ස්වයං ආදරය සහ ස්වයං අනුකම්පාව: අර්ථ දැක්වීම්, ඉඟි, මිථ්‍යාවන්

අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.

ඔබ ස්වයං-සංවර්ධන ලිපිවල හෝ සමාජ මාධ්‍යවල "ස්වයං-ආදරය" සහ "ස්වයං-අනුකම්පාව" වෙත යොමු කිරීම් දැක ඇති. නමුත් මෙම නියමයන් ඇත්ත වශයෙන්ම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මෙම ලිපියෙන්, ඔබ ස්වයං-ආදරය සහ ස්වයං-දයානුකම්පාව කෙබඳුද යන්න සහ ඔබට දෙකම වර්ධනය කර ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත.

ස්වයං-ආදරය සහ ස්වයං-දයානුකම්පාව යනු කුමක්ද?

ස්වයං-ආදරය සහ ස්වයං-දයානුකම්පාව වෙනම නමුත් සම්බන්ධ සංකල්ප වේ. ස්වයං-ආදරය යනු පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා ආයෝජනය කරන අතරතුර ඔබව පිළිගැනීම, අගය කිරීම සහ පෝෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ.[] ස්වයං-දයානුකම්පාව යනු දුෂ්කර කාලවලදී ඔබට උණුසුම, උපකාරය සහ අවබෝධය පෙන්වීමයි.[]

ඔබට වැඩිපුර ආදරය කරන්නේ කෙසේද

තමන්ටම ආදරය කරන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේම යහපැවැත්ම සහ සතුට අගය කරයි. ඔවුන් වැරදි කරන විට පවා ඔවුන් කොන්දේසි විරහිතව සහයෝගය දක්වයි.[] ඔබට ආදරය කිරීම යනු ඔබ අන් කිසිවකුට වඩා අඩු වටිනාකමක් නැති වටිනා මිනිසෙක් බව විශ්වාස කිරීමයි.[]

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපට ආදරය පෙන්වීම පහසු නැත. වාසනාවකට මෙන්, එය පුහුණුවීමෙන් පහසු විය හැකිය. උත්සාහ කිරීමට උපාය මාර්ග සහ ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.

1. ඔබ ගැන ඔබ තුළ ඇති බලාපොරොත්තු සකසන්න

ඉලක්ක සහ අභිලාෂයන් තිබීම හොඳයි, නමුත් යම් දෙයක පරිපූර්ණ වීමට හෝ "හොඳම" වීමට ඔබ පීඩනයට ලක් කිරීම බොහෝ විට ආතතියට හා බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතු වේ, මන්ද කිසිවෙකු සියල්ල නොකරන බැවිනි.ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට කළ හැකිය. ඉවසිලිවන්ත, මෘදු ස්වරයක් භාවිතා කරන්න. “ඔබට කළ යුතුයි” හෝ “ඇයි ඔබ එසේ නොකරන්නේ...” වැනි දරුණු, නිරපේක්ෂ භාෂාවෙන් වළකින්න

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙසේ ලිවිය හැකිය, “ඔබට මේ සතියේ වෙනත් මිතුරන් කිහිප දෙනෙකු වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එය වෙනත් ශක්තිමත් මිත්‍රත්වයන් ගොඩනැගීමේ පළමු පියවර විය හැකිය. සමහරවිට ඇයට කෙටි පණිවිඩයක් යවා ඇය හමුවීමට කැමති දැයි විමසන්නද?"

3. ඔබේ වැරදි පිළිගෙන ඒවායින් ඉගෙන ගන්න

ස්වයං සමාව දීම ස්වයං අනුකම්පාවේ ප්‍රධාන අංගයකි. ස්වයං-සමාව යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ යම් වරදක් කළ විට ඔබට ඔබව අත්හැරීම හෝ ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම පුදුම සහගත බව විශ්වාස කිරීම නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ සෑම කෙනෙකුම වැරදි කරන බව හඳුනා ගැනීම සහ ඔබටම පහර දීම වෙනුවට ඉදිරියට යාමේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමයි.

සිදු වූ දේ නිවැරදිව තේරුම් ගැනීමට සහ එය නැවත සිදුවීම වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබ සවිඥානක උත්සාහයක් ගන්නේ නම්, වැරැද්දකින් ඉදිරියට යාම පහසු විය හැකිය.

