Is-Jacaylka iyo Nafta-Naxaris: Qeexitaanno, Talooyin, Khuraafaad

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

Waxay u badan tahay inaad ku aragtay tixraacyada "nafta-jacaylka" iyo "naxariista" maqaallada horumarinta nafta ama baraha bulshada. Laakiin waa maxay macnaha ereyadani? Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa sida ay u egyihiin is-jacaylka iyo is-naxaristu iyo sida aad u horumarin karto labadaba.

Waa maxay is-jacaylka iyo is-naxaris? Nafta-jacaylku waxa ay ka mid tahay in aad aqbasho, qaddariso, oo aad kobciso naftaada marka aad maalgelinayso korriinka shakhsi ahaaneed Waxay isu taageeraan shuruud la'aan, xitaa marka ay khalad sameeyaan Nasiib wanaag, way sahlanaan kartaa marka la barbar dhigo. Waa kuwan xeelado iyo farsamooyin la isku dayo.

1. Hagaajin waxa aad naftaada ka filanayso

Way fiicantahay in aad yeelato yool iyo hammi, laakiin in aad naftaada cadaadis saarto si aad u noqoto mid kaamil ah ama in aad noqoto “ka ugu fiican” wax inta badan waxa ay keentaa diiqad iyo niyad jab waayo qofna wax walba ma sameeyo.waxay sameyn kartaa si aad u wanaajiso xaaladaada. Isticmaal bukaan, cod dabacsan. Ka fogow af qallafsan, sida "Waa inaad" ama "Maxaad u samayn weyday…"

Tusaale ahaan, waxaad qori kartaa, "Waxaad isku dayi kartaa inaad la xiriirto saaxiibo kale toddobaadkan. Waxay noqon kartaa talaabadii ugu horeysay ee lagu dhisayo saaxiibo kale oo xoog badan. Laga yaaba in ay u soo dirto qoraal oo weydii haddii ay doonayso in ay la kulanto?

3. Aqbal khaladaadkaaga oo wax ka baro

Is cafisku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah naxariista nafta. Is-cafiska macnaheedu maaha in aad iska sii dayso jilbaha marka aad khalad samaysay ama aad rumaysato in wax kasta oo aad samayso ay cajiib yihiin. Waxay la macno tahay in la aqoonsado in qof kastaa uu khalad sameeyo, iyo in la fahmo muhiimadda ay leedahay in aad hore u sii socoto halkii aad naftaada garaaci lahayd.

Waxay noqon kartaa mid sahlan inaad ka gudubto khaladka haddii aad sameyso dadaal miyir leh si aad u fahamto waxa dhacay iyo sida aad uga hortagi karto inay mar kale dhacdo. ed by dhibaato shaqada.”)

> Xaqiiq ahaan, waa maxay cawaaqibta mustaqbalka fog ee khaladkayga? Miyaan wax afuufay si ka baxsan saamiga?

( tusaale, "Saaxiibkay wuu dhibay oo xanaaqay, laakiin waan ka cudur daartay, khaladkayguna uma eka inuu dhaawacay saaxiibtinimadayada. Waan khalday, laakiin maaha dhammaadkaadduunyo.”)

Maxaan sameeyey, haddii ay wax jiraan, si aan qaladka u buuxiyo? ( tusaale, "Waan wacay oo raalli-geliyay saaxiibkay, waxaanan u bandhigay inaan ka soo iibsado qadada makhaayad qurxoon usbuuca soo socda." 9>

>Hagahayaga ku saabsan iska daynta khaladaadkii hore wuxuu ka kooban yahay tilmaamo badan oo ku caawin kara haddii aad dareento inaad ku dhegtay wixii la soo dhaafay.

4. Raadi hab naxariis leh oo aad naftaada ku dhiirigeliso

Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in naqdigu naftaadu ay noqon karto il wanaagsan oo dhiirigelin ah. Laakin in aad naftaada ku adkeyso mar walba ma ahan habka ugu wanaagsan ee lagu dhiiri galin karo isbadalka.

