Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Сіз өзін-өзі дамытуға арналған мақалаларда немесе әлеуметтік желілерде «өзін-өзі сүю» және «өзін-өзі жанашырлық» туралы сілтемелерді көрген боларсыз. Бірақ бұл терминдер шын мәнінде нені білдіреді? Бұл мақалада сіз өзіңізге деген сүйіспеншілік пен өзін-өзі аялаудың қандай болатынын және екеуін де қалай дамытуға болатынын білесіз.
Өзін-өзі сүю және өзін-өзі жанашырлық дегеніміз не?
Өзін-өзі сүю және өзін-өзі аялау - бұл бөлек, бірақ бір-бірімен байланысты ұғымдар. Өзін-өзі сүю жеке өсуге инвестиция жасай отырып, өзіңізді қабылдауды, бағалауды және тәрбиелеуді қамтиды.[] Өзіңізді жанашырлық қиын уақытта өзіңізге жылулық, көмек және түсіністік танытуды білдіреді.[]
Өзіңізді қалай көбірек жақсы көру керек
Өзін жақсы көретін адамдар өздерінің әл-ауқаты мен бақытын бағалайды. Олар қателескен жағдайда да өздерін сөзсіз қолдайды.[] Өзіңді сүю деген сенің ешкімнен кем түспейтін лайықты адам екеніңді білдіреді.[]
Көпшілігімізге өзімізге сүйіспеншілік көрсету оңай емес. Бақытымызға орай, бұл тәжірибе арқылы оңайырақ болады. Міне, бірнеше стратегиялар мен әдістерді қолданып көруге болады.
1. Өзіңізден күтетін үміттерді реттеңіз
Мақсат пен амбициялардың болғаны жақсы, бірақ мінсіз болу немесе бірдеңеде «ең жақсы» болу үшін өзіңізді қысымға қою жиі күйзеліске және көңілсіздікке әкеледі, өйткені ешкім бәрін істемейді.жағдайыңызды жақсарту үшін жасай аласыз. Сабырлы, жұмсақ тонды қолданыңыз. «Сіз керек» немесе «Неге...» сияқты дөрекі, абсолютистік сөздерден аулақ болыңыз. Бұл басқа, берік достық орнату жолындағы алғашқы қадам болуы мүмкін. Мүмкін оған мәтін жіберіп, кездескісі келетінін сұрайсың ба?»
3. Қателіктеріңізді қабылдаңыз және олардан сабақ алыңыз
Өзіңізді кешіру - өзіңізді жанашырлықтың негізгі бөлігі. Өзіңізді кешіру сіз бірдеңе дұрыс емес істеген кезде өзіңізді ілгерілету немесе сіз жасаған барлық нәрсе керемет деп сену дегенді білдірмейді. Бұл әркімнің қателесетінін мойындауды және өзіңізді ұрып-соғудың орнына алға жылжудың маңыздылығын түсінуді білдіреді.
Не болғанын және оның қайталануын қалай болдырмауға болатынын нақты түсінуге саналы түрде күш салсаңыз, қателіктен арылу оңайырақ болады.
Сіз тайып тұрғанда, мына сұрақтарға жауап беріп көріңіз:
- Мен қателесіппін бе?<22> досыммен түскі кездесу, себебі мен жұмыстағы мәселеге алаңдадым.»)
- Нақтырақ айтсақ, менің қателігімнің ұзақ мерзімді салдары қандай? Мен пропорционалды емес нәрселерді үрлеп жатырмын ба? (мысалы: «Менің досым ренжіді және ренжітті, бірақ мен кешірім сұрадым және менің қателігім достығымызды бұзбаған сияқты. Мен шатастырып алдым, бірақ бұл істің соңы емес.әлем.”)
- Қатені толтыру үшін мен не істедім? (мысалы: «Мен досыма қоңырау шалып, кешірім сұрадым және оларға келесі демалыс күндері сәнді мейрамханадан түскі ас сатып алуды ұсындым.»)
- Мен болашақта осындай қателік жібермеу үшін қандай қадамдар жасадым? нүктелер немесе оқиғалар.»)
