საკუთარი თავის სიყვარული და თანაგრძნობა: განმარტებები, რჩევები, მითები

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

თქვენ ალბათ გინახავთ მითითებები „საკუთარი თავის სიყვარულსა“ და „თვით თანაგრძნობაზე“ თვითგანვითარების სტატიებში ან სოციალურ მედიაში. მაგრამ რას ნიშნავს ეს ტერმინები სინამდვილეში? ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ, როგორ გამოიყურება საკუთარი თავის სიყვარული და თანაგრძნობა და როგორ შეგიძლიათ განავითაროთ ორივე.

რა არის საკუთარი თავის სიყვარული და თანაგრძნობა?

თვითსიყვარული და საკუთარი თავის თანაგრძნობა ცალკე, მაგრამ დაკავშირებული ცნებებია. საკუთარი თავის სიყვარული გულისხმობს საკუთარი თავის მიღებას, დაფასებას და აღზრდას პიროვნულ ზრდაში ინვესტიციების დროს.[] თვით თანაგრძნობა გულისხმობს საკუთარი თავის სითბოს, დახმარებისა და გაგების გამოვლენას რთულ დროს.[]

როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი უფრო მეტად

ადამიანები, რომლებსაც საკუთარი თავი უყვართ, აფასებენ საკუთარ კეთილდღეობას და ბედნიერებას. ისინი უპირობოდ მხარს უჭერენ საკუთარ თავს, მაშინაც კი, როცა შეცდომებს უშვებენ.[] გიყვარდეს საკუთარი თავი ნიშნავს გჯეროდეს, რომ შენ ხარ ღირსეული ადამიანი, რომელიც არანაკლებ ღირებულია, ვიდრე სხვები.[]

Იხილეთ ასევე: როგორ ვიმეგობროთ ნიუ – იორკში – 15 გზა, როგორ გავიცანი ახალი ხალხი

ბევრ ჩვენგანს არ უჭირს საკუთარი თავის სიყვარულის გამოვლენა. საბედნიეროდ, ეს შეიძლება გაადვილდეს პრაქტიკით. აქ არის რამდენიმე სტრატეგია და ტექნიკა, რომლებიც უნდა სცადოთ.

1. დაარეგულირეთ მოლოდინი, რაც გაქვთ საკუთარი თავის მიმართ

კარგია გქონდეთ მიზნები და ამბიციები, მაგრამ ზეწოლის ქვეშ აყენებთ, რომ იყოთ სრულყოფილი ან იყოთ „საუკეთესო“ რაღაცაში, ხშირად იწვევს სტრესს და იმედგაცრუებას, რადგან არავინ აკეთებს ყველაფერს.შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. გამოიყენეთ მომთმენი, ნაზი ტონი. მოერიდეთ მკაცრ, აბსოლუტისტურ ენას, როგორიცაა „უნდა“ ან „რატომ არ...“

მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ: „შეგიძლიათ სცადოთ დაუკავშირდეთ რამდენიმე სხვა მეგობარს ამ კვირაში. ეს შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი სხვა, უფრო ძლიერი მეგობრობის დამყარებისკენ. იქნებ გაუგზავნოთ მას მესიჯი და ჰკითხოთ, სურს თუ არა შეხვედრა?”

3. მიიღე შენი შეცდომები და ისწავლე მათგან

თვითპატიება საკუთარი თავის თანაგრძნობის მთავარი ნაწილია. საკუთარი თავის პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ თავი დაანებოთ თავს, როცა რაიმე არასწორად ჩაიდინე ან გჯეროდეს, რომ ყველაფერი, რასაც აკეთებ მშვენიერია. ეს ნიშნავს იმის აღიარებას, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს და იმის გაგება, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის დარტყმის ნაცვლად გადაადგილება.

შეცდომებზე გადასვლა უფრო ადვილი იქნება, თუ შეგნებულად ცდილობთ გაიგოთ ზუსტად რა მოხდა და როგორ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ეს განმეორებით.

