Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Marahil ay nakakita ka ng mga sanggunian sa "pagmamahal sa sarili" at "pagmamahal sa sarili" sa mga artikulo sa pagpapaunlad ng sarili o sa social media. Ngunit ano ba talaga ang ibig sabihin ng mga katagang ito? Sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang hitsura ng pagmamahal sa sarili at pakikiramay sa sarili at kung paano mo mapapaunlad ang dalawa.
Ano ang pagmamahal sa sarili at pakikiramay sa sarili?
Ang pagmamahal sa sarili at pakikiramay sa sarili ay magkahiwalay ngunit magkaugnay na mga konsepto. Kasama sa pagmamahal sa sarili ang pagtanggap, pagpapahalaga, at pag-aalaga sa iyong sarili habang namumuhunan sa personal na pag-unlad.[] Ang pagkamahabagin sa sarili ay nangangailangan ng pagpapakita ng iyong sarili ng init, tulong, at pag-unawa sa mga mahihirap na oras.[]
Paano mas mahalin ang iyong sarili
Pahalagahan ng mga taong nagmamahal sa kanilang sarili ang kanilang sariling kapakanan at kaligayahan. Sinusuportahan nila ang kanilang sarili nang walang pasubali, kahit na nagkakamali sila.[] Ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili ay maniwala na ikaw ay isang karapat-dapat na tao na hindi gaanong mahalaga kaysa sinuman.[]
Marami sa atin ay hindi madaling ipakita sa ating sarili ang pagmamahal. Sa kabutihang palad, maaari itong maging mas madali sa pagsasanay. Narito ang ilang diskarte at diskarteng susubukan.
1. Ayusin ang mga inaasahan mo sa iyong sarili
Magandang magkaroon ng mga layunin at ambisyon, ngunit ang paglalagay sa iyong sarili sa ilalim ng pressure na maging perpekto o maging "the best" sa isang bagay ay kadalasang humahantong sa stress at pagkabigo dahil walang gumagawa ng lahatmaaaring gawin upang mapabuti ang iyong sitwasyon. Gumamit ng isang pasyente, banayad na tono. Iwasan ang malupit at ganap na pananalita tulad ng "Dapat ka" o "Bakit hindi mo na lang..."
Halimbawa, maaari mong isulat ang, "Maaari mong subukang makipag-ugnayan sa ilang iba pang mga kaibigan ngayong linggo. Ito ay maaaring isang unang hakbang patungo sa pagbuo ng iba, mas matibay na pagkakaibigan. Baka magpadala siya ng text at tanungin kung gusto niyang makipagkita?"
3. Tanggapin ang iyong mga pagkakamali at matuto mula sa mga ito
Ang pagpapatawad sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pakikiramay sa sarili. Ang pagpapatawad sa sarili ay hindi nangangahulugan ng pagpapabaya sa iyong sarili kapag nakagawa ka ng mali o naniniwala na ang lahat ng iyong ginagawa ay kahanga-hanga. Nangangahulugan ito ng pagkilala na ang lahat ay nagkakamali, at ang pag-unawa sa kahalagahan ng pag-move on sa halip na ipaglaban ang iyong sarili.
Mas madaling mag-move on mula sa isang pagkakamali kung gagawa ka ng malay-tao na pagsisikap na maunawaan nang eksakto kung ano ang nangyari at kung paano mo ito mapipigilan na mangyari muli.
Tingnan din: Ano ang Gagawin Kung Sinisira ng Social Anxiety ang Buhay MoKapag nadulas ka na, subukang sagutin ang mga tanong na ito:
- E?<2 dahil nagkamali ako sa aking kaibigan. . ginulo ng isang problema sa trabaho.”)
- Realistically speaking, ano ang mga pangmatagalang kahihinatnan ng aking pagkakamali? Nagpapalabas ba ako ng mga bagay nang wala sa proporsyon? (hal., “Nasaktan at nainis ang kaibigan ko, pero humingi ako ng tawad, at mukhang hindi nakasira sa pagkakaibigan namin ang pagkakamali ko. Nagkamali ako, pero hindi ito ang katapusan ngmundo.”)
- Ano ang ginawa ko, kung mayroon man, para mabawi ang pagkakamali? (hal., “Tumawag ako at humingi ng paumanhin sa kaibigan ko at nag-alok na bilhan sila ng tanghalian sa isang magarbong restaurant sa susunod na katapusan ng linggo.”)
