Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Vi verŝajne vidis referencojn al "mem-amo" kaj "memkompato" en mem-evoluaj artikoloj aŭ en sociaj amaskomunikiloj. Sed kion ĉi tiuj terminoj efektive signifas? En ĉi tiu artikolo, vi lernos kiel aspektas mem-amo kaj mem-kompato kaj kiel vi povas disvolvi ambaŭ.
Kio estas mem-amo kaj mem-kompato?
Vidu ankaŭ: Kiel Diri Se Iu Volas Esti Via AmikoMememo kaj memkompato estas apartaj sed rilataj konceptoj. Mem-amo implicas akcepti, aprezi kaj nutri vin dum investado en persona kresko.[] Memkompato implicas montri al vi varmon, helpon kaj komprenon dum malfacilaj tempoj.[]
Kiel pli ami vin
Homoj, kiuj amas sin mem, taksas sian propran bonfarton kaj feliĉon. Ili subtenas sin senkondiĉe, eĉ kiam ili faras erarojn.[] Ami vin signifas kredi, ke vi estas inda homo, kiu ne estas malpli valora ol iu ajn alia.[]
Multaj el ni ne trovas facile montri al ni amon. Feliĉe, ĝi povas plifaciliĝi kun praktiko. Jen kelkaj strategioj kaj teknikoj por provi.
1. Ĝustigu la atendojn, kiujn vi havas de vi mem
Estas bone havi celojn kaj ambiciojn, sed meti vin sub premon por esti perfekta aŭ por esti "la plej bona" pri io ofte kondukas al streso kaj seniluziiĝo ĉar neniu faras ĉion.povus fari por plibonigi vian situacion. Uzu paciencan, mildan tonon. Evitu severan, absolutisman lingvon kiel "Vi devas" aŭ "Kial vi ne simple..."
Ekzemple, vi povus skribi: "Vi povus provi kontakti kelkajn aliajn amikojn ĉi-semajne. Ĝi povus esti unua paŝo al konstruado de aliaj pli fortaj amikecoj. Eble sendu al ŝi tekston kaj demandu al ŝi ĉu ŝi ŝatus renkontiĝi?"
3. Akceptu viajn erarojn kaj lernu de ili
Mempardono estas ŝlosila parto de memkompato. Mem-pardono ne signifas lasi vin de la hoko kiam vi faris ion malbonan aŭ kredi, ke ĉio, kion vi faras, estas mirinda. Ĝi signifas rekoni, ke ĉiuj faras erarojn, kaj kompreni la gravecon pluiri anstataŭ bati vin mem.
Povas esti pli facile pluiri de eraro, se vi konscie klopodas kompreni precize kio okazis kaj kiel vi povas malhelpi, ke ĝi okazu denove.
Kiam vi maltrafis, provu respondi ĉi tiujn demandojn: >
Nia gvidilo por forigi pasintajn erarojn enhavas pliajn konsiletojn, kiuj povas helpi se vi sentas vin blokita en la pasinteco.
4. Trovu pli afablan manieron motivigi vin
Vi eble pensas, ke memkritiko povas esti bona instigo. Sed esti malmola kun vi mem ne ĉiam estas la plej bona maniero instigi ŝanĝon.
Anstataŭe, provu demandi vin: "Kion dirus saĝa, afabla mentoro por helpi min ŝanĝi?" Ekzemple, bati vin pro troa pezo verŝajne igos vin senti vin venkita kaj malfeliĉa prefere ol inspirita.
Via imaga mentoro povus diri: "Bone, do vi volas perdi 30 funt..). Tio estas granda celo, sed ĝi estas farebla kun tempo kaj peno. Do, kiajn realismajn ŝanĝojn vi povus fari? Eble vi povus komenci ŝanĝante sodon por ŝaŭma akvo kaj manĝante fruktojn por manĝetoj, anstataŭ fritoj?”
5. Brakumu vin
Koliganta fizika kontakto, inkluzive de brakumoj, ekigas vian korpon liberigi kemiaĵon nomatan oksitocino.[] Oksitocino, kiu ankaŭ estas konata kiel la "liga hormono", ekigas.sentoj de amo, trankvilo kaj sekureco. Kiam vi sentas vin streĉa aŭ memkritika, provu brakumi vin aŭ karesi viajn brakojn.
