Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Та өөрийгөө хөгжүүлэх нийтлэл эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр "өөрийгөө хайрлах" болон "өөрийгөө энэрэх" гэсэн эшлэлүүдийг харсан байх. Гэхдээ эдгээр нэр томъёо нь үнэндээ юу гэсэн үг вэ? Энэ өгүүллээс та өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл гэж юу байдгийг, мөн энэ хоёрыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар мэдэх болно.
Өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл гэж юу вэ?
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн илүү их ярих чадвартай болох вэ (Хэрэв та том ярьдаг хүн биш бол)Өөрийгөө хайрлах, өрөвдөх сэтгэл хоёр тусдаа боловч хоорондоо холбоотой ойлголт юм. Өөрийгөө хайрлана гэдэг нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, үнэлж, өөрийгөө хөгжүүлэхийн зэрэгцээ хувь хүнийхээ хөгжилд хөрөнгө оруулахыг хэлнэ.[] Өөрийгөө өрөвдөх нь хүнд хэцүү үед халуун дулаан, тусалж, ойлгохыг хэлнэ.[]
Өөрийгөө хэрхэн илүү хайрлах вэ
Өөрийгөө хайрладаг хүмүүс өөрсдийн сайн сайхан, аз жаргалыг эрхэмлэдэг. Тэд алдаа гаргасан ч гэсэн ямар ч нөхцөлгүйгээр өөрсдийгөө дэмждэг.[] Өөрийгөө хайрлана гэдэг бол өөрийгөө хэнээс ч дутахааргүй үнэ цэнэтэй хүн гэдэгт итгэхийг хэлнэ.[]
Бидний олонхи нь өөрсдийгөө хайраа харуулах амаргүй байдаг. Аз болоход, дадлага хийснээр энэ нь илүү хялбар болно. Энд турших зарим стратеги, арга техник байна.
1. Өөрийнхөө тухай хүлээлтийг тохируул
Зорилго, хүсэл тэмүүлэлтэй байх нь сайн хэрэг, гэхдээ ямар нэг зүйлд төгс байх эсвэл "хамгийн сайн" байхын тулд өөрийгөө дарамтлах нь ихэвчлэн хэн ч бүгдийг хийдэггүй тул стресс, урам хугарах байдалд хүргэдэг.Таны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хийж болно. Тэвчээртэй, зөөлөн аяыг ашигла. "Чи заавал" эсвэл "Яагаад зүгээр л..." гэх мэт хатуу, туйлын үзэлтэй үг хэллэгээс зайлсхий. Энэ нь бусад хүчтэй нөхөрлөлийг бий болгох эхний алхам байж болох юм. Магадгүй түүн рүү мессеж илгээж, уулзахыг хүсч байгаа эсэхийг асууна уу?"
3. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч түүнээс суралц
Өөрийгөө өршөөх нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн гол хэсэг юм. Өөрийгөө уучлах гэдэг нь буруу зүйл хийсэн үедээ өөрийгөө орхих эсвэл хийж байгаа бүх зүйлээ гайхалтай гэдэгт итгэх гэсэн үг биш юм. Энэ нь хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө зодохын оронд цааш явахын чухлыг ойлгоорой гэсэн үг.
Хэрэв та яг юу болсныг болон дахин ийм зүйл гарахаас хэрхэн сэргийлэх талаар ухамсартайгаар хичээвэл алдаанаас цааш явахад илүү хялбар байх болно.
Чи унасан үедээ эдгээр асуултад хариулж үзнэ үү:
- Би яг л алдаа гаргасан уу? Ажил дээрээ асуудалд сатаарсан болохоор найзтайгаа үдийн цайны болзох.”)
- Бодитоор хэлэхэд миний алдаа урт хугацааны үр дагавар юу вэ? Би ямар нэг зүйлийг хэтрүүлчихээд байна уу? (жишээ нь: "Найз маань гомдож, бухимдсан ч би уучлалт гуйсан, миний алдаа бидний нөхөрлөлийг сүйтгээгүй юм шиг байна. Би завхруулсан, гэхдээ энэ нь төгсгөл биш юм.ертөнц.")
- Алдаагаа засахын тулд би юу хийсэн бэ? (жишээ нь: "Би найз руугаа залгаад уучлалт гуйж, дараагийн амралтын өдрөөр тансаг ресторанд үдийн хоол авч өгөхийг санал болгосон.")
