Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Probablement heu vist referències a "amor propi" i "autocompassió" als articles d'autodesenvolupament o a les xarxes socials. Però, què volen dir realment aquests termes? En aquest article, aprendràs com són l'amor propi i l'autocompassió i com pots desenvolupar tots dos.
Què són l'amor propi i l'autocompassió?
L'amor propi i l'autocompassió són conceptes separats però relacionats. L'amor propi implica acceptar-se, apreciar-se i nodrir-se mentre inverteix en el creixement personal.[] L'autocompassió implica mostrar-se calidesa, ajuda i comprensió en moments difícils.[]
Com estimar-se més a si mateix
Les persones que s'estimen a si mateixes valoren el seu propi benestar i la seva felicitat. Es mantenen incondicionalment, fins i tot quan s'equivoquen.[] Estimar-se a tu mateix significa creure que ets un ésser humà digne que no és menys valuós que ningú.[]
A molts de nosaltres no és fàcil mostrar-nos amor. Afortunadament, amb la pràctica pot ser més fàcil. Aquí teniu algunes estratègies i tècniques per provar.
1. Ajusta les expectatives que tens de tu mateix
Està bé tenir objectius i ambicions, però posar-te sota pressió per ser perfecte o per ser "el millor" en alguna cosa sovint porta a l'estrès i la decepció perquè ningú ho fa tot.podria fer per millorar la seva situació. Utilitzeu un to pacient i suau. Eviteu el llenguatge aspre i absolutista com "Has de" o "Per què no només..."
Per exemple, pots escriure: "Podries provar de posar-te en contacte amb un parell d'amics més aquesta setmana. Podria ser un primer pas per construir altres amistats més fortes. Potser enviar-li un missatge de text i preguntar-li si li agradaria trobar-se?
3. Accepta els teus errors i aprèn d'ells
El perdó propi és una part clau de l'autocompassió. Perdonar-se a si mateix no vol dir deixar-se anar quan has fet alguna cosa malament o creure que tot el que fas és meravellós. Vol dir reconèixer que tothom s'equivoca i entendre la importància de seguir endavant en lloc de colpejar-se a tu mateix.
Pot ser més fàcil passar d'un error si fas un esforç conscient per entendre amb precisió què ha passat i com pots evitar que torni a passar.
Vegeu també: "Per què sóc tan incòmode?" - Motius i què fer al respecteQuan hagis fallat, prova de respondre aquestes preguntes. ., “Vaig oblidar una cita per dinar amb el meu amic perquè em vaig distreure per un problema a la feina.”)
La nostra guia per deixar de banda els errors passats conté més consells que poden ajudar-te si et sents atrapat en el passat.
4. Troba una manera més amable de motivar-te
Potser pensar que l'autocrítica pot ser una bona font de motivació. Però ser dur amb tu mateix no sempre és la millor manera d'animar el canvi.
En canvi, prova de preguntar-te: "Què diria un mentor savi i amable per ajudar-me a canviar?" Per exemple, colpejar-se per tenir sobrepès probablement et farà sentir derrotat i infeliç en lloc d'inspirar.
El teu mentor imaginari podria dir: "D'acord, així que vols perdre 30 lliures. Aquest és un gran objectiu, però es pot fer amb temps i esforç. Aleshores, quins canvis realistes podríeu fer? Potser podríeu començar canviant el refresc per aigua amb gas i menjant fruita per berenar, en lloc de patates fregides?”
5. Abraça't
El contacte físic calmant, incloses les abraçades, fa que el teu cos alliberi una substància química anomenada oxitocina.[] L'oxitocina, que també es coneix com a "hormona d'enllaç", desencadena.sentiments d'amor, calma i seguretat. Quan et sentis tens o autocrític, prova d'abraçar-te o acariciar-te els braços.
6. Doneu-vos una pausa d'autocompassió
Quan us trobeu en una situació estressant, una pausa d'autocompassió us pot ajudar a mantenir la calma i tractar-vos amb suavitat.
A continuació t'expliquem com fer-ho:
- Troba un lloc tranquil per seure o estirar-te.
- Reconeix els teus sentiments. Per exemple, pots dir-te a tu mateix: “En aquest moment, em sento aclaparat” o “Ara mateix, estic patint”.
- Recorda't que tothom pateix; forma part de la vida. Recordeu que el patiment ens connecta perquè ningú se n'escapa.
