochtsje dan op lichemsakseptaasje ynstee. Wy hawwe inartikel oer it beoefenjen fan lichemsneutraliteit wat helpe kin.
Wat is selsmeilijen?
De definysje fan psycholooch Kristin Neff fan selsbelibjen is opboud út 3 eleminten: selsfreonlikens, mienskiplike minsklikens en mindfulness.[]
1. Selsfreonlikens
Selffreonlikens omfettet it behanneljen fan josels op in waarme, begrypende manier as jo drege emoasjes ûnderfine of tekoart komme oan jo eigen ferwachtingen. It betsjut dat jo mei leafde en geduld tsjin josels prate ynstee fan josels te kritisearjen of te ferjitten. Selsfreonlikens omfettet ek it erkennen fan eangst, fertriet en oare drege gefoelens ynstee fan se te negearjen.
2. Mienskiplike minskdom
Mienskiplike minskdom giet om it erkennen dat elkenien problemen hat en it realisearjen dat lijen in universele minsklike ûnderfining is. It herinnerjen fan josels oan dizze ienfâldige wierheid kin jo helpe om minder isolearre te fielen as it libben dreech wurdt.
Sjoch ek: 10 manieren om immen te freegjen om te hingjen (sûnder ûnhandich te wêzen)3. Mindfulness
Mindfulness is in steat fan bewustwêzen. As jo bewust binne, fernimme en akseptearje jo ûngemaklike emoasjes ynstee fan besykje te fjochtsjen of te feroarjen. Troch romte te krijen fan jo gefoelens, kinne jo se makliker fine om te behearjen.
As jo jo eigen nivo fan selsbelibjen mjitte wolle, kinne jo Neff's selsbelibjenskalen fergees besykje op har webside.
De foardielen fan selsbelibjen
Undersikers hawwe fûn dat goed foar josels ferskate foardielen hat. Hjir binne in pear fynsten dy't de krêft sjen littefan selsbelibjen:
1. Selsbelibjen kin perfeksjonisme ferminderje
Om't selsbelibjen it akseptearjen fan persoanlike flaters omfettet, is it net ferrassend dat it negatyf korreleart mei perfeksjonisme.[]
Dizze relaasje is wichtich, om't ûndersyk lit sjen dat perfeksjonisme jo risiko op mentale sûnensproblemen lykas depresje ferheegje kin.[][]
2. Selsmeilijen makket jo fersterker
Selfbelibjen kin jo helpe troch drege tiden te kommen. Bygelyks, ûndersiken hawwe fûn dat selsbelibjen it makliker meitsje kin om te gean mei skieding en oare útdaagjende libbenseveneminten.[]
3. Self-compassion kin ferbetterje dyn relaasjes
Self-compassion net allinnich ferbetterje dyn wolwêzen; it profitearret ek dyn partner. Minsken dy't harsels meilibjen sjen litte hawwe de neiging om sûnere, mear soarchsume romantyske relaasjes te hawwen.[]
Hoe kinne jo jo selsbelibjen ûntwikkelje
De folgjende praktiken kinne jo helpe om in mear meilibjende hâlding foar josels te nimmen. Se kinne benammen nuttich wêze as jo ûnder stress binne of jo fiele oerweldige troch negative emoasjes.
1. Freegje josels ôf: "Wat soe ik tsjin in freon sizze?"
It is faak makliker om freonlik tsjin in freon te praten dan it is om meilibjend tsjin josels te praten. As jo josels fange mei it brûken fan negative selspraten, stopje dan en freegje josels: "Wat soe ik tsjin in freon sizze?"
Sizze bygelyks dat jo in eksamen mislearre. As jo de neiging hawwe om sels te wêzenkritysk, kinne jo fertelle josels, "Do bist dom. De test wie net iens sa dreech. Wêrom dogge jo dingen altyd ferkeard?”
Mar as jo freon jo fertelde dat se in eksamen mislearre en dat se har dom fiele, soene jo net op deselde wize tsjin har prate. Ynstee soene jo wierskynlik wat sizze as: "It is teloarstellend, mar jo kinne it eksamen wer nimme. It mislearjen fan in eksamen betsjut net dat jo dom binne. In protte minsken krije net de resultaten dy't se wolle, en it betsjuttet net dat se yn 'e takomst net sille slagje."
2. Skriuw josels in selsbelibjenbrief
Brieven foar selsbelibjen kinne jo helpe om dielen fan josels te ferneatigjen dy't jo ûnfeilich, ferlegen of ûnbeskaamd fiele. Jo kinne besykje in brief te skriuwen út it perspektyf fan in meilibjende freon of út it meilibjende diel fan josels.
Begjin troch jo gefoelens te erkennen. Jo kinne bygelyks skriuwe: "Ik wit dat jo ûnfeilich fiele, om't jo bêste freon op it stuit te drok liket om te hingjen, en it fielt as de freonskip ferdwynt." Gean yn safolle detail as jo wolle.
Skriuw dêrnei oer alle aspekten fan jo skiednis of ûnderfiningen dy't kinne bydrage oan jo gefoelens. As jo bygelyks op skoalle faaks pesten binne, kinne jo as folwoeksenen benammen gefoelich wêze foar ôfwizing. Net kritisearje of feroardielje dysels; tink oan dat al jo gefoelens jildich binne.
As lêste, besykje ien of twa dingen foar jo foar te stellen
