சுய அன்பு மற்றும் சுய இரக்கம்: வரையறைகள், குறிப்புகள், கட்டுக்கதைகள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

"சுய-அன்பு" மற்றும் "சுய இரக்கம்" பற்றிய குறிப்புகளை சுய மேம்பாட்டுக் கட்டுரைகள் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ஆனால் இந்த விதிமுறைகள் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்? இந்தக் கட்டுரையில், சுய-அன்பு மற்றும் சுய-இரக்கம் எப்படி இருக்கும் என்பதையும், இரண்டையும் நீங்கள் எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்ளலாம் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

சுய-அன்பு மற்றும் சுய-இரக்கம் என்றால் என்ன?

சுய-அன்பு மற்றும் சுய-இரக்கம் ஆகியவை தனித்தனி ஆனால் தொடர்புடைய கருத்துக்கள். சுய-அன்பு என்பது தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் முதலீடு செய்யும் போது உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, பாராட்டுவது மற்றும் வளர்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது.[] சுய-இரக்கம் என்பது கடினமான காலங்களில் உங்களை அரவணைப்பு, உதவி மற்றும் புரிதலைக் காட்டுவதை உள்ளடக்குகிறது.[]

உங்களை அதிகமாக நேசிப்பது எப்படி

தங்களை நேசிக்கும் நபர்கள் தங்கள் சொந்த நலன் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மதிக்கிறார்கள். அவர்கள் தவறுகள் செய்தாலும், நிபந்தனையின்றி தங்களைத் தாங்களே ஆதரிக்கிறார்கள்.[] உங்களை நேசிப்பது என்றால், நீங்கள் யாரையும் விடக் குறைவான மதிப்புள்ள ஒரு தகுதியான மனிதர் என்று நம்புவதாகும்.[]

நம்மில் பலர் அன்பைக் காட்டுவதை எளிதாகக் கருதுவதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது நடைமுறையில் எளிதாக இருக்கும். இங்கே முயற்சி செய்ய சில உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன.

1. உங்களைப் பற்றிய எதிர்பார்ப்புகளைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்

இலக்குகள் மற்றும் லட்சியங்களைக் கொண்டிருப்பது நல்லது, ஆனால் எதையாவது சரியானவராக இருக்க வேண்டும் அல்லது "சிறந்தவராக" இருக்க வேண்டும் என்று அழுத்தம் கொடுப்பது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கும் ஏமாற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் யாரும் எல்லாவற்றையும் செய்ய மாட்டார்கள்.உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த முடியும். ஒரு நோயாளி, மென்மையான தொனியைப் பயன்படுத்தவும். "நீங்கள் செய்ய வேண்டும்" அல்லது "ஏன் வேண்டாம்..." போன்ற கடுமையான, முழுமையான மொழியைத் தவிர்க்கவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் இவ்வாறு எழுதலாம், "இந்த வாரம் நீங்கள் வேறு சில நண்பர்களைத் தொடர்புகொள்ள முயற்சி செய்யலாம். இது மற்ற வலுவான நட்பை வளர்ப்பதற்கான முதல் படியாக இருக்கலாம். ஒருவேளை அவளுக்கு ஒரு குறுஞ்செய்தி அனுப்பி அவள் சந்திக்க விரும்புகிறாளா என்று கேட்கலாமா?

3. உங்கள் தவறுகளை ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சுய மன்னிப்பு என்பது சுய இரக்கத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். சுய மன்னிப்பு என்பது நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்துவிட்டால் உங்களை விட்டு விலகுவது அல்லது நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் அற்புதம் என்று நம்புவது அல்ல. எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக முன்னேறுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது என்பது இதன் பொருள்.

