INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Jy het waarskynlik verwysings na "selfliefde" en "selfdeernis" in selfontwikkelingsartikels of op sosiale media gesien. Maar wat beteken hierdie terme eintlik? In hierdie artikel sal jy leer hoe selfliefde en selfdeernis lyk en hoe jy albei kan ontwikkel.
Wat is selfliefde en selfdeernis?
Selfliefde en selfdeernis is afsonderlike maar verwante konsepte. Selfliefde behels die aanvaarding, waardering en koestering van jouself terwyl jy in persoonlike groei belê.[] Selfdeernis behels dat jy jouself warmte, hulp en begrip toon tydens moeilike tye.[]
Hoe om jouself meer lief te hê
Mense wat vir hulself lief is, waardeer hul eie welstand en geluk. Hulle ondersteun hulself onvoorwaardelik, selfs wanneer hulle foute maak.[] Om jouself lief te hê beteken om te glo dat jy 'n waardige mens is wat nie minder werd is as enigiemand anders nie.[]
Baie van ons vind dit nie maklik om vir onsself liefde te wys nie. Gelukkig kan dit makliker word met oefening. Hier is 'n paar strategieë en tegnieke om te probeer.
1. Pas die verwagtinge wat jy van jouself het aan
Dit is goed om doelwitte en ambisies te hê, maar om jouself onder druk te plaas om perfek te wees of om "die beste" in iets te wees, lei dikwels tot stres en teleurstelling, want niemand doen alleskan doen om jou situasie te verbeter. Gebruik 'n geduldige, sagte toon. Vermy harde, absolutistiese taal soos "Jy moet" of "Hoekom doen jy nie net ..."
Jy kan byvoorbeeld skryf: "Jy kan probeer om hierdie week na 'n paar ander vriende uit te reik. Dit kan 'n eerste stap wees om ander, sterker vriendskappe te bou. Stuur dalk vir haar ’n SMS en vra haar of sy wil ontmoet?”
3. Aanvaar jou foute en leer daaruit
Selfvergifnis is 'n sleuteldeel van selfdeernis. Selfvergifnis beteken nie om jouself uit die haak te laat wanneer jy iets verkeerd gedoen het of om te glo dat alles wat jy doen wonderlik is nie. Dit beteken om te erken dat almal foute maak, en om die belangrikheid daarvan te verstaan om aan te gaan in plaas daarvan om jouself te slaan.
Dit kan makliker wees om van 'n fout aan te beweeg as jy 'n doelbewuste poging aanwend om presies te verstaan wat gebeur het en hoe jy kan verhoed dat dit weer gebeur.
Wanneer jy geglip het, probeer om hierdie vrae te beantwoord:
- (Hoekom presies het ek hierdie fout gemaak?
Realisties gesproke, wat is die langtermyngevolge van my fout? Blaas ek dinge buite verhouding? (bv. "My vriend was seergemaak en geïrriteerd, maar ek het om verskoning gevra, en dit lyk nie of my fout ons vriendskap beskadig het nie. Ek het gemors, maar dit is nie die einde van diewêreld.”) - Wat het ek gedoen, indien enigiets, om op te maak vir die fout? (bv. "Ek het my vriend gebel en om verskoning gevra en aangebied om vir hulle middagete by 'n spoggerige restaurant te koop die volgende naweek.”)
- Watter stappe het ek gedoen om te verhoed dat ek in die toekoms 'n soortgelyke fout maak? (bv. gebeurtenisse.”)
Ons gids om vorige foute te laat vaar bevat meer wenke wat kan help as jy in die verlede vasgevang voel.
4. Vind 'n vriendeliker manier om jouself te motiveer
Jy dink dalk dat selfkritiek 'n goeie bron van motivering kan wees. Maar om hard op jouself te wees, is nie altyd die beste manier om verandering aan te moedig nie.
Probeer eerder jouself afvra: "Wat sal 'n wyse, vriendelike mentor sê om my te help verander?" Byvoorbeeld, om jouself te klop omdat jy oorgewig is, sal jou waarskynlik verslaan en ongelukkig laat voel eerder as geïnspireer.