როდესაც გაცურდა, სცადეთ უპასუხოთ ამ კითხვებს:

• რატომ დავუშვი ზუსტად. ჩემი მეგობარი, რადგან სამსახურში პრობლემამ გამიფანტა.”)
• რეალისტურად რომ ვთქვათ, რა შედეგები მოჰყვება ჩემს შეცდომას გრძელვადიან პერსპექტივაში? არაპროპორციულად ვაფუჭებ რამეს? (მაგ.: „ჩემი მეგობარი გაწყენდა და გაღიზიანდა, მაგრამ ბოდიში მოვუხადე და ჩემმა შეცდომამ, როგორც ჩანს, არ დააზიანა ჩვენი მეგობრობა. ავურიე, მაგრამ ეს არ დასრულებულასამყარო.")
• რა გავაკეთე, თუ რამე, შეცდომის გამოსასწორებლად? (მაგ., „დავრეკე და ბოდიში მოვუხადე ჩემს მეგობარს და შევთავაზე, რომ ლანჩი მეყიდა ლამაზ რესტორანში მომდევნო შაბათ-კვირას.“)
• რა ნაბიჯები გადავდგი, რომ არ დაუშვა მსგავსი შეცდომა მომავალში? (მაგ. მოვლენებს ან მოვლენებს.”)

ჩვენი გზამკვლევი წარსული შეცდომების თავიდან აცილების შესახებ შეიცავს უფრო მეტ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ წარსულში ჩარჩენის შემთხვევაში.

4. იპოვეთ საკუთარი თავის მოტივაციის უფრო კეთილი გზა

შეიძლება ფიქრობთ, რომ თვითკრიტიკა შეიძლება იყოს მოტივაციის კარგი წყარო. მაგრამ საკუთარი თავის მიმართ მკაცრი ყოველთვის არ არის ცვლილების წახალისების საუკეთესო გზა.

სანაცვლოდ, სცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „რას იტყვის ბრძენი, კეთილი მენტორი, რომ დამეხმაროს შეცვლაში? მაგალითად, ჭარბი წონის გამო საკუთარი თავის ცემა ალბათ დამარცხებულად და უბედურად გაგრძნობინებთ და არა შთაგონებას.

თქვენმა წარმოსახვითმა მენტორმა შეიძლება თქვას: „კარგი, ასე რომ, გინდა დაიკლო 30 ფუნტი. ეს დიდი მიზანია, მაგრამ დროთა და ძალისხმევით შესაძლებელია. მაშ, რა რეალისტური ცვლილებების გაკეთება შეგიძლიათ? იქნებ, ჩიფსების ნაცვლად, სოდას გაზიან წყალზე და ხილის საჭმელზე ჭამით დაიწყო?“

5. ჩაეხუტეთ

დამამშვიდებელი ფიზიკური კონტაქტი, მათ შორის ჩახუტება, აიძულებს თქვენს სხეულს გამოყოს ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც ეწოდება ოქსიტოცინი.სიყვარულის, სიმშვიდისა და უსაფრთხოების გრძნობა. როცა დაძაბულად ან თვითკრიტიკულად გრძნობთ თავს, სცადეთ ჩაეხუტოთ ან მოეფეროთ ხელებს.

6. მიეცით საკუთარი თავის თანაგრძნობის შესვენება

როდესაც სტრესულ სიტუაციაში ხართ, თვითთანაგრძნობის შესვენება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და მოეპყროთ საკუთარ თავს ნაზად.

აი, როგორ გააკეთოთ ეს:

• იპოვეთ მშვიდი ადგილი დასაჯდომად ან დასაწოლად.
• აღიარეთ თქვენი გრძნობები. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: „ამ მომენტში თავს გადატვირთულად ვგრძნობ“ ან „ახლა, მე ვიტანჯები“.
• შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა იტანჯება; ეს ცხოვრების ნაწილია. დაიმახსოვრე, რომ ტანჯვა გვაკავშირებს, რადგან მას არავინ გაურბის.
• ერთი ხელი გულზე დაიდეთ. უთხარით საკუთარ თავს: „შეიძლება გამოვიჩინო სიკეთე“ ან მსგავსი ფრაზა, რომელიც შენთვის სწორია.

7. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა

იყოთ ყურადღებიანი, ნიშნავს დააკვირდეთ რეალობას, მათ შორის თქვენს აზრებსა და გრძნობებს, მათი განსჯის გარეშე. Mindfulness ზოგჯერ აღწერილია, როგორც "მომენტში ყოფნა." როდესაც შემდეგ თავს დაჩაგრულად იგრძნობთ, გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, მოერგოთ ყველა თქვენს გრძნობას. რისი დანახვა, მოსმენა, შეხება, სუნი და გასინჯვა შეგიძლიათ?

მართული მედიტაციის მოსმენა ასევე დაგეხმარებათ გონების მდგომარეობაში შესვლაში. შეგიძლიათ მოუსმინოთ რამდენიმე უფასო ჩანაწერს Tara Brach-ის ვებსაიტზე. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაციის ან გონებამახვილობის აპი, როგორიცაა Smiling Mind.

მითები საკუთარი თავის თანაგრძნობისა დასაკუთარი თავის სიყვარული

თვით თანაგრძნობა და საკუთარი თავის სიყვარული სულ უფრო პოპულარული ცნებებია, მაგრამ ისინი კარგად არ არის გასაგები.

აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული გაუგებრობა ადამიანების მიმართ თანაგრძნობასა და თავის სიყვარულზე:

• მით: საკუთარი თავის სიყვარულისა და თანაგრძნობის გამოვლენა მოგაბეზრებთ. წახალისებამ შეიძლება შთააგონოს, რომ ყველაფერი გააკეთო და მოუთმენლად დაელოდო მომავალს, ვიდრე წარსულ შეცდომებზე იფიქრო.
• მით: ადამიანები, რომლებსაც საკუთარი თავი უყვართ, არიან ნარცისისტები.

სიმართლე: ჯანსაღი საკუთარი თავის სიყვარული და თვითშეფასება არ არის იგივე, რაც ნარცისიზმი. საკუთარი თავის სიყვარული და თანაგრძნობა სისუსტის ნიშნებია.

სიმართლე: გამბედაობა სჭირდება იმის აღიარებას, რომ გიჭირს. ასევე საჭიროა გამბედაობა, რომ დაუპირისპირდეთ და მიიღოთ თქვენი უნიკალური ძლიერი და სუსტი მხარეები.

მით: თვით თანაგრძნობა იგივეა, რაც საკუთარი თავის სინანული.

სიმართლე: თავმოყვარეობა არის საკუთარ თავზე ორიენტირებული, ხოლო თვითთანაგრძნობა არის იმის აღიარება, რომ ყველა იტანჯება და აწყდება პრობლემების ამოცნობას.

მით: თვითმოყვარეობა და საკუთარი თავის თანაგრძნობა იგივეა, რაც თავის მოვლა.

სიმართლე: საკუთარ თავზე ზრუნვა, მაგალითად, კარგად ჭამით და დასვენებისთვის დროის მიცემით, არის საკუთარი თავის სიყვარულის გამოვლენის საშუალება. მაგრამ საკუთარი თავის სიყვარული არ არის მხოლოდ ქმედება; ეს არის მიღების ზოგადი დამოკიდებულება დადამტკიცება.

ბრწყინვალედ ყველა დროის. ამის ნაცვლად, მოექეცით საკუთარ თავს სიყვარულით და სიკეთით რთული, მაგრამ რეალისტური მიზნების დასახვით.

იხილეთ ჩვენი გზამკვლევი მიზნების დასახვისა და მათი განხორციელებისთვის.

2. ინვესტიცია დამხმარე, ჯანსაღ ურთიერთობებში

ადამიანებმა, ვისთან ერთადაც დროს ატარებთ, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიონ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს. თუ თქვენი მეგობრები ან ოჯახის წევრები ამბობენ ან აკეთებენ ისეთ რამეს, რის გამოც თავს ცუდად გრძნობთ, შეიძლება დროა სცადოთ გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ურთიერთობებში.

თუ ტოქსიკურ ურთიერთობაში ხართ, ამის გაშვება შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის. ადამიანებმა, რომლებსაც საკუთარი თავი უყვართ, იციან, რომ არ იმსახურებენ ბულინგის ან შეურაცხყოფას. ჩვენი სტატიები ტოქსიკური მეგობრობის ნიშნებზე და ტოქსიკური მეგობრების ტიპებზე დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ ამოიცნოთ ტოქსიკური ადამიანები და ურთიერთობები.