என்ன நடந்தது என்பதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் முயற்சி செய்தால், தவறிலிருந்து முன்னேறுவது எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் தவறிவிட்டால், இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும்:

• நான் ஏன் தவறு செய்தேன். என் நண்பன் ஏனென்றால் நான் வேலையில் ஒரு பிரச்சனையால் திசைதிருப்பப்பட்டேன்.”)
• யதார்த்தமாகச் சொன்னால், என் தவறின் நீண்டகால விளைவுகள் என்ன? நான் விஷயங்களை விகிதத்தில் ஊதிப் பேசுகிறேனா? (எ.கா., "என் நண்பன் காயப்பட்டு எரிச்சலடைந்தான், ஆனால் நான் மன்னிப்புக் கேட்டேன், என் தவறு எங்கள் நட்பைப் பாதித்ததாகத் தெரியவில்லை. நான் குழப்பமடைந்தேன், ஆனால் அது முடிவல்லworld.”)
• என்ன செய்தேன், ஏதேனும் இருந்தால், தவறை சரி செய்ய? (எ.கா., "நான் என் நண்பரை அழைத்து மன்னிப்பு கேட்டேன், அடுத்த வார இறுதியில் ஒரு ஃபேன்சி உணவகத்தில் அவர்களுக்கு மதிய உணவு வாங்கித் தருகிறேன்.")
• எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற தவறு செய்யாமல் இருக்க நான் என்ன நடவடிக்கை எடுத்தேன்? (எ.கா., "எனது சந்திப்புகளை நினைவூட்டவில்லை." 9>

கடந்த காலத் தவறுகளை விடுவிப்பதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியில் கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தால் உதவக்கூடிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

4. உங்களை ஊக்குவிக்க ஒரு கனிவான வழியைக் கண்டறியவும்

சுயவிமர்சனம் உந்துதலுக்கு ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் உங்கள் மீது கடினமாக இருப்பது எப்போதும் மாற்றத்தை ஊக்குவிக்க சிறந்த வழி அல்ல.

அதற்கு பதிலாக, "என்னை மாற்றுவதற்கு ஒரு புத்திசாலியான, அன்பான வழிகாட்டி என்ன சொல்வார்?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக எடையுடன் இருப்பதற்காக உங்களைத் துடித்துக் கொள்வது உங்களை தோற்கடித்து, உத்வேகம் பெறுவதற்குப் பதிலாக மகிழ்ச்சியற்றதாக உணர வைக்கும்.

உங்கள் கற்பனை வழிகாட்டி, “சரி, நீங்கள் 30 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறீர்கள். இது ஒரு பெரிய குறிக்கோள், ஆனால் அது நேரம் மற்றும் முயற்சியால் செய்யக்கூடியது. எனவே, நீங்கள் என்ன யதார்த்தமான மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும்? சிப்ஸுக்குப் பதிலாக, பளபளக்கும் தண்ணீருக்கு சோடாவை மாற்றியும், சிப்ஸுக்குப் பதிலாக பழங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்கலாமா?”

5. உங்களை கட்டிப்பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்

அணைப்புகள் உட்பட அமைதியான உடல் தொடர்பு, உங்கள் உடலை ஆக்ஸிடாஸின் எனப்படும் இரசாயனத்தை வெளியிட தூண்டுகிறது.[] "பிணைப்பு ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிடாசின், தூண்டுகிறதுஅன்பு, அமைதி மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வுகள். நீங்கள் பதற்றமாகவோ அல்லது சுயவிமர்சனமாகவோ உணரும்போது, ​​உங்களைக் கட்டிப்பிடிக்க அல்லது உங்கள் கைகளைத் தட்டவும்.

6. நீங்களே ஒரு சுய-இரக்க இடைவெளியைக் கொடுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​சுய-இரக்க இடைவேளை நீங்கள் அமைதியாக இருக்கவும் உங்களை மென்மையாக நடத்தவும் உதவும்.

அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• உட்காரவோ அல்லது படுக்கவோ அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும். உதாரணமாக, "இந்த நேரத்தில், நான் அதிகமாக உணர்கிறேன்" அல்லது "இப்போது, ​​நான் கஷ்டப்படுகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லலாம்.
• எல்லோரும் கஷ்டப்படுகிறார்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்; அது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. யாரும் தப்பிக்காததால் துன்பம் நம்மை இணைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இதயத்தின் மீது ஒரு கையை வைக்கவும். "நான் எனக்கு இரக்கம் காட்டலாமா" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் அல்லது உங்களுக்குச் சரியென உணரும் இதே போன்ற சொற்றொடர்.

7. நினைவாற்றலைப் பழகுங்கள்

உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் உட்பட, அவற்றை மதிப்பிடாமல் யதார்த்தத்தைக் கவனிப்பதே கவனத்துடன் இருத்தல் ஆகும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் சில சமயங்களில் "இந்த நேரத்தில் இருப்பது" என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

கிரவுண்டிங் பயிற்சிகள் நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க உதவும். அடுத்ததாக நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போது, ​​உங்கள் எல்லா உணர்வுகளுக்கும் இசைவாக உங்களை சவால் விடுங்கள். நீங்கள் எதைப் பார்க்க முடியும், கேட்கலாம், தொடலாம், வாசனை செய்யலாம் மற்றும் சுவைக்கலாம் தாரா பிராச்சின் இணையதளத்தில் சில இலவச பதிவுகளை நீங்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் தியானம் அல்லது ஸ்மைலிங் மைண்ட் போன்ற நினைவாற்றல் பயன்பாட்டையும் முயற்சி செய்யலாம்.

சுய இரக்கத்தைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும்சுய-அன்பு

சுய-இரக்கம் மற்றும் சுய-அன்பு ஆகியவை பெருகிய முறையில் பிரபலமான கருத்துக்கள், ஆனால் அவை நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

சுய-இரக்கம் மற்றும் சுய-அன்பு பற்றி மக்கள் கொண்டிருக்கும் பொதுவான தவறான புரிதல்களில் சில இங்கே உள்ளன:

• கதை: உங்களை அன்பையும் இரக்கத்தையும் காட்டுவது உங்களை சோம்பேறியாக மாற்றும். ஆதரவும் ஊக்கமும் உங்களின் சிறந்ததைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும். கடந்த காலத் தவறுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட எதிர்காலத்தை எதிர்நோக்குவீர்கள்.
• கதை: தங்களை நேசிப்பவர்கள் நாசீசிஸ்டுகள்.

உண்மை: ஆரோக்கியமான சுய-அன்பு மற்றும் சுய-மதிப்பீடு ஆகியவை பொதுவாக நாசீசிஸத்தின் வெளிப்பாடாக இருக்காது.

சுய அன்பும் சுய இரக்கமும் பலவீனத்தின் அறிகுறிகள்.

உண்மை: நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள தைரியம் தேவை. உங்களின் தனித்துவமான பலம் மற்றும் பலவீனங்களை எதிர்கொள்வதற்கும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் தைரியம் தேவை.

கதை: சுய இரக்கமும் சுய இரக்கமும் ஒன்றுதான்.

உண்மை: சுய-இரக்கம் என்பது சுயநலம், அதேசமயம் சுய இரக்கம் என்பது ஒவ்வொருவரும் பிரச்சனைகளை உணர்ந்து அதை எதிர்கொள்வது.

கதை: சுய-அன்பு மற்றும் சுய-இரக்கமும் சுய-கவனிப்புக்கு சமம்.

உண்மை: உதாரணமாக, நன்றாக உண்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுப்பதன் மூலம் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்களை நீங்களே அன்பைக் காட்டுவதற்கான ஒரு வழியாகும். ஆனால் சுய-அன்பு என்பது ஒரு செயல் மட்டுமல்ல; இது ஏற்றுக்கொள்ளும் பொதுவான அணுகுமுறை மற்றும்ஒப்புதல்>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>எல்லா நேரத்திலும் அற்புதமாக. மாறாக, சவாலான ஆனால் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்களை அன்புடனும் கருணையுடனும் நடத்துங்கள்.

இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கும் அவற்றை நிறைவேற்றுவதற்கும் எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

2. ஆதரவான, ஆரோக்கியமான உறவுகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்

நீங்கள் நேரத்தை செலவிடுபவர்கள் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும் விஷயங்களைச் சொன்னாலோ அல்லது செய்தாலோ, உங்கள் உறவுகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: அலைச்சலை நிறுத்துவது எப்படி (மற்றும் நீங்கள் அதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது)

நீங்கள் நச்சு உறவில் இருந்தால், அதை விட்டுவிடுவது உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் அன்பான விஷயங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். தங்களை நேசிப்பவர்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படுவதற்கு அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுவதற்கு அவர்கள் தகுதியற்றவர்கள் என்பதை அறிவார்கள். நச்சு நட்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் நச்சு நண்பர்களின் வகைகள் பற்றிய எங்கள் கட்டுரைகள் நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களையும் உறவுகளையும் எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிய உதவும்.

3. நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் சிறப்பாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் திறமைகள் மற்றும் திறமைகளில் நீங்கள் பெருமை கொள்ளட்டும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் எந்தச் செயலையும் உங்களால் நினைத்துப் பார்க்க முடியாவிட்டால், புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறிய அல்லது புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.

4. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்

உங்கள் சிறந்த குணங்கள், குணாதிசயங்கள் மற்றும் சாதனைகளின் பட்டியலைப் படிப்பது உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கத் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும். முடிந்தவரை உங்கள் பட்டியலை உருவாக்கி அதை கைக்கு அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது அல்லது உங்களைப் பற்றி பாராட்ட புதிய தரத்தைக் கண்டறியும்போது பட்டியலில் சேர்க்கவும்.

5. சவால்உங்களைப் பற்றிய உதவியற்ற நம்பிக்கைகள்

உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு உதவாத, எதிர்மறையான பார்வைகள் இருந்தால் உங்களை நேசிப்பது கடினம். சுயவிமர்சன சிந்தனையை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​ஒரு படி பின்வாங்கி அதை சவால் செய்ய முயலுங்கள்.

இந்தக் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள இது உதவும்:

• இந்த நம்பிக்கை உண்மையில் உண்மையா, அல்லது நான் ஒரு பெரிய எதிர்மறையான அறிக்கையை வெளியிடுகிறேனா?
• எதார்த்தமான மற்றும் உதவிகரமான ஒரு மாற்று நேர்மறையான எண்ணத்தை நான் நினைக்கலாமா?

உதாரணமாக, உங்களை நண்பர்களாக மாற்றிக்கொள்ள மாட்டோம். நான் என்றென்றும் தனிமையில் இருப்பேன்."

மிகவும் யதார்த்தமான, பயனுள்ள எண்ணம், "தற்போது, ​​எனது சமூகத் திறன்களில் எனக்கு அதிக நம்பிக்கை இல்லை, மேலும் நண்பர்களை உருவாக்குவது கடினமாக உள்ளது. மற்றவர்களுடன் மிகவும் வசதியாக இருப்பதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவைப்படும், ஆனால் அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது."

எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நிறுத்துவது எப்படி என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

6. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியைக் கேளுங்கள்

வாழ்க்கையில் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்து ஆதரவு தேவைப்படும்போது, ​​உதவக்கூடிய நபர்கள் அல்லது நிறுவனங்களைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் உங்கள் அன்பைக் காட்டுங்கள். அமைதியாகப் போராட உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.