Jou denkbeeldige mentor sal dalk sê: "OK, so jy wil 30 pond verloor. Dit is 'n groot doelwit, maar dit is haalbaar met tyd en moeite. So, watter realistiese veranderinge kan jy maak? Miskien kan jy begin deur koeldrank vir vonkelwater te verander en vrugte vir versnaperinge te eet, pleks van skyfies?”
5. Gee jouself 'n drukkie
Strelende fisiese kontak, insluitend drukkies, veroorsaak dat jou liggaam 'n chemikalie genaamd oksitosien vrystel.[] Oksitosien, wat ook bekend staan as die "bindingshormoon", veroorsaak snellersgevoelens van liefde, kalmte en sekuriteit. Wanneer jy gespanne of selfkrities voel, probeer om jouself 'n drukkie te gee of jou arms te streel.
6. Gee jouself 'n breek vir selfdeernis
Wanneer jy in 'n stresvolle situasie is, kan 'n breek van selfdeernis jou help om kalm te bly en jouself sagkens te behandel.
Hier is hoe om dit te doen:
- Vind 'n stil plek om te sit of lê.
- Erken jou gevoelens. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Op die oomblik voel ek oorweldig" of "Op die oomblik ly ek."
- Herinner jouself daaraan dat almal ly; dis deel van die lewe. Onthou dat lyding ons verbind, want niemand ontsnap dit nie.
- Plaas een hand oor jou hart. Sê vir jouself: "Mag ek myself vriendelikheid betoon," of 'n soortgelyke frase wat vir jou reg voel.
7. Oefen bewustheid
Om bedagsaam te wees, is om die werklikheid waar te neem, insluitend jou gedagtes en gevoelens, sonder om dit te oordeel. Bedagsaamheid word soms beskryf as "om in die oomblik te wees."
Aardingsoefeninge kan jou help om bedagsaam te bly. Wanneer jy volgende keer oorweldig voel, daag jouself uit om op al jou sintuie in te stem. Wat kan jy sien, hoor, vat, ruik en proe?
Om na 'n geleide meditasie te luister, kan jou ook help om 'n bewuste toestand te betree. Jy kan na 'n paar gratis opnames op Tara Brach se webwerf luister. Jy kan ook 'n meditasie- of bewustheidsprogram soos Smiling Mind probeer.
Mites oor selfdeernis enself-liefde
Selfdeernis en selfliefde is toenemend gewilde konsepte, maar hulle word nie goed verstaan nie.
Hier is 'n paar van die mees algemene misverstande wat mense oor selfdeernis en selfliefde het:
- Mite: Om vir jouself liefde en deernis te wys, sal jou lui maak en ondersteun.<910>
Waarheid: Gesonde selfliefde en selfwaardering is nie dieselfde as narcisisme nie.
Waarheid: Dit verg moed om te erken dat jy sukkel. Dit verg ook moed om jou unieke stel sterk- en swakpunte te konfronteer en te aanvaar.
Waarheid: Selfbejammering is selfgesentreerd, terwyl selfbejammering daaroor gaan om te erken dat almal ly en probleme ondervind.
Waarheid: Om vir jouself te sorg, byvoorbeeld deur lekker te eet en jouself tyd te gee om te ontspan, is 'n manier om jouself selfliefde te wys. Maar selfliefde is nie net 'n aksie nie; dit is 'n algemene houding van aanvaarding engoedkeuring.
11> die hele tyd briljant. Behandel jouself eerder met liefde en vriendelikheid deur uitdagende maar realistiese doelwitte te stel.Kyk na ons gids om doelwitte te stel en dit te laat gebeur.
2. Belê in ondersteunende, gesonde verhoudings
Die mense met wie jy tyd spandeer, kan 'n groot impak hê op die manier waarop jy oor jouself voel. As jou vriende of familie dinge sê of doen wat jou sleg laat voel, is dit dalk tyd om 'n paar veranderinge in jou verhoudings te probeer maak.
As jy in 'n giftige verhouding is, is dit dalk een van die liefdevolste dinge wat jy vir jouself kan doen om dit te laat gaan. Mense wat vir hulself lief is, weet dat hulle nie verdien om geboelie of mishandel te word nie. Ons artikels oor tekens van 'n giftige vriendskap en tipes giftige vriende sal jou help om te leer hoe om giftige mense en verhoudings raak te sien.
