فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ 0 لیکن ان شرائط کا اصل مطلب کیا ہے؟ اس مضمون میں، آپ جانیں گے کہ خود سے محبت اور خود ہمدردی کیسی نظر آتی ہے اور آپ دونوں کو کیسے ترقی دے سکتے ہیں۔
خود سے محبت اور خود ہمدردی کیا ہیں؟
خود سے محبت اور خود ہمدردی الگ الگ لیکن متعلقہ تصورات ہیں۔ خود سے محبت میں ذاتی ترقی میں سرمایہ کاری کرتے ہوئے خود کو قبول کرنا، ان کی تعریف کرنا اور ان کی پرورش کرنا شامل ہے۔ وہ اپنے آپ کو غیر مشروط طور پر سہارا دیتے ہیں، یہاں تک کہ جب وہ غلطیاں کرتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، یہ مشق کے ساتھ آسان ہوسکتا ہے. آزمانے کے لیے یہاں کچھ حکمت عملی اور تکنیکیں ہیں۔
1۔ اپنے آپ سے جو توقعات ہیں ان کو ایڈجسٹ کریں
اہداف اور عزائم رکھنا اچھا ہے، لیکن اپنے آپ کو کامل ہونے یا کسی چیز میں "بہترین" بننے کے لیے دباؤ میں ڈالنا اکثر تناؤ اور مایوسی کا باعث بنتا ہے کیونکہ کوئی بھی سب کچھ نہیں کرتاآپ کی صورت حال کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. مریض، نرم لہجے کا استعمال کریں۔ سخت، مطلق العنان زبان سے پرہیز کریں جیسے "آپ کو ضروری ہے" یا "آپ صرف کیوں نہیں کرتے..."
مثال کے طور پر، آپ لکھ سکتے ہیں، "آپ اس ہفتے کچھ دوسرے دوستوں سے رابطہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ دوسری، مضبوط دوستی کی تعمیر کی طرف پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اسے ایک متن بھیجیں اور اس سے پوچھیں کہ کیا وہ ملنا چاہتی ہے؟
3۔ اپنی غلطیوں کو قبول کریں اور ان سے سیکھیں
خود کو معاف کرنا خود ہمدردی کا ایک اہم حصہ ہے۔ خود کو معاف کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب آپ نے کچھ غلط کیا ہو یا یہ یقین کریں کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ شاندار ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے، اور اپنے آپ کو مارنے کے بجائے آگے بڑھنے کی اہمیت کو سمجھنا۔
اگر آپ صحیح طور پر یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ کیا ہوا ہے اور آپ اسے دوبارہ ہونے سے کیسے روک سکتے ہیں تو غلطی سے آگے بڑھنا آسان ہوسکتا ہے۔
جب آپ پھسل جائیں تو ان سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کریں:
- میں نے یہ غلطی کی ہے۔ اپنے دوست کے ساتھ ملاقات کریں کیونکہ میں کام میں کسی مسئلے سے پریشان تھا۔)
- حقیقت پسندانہ طور پر، میری غلطی کے طویل مدتی نتائج کیا ہیں؟ کیا میں چیزوں کو حد سے زیادہ اڑا رہا ہوں؟ (مثال کے طور پر، "میرے دوست کو تکلیف ہوئی اور ناراضگی ہوئی، لیکن میں نے معافی مانگ لی، اور میری غلطی سے ہماری دوستی کو نقصان نہیں پہنچا۔ میں نے گڑبڑ کی، لیکن یہ بات ختم نہیں ہوئیدنیا۔)
- میں نے غلطی کی تلافی کے لیے کیا کیا، اگر کچھ تھا؟ (مثال کے طور پر، "میں نے اپنے دوست کو فون کیا اور معافی مانگی اور اگلے ہفتے کے آخر میں انہیں ایک فینسی ریسٹورنٹ میں لنچ خریدنے کی پیشکش کی۔")
