Ljubav prema sebi i samosuosjećanje: definicije, savjeti, mitovi

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Vjerojatno ste vidjeli reference na "samoljublje" i "samosuosjećanje" u člancima o samorazvoju ili na društvenim mrežama. Ali što ti pojmovi zapravo znače? U ovom ćete članku naučiti kako izgledaju ljubav prema sebi i suosjećanje i kako ih možete razviti.

Što su ljubav prema sebi i suosjećanje?

Ljubav prema sebi i suosjećanje odvojeni su, ali povezani koncepti. Ljubav prema sebi uključuje prihvaćanje, uvažavanje i njegovanje sebe dok ulažete u osobni razvoj.[] Samoosjećanje podrazumijeva pokazivanje topline, pomoći i razumijevanja u teškim vremenima.[]

Kako voljeti sebe više

Ljudi koji vole sebe cijene vlastitu dobrobit i sreću. Bezuvjetno se podržavaju, čak i kada griješe.[] Voljeti sebe znači vjerovati da ste vrijedno ljudsko biće koje nije ništa manje vrijedno od bilo koga drugog.[]

Mnogima od nas nije lako pokazati si ljubav. Srećom, vježbanjem može postati lakše. Evo nekoliko strategija i tehnika koje možete isprobati.

1. Prilagodite očekivanja koja imate od sebe

Dobro je imati ciljeve i ambicije, ali stavljanje sebe pod pritisak da budete savršeni ili da budete "najbolji" u nečemu često dovodi do stresa i razočaranja jer nitko ne radi svemogao poboljšati vašu situaciju. Koristite strpljiv, nježan ton. Izbjegavajte oštar, apsolutistički jezik poput "Moraš" ili "Zašto jednostavno ne..."

Na primjer, možete napisati: "Mogli biste pokušati kontaktirati nekoliko drugih prijatelja ovaj tjedan. To bi mogao biti prvi korak prema izgradnji drugih, jačih prijateljstava. Možda joj poslati poruku i pitati je želi li se naći?"

3. Prihvatite svoje pogreške i učite iz njih

Samoopraštanje je ključni dio samoosjećanja. Samoopraštanje ne znači osloboditi se kada ste učinili nešto loše ili vjerovati da je sve što radite prekrasno. To znači prepoznati da svatko griješi i shvatiti koliko je važno krenuti dalje umjesto da se samouvjeravate.

Može biti lakše pomaknuti se s pogreške ako se svjesno potrudite razumjeti što se točno dogodilo i kako možete spriječiti da se ponovi.

Kada pogriješite, pokušajte odgovoriti na ova pitanja:

• Zašto sam točno napravio ovu pogrešku? (npr., „Zaboravio sam datum ručka). sa svojim prijateljem jer sam bio ometen problemom na poslu.”)
• Realno govoreći, koje su dugoročne posljedice moje pogreške? Napuhujem li stvari pretjerano? (npr. "Moj je prijatelj bio povrijeđen i iznerviran, ali sam se ispričao i čini se da moja greška nije naštetila našem prijateljstvu. Zabrljao sam, ali to nije krajsvijetu.”)
• Što sam učinio, ako sam išta, da ispravim pogrešku? (npr. „Nazvao sam i ispričao se svom prijatelju i ponudio mu da im platim ručak u otmjenom restoranu sljedeći vikend.”)
• Koje sam korake poduzeo da spriječim da u budućnosti napravim sličnu grešku? (npr. „Počeo sam zakazivati ​​podsjetnike na telefonu kako ne bih propustio nijedan sastanak ili događaje.”)

Naš vodič za otpuštanje pogrešaka iz prošlosti sadrži više savjeta koji vam mogu pomoći ako se osjećate zaglavljeni u prošlosti.

4. Pronađite ljubazniji način da se motivirate

Možda mislite da samokritičnost može biti dobar izvor motivacije. Ali biti strog prema sebi nije uvijek najbolji način za poticanje promjene.

Umjesto toga, pokušajte se zapitati: "Što bi mudar, ljubazan mentor rekao da mi pomogne da se promijenim?" Na primjer, kuditi se zbog prekomjerne tjelesne težine vjerojatno će učiniti da se osjećate poraženo i nesretno, a ne nadahnuto.

