Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Веројатно сте виделе референци за „самољубие“ и „само-сочувство“ во написите за саморазвивање или на социјалните мрежи. Но, што всушност значат овие термини? Во оваа статија, ќе научите како изгледаат самољубието и самосочувството и како можете да ги развиете и двете.
Што се самољубие и самосочувство?
Самољубието и самосочувството се одделни, но поврзани концепти. Самољубието вклучува прифаќање, ценење и негување себеси додека инвестирате во личен раст.[] Самосочувството подразбира да си покажете топлина, помош и разбирање во тешки моменти.[]
Како да се сакате повеќе
Луѓето кои се сакаат себеси ја ценат сопствената благосостојба и среќа. Тие се поддржуваат безусловно, дури и кога прават грешки.[] Да се сакаш себеси значи да веруваш дека си достојно човечко суштество кое не е помалку вредно од било кој друг.[]
На многумина од нас не им е лесно да си покажат љубов. За среќа, може да стане полесно со вежбање. Еве неколку стратегии и техники кои треба да ги испробате.
1. Прилагодете ги очекувањата што ги имате од себе
Добро е да имате цели и амбиции, но ставањето под притисок да бидете совршени или да бидете „најдобри“ во нешто често води до стрес и разочарување бидејќи никој не прави сèможе да направи за да ја подобри вашата ситуација. Користете трпелив, нежен тон. Избегнувајте груб, апсолутистички јазик како „Мораш“ или „Зошто не само...“
На пример, може да напишете: „Можете да се обидете да контактирате со неколку други пријатели оваа недела. Тоа би можело да биде прв чекор кон градење други, посилни пријателства. Можеби ѝ испратите порака и прашајте ја дали сака да се сретнеме?“
3. Прифатете ги вашите грешки и учете од нив
Самопростувањето е клучен дел од самосочувството. Простувањето на себеси не значи да се откажете од работа кога сте направиле нешто погрешно или да верувате дека сè што правите е прекрасно. Тоа значи да се препознае дека секој прави грешки и да се разбере важноста да продолжите понатаму наместо да се тепате себеси.
Може да биде полесно да се оддалечите од грешката ако вложите свесен напор да разберете што точно се случило и како можете да спречите тоа да се повтори.
Кога ќе се лизнете, обидете се да одговорите на овие прашања:
- Зошто го направив токму овој датум? мојот пријател затоа што ми го одвлече вниманието од проблем на работа.“)
- Реално гледано, кои се долгорочните последици од мојата грешка? Дали ги разнесувам работите непропорционално? (на пр. „Мојот пријател беше повреден и изнервиран, но јас се извинив и се чини дека мојата грешка не го наруши нашето пријателство. Се збркав, но тоа не е крајот насветот.“)
- Што направив, ако нешто, за да ја надоместам грешката? (на пр. „Се јавив и му се извинив на мојот пријател и му понудив да му купам ручек во луксузен ресторан следниот викенд.“)
- Кои чекори ги презедов за да не направам слична грешка во иднина? (на пр. настани или настани.“)
Нашиот водич за ослободување од грешките од минатото содржи повеќе совети што може да ви помогнат ако се чувствувате заглавени во минатото.
4. Најдете пољубезен начин да се мотивирате
Можеби мислите дека самокритиката може да биде добар извор на мотивација. Но, да се биде строг кон себе не е секогаш најдобриот начин да се поттикне промената.
Наместо тоа, обидете се да се запрашате: „Што би рекол еден мудар, љубезен ментор за да ми помогне да се променам? На пример, ако се претепате себеси поради прекумерната тежина, веројатно ќе се чувствувате поразено и несреќно наместо инспирирано.
Вашиот имагинарен ментор може да каже: „Во ред, затоа сакате да изгубите 30 килограми. Тоа е голема цел, но тоа е остварливо со време и напор. Значи, какви реални промени би можеле да направите? Можеби би можеле да започнете со менување на газиран сок за газирана вода и јадење овошје за ужина, наместо чипс?“
5. Прегрнете се
Смирувачкиот физички контакт, вклучително и прегратките, го поттикнува вашето тело да ослободи хемикалија наречена окситоцин.чувство на љубов, смиреност и сигурност. Кога се чувствувате напнати или самокритични, обидете се да се прегрнете или галите по рацете.
6. Оставете си пауза за самосочувство
Кога сте во стресна ситуација, паузата за самосочувство може да ви помогне да останете смирени и да се однесувате нежно кон себе.
Еве како да го направите тоа:
- Најдете мирно место за седење или легнување.
- Признајте ги вашите чувства. На пример, можете да си кажете: „Во моментов се чувствувам преоптоварено“ или „Во моментов, страдам“.