ඔබ ලිස්සා ගිය විට, මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරන්න:

• >1>මම මේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කළේ ඇයි? මගේ මිතුරා, මොකද මම රැකියාවේ ගැටලුවකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ නිසා.”)
• යථාර්ථවාදීව කිවහොත්, මගේ වැරැද්දේ දිගුකාලීන ප්‍රතිවිපාක මොනවාද? මම ප්‍රමාණයෙන් දේවල් පුපුරවා හරිනවාද? (උදා., "මගේ මිතුරාට රිදුනා සහ කරදර විය, නමුත් මම සමාව අයැද සිටිමි, මගේ වැරැද්දෙන් අපගේ මිත්‍රත්වයට හානියක් සිදු වූ බවක් නොපෙනේ. මම අවුල් කළෙමි, නමුත් එය අවසානය නොවේworld.”)
• වැරදීම නිවැරදි කිරීමට යමක් ඇත්නම්, මා කුමක් කළේද? (උදා., “මම මගේ මිතුරාට කතා කර සමාව අයැද, ඊළඟ සති අන්තයේ විසිතුරු ආපන ශාලාවකින් ඔවුන්ට දිවා ආහාරය මිලදී ගැනීමට ඉදිරිපත් වුණෙමි.”)
• ඉදිරියේදී එවැනිම වැරැද්දක් කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමට මා ගෙන ඇති පියවර මොනවාද? (උදා., මගේ හමුවීම් මඟහැරීම ආරම්භ කර ඇත. 9>

අතීත වැරදි අත්හැරීමේ අපගේ මාර්ගෝපදේශයෙහි ඔබ අතීතයේ සිරවී සිටින බවක් හැඟේ නම් උපකාර විය හැකි තවත් ඉඟි අඩංගු වේ.

4. ඔබව පොළඹවා ගැනීමට කාරුණික ක්‍රමයක් සොයා ගන්න

ස්වයං විවේචනය හොඳ පෙළඹවීමක් විය හැකි යැයි ඔබ සිතනවා විය හැක. නමුත් ඔබ ගැන දැඩිව සිටීම සැමවිටම වෙනස් කිරීම දිරිමත් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නොවේ.

ඒ වෙනුවට, “ප්‍රඥාවන්ත, කාරුණික උපදේශකයෙකු මට වෙනස් වීමට උපකාර කිරීමට කුමක් කියයිද?” කියා ඔබෙන්ම අසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අධික බර නිසා ඔබටම පහර දීමෙන් ඔබට ආස්වාදයක් ලැබීමට වඩා පරාජයක් සහ අසතුටක් දැනේවි.

ඔබේ පරිකල්පනීය උපදේශකයා මෙසේ පැවසිය හැකිය, “හරි, ඒ නිසා ඔබට රාත්තල් 30ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි. එය විශාල ඉලක්කයක්, නමුත් එය කාලය හා වෑයම සමඟ කළ හැකි ය. ඉතින්, ඔබට කළ හැකි යථාර්ථවාදී වෙනස්කම් මොනවාද? සමහර විට ඔබට චිප්ස් වෙනුවට දීප්තිමත් ජලය සඳහා සෝඩා මාරු කිරීම සහ කෙටි ආහාර සඳහා පලතුරු අනුභව කිරීම ආරම්භ කළ හැකිද?"

5. ඔබටම වැළඳ ගැනීමක් ලබා දෙන්න

ආලිංගනය ඇතුළුව සන්සුන් ශාරීරික සම්බන්ධතා, ඔබේ ශරීරය ඔක්සිටොසින් නම් රසායනිකය මුදා හැරීමට පොළඹවයි.[] ඔක්සිටොසින්, එය “බන්ධන හෝමෝනය” ලෙසද හැඳින්වේ.ආදරය, සන්සුන්කම සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීම්. ඔබට ආතතියක් හෝ ස්වයං විවේචනයක් දැනෙන විට, ඔබව වැළඳ ගැනීමට හෝ ඔබේ අත්වලින් පහර දීමට උත්සාහ කරන්න.

