స్వీయ ప్రేమ మరియు స్వీయ కరుణ: నిర్వచనాలు, చిట్కాలు, అపోహలు

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

మీరు స్వీయ-అభివృద్ధి కథనాలలో లేదా సోషల్ మీడియాలో "స్వీయ-ప్రేమ" మరియు "స్వీయ-కరుణ" సూచనలను బహుశా చూసి ఉండవచ్చు. అయితే ఈ నిబంధనలకు అసలు అర్థం ఏమిటి? ఈ కథనంలో, స్వీయ-ప్రేమ మరియు స్వీయ-కరుణ ఎలా ఉంటుందో మరియు మీరు రెండింటినీ ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చో మీరు నేర్చుకుంటారు.

స్వీయ-ప్రేమ మరియు స్వీయ-కరుణ అంటే ఏమిటి?

స్వీయ-ప్రేమ మరియు స్వీయ-కరుణ వేరువేరు కానీ సంబంధిత భావనలు. స్వీయ-ప్రేమ అనేది వ్యక్తిగత అభివృద్ధిలో పెట్టుబడి పెట్టేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం, ప్రశంసించడం మరియు పోషించుకోవడం.[] స్వీయ కరుణ మీకు కష్ట సమయాల్లో వెచ్చదనం, సహాయం మరియు అవగాహనను చూపుతుంది.[]

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఎక్కువగా ప్రేమించుకోవాలి

తమను తాము ప్రేమించుకునే వ్యక్తులు తమ స్వంత శ్రేయస్సు మరియు ఆనందానికి విలువ ఇస్తారు. వారు తప్పులు చేసినప్పటికీ, వారు తమను తాము బేషరతుగా సమర్ధించుకుంటారు.[] మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం అంటే మీరు ఎవరికన్నా తక్కువ విలువైన వ్యక్తి అని నమ్మడం.[]

మనలో చాలా మందికి మనల్ని మనం ప్రేమగా చూపించుకోవడం సులభం కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది అభ్యాసంతో సులభంగా పొందవచ్చు. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యూహాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. మీ గురించి మీరు కలిగి ఉన్న అంచనాలను సర్దుబాటు చేసుకోండి

లక్ష్యాలు మరియు ఆశయాలను కలిగి ఉండటం మంచిది, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిపూర్ణంగా లేదా "ఉత్తమంగా" ఉండాలనే ఒత్తిడికి గురిచేయడం తరచుగా ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఎవరూ ప్రతిదీ చేయరు.మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలరు. రోగి, సున్నితమైన స్వరాన్ని ఉపయోగించండి. "మీరు తప్పక" లేదా "మీరు ఎందుకు చేయకూడదు..." వంటి కఠినమైన, నిరంకుశ భాషని నివారించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు, "మీరు ఈ వారం ఇద్దరు స్నేహితులను సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది ఇతర బలమైన స్నేహాలను నిర్మించడానికి మొదటి అడుగు కావచ్చు. బహుశా ఆమెకు టెక్స్ట్ పంపి, ఆమె కలవాలనుకుంటున్నారా అని అడగాలా?"

3. మీ తప్పులను అంగీకరించండి మరియు వాటి నుండి నేర్చుకోండి

స్వీయ క్షమాపణ అనేది స్వీయ కరుణలో కీలకమైన భాగం. స్వీయ క్షమాపణ అంటే మీరు ఏదైనా తప్పు చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వదిలించుకోవడం లేదా మీరు చేసే ప్రతి పని అద్భుతంగా ఉందని నమ్మడం కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని గుర్తించి, మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకునే బదులు ముందుకు సాగడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం దీని అర్థం.

ఏం జరిగిందో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఒక చేతన ప్రయత్నం చేస్తే పొరపాటు నుండి ముందుకు సాగడం సులభం అవుతుంది మరియు అది మళ్లీ జరగకుండా ఎలా నిరోధించవచ్చు.