- Потсетете се дека сите страдаат; тоа е дел од животот. Запомнете дека страдањето не поврзува затоа што никој не бега од него.
- Поставете ја едната рака над срцето. Кажете си: „Може ли да си покажам љубезност“ или слична фраза што ви одговара.
7. Вежбајте свесност
Да бидете внимателни значи да ја набљудувате реалноста, вклучувајќи ги и вашите мисли и чувства, без да ги осудувате. Внимателноста понекогаш се опишува како „да се биде во моментот“.
Вежбите за заземјување можат да ви помогнат да останете внимателни. Кога следно ќе се почувствувате преоптоварени, предизвикајте се да се прилагодите на сите ваши сетила. Што можете да видите, слушнете, допрете, мирисате и вкусите?
Слушањето на водена медитација исто така може да ви помогне да влезете во состојба на свесност. Можете да слушате неколку бесплатни снимки на веб-страницата на Тара Брах. Може да пробате и апликација за медитација или внимание, како што е Smiling Mind.
Митови за самосочувство иСамољубието
Со самосочувството и самољубието се сè попопуларни концепти, но тие не се добро разбрани.
Еве некои од најчестите недоразбирања што луѓето ги имаат во врска со самосочувството и самољубието:
- Мит: Покажувањето на себе љубов и сочувство ќе ве направи мрзливи. охрабрувањето може да ве инспирира да дадете се од себе и да гледате напред кон иднината наместо да се занимавате со минатите грешки.
- Мит: Луѓето кои се сакаат себеси се нарциси. Самољубието и самосочувството се знаци на слабост.
Вистина: Потребна е храброст да се признае дека се борите. Исто така, потребна е храброст за да се соочите и да го прифатите вашиот уникатен сет на силни и слаби страни.
Вистината: Сожалувањето кон себе е насочено кон себе, додека самосожалувањето е за препознавање на проблемите кои страдаат и се соочуваат со сите.
Вистина: Да се грижиш за себе, на пример, со добро јадење и давајќи си време да се опуштиш, е начин да се покажеш себеси љубов. Но, самољубието не е само акција; тоа е општ став на прифаќање иодобрение.
брилијантно цело време. Наместо тоа, третирајте се со љубов и љубезност со поставување на предизвикувачки, но реални цели.Погледнете го нашиот водич за поставување цели и нивно остварување.
2. Инвестирајте во поддржувачки, здрави врски
Луѓето со кои поминувате време може да имаат големо влијание врз начинот на кој се чувствувате за себе. Ако вашите пријатели или семејството велат или прават работи што ве прават да се чувствувате лошо, можеби е време да се обидете да направите некои промени во вашите односи.
Ако сте во токсична врска, отпуштањето може да биде една од најљубените работи што можете да ги направите за себе. Луѓето кои се сакаат себеси знаат дека не заслужуваат да бидат малтретирани или малтретирани. Нашите написи за знаци на токсично пријателство и типови токсични пријатели ќе ви помогнат да научите како да забележувате токсични луѓе и врски.
3. Правете работи во кои сте добри
Барајте можности да правите работи што ги сакате и можете добро. Дозволете си да се гордеете со своите вештини и таленти. Ако не можете да размислувате за активности што сакате да ги правите, предизвикајте се да најдете ново хоби или да научите нова вештина.
4. Наведете ги работите што ви се допаѓаат кај себе
Читањето листа на вашите најдобри квалитети, особини и достигнувања може да ви даде поттик кога ќе почнете да се критикувате себеси. Направете ја вашата листа што е можно подолго и чувајте ја при рака. Додадете на списокот кога ќе научите нова вештина или кога ќе пронајдете нов квалитет што ќе го цените за себе.
5. Предизвикнекорисни верувања за себе
Тешко е да се сакате себеси ако имате некорисни, негативни ставови за себе. Кога ќе забележите некоја самокритична мисла, обидете се да направите чекор назад и да ја предизвикате.
Може да ви помогне да си ги поставите овие прашања:
- Дали ова верување е навистина точно или давам сеопфатна негативна изјава?
- Може ли да мислам на замена за позитивна мисла која е и реална и корисна? Ќе бидам осамен засекогаш.“
Пореална, покорисна мисла може да биде: „Во моментов, не сум многу сигурен во моите социјални вештини и ми е тешко да се дружам. Ќе биде потребно време и вежбање за да станете поудобно со другите луѓе, но ќе вреди да се трудите.“
Погледнете ја нашата статија за тоа како да го запрете негативниот самоговор за повеќе совети.