6. ඔබටම ස්වයං අනුකම්පා විරාමයක් ලබා දෙන්න

ඔබ ආතති සහගත තත්වයක සිටින විට, ස්වයං-අනුකම්පා විරාමයක් ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට සහ මෘදු ලෙස සැලකීමට උපකාරී වේ.

එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:

• වාඩි වීමට හෝ වැතිරීමට නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයා ගන්න.
• ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ඔබටම මෙසේ පැවසිය හැකිය, "මේ මොහොතේ, මම අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව සිටිමි" හෝ "දැනට, මම දුක් විඳිමි."
• සියලු දෙනා දුක් විඳින බව ඔබට මතක් කර ගන්න; එය ජීවිතයේ කොටසකි. දුක් වේදනා අපව සම්බන්ධ කරන්නේ කිසිවෙකු එයින් ගැලවී නොයන නිසා බව මතක තබා ගන්න.
• ඔබේ හදවත මත එක අතක් තබන්න. ඔබටම කියන්න, "මට මට කරුණාව පෙන්විය හැකිද" හෝ ඔබට නිවැරදි යැයි හැඟෙන සමාන වාක්‍ය ඛණ්ඩයක්.

7. සිහිකල්පනාව ප්‍රගුණ කරන්න

සිහියෙන් සිටීම යනු ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් විනිශ්චය නොකර යථාර්ථය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. සිහිකල්පනාව සමහර විට විස්තර කර ඇත්තේ “මේ මොහොතේ සිටීම” ලෙසිනි.

භූමිකරණ අභ්‍යාස ඔබට සිහියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබට මීළඟට අධික වෙහෙසක් දැනෙන විට, ඔබේ සියලු ඉන්ද්‍රියයන් සමඟ සුසර කිරීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න. ඔබට දැකිය හැක්කේ, ඇසීමට, ස්පර්ශ කිරීමට, ගඳ සුවඳට සහ රසයට හැක්කේ කුමක් ද?

මඟින ලද භාවනාවකට සවන් දීමෙන් ඔබට සිහිකල්පනාව ඇති කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ. ඔබට ටාරා බ්‍රාච්ගේ වෙබ් අඩවියේ නොමිලේ පටිගත කිරීම් කිහිපයකට සවන් දිය හැකිය. ඔබට භාවනාවක් හෝ Smiling Mind වැනි සිහිකල්පනාවක් ඇති යෙදුමක් ද උත්සාහ කළ හැකිය.

ස්වයං අනුකම්පාව පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් සහස්වයං-ආදරය

ස්වයං-අනුකම්පාව සහ ස්වයං-ආදරය වඩ වඩාත් ජනප්‍රිය සංකල්ප වේ, නමුත් ඒවා හොඳින් වටහාගෙන නොමැත.

බලන්න: නාඳුනන අය සමඟ කතා කරන්නේ කෙසේද (අමුතු නොවී)

ස්වයං-අනුකම්පාව සහ ස්වයං-ආදරය පිළිබඳ මිනිසුන්ට ඇති වඩාත් පොදු වැරදි වැටහීම් කිහිපයක් මෙන්න:

• මිථ්‍යාව: ඔබටම ආදරය සහ අනුකම්පාව පෙන්වීම ඔබව කම්මැලි කරයි. සහය සහ ධෛර්යය ඔබට ඔබගේ උපරිමය කිරීමට සහ අතීත වැරදි මත රැඳී සිටිනවාට වඩා අනාගතය දෙස බලා සිටීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
• මිථ්‍යාව: තමන්ටම ආදරය කරන පුද්ගලයන් නාර්සිස්ට්වාදීන් වේ.

සත්‍යය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වයං-ආදරය සහ ස්වයං-අගය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රකාශිත හැඟීමක් නොවේ.

ආත්ම ආදරය සහ ස්වයං අනුකම්පාව දුර්වලකමේ සලකුණු වේ.

සත්‍යය: ඔබ අරගල කරන බව පිළිගැනීමට ධෛර්යය අවශ්‍ය වේ. ඔබේ අද්විතීය ශක්තීන් සහ දුර්වලතාවලට මුහුණ දීමට සහ පිළිගැනීමට ධෛර්යය අවශ්‍ය වේ.

මිථ්‍යාව: ආත්ම අනුකම්පාව යනු ආත්ම අනුකම්පාව හා සමානයි.