- Ano ang mga hakbang na ginawa ko para maiwasan ang sarili kong magkamali sa hinaharap? (hal., “Kaya nga, hindi ko na pinaalalahanan ang anumang mga kaganapan sa aking telepono>
Ang aming gabay sa pag-alis sa mga nakaraang pagkakamali ay naglalaman ng higit pang mga tip na maaaring makatulong kung sa tingin mo ay naipit ka sa nakaraan.
4. Humanap ng mas mabait na paraan para hikayatin ang iyong sarili
Maaaring isipin mo na ang pagpuna sa sarili ay maaaring maging isang magandang mapagkukunan ng pagganyak. Ngunit ang pagiging mahirap sa iyong sarili ay hindi palaging ang pinakamahusay na paraan upang hikayatin ang pagbabago.
Sa halip, subukang tanungin ang iyong sarili, "Ano ang sasabihin ng isang matalino at mabait na tagapagturo upang matulungan akong magbago?" Halimbawa, ang pagtatalo sa iyong sarili dahil sa sobrang timbang ay malamang na makaramdam ka ng pagkatalo at kalungkutan sa halip na maging inspirasyon.
Maaaring sabihin ng iyong imaginary mentor, “OK, kaya gusto mong mawalan ng 30lbs. Iyan ay isang malaking layunin, ngunit ito ay magagawa sa oras at pagsisikap. Kaya, anong mga makatotohanang pagbabago ang maaari mong gawin? Siguro maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng soda para sa sparkling na tubig at pagkain ng prutas para sa meryenda, sa halip na chips?”
5. Yakapin ang iyong sarili
Ang nakapapawing pagod na pisikal na pakikipag-ugnayan, kabilang ang mga yakap, ay nagti-trigger sa iyong katawan na maglabas ng kemikal na tinatawag na oxytocin.[] Ang oxytocin, na kilala rin bilang “bonding hormone,” ay nagti-triggerdamdamin ng pagmamahal, kalmado, at seguridad. Kapag nakakaramdam ka ng tensyon o pumupuna sa sarili, subukang yakapin ang iyong sarili o himasin ang iyong mga braso.
6. Bigyan ang iyong sarili ng self-compassion break
Kapag ikaw ay nasa isang stressful na sitwasyon, ang self-compassion break ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado at malumanay na pakitunguhan ang iyong sarili.
Narito kung paano ito gawin:
- Humanap ng tahimik na lugar na mauupuan o mahiga.
- Aminin ang iyong nararamdaman. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili na, “Sa ngayon, nalulungkot ako” o “Sa ngayon, nagdurusa ako.”
- Paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ay nagdurusa; ito ay bahagi ng buhay. Alalahanin na ang pagdurusa ay nag-uugnay sa atin dahil walang nakatakas dito.
- Ilagay ang isang kamay sa iyong puso. Sabihin sa iyong sarili, “Maaari bang magpakita ako ng kabaitan,” o isang katulad na parirala na sa tingin mo ay tama.
7. Practice mindfulness
Ang pagiging maalalahanin ay ang pagmamasid sa katotohanan, kasama ang iyong mga iniisip at nararamdaman, nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Inilalarawan kung minsan ang mindfulness bilang "nasa sandali."
Makakatulong sa iyo ang mga grounding exercise na manatiling maalalahanin. Kapag nakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, hamunin ang iyong sarili na tune in sa lahat ng iyong mga pandama. Ano ang iyong nakikita, naririnig, nahahawakan, naaamoy, at nalalasahan?
Makakatulong din sa iyo ang pakikinig sa isang ginabayang pagmumuni-muni. Maaari kang makinig sa ilang libreng pag-record sa website ng Tara Brach. Maaari mo ring subukan ang isang meditation o mindfulness app gaya ng Smiling Mind.
Mga alamat tungkol sa pagkahabag sa sarili atpagmamahal sa sarili
Ang pagiging habag sa sarili at pagmamahal sa sarili ay lalong popular na mga konsepto, ngunit hindi ito lubos na nauunawaan.
Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang hindi pagkakaunawaan ng mga tao tungkol sa pagkahabag sa sarili at pagmamahal sa sarili:
- Pabula: Ang pagpapakita sa iyong sarili ng pagmamahal at pakikiramay ay magiging tamad sa iyo kung suportahan ka at hikayatin ang iyong sarili<1th ><01.<1th ><01 himukin ka na gawin ang iyong makakaya at umasa sa hinaharap sa halip na isipin ang mga nakaraang pagkakamali.
