Ինքնասիրություն և ինքնագթասրտություն. սահմանումներ, խորհուրդներ, առասպելներ

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Դուք հավանաբար տեսել եք հղումներ «ինքնասիրության» և «ինքնագթասրտության» մասին ինքնազարգացման հոդվածներում կամ սոցիալական ցանցերում: Բայց իրականում ի՞նչ են նշանակում այս տերմինները: Այս հոդվածում դուք կիմանաք, թե ինչ տեսք ունեն ինքնասիրությունը և ինքնագթասրտությունը, և ինչպես կարող եք զարգացնել երկուսն էլ:

Ի՞նչ են ինքնասիրությունն ու ինքնագթասրտությունը:

Ինքնասիրությունը և ինքնագթասրտությունը առանձին, բայց փոխկապակցված հասկացություններ են: Ինքնասիրությունը ներառում է ընդունել, գնահատել և խնամել ինքդ քեզ՝ միաժամանակ ներդրումներ կատարելով անձնական աճի մեջ:[] Ինքնակարեկցանքը ենթադրում է քեզ ջերմություն, օգնություն և հասկացողություն ցուցաբերել դժվար պահերին:[]

Ինչպես ավելի շատ սիրել ինքդ քեզ

Մարդիկ, ովքեր սիրում են իրենց, գնահատում են իրենց սեփական բարեկեցությունն ու երջանկությունը: Նրանք անվերապահորեն աջակցում են իրենց, նույնիսկ երբ սխալվում են:[] Սիրել ինքդ քեզ՝ նշանակում է հավատալ, որ դու արժանի մարդ ես, որը ոչ ոքից պակաս արժեքավոր չէ:[]

Մեզնից շատերի համար հեշտ չէ սեր ցուցաբերել: Բարեբախտաբար, դա կարող է ավելի հեշտ լինել գործնականում: Ահա մի քանի ռազմավարություններ և տեխնիկա, որոնք պետք է փորձել:

1. Կարգավորեք այն ակնկալիքները, որոնք ունեք ինքներդ ձեզնից

Լավ է ունենալ նպատակներ և ամբիցիաներ, բայց ձեզ վրա ճնշում գործադրելը, որպեսզի կատարյալ կամ ինչ-որ բանում «լավագույնը» լինեք, հաճախ հանգեցնում է սթրեսի և հիասթափության, քանի որ ոչ ոք ամեն ինչ չի անում:կարող է անել ձեր վիճակը բարելավելու համար: Օգտագործեք համբերատար, նուրբ տոն: Խուսափեք կոպիտ, բացարձակ արտահայտություններից, ինչպիսիք են «Դուք պետք է» կամ «Ինչու չեք պարզապես…»

Օրինակ, կարող եք գրել. «Այս շաբաթ կարող եք փորձել կապ հաստատել մի քանի այլ ընկերների հետ: Դա կարող է լինել առաջին քայլը դեպի այլ, ավելի ամուր բարեկամություն կառուցելու համար: Միգուցե նրան հաղորդագրություն ուղարկեք և հարցնեք, թե արդյոք նա կցանկանա՞ հանդիպել:

3. Ընդունեք ձեր սխալները և դասեր քաղեք դրանցից

Ինքնաներումը ինքնասիրության կարևոր մասն է: Ինքնաներողամտություն չի նշանակում ձեզ թույլ տալ, երբ ինչ-որ սխալ բան եք արել կամ հավատալ, որ այն ամենը, ինչ անում եք, հրաշալի է: Դա նշանակում է գիտակցել, որ բոլորն էլ սխալներ են թույլ տալիս և հասկանալ ինքդ քեզ ծեծելու փոխարեն առաջ գնալու կարևորությունը:

Սխալից անցնելը կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե գիտակցաբար ջանք գործադրես հասկանալու, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես կարող ես կանխել այն, որ այն նորից չկրկնվի:

Երբ սայթաքել ես, փորձիր պատասխանել այս հարցերին. իմ ընկերոջը, քանի որ ինձ շեղել էր աշխատանքի մի խնդիր»:)