Бұрынғы қателіктерден бас тартуға арналған нұсқаулықта өткен кезде қалып қойғандай сезінсеңіз, көмектесетін қосымша кеңестер бар.
4. Өзіңізді ынталандырудың мейірімді әдісін табыңыз
Сіз өзін-өзі сынау мотивацияның жақсы көзі болуы мүмкін деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ өзіңізге қатал болу әрқашан өзгерістерді ынталандырудың ең жақсы жолы бола бермейді.
Оның орнына өзіңізден: «Дана, мейірімді тәлімгер маған өзгеруіме көмектесу үшін не дейді?» Деп сұрап көріңіз. Мысалы, артық салмақ үшін өзіңізді ұрып-соғу сізді шабыттанғаннан гөрі жеңіліп, бақытсыз сезінуі мүмкін.
Қиялдағы тәлімгеріңіз: «Жарайды, сондықтан сіз 30 фунт жоғалтқыңыз келеді» деуі мүмкін. Бұл үлкен мақсат, бірақ оны уақыт пен күш жұмсау арқылы орындауға болады. Сонымен, сіз қандай нақты өзгерістер жасай аласыз? Мүмкін сіз газдалған суды газдалған суға ауыстырып, чипсы емес, жеміс-жидек жеуден бастай аласыз ба?
5. Өзіңізді құшақтап алыңыз
Тыныштандыратын физикалық байланыс, соның ішінде құшақтау денеңізді окситоцин деп аталатын химиялық затты шығаруға итермелейді.[] Окситоцин «байланыс гормоны» деп те аталады.махаббат, тыныштық және қауіпсіздік сезімі. Өзіңізді шиеленісті сезінгенде немесе өзіңізді сынай отырып, өзіңізді құшақтап көріңіз немесе қолыңызды сипап көріңіз.
6. Өзіңізге мейірімділікпен үзіліс беріңіз
Стресстік жағдайда болған кезде, өзін-өзі аяушылық үзіліс тыныштық сақтауға және өзіңізді жұмсақ ұстауға көмектеседі.
Мұны орындау жолы:
- Отыруға немесе жатуға тыныш жер табыңыз.
- Сезіміңізді мойындаңыз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Қазір мен өзімді қатты сезінемін» немесе «Дәл қазір мен қиналып жатырмын» деп айта аласыз.
- Бәрі де азап шегетінін еске түсіріңіз; бұл өмірдің бір бөлігі. Есіңізде болсын, азап бізді байланыстырады, өйткені одан ешкім құтылмайды.
- Бір қолыңызды жүрегіңіздің үстіне қойыңыз. Өзіңізге: «Өзіме мейірімділік танытуға рұқсат етемін» немесе сізге сәйкес келетін осыған ұқсас сөйлемді айтыңыз.
7. Зейінділікке машықтандыру
Зейінді болу - бұл шындықты, соның ішінде сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді бағаламай, бақылау. Зейінділік кейде «қазіргі уақытта болу» ретінде сипатталады.
Негізге қою жаттығулары зейінді сақтауға көмектеседі. Келесіде өзіңізді ауыр сезінген кезде, барлық сезімдеріңізді реттеуге тырысыңыз. Сіз нені көре аласыз, естисіз, ұстай аласыз, иістей аласыз және дәм сезе аласыз?
Бағытталған медитацияны тыңдау да зейінді күйге енуге көмектеседі. Тара Брахтың веб-сайтында кейбір тегін жазбаларды тыңдай аласыз. Сондай-ақ, Smiling Mind сияқты медитация немесе зейін қолданбасын қолданып көруге болады.
Өзін-өзі жанашырлық жәнеөзін-өзі сүю
Өзін-өзі аялау және өзін-өзі сүю барған сайын танымал ұғымдар болып табылады, бірақ олар жақсы түсінілмейді.
Міне, адамдардың өзін-өзі аяу және өзін-өзі сүюге қатысты жиі кездесетін түсінбестіктерінің кейбірі:
- Миф: Өзіңізге сүйіспеншілік пен жанашырлық таныту сізді өзіңізге ұнамды етеді.<19th>
Өзіңізді қолдау және жігерлендіру өткен қателіктерге тоқталмай, қолыңыздан келгеннің бәрін істеуге және болашаққа үмітпен қарауға шабыттандырады. - Миф: Өзін жақсы көретін адамдар нарциссист.
