SelfLove နှင့် Self Compassion - အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များ၊ အကြံပြုချက်များ၊ ဒဏ္ဍာရီများ

ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ဖြစ်မြောက်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။

၂။ ဖေးမကူညီပြီး ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးများတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ

သင်နှင့်အချိန်ဖြုန်းသူများသည် သင်ကိုယ်တိုင်ခံစားရသည့်ပုံစံအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သင့်သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုက သင့်အား စိတ်ဆိုးစေသည့်အရာများကို ပြောပါ သို့မဟုတ် လုပ်ပါက သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် အပြောင်းအလဲအချို့ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားရမည့်အချိန်ဖြစ်ပေမည်။

သင်သည် အဆိပ်သင့်သောဆက်ဆံရေးတွင်ရှိနေပါက ၎င်းကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် အချစ်ဆုံးအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်တဲ့သူတွေက အနိုင်ကျင့်ခံရဖို့ မထိုက်တန်ဘူးဆိုတာ သိတယ်။ အဆိပ်သင့်သော သူငယ်ချင်းများ၏ လက္ခဏာများနှင့် အဆိပ်သင့်သော သူငယ်ချင်း အမျိုးအစားများဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆောင်းပါးများသည် သင့်အား အဆိပ်သင့်သော လူများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို မည်သို့သိရှိနိုင်ပုံကို လေ့လာရန် ကူညီပေးပါမည်။

၃။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ပါ

သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တဲ့ အခွင့်အလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ ကိုယ့်အရည်အချင်းနဲ့ အရည်အချင်းတွေကို ဂုဏ်ယူပါစေ။ သင်လုပ်လိုသော လှုပ်ရှားမှုများကို သင်မစဉ်းစားနိုင်ပါက ဝါသနာအသစ်တစ်ခုရှာဖွေရန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။

၄။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပတ်သက်၍ သင်နှစ်သက်သောအရာများကို စာရင်းပြုစုပါ

သင်၏အကောင်းဆုံးအရည်အသွေးများ၊ စရိုက်လက္ခဏာများနှင့် အောင်မြင်မှုများစာရင်းကိုဖတ်ရှုခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင်ဝေဖန်စပြုသောအခါတွင် သင့်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်စာရင်းကို တတ်နိုင်သမျှကြာအောင် ပြုလုပ်ပြီး ၎င်းကို လက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူသောအခါ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားရန် အရည်အသွေးအသစ်တစ်ခုကို ရှာဖွေသည့်အခါ စာရင်းထဲသို့ ထည့်ပါ။

၅။ စိန်ခေါ်မှုသင့်အတွက် အထောက်အကူမပြုသော ယုံကြည်ချက်များ

သင့်တွင် အကူအညီမဖြစ်စေသော၊ အဆိုးမြင်သောအမြင်များရှိလျှင် သင့်ကိုယ်သင်ချစ်ရန် ခက်ခဲသည်။ မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားတတ်သော အတွေးတစ်ခုကို သတိပြုမိသောအခါ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး စိန်ခေါ်ကြည့်ပါ။

ဤမေးခွန်းများကို သင့်ကိုယ်သင် မေးရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ဤယုံကြည်ချက်သည် အမှန်တကယ်ဟုတ်မဟုတ်၊ သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်သောပြောဆိုချက်တစ်ခုကို ငါလုပ်နေသလား။
• လက်တွေ့ကျပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးကို အစားထိုးစဉ်းစားနိုင်မလား။

ဥပမာ၊ “ငါက ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘယ်တော့မှ အရည်အချင်းမရှိဘူးလို့ ဆိုကြပါစို့။ ငါထာဝရအထီးကျန်နေမယ်။"

ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အတွေးတစ်ခုမှာ "ယခုအချိန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏လူမှုရေးစွမ်းရည်ကို အလွန်ယုံကြည်မှုမရှိပါ၊ နှင့် သူငယ်ချင်းဖွဲ့ရန် ခက်ခဲနေပါသည်။ အခြားသူများနှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် အချိန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုယူရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် အားထုတ်ရကျိုးနပ်မည်ဖြစ်သည်။"

နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်ရယူရန်အတွက် အဆိုးမြင်သောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုနည်းကို ရပ်တန့်နည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင် ကြည့်ပါ။

၆။ သင်လိုအပ်သည့်အခါ အကူအညီတောင်းပါ

ဘဝတွင် ပင်ပန်းသည်ဟု ခံစားရပြီး ပံ့ပိုးမှုလိုအပ်သည့်အခါ အကူအညီပေးနိုင်သော လူများ သို့မဟုတ် အဖွဲ့အစည်းများကို ဆက်သွယ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာအချို့ကို ပြသပါ။ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် ရုန်းကန်ရန် သင့်ကိုယ်သင် အတင်းအကျပ် မတွန်းလှန်ပါနှင့်။

• ကျောင်းသား ထောက်ပံ့ရေး ဝန်ဆောင်မှုများ သို့မဟုတ် သင်၏ ဝန်ထမ်းအကူအညီ အစီအစဉ်မှ တစ်ဆင့် ကုထုံးကို ရယူပါ
• သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ
• စိတ်ကျန်းမာရေး ပံ့ပိုးပေးသည့် ပရဟိတအဖွဲ့ သို့မဟုတ် အကူအညီပေးသည့် လိုင်းများသို့ ဆက်သွယ်ပါ။ United For Global Mental Health တွင် သင်အသုံးဝင်နိုင်သော အရင်းအမြစ်များ စာမျက်နှာတစ်ခု ရှိသည်။
• သင့်ကို မေးပါ။စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံ လွှဲပြောင်းပေးရန်အတွက် ဆရာဝန်

အွန်လိုင်းကုထုံးအတွက် BetterHelp ကို ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုထားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ်ဆက်ရှင်ကို ပေးဆောင်ကာ ကုထုံးဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကိုအသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ကို အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ထံ အီးမေးလ်ပို့ပါ။ ဤသင်တန်းအတွက် ကုဒ်နံပါတ် 7 ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။) <5 ခုမှ တစ်ခုခုကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။) မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ဂရုစိုက်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ပြသရန် ထင်ရှားပြီး အစွမ်းထက်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

ဤအရာများသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် အကြံဉာဏ်အချို့ ဖြစ်သည်-

• ကျန်းမာပြီး မျှတသော အစားအသောက်ကို စားပါ
• တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီခန့် အိပ်စက်ရန် ရည်မှန်းချက်ထားပါ[]
• လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။[]
• အရက်ကို လျှော့ပါ သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပါ
• ကဖိန်းဓာတ်ကို သင့်လျော်သော ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ထားပါ။ တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသည်ဟု သင်သံသယရှိပါက နောက်ကြောင်းပြန်ဖြတ်ပါ။
• သင်၏မီဒီယာအလေ့အထကို အကဲဖြတ်ပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ညံ့ဖျင်းတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်စေတဲ့အရာတွေကို မကြာခဏကြည့်တာ၊ ဖတ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် နားထောင်ရင်၊ သင့်ကို ပိုအကောင်းမြင်စေမယ့် တခြားနည်းလမ်းတွေကို ရှာပါ။

8။ မင်းရဲ့တန်ဖိုးတွေကို သစ္စာရှိရှိရှိနေပါ

မင်းရဲ့လုပ်ရပ်တွေမလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် သဘောကျဖို့ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ဖို့ခက်နိုင်တယ်သင်၏တန်ဖိုးများနှင့်ကိုက်ညီသည်။ အများစုကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည့်တိုင် သင့်ယုံကြည်ချက်အတွက် ရပ်တည်ပြီး သမာဓိရှိရှိ ပြုမူပါ။

ဥပမာ၊ သင်သည် ကြင်နာမှုကို တန်ဖိုးထားသည်ဟု ဆိုပါစို့၊ သို့သော် အခြားလူများက အတင်းအဖျင်းပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ညစ်ညမ်းသောကောလဟာလများကို ဖြန့်နေချိန်တွင် အုပ်စုဖွဲ့စကားပြောဆိုခြင်းတွင် နှုတ်ဆိတ်နေပါ။