Իրատեսորեն ասած, որո՞նք են իմ սխալի երկարաժամկետ հետևանքները: Արդյո՞ք ես անհամաչափ բաներ եմ փչում: (օրինակ՝ «Ընկերս վիրավորվեց և զայրացավ, բայց ես ներողություն խնդրեցի, և իմ սխալը կարծես թե չի վնասել մեր բարեկամությանը: Ես խառնվեցի, բայց դա դեռ ավարտը չէ:աշխարհ»:)

Ի՞նչ եմ արել, եթե ինչ-որ բան, սխալը փոխհատուցելու համար: (օրինակ՝ «Ես զանգահարեցի և ներողություն խնդրեցի ընկերոջիցս և առաջարկեցի նրանց ճաշ գնել հաջորդ շաբաթավերջին շքեղ ռեստորանում»: իրադարձություններ կամ իրադարձություններ»:)

Անցյալի սխալները բաց թողնելու մեր ուղեցույցը պարունակում է ավելի շատ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել, եթե զգում եք, որ խրված եք անցյալում:

4. Գտեք ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու ավելի բարի միջոց

Դուք կարող եք մտածել, որ ինքնաքննադատությունը կարող է մոտիվացիայի լավ աղբյուր լինել: Բայց ինքդ քեզ հանդեպ կոշտ լինելը միշտ չէ, որ լավագույն միջոցն է՝ խրախուսելու փոփոխությունները:

Փոխարենը փորձիր հարցնել ինքդ քեզ. Օրինակ, ավելորդ քաշի համար ձեզ ծեծելը, հավանաբար, կստիպի ձեզ զգալ պարտված և դժբախտ, այլ ոչ թե ոգեշնչված:

Ձեր երևակայական դաստիարակը կարող է ասել. Դա մեծ նպատակ է, բայց դա հնարավոր է իրականացնել ժամանակի և ջանքերի շնորհիվ: Այսպիսով, ի՞նչ իրատեսական փոփոխություններ կարող եք կատարել: Միգուցե դուք կարող եք սկսել գազավորված ըմպելիքը գազավորված ջրի փոխարեն և միրգ ուտելով խորտիկների փոխարեն՝ չիփսի փոխարեն»:

5: Գրկե՛ք ձեզ

Հանգստացնող ֆիզիկական շփումը, ներառյալ գրկախառնությունները, ձեր մարմնին մղում է օքսիտոցին կոչվող քիմիական նյութի արտազատմանը:[] Օքսիտոցինը, որը նաև հայտնի է որպես «կապող հորմոն», գործարկում է:սիրո, հանգստության և անվտանգության զգացում: Երբ լարված եք կամ ինքնաքննադատական ​​եք զգում, փորձեք գրկել ձեզ կամ շոյել ձեր ձեռքերը:

6. Ինքներդ ձեզ կարեկցելու ընդմիջում տվեք

Երբ դուք գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, ինքնագթասրտության ընդմիջումը կարող է օգնել ձեզ մնալ հանգստություն և նրբանկատորեն վերաբերվել ինքներդ ձեզ:

Ահա թե ինչպես դա անել.

• Գտեք հանգիստ տեղ նստելու կամ պառկելու համար:
• Ճանաչեք ձեր զգացմունքները: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Այս պահին ես ինձ ծանրաբեռնված եմ զգում» կամ «Հիմա ես տառապում եմ»:
• Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը տառապում են. դա կյանքի մի մասն է: Հիշեք, որ տառապանքը կապում է մեզ, քանի որ ոչ ոք չի փախչում դրանից:
• Մի ձեռքը դրեք ձեր սրտի վրա: Ինքներդ ասեք՝ «Կարո՞ղ եմ ինձ բարություն դրսևորել» կամ նմանատիպ արտահայտություն, որը ճիշտ է ձեզ համար:

7. Զբաղվեք գիտակցությամբ

Ուշադիր լինելը նշանակում է դիտել իրականությունը, ներառյալ ձեր մտքերն ու զգացմունքները, առանց դրանք դատելու: Մտածողությունը երբեմն նկարագրվում է որպես «գտնվել պահին»: Երբ հաջորդ անգամ ձեզ ծանրաբեռնված զգաք, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ համակերպվելու ձեր բոլոր զգայարաններին: Ի՞նչ կարող եք տեսնել, լսել, շոշափել, հոտառել և համտեսել:

Ուղղորդված մեդիտացիայի լսելը կարող է նաև օգնել ձեզ մտավոր վիճակի մեջ մտնել: Դուք կարող եք լսել որոշ անվճար ձայնագրություններ Tara Brach-ի կայքում: Կարող եք նաև փորձել մեդիտացիայի կամ ուշադրության հավելված, ինչպիսին է Smiling Mind-ը:

Առասպելներ ինքնասիրության և կարեկցանքի մասինինքնասիրություն

Ինքնագթասրտությունը և ինքնասիրությունը գնալով ավելի տարածված հասկացություններ են, բայց դրանք լավ չեն հասկացվում:

Ահա մի քանի ամենատարածված թյուրիմացությունները, որոնք մարդիկ ունենում են ինքնասիրության և ինքնասիրության վերաբերյալ. խրախուսանքը կարող է ոգեշնչել ձեզ անելու ձեր լավագույնը և անհամբերությամբ նայել ապագային, այլ ոչ թե մտածել անցյալի սխալների վրա:

Առասպել. Մարդիկ, ովքեր սիրում են իրենց, նարցիսիստներ են:

Ճշմարտությունը. Առողջ ինքնասիրությունը և ինքնագնահատականը նույնը չեն, ինչ> strong=""> -ի դրսևորումը, որը սովորաբար նարցիսիզմն է: Ինքնասիրությունը և ինքնագթասրտությունը թուլության նշաններ են:

Ճշմարտություն. Քաջություն է պահանջվում խոստովանելու համար, որ դուք պայքարում եք: Նաև խիզախություն է պահանջվում՝ դիմակայելու և ընդունելու ձեր ուժեղ և թույլ կողմերի եզակի շարքը:

Առասպել. Ինքնակարեկցանքը նույնն է, ինչ ինքնախղճալը:

Ճշմարտությունը. Ինձ խղճահարությունը եսակենտրոն է, մինչդեռ ինքնագթասրտությունը վերաբերում է այն խնդիրներին, որոնք բոլորն են տառապում և բախվում:

Առասպել. Ինքնասիրությունը և ինքնագթասրտությունը նույնն են, ինչ ինքնախնամելը:

Ճշմարտությունը. Ձեր մասին հոգ տանելը, օրինակ՝ լավ սնվելով և հանգստանալու ժամանակ տրամադրելով, ինքնասիրություն ցուցաբերելու միջոց է: Բայց ինքնասիրությունը պարզապես գործողություն չէ. դա ընդունման ընդհանուր վերաբերմունք է ևհաստատում:

փայլուն ամբողջ ժամանակ: Փոխարենը, վերաբերվեք ձեզ սիրով և բարությամբ՝ դնելով դժվար, բայց իրատեսական նպատակներ:

Ծանոթացեք նպատակներ դնելու և դրանք իրականացնելու մեր ուղեցույցին:

2. Ներդրումներ կատարեք աջակցող, առողջ հարաբերություններում

Մարդիկ, ում հետ ժամանակ եք անցկացնում, կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր վերաբերմունքի վրա: Եթե ​​ձեր ընկերները կամ ընտանիքն ասում կամ անում են այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ստիպում են վատ զգալ, կարող է ժամանակն է փորձել որոշակի փոփոխություններ մտցնել ձեր հարաբերություններում:

Եթե դուք թունավոր հարաբերությունների մեջ եք, ապա դրանք թողնելը կարող է լինել ամենասիրելի բաներից մեկը, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար: Մարդիկ, ովքեր սիրում են իրենց, գիտեն, որ իրենք արժանի չեն բռնության կամ բռնության: Թունավոր բարեկամության նշանների և թունավոր ընկերների տեսակների մասին մեր հոդվածները կօգնեն ձեզ իմանալ, թե ինչպես նկատել թունավոր մարդկանց և հարաբերությունները:

3. Արեք այն, ինչում լավ եք

Փնտրեք հնարավորություններ անելու այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և կարող եք լավ անել: Թույլ տվեք ձեզ հպարտանալ ձեր հմտություններով և տաղանդներով: Եթե ​​չեք կարող մտածել որևէ գործունեության մասին, որը ձեզ դուր է գալիս, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ գտնել նոր հոբբի կամ սովորել նոր հմտություն:

4. Թվարկեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ

Ձեր լավագույն որակների, հատկանիշների և ձեռքբերումների ցանկը կարդալը կարող է ձեզ խթանել, երբ սկսեք ինքներդ ձեզ քննադատել: Դարձրեք ձեր ցուցակը որքան հնարավոր է երկար և պահեք այն ձեր ձեռքի տակ: Ավելացրե՛ք ցանկին, երբ նոր հմտություն եք սովորում կամ ձեր մասին գնահատելու նոր որակ եք գտնում:

5. ՄարտահրավերՁեր մասին ոչ օգտակար համոզմունքներ

Դժվար է սիրել ինքներդ ձեզ, եթե ձեր մասին ոչ օգտակար, բացասական տեսակետներ ունեք: Երբ նկատում եք ինքնաքննադատական ​​միտք, փորձեք մի քայլ հետ գնալ և մարտահրավեր նետել դրան:

Տես նաեւ: Ինչպես դադարեցնել բողոքելը (ինչու եք դա անում և ինչ անել դրա փոխարեն)

Կարող է օգնել ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցերը.

• Արդյո՞ք այս համոզմունքն իսկապես ճի՞շտ է, թե՞ ես ընդհանուր բացասական հայտարարություն եմ անում:
• Կարո՞ղ եմ մտածել փոխարինող դրական մտքի մասին, որը և իրատեսական է, և օգտակար: Ես ընդմիշտ միայնակ կլինեմ»:

Ավելի իրատեսական, օգտակար միտք կարող է լինել. «Այս պահին ես այնքան էլ վստահ չեմ իմ սոցիալական հմտությունների վրա և դժվարանում եմ ընկերներ ձեռք բերել: Ժամանակ և պրակտիկա կպահանջվի այլ մարդկանց շրջապատում ավելի հարմարավետ դառնալու համար, բայց արժե ջանքեր գործադրել»:

Լրացուցիչ խորհուրդների համար տե՛ս մեր հոդվածը, թե ինչպես դադարեցնել բացասական ինքնախոսությունը:

6: Օգնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը ունեք

Երբ ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում կյանքը և աջակցության կարիք ունեք, ինքներդ ձեզ որոշակի սեր դրսևորեք՝ դիմելով մարդկանց կամ կազմակերպություններին, ովքեր կարող են օգնել: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ լռության մեջ պայքարել:

• Մուտք գործեք թերապիա ուսանողների աջակցության ծառայությունների կամ ձեր աշխատակիցների աջակցության ծրագրի միջոցով
• Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ հարազատի հետ ձեր զգացմունքների մասին
• Դիմեք բարեգործական կազմակերպություններին կամ օգնության գծերին, որոնք առաջարկում են հոգեկան առողջության աջակցություն: United For Global Mental Health-ը ունի ռեսուրսների էջ, որը կարող եք օգտակար համարել:
• Հարցրեք ձեզբժիշկ հոգեկան առողջության մասնագետին ուղղորդելու համար

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ մեր ցանկացած դասընթացի համար օգտագործելու համար: Զբաղվեք ինքնասպասարկումով

Ձեր մարմնի և մտքի մասին լավ խնամելը ինքդ քեզ սեր դրսևորելու շոշափելի և հզոր միջոց է:

Ահա մի քանի ինքնասպասարկման գաղափարներ, որոնք պետք է փորձեն. Նպատակ դրեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ակտիվության:[]

Նվազեցրեք կամ վերացրեք ալկոհոլը

Պահեք կոֆեինը ողջամիտ սահմաններում: Եթե ​​կասկածում եք, որ դա ձեզ նյարդայնացնում կամ անհանգստացնում է, կրճատեք:

Գնահատեք ձեր մեդիա սովորությունները: Եթե ​​հաճախ եք դիտում, կարդում կամ լսում այնպիսի բաներ, որոնք ստիպում են ձեզ ճնշված, թերարժեք կամ զայրացած զգալ, ապա գտեք որոշ այլընտրանքներ, որոնք ձեզ ավելի դրական են զգում:

8: Հավատարիմ մնացեք ձեր արժեքներին

Դժվար է ձեզ դուր գալ կամ սիրել, երբ ձեր արարքները չենհամապատասխանեք ձեր արժեքներին: Փորձեք պաշտպանել ձեր համոզմունքները և վարվել ազնվորեն, նույնիսկ եթե դա նշանակում է դեմ գնալ մեծամասնությանը:

Օրինակ, ասենք, որ դուք գնահատում եք բարությունը, բայց լռում եք խմբային զրույցի ժամանակ, մինչդեռ մյուսները բամբասում են կամ վատ լուրեր են տարածում, քանի որ վախենում եք բարձրաձայնել:

Չնայած դժվար է ասել «ոչ» խմբային վարքագծին, ասելով «ես չեմ ուզում մասնակցել այս մարդկանց»: Հավանաբար, ձեզ ավելի լավ կզգաք, եթե հավատարիմ մնաք ձեր արժեքներին՝ լռելու կամ միանալու փոխարեն:

Դուք կարող եք գտնել այս գործնական խորհուրդները, թե ինչպես ինքներդ ձեզ օգտակար լինել:

9: Դադարեք անօգուտ համեմատություններ անել

Չափազանց պարզունակ է ասել, որ ձեզ համեմատելն ուրիշների հետ միշտ վատ է: Երբեմն, համեմատելով ձեզ ինչ-որ մեկի հետ, ով ունի ձեր ուզածը, կարող է ձեզ ոգեշնչել դրական փոփոխություններ անելու:[]

Սակայն համեմատությունները կարող են նաև ձեզ զգալ, որ ինչ-որ կերպ պակասում եք:[] Եթե հակված եք անօգուտ համեմատությունների, որոնք ձեզ թույլ են տալիս զգալ ցածր և թերարժեքություն ուրիշների նկատմամբ, գործարկիչները հեռացնելը կարող է օգնել:

Որովհետև դուք ավելի երջանիկ եք, եթե դուք հակված եք սոցիալական ցանցերին: տեսք ունենալով, կամ ավելի հարուստ, կարող է լավագույնը սկսել սահմանափակել առցանց անցկացրած ժամանակի քանակը:

10. Նշեք ձեր առաջընթացը

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ նշել, երբ հաջողության հասնեք: Սաչի նշանակում պարծենալ կամ ասել բոլորին, թե որքան մեծ ես դու, դա պարզապես նշանակում է քեզ արժանի գովասանքի և ճանաչման շնորհել: Սա կարող է սկզբում տարօրինակ թվալ, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել, որ ձեր ձեռքբերումները նույնքան կարևոր են, որքան մյուսները:

Երբ հասնեք նպատակին, ուրախություն տվեք ձեզ: Պարտադիր չէ, որ դա թանկ լինի: Դուք կարող եք գնել մի քանի նոր գիրք, դիտել ֆիլմ կամ պարզապես հանգստանալ կեսօրից և հանգստանալ ձեր այգում:

11. Աշխատեք ձեր մարմնի պատկերի վրա

Մեզնից շատերը գիտակցում են մեր արտաքինը և դժվարանում են սիրել մեր մարմինը: Մարմնի պատկերը կարող է թվալ որպես աննշան խնդիր, բայց դա կարևոր է: Ինքներդ ձեզ սիրելը դժվար է, եթե դուք չեք կարող վստահ զգալ ձեր մարմնի նկատմամբ:

Ահա որոշ խորհուրդներ մարմնի պատկերը բուժելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ վստահություն զարգացնել.