3. Doen dinge waarin jy goed is
Soek geleenthede om dinge te doen waarvan jy hou en goed kan doen. Laat jouself trots wees op jou vaardighede en talente. As jy nie aan enige aktiwiteite kan dink wat jy graag doen nie, daag jouself uit om 'n nuwe stokperdjie te vind of 'n nuwe vaardigheid aan te leer.
4. Lys die dinge waarvan jy hou van jouself
Om 'n lys van jou beste eienskappe, eienskappe en prestasies te lees, kan jou 'n hupstoot gee wanneer jy jouself begin kritiseer. Maak jou lys so lank as moontlik en hou dit byderhand. Voeg by die lys wanneer jy 'n nuwe vaardigheid aanleer of 'n nuwe kwaliteit vind om van jouself te waardeer.
Sien ook: 12 tekens dat jy 'n mense tevrede is (en hoe om die gewoonte te breek)5. Uitdagingonbehulpsame oortuigings oor jouself
Dit is moeilik om jouself lief te hê as jy onbehulpsame, negatiewe sienings oor jouself het. Wanneer jy 'n selfkritiese gedagte opmerk, probeer om 'n tree terug te gee en dit uit te daag.
Dit kan help om jouself hierdie vrae te vra:
- Is hierdie oortuiging werklik waar, of maak ek 'n oorweldigende negatiewe stelling?
- Kan ek aan 'n plaasvervangende positiewe gedagte dink wat beide realisties en nuttig is?
Byvoorbeeld, laat ons dink jy sal nooit vriende hê met sosiale vaardighede nie. Ek sal vir ewig eensaam wees.”
'n Meer realistiese, nuttige gedagte kan wees: “Op die oomblik is ek nie baie selfversekerd in my sosiale vaardighede nie, en ek vind dit moeilik om vriende te maak. Dit sal tyd en oefening neem om gemakliker te raak met ander mense, maar dit sal die moeite werd wees.”
Sien ons artikel oor hoe om negatiewe selfpraat te stop vir meer raad.
6. Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het
Wanneer jy oorweldig voel deur die lewe en ondersteuning nodig het, wys jouself 'n bietjie liefde deur uit te reik na mense of organisasies wat kan help. Moenie jouself dwing om in stilte te sukkel nie.
- Toegang tot terapie via studenteondersteuningsdienste of jou werknemerbystandsprogram
- Praat met 'n vertroude vriend of familielid oor jou gevoelens
- Reik uit na liefdadigheidsorganisasies of hulplyne wat geestesgesondheidsondersteuning bied. United For Global Mental Health het 'n hulpbronbladsy wat jy dalk nuttig kan vind.
- Vra joudokter vir 'n verwysing na 'n geestesgesondheidswerker
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang.
natuurlik hierdie kode7.) Oefen selfversorging
Om jou liggaam en gees goed te versorg, is 'n tasbare en kragtige manier om vir jouself liefde te wys.
Hier is 'n paar selfversorgingsidees om te probeer:
- Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
- Mik daarna om 7-9 ure se slaap elke nag te slaap[]
- Doen gereelde oefening. Mik vir ten minste 150 minute se matige aktiwiteit per week.[]
- Besnoei of skakel alkohol uit
- Hou kafeïen binne redelike perke. As jy vermoed dit maak jou nerveus of angstig, sny terug.
- Evalueer jou mediagewoontes. As jy dikwels dinge kyk, lees of luister wat jou depressief, minderwaardig of kwaad laat voel, vind 'n paar alternatiewe wat jou meer positief laat voel.
8. Bly getrou aan jou waardes
Dit kan moeilik wees om van jouself te hou of lief te hê wanneer jou optrede dit nie doen niepas by jou waardes. Probeer om op te staan vir jou oortuigings en optree met integriteit, selfs al beteken dit om teen die meerderheid te gaan.
Sê byvoorbeeld jy waardeer vriendelikheid, maar bly stil in 'n groepgesprek terwyl ander mense skinder of nare gerugte versprei omdat jy bang voel om te praat.