6. Donu al vi memkompatan paŭzon
Kiam vi estas en streĉa situacio, memkompata paŭzo povas helpi vin resti trankvila kaj milde trakti vin.
Jen kiel fari tion:
- Trovu trankvilan lokon por sidi aŭ kuŝi.
- Rekonu viajn sentojn. Ekzemple, vi povus diri al vi mem: "Momente, mi sentas min superfortita" aŭ "Ĝuste nun, mi suferas."
- Rememoru vin, ke ĉiuj suferas; ĝi estas parto de la vivo. Memoru, ke sufero ligas nin ĉar neniu eskapas de ĝi.
- Metu unu manon sur vian koron. Diru al vi mem: "Ĉu mi montru al mi bonkorecon" aŭ similan frazon, kiu sentas vin ĝusta.
7. Praktiku atentecon
Esti atenta estas observi la realon, inkluzive de viaj pensoj kaj sentoj, sen juĝi ilin. Atentemo foje estas priskribita kiel "esti en la momento."
Antikaj ekzercoj povas helpi vin resti atenta. Kiam vi poste sentos vin superfortita, defiu vin agordi ĉiujn viajn sentojn. Kion vi povas vidi, aŭdi, tuŝi, flari kaj gustumi?
Aŭskulti gviditan meditadon ankaŭ povas helpi vin eniri atenton. Vi povas aŭskulti kelkajn senpagajn registradojn en la retejo de Tara Brach. Vi ankaŭ povus provi aplikaĵon pri meditado aŭ atentema kiel Smiling Mind.
Mitoj pri memkompato kajmem-amo
Memkompato kaj mem-amo estas ĉiam pli popularaj konceptoj, sed ili ne estas bone komprenataj.
Jen kelkaj el la plej oftaj miskomprenoj kiujn homoj havas pri memkompato kaj mem-amo:
- Mito: Montri vin mem amo kaj kompato igos vin maldiligenta.<19>
<01> Mito: Montri vin mem amo kaj kompato igos vin pigra. instigas vin fari vian plej bonan kaj antaŭĝoji al la estonteco prefere ol resti pri pasintaj eraroj.
- Mito: Homoj, kiuj amas sin mem, estas narcisistoj.
Vero: Sana memamo kaj mem-atimo ne samas kiel narcisismo, kiu kutime manifestiĝas kiel memsento-1>2>
- ; memkompato estas signoj de malforteco.
Vero: Necesas kuraĝo konfesi, ke vi luktas. Ankaŭ necesas kuraĝo alfronti kaj akcepti vian unikan aron de fortoj kaj malfortoj.
- Mito: Memkompato estas sama kiel memkompato.
Vero: Memkompato estas memcentra, dum memkompato temas pri rekono, ke ĉiuj suferas kaj alfrontas problemojn.
- Mito: Mem-amo kaj memkompato estas la sama kiel memzorgo.
Vero: Prizorgi vin, ekzemple, bone manĝante kaj donante al vi tempon por malstreĉiĝi, estas maniero montri sin mem-amon. Sed memamo ne estas nur ago; ĝi estas ĝenerala sinteno de akcepto kajaprobo.
Rigardu nian gvidilon por fiksi celojn kaj realigi ilin.
2. Investu en subtenaj, sanaj rilatoj
La homoj, kun kiuj vi pasigas tempon, povas havi grandan efikon sur la maniero kiel vi sentas pri vi mem. Se viaj amikoj aŭ familio diras aŭ faras aferojn, kiuj malbonigas vin, eble estas tempo provi fari iujn ŝanĝojn en viaj rilatoj.
Se vi estas en toksa rilato, lasi ĝin eble estas unu el la plej amaj aferoj, kiujn vi povas fari por vi mem. Homoj, kiuj amas sin mem, scias, ke ili ne meritas esti ĉikanitaj aŭ mistraktitaj. Niaj artikoloj pri signoj de toksa amikeco kaj specoj de toksaj amikoj helpos vin lerni kiel ekvidi toksajn homojn kaj rilatojn.