- Posa una mà sobre el teu cor. Digues-te a tu mateix: "Permet que em mostri amabilitat" o una frase semblant que et senti bé.
7. Practicar mindfulness
Tenir consciència és observar la realitat, inclosos els teus pensaments i sentiments, sense jutjar-los. De vegades, l'atenció plena es descriu com "estar en el moment".
Els exercicis de connexió a terra poden ajudar-te a mantenir-te conscient. Quan us sentiu aclaparat, desafieu-vos a sintonitzar tots els vostres sentits. Què pots veure, escoltar, tocar, olorar i tastar?
Escoltar una meditació guiada també us pot ajudar a entrar en un estat de consciència. Podeu escoltar algunes gravacions gratuïtes al lloc web de Tara Brach. També pots provar una aplicació de meditació o mindfulness com Smiling Mind.
Mites sobre l'autocompassió iamor propi
L'autocompassió i l'amor propi són conceptes cada cop més populars, però no s'entenen bé.
A continuació es mostren alguns dels malentesos més comuns que la gent té sobre l'autocompassió i l'amor propi:
- Mite: Mostrar amor i compassió et farà mandrós.
Veritat: Un amor propi i l'autoestima saludables no són el mateix que el narcisisme, que normalment es manifesta com un sentiment d'autoestima. l'autocompassió són signes de debilitat.
Veritat: Cal valentia per admetre que estàs lluitant. També cal valentia per enfrontar-se i acceptar el vostre conjunt únic de fortaleses i debilitats.
Veritat: L'autocompasió és egocèntrica, mentre que l'autocompassiu consisteix a reconèixer que tothom pateix i s'enfronta als problemes.
Veritat: Cuidar-se, per exemple, menjant bé i donant-se temps per relaxar-se, és una manera de mostrar-se amor per si mateix. Però l'amor propi no és només una acció; és una actitud general d’acceptació iaprovació.
1>brillant tot el temps. En canvi, tracteu-vos amb amor i amabilitat establint objectius desafiants però realistes.Consulta la nostra guia per establir objectius i fer-los realitat.
2. Inverteix en relacions de suport i saludables
Les persones amb qui passes temps poden tenir un gran impacte en la teva manera de sentir-te. Si els teus amics o familiars diuen o fan coses que et fan sentir malament, pot ser que sigui el moment d'intentar fer alguns canvis en les teves relacions.
Si tens una relació tòxica, deixar-la anar pot ser una de les coses més amoroses que pots fer per tu mateix. Les persones que s'estimen a si mateixes saben que no mereixen ser assetjades o maltractades. Els nostres articles sobre els signes d'una amistat tòxica i els tipus d'amics tòxics us ajudaran a aprendre a detectar persones i relacions tòxiques.
3. Fes coses en les que et vagis bé
Busca oportunitats per fer coses que t'agraden i pots fer-ho bé. Deixa't sentir orgullós de les teves habilitats i talents. Si no pots pensar en cap activitat que t'agrada fer, posa't a prova per trobar una nova afició o aprendre una nova habilitat.
4. Enumereu les coses que us agraden de vosaltres mateixos
Llegir una llista de les vostres millors qualitats, trets i èxits us pot donar un impuls quan comences a criticar-te. Feu la vostra llista el més llarga possible i tingueu-la a la mà. Afegeix a la llista quan aprenguis una nova habilitat o trobis una nova qualitat per apreciar sobre tu mateix.
5. Desafiamentcreences poc útils sobre tu mateix
És difícil estimar-te a tu mateix si tens opinions negatives i poc útils sobre tu mateix. Quan notis un pensament autocrític, intenta fer un pas enrere i desafiar-lo.
Pot ajudar a fer-te aquestes preguntes:
- És realment certa aquesta creença o estic fent una afirmació negativa radical?
- Puc pensar en un pensament positiu de reemplaçament que sigui realista i útil?
Per exemple, per exemple, no et diré que mai no tindré habilitats socials. Estaré sol per sempre."
Un pensament més realista i útil podria ser: "De moment, no tinc molta confiança en les meves habilitats socials i em costa fer amics. Caldrà temps i pràctica per sentir-se més còmode amb altres persones, però valdrà la pena l'esforç."
Consulta el nostre article sobre com aturar l'autoconversació negativa per obtenir més consells.
6. Demana ajuda quan la necessitis
Quan et sentis aclaparat per la vida i necessites suport, mostra't una mica d'amor posant-te en contacte amb persones o organitzacions que puguin ajudar-te. No us obligueu a lluitar en silenci.