- Ирээдүйд ийм алдаа гаргахгүйн тулд би ямар арга хэмжээ авсан бэ? цэгүүд эсвэл үйл явдлууд.")
Өнгөрсөн алдаанаасаа салах тухай бидний гарын авлагад өнгөрсөн үедээ гацсан мэт санагдах үед тус болох илүү олон зөвлөмжийг агуулсан болно.
4. Өөрийгөө урамшуулах илүү эелдэг арга замыг олоорой
Өөрийгөө шүүмжлэх нь урам зориг өгөх сайн эх сурвалж болно гэж бодож магадгүй. Гэхдээ өөртөө хатуу хандах нь өөрчлөлтийг урамшуулах хамгийн сайн арга биш юм.
Үүний оронд “Ухаалаг, сайхан сэтгэлтэй зөвлөгч намайг өөрчлөхөд юу гэж хэлэх вэ?” гэж өөрөөсөө асуугаад үзээрэй. Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй гэж өөрийгөө зодох нь урам зориг өгөхөөс илүүтэйгээр ялагдсан, аз жаргалгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх магадлалтай.
Таны төсөөллийн зөвлөгч “За, тэгэхээр чи 30 кг турмаар байна. Энэ бол том зорилго, гэхдээ цаг хугацаа, хүчин чармайлтаар үүнийг хийх боломжтой. Тэгэхээр та ямар бодитой өөрчлөлтүүдийг хийж чадах вэ? Чипсний оронд хийжүүлсэн ундааг оргилуун усаар сольж, хөнгөн зуушаар жимс идэж эхэлж болох уу?"
5. Өөрийгөө тэврээрэй
Тэврэх зэрэг тайвшруулах бие махбодтой холбоо барих нь таны биеийг окситоцин хэмээх химийн бодис ялгаруулахад хүргэдэг.[] Окситоциныг "холбогч гормон" гэж нэрлэдэг.хайр, тайван байдал, аюулгүй байдлын мэдрэмж. Хэрэв та хурцадмал эсвэл өөрийгөө шүүмжилж байгаа бол өөрийгөө тэврэх эсвэл гараа илбээрэй.
6. Өөрийгөө өрөвдөх завсарлага өг
Стресстэй нөхцөлд өөрийгөө өрөвдөх завсарлага нь тайван байж, өөртэйгөө зөөлөн харьцахад тусална.
Үүнийг яаж хийх вэ:
- Суух эсвэл хэвтэх чимээгүй газар ол.
- Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, та өөртөө "Одоогоор би маш их шаналж байна" эсвэл "Яг одоо би зовж байна" гэж хэлж болно.
- Хүн бүр зовж байгааг өөртөө сануул; энэ бол амьдралын нэг хэсэг. Зовлон зовлон биднийг холбодог гэдгийг санаарай, учир нь хэн ч түүнээс зугтаж чадахгүй.
- Нэг гараа зүрхэн дээрээ тавь. Өөртөө “Би өөртөө эелдэг хандъя” гэж хэлээрэй. Анхаарал дадлага хийх
Санаатай байх гэдэг нь бодит байдлыг, тэр дундаа өөрийн бодол, мэдрэмжээ дүгнэхгүйгээр ажиглахыг хэлнэ. Анхаарал татахуйц байдлыг заримдаа "цаг мөчид байх" гэж тодорхойлдог.
Үндэслэл тогтоох дасгалууд нь таныг анхаарал болгоомжтой байхад тусална. Дараа нь та хэт их сэтгэлээр унасан үедээ бүх мэдрэхүйгээ тохируулахын тулд өөрийгөө сорь. Та юу харж, сонсож, хүрч, үнэрлэж, амталж чадах вэ?
Удирдамжтай бясалгалыг сонсох нь таныг ухамсартай байдалд оруулахад тусална. Та Тара Брахын вэбсайтаас зарим үнэгүй бичлэгийг сонсох боломжтой. Та мөн Smiling Mind гэх мэт бясалгал эсвэл сэтгэлгээний програмыг ашиглаж болно.
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл,өөрийгөө хайрлах
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, өөрийгөө хайрлах гэсэн ойлголт улам бүр түгээмэл болж байгаа ч сайн ойлгогдоогүй байна.