మీరు జారుకున్నప్పుడు, ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి:

• <>1>నేను ఎందుకు తప్పు చేశాను. నా స్నేహితుడు ఎందుకంటే నేను పనిలో సమస్యతో పరధ్యానంలో ఉన్నాను.”)
• వాస్తవికంగా చెప్పాలంటే, నా పొరపాటు యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు ఏమిటి? నేను విషయాలు బయటకు పొక్కుతున్నానా? (ఉదా., "నా స్నేహితుడు బాధపడ్డాడు మరియు చిరాకుపడ్డాడు, కానీ నేను క్షమాపణలు చెప్పాను మరియు నా తప్పు మా స్నేహాన్ని దెబ్బతీసినట్లు లేదు. నేను గందరగోళానికి గురయ్యాను, కానీ ఇది ముగింపు కాదుworld.”)
• ఏదైనా ఉంటే, పొరపాటును భర్తీ చేయడానికి నేను ఏమి చేసాను? (ఉదా., "నేను నా స్నేహితుడికి కాల్ చేసి క్షమాపణలు చెప్పాను మరియు తరువాతి వారాంతంలో ఫాన్సీ రెస్టారెంట్‌లో వారికి భోజనం కొనిస్తానని చెప్పాను.")
• భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పొరపాటు జరగకుండా నిరోధించడానికి నేను ఏ చర్యలు తీసుకున్నాను? (ఉదా., నా అపాయింట్‌మెంట్‌ని నేను ప్రారంభించలేదు. 9>

గత తప్పిదాలను వదిలించుకోవడానికి మా గైడ్ మీరు గతంలో చిక్కుకుపోయినట్లు భావిస్తే సహాయపడే మరిన్ని చిట్కాలను కలిగి ఉంది.

4. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి ఒక దయగల మార్గాన్ని కనుగొనండి

స్వీయ విమర్శ అనేది ప్రేరణకు మంచి మూలం అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ మార్పును ప్రోత్సహించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీపై కఠినంగా ఉండటం ఉత్తమ మార్గం కాదు.

బదులుగా, "నాకు మారడానికి ఒక తెలివైన, దయగల గురువు ఏమి చెబుతారు?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, అధిక బరువు ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం బహుశా మీరు ఓడిపోయినట్లు మరియు సంతోషించలేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీ ఊహాత్మక గురువు ఇలా చెప్పవచ్చు, “సరే, కాబట్టి మీరు 30పౌండ్లు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు. ఇది ఒక పెద్ద లక్ష్యం, కానీ ఇది సమయం మరియు కృషితో చేయదగినది. కాబట్టి, మీరు ఏ వాస్తవిక మార్పులు చేయవచ్చు? మీరు మెరిసే నీటి కోసం సోడాను మార్చడం మరియు చిప్స్‌కు బదులుగా స్నాక్స్ కోసం పండ్లు తినడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చా?”

5. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోండి

కౌగిలింతలతో సహా ఓదార్పు శారీరక సంబంధం, మీ శరీరం ఆక్సిటోసిన్ అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.[] ఆక్సిటోసిన్, దీనిని "బంధన హార్మోన్" అని కూడా అంటారు.ప్రేమ, ప్రశాంతత మరియు భద్రత యొక్క భావాలు. మీకు ఉద్విగ్నత లేదా స్వీయ విమర్శనాత్మకంగా అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవడానికి లేదా మీ చేతులను కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

6. మీకు మీరే స్వీయ-కరుణ విరామం ఇవ్వండి

మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, స్వీయ-కరుణ విరామం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• కూర్చుని లేదా పడుకోవడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
• మీ భావాలను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, "ప్రస్తుతం, నేను నిరుత్సాహంగా ఉన్నాను" లేదా "ప్రస్తుతం, నేను బాధపడుతున్నాను" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు.
• ప్రతి ఒక్కరూ బాధపడుతున్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి; అది జీవితంలో భాగం. బాధ మనల్ని కలుపుతుందని గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే ఎవరూ తప్పించుకోలేరు.
• మీ గుండెపై ఒక చేయి ఉంచండి. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, “నేను దయ చూపగలనా,” లేదా మీకు సరైనది అనిపించే ఇలాంటి పదబంధం.

7. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి

జాగ్రత్తగా ఉండటం అంటే మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలతో సహా వాటిని తీర్పు చెప్పకుండా వాస్తవికతను గమనించడం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను కొన్నిసార్లు "ఈ క్షణంలో ఉండటం" అని వర్ణిస్తారు.

గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు మీకు బుద్ధిపూర్వకంగా సహాయపడతాయి. మీరు తదుపరి ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ అన్ని ఇంద్రియాలకు అనుగుణంగా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మీరు ఏమి చూడగలరు, వినగలరు, తాకగలరు, వాసన చూడగలరు మరియు రుచి చూడగలరు?

గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ను వినడం వలన మీరు బుద్ధిపూర్వక స్థితిలోకి ప్రవేశించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు తారా బ్రాచ్ వెబ్‌సైట్‌లో కొన్ని ఉచిత రికార్డింగ్‌లను వినవచ్చు. మీరు స్మైలింగ్ మైండ్ వంటి మెడిటేషన్ లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

స్వీయ కరుణ గురించి అపోహలు మరియుస్వీయ-ప్రేమ

స్వీయ-కరుణ మరియు స్వీయ-ప్రేమ అనేవి ఎక్కువగా జనాదరణ పొందిన భావనలు, కానీ అవి బాగా అర్థం చేసుకోబడలేదు.

స్వీయ-కరుణ మరియు స్వీయ-ప్రేమ గురించి ప్రజలు కలిగి ఉన్న కొన్ని సాధారణ అపార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఇది కూడ చూడు: 84 వన్‌సైడ్ ఫ్రెండ్‌షిప్ కోట్‌లు మిమ్మల్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి & వారిని ఆపు

• అపోహ: మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం మరియు కరుణించడం వలన మిమ్మల్ని మీరు సోమరిగా మార్చుకుంటారు. మద్దతు మరియు ప్రోత్సాహం గత తప్పిదాల గురించి ఆలోచించడం కంటే మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తు కోసం ఎదురుచూడడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
• అపోహ: తమను తాము ప్రేమించుకునే వ్యక్తులు నార్సిసిస్టులు.

సత్యం: ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ-ప్రేమ మరియు స్వీయ-ప్రశంసలు సాధారణంగా <8 మానిఫెస్ట్‌గా ఉండవు. స్వీయ-ప్రేమ మరియు స్వీయ కరుణ బలహీనతకు సంకేతాలు.

నిజం: మీరు కష్టపడుతున్నారని అంగీకరించడానికి ధైర్యం అవసరం. మీ ప్రత్యేక బలాలు మరియు బలహీనతలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు అంగీకరించడానికి ధైర్యం కూడా అవసరం.

అపోహ: స్వీయ-జాలి అనేది స్వీయ-జాలితో సమానం.

సత్యం: స్వీయ-జాలి అనేది స్వీయ-కేంద్రీకృతమైనది, అయితే స్వీయ-జాలి అనేది ప్రతి ఒక్కరూ సమస్యలను గుర్తించి వాటిని ఎదుర్కొంటుంది.

మిత్: స్వీయ-ప్రేమ మరియు స్వీయ-కరుణ స్వీయ-సంరక్షణతో సమానం.

సత్యం: మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ఉదాహరణకు, బాగా తినడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడం ద్వారా మీ స్వీయ-ప్రేమను చూపించడానికి ఒక మార్గం. కానీ స్వీయ ప్రేమ కేవలం ఒక చర్య కాదు; ఇది సాధారణ అంగీకార వైఖరి మరియుఆమోదం.

> అద్భుతంగా అన్ని సమయాలలో. బదులుగా, సవాలుతో కూడిన కానీ వాస్తవిక లక్ష్యాలను పెట్టుకోవడం ద్వారా ప్రేమ మరియు దయతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.

లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు వాటిని సాధించడానికి మా గైడ్‌ని చూడండి.

2. సహాయక, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి

మీరు సమయాన్ని వెచ్చించే వ్యక్తులు మీ గురించి మీరు భావించే విధానంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతారు. మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు మీకు చెడ్డ అనుభూతిని కలిగించే పనులు చెబితే లేదా చేస్తే, మీ సంబంధాలలో కొన్ని మార్పులు చేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.