සත්‍යය: ආත්ම අනුකම්පාව යනු ස්වයං කේන්ද්‍රගත වන අතර, ස්වයං-අනුකම්පාව යනු සෑම කෙනෙකුම දුක්විඳින ගැටලු හඳුනාගෙන ඒවාට මුහුණ දීමයි.

මිථ්‍යාව: ආත්ම-ආදරය සහ ස්වයං-දයානුකම්පාව ස්වයං රැකවරණය හා සමාන වේ.

සත්‍යය: ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම, උදාහරණයක් ලෙස, හොඳින් ආහාර ගැනීමෙන් සහ ඔබට විවේක ගැනීමට කාලය ලබා දීමෙන්, ඔබටම ආදරය පෙන්වීමට ක්‍රමයකි. නමුත් ස්වයං ආදරය ක්‍රියාවක් පමණක් නොවේ; එය පිළිගැනීමේ පොදු ආකල්පයකිඅනුමැතිය.

සෑම විටම දීප්තිමත් ලෙස. ඒ වෙනුවට, අභියෝගාත්මක නමුත් යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීමෙන් ඔබට ආදරයෙන් හා කරුණාවෙන් සලකන්න.

ඉලක්ක සැකසීමට සහ ඒවා ඉටු කිරීමට අපගේ මාර්ගෝපදේශය පරීක්ෂා කරන්න.

2. උපකාරක, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා සඳහා ආයෝජනය කරන්න

ඔබ සමඟ කාලය ගත කරන පුද්ගලයින් ඔබ ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ මිතුරන් හෝ පවුලේ අය ඔබට නරකක් දැනෙන දේවල් පවසන්නේ නම් හෝ කරන්නේ නම්, එය ඔබේ සබඳතාවල යම් යම් වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට කාලය විය හැකිය.

ඔබ විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක සිටී නම්, එය අත්හැර දැමීම ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි වඩාත්ම ආදරණීය දෙයක් විය හැකිය. තමන්ට හිරිහැර කිරීමට හෝ අපයෝජනයට ලක් වීමට සුදුසු නැති බව තමන්ට ආදරය කරන අය දනිති. විෂ සහිත මිත්‍රත්වයක ලකුණු සහ විෂ සහිත මිතුරන්ගේ වර්ග පිළිබඳ අපගේ ලිපි ඔබට විෂ සහිත පුද්ගලයන් සහ සබඳතා හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

3. ඔබට හොඳ දේවල් කරන්න

ඔබ කැමති සහ හොඳින් කළ හැකි දේවල් කිරීමට අවස්ථා සොයන්න. ඔබේ කුසලතා සහ කුසලතා ගැන ආඩම්බර වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ කිරීමට කැමති ක්‍රියාකාරකම් කිසිවක් ඔබට සිතාගත නොහැකි නම්, නව විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීමට හෝ නව කුසලතාවක් ඉගෙන ගැනීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න.

4. ඔබ ගැන ඔබ කැමති දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න

ඔබේ හොඳම ගුණාංග, ගතිලක්ෂණ සහ ජයග්‍රහණ ලැයිස්තුවක් කියවීම ඔබ ඔබව විවේචනය කිරීමට පටන් ගන්නා විට ඔබට තල්ලුවක් ලබා දිය හැක. ඔබේ ලැයිස්තුව හැකිතාක් දුරට සාදා එය අත ළඟ තබා ගන්න. ඔබ නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගන්නා විට හෝ ඔබ ගැන අගය කිරීමට නව ගුණාංගයක් සොයා ගන්නා විට ලැයිස්තුවට එක් කරන්න.

5. අභියෝගයඔබ ගැන අනවශ්‍ය විශ්වාස

ඔබට ඔබ ගැන අනවශ්‍ය, නිෂේධාත්මක අදහස් තිබේ නම් ඔබටම ආදරය කිරීම අපහසුය. ඔබ ස්වයං-විවේචනාත්මක චින්තනයක් දුටු විට, පියවරක් පසුපසට ගෙන එයට අභියෝග කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම ඇසීමට එය උපකාරී වේ:

• මෙම විශ්වාසය ඇත්ත වශයෙන්ම සත්‍යද, නැතහොත් මම විශාල සෘණාත්මක ප්‍රකාශයක් කරන්නේද?
• යථාර්ථවාදී සහ ප්‍රයෝජනවත් වන ආදේශක ධනාත්මක චින්තනයක් ගැන මට සිතිය හැකිද?