- Pabula: Ang mga taong nagmamahal sa kanilang sarili ay mga narcissist.
Katotohanan: Ang malusog na pagmamahal sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay hindi katulad ng narcissism, na kadalasang nagpapakita ng pagmamahal sa sarili1 at[]
Katotohanan: Kailangan ng lakas ng loob para aminin na ikaw ay nahihirapan. Kailangan din ng lakas ng loob upang harapin at tanggapin ang iyong natatanging hanay ng mga kalakasan at kahinaan.
Katotohanan: Ang awa sa sarili ay nakasentro sa sarili, samantalang ang pakikiramay sa sarili ay tungkol sa pagkilala na ang lahat ay nagdurusa at nahaharap sa mga problema.
Katotohanan: Ang pag-aalaga sa iyong sarili, halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng maayos at pagbibigay ng oras sa iyong sarili para makapagpahinga, ay isang paraan upang ipakita sa iyong sarili ang pagmamahal sa sarili. Ngunit ang pagmamahal sa sarili ay hindi lamang isang aksyon; ito ay isang pangkalahatang saloobin ng pagtanggap atpag-apruba.
11> napakatalino sa lahat ng oras. Sa halip, ituring ang iyong sarili nang may pagmamahal at kabaitan sa pamamagitan ng pagtatakda ng mapaghamong ngunit makatotohanang mga layunin.Tingnan ang aming gabay sa pagtatakda ng mga layunin at pagsasagawa ng mga ito.
2. Mamuhunan sa suporta at malusog na relasyon
Maaaring magkaroon ng malaking epekto ang mga taong nakakasama mo sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Kung sasabihin o gagawin ng iyong mga kaibigan o pamilya ang mga bagay na nagpapasama sa iyong pakiramdam, maaaring oras na para subukang gumawa ng ilang pagbabago sa iyong mga relasyon.
Kung nasa isang nakakalason na relasyon ka, ang pagpapaalam dito ay maaaring isa sa pinakamamahal na bagay na magagawa mo para sa iyong sarili. Alam ng mga taong nagmamahal sa kanilang sarili na hindi sila karapat-dapat na apihin o abusuhin. Ang aming mga artikulo tungkol sa mga palatandaan ng isang nakakalason na pagkakaibigan at mga uri ng nakakalason na kaibigan ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano makita ang mga nakakalason na tao at relasyon.
3. Gawin ang mga bagay na mahusay ka sa
Maghanap ng mga pagkakataong gawin ang mga bagay na gusto mo at magagawa mo nang maayos. Hayaang ipagmalaki ang iyong mga kakayahan at talento. Kung wala kang maisip na aktibidad na gusto mong gawin, hamunin ang iyong sarili na humanap ng bagong libangan o matuto ng bagong kasanayan.
4. Ilista ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili
Ang pagbabasa ng listahan ng iyong pinakamahusay na mga katangian, katangian, at mga nagawa ay maaaring magbigay sa iyo ng sigla kapag sinimulan mong punahin ang iyong sarili. Gawin ang iyong listahan hangga't maaari at panatilihin itong malapit sa kamay. Idagdag sa listahan kapag natutunan mo ang isang bagong kasanayan o nakahanap ng bagong kalidad na pahalagahan tungkol sa iyong sarili.
5. Hamonhindi nakakatulong na mga paniniwala tungkol sa iyong sarili
Mahirap mahalin ang iyong sarili kung mayroon kang hindi nakakatulong, negatibong pananaw tungkol sa iyong sarili. Kapag may napansin kang mapanuri sa sarili na pag-iisip, subukang umatras at hamunin ito.
Makakatulong na tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito:
- Talaga bang totoo ang paniniwalang ito, o gumagawa ba ako ng malawak na negatibong pahayag?
- Maaari ba akong mag-isip ng kapalit na positibong pag-iisip na parehong makatotohanan at kapaki-pakinabang?
Halimbawa, hindi ka dapat makipagkaibigan. Magiging lonely ako magpakailanman.”