Taas bedelkeeda, isku day in aad is weydiiso, "Maxay lataliye xikmad leh oo naxariis leh uu dhihi lahaa si aan wax uga bedelo?" Tusaale ahaan, naftaada oo aad u garaacdo miisaankaaga xad dhaafka ah waxay u badan tahay inay ku dareensiiso guuldarro iyo farxad la'aan halkii aad ka ahaan lahayd waxyi. Taasi waa yool weyn, laakiin waxaa lagu samayn karaa waqti iyo dadaal. Haddaba, waa maxay isbeddellada dhabta ah ee aad samayn kartaa? Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad u beddesho soodhaha biyaha dhaldhalaalka ah oo aad u cuntid khudaar cunto fudud, halkii aad ka cuni lahayd chips?"

5. Naftaada laabta sii

>

Isku xidhid jidhka ah oo dejinaya, oo ay ku jirto laab-qabashada, ayaa jidhkaaga ku kicisa inuu sii daayo kiimiko la yidhaahdo oxytocin.dareen jacayl, degenaansho, iyo ammaan. Marka aad dareento kacsanaan ama is dhaleecayn, isku day in aad isku habayso ama salaax gacmahaaga.

6. Naftaada sii nasasho naxariis leh

Marka aad ku jirto xaalad walaac leh, nasashada naftada waxay kaa caawin kartaa inaad isdejiso oo aad naftaada ula dhaqanto.

Halkan waa sida loo sameeyo:

>Raadi meel xasilloon oo aad ku fadhiisato ama aad jiifsato.
• Garow dareenkaaga. Tusaale ahaan, waxaad naftaada u odhan kartaa, "Waqtigan xaadirka ah, waxaan dareemayaa culays" ama "Hadda, waan silcayaa." waa qayb nolosha ka mid ah. Xusuusnow in rafaadku ina xidhiidhiyo, sababtoo ah qofna kama baxsanayo. 8 Gacantaada saar qalbigaaga. Naftaada waxaad ku tidhaahdaa, "Anigu raxmad baan isu tusi karaa," ama odhaah la mid ah oo adiga kugu habboon.

7. Ku celceli miyir-qabka

Si aad u digtoonaato waa inaad fiirsato xaqiiqada, oo ay ku jiraan fikradahaaga iyo dareenkaaga, adigoon xukumin. Maskaxda ayaa mararka qaarkood lagu sifeeyaa inay tahay "waqtiga xaadirka ah."

Jimicsiga dhulka ayaa kaa caawin kara inaad xasuusato. Marka xigta aad dareento culays badan, isku day inaad la qabsato dhammaan dareenkaaga. Maxaad arki kartaa, maqli kartaa, taaban kartaa, ursan kartaa, oo dhadhamin kartaa?

Dhegeysiga fikradda la hagayo waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad gasho xaalad maskaxeed. Waxaad ka dhegaysan kartaa qaar ka mid ah cajaladaha bilaashka ah bogga Tara Brach. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa abka fikirka ama fikirka sida dhoola cadeynta.

khuraafaadka ku saabsan is-naxaris iyois-jacayl

Nafta iyo is-jacaylku waa fikrado caan ah oo soo badanaya, laakiin si fiican looma fahmin. si aad u dadaalto oo aad mustaqbalka u fiirsato intii aad ku mashquuli lahayd khaladaadkii hore.

Khuraafaad: Dadka naftooda jecel waa nacasnimo.

Runtu: Nafta jacaylka iyo is-mahadsiinta lama mid aha narcissism, kaas oo inta badan ka muuqda ciwaanka [nafta] - - - - - - - - - - - ---<2 Naxariistu waa calaamadaha daciifnimada.