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට කිසිදාක හැකියාවක් නැතැයි කියමු. මම සදහටම හුදකලා වනු ඇත."

වඩාත් යථාර්ථවාදී, ප්‍රයෝජනවත් සිතුවිල්ලක් විය හැක්කේ, "මේ මොහොතේ, මට මගේ සමාජ කුසලතා ගැන එතරම් විශ්වාසයක් නොමැති අතර මිතුරන් ඇති කර ගැනීම මට අපහසුය. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ වඩාත් සුවපහසු වීමට කාලය සහ පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වනු ඇත, නමුත් එය උත්සාහය වටී. "

වැඩිදුර උපදෙස් සඳහා නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපිය බලන්න.

6. ඔබට එය අවශ්‍ය වූ විට උදවු ඉල්ලන්න

ඔබට ජීවිතයෙන් බරක් දැනෙන විට සහ සහය අවශ්‍ය වූ විට, උදවු කළ හැකි පුද්ගලයන් හෝ සංවිධාන වෙත ළඟා වීමෙන් ඔබට යම් ආදරයක් පෙන්වන්න. නිශ්ශබ්දව අරගල කිරීමට ඔබට බල නොකරන්න.

• ශිෂ්‍ය උපකාරක සේවා හෝ ඔබේ සේවක ආධාර වැඩසටහන හරහා ප්‍රතිකාර ප්‍රවේශය
• ඔබේ හැඟීම් ගැන විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ නෑදෑයෙකු සමඟ කතා කරන්න
• මානසික සෞඛ්‍ය සහය ලබා දෙන පුණ්‍යායතන හෝ උපකාරක දුරකථන වෙත ළඟා වන්න. යුනයිටඩ් ෆෝ Global Mental Health ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි සම්පත් පිටුවක් ඇත.
• ඔබගෙන් අසන්නමානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයකු වෙත යොමු කිරීමක් සඳහා වෛද්‍යවරයා

ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් පිරිනමන නිසාත්, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.

ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, අපගේ පාඨමාලා 7 තහවුරු කිරීම සඳහා <5 භාවිතා කරන්න. ඔබට මෙම පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට <5 භාවිතා කළ හැක.) ස්වයං රැකවරණය පුහුණු වන්න

ඔබේ ශරීරය සහ මනස හොඳින් රැකබලා ගැනීම ඔබට ආදරය පෙන්වීමට ප්‍රත්‍යක්ෂ සහ ප්‍රබල ක්‍රමයකි.

උත්සාහ කිරීමට ස්වයං රැකවරණ අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න
• සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 ක් නිදා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න[]
• සාමාන්‍ය ව්‍යායාම කරන්න. සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඉලක්ක කරන්න.[]
• මත්පැන් අඩු කරන්න හෝ ඉවත් කරන්න
• කැෆේන් සාධාරණ සීමාවන් තුළ තබා ගන්න. එය ඔබව කලබලයට හෝ කනස්සල්ලට පත් කරන බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, එය අඩු කරන්න.
• ඔබේ මාධ්‍ය පුරුදු ඇගයීමට ලක් කරන්න. ඔබ මානසික අවපීඩනය, පහත්කම හෝ කෝපයට පත්වන දේවල් ඔබ නිතර නරඹන්නේ නම්, කියවන්නේ නම් හෝ සවන් දෙන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කරන විකල්ප කිහිපයක් සොයා ගන්න.

8. ඔබේ වටිනාකම්වලට විශ්වාසවන්තව සිටින්න

ඔබේ ක්‍රියාවන් නොකරන විට ඔබටම කැමති වීමට හෝ ආදරය කිරීමට අපහසු විය හැකඔබේ වටිනාකම් වලට ගැලපේ. ඔබේ විශ්වාසයන් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට සහ අවංකව හැසිරීමට උත්සාහ කරන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ බහුතරයට එරෙහිව ගියත්.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කරුණාව අගය කරන බව කියමු, නමුත් අනෙක් අය ඕපාදූප කියද්දී හෝ නපුරු කටකතා පතුරවන විට කණ්ඩායම් සංවාදයකදී නිශ්ශබ්දව සිටිමු. ඔබ නිශ්ශබ්දව සිටීම හෝ සම්බන්ධ වීම වෙනුවට ඔබේ වටිනාකම් මත රැඳී සිටින්නේ නම් ඔබ ගැන වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.

ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ප්‍රායෝගික උපදෙස් ඔබට සොයාගත හැකිය.

9. ප්‍රයෝජනවත් නොවන සැසඳීම් නවත්වන්න

ඔබව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම සැමවිටම නරක යැයි කීම ඉතා සරල ය. සමහර විට, ඔබට අවශ්‍ය දේ ඇති කෙනෙකු සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීම ධනාත්මක වෙනස්කම් කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.[] ​​

නමුත් සැසඳීම් ඔබට යම් ආකාරයකින් අඩුවක් ඇති බවක් ඔබට හැඟිය හැකිය.[] ඔබ අන් අයට වඩා පහත් සහ පහත් යැයි හැඟෙන උදව්වක් නැති සැසඳීම් කිරීමට ඔබ නැඹුරු වන්නේ නම්, ප්‍රේරක ඉවත් කිරීම උපකාරී වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සමාජ මාධ්‍ය සමඟ සංසන්දනය කිරීමට පෙළඹෙන්නේ නම්, ඔබ වඩා හොඳ පුද්ගලයන් ලෙස පෙනෙන නිසා ing, හෝ ධනවත්, ඔබ සබැඳිව ගත කරන කාලය සීමා කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.

10. ඔබේ ප්‍රගතිය සමරන්න

ඔබ සාර්ථක වූ විට ඔබ සැමරීමට ඔබටම අවසර දෙන්න. මෙයපුරසාරම් දොඩමින් හෝ ඔබ කෙතරම් ශ්‍රේෂ්ඨද යන්න සෑම කෙනෙකුටම පැවසීම නොවේ - එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබටම ලැබිය යුතු ප්‍රශංසාව සහ පිළිගැනීමක් ලබා දීමයි. මෙය මුලදී අමුතු දෙයක් ලෙස හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් කාලයත් සමඟම, ඔබේ ජයග්‍රහණ වෙනත් ඕනෑම කෙනෙකුට වඩා වැදගත් බව ඔබටම ඉගැන්විය හැකිය.

ඔබ ඉලක්කයක් කරා ළඟා වූ විට, ඔබටම සංග්‍රහයක් ලබා දෙන්න. එය මිල අධික විය යුතු නැත. ඔබට නව පොත් කිහිපයක් මිලදී ගැනීමට, චිත්‍රපටියක් නැරඹීමට, නැතහොත් සවස් වරුවේ විවේකයක් ගෙන ඔබේ ගෙවත්තේ විවේක ගත හැක.

11. ඔබේ ශරීර ප්‍රතිරූපය මත ක්‍රියා කරන්න

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපගේ පෙනුම ගැන ස්වයං දැනුවත් බවක් දැනෙන අතර අපගේ ශරීරයට ආදරය කිරීමට අපහසු වේ. ශරීර රූපය සුළු කාරණයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් එය වැදගත් වේ. ඔබට ඔබේ ශරීරය ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම් ඔබටම ආදරය කිරීම අපහසු වේ.

ඔබට විශ්වාසය වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර වන ශරීර ප්‍රතිරූපය සුවපත් කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබ පරිභෝජනය කරන මාධ්‍ය ගැන සිතන්න සහ අවශ්‍ය නම් අඩු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සමාජ මාධ්‍ය ගිණුම් හරහා අනුචලනය කිරීම හෝ වායු බ්‍රෂ් කරන ලද, පෙනෙන පරිපූර්ණ පිරිමින් සහ ගැහැනුන් ඇතුළත් සඟරා කියවීම ඔබට ඔබේ ශරීරය ගැන අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ නම් හොඳ අදහසක් නොවේ.
• ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ඇඳුම් සහ උපාංග තෝරන්න. ඔබ කැමති දේ ඇඳීමට ඔබටම අවසර දෙන්න, අන් අය ඔබ ඇඳිය ​​යුතු යැයි සිතන දේ නොවේ.
• ඔබේ ශරීරය පෙනෙන දේ වෙනුවට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ ශරීරයට ආදරය කිරීම කළ නොහැකි ඉලක්කයක් ලෙස හැඟේ නම්, ඒ වෙනුවට ශරීරය පිළිගැනීම සඳහා ඉලක්ක කරන්න. අපිට තියෙනවාශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රගුණ කිරීම පිළිබඳ ලිපිය උපකාර විය හැක.