3. გააკეთე საქმეები, რაშიც კარგად ხარ

მოძებნე შესაძლებლობები, გააკეთო ის, რაც მოგწონს და კარგად შეგიძლია. მიეცით საშუალება იამაყოთ თქვენი უნარებითა და ნიჭით. თუ არ ფიქრობთ რაიმე სახის აქტივობაზე, რომელიც მოგწონთ, გამოიწვიეთ საკუთარი თავი ახალი ჰობის პოვნაში ან ისწავლეთ ახალი უნარი.

4. ჩამოთვალეთ ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში

თქვენი საუკეთესო თვისებების, თავისებურებებისა და მიღწევების სიის წაკითხვა დაგეხმარებათ, როცა საკუთარი თავის კრიტიკას დაიწყებთ. შექმენით თქვენი სია რაც შეიძლება გრძელი და შეინახეთ იგი ხელთ. დაამატეთ სიას, როდესაც ისწავლით ახალ უნარს ან იპოვით ახალ თვისებას, რომელიც დააფასებთ საკუთარ თავს.

5. გამოწვევაარასასარგებლო რწმენა საკუთარ თავზე

ძნელია გიყვარდეს საკუთარი თავი, თუ შენს შესახებ არასასარგებლო, ნეგატიური შეხედულებები გაქვს. როდესაც შეამჩნევთ თვითკრიტიკულ აზრს, შეეცადეთ გადადგათ ნაბიჯი უკან და დაუპირისპირდეთ მას.

შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს ეს კითხვები:

• ნამდვილად მართალია თუ არა მე ვაკეთებ ყოვლისმომცველ უარყოფით განცხადებას?
• შეიძლება მოვიფიქრო შემცვლელი პოზიტიური აზრი, რომელიც არის რეალისტური და გამოსადეგი? მე სამუდამოდ მარტოსული ვიქნები.”

უფრო რეალისტური, გამოსადეგი აზრი შეიძლება იყოს: “ამჟამად, მე არ ვარ ძალიან დარწმუნებული ჩემს სოციალურ უნარებში და მიჭირს მეგობრების შეძენა. დრო და პრაქტიკა დასჭირდება იმისათვის, რომ უფრო კომფორტული გახდეთ სხვა ადამიანების გვერდით, მაგრამ ძალისხმევა ღირს.”

დამატებითი რჩევისთვის იხილეთ ჩვენი სტატია, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნეგატიური საკუთარი თავის შესახებ საუბარი.

6. ითხოვეთ დახმარება, როცა გჭირდებათ

როდესაც გრძნობთ თავს გადატვირთული ცხოვრებით და გჭირდებათ მხარდაჭერა, გამოავლინეთ საკუთარი თავის სიყვარული იმით, რომ დაუკავშირდით ადამიანებს ან ორგანიზაციებს, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარება. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს იბრძოლო ჩუმად.

• წვდომა თერაპიაზე სტუდენტების მხარდაჭერის სერვისების ან თქვენი თანამშრომლების დახმარების პროგრამის მეშვეობით
• ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ნათესავს თქვენი გრძნობების შესახებ
• მიმართეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციებს ან დახმარების ხაზებს, რომლებიც გთავაზობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერას. United For Global Mental Health-ს აქვს რესურსების გვერდი, რომელიც შეიძლება გამოგადგეთ.
• ჰკითხეთ თქვენსექიმი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მიმართვისთვის

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება, რომ მიიღოთ ჩვენი პერსონალური კოდი <5). ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე

თქვენს სხეულსა და გონებაზე კარგად ზრუნვა ხელშესახები და ძლიერი გზაა საკუთარი თავის სიყვარულის გამოსახატავად.