మీరు విషపూరిత సంబంధంలో ఉన్నట్లయితే, దానిని విడిచిపెట్టడం అనేది మీ కోసం మీరు చేయగలిగే అత్యంత ప్రేమపూర్వకమైన విషయాలలో ఒకటి కావచ్చు. తమను తాము ప్రేమించే వ్యక్తులు బెదిరింపులకు లేదా దుర్వినియోగానికి అర్హులు కాదని తెలుసు. విషపూరితమైన స్నేహం యొక్క సంకేతాలు మరియు విషపూరిత స్నేహితుల రకాలపై మా కథనాలు విషపూరిత వ్యక్తులను మరియు సంబంధాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

3. మీకు బాగా నచ్చిన పనులను చేయండి

మీకు నచ్చిన మరియు బాగా చేయగలిగిన పనులను చేయడానికి అవకాశాల కోసం వెతకండి. మీ నైపుణ్యాలు మరియు ప్రతిభ గురించి మీరే గర్వపడండి. మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఏవైనా కార్యకలాపాల గురించి మీరు ఆలోచించలేకపోతే, కొత్త అభిరుచిని కనుగొనడానికి లేదా కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకునేందుకు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.

4. మీ గురించి మీకు నచ్చిన అంశాలను జాబితా చేయండి

మీరు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ ఉత్తమ లక్షణాలు, లక్షణాలు మరియు విజయాల జాబితాను చదవడం వలన మీకు ప్రోత్సాహం లభిస్తుంది. వీలైనంత కాలం మీ జాబితాను తయారు చేయండి మరియు దానిని చేతికి దగ్గరగా ఉంచండి. మీరు కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు లేదా మీ గురించి అభినందించడానికి కొత్త నాణ్యతను కనుగొన్నప్పుడు జాబితాకు జోడించండి.

5. సవాలుమీ గురించి సహాయపడని నమ్మకాలు

మీ గురించి మీకు సహాయం చేయని, ప్రతికూల అభిప్రాయాలు ఉంటే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం కష్టం. మీరు స్వీయ-విమర్శాత్మక ఆలోచనను గమనించినప్పుడు, ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి దానిని సవాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది మిమ్మల్ని మీరు ఈ ప్రశ్నలను అడగడానికి సహాయపడుతుంది:

• ఈ నమ్మకం నిజంగా నిజమేనా, లేదా నేను తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రకటన చేస్తున్నానా?
• వాస్తవికమైన మరియు సహాయకరంగా ఉండే ప్రత్యామ్నాయ సానుకూల ఆలోచన గురించి నేను ఆలోచించవచ్చా?

ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహం చేయకూడదని అనుకోవచ్చు. నేను ఎప్పటికీ ఒంటరిగా ఉంటాను.”

మరింత వాస్తవికమైన, సహాయకర ఆలోచన కావచ్చు, “ప్రస్తుతానికి, నా సామాజిక నైపుణ్యాలపై నాకు పెద్దగా నమ్మకం లేదు మరియు స్నేహితులను సంపాదించడం నాకు కష్టంగా ఉంది. ఇతర వ్యక్తులతో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది, కానీ అది ప్రయత్నానికి విలువైనదే."

మరింత సలహా కోసం ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎలా ఆపాలి అనే మా కథనాన్ని చూడండి.

6. మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి

మీకు జీవితంపై భారంగా అనిపించినప్పుడు మరియు మద్దతు అవసరమైనప్పుడు, సహాయం చేయగల వ్యక్తులు లేదా సంస్థలను సంప్రదించడం ద్వారా మీపై కొంత ప్రేమను చూపించుకోండి. నిశ్శబ్దంగా పోరాడమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.

• విద్యార్థి మద్దతు సేవలు లేదా మీ ఉద్యోగి సహాయ కార్యక్రమం ద్వారా చికిత్సను యాక్సెస్ చేయండి
• మీ భావాల గురించి విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడండి
• మానసిక ఆరోగ్య సహాయాన్ని అందించే స్వచ్ఛంద సంస్థలు లేదా హెల్ప్‌లైన్‌లను సంప్రదించండి. యునైటెడ్ ఫర్ గ్లోబల్ మెంటల్ హెల్త్ వనరుల పేజీని కలిగి ఉంది మీరు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
• మీ అడగండిమానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడికి సిఫార్సు కోసం డాక్టర్

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత మెసేజింగ్ మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటారు.