ස්වයං-දයානුකම්පාව යනු කුමක්ද?

ස්වයං-දයානුකම්පාව පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාඥ ක්‍රිස්ටින් නෙෆ්ගේ නිර්වචනය මූලද්‍රව්‍ය 3 කින් සමන්විත වේ: ස්වයං-කරුණාව, පොදු මනුෂ්‍යත්වය සහ සිහිය.[]

1. ස්වයං-කරුණාව

ස්වයං-කරුණාව යනු ඔබ දුෂ්කර චිත්තවේගයන් අත්විඳින විට හෝ ඔබේම අපේක්ෂාවන්ට වඩා අඩු වූ විට ඔබට උණුසුම්, අවබෝධයෙන් යුතුව සැලකීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබව විවේචනය කිරීම හෝ බැණ වදිනවා වෙනුවට ආදරයෙන් සහ ඉවසීමෙන් ඔබ සමඟ කතා කිරීමයි. ස්වයං-කරුණාව යනු බිය, දුක සහ වෙනත් දුෂ්කර හැඟීම් නොසලකා හැරීම වෙනුවට ඒවා පිළිගැනීමයි.

2. පොදු මනුෂ්‍යත්වය

සාමාන්‍ය මනුෂ්‍යත්වය යනු සෑම කෙනෙකුටම ගැටලු ඇති බව හඳුනා ගැනීම සහ දුක් වේදනා යනු විශ්වීය මිනිස් අත්දැකීමක් බව වටහා ගැනීමයි. මෙම සරල සත්‍යය ඔබට මතක් කර දීමෙන් ජීවිතය දුෂ්කර වූ විට හුදකලා වීම අඩුවේ.

3. සිහිකල්පනාව

සිහිය යනු දැනුවත්භාවයේ තත්වයකි. ඔබ සිහිකල්පනාවෙන් සිටින විට, ඔබ ඔවුන් සමඟ සටන් කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට අපහසුතාවයට පත්වන හැඟීම් දැක පිළිගන්න. ඔබේ හැඟීම්වලින් ඉඩක් ලබා ගැනීමෙන්, ඔබට ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට පහසු වනු ඇත.

ඔබේ ස්වයං අනුකම්පාවේ මට්ටම මැනීමට ඔබ කැමති නම්, ඔබට ඇයගේ වෙබ් අඩවියේ නොමිලේ නෙෆ්ගේ ස්වයං-දයානුකම්පා පරිමාණයන් උත්සාහ කළ හැකිය.

බලන්න: 2022 දී මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට හොඳම වෙබ් අඩවි 10

ස්වයං-දයානුකම්පාවේ ප්‍රතිලාභ

ඔබට යහපත් වීමෙන් ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ඇති බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. බලය පෙන්නුම් කරන සොයාගැනීම් කිහිපයක් මෙන්නස්වයං දයානුකම්පාව:

1. ස්වයං දයානුකම්පාවෙන් පරිපූර්ණත්වය අඩු කළ හැකිය

ස්වයං-දයානුකම්පාව පුද්ගලික වැරදි පිළිගැනීමට සම්බන්ධ නිසා, එය පරිපූර්ණත්වය සමඟ සෘණාත්මකව සහසම්බන්ධ වීමට නැඹුරු වීම පුදුමයට කරුණක් නොවේ.[]

මෙම සම්බන්ධතාවය සැලකිය යුතු ය, මන්ද පරිපුර්ණත්වය මගින් ඔබේ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි.[][]

2. ස්වයං දයානුකම්පාව ඔබව වඩාත් ඔරොත්තු දෙයි

ස්වයං අනුකම්පාව ඔබට දුෂ්කර කාලවලින් මිදීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ස්වයං දයානුකම්පාව දික්කසාදය සහ අනෙකුත් අභියෝගාත්මක ජීවිත සිදුවීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පහසු වන බවයි.[]