>

Runtii: Waxay u baahan tahay geesinnimo inaad qirato inaad halgamayso. Waxa kale oo ay u baahan tahay geesinimo in aad ka hortagto oo aad aqbasho meelahaaga gaarka ah ee aad ku fiican tahay iyo meelaha aad ku liidato.

Khuraafaad: Nafta naxariistu waxay la mid tahay is-naxariista.

Laakiin is-jacaylku maaha ficil kaliya; waa dabeecad guud oo la aqbali karo iyoAnsixinta

si qurux badan had iyo jeer. Taa beddelkeeda, naftaada ula dhaqan jacayl iyo naxariis adoo dejinaya yoolal adag laakiin xaqiiqo ah.

Fiiri hagahayaga dejinta yoolalka iyo samayntooda.

2. Maal gashado taageero, cilaaqaad caafimaad qaba

Dadka aad wakhti la qaadato waxay saamayn wayn ku yeelan karaan habka aad naftaada u dareemayso. Haddi asxaabtaada ama qoyskaagu ay sheegaan ama sameeyaan waxyaabo ku dareensiiya xumaan, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad isku dayi lahayd inaad wax ka badasho cilaaqaadkaaga.

Haddii aad ku dhex jirto xidhiidh sun ah, inaad u fasaxdo waxa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah waxyaalaha ugu jacaylka badan ee aad naftaada u samayn karto. Dadka naftooda jecel waxay og yihiin in aanay u qalmin in la caayo ama lagu xad-gudbo. Maqaalladayada ku saabsan calaamadaha saaxiibtinimada sunta ah iyo noocyada saaxiibada sunta ah ayaa kaa caawin doona inaad barato sida loo ogaado dadka iyo cilaaqaadka.

3. Samee waxyaabaha aad ku fiican tahay

>

Raadi fursado aad ku samayso waxyaabaha aad jeceshahay oo aad si fiican u samayn karto. Naftaadu ha ku faanto xirfadahaaga iyo kartidaada. Haddii aadan ka fekerin wax dhaqdhaqaaq ah oo aad jeceshahay inaad sameyso, isku day inaad hesho hiwaayad cusub ama baro xirfad cusub.

4. Liis garee waxyaabaha aad naftaada ka jeceshahay

Akhrinta liiska tayadaada ugu fiican, dabeecadahaaga, iyo guulaha aad gaadhay waxay ku siin karaan dhiirigelin markaad bilawdo inaad naqdo naftaada. Liiskaaga samee ilaa inta suurtogalka ah oo ku hay meel u dhow gacanta. Ku dar liiska marka aad barato xirfad cusub ama aad hesho tayo cusub oo aad naftaada uga mahadcelineyso.

5. Loolanaaminaadda aan waxtarka lahayn ee naftaada ku saabsan

Way adag tahay in aad naftaada jeclaato haddii aad aragtiyo xun ka qabto naftaada. Marka aad dareento fikir is-naqdin leh, isku day in aad tallaabo dib u qaado oo aad la tartanto.

Waxay ku caawin kartaa in aad naftaada waydiiso su'aalahan:

• Runtii rumaysadkani ma runbaa, mise waxaan samaynayaa hadal taban oo xun?<8 Weligay cidlo baan ahaan doonaa."

Fikir ka sii waaqici ah, oo waxtar leh ayaa laga yaabaa inuu yahay, "Wakhtigan la joogo, aad uguma kalsoona xirfaddayda bulsheed, wayna igu adag tahay inaan saaxiibo samaysto. Waxay qaadan doontaa wakhti iyo ku celcelin si aad ugu raaxaysato dadka kale, laakiin waxay noqon doontaa mid u qalanta dadaalka."

Ka eeg maqaalkeena sida loo joojiyo iska-hadalka xun si aad talo dheeraad ah u hesho.

6. Weydiiso caawimo markaad u baahato

>

Markaad dareento inaad nolosha ka adkaanayso oo aad u baahan tahay taageero, is tus jacayl adiga oo la xidhiidha dadka ama ururada ku caawin kara. Ha ku qasbin naftaada inaad ku halganto aamusnaan.