3. Faru aferojn pri kiuj vi kapablas
Serĉu ŝancojn fari aferojn, kiujn vi ŝatas kaj povas bone fari. Lasu vin fieri pri viaj kapabloj kaj talentoj. Se vi ne povas pensi pri iuj ajn agadoj, kiujn vi ŝatas fari, defiu vin trovi novan ŝatokupon aŭ lerni novan kapablon.
4. Listigu la aferojn, kiujn vi ŝatas pri vi mem
Legante liston de viaj plej bonaj kvalitoj, trajtoj kaj atingoj povas doni al vi akcelon kiam vi komencas kritiki vin. Faru vian liston kiel eble plej longa kaj tenu ĝin proksime. Aldonu al la listo kiam vi lernas novan kapablon aŭ trovos novan kvaliton por aprezi pri vi mem.
5. Defionehelpemaj kredoj pri vi mem
Estas malfacile ami vin se vi havas nehelpajn, negativajn opiniojn pri vi mem. Kiam vi rimarkas memkritikan penson, provu fari paŝon malantaŭen kaj defii ĝin.
Povas helpi demandi al vi ĉi tiujn demandojn:
- Ĉu ĉi tiu kredo vere vera, aŭ ĉu mi faras vastan negativan deklaron?
- Ĉu mi povas pensi pri anstataŭa pozitiva penso, kiu estas kaj realisma kaj helpema?
Ekzemple, vi ne havos sociajn kapablojn. Mi estos soleca por ĉiam."
Pli realisma, helpema penso povus esti: "Momente, mi ne estas tre memfida pri miaj sociaj kapabloj, kaj mi malfacile amikiĝas. Necesos tempo kaj praktiko por iĝi pli komforta ĉirkaŭ aliaj homoj, sed valoros la penon."
Vidu nian artikolon pri kiel ĉesigi negativan memparoladon por pliaj konsiloj.
6. Petu helpon kiam vi bezonas ĝin
Kiam vi sentas vin superfortita de vivo kaj bezonas subtenon, montru al vi iom da amo kontaktante homojn aŭ organizojn, kiuj povas helpi. Ne devigu vin lukti en silento.
- Aliru terapion per studentaj helpservoj aŭ via dungithelpa programo
- Parolu kun fidinda amiko aŭ parenco pri viaj sentoj
- Atingu bonfaradojn aŭ helpliniojn kiuj ofertas mensan sanan subtenon. Unuiĝinta Por Tutmonda Mensa Sano havas rimedojn-paĝon, kiun vi eble trovos utila.
- Demandu viankuracisto por referenco al profesiulo pri mensa sano
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.
Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50 SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon.
7 Vi povas uzi ĉi tiun personan kodon.) 7. Praktiku memzorgadon
Prizorgi vian korpon kaj menson estas palpebla kaj potenca maniero montri al vi amon.
Jen kelkaj memzorgaj ideoj por provi:
- Manĝu sanan, ekvilibran dieton
- Celu dormi dum 7-9 horoj da dormo ĉiunokte[]
- Prenu regulan ekzercon. Celu almenaŭ 150 minutojn da modera agado semajne.[]
- Forigu aŭ forigu alkoholon
- Konservu kafeinon ene de raciaj limoj. Se vi suspektas, ke ĝi maltrankviligas vin aŭ maltrankviligas vin.
- Taksi viajn amaskomunikilarajn kutimojn. Se vi ofte rigardas, legas aŭ aŭskultas aferojn, kiuj sentas vin deprimita, malsupera aŭ kolera, trovu iujn alternativojn, kiuj lasas vin senti vin pli pozitiva.
8. Restu fidela al viaj valoroj
Povas esti malfacile ŝati aŭ ami vin kiam viaj agoj ne ŝataskongruas kun viaj valoroj. Provu defendi viajn kredojn kaj konduti kun integreco, eĉ se tio signifas iri kontraŭ la plimulto.
Ekzemple, ni diru, ke vi taksas bonkorecon sed silentas en grupa konversacio dum aliaj homoj klaĉas aŭ disvastigas aĉajn onidirojn ĉar vi timas paroli laŭte.