Vaš zamišljeni mentor može reći: “U redu, znači želiš izgubiti 30 funti. To je veliki cilj, ali izvediv uz vrijeme i trud. Dakle, koje biste realne promjene mogli učiniti? Možda biste mogli početi tako što ćete gazirane sokove zamijeniti gaziranom vodom i jesti voće za međuobroke, umjesto čipsa?”

5. Zagrlite se

Umirujući fizički kontakt, uključujući zagrljaje, potiče vaše tijelo na oslobađanje kemikalije koja se zove oksitocin.[] Oksitocin, koji je također poznat kao "hormon povezivanja", pokrećeosjećaj ljubavi, smirenosti i sigurnosti. Kada se osjećate napeto ili samokritično, pokušajte se zagrliti ili pomilovati po rukama.

6. Priuštite si pauzu samoosjećanja

Kada ste u stresnoj situaciji, pauza samoosjećanja može vam pomoći da ostanete smireni i nježno se odnosite prema sebi.

Evo kako to učiniti:

• Pronađite mirno mjesto za sjesti ili leći.
• Potvrdite svoje osjećaje. Na primjer, možete si reći: "Trenutno se osjećam preopterećeno" ili "Trenutno patim."
• Podsjetite se da svi pate; to je dio života. Upamtite da nas patnja povezuje jer joj nitko ne bježi.
• Stavite jednu ruku na svoje srce. Recite sebi: "Mogu li biti ljubazan" ili sličnu rečenicu koja vam se čini ispravnom.

7. Vježbajte svjesnost

Biti svjestan znači promatrati stvarnost, uključujući svoje misli i osjećaje, bez osuđivanja. Svjesnost se ponekad opisuje kao "biti u trenutku".

Vježbe uzemljenja mogu vam pomoći da ostanete svjesni. Kad sljedeći put budete preplavljeni, izazovite se da se uključite u sva svoja osjetila. Što možete vidjeti, čuti, dodirnuti, pomirisati i okusiti?

Vidi također: Kako se ponašati na zabavi (s praktičnim primjerima)

Slušanje vođene meditacije također vam može pomoći da uđete u stanje svjesnosti. Neke besplatne snimke možete poslušati na web stranici Tare Brach. Također možete isprobati aplikaciju za meditaciju ili svjesnost kao što je Smiling Mind.

Mitovi o samosuosjećanju iljubav prema sebi

Samoosjećanje i ljubav prema sebi sve su popularniji koncepti, ali nisu dobro shvaćeni.

Evo nekih od najčešćih nesporazuma koje ljudi imaju o suosjećanju i ljubavi prema sebi:

• Mit: Pokazivanje ljubavi i suosjećanja učinit će vas lijenima.

Istina: Pružanje podrške i ohrabrenja može nadahnuti vas da date sve od sebe i veselite se budućnosti umjesto da razmišljate o pogreškama iz prošlosti.

Mit: Ljudi koji vole sebe su narcisi.

Istina: Zdrava ljubav prema sebi i samopouzdanje nisu isto što i narcizam, koji se obično manifestira kao osjećaj prava.[]

Mit: Ljubav prema sebi i sebi -suosjećanje su znakovi slabosti.

Istina: Potrebna je hrabrost da priznate da se borite. Također je potrebna hrabrost da se suočite i prihvatite svoj jedinstveni niz snaga i slabosti.

Mit: Samosažaljenje je isto što i samosažaljenje.

Istina: Samosažaljenje je usmjereno na sebe, dok je samosažaljenje usredotočeno na prepoznavanje da svi pate i suočavaju se s problemima.

Mit: Ljubav prema sebi i suosjećanje isto su što i briga o sebi.

Istina: Briga o sebi, na primjer, tako što ćete dobro jesti i dati si vremena za opuštanje, način je da pokažete ljubav prema sebi. Ali ljubav prema sebi nije samo djelovanje; to je opći stav prihvaćanja iodobrenje.

briljantno cijelo vrijeme. Umjesto toga, postupajte prema sebi s ljubavlju i ljubaznošću postavljajući izazovne, ali realne ciljeve.