- میں نے مستقبل میں ایسی غلطی کرنے سے اپنے آپ کو روکنے کے لیے کیا اقدامات کیے ہیں؟ (جیسے کہ میں نے اپنے فون پر کوئی غلطی کرنا شروع کردی۔ ملاقاتیں یا ایونٹس۔")
ماضی کی غلطیوں کو چھوڑنے کے لیے ہماری گائیڈ میں مزید نکات شامل ہیں جو آپ کو ماضی میں پھنسے ہوئے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔
4۔ اپنے آپ کو ترغیب دینے کا ایک مہربان طریقہ تلاش کریں
آپ کو لگتا ہے کہ خود تنقید حوصلہ افزائی کا ایک اچھا ذریعہ ہو سکتی ہے۔ لیکن اپنے آپ پر سختی کرنا ہمیشہ تبدیلی کی حوصلہ افزائی کا بہترین طریقہ نہیں ہوتا۔
اس کے بجائے، اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی کوشش کریں، "ایک عقلمند، مہربان سرپرست مجھے تبدیلی میں مدد کرنے کے لیے کیا کہے گا؟" مثال کے طور پر، زیادہ وزن کی وجہ سے اپنے آپ کو مارنا شاید آپ کو حوصلہ افزائی کے بجائے شکست خوردہ اور ناخوش محسوس کرے گا۔ یہ ایک بڑا مقصد ہے، لیکن یہ وقت اور کوشش کے ساتھ ممکن ہے۔ تو، آپ کونسی حقیقت پسندانہ تبدیلیاں لا سکتے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ چمکتے پانی کے لیے سوڈا تبدیل کرکے اور چپس کے بجائے اسنیکس کے لیے پھل کھا کر شروعات کر سکتے ہیں؟"
5۔ اپنے آپ کو گلے لگائیں
گلے لگانے سمیت آرام دہ جسمانی رابطہ آپ کے جسم کو آکسیٹوسن نامی کیمیکل کے اخراج کے لیے متحرک کرتا ہے۔محبت، سکون اور سلامتی کے جذبات۔ جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں یا خود کو تنقید کا نشانہ بنا رہے ہوں تو اپنے آپ کو گلے لگانے یا بازوؤں پر ہاتھ مارنے کی کوشش کریں۔
6۔ اپنے آپ کو ہمدردی کا وقفہ دیں
جب آپ کسی دباؤ والی صورتحال میں ہوں، تو خود رحمی کا وقفہ آپ کو پرسکون رہنے اور اپنے آپ سے نرمی سے پیش آنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اسے کرنے کا طریقہ یہ ہے:
- بیٹھنے یا لیٹنے کے لیے ایک پرسکون جگہ تلاش کریں۔
- اپنے جذبات کو تسلیم کریں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "اس وقت، میں مغلوب محسوس کر رہا ہوں" یا "ابھی، میں تکلیف میں ہوں۔"
- خود کو یاد دلائیں کہ ہر کوئی تکلیف اٹھاتا ہے۔ یہ زندگی کا حصہ ہے. یاد رکھیں کہ مصیبت ہمیں جوڑتی ہے کیونکہ کوئی بھی اس سے بچ نہیں سکتا۔
- ایک ہاتھ اپنے دل پر رکھیں۔ اپنے آپ سے کہو، "کیا میں اپنے آپ کو مہربانی دکھا سکتا ہوں،" یا اس سے ملتا جلتا جملہ جو آپ کو صحیح لگے۔
7۔ ذہن سازی کی مشق کریں
ذہن میں رہنے کا مطلب حقیقت کا مشاہدہ کرنا ہے، بشمول آپ کے خیالات اور احساسات، ان کا فیصلہ کیے بغیر۔ ذہن سازی کو بعض اوقات "اس لمحے میں ہونا" کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔
گراؤنڈنگ مشقیں آپ کو ہوشیار رہنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ جب آپ اگلی بار مغلوب محسوس کریں، تو اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ آپ اپنے تمام حواس میں شامل ہوں۔ آپ کیا دیکھ سکتے ہیں، سن سکتے ہیں، چھو سکتے ہیں، سونگھ سکتے ہیں اور چکھ سکتے ہیں؟
