Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
Probablemente viches referencias a "amor propio" e "compaixón propia" en artigos de desenvolvemento persoal ou nas redes sociais. Pero que significan realmente estes termos? Neste artigo, aprenderás como son o amor propio e a autocompaixón e como podes desenvolver ambos.
Que son o amor propio e a autocompaixón?
O amor propio e a autocompaixón son conceptos separados pero relacionados. O amor propio implica aceptarte, apreciarte e nutrirte ao mesmo tempo que inviste no crecemento persoal.[] A autocompaixón implica mostrarte calor, axuda e comprensión nos momentos difíciles.[]
Como amarte máis a ti mesmo
As persoas que se queren a si mesmas valoran o seu propio benestar e a súa felicidade. Mantéñense a si mesmos incondicionalmente, mesmo cando cometen erros.[] Quererse a si mesmo significa crer que es un ser humano digno que non é menos valioso que ninguén.[]
A moitos de nós non é fácil mostrarnos amor. Afortunadamente, pode ser máis fácil coa práctica. Aquí tes algunhas estratexias e técnicas para probar.
1. Axusta as expectativas que tes de ti mesmo
É bo ter obxectivos e ambicións, pero poñerte a presión para ser perfecto ou para ser "o mellor" en algo adoita levar ao estrés e a decepción porque ninguén fai todo.podería facer para mellorar a súa situación. Use un ton paciente e suave. Evite linguaxes duras e absolutistas como "Debes" ou "Por que non tes que..."
Por exemplo, podes escribir: "Poderías tentar poñerte en contacto con outros amigos esta semana. Podería ser un primeiro paso para construír outras amizades máis fortes. Quizais envíelle un texto e pregúntalle se quere reunirse?
3. Acepta os teus erros e aprende deles
O autoperdón é unha parte fundamental da autocompaixón. O perdón de si mesmo non significa deixarse libre cando fixeches algo mal ou crer que todo o que fas é marabilloso. Significa recoñecer que todo o mundo comete erros e comprender a importancia de seguir adiante en lugar de pegarse a si mesmo.
Pode ser máis doado pasar dun erro se te esforzas conscientemente por comprender exactamente o que pasou e como podes evitar que volva ocorrer.
Cando fallas, tenta responder a estas preguntas:
- ¿Es exactamente? ., "Esquecín unha cita para xantar co meu amigo porque estaba distraído por un problema no traballo".)
- Falando de xeito realista, cales son as consecuencias a longo prazo do meu erro? Estou desproporcionando as cousas? (por exemplo, "O meu amigo estaba ferido e molesto, pero pedín desculpas e o meu erro non parece ter danado a nosa amizade. Desordeinei, pero non é o final da miña amizade).mundo.")
- Que fixen, se é o caso, para compensar o erro? (por exemplo, "Chamei e pedín desculpas ao meu amigo e ofrecínlle mercarlle o xantar nun restaurante elegante a fin de semana seguinte".)
- Que medidas tomei para evitar que cometa un erro semellante no futuro? perder calquera cita ou evento.")
A nosa guía para deixar de lado os erros pasados contén máis consellos que poden axudarche se te sentes atrapado no pasado.
4. Busca unha forma máis amable de motivarse
Pode pensar que a autocrítica pode ser unha boa fonte de motivación. Pero ser duro contigo mesmo non sempre é a mellor forma de fomentar o cambio.
En vez diso, intenta preguntarte: "Que diría un mentor sabio e amable para axudarme a cambiar?" Por exemplo, baterte por ter sobrepeso probablemente fará que te sintas derrotado e infeliz en lugar de inspirado.
O teu mentor imaxinario pode dicir: "Está ben, así que queres perder 30 libras. Ese é un gran obxectivo, pero é factible con tempo e esforzo. Entón, que cambios realistas poderías facer? Quizais poidas comezar cambiando de refresco por auga con gas e comendo froita para lanches, en lugar de patacas fritas?"
5. Abrázache
O contacto físico calmante, incluídos os abrazos, fai que o teu corpo libere unha substancia química chamada oxitocina.[] A oxitocina, que tamén se coñece como "hormona de enlace", desencadea.sentimentos de amor, calma e seguridade. Cando te sintas tenso ou autocrítico, intenta darte un abrazo ou acariciarte os brazos.
6. Dáse un descanso de autocompaixón
Cando estás nunha situación estresante, un descanso de autocompaixón pode axudarche a manter a calma e a tratarte con suavidade.
Aquí é como facelo:
- Busca un lugar tranquilo para sentarte ou deitarte.