>Ka hel daaweynta adoo adeegsanaya adeegyada taageerada ardayda ama barnaamijka caawinta shaqaalaha
• La hadal saaxiib aad aaminsan tahay ama qaraabo ah oo ku saabsan dareenkaaga
• La xidhiidh hay'adaha samafalka ama khadadka caawinta ee bixiya taageerada caafimaadka dhimirka. United For Global Mental Health waxay leedahay bog kheyraad oo aad ka heli karto faa'iido.
• Weydii kaagadhakhtarka u gudbinta xirfadlaha caafimaadka dhimirka

Waxaan kugula talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagida xafiiska dabiibaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilaabmaan $64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo ansax u ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp Ku celceli is-daryeelka >

Inaad si fiican u daryeesho jidhkaaga iyo maskaxdaada waa hab lataaban karo oo awood badan oo aad naftaada ku tusi karto jacayl.

Halkan waxaa ah fikrado is-daryeel ah oo aad isku daydo:

• Cun cunto caafimaad leh, dheelli tiran
• Ujeedo inaad seexato 7-9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta[]
• Samee jimicsi joogto ah. Ujeedo ugu yaraan 150 daqiiqo oo hawlo dhexdhexaad ah todobaadkii Haddii aad ka shakisan tahay in ay kaa gilgishay ama welwelayso, iska jar.
• Qiimee caadooyinkaaga warbaahineed. Haddii aad inta badan daawato, akhrido, ama dhegaysato waxyaalaha ku dareensiiya niyad-jab, hoosaysi, ama cadho, raadso qaar kale oo kaa dhigaya inaad dareento wanaag. Run ku noqo qiyamkaaga

  Way adkaan kartaa in aad naftaada jeclaato ama aad jeclaato marka ficiladaadu aanay dhicinwaafaqi qiyamkaaga. Isku day inaad u istaagto caqiidadaada oo u dhaqan si daacadnimo leh, xitaa haddii ay taasi la macno tahay inaad ka soo horjeedo aqlabiyadda.

  Tusaale ahaan, aynu nidhaahno waxaad qiimeysaa naxariista laakiin iska aamusa wada sheekaysiga kooxeed halka dadka kale ay xamanayaan ama faafinayaan warar xun xun sababtoo ah waxaad dareemaysaa cabsi inaad ka hadasho. Naftaadu haddii aad ku istaagto qiyamkaaga halkii aad ka aamusi lahayd ama aad ku biiri lahayd.

  Waxaa laga yaabaa inaad hesho talooyinkan wax ku oolka ah ee ku saabsan sida aad naftaada u caawin lahayd.

  9. Jooji isbarbardhigga aan faa'iido doonka ahayn

  Waa wax fudud in la yiraahdo isbarbardhigga dadka kale mar walba waa xun. Mararka qaarkood, isbarbardhigga naftaada qof haysta waxa aad rabto waxay kugu dhiirigelin kartaa inaad samayso isbeddello wanaagsan cher, waxaa laga yaabaa in ay fiicnaan lahayd in la bilaabo xaddidaadda wakhtiga aad internetka ku qaadato.

  10. U dabbaaldeg horumarkaaga

  >

  Naftaada sii ogolaansho si aad ugu dabaaldegto naftaada marka aad guulaysato. Tanimacnaheedu maaha in aad ku faanayso ama aad qof walba u sheegto sidaad u fiicantahay—waxa ay la macno tahay in aad naftaada siiso amaan iyo aqoonsi aad u qalanto. Tani waxay dareemi kartaa qariib marka hore, laakiin waqtiga, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad naftaada barato in guulahaagu ay muhiim u yihiin kuwa kale.

  Markaad gaadho yool, naftaada sii daaweyn. Ma aha inay qaali noqoto. Waxaad iibsan kartaa dhowr buug oo cusub, filim daawato, ama waxaad qaadan kartaa galab oo ku naso beertaada.