Pogledajte naš vodič za postavljanje ciljeva i njihovo ostvarivanje.

2. Uložite u podržavajuće, zdrave odnose

Ljudi s kojima provodite vrijeme mogu imati veliki utjecaj na vaše mišljenje o sebi. Ako vaši prijatelji ili obitelj govore ili rade stvari zbog kojih se osjećate loše, možda je vrijeme da pokušate unijeti neke promjene u svoje odnose.

Ako ste u toksičnoj vezi, otpuštanje toga može biti jedna od stvari koje najviše volite i možete učiniti za sebe. Ljudi koji vole sebe znaju da ne zaslužuju biti maltretirani ili zlostavljani. Naši članci o znakovima otrovnog prijateljstva i vrstama otrovnih prijatelja pomoći će vam da naučite kako prepoznati otrovne ljude i odnose.

3. Radite stvari u kojima ste dobri

Tražite prilike da radite stvari koje volite i možete učiniti dobro. Dopustite sebi da budete ponosni na svoje vještine i talente. Ako se ne možete sjetiti nijedne aktivnosti koju volite raditi, izazovite sebe da pronađete novi hobi ili naučite novu vještinu.

4. Navedite stvari koje volite kod sebe

Čitanje popisa vaših najboljih osobina, osobina i postignuća može vam dati poticaj kada počnete kritizirati sami sebe. Neka vaš popis bude što duži i neka vam bude pri ruci. Dodajte na popis kada naučite novu vještinu ili pronađete novu kvalitetu koju ćete cijeniti kod sebe.

5. Izazovbeskorisna uvjerenja o sebi

Teško je voljeti sebe ako imate beskorisna, negativna mišljenja o sebi. Kada primijetite samokritičnu misao, pokušajte se odmaknuti i osporiti je.

Može vam pomoći ako si postavite ova pitanja:

• Je li ovo uvjerenje stvarno istinito ili dajem sveobuhvatnu negativnu izjavu?
• Mogu li smisliti zamjenu za pozitivnu misao koja je i realistična i korisna?

Na primjer, recimo da mislite sami sebi: "Nemam društvenih vještina i nikad neću steći prijatelje. Zauvijek ću biti usamljen."

Realnija, korisnija misao mogla bi biti: "Trenutno nisam baš siguran u svoje društvene vještine i teško mi je sklapati prijateljstva. Trebat će vremena i prakse da se osjećate ugodnije u društvu drugih ljudi, ali bit će vrijedno truda.”

Pogledajte naš članak o tome kako zaustaviti negativan govor za više savjeta.

6. Zatražite pomoć kada vam je potrebna

Kada se osjećate preopterećeni životom i trebate podršku, pokažite sebi malo ljubavi tako što ćete se obratiti ljudima ili organizacijama koje vam mogu pomoći. Nemojte se prisiljavati da se borite u tišini.

• Pristupite terapiji putem službi za podršku studentima ili vašeg programa pomoći zaposlenicima
• Razgovarajte s prijateljem ili rođakom od povjerenja o svojim osjećajima
• Obratite se dobrotvornim organizacijama ili linijama za pomoć koje nude podršku za mentalno zdravlje. United For Global Mental Health ima stranicu s resursima koja bi vam mogla biti korisna.
• Pitajte svogliječnika za uputnicu stručnjaku za mentalno zdravlje

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite e-poštom potvrdu narudžbe od BetterHelp-a da bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

7. Prakticirajte brigu o sebi

Dobra briga o svom tijelu i umu opipljiv je i snažan način da pokažete ljubav prema sebi.

Evo nekoliko ideja za brigu o sebi koje možete isprobati:

• Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
• Nastojte spavati 7-9 sati sna svake noći[]
• Redovno vježbajte. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.[]
• Smanjite ili izbacite alkohol
• Kofein držite unutar razumnih granica. Ako sumnjate da vas to čini nervoznim ili tjeskobnim, smanjite.
• Procijenite svoje medijske navike. Ako često gledate, čitate ili slušate stvari zbog kojih se osjećate depresivno, inferiorno ili ljuto, pronađite neke alternative koje ostavljaju pozitivniji osjećaj.