- Accediu a la teràpia mitjançant els serveis de suport per a estudiants o el vostre programa d'assistència als empleats
- Parleu amb un amic o familiar de confiança sobre els vostres sentiments
- Contacteu amb organitzacions benèfiques o línies d'ajuda que ofereixin suport per a la salut mental. United For Global Mental Health té una pàgina de recursos que us pot ser útil.
- Pregunteu-hometge per a una derivació a un professional de la salut mental
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal.)
7. Practica l'autocura.
Cuidar bé el teu cos i la teva ment és una manera tangible i poderosa de mostrar-te amor.
A continuació tens algunes idees d'autocura per provar:
- Menja una dieta sana i equilibrada
- Intenta dormir entre 7 i 9 hores de son cada nit[]
- Fes exercici regularment. Procureu almenys 150 minuts d'activitat moderada a la setmana.[]
- Reduïu o elimineu l'alcohol
- Mantingueu la cafeïna dins dels límits raonables. Si sospiteu que us provoca nerviosisme o ansietat, reduïu-lo.
- Avalueu els vostres hàbits mediàtics. Si sovint mireu, llegiu o escolteu coses que us fan sentir deprimit, inferior o enfadat, troba algunes alternatives que et facin sentir més positiu.
8. Sigues fidel als teus valors
Pot ser difícil estimar-te o estimar-te quan les teves accions no ho fancoincideix amb els teus valors. Intenta defensar les teves creences i comportar-te amb integritat, fins i tot si això vol dir anar en contra de la majoria.
Per exemple, suposem que valores la bondat però et quedes callat en una conversa de grup mentre altres persones xafardegen o difonen rumors desagradables perquè tens por de parlar-ne.
Tot i que pot ser difícil dir que no al comportament del grup, dient: "Jo prefereixo participar en això" o no participar-hi. probablement us sentireu millor amb vosaltres mateixos si manteneu els vostres valors en comptes de romandre en silenci o participar-hi.
Potser trobareu útils aquests consells pràctics sobre com ser vosaltres mateixos.
9. Deixa de fer comparacions poc útils
És massa simplista dir que comparar-te amb els altres sempre és dolent. De vegades, comparar-te amb algú que té el que vols et pot inspirar a fer canvis positius.[]
Però les comparacions també poden fer-te sentir com si et faltes d'alguna manera.[] Si acostumes a fer comparacions poc útils que et fan sentir inferior i inferior als altres, eliminar els desencadenants pot ajudar-te.
Per exemple, si tens tendència a comparar-te millor i a sentir-te millor a les xarxes socials. , o més ric, potser seria millor començar a limitar la quantitat de temps que passeu en línia.
10. Celebra el teu progrés
Dona't permís per celebrar-te quan tinguis èxit. Aixòno vol dir presumir o dir-li a tothom el gran que ets, només vol dir donar-te uns elogis i un reconeixement molt merescuts. Això pot semblar estrany al principi, però amb el temps és possible que puguis ensenyar-te a tu mateix que els teus èxits són tan importants com els de qualsevol altra persona.
Quan aconsegueixis un objectiu, regala't un regal. No ha de ser car. Podríeu comprar un parell de llibres nous, veure una pel·lícula o simplement prendre una tarda i relaxar-vos al vostre jardí.
11. Treballa la teva imatge corporal
Molts de nosaltres ens sentim conscients de la nostra aparença i ens costa estimar el nostre cos. La imatge corporal pot semblar un problema trivial, però és important. Estimar-te a tu mateix és difícil si no pots sentir-te segur del teu cos.
A continuació et donem alguns consells per curar la imatge corporal que t'ajudaran a cultivar la confiança:
- Penseu en els mitjans que consumiu i reduïu-los si cal. Per exemple, desplaçar-se pels comptes de les xarxes socials o llegir revistes que inclouen molts homes i dones aparentment perfectes amb aerògraf probablement no sigui una bona idea si us sentiu insegurs amb el vostre cos.
- Tria roba i accessoris que et facin sentir bé. Doneu-vos permís per portar el que us agrada, no el que els altres pensen que hauríeu de portar.
- Centra't en el que el teu cos pot fer per tu en comptes del que sembla.
- Si estimar el teu cos et sembla un objectiu impossible, busca l'acceptació del teu cos. Tenim unarticle sobre la pràctica de la neutralitat corporal que pot ajudar.
Què és l'autocompassió?