Шындық: Салауатты өзін-өзі сүю және өзін-өзі бағалау әдетте ер адаммен бірдей емес.
Шындық: Қиындық танытып жатқаныңызды мойындау үшін батылдық қажет. Сондай-ақ күшті және әлсіз жақтарыңызбен бетпе-бет келу және оларды қабылдау батылдықты қажет етеді.
Шындық: Өзін-өзі аяу - бұл өзімшілдік, ал өзін-өзі аяу әркімнің осы қиындықтарды мойындау және онымен бетпе-бет келуі.
Шындық: Өзіңізге қамқорлық жасау, мысалы, дұрыс тамақтану және демалуға уақыт беру - бұл өзіңізге деген сүйіспеншілікті көрсету тәсілі. Бірақ өзін-өзі сүю жай ғана әрекет емес; бұл қабылдаудың жалпы көзқарасы жәнемақұлдау . 11>
барлық уақытта тамаша. Оның орнына қиын, бірақ шынайы мақсаттар қою арқылы өзіңізді сүйіспеншілікпен және мейірімділікпен қабылдаңыз.Мақсат қою және оларды жүзеге асыру бойынша нұсқаулықты қараңыз.
2. Қолдау көрсететін, салауатты қарым-қатынастарға инвестициялаңыз
Сіз бірге уақыт өткізетін адамдар өзіңізге деген көзқарасыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Егер достарыңыз немесе жанұяңыз сізді ренжітетін нәрселерді айтса немесе істесе, қарым-қатынастарыңызды өзгертуге тырысатын уақыт болуы мүмкін.
Егер сіз улы қарым-қатынаста болсаңыз, оны жіберу өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы істердің бірі болуы мүмкін. Өзін жақсы көретін адамдар қорлауға немесе қорлауға лайық емес екенін біледі. Уытты достық белгілері және улы достардың түрлері туралы мақалаларымыз сізге улы адамдар мен қарым-қатынастарды қалай анықтау керектігін білуге көмектеседі.
3. Өзіңіз жақсы болатын нәрселермен айналысыңыз
Өзіңізге ұнайтын және жақсы істей алатын нәрселерді жасау мүмкіндіктерін іздеңіз. Өз дағдыларыңыз бен таланттарыңызбен мақтануға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттер туралы ойлай алмасаңыз, жаңа хобби табуға немесе жаңа дағдыны үйренуге тырысыңыз.
4. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді тізімдеңіз
Өзіңізді сынай бастағанда ең жақсы қасиеттеріңіз, қасиеттеріңіз және жетістіктеріңіздің тізімін оқу сізге серпін береді. Тізімді мүмкіндігінше ұзартып, оны қолыңызда ұстаңыз. Жаңа дағдыны үйренгенде немесе өзіңіз туралы бағалау үшін жаңа сапаны тапқан кезде тізімге қосыңыз.
5. Сынақөзіңіз туралы пайдалы емес сенімдер
Егер сіз өзіңіз туралы пайдалы емес, теріс көзқараста болсаңыз, өзіңізді жақсы көру қиын. Өзіңізді сынайтын ойды байқаған кезде, бір қадам артқа шегініп, оған қарсылық білдіруге тырысыңыз.
Ол өзіңізге мына сұрақтарды қоюға көмектеседі:
- Бұл сенім шынымен рас па, әлде мен теріс мәлімдеме жасап жатырмын ба?
- Мен шынайы әрі пайдалы болатын позитивті ойды алмастыра аламын ба?
Мысалы, сізде достық қарым-қатынаста болмаймын деп ойлаймын. Мен мәңгілікке жалғыз қаламын.»
Нақтырақ, пайдалы ой мынау болуы мүмкін: «Қазіргі уақытта мен әлеуметтік дағдыларыма сенімді емеспін және маған достар табу қиынға соғады. Басқа адамдармен ыңғайлы болу үшін уақыт пен жаттығу қажет болады, бірақ бұл күш салуға тұрарлық.»