- Recoñece os teus sentimentos. Por exemplo, podes dicirte a ti mesmo: "Neste momento, estou a sentirme abrumado" ou "Agora mesmo, estou sufrindo".
- Recorda que todo o mundo sofre; é parte da vida. Lembra que o sufrimento nos conecta porque ninguén se lle escapa.
- Coloca unha man sobre o teu corazón. Dígase a si mesmo: "Podo mostrarme amable" ou unha frase semellante que che pareza correcta.
7. Practica a atención plena
Ser consciente é observar a realidade, incluídos os teus pensamentos e sentimentos, sen xulgalos. Ás veces, a atención plena descríbese como "estar no momento".
Os exercicios de base poden axudarche a manterte consciente. A próxima vez que te sintas abrumado, desafíache a sintonizar con todos os teus sentidos. Que podes ver, escoitar, tocar, ulir e probar?
Escoitar unha meditación guiada tamén pode axudarche a entrar nun estado consciente. Podes escoitar algunhas gravacións gratuítas no sitio web de Tara Brach. Tamén podes probar unha aplicación de meditación ou atención plena, como Smiling Mind.
Mitos sobre a autocompaixón eamor propio
A autocompaixón e o amor propio son conceptos cada vez máis populares, pero non se entenden ben.
Aquí tes algúns dos malentendidos máis comúns que a xente ten sobre a autocompaixón e o amor propio:
- Mito: Mostrarte amor e compaixón faráche preguiceiro.
inspírate a facer o mellor posible e mirar cara ao futuro en lugar de pensar nos erros pasados.
- Mito: As persoas que se queren a si mesmas son narcisistas.
Verdade: Un amor propio e a autoestima saudables non son o mesmo que o narcisismo, que normalmente se manifesta como un sentimento de amor propio. a autocompaixón son signos de debilidade.
Verdade: Fai falla coraxe para admitir que estás loitando. Tamén fai falla coraxe para afrontar e aceptar o teu conxunto único de fortalezas e debilidades.
Verdade: A autocompaixón é egocéntrica, mentres que a autocompaixón consiste en recoñecer que todos sofren e afrontan os problemas.
Verdade: Coidarse, por exemplo, comendo ben e dándose tempo para relaxarse, é unha forma de mostrarse amor propio. Pero o amor propio non é só unha acción; é unha actitude xeral de aceptación eaprobación.
1> brillante todo o tempo. En vez diso, tratate con amor e bondade establecendo obxectivos desafiantes pero realistas.Consulta a nosa guía para establecer obxectivos e facelos realidad.
2. Inviste en relacións de apoio e saudables
As persoas coas que pasas tempo poden ter un gran impacto na túa forma de sentir contigo mesmo. Se os teus amigos ou familiares din ou fan cousas que che fan sentir mal, pode ser o momento de probar a facer algúns cambios nas túas relacións.
Se tes unha relación tóxica, deixala ir pode ser unha das cousas máis amorosas que podes facer por ti mesmo. As persoas que se queren a si mesmas saben que non merecen ser intimidadas ou maltratadas. Os nosos artigos sobre sinais de amizade tóxica e tipos de amigos tóxicos axudaranche a aprender a detectar persoas e relacións tóxicas.
3. Fai as cousas que che gustan
Busca oportunidades para facer cousas que che gustan e podes facer ben. Déixate sentir orgulloso das túas habilidades e talentos. Se non se che ocorre ningunha actividade que che guste facer, desafíache a atopar un novo pasatempo ou aprende unha nova habilidade.
4. Enumera as cousas que che gustan de ti
Ler unha lista das túas mellores calidades, trazos e logros pode darche un impulso cando comeces a criticarte. Fai a túa lista o máis longa posible e manteña a man. Engádese á lista cando aprendas unha nova habilidade ou atopes unha nova calidade para apreciar sobre ti mesmo.
5. Desafíocrenzas inútiles sobre ti mesmo
É difícil amarte se tes opinións negativas e pouco útiles sobre ti mesmo. Cando observes un pensamento autocrítico, intenta dar un paso atrás e desafialo.
Pode axudarche a facerte estas preguntas:
- É realmente certa esta crenza ou estou facendo unha afirmación negativa radical?
- Pódesme pensar nun pensamento positivo de substitución que sexa realista e útil?
Por exemplo, nunca tes que pensar que os amigos non teñas habilidades sociais. Estarei só para sempre."
Un pensamento máis realista e útil podería ser: "De momento, non teño moita confianza nas miñas habilidades sociais e cústame facer amigos. Levará tempo e práctica sentirse máis cómodo con outras persoas, pero pagará a pena o esforzo."