ఇది కూడ చూడు: సాంఘికీకరించిన తర్వాత మీరు ఆందోళన చెందుతారా? ఎందుకు & ఎలా ఎదుర్కోవాలి

వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్‌ను పొందుతారు: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మా వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి BetterHelp యొక్క ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి> మీరు మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి <5. స్వీయ-సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై మంచి శ్రద్ధ వహించడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమగా చూపించుకోవడానికి ఒక స్పష్టమైన మరియు శక్తివంతమైన మార్గం.

ఇక్కడ ప్రయత్నించడానికి కొన్ని స్వీయ-సంరక్షణ ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
• ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి[]
• క్రమంగా వ్యాయామం చేయండి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.[]
• మద్యం తగ్గించండి లేదా తొలగించండి
• కెఫీన్‌ను సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉంచండి. ఇది మిమ్మల్ని కంగారుగా లేదా ఆందోళనకు గురిచేస్తుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, తగ్గించుకోండి.
• మీ మీడియా అలవాట్లను అంచనా వేయండి. మీరు నిరుత్సాహానికి గురిచేసే, హీనంగా లేదా కోపంగా అనిపించే విషయాలను మీరు తరచుగా చూసినట్లయితే, చదివినట్లయితే లేదా వింటున్నట్లయితే, మీకు మరింత సానుకూల అనుభూతిని కలిగించే కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి.

8. మీ విలువలకు కట్టుబడి ఉండండి

మీ చర్యలు లేనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడటం లేదా ప్రేమించడం కష్టంగా ఉంటుందిమీ విలువలను సరిపోల్చండి. మెజారిటీకి వ్యతిరేకంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ విశ్వాసాల కోసం నిలబడటానికి మరియు చిత్తశుద్ధితో ప్రవర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు దయను విలువైనదిగా భావిస్తారు, కానీ ఇతరులు గాసిప్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా అసహ్యకరమైన పుకార్లు వ్యాప్తి చేస్తున్నప్పుడు మీరు మాట్లాడకుండా ఉంటారు.

సమూహ ప్రవర్తనకు నో చెప్పడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, "నేను ఇతరులకు ఇష్టం లేదు" మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండడానికి లేదా చేరడానికి బదులుగా మీ విలువలకు కట్టుబడి ఉంటే మీ గురించి మీరు మరింత మెరుగ్గా భావిస్తారు.

మీకు మీరే ఎలా సహాయపడాలనే దానిపై ఈ ఆచరణాత్మక చిట్కాలను మీరు కనుగొనవచ్చు.

9. పనికిరాని పోలికలు చేయడం ఆపివేయండి

మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డదని చెప్పడం చాలా సరళమైనది. కొన్నిసార్లు, మీకు కావలసిన వాటిని కలిగి ఉన్న వారితో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం సానుకూల మార్పులను చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలదు.[]

కానీ పోలికలు మీరు ఏదో ఒక విధంగా లోపించినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.[] మీరు ఇతరుల కంటే తక్కువ మరియు తక్కువ అనుభూతిని కలిగించే పనికిరాని పోలికలను కలిగి ఉంటే, ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించడం సహాయపడుతుంది.

ఉదా. ing, లేదా రిచ్, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం.

10. మీ పురోగతిని జరుపుకోండి

మీరు విజయం సాధించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు జరుపుకోవడానికి అనుమతిని ఇవ్వండి. ఈగొప్పగా చెప్పుకోవడం లేదా మీరు ఎంత గొప్పవారో అందరికీ చెప్పడం కాదు-దీని అర్థం మీకు మీరు చాలా అర్హతగల ప్రశంసలు మరియు గుర్తింపును ఇవ్వడం. ఇది మొదట వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, మీ విజయాలు ఇతరులతో సమానంగా ముఖ్యమైనవని మీరు మీరే బోధించగలరు.

మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే ట్రీట్ ఇవ్వండి. ఇది ఖరీదైనదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు రెండు కొత్త పుస్తకాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, సినిమా చూడవచ్చు లేదా మధ్యాహ్నం విశ్రాంతి తీసుకొని మీ తోటలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

11. మీ శరీర ఇమేజ్‌పై పని చేయండి

మనలో చాలా మంది మన రూపాన్ని గురించి స్వీయ-స్పృహతో ఉంటారు మరియు మన శరీరాలను ప్రేమించడం కష్టం. శరీర చిత్రం చిన్న సమస్యలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ముఖ్యమైనది. మీరు మీ శరీరంపై నమ్మకంగా ఉండలేకపోతే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం కష్టం.

మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడే శరీర ఇమేజ్‌ని నయం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మీరు వినియోగించే మీడియా గురించి ఆలోచించండి మరియు అవసరమైతే తగ్గించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ శరీరం గురించి అసురక్షితంగా భావిస్తే, సోషల్ మీడియా ఖాతాల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం లేదా ఎయిర్‌బ్రష్ చేయబడిన, పరిపూర్ణ పురుషులు మరియు స్త్రీలను కలిగి ఉండే మ్యాగజైన్‌లను చదవడం గొప్ప ఆలోచన కాదు.
• మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే బట్టలు మరియు ఉపకరణాలను ఎంచుకోండి. మీరు ఇష్టపడే వాటిని ధరించడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి, ఇతర వ్యక్తులు మీరు ఏమి ధరించాలి అనుకుంటున్నారో కాదు.
• మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో దాని గురించి కాకుండా మీ కోసం ఏమి చేయగలదో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం అసాధ్యమైన లక్ష్యం అని భావిస్తే, బదులుగా శరీర అంగీకారాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మాకు ఒక ఉందిశరీర తటస్థతను సాధన చేయడంపై కథనం ఇది సహాయపడవచ్చు.

స్వీయ-కరుణ అంటే ఏమిటి?

మనస్తత్వవేత్త క్రిస్టిన్ నెఫ్ యొక్క స్వీయ-కరుణ యొక్క నిర్వచనం 3 అంశాలతో రూపొందించబడింది: స్వీయ దయ, సాధారణ మానవత్వం మరియు సంపూర్ణత.[]

1. స్వీయ-దయ

స్వీయ దయలో మీరు కష్టమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు లేదా మీ స్వంత అంచనాలను అందుకోలేనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా, అర్థం చేసుకునే విధంగా వ్యవహరించడం ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం లేదా దూషించడం కంటే ప్రేమ మరియు ఓర్పుతో మీతో మాట్లాడటం దీని అర్థం. స్వీయ దయ అనేది భయం, విచారం మరియు ఇతర కష్టమైన భావాలను విస్మరించే బదులు వాటిని అంగీకరించడం కూడా అవసరం.

2. సాధారణ మానవత్వం

సాధారణ మానవత్వంలో ప్రతి ఒక్కరికి సమస్యలు ఉన్నాయని గుర్తించడం మరియు బాధ అనేది సార్వత్రిక మానవ అనుభవం అని గ్రహించడం. ఈ సాధారణ సత్యాన్ని మీకు గుర్తు చేసుకోవడం వల్ల జీవితం కష్టతరమైనప్పుడు మీరు ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండగలుగుతారు.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది అవగాహన యొక్క స్థితి. మీరు జాగ్రత్తగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పోరాడటానికి లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించే బదులు అసౌకర్య భావోద్వేగాలను గమనించి, అంగీకరించండి. మీ భావాల నుండి స్థలాన్ని పొందడం ద్వారా, మీరు వాటిని సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.

మీరు మీ స్వంత స్వీయ-కరుణ స్థాయిని కొలవాలనుకుంటే, మీరు ఆమె వెబ్‌సైట్‌లో Neff యొక్క స్వీయ-కరుణ ప్రమాణాలను ఉచితంగా ప్రయత్నించవచ్చు.