“အခြားလူတွေကို မပါဝင်စေချင်ဘူး” ဟုပြောခြင်းဖြင့် အုပ်စုလိုက်အမူအကျင့်ကို ငြင်းဆိုရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း၊ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နေခြင်း သို့မဟုတ် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းမပြုဘဲ သင့်တန်ဖိုးများဘက်မှရပ်တည်ပါက သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းခံစားရပေမည်။

သင်ကိုယ်တိုင် အထောက်အကူဖြစ်ရန် ဤလက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

၉။ အသုံးမဝင်သော နှိုင်းယှဉ်မှုများကို ရပ်လိုက်ပါ

သင့်ကိုယ်သင် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း မကောင်းကြောင်း ပြောရန် ရိုးရှင်းလွန်းပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်လိုချင်သောအရာရှိသည့်သူတစ်ဦးနှင့် သင့်ကိုယ်သင် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။[]

သို့သော် နှိုင်းယှဥ်မှုသည် တစ်နည်းတစ်ဖုံ ချို့တဲ့နေသကဲ့သို့ ခံစားရစေနိုင်သည်။[] သင်သည် သင့်အား အခြားသူများထက် နိမ့်ကျစေသော နှိုင်းယှဥ်မှုများပြုလုပ်လေ့ရှိပါက၊ အစပျိုးများကို ဖယ်ရှားခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဥပမာ၊ လူများက သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းသည်ဟု ထင်ရသည့် လူမှုမီဒီယာကို နှိုင်းယှဥ်ကြည့်လျှင် ၎င်းတို့သည် ပိုကောင်းသည်ဟု ထင်ပါက၊ သို့မဟုတ် ပိုချမ်းသာသည်၊ သင်အွန်လိုင်းသုံးသည့်အချိန်ပမာဏကို စတင်ကန့်သတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။

၁၀။ သင်၏တိုးတက်မှုကို ဂုဏ်ပြုပါ

သင်အောင်မြင်သောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဂုဏ်ပြုရန် ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ ဒီကြွားလုံးထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်မည်မျှကြီးမြတ်သည်ကို လူတိုင်းအား ပြောပြခြင်း မဆိုလိုပါ—၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် အလွန်ထိုက်တန်သော ချီးမွမ်းမှုနှင့် အသိအမှတ်ပြုမှုအချို့ကို ပေးခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် အစပိုင်းတွင် ထူးဆန်းသည်ဟု ခံစားရသော်လည်း အချိန်တန်လျှင် သင်၏အောင်မြင်မှုများသည် အခြားသူများကဲ့သို့ အရေးကြီးကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သင်ပေးနိုင်ပါသည်။

သင်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအောင်မြင်ပါက သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပေးပါ။ စျေးကြီးစရာမလိုပါဘူး။ စာအုပ်အသစ်နှစ်အုပ်ဝယ်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်၊ သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်အနားယူပြီး သင့်ဥယျာဉ်တွင် အနားယူနိုင်ပါသည်။

၁၁။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကို လုပ်ဆောင်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ အများအပြားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်သွင်နှင့် ပတ်သက်၍ မိမိကိုယ်ကို သတိရှိရှိ ခံစားရပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်ရန် ခက်ခဲနေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် အသေးအဖွဲပြဿနာဟု ထင်ရသော်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုမရှိလျှင် သင့်ကိုယ်သင် ချစ်ရန်ခက်ခဲသည်။