Consulta o noso artigo sobre como deter as conversacións negativas para obter máis consellos.
6. Pide axuda cando a necesites
Cando te sintas abrumado pola vida e necesites apoio, móstrate un pouco de amor contactando con persoas ou organizacións que poidan axudar. Non te obligues a loitar en silencio.
- Accede á terapia a través dos servizos de apoio ao estudantado ou do teu programa de asistencia aos empregados
- Fala cun amigo ou familiar de confianza sobre os teus sentimentos
- Ponte en contacto con entidades benéficas ou liñas de axuda que ofrecen apoio para a saúde mental. United For Global Mental Health ten unha páxina de recursos que pode resultar útil.
- Pregúntallemédico para unha derivación a un profesional da saúde mental
Recomendámoslle BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 dólares por semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) Practica o coidado persoal
Ver tamén: Sentirse pouco apreciado, especialmente se es artista ou escritorCoidar ben o teu corpo e a mente é unha forma tanxible e poderosa de mostrarte amor.
Aquí tes algunhas ideas de autocoidado para probar:
- Coma unha dieta sa e equilibrada
- Procura durmir entre 7 e 9 horas cada noite[]
- Fai exercicio regularmente. Busca polo menos 150 minutos de actividade moderada á semana.[]
- Reduce ou elimina o alcohol
- Mantén a cafeína dentro de límites razoables. Se sospeitas que che provoca nerviosismo ou ansiedade, reduce.
- Avalía os teus hábitos multimedia. Se a miúdo miras, les ou escoitas cousas que che fan sentir deprimido, inferior ou enfadado, busca algunhas alternativas que che fagan sentir máis positivo.
8. Mantente fiel aos teus valores
Pode ser difícil gustarte ou amarte cando as túas accións non o fancoincide cos teus valores. Tenta defender as túas crenzas e comportarte con integridade, aínda que iso signifique ir en contra da maioría.
Por exemplo, digamos que valoras a bondade pero permaneces calado nunha conversación en grupo mentres outras persoas falan ou difunden rumores desagradables porque tes medo de falar.
Ver tamén: Como dicirlle a alguén que o queres (por primeira vez)Aínda que pode ser difícil dicir que non ao comportamento do grupo, dicindo "Eu prefiro non tomar parte desta xente". probablemente se sentirías mellor contigo mesmo se mantés os teus valores en lugar de permanecer calado ou unirte.
É posible que atopes estes consellos prácticos sobre como ser ti mesmo útil.
9. Deixa de facer comparacións inútiles
É demasiado simplista dicir que compararse cos demais sempre é malo. Ás veces, compararte con alguén que ten o que queres pode inspirarte a facer cambios positivos.[]
Pero as comparacións tamén poden facerche sentir que non tes nada.[] Se tendes a facer comparacións inútiles que te deixan sentir inferior e inferior aos demais, eliminar os desencadenantes pode axudarche.
Por exemplo, se tes que comparar mellor a ti mesmo e que te agradas a ti mesmo nas redes sociais. , ou máis rico, pode ser mellor comezar a limitar a cantidade de tempo que pasas en liña.
10. Celebra o teu progreso
Dáche permiso para festexar cando teñas éxito. Istonon significa presumir ou dicirlle a todos o xenial que eres, só significa darte uns merecidos eloxios e recoñecementos. Isto pode parecer estraño ao principio, pero, co tempo, podes ensinarte a ti mesmo que os teus logros importan tanto como os de calquera outra persoa.
Cando consigas un obxectivo, dáteche un regalo. Non ten que ser caro. Podes mercar un par de libros novos, ver unha película ou simplemente tomar unha tarde de descanso e relaxarse no teu xardín.
11. Traballa na túa imaxe corporal
Moitos de nós nos sentimos conscientes do noso aspecto e cústalles amar o noso corpo. A imaxe corporal pode parecer un problema trivial, pero é importante. Amarte a ti mesmo é difícil se non tes confianza no teu corpo.
Aquí tes algúns consellos para curar a imaxe corporal que che axudarán a cultivar a confianza:
- Pensa nos medios que consumes e recorta se é necesario. Por exemplo, navegar polas contas de redes sociais ou ler revistas que conteñan moitos homes e mulleres aparentemente perfectos con aerógrafo probablemente non sexa unha boa idea se te sentes inseguro co teu corpo.
- Escolle roupa e accesorios que che fagan sentir ben. Dáse permiso para usar o que che gusta, non o que outras persoas pensan que deberías usar.