8. Ostanite vjerni svojim vrijednostima

Može biti teško voljeti ili voljeti sebe kada to nisu vaša djelaodgovaraju vašim vrijednostima. Pokušajte se zauzeti za svoja uvjerenja i ponašati se pošteno, čak i ako to znači ići protiv većine.

Na primjer, recimo da cijenite ljubaznost, ali šutite u grupnom razgovoru dok drugi ljudi tračaju ili šire ružne glasine jer se bojite progovoriti.

Iako je možda teško reći ne grupnom ponašanju, rekli biste "Ne želim sudjelovati u ovome" ili "Radije ne bih ogovarao druge ljude", vjerojatno se osjećate bolje ako stojite iza svojih vrijednosti umjesto da šutite ili se pridružujete.

Možda će vam pomoći ovi praktični savjeti o tome kako biti sami.

9. Prestanite s beskorisnim usporedbama

Prejednostavno je reći da je uspoređivanje sebe s drugima uvijek loše. Ponekad vas uspoređivanje s nekim tko ima ono što želite može potaknuti na pozitivne promjene.[]

Ali usporedbe također mogu učiniti da se osjećate kao da na neki način nedostajete.[] Ako ste skloni beskorisnim usporedbama zbog kojih se osjećate nisko i inferiorno u odnosu na druge, uklanjanje okidača može pomoći.

Na primjer, ako ste skloni uspoređivati ​​se s ljudima na društvenim mrežama i tući sami sebe jer se čine sretnijima, bolje - izgledate ili ste bogatiji, možda bi bilo najbolje da počnete ograničavati vrijeme koje provodite na internetu.

10. Slavite svoj napredak

Dajte si dopuštenje da slavite sebe kada uspijete. Ovajne znači hvaliti se ili svima govoriti kako ste sjajni - to samo znači dati si zasluženu pohvalu i priznanje. To bi se u početku moglo činiti čudnim, ali s vremenom ćete se možda moći naučiti da su vaša postignuća važna jednako kao i svačija.

Kad postignete cilj, počastite se. Ne mora biti skupo. Možete kupiti nekoliko novih knjiga, pogledati film ili samo uzeti slobodno poslijepodne i opustiti se u svom vrtu.

11. Radite na svojoj slici tijela

Mnogi od nas su zabrinuti zbog svog izgleda i teško im je voljeti svoje tijelo. Slika tijela može zvučati kao trivijalan problem, ali je važan. Teško je voljeti sebe ako se ne možete osjećati sigurnima u svoje tijelo.

Evo nekoliko savjeta za iscjeljivanje vlastite slike koji će vam pomoći da kultivirate samopouzdanje:

• Razmislite o medijima koje konzumirate i smanjite ih ako je potrebno. Na primjer, pregledavanje računa na društvenim mrežama ili čitanje časopisa koji prikazuju puno dotjeranih, naizgled savršenih muškaraca i žena vjerojatno nije dobra ideja ako se osjećate nesigurno u vezi sa svojim tijelom.
• Birajte odjeću i dodatke u kojima se osjećate dobro. Dajte si dopuštenje da nosite ono što vam se sviđa, a ne ono što drugi ljudi misle da biste trebali nositi.
• Usredotočite se na ono što vaše tijelo može učiniti za vas umjesto na to kako izgleda.
• Ako vam se čini da je ljubav prema vašem tijelu nemoguć cilj, umjesto toga ciljajte na prihvaćanje tijela. Imamočlanak o prakticiranju tjelesne neutralnosti koji bi mogao pomoći.

Što je samoosjećanje?

Definicija samoosjećanja psihologinje Kristin Neff sastoji se od 3 elementa: ljubaznosti prema sebi, obične ljudskosti i svjesnosti.[]

1. Ljubaznost prema sebi

Ljubaznost prema sebi uključuje postupanje prema sebi na topao način pun razumijevanja kada doživite teške emocije ili ne ispunite vlastita očekivanja. To znači razgovarati sa samim sobom s ljubavlju i strpljenjem umjesto da se kritizirate ili grdite. Ljubaznost prema sebi također podrazumijeva prepoznavanje straha, tuge i drugih teških osjećaja umjesto njihovog ignoriranja.

