สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
คุณคงเคยเห็นการอ้างอิงถึง "การรักตนเอง" และ "ความเห็นอกเห็นใจตนเอง" ในบทความเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองหรือในสื่อสังคมออนไลน์ แต่คำเหล่านี้หมายถึงอะไรจริง ๆ ? ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการรักตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองมีลักษณะอย่างไร และวิธีพัฒนาทั้งสองอย่างได้อย่างไร
การรักตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองคืออะไร
การรักตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นแนวคิดที่แยกจากกันแต่เกี่ยวข้องกัน การรักตนเองเกี่ยวข้องกับการยอมรับ การเห็นคุณค่า และการเลี้ยงดูตนเองในขณะที่ลงทุนในการเติบโตส่วนบุคคล[] การเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับการแสดงความอบอุ่น ความช่วยเหลือ และความเข้าใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก[]
วิธีรักตัวเองให้มากขึ้น
คนที่รักตนเองเห็นคุณค่าของความเป็นอยู่และความสุขของตนเอง พวกเขาสนับสนุนตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข แม้ว่าจะทำผิดพลาดก็ตาม[] การรักตัวเองหมายถึงการเชื่อว่าคุณเป็นมนุษย์ที่มีค่าซึ่งมีค่าไม่น้อยไปกว่าใคร[]
ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำอย่างไรจึงจะไม่หมดสิ่งที่จะพูด (ถ้าคุณว่าง)พวกเราหลายคนไม่รู้สึกว่าการแสดงความรักต่อตนเองเป็นเรื่องง่าย โชคดีที่การฝึกฝนสามารถทำได้ง่ายขึ้น ต่อไปนี้คือกลยุทธ์และเทคนิคบางอย่างที่ควรลอง
1. ปรับความคาดหวังที่คุณมีต่อตัวเอง
การมีเป้าหมายและความทะเยอทะยานเป็นเรื่องดี แต่การกดดันตัวเองให้สมบูรณ์แบบหรือเป็น "ดีที่สุด" ในบางสิ่งมักนำไปสู่ความเครียดและความผิดหวัง เพราะไม่มีใครยอมทำทุกอย่างสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ ใช้น้ำเสียงที่สุภาพอ่อนโยน หลีกเลี่ยงภาษาที่รุนแรงและเด็ดขาด เช่น "คุณต้อง" หรือ "ทำไมคุณไม่เพียงแค่..."
เช่น คุณอาจเขียนว่า "ลองติดต่อเพื่อนอีกสองสามคนในสัปดาห์นี้ มันอาจเป็นก้าวแรกสู่การสร้างมิตรภาพอื่น ๆ ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น อาจจะส่งข้อความไปหาเธอแล้วถามเธอว่าอยากเจอไหม”
3. ยอมรับความผิดพลาดและเรียนรู้จากความผิดพลาด
การให้อภัยตนเองเป็นส่วนสำคัญของการเห็นอกเห็นใจตนเอง การให้อภัยตนเองไม่ได้หมายความว่าปล่อยวางเมื่อคุณทำผิดหรือเชื่อว่าทุกสิ่งที่คุณทำนั้นยอดเยี่ยม หมายถึงการตระหนักว่าทุกคนทำผิดพลาดได้ และเข้าใจถึงความสำคัญของการเดินหน้าต่อไปแทนที่จะเอาชนะตัวเอง
การก้าวพลาดจากความผิดพลาดอาจง่ายกว่าถ้าคุณพยายามอย่างมีสติเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแม่นยำ และวิธีป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก
เมื่อคุณพลาดพลั้ง ให้ลองตอบคำถามเหล่านี้:
- ทำไมฉันถึงทำผิดพลาดเช่นนี้ (เช่น “ฉันลืมนัดทานข้าวกับเพื่อนเพราะฉันถูกรบกวนจากปัญหาที่ทำงาน” )
- พูดตามความเป็นจริง อะไรคือผลที่ตามมาจากความผิดพลาดของฉันในระยะยาว? ฉันพูดเกินจริงไปหรือเปล่า (เช่น “เพื่อนของฉันเจ็บปวดและรำคาญ แต่ฉันขอโทษแล้ว และความผิดพลาดของฉันก็ดูเหมือนจะไม่ทำลายมิตรภาพของเรา ฉันทำพลาด แต่นั่นไม่ใช่จุดจบของโลก”)
- ฉันทำอะไร (หากมี) เพื่อชดเชยความผิดพลาด (เช่น “ฉันโทรหาและขอโทษเพื่อนของฉันและเสนอซื้ออาหารกลางวันที่ร้านอาหารสุดหรูให้พวกเขาในวันหยุดสุดสัปดาห์ถัดไป”)
- ฉันได้ดำเนินการอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองทำผิดพลาดในลักษณะเดียวกันนี้อีกในอนาคต (เช่น “ฉันเริ่มตั้งเวลาเตือนความจำบนโทรศัพท์เพื่อไม่ให้พลาดการนัดหมายหรือกิจกรรมใดๆ”)