ہدایت یافتہ مراقبہ سننے سے آپ کو ذہن سازی کی حالت میں داخل ہونے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ آپ تارا براچ کی ویب سائٹ پر کچھ مفت ریکارڈنگ سن سکتے ہیں۔ آپ مراقبہ یا ذہن سازی کی ایپ بھی آزما سکتے ہیں جیسے کہ مسکراہٹ کا دماغ۔
خود شفقت کے بارے میں خرافات اورخود سے محبت
خود شفقت اور خود سے محبت تیزی سے مقبول تصورات ہیں، لیکن انہیں اچھی طرح سے سمجھا نہیں جاتا ہے۔
خود سے ہمدردی اور خود سے محبت کے بارے میں لوگوں میں پائی جانے والی کچھ عام غلط فہمیاں یہ ہیں:
- افسانہ: خود سے محبت اور ہمدردی ظاہر کرنا آپ کو سست بنا دے گا۔ سپورٹ اور حوصلہ افزائی آپ کو ماضی کی غلطیوں پر غور کرنے کے بجائے اپنی بہترین کوشش کرنے اور مستقبل کی طرف متوجہ ہونے کی ترغیب دے سکتی ہے۔
- افسوس: جو لوگ اپنے آپ سے پیار کرتے ہیں وہ نشہ آور ہوتے ہیں۔
سچ: صحت مند خود سے محبت اور خود کی تعریف ویسی ہی نہیں ہے جو عام طور پر مردانہ مزاج کی طرح نہیں ہوتی۔ th: خود سے محبت اور خود سے ہمدردی کمزوری کی علامات ہیں۔
سچ: یہ تسلیم کرنے کے لیے ہمت کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔ اپنی منفرد طاقتوں اور کمزوریوں کا سامنا کرنے اور ان کو قبول کرنے کے لیے بھی ہمت کی ضرورت ہوتی ہے۔
سچ: خود ترس خود پسندی ہے، جب کہ خود رحمی اور ہمدردی کا مطلب ہر کسی کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
سچ: اپنی دیکھ بھال کرنا، مثال کے طور پر، اچھی طرح سے کھانا کھا کر اور اپنے آپ کو آرام کرنے کے لیے وقت دینا، خود سے محبت ظاہر کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ لیکن خود سے محبت صرف ایک عمل نہیں ہے۔ یہ قبولیت کا ایک عمومی رویہ ہے اورمنظوری۔ 11>
ہر وقت شاندار طور پر. اس کے بجائے، چیلنجنگ لیکن حقیقت پسندانہ اہداف طے کرکے اپنے آپ سے محبت اور مہربانی کے ساتھ پیش آئیں۔اہداف طے کرنے اور انہیں پورا کرنے کے لیے ہماری گائیڈ کو دیکھیں۔
2۔ معاون، صحت مند تعلقات میں سرمایہ کاری کریں
جن لوگوں کے ساتھ آپ وقت گزارتے ہیں وہ آپ کے اپنے بارے میں محسوس کرنے کے انداز پر بڑا اثر ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ کے دوست یا گھر والے ایسی باتیں کہتے یا کرتے ہیں جن سے آپ کو برا لگتا ہے، تو یہ وقت ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے تعلقات میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ کسی زہریلے رشتے میں ہیں، تو اسے جانے دینا ان سب سے پیاری چیزوں میں سے ایک ہو سکتا ہے جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔ جو لوگ اپنے آپ سے پیار کرتے ہیں وہ جانتے ہیں کہ وہ دھونس یا بدسلوکی کے مستحق نہیں ہیں۔ زہریلے دوستی کی علامات اور زہریلے دوستوں کی اقسام پر ہمارے مضامین آپ کو یہ سیکھنے میں مدد کریں گے کہ زہریلے لوگوں اور رشتوں کو کیسے پہچانا جائے۔
3۔ وہ کام کریں جن میں آپ اچھے ہیں