Қосымша кеңес алу үшін өз-өзімен жағымсыз сөздерді тоқтату туралы мақаламызды қараңыз.
6. Керек кезде көмек сұраңыз
Өмірден қиналып, қолдау қажет болған кезде, көмектесе алатын адамдарға немесе ұйымдарға хабарласып, өзіңізді жақсы көріңіз. Өзіңізді үнсіз күресуге мәжбүрлемеңіз.
- Студенттерге қолдау көрсету қызметтері немесе қызметкерге көмек көрсету бағдарламасы арқылы терапияға қол жеткізіңіз
- Сенімді досыңызбен немесе туысқаныңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз
- Психикалық денсаулықты қолдауды ұсынатын қайырымдылық ұйымдарына немесе сенім телефондарына хабарласыңыз. Жаһандық психикалық денсаулық үшін Біріккен ұйымның пайдалы болуы мүмкін ресурстар беті бар.
- Өзіңізден сұраңыздәрігер психикалық денсаулық маманына жолдама алу үшін
Онлайн терапия үшін BetterHelp-ті ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сессияны ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Одан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін біздің курс кодын пайдалана аласыз.
). Өз-өзіңе күтім жасау
Деніңізге және ақыл-ойыңызға жақсы күтім жасау - өзіңізге деген сүйіспеншілікті көрсетудің айқын және күшті тәсілі.
Міне, өзіңізге күтім жасау идеялары:
- Салауатты, теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
- Әр түнде 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз[]
- Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз. Аптасына кемінде 150 минут қалыпты белсенділікті мақсат етіңіз.[]
- Алкогольді азайтыңыз немесе алып тастаңыз
- Кофеинді ақылға қонымды шекте сақтаңыз. Егер бұл сізді ашуландырады немесе алаңдатады деп күдіктенсеңіз, оны азайтыңыз.
- Медиа әдеттеріңізді бағалаңыз. Егер сіз өзіңізді депрессияға ұшырататын, төмендететін немесе ашуланатын нәрселерді жиі көретін болсаңыз, оқысаңыз немесе тыңдасаңыз, сізге жағымды әсер қалдыратын кейбір баламаларды табыңыз.
8. Құндылықтарыңызға адал болыңыз
Әрекеттеріңіз ұнамаса, өзіңізді жақсы көру немесе сүю қиын болуы мүмкін.құндылықтарыңызға сәйкес келеді. Көпшілікке қарсы шығуды білдірсе де, өз сенімдеріңізді қолдап, адалдықпен әрекет етуге тырысыңыз.
Мысалы, сіз мейірімділікті бағалайсыз делік, бірақ басқа адамдар өсек айтып немесе жағымсыз қауесет таратқан кезде үндемей отырыңыз, өйткені сіз ашық айтудан қорқасыз.
Бірақ топтың мінез-құлқына «мен араласпаймын» деп айту қиын болуы мүмкін. ” Егер үндемеу немесе қосылудың орнына құндылықтарыңызды ұстанатын болсаңыз, өзіңізді жақсы сезінетін боларсыз.
Сіз өзіңізге қалай көмектесуге болатыны туралы осы практикалық кеңестерді таба аласыз.
9. Пайдасыз салыстыруды доғарыңыз
Өзіңізді басқалармен салыстыру әрқашан жаман деп айту өте қарапайым. Кейде өзіңізді өзіңіз қалаған нәрсеге ие адаммен салыстыру сізді оң өзгерістер жасауға шабыттандырады.[]
Сондай-ақ_қараңыз: Жалғыздық туралы 213 дәйексөз (жалғыздықтың барлық түрін қамтиды)Бірақ салыстыру сізді қандай да бір жолмен жетіспейтіндей сезінуі мүмкін.[] Егер сіз өзіңізді төмен және басқалардан төмен сезінетін пайдасыз салыстырулар жасауға бейім болсаңыз, триггерлерді алып тастау сізге көмектесуі мүмкін. жақсырақ немесе байрақ болса, желіде өткізетін уақытты шектеуді бастаған дұрыс.