• Մտածեք ձեր օգտագործած լրատվամիջոցների մասին և անհրաժեշտության դեպքում կրճատեք: Օրինակ՝ սոցցանցերում պտտվելը կամ ամսագրեր կարդալը, որոնցում ներկայացված են բազմաթիվ օդափոխված, թվացյալ կատարյալ տղամարդիկ և կանայք, հավանաբար լավ գաղափար չէ, եթե դուք անվստահ եք զգում ձեր մարմնի նկատմամբ:
• Ընտրեք հագուստ և աքսեսուարներ, որոնք ձեզ լավ են զգում: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հագնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, այլ ոչ թե այն, ինչ ուրիշները կարծում են, որ դուք պետք է հագնեք:
• Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը ձեզ համար, այլ ոչ թե արտաքին տեսքի:
• Եթե ձեր մարմինը սիրելը անհնարին նպատակ է թվում, փոխարենը ձգտեք մարմնին ընդունելի: Մենք ունենք միՄարմնի չեզոքության կիրառման մասին հոդվածը, որը կարող է օգնել:

Ի՞նչ է ինքնագթասրտությունը:

Հոգեբան Քրիստին Նեֆի` ինքնագթասրտության սահմանումը բաղկացած է 3 տարրից` ինքնասիրահարվածություն, ընդհանուր մարդասիրություն և ուշադրություն:[]

1. Ինքնաբարյացակամություն

Ինքնաբարյացակամությունը ներառում է ջերմ, ըմբռնումով վերաբերվել ինքդ քեզ, երբ դու զգում ես դժվար զգացմունքներ կամ չհամապատասխանում քո սեփական ակնկալիքներին: Դա նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ քննադատելու կամ կշտամբելու փոխարեն սիրով և համբերատարությամբ խոսեք: Ինքնաբարյացակամությունը նաև ենթադրում է վախի, տխրության և այլ դժվար զգացմունքների ճանաչում՝ դրանք անտեսելու փոխարեն:

2. Ընդհանուր մարդկությունը

Ընդհանուր մարդկությունը ներառում է գիտակցել, որ բոլորն էլ խնդիրներ ունեն և գիտակցել, որ տառապանքը մարդկային համընդհանուր փորձ է: Այս պարզ ճշմարտության մասին ձեզ հիշեցնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մեկուսացված զգալ, երբ կյանքը դժվարանում է:

3. Mindfulness

Մտածողությունը գիտակցության վիճակ է: Երբ դուք ուշադիր եք, դուք նկատում և ընդունում եք անհարմար էմոցիաները՝ դրանք պայքարելու կամ փոխելու փոխարեն: Տարածություն ձեռք բերելով ձեր զգացմունքներից՝ դուք կարող եք ավելի հեշտ կառավարել դրանք:

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս նորմալ վարվել մարդկանց շրջապատում (և լինել տարօրինակ)

Եթե ցանկանում եք չափել ձեր սեփական կարեկցանքի մակարդակը, կարող եք անվճար փորձել Նեֆֆի ինքնագթասրտության սանդղակները նրա կայքում:

Ինքնագթասրտության առավելությունները

Հետազոտողները պարզել են, որ ինքներդ ձեզ հետ լավ լինելը մի քանի առավելություններ ունի: Ահա մի քանի բացահայտումներ, որոնք ցույց են տալիս ուժըինքնասիրության՝

1. Ինքնագութը կարող է նվազեցնել պերֆեկցիոնիզմը

Քանի որ ինքնագթասրտությունը ներառում է անձնական սխալների ընդունումը, զարմանալի չէ, որ այն բացասաբար է կապված պերֆեկցիոնիզմի հետ:[]

Այս հարաբերությունը նշանակալի է, քանի որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կատարելագործությունը կարող է մեծացնել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան:[][]