Ang isang mas makatotohanan at kapaki-pakinabang na pag-iisip ay maaaring, "Sa ngayon, hindi ako masyadong kumpiyansa sa aking mga kasanayan sa pakikisalamuha, at nahihirapan akong makipagkaibigan. Mangangailangan ng oras at pagsasanay para maging mas komportable sa piling ng ibang tao, ngunit sulit ang pagsisikap.”
Tingnan ang aming artikulo kung paano ihinto ang negatibong pag-uusap sa sarili para sa higit pang payo.
6. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito
Kapag nahihirapan ka sa buhay at kailangan mo ng suporta, ipakita ang iyong sarili ng pagmamahal sa pamamagitan ng pag-abot sa mga tao o organisasyong makakatulong. Huwag pilitin ang iyong sarili na magpumiglas sa katahimikan.
- I-access ang therapy sa pamamagitan ng mga serbisyo sa suporta ng mag-aaral o iyong programa sa tulong sa empleyado
- Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak tungkol sa iyong nararamdaman
- Makipag-ugnayan sa mga kawanggawa o helpline na nag-aalok ng suporta sa kalusugan ng isip. Ang United For Global Mental Health ay may pahina ng mapagkukunan maaari mong makitang kapaki-pakinabang.
- Tanungin ang iyongdoktor para sa isang referral sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito. Magsanay sa pag-aalaga sa sarili
Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong katawan at isipan ay isang tiyak at mabisang paraan upang ipakita sa iyong sarili ang pagmamahal.
Narito ang ilang ideya sa pangangalaga sa sarili na susubukan:
Tingnan din: Ang 27 Pinakamahusay na Aktibidad para sa mga Introvert- Kumain ng malusog, balanseng diyeta
- Layunin na matulog ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi[]
- Mag-ehersisyo nang regular. Layunin ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo.[]
- Bawasin o alisin ang alkohol
- Panatilihin ang caffeine sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Kung pinaghihinalaan mo ito ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa o pagkabalisa, bawasan.
- Suriin ang iyong mga gawi sa media. Kung madalas kang nanonood, nagbabasa, o nakikinig sa mga bagay na nagpapahina sa iyong pakiramdam, nakakababa, o nagagalit, humanap ng ilang alternatibong mas magiging positibo ang iyong pakiramdam.
8. Manatiling tapat sa iyong mga pinahahalagahan
Maaaring mahirap gustuhin o mahalin ang iyong sarili kapag ang iyong mga aksyon ay hinditumugma sa iyong mga halaga. Subukang manindigan para sa iyong mga paniniwala at kumilos nang may integridad, kahit na ang ibig sabihin nito ay lumaban sa karamihan.
Halimbawa, sabihin nating pinahahalagahan mo ang kabaitan ngunit manatiling tahimik sa isang pag-uusap ng grupo habang ang ibang tao ay nagtsi-tsismis o nagkakalat ng mga masasamang tsismis dahil natatakot kang magsalita.
Bagaman maaaring mahirap tumanggi sa pag-uugali ng grupo, sa pamamagitan ng pagsasabi na "Malamang ay ayaw ko sa iba" mas maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili kung pinaninindigan mo ang iyong mga pinahahalagahan sa halip na manatiling tahimik o sumali.
Maaaring makita mo ang mga praktikal na tip na ito kung paano maging kapaki-pakinabang ang iyong sarili.
9. Itigil ang paggawa ng mga hindi nakakatulong na paghahambing
Napakasimpleng sabihin na palaging masama ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Minsan, ang paghahambing ng iyong sarili sa isang taong mayroon ng gusto mo ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na gumawa ng mga positibong pagbabago.[]
Ngunit ang mga paghahambing ay maaari ring magparamdam sa iyo na parang kulang ka sa ilang paraan.[] Kung may posibilidad kang gumawa ng hindi kapaki-pakinabang na mga paghahambing na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na mababa at mas mababa kaysa sa iba, makakatulong ang pag-alis ng mga nag-trigger.
Halimbawa, maging mas masaya ang mga tao sa iyong sarili- dahil mukhang mas masaya ka sa mga tao sa iyong sarili- dahil mas magiging masaya ka sa mga tao sa iyong sarili- dahil mas magiging masaya ka sa mga tao sa iyong sarili - dahil mas magiging masaya ka sa mga tao sa iyong sarili- dahil mas magiging masaya ka sa mga tao sa iyong sarili- dahil mas magiging masaya ka sa mga tao sa iyong sarili- dahil mas magiging masaya ka sa mga tao sa iyong sarili- dahil mas maganda ang tingin mo sa iyong sarili sa social media. sa, o mas mayaman, maaaring pinakamahusay na simulan ang paglilimita sa dami ng oras na ginugugol mo online.