• மாணவர் ஆதரவு சேவைகள் அல்லது உங்கள் பணியாளர் உதவித் திட்டம் மூலம் சிகிச்சையை அணுகலாம்
• உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நம்பகமான நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் பேசுங்கள்
• மனநல ஆதரவை வழங்கும் தொண்டு நிறுவனங்கள் அல்லது ஹெல்ப்லைன்களை அணுகவும். யுனைடெட் ஃபார் குளோபல் மென்டல் ஹெல்த் ஒரு ஆதாரப் பக்கம் உள்ளது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உங்களிடம் கேளுங்கள்மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரை செய்ய மருத்துவர்

அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குவதால், சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவாக இருப்பதால், ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம்.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும்> உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற, இந்த 5 குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம். சுய-கவனிப்புப் பழகுங்கள்

உங்கள் உடலையும் மனதையும் நன்கு கவனித்துக்கொள்வது உங்களை அன்பைக் காட்ட ஒரு உறுதியான மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

முயற்சி செய்ய சில சுய-கவனிப்பு யோசனைகள் உள்ளன:

• ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்[]
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.[]
• மதுவைக் குறைக்கவும் அல்லது மதுவை அகற்றவும்
• நியாயமான வரம்புகளுக்குள் காஃபினை வைத்திருங்கள். அது உங்களை நடுக்கத்தையோ அல்லது கவலையையோ ஏற்படுத்துகிறது என நீங்கள் சந்தேகித்தால், குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் ஊடகப் பழக்கங்களை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வு, தாழ்வு மனப்பான்மை அல்லது கோபத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள், படிக்கிறீர்கள் அல்லது கேட்கிறீர்கள் என்றால், சில மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும், அது உங்களுக்கு மிகவும் நேர்மறையாக இருக்கும். உங்கள் மதிப்புகளுக்கு உண்மையாக இருங்கள்

  உங்கள் செயல்கள் விரும்பாதபோது உங்களை விரும்புவது அல்லது நேசிப்பது கடினமாக இருக்கலாம்உங்கள் மதிப்புகளை பொருத்து. உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு எதிராக நின்று நேர்மையுடன் நடந்துகொள்ளுங்கள், அது பெரும்பான்மைக்கு எதிராக இருந்தாலும் கூட.

  உதாரணமாக, நீங்கள் கருணையை மதிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது இணைந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் மதிப்புகளைக் கடைப்பிடித்தால் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரலாம்.

  உங்களுக்கு எப்படி உதவியாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான இந்த நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

  9. உதவாத ஒப்பீடுகளை நிறுத்து

  உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது எப்போதும் மோசமானது என்று சொல்வது மிகவும் எளிமையானது. சில சமயங்களில், நீங்கள் விரும்புவதைக் கொண்ட ஒருவருடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது, நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும்.[]

  ஆனால், ஒப்பீடுகள் உங்களுக்கு ஏதோ ஒரு வகையில் குறைபாடு இருப்பதாகவும் உணரலாம். ing, அல்லது பணக்காரர், நீங்கள் ஆன்லைனில் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவது சிறந்தது.

  10. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்

  நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது உங்களை நீங்களே கொண்டாட அனுமதியுங்கள். இதுதற்பெருமை காட்டுவது அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவர் என்று எல்லோரிடமும் சொல்வதைக் குறிக்காது - இது உங்களுக்கு மிகவும் தகுதியான பாராட்டுகளையும் அங்கீகாரத்தையும் வழங்குவதாகும். இது முதலில் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் சாதனைகள் மற்றவர்களைப் போலவே முக்கியம் என்பதை நீங்களே கற்பிக்க முடியும்.

  நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு விருந்து கொடுங்கள். இது விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இரண்டு புதிய புத்தகங்களை வாங்கலாம், திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம் அல்லது மதியம் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் தோட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

  11. உங்கள் உடல் உருவத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

  நம்மில் பலர் நம் தோற்றத்தைப் பற்றி சுயநினைவுடன் உணர்கிறோம், மேலும் நம் உடலை நேசிப்பது கடினம். உடல் உருவம் ஒரு அற்பமான பிரச்சினையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது முக்கியமானது. உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர முடியாவிட்டால் உங்களை நேசிப்பது கடினம்.