Kvankam eble estos malfacile diri ne al grupa konduto, dirante "Mi preferas ne partopreni en tio, ke mi ne partoprenas en ĉi tiu homo". vi verŝajne sentus pli bonan pri vi mem se vi subtenas viajn valorojn anstataŭ resti trankvila aŭ aliĝi.
Vi eble trovos ĉi tiujn praktikajn konsiletojn pri kiel esti vi mem helpema.
9. Ĉesu fari nehelpajn komparojn
Estas tro simplisme diri, ke kompari vin kun aliaj ĉiam estas malbona. Kelkfoje, kompari vin kun iu, kiu havas tion, kion vi volas, povas inspiri vin fari pozitivajn ŝanĝojn.[]
Sed komparoj ankaŭ povas igi vin senti kvazaŭ mankas al vi iel.[] Se vi emas fari neutilajn komparojn, kiuj lasas vin senti vin malalte kaj malsupera ol aliaj, forigi ellasilon povas helpi.
Ekzemple, se vi emas vin pli bone kompari en sociaj retoj, ĉar ili pli bonfaras kaj pli bonfaras vin en sociaj retoj. , aŭ pli riĉa, eble estus plej bone komenci limigi la kvanton da tempo, kiun vi pasigas interrete.
10. Festu vian progreson
Donu al vi permeson festi vin kiam vi sukcesos. Ĉi tione signifas fanfaroni aŭ diri al ĉiuj kiom bonega vi estas—ĝi nur signifas doni al vi tre merititan laŭdon kaj rekonon. Ĉi tio eble ŝajnas stranga komence, sed kun la tempo, vi eble povos instrui vin mem, ke viaj atingoj gravas tiom multe kiel la de iu ajn alia.
Kiam vi atingas celon, donu al vi regalon. Ĝi ne devas esti multekosta. Vi povus aĉeti kelkajn novajn librojn, vidi filmon aŭ simple ripozi posttagmezon en via ĝardeno.
Vidu ankaŭ: Kiel Ripari Rompitan Amikecon (+ Ekzemploj de Kion Diri)11. Laboru pri via korpa bildo
Multaj el ni sentas sin memkonsciaj pri nia aspekto kaj malfacilas ami niajn korpojn. Korpa bildo povas soni kiel bagatela afero, sed ĝi estas grava. Ami vin mem estas malfacila se vi ne povas senti sin memfida pri via korpo.
Jen kelkaj konsiletoj por resanigi la korpan bildon, kiuj helpos vin kultivi konfidon:
- Pensu pri la amaskomunikiloj, kiujn vi konsumas, kaj tranĉu se necese. Ekzemple, rulumi tra kontoj pri sociaj amaskomunikiloj aŭ legi revuojn, kiuj prezentas multajn aerografitajn, ŝajne perfektajn virojn kaj virinojn, verŝajne ne estas bonega ideo, se vi sentas vin nesekura pri via korpo.
- Elektu vestaĵojn kaj akcesoraĵojn, kiuj igas vin senti vin bone. Donu al vi permeson porti tion, kion vi ŝatas, ne tion, kion aliaj homoj opinias, ke vi devus porti.
- Koncentru tion, kion via korpo povas fari por vi anstataŭ kiel ĝi aspektas.
- Se ami vian korpon sentiĝas kiel neebla celo, celu anstataŭe korpan akcepton. Ni havas anartikolo pri praktikado de korpa neŭtraleco kiu povas helpi.
Kio estas memkompato?
La difino de memkompato de la psikologino Kristin Neff konsistas el 3 elementoj: mem-boneco, komuna homaro kaj atenteco.[]
1. Mem-boneco
Mem-boneco implicas trakti vin en varma, komprenema maniero kiam vi spertas malfacilajn emociojn aŭ mankas al viaj propraj atendoj. Ĝi signifas paroli al vi mem kun amo kaj pacienco anstataŭ kritiki aŭ riproĉi vin. Mem-boneco ankaŭ implicas agnoski timon, malĝojon kaj aliajn malfacilajn sentojn anstataŭ ignori ilin.