10. Ipagdiwang ang iyong pag-unlad
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na ipagdiwang ang iyong sarili kapag nagtagumpay ka. Itoay hindi nangangahulugan ng pagmamayabang o pagsasabi sa lahat kung gaano ka kahusay—nangangahulugan lamang ito ng pagbibigay sa iyong sarili ng ilang karapat-dapat na papuri at pagkilala. Maaaring kakaiba ito sa una, ngunit sa kalaunan, maaari mong ituro sa iyong sarili na ang iyong mga tagumpay ay mahalaga gaya ng iba.
Kapag nakamit mo ang isang layunin, bigyan ang iyong sarili ng kasiyahan. Hindi ito kailangang magastos. Maaari kang bumili ng ilang bagong aklat, manood ng sine, o magpahinga sa hapon at magpahinga sa iyong hardin.
11. Gawin ang iyong imahe sa katawan
Marami sa atin ang nakakaramdam sa sarili tungkol sa ating hitsura at nahihirapang mahalin ang ating katawan. Ang imahe ng katawan ay maaaring mukhang isang maliit na isyu, ngunit ito ay mahalaga. Mahirap mahalin ang iyong sarili kung hindi ka makakaramdam ng kumpiyansa sa iyong katawan.
Narito ang ilang tip para sa pagpapagaling ng imahe ng katawan na tutulong sa iyong linangin ang kumpiyansa:
- Isipin ang media na kinokonsumo mo at bawasan kung kinakailangan. Halimbawa, ang pag-scroll sa mga social media account o pagbabasa ng mga magazine na nagtatampok ng maraming airbrushed, mukhang perpektong lalaki at babae ay malamang na hindi magandang ideya kung hindi ka sigurado sa iyong katawan.
- Pumili ng mga damit at accessories na magpapagaan sa pakiramdam mo. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magsuot ng kung ano ang gusto mo, hindi kung ano ang iniisip ng ibang tao na dapat mong isuot.
- Tumuon sa kung ano ang magagawa ng iyong katawan para sa iyo sa halip na kung ano ang hitsura nito.
- Kung ang pagmamahal sa iyong katawan ay parang isang imposibleng layunin, layunin sa halip na tanggapin ang katawan. Mayroon kaming isangartikulo tungkol sa pagsasagawa ng neutralidad sa katawan na maaaring makatulong.
Ano ang pagkamaawa sa sarili?
Ang kahulugan ng pagkahabag sa sarili ng psychologist na si Kristin Neff ay binubuo ng 3 elemento: kabaitan sa sarili, karaniwang sangkatauhan, at pag-iisip.[]
1. Ang kabaitan sa sarili
Kasama ng kabaitan sa sarili ang pakikitungo sa iyong sarili sa isang mainit at nakakaunawang paraan kapag nakakaranas ka ng mahihirap na emosyon o hindi naabot ang iyong sariling mga inaasahan. Nangangahulugan ito ng pakikipag-usap sa iyong sarili nang may pagmamahal at pasensya sa halip na punahin o kagalitan ang iyong sarili. Ang kabaitan sa sarili ay nangangailangan din ng pagkilala sa takot, kalungkutan, at iba pang mahirap na damdamin sa halip na balewalain ang mga ito.
2. Common humanity
Common humanity ay nagsasangkot ng pagkilala na ang bawat isa ay may mga problema at napagtatanto na ang pagdurusa ay isang unibersal na karanasan ng tao. Ang pagpapaalala sa iyong sarili sa simpleng katotohanang ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nakahiwalay kapag nagiging mahirap ang buhay.
3. Mindfulness
Ang mindfulness ay isang estado ng kamalayan. Kapag nag-iisip ka, napapansin at tinatanggap mo ang mga hindi komportableng emosyon sa halip na subukang labanan o baguhin ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng espasyo mula sa iyong mga nararamdaman, maaari mong mas madaling pamahalaan ang mga ito.
Kung gusto mong sukatin ang iyong sariling antas ng pagkamahabagin sa sarili, maaari mong subukan ang mga antas ng pagkamahabagin sa sarili ni Neff ng libre sa kanyang website.