აქ არის რამდენიმე იდეა თავის მოვლის შესახებ, რომლებიც უნდა სცადოთ:

• მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
• მიზნად დაისახეთ 7-9 საათიანი ძილი ყოველ ღამე[]
• რეგულარულად ივარჯიშეთ. მიზნად ისახავს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერ აქტივობას.[]
• შეამცირე ან გამორიცხე ალკოჰოლი
• დაინახე კოფეინი გონივრულ ფარგლებში. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს ნერვიულობთ ან ღელავს, შეამცირეთ.
• შეაფასეთ თქვენი მედია ჩვევები. თუ ხშირად უყურებთ, კითხულობთ ან უსმენთ ისეთ რაღაცეებს, რაც გაგრძნობინებთ დეპრესიას, არასრულფასოვნებას ან გაბრაზებას, იპოვნეთ ალტერნატივა, რომელიც უფრო პოზიტიურ გრძნობას განიჭებთ.

8. დარჩით თქვენი ღირებულებების ერთგული

შეიძლება რთული იყოს საკუთარი თავის მოწონება ან შეყვარება, როდესაც თქვენი ქმედებები არ შეესაბამებაშეესაბამება თქვენს ღირებულებებს. ეცადეთ, დაიცვათ თქვენი რწმენები და მოიქცეთ პატიოსნად, თუნდაც ეს ნიშნავს უმრავლესობის წინააღმდეგ წასვლას.

მაგალითად, ვთქვათ, რომ აფასებთ სიკეთეს, მაგრამ ჩუმად იყავით ჯგუფურ საუბარში, როცა სხვები ჭორაობენ ან ავრცელებენ უსიამოვნო ჭორებს, რადგან გეშინიათ ხმამაღლა ლაპარაკი.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება რთული იყოს უარის თქმა ჯგუფურ საქციელზე, ან თქვათ „მე არ მინდა მონაწილეობა მივიღო ამ ადამიანებზე“. ალბათ, თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ თქვენს ღირებულებებს დაიცავთ, ნაცვლად იმისა, რომ ჩუმად იყოთ ან შეუერთდეთ.

შეიძლება იპოვოთ ეს პრაქტიკული რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ იყოთ თქვენთვის სასარგებლო.

9. შეწყვიტე არასასარგებლო შედარებების გაკეთება

ძალიან მარტივია იმის თქმა, რომ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ყოველთვის ცუდია. ზოგჯერ, საკუთარი თავის შედარება იმ ადამიანთან, ვისაც აქვს ის, რაც შენ გინდა, შეიძლება შთააგონოს პოზიტიური ცვლილებებისკენ.[]

მაგრამ შედარებამ ასევე შეიძლება გაგრძნობინოს, თითქოს რაღაცნაირად გაკლია.[] თუ არასასარგებლო შედარების გაკეთებას ახასიათებ, რაც სხვებთან შედარებით დაბალი და არასრულფასოვნების გრძნობას გტოვებს, ტრიგერების მოხსნა შეიძლება დაგვეხმაროს.

მაგ. გარეგნულად, ან უფრო მდიდრულად, უმჯობესია დაიწყოთ ინტერნეტში გატარებული დროის შეზღუდვა.

10. იზეიმეთ თქვენი პროგრესი

მიეცით საკუთარ თავს უფლება, აღნიშნოთ საკუთარი თავი, როცა წარმატებას მიაღწევთ. ესარ ნიშნავს ტრაბახს ან ყველას უთხრას, თუ რამდენად დიდი ხარ - ეს უბრალოდ ნიშნავს საკუთარი თავის დამსახურებულ ქებასა და აღიარებას. ეს შეიძლება თავიდან უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ საკუთარ თავს ასწავლოთ, რომ თქვენი მიღწევები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვისი.

როდესაც მიზანს მიაღწევთ, დატკბით საკუთარ თავს. ეს არ უნდა იყოს ძვირი. შეგიძლიათ იყიდოთ რამდენიმე ახალი წიგნი, ნახოთ ფილმი, ან უბრალოდ დაისვენოთ და დაისვენოთ თქვენს ბაღში.