6. Побарајте помош кога ви е потребна
Кога се чувствувате обземени од животот и ви треба поддршка, покажете си малку љубов со тоа што ќе допрете до луѓе или организации кои можат да помогнат. Не присилувајте се да се борите во тишина.
- Пристапете ја терапијата преку услугите за поддршка на студенти или вашата програма за помош на вработени
- Разговарајте со доверлив пријател или роднина за вашите чувства
- Посетете до добротворни организации или линии за помош кои нудат поддршка за менталното здравје. Обединетите за глобално ментално здравје имаат страница со ресурси кои можеби ќе ви бидат корисни.
- Прашајте го вашетодоктор за упатување кај професионалец за ментално здравје
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp до нас за да го користите нашиот личен код за кој било. Практикувајте грижа за себе
Добро да се грижите за вашето тело и ум е опиплив и моќен начин да си покажете љубов.
Еве неколку идеи за грижа за себе што треба да ги испробате:
- Јадете здрава, урамнотежена исхрана
- Целјте да спиете 7-9 часа секоја вечер[]
- Редовно вежбајте. Целете на најмалку 150 минути умерена активност неделно.[]
- Намалете го или елиминирајте го алкохолот
- Чувајте го кофеинот во разумни граници. Ако се сомневате дека ве прави нервозни или вознемирени, намалете.
- Оценете ги вашите медиумски навики. Ако често гледате, читате или слушате работи што ве прават да се чувствувате депресивно, инфериорно или луто, најдете некои алтернативи што ќе ве остават да се чувствувате попозитивно.
8. Останете доследни на вашите вредности
Може да биде тешко да се сакате или да се сакате себеси кога вашите постапки неодговараат на вашите вредности. Обидете се да се залагате за вашите верувања и да се однесувате со интегритет, дури и ако тоа значи дека ќе се спротивставите на мнозинството.
На пример, да речеме дека ја цените љубезноста, но останувате молчи во групен разговор додека другите луѓе озборуваат или шират непријатни гласини затоа што се плашите да зборувате.
Иако може да биде тешко да се каже не на групното однесување, велејќи „Јас не сакам да учествувам во ова на другите луѓе“. Веројатно ќе се чувствувате подобро за себе ако стоите на своите вредности наместо да останете тивки или да се придружувате.
Можеби ќе ви бидат од помош овие практични совети за тоа како самите да бидете корисни.
Исто така види: Како да завршите телефонски повик (непречено и учтиво)9. Престанете да правите бескорисни споредби
Премногу е поедноставено да се каже дека споредувањето себеси со другите е секогаш лошо. Понекогаш, споредувањето себе си со некој што го има она што го сакате може да ве инспирира да направите позитивни промени.[]
Но, споредбите може да направат да се чувствувате како да ви недостасува на некој начин.[] Ако имате тенденција да правите некорисни споредби поради кои се чувствувате ниско и инфериорно во однос на другите, отстранувањето на предизвикувачите може да помогне.
На пример, вие сте посреќни на социјалните мрежи, ако сте посреќни да се споредите со луѓето, ако сте посреќни на социјалните мрежи. изгледајќи, или побогато, можеби е најдобро да започнете да го ограничувате времето што го поминувате на интернет.
10. Прославете го вашиот напредок
Дајте си дозвола да се прославите кога ќе успеете. Оване значи да се фалите или да им кажете на сите колку сте одлични - тоа само значи да си дадете заслужена пофалба и признание. Ова може да изгледа чудно на почетокот, но со текот на времето, можеби ќе можете да се научите себеси дека вашите достигнувања се важни исто како и другите.
Кога ќе постигнете цел, почестете си. Не мора да биде скапо. Може да купите неколку нови книги, да гледате филм или едноставно да одморите попладне и да се опуштите во вашата градина.
11. Работете на својата слика за телото
Многу од нас се чувствуваат самосвесни за својот изглед и им е тешко да ги сакаат своите тела. Сликата на телото може да звучи како тривијално прашање, но тоа е важно. Да се сакате себеси е тешко ако не можете да се чувствувате сигурни за вашето тело.
Еве неколку совети за заздравување на сликата за телото кои ќе ви помогнат да негувате самодоверба:
- Размислете за медиумите што ги консумирате и намалете ги доколку е потребно. На пример, скролувањето низ сметките на социјалните мрежи или читањето списанија во кои има многу избришани, навидум совршени мажи и жени веројатно не е одлична идеја ако се чувствувате несигурни за вашето тело.
- Изберете облека и додатоци што ве прават да се чувствувате добро. Дајте си дозвола да го носите она што го сакате, а не она што другите мислат дека треба да го носите.