ဤအရာများသည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-

• သင်စားသုံးသည့်မီဒီယာကို စဉ်းစားပြီး လိုအပ်ပါက ပြန်ဖြတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာအကောင့်များမှတဆင့် လှိမ့်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံသော အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး အများအပြားပါရှိသော လေဖြီးထားသော မဂ္ဂဇင်းများကို ဖတ်ရှုခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မလုံခြုံဟု ခံစားရပါက စိတ်ကူးကောင်းမဟုတ်ပါ။
• သင့်အား စိတ်ချမ်းသာစေမည့် အဝတ်အစားများနှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ သင်နှစ်သက်ရာကို ၀တ်ဆင်ရန် သင့်ကိုယ်သင်ခွင့်ပြုပါ၊ အခြားသူများထင်သည့်အတိုင်း ဝတ်သင့်သည်ကို ခွင့်မပြုပါ။
• ပုံသဏ္ဍာန်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ပေးနိုင်သည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးပါက မဖြစ်နိုင်သောပန်းတိုင်တစ်ခုဟု ခံစားရပါက၊ ထိုအစား ခန္ဓာကိုယ်လက်ခံမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကျွန်တော်တို့မှာ တစ်ခုရှိတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းဆိုင်ရာ ဆောင်းပါး။

ကိုယ်ချင်းစာတရားဟူသည် အဘယ်နည်း။

စိတ်ပညာရှင် Kristin Neff ၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာမှု၊ သာမာန်လူသားဆန်မှုနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တို့ဖြစ်သည်။[]

၁။ မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာမှု

မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာမှုသည် ခက်ခဲသောခံစားချက်များ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်မျှော်လင့်ချက်များ ပျက်ပြားလာသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် နွေးထွေးနားလည်မှုရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် ဆက်ဆံခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဆိုလိုတာက ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြစ်တင်ဝေဖန်မယ့်အစား စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ပြောဆိုခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာမှု သည် ၎င်းတို့အား လျစ်လျူရှုမည့်အစား ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် အခြားခက်ခဲသောခံစားချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။

၂။ သာမာန်လူသားဖြစ်ခြင်း

ဘုံလူသားမျိုးနွယ်တွင် လူတိုင်းတွင် ပြဿနာများရှိကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ဆင်းရဲဒုက္ခသည် စကြာဝဠာလူသားအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤရိုးရှင်းသောအမှန်တရားအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင်သတိပေးခြင်းသည် ဘဝခက်ခဲလာသောအခါတွင် အထီးကျန်မှုနည်းသွားစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၃။ သတိပဋ္ဌာန်

သတိပဋ္ဌာန်သည် သတိ၏အခြေအနေဖြစ်သည်။ သင်သတိရှိသောအခါတွင် ၎င်းတို့အား တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားမည့်အစား စိတ်မသက်မသာခံစားချက်များကို သတိပြုမိပြီး လက်ခံပါ။ သင့်ခံစားချက်များမှ နေရာလွတ်များကို ရယူခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်ချင်းစာတရားအဆင့်ကို တိုင်းတာလိုပါက၊ Neff ၏ ကိုယ်ပိုင်စာနာမှုအတိုင်းအတာများကို ၎င်း၏ဝဘ်ဆိုက်တွင် အခမဲ့ စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ချင်းစာတရား၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမြတ်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ စွမ်းအားကိုပြသသော တွေ့ရှိချက်အချို့ဖြစ်သည်။မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာခြင်း-

၁။ မိမိကိုယ်ကို သနားခြင်းကရုဏာစိတ်သည် ပြီးပြည့်စုံသောဝါဒကို လျှော့ချနိုင်သည်

ကိုယ်ချင်းစာတရားသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအမှားများကို လက်ခံခြင်းတွင် ပါဝင်နေသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံခြင်းဝါဒနှင့် အပျက်သဘောဆက်စပ်နေပုံမှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ချင်းစာတရားက မင်းကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေတယ်

ကိုယ်ချင်းစာစိတ်က ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာခြင်းက ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းနှင့် အခြားစိန်ခေါ်မှုဘဝဖြစ်ရပ်များကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။[]

၃။ ကိုယ်ချင်းစာတရားက မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်

ကိုယ်ချင်းစာတရားက မင်းရဲ့သုခကို တိုးတက်စေရုံတင်မကဘူး၊ သင့်လက်တွဲဖော်ကိုလည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ သနားကြင်နာမှုပြသူများသည် ပိုမိုကျန်းမာပြီး ဂရုစိုက်တတ်သော အချစ်ရေးဆက်ဆံရေးများ ရှိကြပါသည်။]