คำแนะนำในการปล่อยวางความผิดพลาดในอดีตของเรามีเคล็ดลับเพิ่มเติมที่อาจช่วยได้หากคุณรู้สึกติดอยู่ในอดีต
4. หาวิธีให้กำลังใจตัวเอง
คุณอาจคิดว่าการวิจารณ์ตัวเองเป็นแหล่งแรงจูงใจที่ดี แต่การเข้มงวดกับตัวเองไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเสมอไป
ลองถามตัวเองว่า “ที่ปรึกษาที่ใจดีและฉลาดจะพูดอย่างไรเพื่อช่วยฉันเปลี่ยนแปลง” ตัวอย่างเช่น การทุบตีตัวเองเพราะน้ำหนักเกินอาจทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้และไม่มีความสุขแทนที่จะได้รับแรงบันดาลใจ
ที่ปรึกษาในจินตนาการของคุณอาจพูดว่า “โอเค งั้นคุณอยากลดน้ำหนักสัก 30 ปอนด์ นั่นเป็นเป้าหมายใหญ่ แต่สามารถทำได้ด้วยเวลาและความพยายาม แล้วคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง คุณอาจเริ่มด้วยการเปลี่ยนโซดาเป็นน้ำอัดลมและกินผลไม้เป็นของว่างแทนมันฝรั่งทอด?”
5. กอดตัวเอง
การสัมผัสทางร่างกายที่ผ่อนคลาย รวมถึงการกอด จะกระตุ้นร่างกายให้ปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าออกซิโทซิน[] ออกซิโทซิน ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนแห่งความผูกพัน" จะกระตุ้นความรู้สึกรัก ความสงบ และความปลอดภัย เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดหรือวิจารณ์ตนเอง ให้ลองกอดตัวเองหรือลูบแขน
6. พักการเห็นอกเห็นใจตัวเองบ้าง
เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พักการเห็นอกเห็นใจตัวเองสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปฏิบัติต่อตัวเองอย่างอ่อนโยน
ต่อไปนี้คือวิธีการ:
- หาสถานที่เงียบสงบเพื่อนั่งหรือนอนลง
- รับรู้ความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “ตอนนี้ ฉันรู้สึกหนักใจ” หรือ “ตอนนี้ ฉันมีความทุกข์”
- เตือนตัวเองว่าทุกคนมีความทุกข์ มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต จำไว้ว่าความทุกข์เชื่อมโยงเราเพราะไม่มีใครหนีพ้น
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจของคุณ พูดกับตัวเองว่า “ฉันขอแสดงความกรุณา” หรือวลีที่คล้ายกันที่คุณรู้สึกว่าใช่
7. ฝึกสติ
การมีสติคือการสังเกตความเป็นจริง รวมถึงความคิดและความรู้สึกของคุณ โดยไม่ตัดสิน บางครั้งการเจริญสติได้รับการอธิบายว่าเป็นการ “อยู่ในช่วงเวลานั้น”
แบบฝึกหัดพื้นฐานสามารถช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ เมื่อคุณรู้สึกหนักใจอีกครั้ง ให้ท้าทายตัวเองเพื่อปรับประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ คุณมองเห็น ได้ยิน สัมผัส ได้กลิ่น และรับรสอะไรได้บ้าง
การฟังคำแนะนำการทำสมาธิยังช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะมีสติ คุณสามารถฟังการบันทึกฟรีบนเว็บไซต์ของ Tara Brach คุณยังสามารถลองใช้แอปทำสมาธิหรือการฝึกสติ เช่น Smiling Mind
ตำนานเกี่ยวกับการเห็นอกเห็นใจตนเองและการรักตนเอง
การเห็นอกเห็นใจตนเองและการรักตนเองเป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ก็ไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก
ต่อไปนี้คือความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดบางประการที่ผู้คนมีเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเองและการรักตนเอง:
- ความเชื่อผิดๆ: การแสดงความรักและความกรุณาต่อตนเองจะทำให้คุณเกียจคร้าน
ความจริง: การให้การสนับสนุนและให้กำลังใจตัวเองสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณพยายามอย่างเต็มที่และมองไปข้างหน้า ไปสู่อนาคตมากกว่าจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต
ความจริง: การรักตัวเองให้แข็งแรงและการเห็นคุณค่าในตัวเองนั้นไม่เหมือนกับการหลงตัวเอง ซึ่งมักจะแสดงออกมาให้เห็นถึงการมีสิทธิ์[]
ความจริง: คุณต้องกล้าที่จะยอมรับว่าคุณกำลังลำบาก นอกจากนี้ยังต้องใช้ความกล้าหาญในการเผชิญหน้าและยอมรับชุดจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ
ความจริง: การสงสารตัวเองคือการเห็นอกเห็นใจตัวเองเป็นหลัก ในขณะที่ความเห็นอกเห็นใจตัวเองนั้นเกี่ยวกับการตระหนักว่าทุกคนต้องทนทุกข์และเผชิญปัญหา
ความจริง: การดูแลตัวเอง เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้เวลาพักผ่อนเป็นวิธีแสดงความรักตนเอง แต่การรักตัวเองไม่ใช่แค่การกระทำ เป็นทัศนคติทั่วไปในการยอมรับและการอนุมัติ
เก่งตลอดเวลา ให้ปฏิบัติตัวด้วยความรักและความเมตตาโดยตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่เป็นไปได้จริงดูคู่มือของเราในการตั้งเป้าหมายและทำให้มันเกิดขึ้น
2. ลงทุนในความสัมพันธ์ที่สนับสนุนและดีต่อสุขภาพ
คนที่คุณใช้เวลาด้วยสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง หากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณพูดหรือทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ อาจถึงเวลาที่ต้องลองเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณบ้าง
หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การปล่อยวางอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณรักมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง คนที่รักตัวเองรู้ว่าพวกเขาไม่สมควรถูกรังแกหรือข่มเหง บทความของเราเกี่ยวกับสัญญาณของมิตรภาพที่เป็นพิษและประเภทของเพื่อนที่เป็นพิษจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีสังเกตผู้คนและความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
3. ทำสิ่งที่คุณถนัด
มองหาโอกาสในการทำในสิ่งที่คุณชอบและทำได้ดี ให้ตัวเองภูมิใจในทักษะและความสามารถของคุณ หากคุณคิดไม่ออกว่าชอบทำอะไร ลองท้าทายตัวเองเพื่อหางานอดิเรกใหม่หรือเรียนรู้ทักษะใหม่
4. เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง
การอ่านรายการคุณสมบัติ ลักษณะเด่น และความสำเร็จที่ดีที่สุดของคุณจะช่วยให้คุณมีกำลังใจมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มวิจารณ์ตัวเอง ทำรายการของคุณให้นานที่สุดและเก็บไว้ใกล้มือ เพิ่มในรายการเมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่หรือพบคุณสมบัติใหม่ที่จะชื่นชมเกี่ยวกับตัวคุณ
5. ท้าทายความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับตัวเอง
เป็นการยากที่จะรักตัวเองหากคุณมีมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองที่ไม่เป็นประโยชน์ เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดที่วิจารณ์ตนเอง ให้ลองถอยออกมาและท้าทายมัน
การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้สามารถช่วยได้:
- ความเชื่อนี้จริงหรือไม่ หรือฉันพูดในแง่ลบแบบกว้างๆ
- ฉันคิดหาความคิดเชิงบวกทดแทนที่เป็นจริงและเป็นประโยชน์ได้หรือไม่
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณคิดกับตัวเองว่า “ฉันไม่มีทักษะทางสังคมและจะไม่มีวันมีเพื่อน ฉันจะเหงาตลอดไป”
ความคิดที่เป็นประโยชน์และเป็นจริงมากขึ้นอาจเป็น “ตอนนี้ ฉันไม่ค่อยมั่นใจในทักษะการเข้าสังคมของฉัน และพบว่ามันยากที่จะหาเพื่อน อาจต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อให้รู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับคนอื่นๆ แต่ก็จะคุ้มค่ากับความพยายาม"
ดูบทความของเราเกี่ยวกับวิธีหยุดการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม
6. ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
เมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับชีวิตและต้องการความช่วยเหลือ แสดงความรักด้วยการติดต่อกับผู้คนหรือองค์กรที่สามารถช่วยเหลือได้ อย่าบังคับตัวเองให้ดิ้นรนในความเงียบ
- เข้ารับการบำบัดผ่านบริการช่วยเหลือนักเรียนหรือโปรแกรมช่วยเหลือพนักงานของคุณ
- พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
- ติดต่อองค์กรการกุศลหรือสายด่วนที่ให้ความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต United For Global Mental Health มีหน้าแหล่งข้อมูลที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์
- สอบถามจากคุณแพทย์สำหรับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนโดยใช้ลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
7. ฝึกฝนการดูแลตนเอง
การดูแลร่างกายและจิตใจให้ดีเป็นวิธีที่จับต้องได้และมีประสิทธิภาพในการแสดงความรักต่อตนเอง
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการดูแลตนเองที่ควรลอง:
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
- ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมง ต่อคืน[]
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ตั้งเป้าให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์[]
- ลดหรือขจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- รักษาคาเฟอีนให้อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล หากคุณสงสัยว่าสิ่งนี้ทำให้คุณกระวนกระวายใจหรือวิตกกังวล ให้ลดน้อยลง
- ประเมินพฤติกรรมการเสพสื่อของคุณ หากคุณดู อ่าน หรือฟังสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ด้อยค่า หรือโกรธอยู่บ่อยๆ ให้หาทางเลือกอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
8. ยึดมั่นในค่านิยมของคุณ
การชอบหรือรักตัวเองอาจเป็นเรื่องยากเมื่อการกระทำของคุณไม่เป็นเช่นนั้นตรงกับค่าของคุณ พยายามยืนหยัดเพื่อความเชื่อของคุณและประพฤติตนด้วยความซื่อสัตย์ แม้ว่านั่นหมายถึงการต่อต้านคนส่วนใหญ่ก็ตาม
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณให้ความสำคัญกับความมีน้ำใจแต่อยู่เงียบๆ ในการสนทนากลุ่มขณะที่คนอื่นนินทาหรือปล่อยข่าวลือที่น่ารังเกียจเพราะคุณรู้สึกกลัวที่จะพูดออกไป
แม้ว่ามันอาจจะยากที่จะปฏิเสธพฤติกรรมของกลุ่ม โดยการพูดว่า "ฉันไม่อยากมีส่วนร่วมในเรื่องนี้" หรือ "ฉันไม่อยากนินทาคนอื่น" คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองถ้าคุณยึดมั่นในค่านิยมของตัวเองแทนที่จะอยู่เงียบๆ หรือเข้าร่วม
คุณอาจพบเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีช่วยเหลือตัวเอง
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหาเพื่อนหลังจากย้าย9. หยุดการเปรียบเทียบที่ไม่มีประโยชน์
มันง่ายเกินไปที่จะบอกว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นนั้นไม่ดีเสมอไป บางครั้ง การเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่มีสิ่งที่คุณต้องการสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก[]
แต่การเปรียบเทียบยังทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณขาดอะไรไปบางอย่าง[] หากคุณมักจะทำการเปรียบเทียบที่ไม่มีประโยชน์ซึ่งทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยและด้อยกว่าคนอื่น การกำจัดตัวกระตุ้นสามารถช่วยได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้คนบนโซเชียลมีเดียและเอาชนะตัวเองเพราะพวกเขาดูมีความสุขกว่า ดูดีกว่า หรือรวยกว่า การเริ่มต้นที่ดีที่สุดอาจเป็นการดีที่สุด จำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ออนไลน์
10. เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ
ให้สิทธิ์ตัวเองในการฉลองให้กับตัวเองเมื่อคุณประสบความสำเร็จ นี้ไม่ได้หมายถึงการคุยโม้หรือบอกทุกคนว่าคุณเก่งแค่ไหน แต่หมายถึงการยกย่องและยอมรับในสิ่งที่คุณสมควรได้รับ สิ่งนี้อาจรู้สึกแปลกๆ ในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจสามารถสอนตัวเองว่าความสำเร็จของคุณมีความสำคัญพอๆ กับคนอื่นๆ
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ให้รางวัลกับตัวเอง ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง คุณสามารถซื้อหนังสือใหม่ 2-3 เล่ม ดูหนัง หรือพักผ่อนยามบ่ายและผ่อนคลายในสวนของคุณ
11. ทำงานกับภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ
พวกเราหลายคนรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเราและพบว่ามันยากที่จะรักร่างกายของเรา ภาพลักษณ์ของร่างกายอาจฟังดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เป็นเรื่องสำคัญ การรักตัวเองเป็นเรื่องยากหากคุณรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการรักษาภาพลักษณ์ของร่างกายที่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจ:
- คิดถึงสื่อที่คุณบริโภคและงดใช้หากจำเป็น ตัวอย่างเช่น การเลื่อนดูบัญชีโซเชียลมีเดียหรืออ่านนิตยสารที่มีผู้ชายและผู้หญิงที่ดูดีสมบูรณ์แบบจำนวนมากอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับร่างกาย
- เลือกเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่ทำให้คุณรู้สึกดี ให้สิทธิ์ตัวเองในการสวมใส่สิ่งที่คุณชอบ ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นคิดว่าคุณควรสวมใส่
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำให้คุณได้แทนที่จะเป็นรูปร่างหน้าตา
- หากการรักร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนเป็นเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ให้มุ่งไปที่การยอมรับของร่างกายแทน เรามีบทความเกี่ยวกับการฝึกฝนความเป็นกลางของร่างกายซึ่งอาจช่วยได้
ความเห็นอกเห็นใจตนเองคืออะไร
คำจำกัดความของความเห็นอกเห็นใจตนเองของนักจิตวิทยา Kristin Neff ประกอบด้วยองค์ประกอบ 3 ประการ ได้แก่ ความเมตตาต่อตนเอง ความมีมนุษยธรรมร่วมกัน และการมีสติสัมปชัญญะ[]
1. ความเมตตาต่อตนเอง
ความเมตตาต่อตนเองเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตนเองอย่างอบอุ่นและเข้าใจ เมื่อท่านประสบกับอารมณ์ที่ยากลำบากหรือขาดความคาดหวังของตนเอง มันหมายถึงการพูดกับตัวเองด้วยความรักและความอดทน แทนที่จะวิจารณ์หรือตำหนิตัวเอง ความกรุณาต่อตนเองยังนำมาซึ่งการยอมรับความกลัว ความเศร้า และความรู้สึกที่ยากลำบากอื่นๆ แทนที่จะเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหล่านั้น
2. ความเป็นมนุษย์ร่วมกัน
ความเป็นมนุษย์ร่วมกันเกี่ยวข้องกับการตระหนักว่าทุกคนมีปัญหาและตระหนักว่าความทุกข์เป็นประสบการณ์สากลของมนุษย์ การเตือนตัวเองถึงความจริงง่ายๆ นี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงเมื่อชีวิตยากลำบาก
3. การเจริญสติ
การเจริญสติเป็นสภาวะของการรับรู้ เมื่อคุณมีสติ คุณจะสังเกตเห็นและยอมรับอารมณ์ที่ไม่สบายใจแทนที่จะพยายามต่อสู้หรือเปลี่ยนแปลงมัน การเพิ่มพื้นที่ว่างจากความรู้สึก คุณอาจพบว่ามันจัดการได้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องการวัดระดับความเห็นอกเห็นใจตนเองของคุณเอง คุณสามารถลองใช้แบบวัดความเห็นอกเห็นใจตนเองของ Neff ได้ฟรีบนเว็บไซต์ของเธอ
ประโยชน์ของความเห็นอกเห็นใจตนเอง