  உடல் தோற்றத்தை குணப்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்களுக்கு நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்:

  • நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊடகத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, தேவைப்பட்டால் குறைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சமூக ஊடகக் கணக்குகள் மூலம் ஸ்க்ரோல் செய்வது அல்லது ஏர்பிரஷ் செய்யப்பட்ட, வெளித்தோற்றத்தில் சரியான ஆண்களும் பெண்களும் இடம்பெறும் இதழ்களைப் படிப்பது நல்ல யோசனையல்ல.
  • உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால்.
  • உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய ஆடைகள் மற்றும் அணிகலன்களைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் விரும்புவதை அணிய உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள், மற்றவர்கள் நீங்கள் என்ன அணிய வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள் என்பதை அல்ல.
  • உங்கள் உடல் தோற்றத்திற்கு பதிலாக உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  • உங்கள் உடலை நேசிப்பது சாத்தியமற்ற இலக்காக உணர்ந்தால், அதற்கு பதிலாக உடலை ஏற்றுக்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். எங்களிடம் ஒரு உள்ளதுஉடல் நடுநிலையைப் பயிற்சி செய்வது பற்றிய கட்டுரை, இது உதவும் சுய இரக்கம்

    சுய இரக்கம் என்பது நீங்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது அல்லது உங்கள் சொந்த எதிர்பார்ப்புகளை மீறும் போது உங்களை அன்பான, புரிந்துகொள்ளும் விதத்தில் நடத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. உங்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக அல்லது உங்களைத் திட்டுவதற்குப் பதிலாக அன்புடனும் பொறுமையுடனும் உங்களிடம் பேசுவதைக் குறிக்கிறது. சுய கருணை என்பது பயம், சோகம் மற்றும் பிற கடினமான உணர்வுகளைப் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை ஒப்புக்கொள்வதையும் உள்ளடக்குகிறது.

    2. பொதுவான மனிதாபிமானம்

    பொதுவான மனிதநேயம் என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் பிரச்சினைகள் இருப்பதை அங்கீகரிப்பது மற்றும் துன்பம் என்பது ஒரு உலகளாவிய மனித அனுபவம் என்பதை உணர்ந்து கொள்வதை உள்ளடக்கியது. இந்த எளிய உண்மையை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது, வாழ்க்கை கடினமாக இருக்கும்போது தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உணர உதவும்.

    3. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்

    நினைவுணர்வு என்பது விழிப்புணர்வு நிலை. நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்கும்போது, ​​​​சங்கடமான உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அல்லது மாற்றுவதற்குப் பதிலாக அவற்றைக் கவனித்து ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து இடத்தைப் பெறுவதன் மூலம், அவற்றை நிர்வகிப்பதை எளிதாகக் காணலாம்.

    உங்கள் சுய இரக்கத்தின் அளவை நீங்கள் அளவிட விரும்பினால், Neff இன் சுய-இரக்க அளவுகோல்களை அவரது இணையதளத்தில் இலவசமாக முயற்சிக்கலாம்.

    சுய இரக்கத்தின் நன்மைகள்

    உங்களுக்கு நல்லதாக இருப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆற்றலைக் காட்டும் சில கண்டுபிடிப்புகள் இங்கேசுய இரக்க உணர்வு:

    மேலும் பார்க்கவும்: சிறிய பேச்சுக்கு 22 குறிப்புகள் (உங்களுக்கு என்ன சொல்வது என்று தெரியாவிட்டால்)

    1. சுய-இரக்கம் பரிபூரணவாதத்தைக் குறைக்கும்

    ஏனெனில் சுய-இரக்கம் என்பது தனிப்பட்ட தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, அது பரிபூரணவாதத்துடன் எதிர்மறையாக தொடர்புபடுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை.[]

    இந்த உறவு குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனென்றால் பரிபூரணத்துவம் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[][]

    2. சுய-இரக்கம் உங்களை மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது

    சுய-இரக்கம் உங்களுக்கு கடினமான காலங்களைச் சமாளிக்க உதவும். உதாரணமாக, சுய இரக்கம் விவாகரத்து மற்றும் பிற சவாலான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.[]