3. ස්වයං දයානුකම්පාව ඔබේ සබඳතා වැඩිදියුණු කළ හැකිය

ස්වයං-දයානුකම්පාව ඔබේ යහපැවැත්ම පමණක් වැඩි දියුණු නොකරයි; එය ඔබේ සහකරුටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. දයානුකම්පාව පෙන්වන පුද්ගලයන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩා සැලකිලිමත් ආදර සබඳතා ඇති කර ගැනීමට නැඹුරු වේ.[]

ඔබේ ස්වයං-අනුකම්පාව වර්ධනය කරගන්නේ කෙසේද

පහත සඳහන් පිළිවෙත් ඔබට ඔබ කෙරෙහි වඩාත් දයානුකම්පිත ආකල්පයක් ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආතතියෙන් සිටින විට හෝ නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් යටපත් වී සිටින විට ඒවා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

1. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, "මම මිතුරෙකුට කුමක් කියන්නද?"

බොහෝ විට ඔබටම අනුකම්පාවෙන් කතා කරනවාට වඩා මිතුරෙකුට කාරුණිකව කතා කිරීම පහසුය. ඔබ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා භාවිතා කරන්නේ නම්, විරාමයක් තබා ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, "මම මිතුරෙකුට කුමක් කියන්නද?"

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විභාගයක් අසමත් වූවා යැයි සිතමු. ඔබ ස්වයං වීමට නැඹුරු නම් -විවේචනාත්මක, ඔබට ඔබටම පැවසිය හැකිය, "ඔබ මෝඩයි. පරීක්ෂණය එතරම් අපහසු නොවීය. ඇයි ඔයා නිතරම දේවල් අවුල් කරන්නේ?”

නමුත් ඔබේ මිතුරා ඔබට ඔවුන් විභාගයක් අසමත් වූ බවත් ඔවුන් මෝඩකමක් දැනෙන බවත් ඔබට පැවසුවහොත්, ඔබ ඔවුන්ට ඒ ආකාරයෙන්ම කතා නොකරනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබ බොහෝ විට මෙවැනි දෙයක් පවසනු ඇත, "එය බලාපොරොත්තු සුන් කරවන සුළුය, නමුත් ඔබට නැවත විභාගය පැවැත්විය හැකිය. විභාගයක් අසමත් වෙනවා කියන්නේ ඔබ මෝඩයෙක් කියා නොවේ. බොහෝ පුද්ගලයන්ට ඔවුන් කැමති ප්‍රතිඵල නොලැබෙන අතර, අනාගතයේදී ඔවුන් සාර්ථක නොවනු ඇතැයි එයින් අදහස් නොවේ.”

2. ඔබටම ස්වයං-අනුකම්පා ලිපියක් ලියන්න

ස්වයං-අනුකම්පා ලිපි ඔබට අනාරක්ෂිත, ලැජ්ජාවට හෝ ලැජ්ජාවට පත් නොවන ඔබේම කොටස් සමඟ එකඟ වීමට උපකාරී වේ. ඔබට දයානුකම්පිත මිතුරෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් හෝ ඔබේ දයානුකම්පිත කොටසෙන් ලිපියක් ලිවීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "ඔබේ හොඳම මිතුරා මේ මොහොතේ ගැවසීමට නොහැකි තරම් කාර්යබහුල බවක් පෙනෙන නිසාත්, මිත්‍රත්වය වියැකී යන බවක් හැඟෙන නිසාත් ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන බව මම දනිමි" යනුවෙන් ඔබට ලිවිය හැකිය. ඔබ කැමති තරම් විස්තර වලට යන්න.

ඊළඟට, ඔබේ හැඟීම්වලට දායක විය හැකි ඔබේ ඉතිහාසයේ හෝ අත්දැකීම්වල ඕනෑම අංගයක් ගැන ලියන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ බොහෝ විට පාසැලේදී හිරිහැරයට ලක් වූවා නම්, වැඩිහිටියෙකු ලෙස ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට විශේෂයෙන් සංවේදී විය හැකිය. ඔබව විවේචනය නොකරන්න හෝ හෙළා දැකීම නොකරන්න; ඔබගේ සියලු හැඟීම් වලංගු බව මතක තබා ගන්න.

අවසාන වශයෙන්, ඔබට කරුණු එකක් හෝ දෙකක් යෝජනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න