- Фокусирајте се на тоа што вашето тело може да направи за вас наместо на тоа како тоа изгледа. Имаме еденстатија за практикување на телесна неутралност што може да помогне.
Што е само-сочувство?
Дефиницијата на психологот Кристин Неф за самосочувство се состои од 3 елементи: љубезност кон себе, заедничка човечност и внимателност.[]
1. Љубезност кон себе
Добрината кон себе вклучува да се однесувате кон себе на топол, разбирлив начин кога доживувате тешки емоции или кога не ги исполнувате вашите сопствени очекувања. Тоа значи да зборувате сами со себе со љубов и трпение наместо да се критикувате или укорувате. Љубезноста кон себе, исто така, подразбира признавање на стравот, тагата и другите тешки чувства наместо да ги игнорирате.
2. Заедничко човештво
Заедничката човечност вклучува признавање дека секој има проблеми и сфаќање дека страдањето е универзално човечко искуство. Потсетувањето на оваа едноставна вистина може да ви помогне да се чувствувате помалку изолирани кога животот станува тежок.
Исто така види: Исцрпувачки да се дружите? Причини зошто и што да направите за тоа3. Свесност
Миндсвеста е состојба на свесност. Кога сте свесни, забележувате и прифаќате непријатни емоции наместо да се обидувате да се борите или да ги промените. Со добивање простор од вашите чувства, можеби ќе ви биде полесно да управувате со нив.
Ако сакате да го измерите сопственото ниво на самосочувство, можете бесплатно да ги испробате скалите за самосочувство на Неф на нејзината веб-локација.
Придобивките од самосочувството
Истражувачите открија дека да се биде добар со себе има неколку придобивки. Еве неколку наоди кои ја покажуваат моќтана самосочувство:
1. Сочувството со себе може да го намали перфекционизмот
Бидејќи сочувството со себе вклучува прифаќање лични грешки, не е изненадувачки што има тенденција да биде негативно корелирана со перфекционизмот.[]
Оваа врска е значајна, бидејќи истражувањата покажуваат дека перфекционизмот може да го зголеми ризикот од проблеми со менталното здравје, како што е депресијата.[][]
2. Сочувството со себе ве прави поотпорни
Самосочувството може да ви помогне да ги пребродите тешките моменти. На пример, студиите открија дека самосочувството може да го олесни справувањето со разводот и другите предизвикувачки животни настани.[]
3. Сочувството со себе може да ги подобри вашите односи
Самосочувството не само што ја подобрува вашата благосостојба; има корист и на вашиот партнер. Луѓето кои си покажуваат сочувство имаат тенденција да имаат поздрави, погрижливи романтични врски.[]
Како да го развиете вашето самосочувство
Следните практики можат да ви помогнат да заземете посочувствителен став кон себе. Тие можат да бидат особено корисни кога сте под стрес или се чувствувате обземени од негативни емоции.
1. Запрашајте се: „Што би му рекол на пријател?“
Често е полесно да се зборува љубезно со пријател отколку да се зборува со сочувство за себе. Ако се фатите себеси како користите негативен разговор за себе, застанете и запрашајте се: „Што би му рекол на пријател?“
На пример, да речеме дека сте паднале на испит. Ако имате тенденција да бидете само-критички, може да си кажете: „Ти си глупав. Тестот не беше ни толку тежок. Зошто секогаш ги плеткаш работите?“
Но, ако твојот пријател ти каже дека паднал на испит и дека се чувствува глупаво, нема да зборуваш со нив на ист начин. Наместо тоа, веројатно би рекле нешто како: „Тоа е разочарувачки, но можете повторно да го полагате испитот. Ако паднеш на испит не значи дека си глупав. Многу луѓе не ги добиваат резултатите што ги сакаат и тоа не значи дека нема да успеат во иднина.“
2. Напишете си писмо за самосочувство
Писмата со самосочувство може да ви помогнат да се помирите со делови од себе кои ве прават да се чувствувате несигурно, засрамено или незасрамено. Може да се обидете да напишете писмо од перспектива на сочувствителен пријател или од сочувствителниот дел од себе.
Започнете со признавање на вашите чувства. На пример, може да напишете: „Знам дека се чувствувате несигурно затоа што вашиот најдобар пријател изгледа премногу зафатен за да се дружи во моментот и се чувствува како пријателството да избледува“. Наведете онолку детали колку што сакате.
Следно, пишете за сите аспекти од вашата историја или искуства кои би можеле да придонесат за вашите чувства. На пример, ако често сте биле малтретирани на училиште, можеби сте особено чувствителни на одбивање како возрасен. Не критикувајте или осудувајте се себеси; запомнете дека сите ваши чувства се валидни.
Конечно, обидете се да предложите една или две работи