    3. சுய இரக்கம் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தலாம்

    சுய இரக்கம் உங்கள் நல்வாழ்வை மட்டும் மேம்படுத்தாது; அது உங்கள் துணைவருக்கும் பயனளிக்கும். கருணை காட்டுபவர்கள் ஆரோக்கியமான, அதிக அக்கறையுள்ள காதல் உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.[]

    உங்கள் சுய இரக்கத்தை எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்வது

    பின்வரும் நடைமுறைகள் உங்களைப் பற்றி அதிக இரக்க மனப்பான்மையைக் கொள்ள உதவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக உணரும்போது அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

    1. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “ஒரு நண்பரிடம் நான் என்ன சொல்வேன்?”

    உங்களிடம் கருணையுடன் பேசுவதை விட நண்பரிடம் அன்பாகப் பேசுவது பெரும்பாலும் எளிதானது. எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளைப் பயன்படுத்தினால், இடைநிறுத்தப்பட்டு, "ஒரு நண்பரிடம் நான் என்ன சொல்வேன்?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்,

    உதாரணமாக, நீங்கள் தேர்வில் தோல்வியடைந்தீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்வோம். நீங்கள் சுயமாக இருக்க முனைந்தால் -விமர்சன ரீதியாக, நீங்களே சொல்லலாம், "நீங்கள் முட்டாள். சோதனை கூட கடினமாக இல்லை. நீங்கள் ஏன் எப்பொழுதும் விஷயங்களைக் குழப்பிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்?"

    ஆனால், அவர்கள் தேர்வில் தோல்வியடைந்துவிட்டதாகவும், அவர்கள் முட்டாள்தனமாக இருப்பதாகவும் உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் சொன்னால், நீங்கள் அவர்களிடம் அவ்வாறே பேச மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, "இது ஏமாற்றமளிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் தேர்வில் பங்கேற்கலாம். தேர்வில் தோல்வி அடைவதால் நீங்கள் முட்டாள் என்று அர்த்தமில்லை. நிறைய பேர் அவர்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறவில்லை, மேலும் அவர்கள் எதிர்காலத்தில் வெற்றிபெற மாட்டார்கள் என்று அர்த்தமல்ல."

    2. சுய-இரக்கக் கடிதத்தை நீங்களே எழுதுங்கள்

    சுய இரக்கக் கடிதங்கள் உங்களைப் பாதுகாப்பற்ற, சங்கடமான அல்லது வெட்கமின்றி உணரச் செய்யும் உங்களின் சில பகுதிகளுடன் ஒத்துப் போக உதவும். இரக்கமுள்ள நண்பரின் கண்ணோட்டத்தில் அல்லது உங்கள் இரக்கமுள்ள பகுதியிலிருந்து நீங்கள் ஒரு கடிதத்தை எழுத முயற்சி செய்யலாம்.

    உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இவ்வாறு எழுதலாம், "உங்கள் சிறந்த நண்பர் இந்த நேரத்தில் ஹேங்கவுட் செய்ய மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால் நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், மேலும் நட்பு மங்குவது போல் உணர்கிறேன்." நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விவரங்களுக்குச் செல்லவும்.

    அடுத்து, உங்கள் வரலாற்றின் எந்த அம்சங்களையும் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் அனுபவங்களையும் பற்றி எழுதவும். எடுத்துக்காட்டாக, பள்ளியில் நீங்கள் அடிக்கடி கொடுமைப்படுத்தப்பட்டால், வயது வந்தவராக நீங்கள் நிராகரிக்கப்படுவதை குறிப்பாக உணரலாம். உங்களை விமர்சிக்கவோ அல்லது கண்டிக்கவோ வேண்டாம்; உங்கள் உணர்வுகள் அனைத்தும் செல்லுபடியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

    இறுதியாக, உங்களுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை பரிந்துரைக்க முயற்சிக்கவும்