  11. Ka shaqee sawirka jidhkaaga

  Qaar badan oo inaga mid ah waxa ay dareensan yihiin in ay ka walaacsan yihiin muuqaalkeena oo ay ku adagtahay in aynu jeclaado jidhkeena. Sawirka jirku wuxuu u ekaan karaa arrin aan waxtar lahayn, laakiin waa muhiim. Inaad naftaada jeclaato way adagtahay haddii aanad kalsooni ku qabin jidhkaaga.

  Halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin ku saabsan bogsashada muuqaalka jidhka kuwaas oo kaa caawin doona inaad kobciso kalsoonida:

  • Ka fikir warbaahinta aad isticmaasho oo iska jar haddii loo baahdo. Tusaale ahaan, ku dhex-wareegaynta xisaabaadka warbaahinta bulshada ama akhrinta majaladaha ay ku qoran yihiin buraash badan, oo u muuqda rag iyo dumar kaamil ah malaha fikrad fiican maaha haddii aad dareento kalsooni darro xagga jidhkaaga.
  • Dooro dhar iyo qalab ku dareensiin kara wanaag. Naftaada fasax si aad u xidhato waxa aad jeceshahay,hana siin waxa ay dadka kale u malaynayaan in aad xidhato.
  • Ka fiirso waxa jidhkaagu kuu samayn karo halkii uu u ekaan lahaa. Waxaan leenahayMaqaal ku saabsan ku-dhaqanka dhexdhexaadnimada jidhka oo laga yaabo inay ku caawiso.
> >>

> > Waa maxay is-naxaris?

Cilmi-nafsiga Kristin Neff qeexida naf-naxariista waxa uu ka kooban yahay 3 walxood: is- naxariista, bini'aadantinimada caadiga ah, iyo feejignaanta.[]

1. Nafta Naxariista

Nafta-naxaristu waxa ay ku jirtaa in aad naftaada ula dhaqanto si diiran, oo fahan leh marka aad la kulanto shucuur adag ama aad ka gaabsato waxa aad filaysay. Waxay la macno tahay inaad naftaada kula hadasho jacayl iyo dulqaad intaad naftaada wax ka sheegan lahayd ama aad ku canaanan lahayd. Nafta naxariista waxa kale oo ay ka mid tahay in la qiro cabsida, murugada, iyo dareennada kale ee adag halkii la iska indho tiri lahaa.

2. Bani'aadamnimada guud

Bini'aadminimada guud waxay ku lug leedahay garashada in qof kastaa uu leeyahay dhibaatooyin iyo in la ogaado in dhibaatadu ay tahay waayo-aragnimada aadanaha ee caalamiga ah. Xusuusinta naftaada runtan fudud waxay kaa caawin kartaa inaad dareento go'doon yaraan markay noloshu adkaato.

3. Maskaxda

Maskaxdu waa xaalad wacyigelineed. Markaad maskaxda ku hayso, waxaad dareentaa oo aqbashaa shucuur aan raaxo lahayn intii aad isku dayi lahayd inaad la dagaallanto ama baddasho. Markaad boos ka hesho dareenkaaga, waxaa laga yaabaa inaad u fududaato inaad maareyso.

Sidoo kale eeg: Sida Loo Noqoto Is-Aqoonsi Badan (Iyo Tusaalayaal Fudud)

Haddii aad jeclaan lahayd inaad cabbirto heerka naxariistaada, waxaad isku dayi kartaa is-naxariista Neff's si bilaash ah shabakadeeda.