Alhoewel dit moeilik kan wees om nee te sê vir groepgedrag, deur te sê "Ek wil nie hieraan deelneem nie", of wil jy nie hieraan deelneem nie," sal waarskynlik beter voel oor jouself as jy by jou waardes staan in plaas daarvan om stil te bly of daarby aan te sluit.
Jy sal dalk hierdie praktiese wenke kry oor hoe om jouself behulpsaam te wees.
9. Hou op om nuttelose vergelykings te tref
Dit is te simplisties om te sê dat dit altyd sleg is om jouself met ander te vergelyk. Soms, om jouself te vergelyk met iemand wat het wat jy wil hê, kan jou inspireer om positiewe veranderinge aan te bring.[]
Maar vergelykings kan jou ook laat voel asof jy op een of ander manier 'n tekort het.[] As jy geneig is om onbehulpsame vergelykings te tref wat jou laag en minderwaardig laat voel teenoor ander, kan dit help om snellers te verwyder.
Byvoorbeeld, as jy op sosiale media is en jouself wil vergelyk, ppier, beter lyk of ryker, is dit dalk die beste om die hoeveelheid tyd wat jy aanlyn spandeer te begin beperk.
10. Vier jou vordering
Gee jouself toestemming om jouself te vier wanneer jy sukses behaal. Hierdiebeteken nie om te spog of vir almal te vertel hoe wonderlik jy is nie - dit beteken net om jouself 'n mate van welverdiende lof en erkenning te gee. Dit voel dalk aanvanklik vreemd, maar mettertyd kan jy jouself dalk leer dat jou prestasies net soveel saak maak as enigiemand anders s'n.
Sien ook: 106 dinge om as 'n paartjie te doen (vir enige geleentheid en begroting)Wanneer jy 'n doel bereik, gee jouself 'n bederf. Dit hoef nie duur te wees nie. Jy kan 'n paar nuwe boeke koop, 'n fliek sien, of net 'n middag verlof neem en in jou tuin ontspan.
11. Werk aan jou liggaamsbeeld
Baie van ons voel selfbewus oor ons voorkoms en vind dit moeilik om lief te wees vir ons liggame. Liggaamsbeeld klink dalk na 'n onbenullige kwessie, maar dit is belangrik. Om jouself lief te hê is moeilik as jy nie selfversekerd oor jou liggaam kan voel nie.
Hier is 'n paar wenke vir die genesing van liggaamsbeeld wat jou sal help om selfvertroue te kweek:
- Dink aan die media wat jy verbruik en sny terug indien nodig. Byvoorbeeld, om deur sosiale media-rekeninge te blaai of tydskrifte te lees wat baie geborselde, oënskynlik perfekte mans en vroue bevat, is waarskynlik nie 'n goeie idee as jy onseker voel oor jou liggaam nie.
- Kies klere en bykomstighede wat jou laat goed voel. Gee jouself toestemming om te dra waarvan jy hou, nie wat ander mense dink jy moet dra nie.
- Fokus op wat jou liggaam vir jou kan doen in plaas van hoe dit lyk.
- As om jou liggaam lief te hê soos 'n onmoontlike doel voel, mik eerder na liggaamsaanvaarding. Ons het 'nartikel oor die beoefening van liggaamsneutraliteit wat dalk kan help.
Wat is selfdeernis?
Sielkundige Kristin Neff se definisie van selfdeernis bestaan uit 3 elemente: selfvriendelikheid, algemene menslikheid en bewustheid.[]
1. Selfvriendelikheid
Selfvriendelikheid behels dat jy jouself op 'n warm, begripvolle manier behandel wanneer jy moeilike emosies ervaar of tekort skiet aan jou eie verwagtinge. Dit beteken om met liefde en geduld met jouself te praat in plaas daarvan om jouself te kritiseer of te beledig. Selfvriendelikheid behels ook die erkenning van vrees, hartseer en ander moeilike gevoelens in plaas daarvan om dit te ignoreer.