10. Прогрессіңізді атап өтіңіз
Жетістікке жеткен кезде өзіңізді тойлауға рұқсат беріңіз. Бұлбұл мақтануды немесе өзіңіздің қаншалықты керемет екеніңізді айтуды білдірмейді - бұл жай ғана өзіңізге лайықты мақтау мен мойындауды білдіреді. Бұл бастапқыда оғаш көрінуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз өз жетістіктеріңіз басқалар сияқты маңызды екенін өзіңізге үйрете аласыз.
Мақсатқа жеткенде, өзіңізге қуаныш сыйлаңыз. Бұл қымбат болмауы керек. Сіз бірнеше жаңа кітап сатып ала аласыз, фильм көре аласыз немесе түстен кейін демалуға және бақшаңызда демалуға болады.
11. Денедегі кескіндеріңізде жұмыс
Көбіміз біздің сыртқы келбеттеріміз туралы өзімізді саналы сезінеміз және денемізді жақсы көру қиын. Дене кескіні тривиальды мәселе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл маңызды. Денеңізге сенімді болмасаңыз, өзіңізді сүю қиын.
Міне, сенімділікті арттыруға көмектесетін дене кескінін қалпына келтіруге арналған кейбір кеңестер:
- Тұтынылатын медиа туралы ойланыңыз және қажет болса, азайтыңыз. Мысалы, әлеуметтік желідегі есептік жазбаларды айналдыру немесе көптеген мінсіз болып көрінетін ерлер мен әйелдер бейнеленген журналдарды оқу, егер денеңізге сенімсіз сезінсеңіз, тамаша идея емес шығар.
- Өзіңізді жақсы сезінетін киімдер мен аксессуарларды таңдаңыз. Өзгелер кию керек деп ойлайтындай емес, өзіңізге ұнайтын нәрсені киюге рұқсат беріңіз.
- Денеңіздің сыртқы түріне емес, сіз үшін не істей алатынына назар аударыңыз.
- Егер денеңізді сүю мүмкін емес мақсат болып көрінсе, оның орнына денеңізді қабылдауды мақсат етіңіз. Бізде баркөмектесуі мүмкін дене бейтараптығын қолдану туралы мақала.
Өзін-өзі жанашырлық дегеніміз не?
Психолог Кристин Неффтің өзін-өзі жанашырлық туралы анықтамасы 3 элементтен тұрады: өзіне мейірімділік, жалпы адамгершілік және зейінділік.[]
1. Өзіңе мейірімділік
Өзіңе деген мейірімділік қиын эмоцияларды бастан кешіргенде немесе өз үміттерің орындалмаса, өзіңе жылы, түсіністікпен қарауды білдіреді. Бұл өзіңізді сынаудың немесе ренжітудің орнына өзіңізбен сүйіспеншілікпен және шыдамдылықпен сөйлесуді білдіреді. Өзіне-өзі мейірімділік қорқыныш, қайғы және басқа да қиын сезімдерді елемеудің орнына мойындауды білдіреді.
2. Жалпы адамзат
Жалпы адамзат әркімнің проблемалары бар екенін мойындауды және қайғы-қасіреттің жалпы адамзаттық тәжірибе екенін түсінуді қамтиды. Осы қарапайым шындықты еске түсіру, өмір қиындаған кезде өзіңізді оқшаулануыңызды азайтуға көмектеседі.
3. Зейінділік
Зейін – сананың күйі. Есте болған кезде, сіз ыңғайсыз эмоциялармен күресуге немесе өзгертуге тырысудың орнына байқайсыз және қабылдайсыз. Сезімдеріңізден орын алу арқылы оларды басқару оңайырақ болуы мүмкін.
Егер өзіңізге жанашырлық деңгейіңізді өлшегіңіз келсе, оның веб-сайтында Неффтің өзін-өзі жанашырлық шкаласын тегін қолданып көруіңізге болады.