2. Zajednička humanost

Zajednička humanost uključuje prepoznavanje da svatko ima probleme i shvaćanje da je patnja univerzalno ljudsko iskustvo. Podsjećanje na ovu jednostavnu istinu može vam pomoći da se osjećate manje izolirano kada život postane težak.

3. Svjesnost

Svjesnost je stanje svjesnosti. Kada ste svjesni, primjećujete i prihvaćate neugodne emocije umjesto da se pokušavate boriti protiv njih ili ih promijeniti. Ako dobijete prostor od svojih osjećaja, lakše ćete njima upravljati.

Ako želite izmjeriti vlastitu razinu samoosjećanja, možete besplatno isprobati Neffine ljestvice samoosjećanja na njezinoj web stranici.

Prednosti samoosjećanja

Istraživači su otkrili da biti dobar prema sebi ima nekoliko prednosti. Evo nekoliko nalaza koji pokazuju snagusamoosjećanja:

1. Samoosjećanje može smanjiti perfekcionizam

Budući da samoosjećanje uključuje prihvaćanje osobnih pogrešaka, nije iznenađujuće da ima negativnu korelaciju s perfekcionizmom.[]

Ovaj je odnos značajan jer istraživanja pokazuju da perfekcionizam može povećati rizik od problema s mentalnim zdravljem kao što je depresija.[][]

2. Samosuosjećanje vas čini otpornijim

Samosuosjećanje vam može pomoći da prebrodite teška vremena. Na primjer, studije su otkrile da samosuosjećanje može olakšati suočavanje s razvodom i drugim izazovnim životnim događajima.[]

3. Samosuosjećanje može poboljšati vaše odnose

Samosuosjećanje ne poboljšava samo vaše blagostanje; koristi i vašem partneru. Ljudi koji pokazuju suosjećanje obično imaju zdravije, brižnije romantične veze.[]

Kako razviti samoosjećanje

Sljedeće prakse mogu vam pomoći da zauzmete suosjećajniji stav prema sebi. Mogu biti posebno korisni kada ste pod stresom ili se osjećate preplavljenim negativnim emocijama.

1. Zapitajte se: "Što bih rekao prijatelju?"

Često je lakše s prijateljem razgovarati ljubazno nego sa samim sobom suosjećajno. Ako se uhvatite u negativnom samogovoru, zastanite i zapitajte se: "Što bih rekao prijatelju?"

Na primjer, recimo da ste pali na ispitu. Ako ste skloni biti samo-kritični, mogli biste sebi reći: “Glup si. Test čak i nije bio toliko težak. Zašto uvijek zabrljaš stvari?"

Ali ako bi vam prijatelj rekao da je pao na ispitu i da se osjećao glupo, ne biste s njim razgovarali na isti način. Umjesto toga, vjerojatno biste rekli nešto poput: "Razočaravajuće je, ali možete ponovno polagati ispit. Pad na ispitu ne znači da ste glupi. Mnogi ljudi ne postižu rezultate koje bi željeli, a to ne znači da neće uspjeti u budućnosti.”

2. Napišite si pismo samoosjećanja

Pisma o samoosjećanju mogu vam pomoći da se pomirite s dijelovima sebe zbog kojih se osjećate nesigurno, posramljeno ili bez srama. Možete pokušati napisati pismo iz perspektive suosjećajnog prijatelja ili iz suosjećajnog dijela sebe.

Započnite s priznanjem svojih osjećaja. Na primjer, možete napisati: "Znam da se osjećate nesigurno jer se čini da je vaš najbolji prijatelj trenutno prezauzet da bi se družio, a čini se da prijateljstvo blijedi." Uđite u detalje koliko god želite.

Zatim napišite sve aspekte svoje povijesti ili iskustva koja bi mogla pridonijeti vašim osjećajima. Na primjer, ako ste često bili maltretirani u školi, možda ćete biti posebno osjetljivi na odbacivanje kao odrasla osoba. Nemojte se kritizirati ili osuđivati; zapamtite da su svi vaši osjećaji valjani.

Na kraju, pokušajte predložiti jednu ili dvije stvari koje vam

Vidi također: Kako biti diplomatski i taktičan (s primjerima)