وہ کام کرنے کے مواقع تلاش کریں جو آپ پسند کرتے ہیں اور اچھی طرح کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو اپنی صلاحیتوں اور قابلیت پر فخر کرنے دیں۔ اگر آپ کسی ایسی سرگرمی کے بارے میں نہیں سوچ سکتے جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ کوئی نیا شوق تلاش کریں یا کوئی نیا ہنر سیکھیں۔
4۔ اپنے بارے میں جو چیزیں آپ پسند کرتے ہیں ان کی فہرست بنائیں
اپنی بہترین خوبیوں، خصائص اور کامیابیوں کی فہرست پڑھنا جب آپ خود پر تنقید شروع کر دیتے ہیں تو آپ کو تقویت مل سکتی ہے۔ اپنی فہرست کو جتنی لمبی ہو سکے بنائیں اور اسے ہاتھ کے قریب رکھیں۔ جب آپ کوئی نیا ہنر سیکھتے ہیں یا اپنے بارے میں تعریف کرنے کے لیے کوئی نیا معیار تلاش کرتے ہیں تو فہرست میں شامل کریں۔
5۔ چیلنجاپنے بارے میں غیر مددگار عقائد
اگر آپ اپنے بارے میں غیر مددگار، منفی خیالات رکھتے ہیں تو اپنے آپ سے محبت کرنا مشکل ہے۔ جب آپ خود تنقیدی سوچ دیکھیں تو ایک قدم پیچھے ہٹنے کی کوشش کریں اور اسے چیلنج کریں۔
یہ اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھنے میں مدد کر سکتا ہے:
- کیا یہ عقیدہ واقعی سچ ہے، یا میں ایک زبردست منفی بیان دے رہا ہوں؟
- کیا میں اس کے متبادل مثبت سوچ کے بارے میں سوچ سکتا ہوں جو حقیقت پسندانہ اور مددگار دونوں ہو؟
مثال کے طور پر، میں سوچتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو دوست بنانے کی مہارت نہیں رکھیں گے، اور میں یہ نہیں کہوں گا کہ آپ اپنے آپ کو دوست بنائیں گے۔ میں ہمیشہ کے لیے تنہا رہوں گا۔"
ایک زیادہ حقیقت پسندانہ، مددگار سوچ یہ ہو سکتی ہے، "اس وقت، میں اپنی سماجی مہارتوں پر زیادہ پراعتماد نہیں ہوں، اور مجھے دوست بنانا مشکل لگتا ہے۔ دوسرے لوگوں کے ارد گرد زیادہ آرام دہ بننے میں وقت اور مشق درکار ہوگی، لیکن یہ کوشش کے قابل ہو گی۔"
مزید مشورے کے لیے منفی خود گفتگو کو روکنے کے بارے میں ہمارا مضمون دیکھیں۔
6۔ جب آپ کو ضرورت ہو مدد کے لیے پوچھیں
جب آپ زندگی سے مغلوب ہوں اور مدد کی ضرورت ہو، تو ان لوگوں یا تنظیموں تک پہنچ کر اپنے آپ کو کچھ پیار دکھائیں جو مدد کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو خاموشی سے جدوجہد کرنے پر مجبور نہ کریں۔
- سٹوڈنٹ سپورٹ سروسز یا اپنے ملازم امدادی پروگرام کے ذریعے تھراپی تک رسائی حاصل کریں
- اپنے جذبات کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا رشتہ دار سے بات کریں
- ذہنی صحت کی مدد فراہم کرنے والے خیراتی اداروں یا ہیلپ لائنز تک پہنچیں۔ یونائیٹڈ فار گلوبل مینٹل ہیلتھ کے پاس وسائل کا صفحہ ہے جو آپ کو مفید معلوم ہو سکتا ہے۔
- اپنے سے پوچھیں۔دماغی صحت کے پیشہ ور سے رجوع کرنے کے لیے ڈاکٹر
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں تاکہ آپ ہمارے کسی بھی ذاتی کورس کے کوڈ کا استعمال کر سکیں۔ خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں
اپنے جسم اور دماغ کی اچھی طرح دیکھ بھال کرنا اپنے آپ سے محبت ظاہر کرنے کا ایک ٹھوس اور طاقتور طریقہ ہے۔