11. იმუშავეთ თქვენი სხეულის გამოსახულებაზე

ბევრი ჩვენგანი გრძნობს საკუთარ გარეგნობას და უჭირს ჩვენი სხეულის სიყვარული. სხეულის გამოსახულება შეიძლება ტრივიალურ საკითხად ჟღერდეს, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანია. საკუთარი თავის სიყვარული ძნელია, თუ საკუთარ სხეულში თავდაჯერებულად არ გრძნობ თავს.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა სხეულის იმიჯის გასაუმჯობესებლად, რომელიც დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის განვითარებაში:

• იფიქრეთ მედიაზე, რომელსაც მოიხმართ და საჭიროების შემთხვევაში შეამცირეთ. მაგალითად, სოციალური მედიის ექაუნთებში გადახვევა ან ჟურნალების კითხვა, რომლებშიც ბევრი აირფრაჟირებული, ერთი შეხედვით სრულყოფილი მამაკაცი და ქალია წარმოდგენილი, ალბათ არ არის კარგი იდეა, თუ თავს დაუცველად გრძნობთ თქვენს სხეულს.
• აირჩიეთ ტანსაცმელი და აქსესუარები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, ჩაიცვათ ის, რაც მოგწონთ და არა ის, რაც სხვების აზრით, თქვენ უნდა ჩაიცვათ.
• კონცენტრირება გააკეთეთ იმაზე, თუ რა შეუძლია გააკეთოს თქვენმა სხეულმა თქვენთვის იმის ნაცვლად, თუ როგორ გამოიყურება.
• თუ თქვენი სხეულის სიყვარული შეუძლებელი მიზანია, მიმართეთ სხეულის მიღებას. ჩვენ გვაქვს ასტატია სხეულის ნეიტრალიტეტის პრაქტიკაში რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ.

რა არის თვით თანაგრძნობა?

ფსიქოლოგ კრისტინ ნეფის განმარტება საკუთარი თავის თანაგრძნობის შესახებ შედგება 3 ელემენტისგან: სიკეთე, საერთო ადამიანობა და გონებამახვილობა.[]

1. საკუთარი თავის სიკეთე

საკუთარი სიკეთე გულისხმობს საკუთარ თავს თბილად, გაგებით მოეპყროთ, როცა განიცდით რთულ ემოციებს ან არ აკმაყოფილებთ საკუთარ მოლოდინებს. ეს ნიშნავს საკუთარ თავს სიყვარულით და მოთმინებით ესაუბროთ საკუთარი თავის გაკრიტიკების ან გაკიცხვის ნაცვლად. საკუთარი თავის სიკეთე ასევე გულისხმობს შიშის, სევდისა და სხვა რთული გრძნობების აღიარებას მათი იგნორირების ნაცვლად.

2. საერთო კაცობრიობა

საერთო კაცობრიობა გულისხმობს იმის აღიარებას, რომ ყველას აქვს პრობლემები და იმის გაცნობიერება, რომ ტანჯვა არის უნივერსალური ადამიანური გამოცდილება. ამ მარტივი ჭეშმარიტების შეხსენება დაგეხმარებათ ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნოთ თავი, როცა ცხოვრება რთულდება.

3. Mindfulness

Mindfulness არის ცნობიერების მდგომარეობა. როცა ყურადღებიანი ხართ, ამჩნევთ და იღებთ არასასიამოვნო ემოციებს იმის ნაცვლად, რომ ცდილობთ მათ ბრძოლას ან შეცვლას. თქვენი გრძნობებიდან სივრცის მოპოვებით, შესაძლოა მათი მართვა გაგიადვილდეთ.

თუ გსურთ გაზომოთ საკუთარი თავის თანაგრძნობის დონე, შეგიძლიათ სცადოთ ნეფის თვითთანაგრძნობის სასწორები მის ვებსაიტზე.

თვით თანაგრძნობის სარგებელი

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობას რამდენიმე სარგებელი მოაქვს. აქ არის რამდენიმე აღმოჩენა, რომელიც აჩვენებს ძალასსაკუთარი თავის თანაგრძნობა:

1. საკუთარი თავის თანაგრძნობას შეუძლია შეამციროს პერფექციონიზმი

რადგან თვითთანაგრძნობა გულისხმობს პირადი შეცდომების მიღებას, გასაკვირი არ არის, რომ ის ნეგატიურად არის დაკავშირებული პერფექციონიზმთან.[]

ეს ურთიერთობა მნიშვნელოვანია, რადგან კვლევა აჩვენებს, რომ პერფექციონიზმს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია.[][]