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, өөрийгөө хайрлах тухай хүмүүсийн хамгийн түгээмэл үл ойлголцдог зарим зүйлийг энд дурдъя:
- Төөрөгдөл: Өөрийгөө хайрлах, өрөвдөх сэтгэлийг харуулах нь таныг өөрт нь сайнаар нөлөөлөх болно. Өөрийгөө дэмжиж, урам зориг өгөх нь таныг өнгөрсөн алдаан дээр эргэлзэхээс илүүтэйгээр хамгийн сайнаараа хийж, ирээдүйгээ тэсэн ядан хүлээхэд тань урам зориг өгч чадна.
- Төөрөгдөл: Өөрийгөө хайрладаг хүмүүс бол нарциссистууд юм.
Үнэн: Өөрийгөө эрүүл хайрлах, өөрийгөө үнэлэх нь ихэвчлэн эрэгтэй хүнийхтэй адил биш юм. yth: Өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө өрөвдөх нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг юм.
Үнэн: Тэмцэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд зориг хэрэгтэй. Мөн өөрийн давтагдашгүй давуу болон сул талуудтай нүүр тулах, хүлээн зөвшөөрөх нь эр зориг шаарддаг.
Үнэн: Өөрийгөө өрөвдөх нь хүн бүр өөрт тохиолдсон бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй тулгардаг.
Үнэн: Жишээ нь, сайн идэж, өөртөө амрах цаг гаргаж, өөртөө анхаарал тавих нь өөрийгөө хайрлаж байгаагаа харуулах нэг арга юм. Гэхдээ өөрийгөө хайрлах нь зүгээр нэг үйлдэл биш; энэ нь хүлээн зөвшөөрөх ерөнхий хандлага базөвшөөрч байна. 11>
үргэлж гайхалтай. Үүний оронд хүнд хэцүү боловч бодитой зорилго тавьж, өөртөө хайр, сайхан сэтгэлээр ханд.Зорилго тавьж, түүнийгээ биелүүлэхийн тулд манай гарын авлагыг уншина уу.
2. Дэмжих, эрүүл харилцаанд хөрөнгө оруулалт хийх
Таны цагийг хамт өнгөрүүлэх хүмүүс таны өөрийнхөө талаарх сэтгэгдэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг таагүй сэтгэгдэл төрүүлэх зүйл хэлж эсвэл хийвэл харилцаандаа ямар нэгэн өөрчлөлт хийхийг оролдох цаг ирж магадгүй юм.
Хэрэв та хортой харилцаатай байгаа бол харилцаагаа орхих нь таны өөртөө хийж чадах хамгийн хайрт зүйлсийн нэг байж магадгүй юм. Өөрийгөө хайрладаг хүмүүс дээрэлхэх, хүчирхийлэлд өртөх эрхгүй гэдгээ мэддэг. Хортой нөхөрлөлийн шинж тэмдгүүд болон хорт найзуудын төрлүүдийн талаарх бидний нийтлэлүүд танд хортой хүмүүс болон харилцааг хэрхэн таних талаар сурахад тусална.
Мөн_үзнэ үү: Хүмүүстэй хэрхэн ярилцах вэ (нөхцөл байдал бүрийн жишээтэй)3. Өөрийн сайн хийдэг зүйлээ хий
Та дуртай, сайн хийж чадах зүйлээ хийх боломжийг эрэлхийл. Өөрийнхөө ур чадвар, авъяас чадвараараа бахархаж бай. Хэрэв та хийх дуртай үйл ажиллагааныхаа талаар бодож чадахгүй байгаа бол шинэ хобби олох эсвэл шинэ ур чадвар эзэмшихээр өөрийгөө сорь.
4. Өөртөө таалагддаг зүйлсээ жагсаан бич
Өөрийн хамгийн сайн чанар, зан чанар, амжилтынхаа жагсаалтыг унших нь өөрийгөө шүүмжилж эхлэхэд танд түлхэц өгөх болно. Жагсаалтаа аль болох урт болгож, гартаа ойр байлга. Шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл өөрийнхөө тухай үнэлэх шинэ чанарыг олж авах үедээ жагсаалтад нэмээрэй.
5. СорилтӨөрийнхөө талаарх ашиггүй итгэл үнэмшил
Хэрэв та өөрийнхөө талаар ашиггүй, сөрөг үзэл бодолтой байвал өөрийгөө хайрлахад хэцүү байдаг. Өөрийгөө шүүмжилсэн бодлыг анзаарсан бол нэг алхам ухарч, түүнийг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй.
Энэ нь өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуухад тусална:
- Энэ итгэл үнэмшил үнэн үү, эсвэл би асар их сөрөг мэдэгдэл хийж байна уу?