Ang mga pakinabang ng pagkamahabagin sa sarili
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagiging mabuti sa iyong sarili ay may ilang pakinabang. Narito ang ilang mga natuklasan na nagpapakita ng kapangyarihanng pakikiramay sa sarili:
1. Maaaring mabawasan ng pagkamahabagin sa sarili ang pagiging perpekto
Dahil ang pakikiramay sa sarili ay nagsasangkot ng pagtanggap ng mga personal na pagkakamali, hindi nakapagtataka na malamang na ito ay negatibong nauugnay sa pagiging perpekto.[]
Mahalaga ang kaugnayang ito, dahil ipinapakita ng pananaliksik na maaaring mapataas ng pagiging perpekto ang iyong panganib ng mga problema sa kalusugan ng isip gaya ng depresyon.[][]
2. Dahil sa pagiging habag sa sarili, nagiging mas matatag ka
Makakatulong sa iyo ang pakikiramay sa sarili na malampasan ang mga mahihirap na oras. Halimbawa, natuklasan ng mga pag-aaral na ang pakikiramay sa sarili ay maaaring gawing mas madali ang pagharap sa diborsiyo at iba pang mapaghamong pangyayari sa buhay.[]
3. Mapapabuti ng pakikiramay sa sarili ang iyong mga relasyon
Ang pakikiramay sa sarili ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kapakanan; nakikinabang din ito sa iyong kapareha. Ang mga taong nagpapakita ng kanilang sarili na mahabagin ay may posibilidad na magkaroon ng mas malusog, mas mapagmalasakit na romantikong relasyon.[]
Paano bumuo ng iyong pagkamahabagin sa sarili
Makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na kasanayan na magkaroon ng higit na mahabagin na saloobin sa iyong sarili. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga ito lalo na kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress o nadarama ng mga negatibong emosyon.
1. Tanungin ang iyong sarili, “Ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan?”
Madalas na mas madaling makipag-usap nang mabait sa isang kaibigan kaysa makipag-usap nang may awa sa iyong sarili. Kung mahuhuli mo ang iyong sarili na gumagamit ng negatibong pag-uusap sa sarili, i-pause at tanungin ang iyong sarili, “Ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan?”
Halimbawa, sabihin nating bumagsak ka sa isang pagsusulit. Kung may posibilidad kang maging sarilikritikal, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ikaw ay tanga. Ang pagsubok ay hindi gaanong mahirap. Bakit palagi mong ginugulo ang mga bagay-bagay?”
Ngunit kung sinabi sa iyo ng iyong kaibigan na bumagsak sila sa pagsusulit at nakaramdam sila ng katangahan, hindi mo sila kakausapin sa parehong paraan. Sa halip, malamang na sasabihin mo ang isang bagay tulad ng, "Nakakadismaya, ngunit maaari kang kumuha ng pagsusulit muli. Ang pagbagsak sa pagsusulit ay hindi nangangahulugan na ikaw ay bobo. Maraming tao ang hindi nakakakuha ng mga resultang gusto nila, at hindi ito nangangahulugan na hindi sila magtatagumpay sa hinaharap.”
2. Sumulat ng iyong sarili ng isang liham ng pakikiramay sa sarili
Ang mga liham ng pakikiramay sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang mga bahagi ng iyong sarili na nagpaparamdam sa iyo na hindi ka sigurado, napahiya, o hindi nahihiya. Maaari mong subukang magsulat ng isang liham mula sa pananaw ng isang mahabagin na kaibigan o mula sa mahabaging bahagi ng iyong sarili.
Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong nararamdaman. Halimbawa, maaari mong isulat, "Alam kong nakaramdam ka ng insecure dahil mukhang masyadong abala ang iyong matalik na kaibigan para makipag-hang out sa sandaling ito, at parang nawawala ang pagkakaibigan." Pumunta sa maraming detalye hangga't gusto mo.
Susunod, magsulat tungkol sa anumang aspeto ng iyong kasaysayan o mga karanasan na maaaring mag-ambag sa iyong mga damdamin. Halimbawa, kung madalas kang binu-bully sa paaralan, maaaring mas sensitibo ka sa pagtanggi bilang isang may sapat na gulang. Huwag punahin o hatulan ang iyong sarili; tandaan na lahat ng iyong nararamdaman ay wasto.
Sa wakas, subukang magmungkahi ng isa o dalawang bagay sa iyo