آزمانے کے لیے یہاں کچھ خود کی دیکھ بھال کے خیالات ہیں:
- صحت مند، متوازن غذا کھائیں
- ہر رات 7-9 گھنٹے سونے کا مقصد بنائیں[]
- باقاعدہ ورزش کریں۔ فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی کا مقصد بنائیں۔ اگر آپ کو شک ہے کہ یہ آپ کو پریشان یا پریشان کر دیتا ہے، تو پیچھے ہٹیں۔
- اپنی میڈیا کی عادات کا اندازہ کریں۔ اگر آپ اکثر ایسی چیزیں دیکھتے، پڑھتے یا سنتے ہیں جو آپ کو افسردہ، کمتر یا غصے کا شکار بناتی ہیں، تو کچھ ایسے متبادل تلاش کریں جو آپ کو زیادہ مثبت محسوس کریں۔
8۔ اپنی اقدار پر قائم رہیں
جب آپ کے اعمال درست نہیں ہیں تو اپنے آپ کو پسند کرنا یا پیار کرنا مشکل ہوسکتا ہےاپنی اقدار سے ملیں. اپنے عقائد کے لیے کھڑے ہونے کی کوشش کریں اور دیانتداری کے ساتھ برتاؤ کریں، چاہے اس کا مطلب اکثریت کے خلاف ہی کیوں نہ ہو۔
مثال کے طور پر، ہم یہ کہتے ہیں کہ آپ احسان کی قدر کرتے ہیں لیکن گروپ گفتگو میں خاموش رہیں جب کہ دوسرے لوگ گپ شپ کرتے ہیں یا گندی افواہیں پھیلاتے ہیں کیونکہ آپ بات کرنے سے ڈرتے ہیں۔
اگرچہ گروپ کے رویے کو نہ کہنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ کہہ کر کہ "میں گروپ کے رویے میں حصہ نہیں لینا چاہتا ہوں" لوگ،" آپ شاید اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے اگر آپ خاموش رہنے یا اس میں شامل ہونے کے بجائے اپنی اقدار پر قائم رہیں۔ غیر مددگار موازنہ کرنا بند کریں
یہ کہنا بہت آسان ہے کہ دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا ہمیشہ برا ہوتا ہے۔ بعض اوقات، اپنے آپ کا موازنہ کسی ایسے شخص سے کرنا جس کے پاس آپ کی خواہش ہے آپ کو مثبت تبدیلیاں لانے کی ترغیب مل سکتی ہے۔ زیادہ، بہتر نظر آنے والا، یا زیادہ امیر، یہ بہتر ہو سکتا ہے کہ آپ آن لائن خرچ کرنے کے وقت کو محدود کرنا شروع کر دیں۔
10۔ اپنی ترقی کا جشن منائیں
جب آپ کامیاب ہو جائیں تو اپنے آپ کو جشن منانے کی اجازت دیں۔ یہاس کا مطلب شیخی مارنا یا سب کو بتانا نہیں ہے کہ آپ کتنے عظیم ہیں — اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ تعریف اور پہچان دیں۔ یہ شروع میں عجیب محسوس ہو سکتا ہے، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو یہ سکھانے کے قابل ہو سکتے ہیں کہ آپ کی کامیابیاں اتنی ہی اہمیت رکھتی ہیں جتنی کسی اور کی۔ یہ مہنگا ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ ایک دو نئی کتابیں خرید سکتے ہیں، فلم دیکھ سکتے ہیں، یا صرف ایک دوپہر کی چھٹی لے کر اپنے باغ میں آرام کر سکتے ہیں۔
11۔ اپنے جسم کی تصویر پر کام کریں
ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی شکل کے بارے میں خود کو باشعور محسوس کرتے ہیں اور اپنے جسم سے پیار کرنا مشکل محسوس کرتے ہیں۔ جسم کی تصویر ایک معمولی مسئلہ کی طرح لگ سکتی ہے، لیکن یہ اہم ہے. اگر آپ اپنے جسم کے بارے میں پراعتماد محسوس نہیں کر سکتے ہیں تو اپنے آپ سے محبت کرنا مشکل ہے۔