స్వీయ కరుణ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీకు మంచిగా ఉండటం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. శక్తిని చూపించే కొన్ని ఫలితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయిస్వీయ కరుణ:

1. స్వీయ-కరుణ పరిపూర్ణతను తగ్గిస్తుంది

ఎందుకంటే స్వీయ-కరుణ వ్యక్తిగత తప్పులను అంగీకరించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పరిపూర్ణతతో ప్రతికూలంగా సంబంధం కలిగి ఉండటం ఆశ్చర్యకరం కాదు.[]

ఈ సంబంధం ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే పరిపూర్ణత అనేది నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[][]

2. స్వీయ-కరుణ మిమ్మల్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది

స్వీయ కరుణ మీకు కష్ట సమయాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, స్వీయ కరుణ విడాకులు మరియు ఇతర సవాలుతో కూడిన జీవిత సంఘటనలను ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.[]

3. స్వీయ కరుణ మీ సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది

స్వీయ కరుణ మీ శ్రేయస్సును మాత్రమే మెరుగుపరచదు; ఇది మీ భాగస్వామికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. కనికరం చూపే వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన, మరింత శ్రద్ధగల శృంగార సంబంధాలను కలిగి ఉంటారు.[]

మీ స్వీయ-కరుణను ఎలా పెంపొందించుకోవాలి

క్రింది అభ్యాసాలు మీ పట్ల మరింత దయతో కూడిన దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు లేదా ప్రతికూల భావావేశాలకు లోనైనప్పుడు అవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.

1. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “నేను స్నేహితుడికి ఏమి చెప్పగలను?”

మీతో కనికరంతో మాట్లాడటం కంటే స్నేహితుడితో దయతో మాట్లాడటం చాలా సులభం. మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగిస్తుంటే, పాజ్ చేసి, “నేను స్నేహితుడికి ఏమి చెబుతాను?” అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి

ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్షలో విఫలమయ్యారని అనుకుందాం. మీరు స్వీయ ధోరణిని కలిగి ఉంటే-విమర్శనాత్మకంగా, మీరు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, "మీరు తెలివితక్కువవారు. పరీక్ష కూడా కష్టం కాదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ విషయాలను ఎందుకు గందరగోళానికి గురిచేస్తారు?"

కానీ మీ స్నేహితుడు వారు పరీక్షలో విఫలమయ్యారని మరియు వారు తెలివితక్కువవారుగా ఉన్నారని మీకు చెబితే, మీరు వారితో అదే విధంగా మాట్లాడరు. బదులుగా, మీరు బహుశా ఇలా చెప్పవచ్చు, "ఇది నిరాశపరిచింది, కానీ మీరు మళ్లీ పరీక్షలో పాల్గొనవచ్చు. పరీక్షలో విఫలమైతే మీరు తెలివితక్కువవారు అని కాదు. చాలా మంది వ్యక్తులు వారు కోరుకున్న ఫలితాలను పొందలేరు మరియు భవిష్యత్తులో వారు విజయం సాధించలేరని దీని అర్థం కాదు.”

2. స్వీయ-కరుణ లేఖను మీరే వ్రాయండి

స్వీయ-కరుణ లేఖలు మీకు అభద్రత, ఇబ్బంది లేదా సిగ్గులేని అనుభూతిని కలిగించే మీలోని భాగాలతో మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు దయగల స్నేహితుడి దృక్కోణం నుండి లేదా మీలోని దయగల భాగం నుండి లేఖ రాయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ భావాలను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు, "మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ప్రస్తుతం చాలా బిజీగా ఉన్నందున మీరు అభద్రతతో ఉన్నారని నాకు తెలుసు, మరియు స్నేహం క్షీణిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది." మీకు నచ్చిన వివరాల్లోకి వెళ్లండి.

తర్వాత, మీ చరిత్రలో ఏవైనా అంశాలు లేదా మీ భావాలకు దోహదపడే అనుభవాల గురించి రాయండి. ఉదాహరణకు, మీరు పాఠశాలలో తరచుగా వేధింపులకు గురవుతుంటే, మీరు పెద్దవారిగా తిరస్కరణకు గురికావడానికి ప్రత్యేకించి సున్నితంగా ఉంటారు. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించవద్దు లేదా ఖండించవద్దు; మీ భావాలన్నీ చెల్లుబాటు అయ్యేవని గుర్తుంచుకోండి.

చివరిగా, మీకు ఒకటి లేదా రెండు విషయాలను సూచించడానికి ప్రయత్నించండి