นักวิจัยพบว่าการทำดีต่อตัวเองมีประโยชน์หลายประการ ต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบบางส่วนที่แสดงให้เห็นถึงพลังความเห็นอกเห็นใจตนเอง:
1. ความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถลดลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบได้
เนื่องจากการเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับการยอมรับความผิดพลาดส่วนตัว จึงไม่น่าแปลกใจที่มันมักจะมีความสัมพันธ์เชิงลบกับการนิยมความสมบูรณ์แบบ[]
ความสัมพันธ์นี้มีความสำคัญ เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า[][]
2. ความเห็นอกเห็นใจตนเองทำให้คุณปรับตัวได้ดีขึ้น
ความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาพบว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้รับมือกับการหย่าร้างและเหตุการณ์ท้าทายอื่นๆ ในชีวิตได้ง่ายขึ้น[]
3. ความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
ความเห็นอกเห็นใจตนเองไม่เพียงแค่ปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณเท่านั้น มันยังเป็นประโยชน์ต่อคู่ของคุณด้วย คนที่แสดงความเห็นอกเห็นใจมักจะมีความสัมพันธ์แบบโรแมนติกที่ดีต่อสุขภาพและห่วงใยกันมากกว่า[]
วิธีพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเอง
แนวทางปฏิบัติต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณมีทัศนคติที่เห็นอกเห็นใจต่อตนเองมากขึ้น อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดหรือรู้สึกถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบ
1. ถามตัวเองว่า “ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนดี”
การพูดอย่างมีเมตตากับเพื่อนมักจะง่ายกว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังพูดกับตัวเองในแง่ลบ ให้หยุดและถามตัวเองว่า “ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนดี”
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณสอบตก หากคุณมักจะเป็นตัวของตัวเองคุณอาจบอกตัวเองว่า “คุณมันโง่ การทดสอบไม่ได้ยากขนาดนั้น ทำไมคุณถึงทำเรื่องวุ่นวายอยู่เสมอ"
แต่หากเพื่อนของคุณบอกคุณว่าพวกเขาสอบตกและรู้สึกโง่เขลา คุณก็จะไม่พูดกับพวกเขาในลักษณะเดียวกัน คุณอาจจะพูดว่า “น่าผิดหวัง แต่คุณสามารถสอบใหม่ได้ สอบตกไม่ได้หมายความว่าคุณโง่ ผู้คนจำนวนมากไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ และไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่ประสบความสำเร็จในอนาคต”
2. เขียนจดหมายแสดงความรู้สึกเห็นอกเห็นใจตัวเอง
จดหมายแสดงความรู้สึกเห็นอกเห็นใจตัวเองสามารถช่วยให้คุณจัดการกับส่วนต่างๆ ของตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย อาย หรือไม่อาย คุณอาจลองเขียนจดหมายจากมุมมองของเพื่อนผู้เห็นอกเห็นใจหรือจากส่วนที่คุณเห็นอกเห็นใจ
เริ่มต้นด้วยการยอมรับความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนว่า “ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเพราะเพื่อนสนิทของคุณดูยุ่งเกินกว่าจะไปเที่ยวด้วยกัน และรู้สึกว่ามิตรภาพกำลังจืดจาง” ลงรายละเอียดมากเท่าที่คุณต้องการ
จากนั้น เขียนเกี่ยวกับแง่มุมใดๆ ของประวัติหรือประสบการณ์ของคุณที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกกลั่นแกล้งบ่อยๆ ที่โรงเรียน คุณอาจรู้สึกไวเป็นพิเศษเมื่อถูกปฏิเสธเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ อย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือประณามตัวเอง จำไว้ว่าความรู้สึกทั้งหมดของคุณนั้นถูกต้อง
สุดท้าย ลองเสนอแนะหนึ่งหรือสองสิ่งที่คุณ