جسمانی تصویر کو ٹھیک کرنے کے لیے یہاں کچھ نکات ہیں جو آپ کو اعتماد پیدا کرنے میں مدد کریں گے:
- آپ جس میڈیا کو استعمال کرتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں اور اگر ضروری ہو تو اسے کم کریں۔ مثال کے طور پر، سوشل میڈیا اکاؤنٹس کے ذریعے سکرول کرنا یا ایسے میگزینوں کو پڑھنا جن میں بہت سارے ایئر برش، بظاہر کامل مرد اور خواتین شامل ہیں اگر آپ اپنے جسم کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں تو شاید کوئی اچھا خیال نہیں ہے۔
- کپڑے اور لوازمات کا انتخاب کریں جو آپ کو اچھا محسوس کریں۔ اپنے آپ کو وہی پہننے کی اجازت دیں جو آپ کو پسند ہے، نہ کہ دوسرے لوگ جو سوچتے ہیں کہ آپ کو پہننا چاہیے۔
- آپ کا جسم کیسا لگتا ہے اس کے بجائے آپ کے لیے کیا کر سکتا ہے اس پر توجہ دیں۔
- اگر آپ کے جسم سے محبت کرنا ایک ناممکن مقصد کی طرح محسوس ہوتا ہے، تو اس کے بجائے جسم کو قبول کرنے کا مقصد بنائیں۔ ہمارے پاس ایک ہے۔جسمانی غیرجانبداری پر عمل کرنے سے متعلق مضمون جس سے مدد مل سکتی ہے۔
خود ہمدردی کیا ہے؟
نفسیات کے ماہر کرسٹن نیف کی خود ہمدردی کی تعریف 3 عناصر پر مشتمل ہے: خود رحمی، مشترکہ انسانیت، اور ذہن سازی۔[]
1۔ خود رحمی
خود مہربانی میں شامل ہے جب آپ مشکل جذبات کا تجربہ کرتے ہیں یا آپ کی اپنی توقعات پر پورا نہیں اترتے ہیں تو اپنے آپ کو گرمجوشی سے سمجھنے والے طریقے سے پیش آتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ پر تنقید کرنے یا غصہ کرنے کے بجائے اپنے آپ سے محبت اور تحمل سے بات کریں۔ خود رحمی میں خوف، اداسی اور دیگر مشکل احساسات کو نظر انداز کرنے کی بجائے ان کو تسلیم کرنا بھی شامل ہے۔
2۔ مشترکہ انسانیت
مشترکہ انسانیت میں یہ تسلیم کرنا شامل ہے کہ ہر کسی کو مسائل ہیں اور یہ سمجھنا کہ مصائب ایک عالمگیر انسانی تجربہ ہے۔ اپنے آپ کو اس سادہ سچائی کی یاد دلانے سے آپ کو زندگی مشکل ہونے پر کم تنہائی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3۔ ذہن سازی
ذہنیت بیداری کی ایک حالت ہے۔ جب آپ ہوشیار ہوتے ہیں، تو آپ ان سے لڑنے یا تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے غیر آرام دہ جذبات کو محسوس کرتے اور قبول کرتے ہیں۔ اپنے احساسات سے جگہ حاصل کر کے، آپ کو ان کا انتظام کرنا آسان ہو سکتا ہے۔
اگر آپ خود ہمدردی کی اپنی سطح کی پیمائش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اس کی ویب سائٹ پر Neff کے خود ہمدردی کے پیمانے کو مفت میں آزما سکتے ہیں۔
خود شفقت کے فوائد
محققین نے پایا ہے کہ اپنے آپ کے ساتھ اچھا رہنے کے کئی فوائد ہیں۔ یہاں کچھ نتائج ہیں جو طاقت کو ظاہر کرتے ہیں۔خود ہمدردی:
1۔ خود ہمدردی کمال پسندی کو کم کر سکتی ہے
کیونکہ خود ہمدردی میں ذاتی غلطیوں کو قبول کرنا شامل ہے، اس لیے یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ یہ کمال پسندی کے ساتھ منفی طور پر منسلک ہوتا ہے۔ خود ہمدردی آپ کو زیادہ لچکدار بناتی ہے