2. Gewone menslikheid
Algemene menslikheid behels die erkenning dat almal probleme het en die besef dat lyding 'n universele menslike ervaring is. Om jouself aan hierdie eenvoudige waarheid te herinner, kan jou help om minder geïsoleer te voel wanneer die lewe moeilik raak.
3. Mindfulness
Bedagsaamheid is 'n toestand van bewustheid. Wanneer jy bedagsaam is, merk en aanvaar jy ongemaklike emosies in plaas daarvan om te probeer veg of dit verander. Deur ruimte uit jou gevoelens te kry, sal jy dit dalk makliker vind om te bestuur.
As jy jou eie vlak van selfdeernis wil meet, kan jy Neff se selfdeernisskale gratis op haar webwerf probeer.
Die voordele van selfdeernis
Navorsers het gevind dat dit verskeie voordele inhou om goed vir jouself te wees. Hier is 'n paar bevindings wat die krag toonvan selfdeernis:
1. Selfdeernis kan perfeksionisme verminder
Omdat selfdeernis die aanvaarding van persoonlike foute behels, is dit nie verbasend dat dit geneig is om negatief met perfeksionisme te korreleer nie.[]
Hierdie verhouding is betekenisvol, want navorsing toon dat perfeksionisme jou risiko van geestesgesondheidsprobleme soos depressie kan verhoog.[][]
2. Selfdeernis maak jou meer veerkragtig
Selfdeernis kan jou help om deur moeilike tye te kom. Studies het byvoorbeeld bevind dat selfdeernis dit makliker kan maak om egskeiding en ander uitdagende lewensgebeure te hanteer.[]
3. Selfdeernis kan jou verhoudings verbeter
Selfdeernis verbeter nie net jou welstand nie; dit bevoordeel ook jou maat. Mense wat hulself deernis toon, is geneig om gesonder, meer sorgsame romantiese verhoudings te hê.[]
Hoe om jou selfdeernis te ontwikkel
Die volgende praktyke kan jou help om 'n meer deernisvolle houding teenoor jouself in te neem. Hulle kan veral nuttig wees wanneer jy onder stres is of voel oorweldig deur negatiewe emosies.
1. Vra jouself af: "Wat sal ek vir 'n vriend sê?"
Dit is dikwels makliker om vriendelik met 'n vriend te praat as wat dit is om deernisvol met jouself te praat. As jy jouself betrap met negatiewe selfpraat, pouseer en vra jouself af: "Wat sal ek vir 'n vriend sê?"
Sê byvoorbeeld jy het 'n eksamen gedruip. As jy geneig is om self te weeskrities, kan jy vir jouself sê: "Jy is dom. Die toets was nie eers so moeilik nie. Hoekom mors jy altyd dinge deurmekaar?”
Maar as jou vriend vir jou sê dat hulle 'n eksamen gedruip het en dat hulle dom voel, sal jy nie op dieselfde manier met hulle praat nie. In plaas daarvan sal jy waarskynlik iets sê soos: "Dit is teleurstellend, maar jy kan weer die eksamen aflê. Om 'n eksamen te druip, beteken nie jy is dom nie. Baie mense kry nie die resultate wat hulle wil hê nie, en dit beteken nie dat hulle nie in die toekoms sal slaag nie.”
2. Skryf vir jouself 'n selfdeernisbrief
Selfdeernisbriewe kan jou help om ooreen te kom met dele van jouself wat jou onseker, verleë of onbeskaamd laat voel. Jy kan probeer om 'n brief te skryf vanuit die perspektief van 'n deernisvolle vriend of uit die deernisvolle deel van jouself.
Begin deur jou gevoelens te erken. Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Ek weet jy voel onseker omdat jou beste vriend te besig lyk om op die oomblik te kuier, en dit voel of die vriendskap vervaag." Gaan in soveel detail as wat jy wil.
Skryf dan oor enige aspekte van jou geskiedenis of ervarings wat tot jou gevoelens kan bydra. Byvoorbeeld, as jy dikwels by die skool geboelie is, kan jy as volwassene veral sensitief wees vir verwerping. Moenie jouself kritiseer of veroordeel nie; onthou dat al jou gevoelens geldig is.
Probeer ten slotte om een of twee dinge vir jou voor te stel