- Céntrate no que o teu corpo pode facer por ti en lugar de no que parece.
- Se amar o teu corpo parece un obxectivo imposible, procura a aceptación corporal. Temos unartigo sobre a práctica da neutralidade corporal que pode axudar.
Que é a autocompaixón?
A definición da psicóloga Kristin Neff de autocompaixón componse de 3 elementos: a bondade de si mesmo, a humanidade común e a atención plena.[]
1. A bondade propia
A bondade de si mesmo implica tratarse dun xeito cálido e comprensivo cando experimenta emocións difíciles ou non alcanza as súas propias expectativas. Significa falar contigo mesmo con amor e paciencia en lugar de criticarte ou recriminarte. A bondade de si mesmo tamén implica recoñecer o medo, a tristeza e outros sentimentos difíciles en lugar de ignoralos.
2. Humanidade común
A humanidade común implica recoñecer que todos teñen problemas e darse conta de que o sufrimento é unha experiencia humana universal. Recordarche esta sinxela verdade pode axudarche a sentirte menos illado cando a vida se pon difícil.
3. Mindfulness
Mindfulness é un estado de conciencia. Cando estás atento, notas e aceptas emocións incómodas en lugar de tentar combatelas ou cambialas. Ao gañar espazo nos teus sentimentos, quizais che resulte máis fácil de xestionar.
Se queres medir o teu propio nivel de autocompaixón, podes probar as escalas de autocompaixón de Neff de balde no seu sitio web.
Os beneficios da autocompaixón
Os investigadores descubriron que ser bo contigo mesmo ten varios beneficios. Aquí tes algúns achados que mostran o poderde autocompaixón:
1. A autocompaixón pode reducir o perfeccionismo
Debido a que a autocompaixón implica aceptar erros persoais, non é de estrañar que teña unha correlación negativa co perfeccionismo.[]
Esta relación é significativa, porque a investigación demostra que o perfeccionismo pode aumentar o risco de sufrir problemas de saúde mental como a depresión.[][]
2. A autocompaixón faiche máis resiliente
A autocompaixón pode axudarche a superar momentos difíciles. Por exemplo, os estudos descubriron que a autocompaixón pode facer máis doado afrontar o divorcio e outros eventos da vida difíciles.[]
3. A autocompaixón pode mellorar as túas relacións
A autocompaixón non só mellora o teu benestar; tamén beneficia á túa parella. As persoas que amosan compaixón adoitan ter relacións románticas máis saudables e solidarias.[]
Como desenvolver a túa autocompaixón
As seguintes prácticas poden axudarche a adoptar unha actitude máis compasiva contigo mesmo. Poden ser especialmente útiles cando estás baixo estrés ou te sentes abrumado por emocións negativas.
1. Pregúntase: "Que lle diría a un amigo?"
Moitas veces é máis fácil falar con amable a un amigo que falar con compaixón contigo mesmo. Se te descubres usando unha conversación negativa, fai unha pausa e pregúntase: "Que lle diría a un amigo?"
Por exemplo, digamos que non superaches un exame. Se tenden a ser auto-crítico, podes dicirte: "Es estúpido. A proba nin sequera foi tan dura. Por que sempre estropeas as cousas?"
Pero se o teu amigo che dixese que non aprobara un exame e que se sentía estúpido, non lle falarías do mesmo xeito. En vez diso, probablemente dirías algo así como: "É decepcionante, pero podes facer o exame de novo. Reprobar un exame non significa que sexas parvo. Moita xente non obtén os resultados que desexa, e iso non significa que non teñan éxito no futuro."
2. Escríbeche unha carta de autocompaixón
As cartas de autocompaixón poden axudarche a aceptar partes de ti mesmo que che fan sentir inseguro, avergonzado ou sen vergoña. Podes tentar escribir unha carta desde a perspectiva dun amigo compasivo ou desde a parte compasiva de ti mesmo.
Comeza recoñecendo os teus sentimentos. Por exemplo, podes escribir: "Sei que te sentes inseguro porque o teu mellor amigo parece estar demasiado ocupado para saír neste momento e parece que a amizade se esvaece". Entra tantos detalles como queiras.
A continuación, escribe sobre calquera aspecto da túa historia ou experiencias que poidan estar contribuíndo aos teus sentimentos. Por exemplo, se adoitaba ser intimidado na escola, pode ser especialmente sensible ao rexeitamento como adulto. Non te critiques nin te condenes; lembra que todos os teus sentimentos son válidos.
Por último, intenta suxerirche unha ou dúas cousas