Faa'iidooyinka is-naxaris

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in u wanaagga naftaada ay leedahay faa'iidooyin dhowr ah. Halkan waxaa ah dhowr natiijooyin oo muujinaya awooddaisu naxariista:

1. Naxariista naftu waxay yarayn kartaa kaamilnimada

Sababtoo ah is-naxaristu waxay ku lug leedahay aqbalida khaladaadka shakhsi ahaaneed, waa wax aan la yaab lahayn in ay u egtahay in ay si xun ula xiriirto dhammaystirnaanta. Naxariista naftu waxay kaa dhigaysaa qof adkeysi badan

Sidoo kale eeg: 14 Talooyin si aad u Hesho Dadka Maskaxda leh (Yaa Ku Fahansan)

Naftaadu waxay kaa caawin kartaa inaad ka gudubto wakhtiyada adag. Tusaale ahaan, daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in is-naxaristu ay sahlayso in lala tacaalo furriinka iyo dhacdooyinka kale ee nolosha adag.[]

3. Naxariista naftu waxay wanaajin kartaa cilaaqaadkaaga

Naftaadu maaha kaliya inay hagaajiso wanaaggaaga; sidoo kale waxay faa'iido u leedahay lamaanahaaga. Dadka naxariista isu muujiya waxay u janjeeraan inay yeeshaan xidhiidh jacayl oo caafimaad qaba, daryeel badan.[]

Sida loo horumariyo naxariistaada

> Waxa laga yaabaa inay si gaar ah faa'iido u leeyihiin marka aad ku jirto walaac ama aad dareento inay ka bateen shucuur taban.

1. Weydii naftaada, "Maxaan ku idhaahdaa saaxiib?"

Inta badan way ka sahlan tahay inaad si naxariis leh ula hadasho saaxiib intii ay ahayd inaad si naxariis leh ula hadasho naftaada. Haddii aad isku qabato adigoo isticmaalaya is-hadal xun, hakad oo is weydii, "Maxaan ku odhan lahaa saaxiib?"

Tusaale ahaan, aynu nidhaahno waxaad ku dhacday imtixaan. Haddi aad u janjeerto in aad naftaadadhaleeceyn, laga yaabaa inaad naftaada u sheegto, "Waxaad tahay doqon. Imtixaanku xitaa ma ahayn mid adag. Maxaad had iyo jeer wax u khalkhalisaa? Taa baddalkeeda, waxaad u badan tahay inaad tiraahdo wax la mid ah, "Waa wax laga xumaado, laakiin waxaad mar kale geli kartaa imtixaanka. Ku guuldareysiga imtixaan macnaheedu maaha inaad doqon tahay. Dad badan ayaan helin natiijadii ay jeclaan lahaayeen, macnaheedu maaha in aanay mustaqbalka guulaysanayn.”

2. Naftaada u qor warqad naxariis leh

Xaqadaha naxariista ayaa kaa caawin kara inaad la kulanto qaybo ka mid ah naftaada oo ku dareensiiya kalsooni darro, xishood, ama xishood la'aan. Waxaad isku dayi kartaa inaad warqad ka qorto dhinaca saaxiibka naxariista leh ama qaybta naxariista leh ee naftaada.

Ka bilow inaad garato dareenkaaga. Tusaale ahaan, waxaad qori kartaa, "Waan ogahay inaad dareento kalsooni darro sababtoo ah saaxiibkaaga ugu fiican wuxuu u muuqdaa mid aad ugu mashquulsan inuu la joogo wakhtigan, wuxuuna dareemayaa in saaxiibtinimadu sii yaraanayso." Tafaasiil intaad rabto u gal.

Marka xigta, wax ka qor dhinac kasta oo taariikhdaada ah ama khibradahaaga oo wax ku kordhin kara dareenkaaga. Tusaale ahaan, haddii inta badan lagugu xoogsheegtay dugsiga, waxaa laga yaabaa inaad si gaar ah ugu nugul tahay diidmada marka aad tahay qof weyn. Ha dhaleecayn hana cambaarayn naftaada; Xusuusnow in dhammaan dareenkaagu sax yahay.

Ugu dambayntii, isku day inaad hal ama laba shay kuu soo jeediso