- Би бодитой бөгөөд тустай эерэг бодлыг орлож чадах уу?
Жишээ нь: "Би өөрийгөө найз нөхөдтэй болох чадваргүй гэж бодъё. Би үүрд ганцаардах болно."
Илүү бодитой, тустай бодол нь "Одоогоор би нийгмийн ур чадвартаа тийм ч их итгэлгүй байгаа бөгөөд найз нөхөдтэй болоход хэцүү санагддаг. Бусад хүмүүсийн дунд илүү тухтай байхын тулд цаг хугацаа, дадлага хийх шаардлагатай боловч энэ нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй байх болно."
Өөртэйгөө сөрөг яриаг хэрхэн зогсоох тухай манай нийтлэлээс нэмэлт зөвлөгөө аваарай.
6. Хэрэгтэй үедээ тусламж хүс
Амьдралд дарагдсан мэт санагдаж, дэмжлэг хэрэгтэй байгаа үед тусалж чадах хүмүүс эсвэл байгууллагад хандаж, өөртөө хайраа илэрхийлээрэй. Чимээгүй байдалд өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.
- Оюутны тусламж үйлчилгээ эсвэл ажилтны тусламжийн хөтөлбөрөөр дамжуулан эмчилгээнд хамрагдах боломжтой
- Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хамаатан садантайгаа мэдрэмжийнхээ талаар ярилц
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг буяны байгууллага эсвэл тусламжийн утастай холбоо бариарай. United For Global Mental Health-д танд хэрэгтэй байж магадгүй нөөцийн хуудас бий.
- Өөрөөсөө асуугаарайСэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү илгээх эмч
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээ хийлгэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдрал + SocialSelf-ийн дурын курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та манай сургалтын дурын кодыг ашиглаж болно.
). Өөрийгөө арчлах талаар дадлага хий
Бие, оюун ухаанаа сайн арчлах нь өөрийгөө хайрлах хайраа харуулах бодит бөгөөд хүчтэй арга юм.
Энд өөрийгөө арчлах зарим санааг туршиж үзээрэй:
- Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
- Орой бүр 7-9 цаг унтахыг зорь[]
- Тогтмол дасгал хий. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийхийг зорь.[]
- Архи, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах эсвэл хасах
- Каффейныг боломжийн хэмжээнд байлга. Хэрэв энэ нь таныг бухимдуулж, түгшээж байна гэж сэжиглэж байгаа бол түүнээс татгалзаарай.
- Хэвлэл мэдээллийн зуршлаа үнэл. Хэрэв та сэтгэлээр унасан, бусдаас дорддог, уур уцаартай болгодог зүйлсийг байнга үзэж, уншиж, сонсдог бол танд илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх өөр хувилбаруудыг олоорой.
8. Үнэт зүйлдээ үнэнч байгаарай
Үйлдэл тань тохирохгүй үед өөртөө таалагдах, хайрлах нь хэцүү байдаг.таны үнэт зүйлстэй таарч байна. Хэдийгээр энэ нь олонхийн эсрэг байсан ч гэсэн итгэл үнэмшлээ хамгаалж, үнэнч шударга байхыг хичээгээрэй.
Жишээ нь, та нинжин сэтгэлийг эрхэмлэдэг ч бусад хүмүүс хов жив ярьж, муухай цуурхал тарааж байхад та дуугүй байгаарай гэж бодъё.
Хэдийгээр бүлгийн зан үйлд "Үгүй" гэж хэлэх нь хэцүү байж болох ч "Би бусадтай оролцохгүй" гэж хэлэх нь хэцүү байж магадгүй юм. ” Хэрэв та чимээгүй байх эсвэл нэгдэхийн оронд өөрийнхөө үнэт зүйлсийн төлөө зогсох юм бол өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
Та хэрхэн өөрийнхөөрөө байх талаар эдгээр практик зөвлөгөөг олж мэдэх болно.
9. Ашиггүй харьцуулалт хийхээ боль
Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь үргэлж муу гэж хэлэх нь хэтэрхий энгийн зүйл юм. Заримдаа өөрийнхөө хүссэн зүйлтэй хүнтэй өөрийгөө харьцуулах нь эерэг өөрчлөлт хийхэд тань урам зориг өгдөг.[]
Гэхдээ харьцуулалт нь таныг ямар нэгэн байдлаар дутуу байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.[] Хэрэв та өөрийгөө бусдаас дорд, дорд мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд ашиггүй харьцуулалт хийх хандлагатай бол өдөөгч хүчин зүйлсийг арилгах нь таныг өөртэйгөө харьцуулж, бусадтай харьцуулах хандлагатай байдаг.