2. საკუთარი თავის თანაგრძნობა უფრო გამძლეს გხდით

თვით თანაგრძნობა დაგეხმარებათ რთული პერიოდის გადალახვაში. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ საკუთარი თავის თანაგრძნობას შეუძლია გააადვილოს განქორწინება და სხვა რთული ცხოვრებისეული მოვლენები.[]

3. საკუთარი თავის თანაგრძნობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობები

თვით თანაგრძნობა არ აუმჯობესებს მხოლოდ თქვენს კეთილდღეობას; ის ასევე სარგებელს მოუტანს თქვენს პარტნიორს. ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს თანაგრძნობას ავლენენ, როგორც წესი, აქვთ უფრო ჯანსაღი, უფრო მზრუნველი რომანტიული ურთიერთობები.[]

როგორ განვავითაროთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა

შემდეგი პრაქტიკა დაგეხმარებათ უფრო თანაგრძნობით დაკავდეთ საკუთარი თავის მიმართ. ისინი შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, როცა სტრესის ქვეშ ხართ ან ნეგატიური ემოციებით გადატვირთული ხართ.

1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას ვეტყოდი მეგობარს?“

ხშირად უფრო ადვილია მეგობართან კეთილგანწყობა, ვიდრე საკუთარ თავთან თანაგრძნობით საუბარი. თუ საკუთარ თავს იჭერთ ნეგატიური თვითმმართველობის საუბრისას, შეაჩერეთ და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას ვეტყვი მეგობარს?“

მაგალითად, დავუშვათ, რომ ჩააბარეთ გამოცდა. თუ მიდრეკილია იყოთ საკუთარი თავიკრიტიკული, შეიძლება საკუთარ თავს უთხრათ: „სულელი ხარ. ტესტი არც ისე რთული იყო. რატომ აფუჭებ ყოველთვის რამეს?”

მაგრამ თუ შენმა მეგობარმა გეუბნება, რომ გამოცდაზე ჩააბარა და თავს სულელურად გრძნობს, შენ არ ელაპარაკები მათ იგივენაირად. ამის ნაცვლად, თქვენ ალბათ იტყოდით, როგორიც არის: „იმედგაცრუებაა, მაგრამ გამოცდაზე ხელახლა ჩაბარება შეგიძლია. გამოცდაზე ჩავარდნა არ ნიშნავს რომ სულელი ხარ. ბევრი ადამიანი ვერ იღებს სასურველ შედეგს და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მომავალში წარმატებას ვერ მიაღწევს.”

2. დაწერე საკუთარი თავის თანაგრძნობის წერილი

თვით თანაგრძნობის წერილები დაგეხმარება შეეგუო შენს ნაწილებს, რომლებიც გაგრძნობინებენ დაუცველობას, უხერხულობას ან სირცხვილს. შეგიძლიათ სცადოთ წერილის დაწერა თანამგრძნობი მეგობრის ან საკუთარი თავის თანამგრძნობი ნაწილის პერსპექტივიდან.

დაიწყეთ თქვენი გრძნობების აღიარებით. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ: „ვიცი, რომ თავს დაუცველად გრძნობ, რადგან შენი საუკეთესო მეგობარი, როგორც ჩანს, ზედმეტად დაკავებულია იმ მომენტში, რომ გაერთოს და ისეთი შეგრძნება აქვს, რომ მეგობრობა ქრება“. იმდენი დეტალი შეისწავლეთ, რამდენიც გსურთ.

Იხილეთ ასევე: როგორ მივწეროთ წერილი მეგობარს (StepbyStep მაგალითები)

შემდეგ, დაწერეთ თქვენი ისტორიის ნებისმიერი ასპექტის ან გამოცდილების შესახებ, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს გრძნობებს. მაგალითად, თუ სკოლაში ხშირად გქონდათ ბულინგი, შეიძლება განსაკუთრებით მგრძნობიარე იყოთ უარის თქმის მიმართ, როგორც ზრდასრული. არ გააკრიტიკო და არ დაგმო საკუთარი თავი; დაიმახსოვრე, რომ შენი ყველა გრძნობა მართებულია.

ბოლოს, შეეცადეთ შემოგთავაზოთ ერთი ან ორი რამ