خود شفقت مشکل وقت سے گزرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، مطالعے سے پتا چلا ہے کہ خود رحمی طلاق اور زندگی کے دیگر چیلنجنگ واقعات سے نمٹنا آسان بنا سکتی ہے۔[]
3۔ خود رحمی آپ کے تعلقات کو بہتر بنا سکتی ہے
خود رحمی صرف آپ کی فلاح و بہبود کو بہتر نہیں بناتی ہے۔ اس سے آپ کے ساتھی کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ جو لوگ اپنے آپ کو ہمدردی ظاہر کرتے ہیں وہ صحت مند، زیادہ خیال رکھنے والے رومانوی تعلقات رکھتے ہیں۔ یہ خاص طور پر مفید ہو سکتے ہیں جب آپ دباؤ میں ہوں یا منفی جذبات سے مغلوب ہوں۔
1۔ اپنے آپ سے پوچھیں، "میں کسی دوست سے کیا کہوں گا؟"
اپنے آپ سے ہمدردی سے بات کرنے کے مقابلے میں کسی دوست سے مہربانی سے بات کرنا اکثر آسان ہوتا ہے۔ اگر آپ خود کو منفی سیلف ٹاک کا استعمال کرتے ہوئے پکڑتے ہیں، تو رکیں اور اپنے آپ سے پوچھیں، "میں دوست سے کیا کہوں گا؟"
مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ امتحان میں ناکام ہو گئے ہیں۔ اگر آپ خود پسند ہیںتنقیدی، آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "آپ بیوقوف ہیں۔ امتحان اتنا مشکل بھی نہیں تھا۔ آپ ہمیشہ چیزوں میں گڑبڑ کیوں کرتے ہیں؟"
لیکن اگر آپ کے دوست نے آپ کو بتایا کہ وہ امتحان میں ناکام ہو گئے ہیں اور وہ خود کو بیوقوف محسوس کر رہے ہیں، تو آپ ان سے اس طرح بات نہیں کریں گے۔ اس کے بجائے، آپ شاید کچھ ایسا کہیں گے، "یہ مایوس کن ہے، لیکن آپ دوبارہ امتحان دے سکتے ہیں۔ امتحان میں ناکام ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ بیوقوف ہیں۔ بہت سے لوگوں کو وہ نتائج نہیں ملتے جو وہ چاہتے ہیں، اور اس کا یہ مطلب نہیں کہ وہ مستقبل میں کامیاب نہیں ہوں گے۔"
2. اپنے آپ کو ایک خود ہمدردی کا خط لکھیں
خود شفقت کے خطوط آپ کو اپنے ان حصوں کے ساتھ بات چیت کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو غیر محفوظ، شرمندہ یا بے شرم محسوس کرتے ہیں۔ آپ ایک ہمدرد دوست کے نقطہ نظر سے یا اپنے آپ کے ہمدرد حصے سے خط لکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
بھی دیکھو: وہ دوست جو واپس متن نہیں بھیجتے ہیں: وجوہات کیوں اور کیا کریں۔اپنے جذبات کو تسلیم کرتے ہوئے شروع کریں۔ مثال کے طور پر، آپ لکھ سکتے ہیں، "میں جانتا ہوں کہ آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کا سب سے اچھا دوست اس وقت گھومنے پھرنے میں بہت مصروف لگتا ہے، اور ایسا لگتا ہے کہ دوستی ختم ہو رہی ہے۔" اپنی مرضی کے مطابق تفصیل میں جائیں۔
اس کے بعد، اپنی تاریخ کے کسی بھی پہلو یا تجربات کے بارے میں لکھیں جو آپ کے جذبات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو اکثر اسکول میں غنڈہ گردی کا نشانہ بنایا جاتا ہے، تو آپ بالغ ہونے کے ناطے مسترد ہونے کے لیے خاص طور پر حساس ہوسکتے ہیں۔ اپنے آپ پر تنقید یا مذمت نہ کریں؛ یاد رکھیں کہ آپ کے تمام احساسات درست ہیں۔
آخر میں، آپ کو ایک یا دو چیزیں تجویز کرنے کی کوشش کریں۔