Жишээ нь: Илүү царайлаг эсвэл илүү баян байхын тулд интернетэд зарцуулах цагаа хязгаарлаж эхлэх нь зүйтэй болов уу.
10. Ахиц дэвшлээ тэмдэглэ
Амжилтанд хүрсэн үедээ өөрийгөө тэмдэглэх зөвшөөрлийг өөртөө өг. ЭнэЭнэ нь өөрийгөө ямар мундаг болохыг хүн бүрт онгирох эсвэл хэлэх гэсэн үг биш - энэ нь зүгээр л өөртөө зохих магтаал, хүндэтгэлийг өгөх гэсэн үг юм. Энэ нь эхэндээ хачирхалтай санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөрийнхөө амжилт бусад хүмүүсийн адил чухал гэдгийг өөртөө ойлгуулж чадна.
Зорилгодоо хүрэхдээ өөртөө амттан бэлэглээрэй. Энэ нь үнэтэй байх албагүй. Та хэд хэдэн шинэ ном худалдаж авч, кино үзэж эсвэл үдээс хойш амарч, цэцэрлэгтээ амарч болно.
11. Өөрийн биеийн дүр төрх дээр ажиллана уу
Бидний олонхи нь гадаад төрхөндөө анхаарал хандуулж, биеэ хайрлахад хэцүү байдаг. Биеийн дүр төрх нь өчүүхэн асуудал мэт санагдаж болох ч энэ нь чухал юм. Хэрэв та өөрийн биедээ итгэлтэй байж чадахгүй бол өөрийгөө хайрлах нь хэцүү байдаг.
Итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тань туслах биеийн дүр төрхийг сэргээх зарим зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү:
- Хэрэглэдэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээ бодож, шаардлагатай бол хэрэглээгээ хас. Жишээ нь, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх юм уу, төгс мэт харагддаг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дүрсийг харуулсан сэтгүүл унших нь таны биед итгэлгүй байгаа бол тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй юм.
- Танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх хувцас, дагалдах хэрэгслийг сонгоорой. Бусдын өмсөх ёстой гэж бодож байгаа зүйлээ бус, өөрийнхөө дуртай зүйлээ өмсөхийг өөртөө зөвшөөр.
- Бие чинь ямар харагдахын оронд таны төлөө юу хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа хандуул.
- Хэрэв бие махбодоо хайрлах нь боломжгүй зүйл мэт санагдаж байвал оронд нь бие махбодоо хүлээн зөвшөөрөхийг зорь. Бидэнд байнаarticle on practicing body neutrality which may help.
What is self-compassion?
Psychologist Kristin Neff’s definition of self-compassion is made up of 3 elements: self-kindness, common humanity, and mindfulness.[]
1. Өөрийгөө эелдэг байх
Өөрийгөө нинжин сэтгэл гэдэг нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх эсвэл өөрийнхөө хүлээлтэнд хүрэхгүй байх үед өөртэйгөө халуун дулаан, ойлголцох байдлаар хандахыг хэлнэ. Энэ нь өөрийгөө шүүмжилж, зэмлэхийн оронд өөртэйгөө хайраар, тэвчээртэй ярь гэсэн үг. Өөрийгөө эелдэг байх нь айдас, уйтгар гуниг болон бусад хүнд хэцүү мэдрэмжийг үл тоомсорлохын оронд хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
2. Нийтлэг хүн төрөлхтөн
Энгийн хүн төрөлхтөн гэдэг нь хүн бүр асуудалтай байдгийг хүлээн зөвшөөрч, зовлон зүдгүүр бол хүн төрөлхтний бүх нийтийн туршлага гэдгийг ойлгох явдал юм. Энэхүү энгийн үнэнийг өөртөө сануулах нь амьдрал хүндэрсэн үед өөрийгөө тусгаарлах мэдрэмжээ багасгахад тусална.
3. Анхааралтай байх
Санаатай байх нь ухамсартай байдал юм. Ухаантай байх үедээ та эвгүй сэтгэл хөдлөлийг тэдэнтэй тэмцэх, өөрчлөх гэж оролдохын оронд анзаарч, хүлээж авдаг. Мэдрэмжээсээ орон зай гаргаснаар тэдгээрийг удирдахад илүү хялбар байх болно.