2. Komuna homaro
Komuna homaro implicas rekoni ke ĉiuj havas problemojn kaj konscii ke sufero estas universala homa sperto. Memorigi vin pri ĉi tiu simpla vero povas helpi vin senti vin malpli izolita kiam la vivo fariĝas malfacila.
3. Atentemo
Atentemo estas stato de konscio. Kiam vi atentas, vi rimarkas kaj akceptas malkomfortajn emociojn anstataŭ provi batali aŭ ŝanĝi ilin. Akirante spacon el viaj sentoj, vi eble trovos ilin pli facile administreblaj.
Se vi ŝatus mezuri vian propran nivelon de memkompato, vi povas provi la memkompatajn pesilon de Neff senpage en ŝia retejo.
La avantaĝoj de memkompato
Esploristoj trovis, ke esti bona al vi mem havas plurajn avantaĝojn. Jen kelkaj trovoj, kiuj montras la potenconde memkompato:
1. Memkompato povas redukti perfektismon
Ĉar memkompato implicas akcepti personajn erarojn, estas nesurprize, ke ĝi inklinas esti negative korelaciita kun perfektismo.[]
Ĉi tiu rilato estas grava, ĉar esplorado montras, ke perfekteco povas pliigi vian riskon de menshigienproblemoj kiel depresio.[]
2. Memkompato igas vin pli rezistema
Memkompato povas helpi vin trapasi malfacilajn tempojn. Ekzemple, studoj trovis ke memkompato povas faciligi trakti eksgeedziĝon kaj aliajn malfacilajn vivajn eventojn.[]
3. Memkompato povas plibonigi viajn rilatojn
Memkompato ne nur plibonigas vian bonfarton; ĝi ankaŭ profitigas vian partneron. Homoj, kiuj montras al si kompaton, emas havi pli sanajn, pli zorgemajn romantikajn rilatojn.[]
Kiel evoluigi vian memkompaton
La sekvaj praktikoj povas helpi vin preni pli kompateman sintenon al vi mem. Ili povas esti precipe utilaj kiam vi estas sub streso aŭ sentas vin superfortita de negativaj emocioj.
1. Demandu vin: "Kion mi dirus al amiko?"
Ofte estas pli facile paroli afable al amiko ol paroli kompate al vi mem. Se vi kaptas vin uzante negativan memparoladon, paŭzu kaj demandu vin: "Kion mi dirus al amiko?"
Ekzemple, ni diru, ke vi malsukcesis ekzamenon. Se vi emas esti mem-kritika, vi povus diri al vi mem: "Vi estas stulta. La provo eĉ ne estis tiom malfacila. Kial vi ĉiam fuŝas aferojn?”
Sed se via amiko dirus al vi, ke ili malsukcesis ekzamenon kaj ke ili sentas sin stultaj, vi ne parolus al ili same. Anstataŭe, vi verŝajne dirus ion kiel: "Estas seniluziiga, sed vi povas denove fari la ekzamenon. Malsukcesi ekzamenon ne signifas, ke vi estas stulta. Multaj homoj ne ricevas la rezultojn, kiujn ili ŝatus, kaj tio ne signifas, ke ili ne sukcesos en la estonteco."
2. Skribu al vi memkompatajn leterojn
Leteroj pri memkompato povas helpi vin interkonsenti kun partoj de vi mem, kiuj igas vin sentiĝi nesekura, embarasita aŭ senhonta. Vi povus provi skribi leteron el la perspektivo de kompata amiko aŭ el la kompata parto de vi mem.
Komencu agnoskante viajn sentojn. Ekzemple, vi povus skribi: "Mi scias, ke vi sentas vin nesekura ĉar via plej bona amiko ŝajnas tro okupata por pendi en la momento, kaj ĝi sentas, ke la amikeco forvelkas." Eniru tiom da detaloj kiel vi volas.
Sekva, skribu pri iuj aspektoj de via historio aŭ spertoj, kiuj povus kontribui al viaj sentoj. Ekzemple, se vi ofte estis ĉikanita en la lernejo, vi eble estos speciale sentema al malakcepto kiel plenkreskulo. Ne kritiku aŭ kondamnu vin mem; memoru, ke ĉiuj viaj sentoj validas.
Fine, provu sugesti al vi unu aŭ du aferojn