သင့်ကိုယ်သင် သနားကြင်နာမှုကို မြှင့်တင်နည်း

အောက်ပါအလေ့အကျင့်များသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုသနားကြင်နာတတ်သည့် သဘောထားကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် သို့မဟုတ် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကြောင့် လွှမ်းခြုံနေချိန်တွင် ၎င်းတို့သည် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။

၁။ "သူငယ်ချင်းကို ငါဘာပြောရမလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ

ကိုယ့်ကိုကိုယ် သနားကြင်နာစွာပြောဖို့ထက် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ကြင်နာစွာပြောရတာ ပိုလွယ်ပါတယ်။ အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ ပြောဆိုခြင်းကို အသုံးပြု၍ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖမ်းမိပါက ခေတ္တရပ်ပြီး "သူငယ်ချင်းကို ငါဘာပြောရမလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးပါ။

ဥပမာ၊ စာမေးပွဲကျတယ်ဆိုပါစို့။ သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သိမ်ငယ်စိတ်၊ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်တယ်၊ “မင်းက လူမိုက်ပဲ။ စာမေးပွဲက ဒီလောက်တောင် မခက်ပါဘူး။ မင်းဘာလို့ အမြဲတမ်း ရှုပ်ယှက်ခတ်နေတာလဲ။"

ဒါပေမယ့် မင်းသူငယ်ချင်းက စာမေးပွဲကျပြီး မိုက်မဲနေတယ်လို့ မင်းကိုပြောခဲ့တယ်ဆိုရင် မင်းသူတို့ကို ဒီအတိုင်းပြောမှာမဟုတ်ဘူး။ အဲဒီအစား “စိတ်ပျက်စရာကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့် စာမေးပွဲပြန်ဖြေလို့ရတယ်။ စာမေးပွဲကျရင် မင်းမိုက်မဲတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ လူတော်တော်များများက သူတို့လိုချင်တဲ့ ရလဒ်တွေကို မရကြဘူး၊ အနာဂတ်မှာ သူတို့အောင်မြင်မှာမဟုတ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။”

၂။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကိုယ်ချင်းစာတဲ့စာတစ်စောင်ရေးပါ

ကိုယ်ချင်းစာတရားစာတွေက သင့်ကိုယ်သင် မလုံခြုံမှု၊ ရှက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် ရှက်စရာမရှိစေမယ့် သင့်ကိုယ်သင် အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သနားကြင်နာသော သူငယ်ချင်း၏ ရှုထောင့်မှ သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင်၏ သနားကြင်နာသော အစိတ်အပိုင်းမှ စာတစ်စောင်ရေးရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။

သင့်ခံစားချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "မင်းရဲ့ အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းက လောလောဆယ်မှာ အပြင်ထွက်ဖို့ အရမ်းအလုပ်ရှုပ်နေပုံရပြီး ခင်မင်ရင်းနှီးမှု လျော့ပါးသွားသလို ခံစားရတာကြောင့် မင်းမလုံခြုံဘူးလို့ မင်းသိပါတယ်" ဟု ရေးနိုင်သည်။ သင်နှစ်သက်သလောက် အသေးစိတ်ရေးပါ။

ထို့နောက်၊ သင့်ခံစားချက်များကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် သင့်သမိုင်း သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံများအကြောင်း ရေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကျောင်းတွင် မကြာခဏ အနိုင်ကျင့်ခံရပါက၊ သင်သည် အထူးသဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖြစ် ငြင်းပယ်ခံရခြင်းကို အာရုံခံစားနိုင်ပေမည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဝေဖန်ရှုံ့ချခြင်းမပြုပါနှင့်။ သင့်ခံစားချက်အားလုံးသည် မှန်ကန်ကြောင်း သတိရပါ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ သင့်အား အရာတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို အကြံပြုရန် ကြိုးစားပါ။