Өзіңізге жанашырлық танытудың артықшылықтары
Зерттеушілерге өзіңізге жақсылық жасаудың бірнеше пайдасы бар екенін анықтады. Міне, қуатты көрсететін бірнеше тұжырымдарөзін-өзі жанашырлық:
1. Өзін-өзі жанашырлық перфекционизмді азайта алады
Өзін-өзі жанашырлық жеке қателерді қабылдауды қамтитындықтан, оның перфекционизммен теріс байланысты болуы таңқаларлық емес.[]
Бұл қарым-қатынас маңызды, өйткені зерттеулер перфекционизм депрессия сияқты психикалық денсаулық проблемаларының қаупін арттыратынын көрсетеді.[][]
2. Өзіңізді жанашырлық сізді төзімдірек етеді
Өзіңізді жанашырлық сізге қиын кезеңдерден өтуге көмектеседі. Мысалы, зерттеулер өзін-өзі жанашырлық ажырасуды және басқа да қиын өмірлік оқиғаларды жеңуді жеңілдететінін анықтады.[]
3. Өзіңізге жанашырлық қарым-қатынастарыңызды жақсарта алады
Өзіңізді жанашырлық сіздің әл-ауқатыңызды жақсартпайды; бұл сіздің серіктесіңізге де пайда әкеледі. Өзіне жанашырлық танытатын адамдар, әдетте, сау және қамқор романтикалық қарым-қатынастарға ие болады.[]
Өзіңізге жанашырлық танытуды қалай дамытуға болады
Келесі тәжірибелер өзіңізге деген жанашырлықпен қарауға көмектеседі. Олар әсіресе күйзеліске ұшырағанда немесе жағымсыз эмоцияларға толы болған кезде пайдалы болуы мүмкін.
1. Өзіңізден сұраңыз: «Мен досыма не айтар едім?»
Өзіңе жанашырлық танытқаннан гөрі досыңа жылы сөз айту оңайырақ. Егер сіз өзіңізді теріс сөйлейтін болсаңыз, кідіртіңіз және өзіңізден сұраңыз: «Мен досыма не айтар едім?»
Мысалы, сіз емтиханнан өте алмадыңыз делік. Егер сіз өзіңізге бейім болсаңызсыни болса, сіз өзіңізге: «Сен ақымақсың. Сынақ соншалықты қиын болған жоқ. Неліктен сіз әрқашан бір нәрсені шатастырасыз?»
Бірақ досыңыз сізге емтиханнан сүрінгенін және өзін ақымақ сезінетінін айтса, сіз олармен дәл солай сөйлеспейсіз. Оның орнына сіз: «Бұл көңілсіз, бірақ емтиханды қайта тапсыра аласыз. Емтиханнан өтпеу сіздің ақымақ екеніңізді білдірмейді. Көптеген адамдар өздері қалаған нәтижелерге қол жеткізе алмайды және бұл олардың болашақта табысқа жете алмайтынын білдірмейді.»
2. Өзіңізді аяушылық хатын жазыңыз
Өзіңізді аяушылық хаттар сізді сенімсіз, ұят немесе ұятсыз сезінетін өзіңіздің бөліктеріңізбен келісімге келуге көмектеседі. Сіз жанашыр досыңыздың немесе өзіңіздің жанашыр бөлігіңіздің көзқарасы бойынша хат жазуға болады.
Сезіміңізді мойындаудан бастаңыз. Мысалы, сіз: «Мен өзіңізді сенімсіз сезінетініңізді білемін, өйткені сіздің ең жақсы досыңыз қазір араласуға тым бос емес сияқты және достығыңыз өшіп бара жатқандай сезінеді» деп жазуыңыз мүмкін. Қалағаныңызша егжей-тегжейлі мәлімет беріңіз.
Одан кейін тарихыңыздың кез келген аспектілері немесе сезімдеріңізге ықпал етуі мүмкін тәжірибелер туралы жазыңыз. Мысалы, сіз мектепте жиі қорқытатын болсаңыз, сіз ересек адам ретінде қабылданбауға ерекше сезімтал болуыңыз мүмкін. Өзіңізді сынамаңыз немесе айыптамаңыз; Сіздің барлық сезімдеріңіз дұрыс екенін есте сақтаңыз.
Соңында, өзіңізге бір немесе екі нәрсені ұсынуға тырысыңыз