La definició de l'autocompassió de la psicòloga Kristin Neff està formada per 3 elements: bondat amb si mateix, humanitat comuna i atenció plena.[]
1. Autoamabilitat
L'autoamabilitat implica tractar-te d'una manera càlida i comprensiva quan experimentes emocions difícils o no compleixes les teves pròpies expectatives. Significa parlar-te amb amor i paciència en comptes de criticar-te o criticar-te. L'autoamabilitat també implica reconèixer la por, la tristesa i altres sentiments difícils en lloc d'ignorar-los.
2. Humanitat comuna
La humanitat comuna implica reconèixer que tothom té problemes i adonar-se que el patiment és una experiència humana universal. Recordar-te aquesta senzilla veritat pot ajudar-te a sentir-te menys aïllat quan la vida es fa difícil.
3. Mindfulness
Mindfulness és un estat de consciència. Quan ets conscient, notes i acceptes emocions incòmodes en lloc d'intentar combatre-les o canviar-les. Si aconseguiu espai dels vostres sentiments, és possible que siguin més fàcils de gestionar.
Si voleu mesurar el vostre propi nivell d'autocompassió, podeu provar les escales d'autocompassió de Neff de franc al seu lloc web.
Els beneficis de l'autocompassió
Els investigadors han descobert que ser bo amb un mateix té diversos avantatges. Aquí hi ha algunes troballes que mostren el poderd'autocompassió:
1. L'autocompassió pot reduir el perfeccionisme
Com que l'autocompassió implica acceptar errors personals, no és d'estranyar que tendeixi a tenir una correlació negativa amb el perfeccionisme.[]
Aquesta relació és significativa, perquè la investigació demostra que el perfeccionisme pot augmentar el risc de patir problemes de salut mental com la depressió.[][]
2. L'autocompassiu et fa més resistent
L'autocompassió et pot ajudar a superar moments difícils. Per exemple, els estudis han descobert que l'autocompassió pot fer que sigui més fàcil afrontar el divorci i altres esdeveniments de la vida difícils.[]
3. L'autocompassió pot millorar les teves relacions
L'autocompassió no només millora el teu benestar; també beneficia la teva parella. Les persones que mostren compassió acostumen a tenir relacions romàntiques més saludables i afectuoses.[]
Com desenvolupar la vostra autocompassió
Les pràctiques següents us poden ajudar a adoptar una actitud més compassiva cap a vosaltres mateixos. Poden ser especialment útils quan esteu sota estrès o us sentiu aclaparat per emocions negatives.
1. Pregunteu-vos: "Què li diria a un amic?"
Sovint és més fàcil parlar amablement amb un amic que no pas parlar amb compassió amb un mateix. Si us trobeu fent servir l'autoconversació negativa, feu una pausa i pregunteu-vos: "Què li diria a un amic?"
Per exemple, suposem que heu suspès un examen. Si tendeixes a ser un mateixcrític, et pots dir a tu mateix: "Ets estúpid. La prova ni tan sols va ser tan dura. Per què sempre emboliques les coses?"
Però si el teu amic et digués que havia suspès un examen i que se sentia estúpid, no els parlaries de la mateixa manera. En lloc d'això, probablement diríeu alguna cosa com: "És decebedor, però podeu tornar a fer l'examen. Fallar un examen no vol dir que siguis estúpid. Molta gent no aconsegueix els resultats que voldria, i això no vol dir que no tinguin èxit en el futur."
2. Escriu-te una carta d'autocompassió
Les cartes d'autocompassiu et poden ajudar a acceptar parts de tu mateix que et fan sentir insegur, avergonyit o sense vergonya. Podeu provar d'escriure una carta des de la perspectiva d'un amic compassiu o des de la part compassiu de vosaltres mateixos.
Comenceu reconeixent els vostres sentiments. Per exemple, pots escriure: "Sé que et sents insegur perquè el teu millor amic sembla massa ocupat per passar l'estona en aquest moment i sembla que l'amistat s'esvaeix". Entra tants detalls com vulguis.
A continuació, escriu sobre qualsevol aspecte de la teva història o experiències que pugui contribuir als teus sentiments. Per exemple, si sovint t'han assetjat a l'escola, és possible que siguis especialment sensible al rebuig com a adult. No et critiquis ni condemnis a tu mateix; recorda que tots els teus sentiments són vàlids.
Vegeu també: 158 cites de comunicació (clasificades per tipus)Finalment, intenta suggerir-te una o dues coses