2: Ինքնագութը ձեզ ավելի ճկուն է դարձնում

Ինքնագթասրտությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար ժամանակները: Օրինակ՝ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ինքնագթասրտությունը կարող է հեշտացնել ամուսնալուծությունը և կյանքի այլ դժվարին իրադարձությունները։[]

3: Ինքնագութը կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները

Ինքնագթասրտությունը ոչ միայն բարելավում է ձեր բարեկեցությունը. դա նաև օգուտ է բերում ձեր գործընկերոջը: Մարդիկ, ովքեր իրենց կարեկցանք են դրսևորում, հակված են ավելի առողջ, ավելի հոգատար ռոմանտիկ հարաբերություններ ունենալ:[]

Ինչպես զարգացնել սեփական կարեկցանքը

Հետևյալ գործելակերպերը կարող են օգնել ձեզ ավելի կարեկից վերաբերմունք ցուցաբերել ձեր հանդեպ: Դրանք կարող են հատկապես օգտակար լինել, երբ դուք սթրեսի մեջ եք կամ զգում եք, որ ճնշված եք բացասական հույզերով:

1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կասեի ընկերոջը»:

Հաճախ ավելի հեշտ է ընկերոջ հետ բարի խոսելը, քան ինքդ քեզ հետ կարեկցաբար խոսելը: Եթե ​​դուք բռնում եք ինքներդ ձեզ բացասական խոսակցություններ, դադար տվեք և հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կասեի ընկերոջը»:

Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք ձախողել եք քննությունը: Եթե ​​դուք հակված եք ինքնորոշվելուքննադատաբար, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, «Դու հիմար ես: Թեստը նույնիսկ այդքան էլ դժվար չէր. Ինչու՞ ես միշտ խառնաշփոթում»:

Բայց եթե ձեր ընկերը ձեզ ասի, որ նա ձախողել է քննությունը և որ իրենք իրենց հիմար են զգում, դուք նրանց հետ նույն կերպ չէիք խոսի: Փոխարենը, դուք հավանաբար կասեք նման բան. «Դա հիասթափեցնող է, բայց դուք կարող եք նորից քննություն հանձնել: Քննությունը ձախողելը չի ​​նշանակում, որ դու հիմար ես. Շատ մարդիկ չեն ստանում այն ​​արդյունքները, որոնք ցանկանում են, և դա չի նշանակում, որ նրանք ապագայում հաջողության չեն հասնի»:

2: Ինքներդ ձեզ կարեկցանքի նամակ գրեք

Ինքնագթասրտության նամակները կարող են օգնել ձեզ հաշտվել ձեր այն մասերի հետ, որոնք ստիպում են ձեզ անապահով, ամաչկոտ կամ անամոթ զգալ: Դուք կարող եք փորձել նամակ գրել կարեկցող ընկերոջ կամ ձեր կարեկից հատվածի տեսանկյունից:

Սկսեք՝ ընդունելով ձեր զգացմունքները: Օրինակ՝ կարող եք գրել. «Ես գիտեմ, որ դու քեզ անապահով ես զգում, որովհետև քո լավագույն ընկերն այս պահին չափազանց զբաղված է թվում, որ ընկերություն անելու համար, և թվում է, թե ընկերությունը մարում է»: Մտածեք այնքան մանրամասն, որքան ցանկանում եք:

Այնուհետև գրեք ձեր պատմության ցանկացած ասպեկտի կամ փորձառության մասին, որը կարող է նպաստել ձեր զգացմունքներին: Օրինակ, եթե դպրոցում ձեզ հաճախ են բռնության ենթարկում, դուք կարող եք հատկապես զգայուն լինել մերժման նկատմամբ որպես չափահաս: Մի քննադատեք կամ դատապարտեք ինքներդ ձեզ. հիշեք, որ ձեր բոլոր զգացմունքները վավեր են:

Վերջապես, փորձեք առաջարկել ձեզ մեկ կամ երկու բան