Хэрэв та өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн түвшингээ хэмжихийг хүсвэл Неффийн вэб сайтаас өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн хэмжигдэхүүнийг үнэ төлбөргүй туршиж үзэх боломжтой.
Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхийн ашиг тус
Өөртөө сайн байх нь хэд хэдэн давуу талтай болохыг судлаачид олж тогтоосон. Хүч чадлыг харуулсан цөөн хэдэн дүгнэлт энд байнаөөрийгөө өрөвдөх сэтгэл:
1. Өөрийгөө өрөвдөх нь төгс болгох үзлийг бууруулж чадна
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь хувийн алдаагаа хүлээн зөвшөөрдөг тул энэ нь төгс болгох үзэлтэй сөрөг хамааралтай байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм.[]
Судалгаанаас үзэхэд перфекционизм нь сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.[][]
2. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь таныг илүү тэсвэр тэвчээртэй болгодог
Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусална. Жишээлбэл, өөрийгөө өрөвдөх нь гэр бүл салалт болон амьдралын бусад хүнд хэцүү үйл явдлуудыг даван туулахад хялбар болгодог болохыг судалгаагаар тогтоосон.[]
3. Өөрийгөө өрөвдөх нь таны харилцааг сайжруулж чадна
Өөрийгөө энэрэх нь зөвхөн таны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаггүй; Энэ нь таны хамтрагчдад бас ашигтай. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлтэй хүмүүс илүү эрүүл энх, халамжтай романтик харилцаатай байх хандлагатай байдаг.[]
Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ хэрхэн хөгжүүлэх вэ
Дараах дадал зуршил нь таныг өөртөө илүү энэрэнгүй хандахад тусална. Эдгээр нь таныг стресст орсон эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан үед тустай байж болно.
1. “Би найздаа юу гэж хэлэх вэ?” гэж өөрөөсөө асуугаарай
Найздаа эелдэгээр ярих нь өөртэйгөө энэрэнгүй байхаас амархан байдаг. Хэрэв та өөрийгөө сөрөг яриад байгаа бол түр зогсоод өөрөөсөө "Би найздаа юу гэж хэлэх вэ?"
Жишээ нь, та шалгалтанд тэнцээгүй гэж бодъё. Хэрэв та өөрийнхөөрөө байх хандлагатай болшүүмжлэлтэй хандвал та өөртөө "Чи тэнэг юм. Шалгалт тийм ч хэцүү байгаагүй. Чи яагаад дандаа юм будлиулдаг юм бэ?"
Гэхдээ найз чинь чамайг шалгалтандаа унасан, тэнэг санагдаж байна гэж хэлсэн бол чи тэдэнтэй адилхан ярихгүй. Үүний оронд та “Урам хугарамтай байна, гэхдээ та дахин шалгалт өгч болно. Шалгалтанд унасан нь тэнэг гэсэн үг биш. Олон хүмүүс хүссэн үр дүндээ хүрдэггүй бөгөөд энэ нь ирээдүйд амжилтанд хүрэхгүй гэсэн үг биш юм."
2. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх захидал бич
Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх захидал нь таныг өөртөө итгэлгүй, ичиж, ичиж зовохгүй байгаа хэсгүүдтэй эвлэрэхэд тусална. Та энэрэнгүй найзынхаа өнцгөөс эсвэл өөрийнхөө энэрэнгүй талаас захидал бичихийг оролдож болно.
Мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч эхэл. Жишээлбэл, та "Таны хамгийн сайн найз чинь одоо цаг завгүй, нөхөрлөл чинь бүдгэрч байгаа юм шиг санагдаж байгаа тул өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэж байна" гэж бичиж болно. Хүссэн хэмжээгээрээ дэлгэрэнгүй бичээрэй.
Дараа нь таны мэдрэмжинд нөлөөлж болох түүх, туршлагынхаа талаар бичээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та сургуульд байхдаа байнга дээрэлхэж байсан бол насанд хүрсэн хойноо татгалзахад онцгой мэдрэмжтэй байж болно. Өөрийгөө шүүмжилж, буруушааж болохгүй; Таны бүх мэдрэмж хүчинтэй гэдгийг санаарай.
Эцэст нь нэг юм уу хоёр зүйлийг санал болгохыг хичээ
