Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae’n debyg eich bod wedi gweld cyfeiriadau at “hunan-gariad” a “hunan-dosturi” mewn erthyglau hunan-ddatblygiad neu ar gyfryngau cymdeithasol. Ond beth yw ystyr y termau hyn mewn gwirionedd? Yn yr erthygl hon, byddwch chi'n dysgu sut olwg sydd ar hunan-gariad a hunandosturi a sut gallwch chi ddatblygu'r ddau.
Beth yw hunan-gariad a hunan-dosturi?
Mae hunan-gariad a hunandosturi yn gysyniadau ar wahân ond cysylltiedig. Mae hunan-gariad yn golygu derbyn, gwerthfawrogi, a meithrin eich hun tra'n buddsoddi mewn twf personol.[] Mae hunandosturi yn golygu dangos cynhesrwydd, cymorth a dealltwriaeth i chi'ch hun ar adegau anodd.[]
Sut i garu eich hun yn fwy
Mae pobl sy'n caru eu hunain yn gwerthfawrogi eu lles a'u hapusrwydd eu hunain. Maen nhw'n cynnal eu hunain yn ddiamod, hyd yn oed pan maen nhw'n gwneud camgymeriadau.[] Mae caru'ch hun yn golygu credu eich bod chi'n fod dynol teilwng nad yw'n llai gwerthfawr na neb arall.[]
Nid yw llawer ohonom yn ei chael hi'n hawdd dangos cariad i'n hunain. Yn ffodus, gall fod yn haws gydag ymarfer. Dyma rai strategaethau a thechnegau i roi cynnig arnynt.
1. Addaswch y disgwyliadau sydd gennych ohonoch chi'ch hun
Mae'n dda cael nodau ac uchelgeisiau, ond mae rhoi eich hun dan bwysau i fod yn berffaith neu i fod y “gorau” mewn rhywbeth yn aml yn arwain at straen a siom oherwydd does neb yn gwneud popethgallai wneud i wella eich sefyllfa. Defnyddiwch naws amyneddgar, tyner. Osgoi iaith llym, absoliwtaidd fel “Rhaid i chi” neu “Pam na wnewch chi jyst…”
Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n ysgrifennu, “Fe allech chi geisio estyn allan at gwpl o ffrindiau eraill yr wythnos hon. Gallai fod yn gam cyntaf tuag at feithrin cyfeillgarwch cryfach arall. Efallai anfon neges destun ati a gofyn iddi a hoffai gwrdd?”
3. Derbyniwch eich camgymeriadau a dysgwch oddi wrthynt
Mae hunan-faddeuant yn rhan allweddol o hunan-dosturi. Nid yw hunan-faddeuant yn golygu gadael eich hun oddi ar y bachyn pan fyddwch wedi gwneud rhywbeth o'i le neu gredu bod popeth a wnewch yn wych. Mae'n golygu cydnabod bod pawb yn gwneud camgymeriadau, a deall pwysigrwydd symud ymlaen yn lle curo'ch hun.
Gall fod yn haws symud ymlaen o gamgymeriad os gwnewch ymdrech ymwybodol i ddeall yn union beth ddigwyddodd a sut y gallwch ei atal rhag digwydd eto.
Ar ôl i chi lithro, ceisiwch ateb y cwestiynau hyn:
- <81>Pam yn union wnes i'r camgymeriad hwn? fe wnes i ddrwgdybio fy ffrind erbyn dyddiad. gwaith.”
- A siarad yn realistig, beth yw canlyniadau hirdymor fy nghamgymeriad? Ydw i'n chwythu pethau'n anghymesur? (e.e., “Cafodd fy ffrind ei frifo a'i wylltio, ond ymddiheurais, ac nid yw'n ymddangos bod fy nghamgymeriad wedi niweidio ein cyfeillgarwch. Fe wnes i wneud llanast, ond nid dyna ddiwedd ybyd.”
- Beth wnes i, os o gwbl, i wneud iawn am y camgymeriad? (e.e., “Galwais ac ymddiheurais i fy ffrind a chynnig prynu cinio iddynt mewn bwyty ffansi y penwythnos canlynol.”)
- Pa gamau a gymerais i atal fy hun rhag gwneud camgymeriad tebyg yn y dyfodol? (e.e., “dw i wedi methu unrhyw apwyntiad ar y ffôn, felly nid wyf wedi cychwyn unrhyw apwyntiad neu wedi methu9 fy apwyntiad.
Mae ein canllaw i ollwng gafael ar gamgymeriadau’r gorffennol yn cynnwys rhagor o awgrymiadau a allai fod o gymorth os ydych yn teimlo’n sownd yn y gorffennol.
4. Dod o hyd i ffordd fwy caredig i ysgogi eich hun
Efallai eich bod yn meddwl y gall hunanfeirniadaeth fod yn ffynhonnell dda o gymhelliant. Ond nid bod yn galed ar eich hun yw'r ffordd orau bob amser i annog newid.
Yn lle hynny, ceisiwch ofyn i chi'ch hun, “Beth fyddai mentor doeth, caredig yn ei ddweud i'm helpu i newid?” Er enghraifft, mae'n debyg y bydd curo'ch hun am fod dros bwysau yn gwneud i chi deimlo'ch bod wedi'ch trechu ac yn anhapus yn hytrach na'ch ysbrydoli.
Efallai y bydd eich mentor dychmygol yn dweud, “Iawn, felly rydych chi eisiau colli 30 pwys. Mae hynny'n nod mawr, ond mae modd ei wneud gydag amser ac ymdrech. Felly, pa newidiadau realistig allech chi eu gwneud? Efallai y gallech chi ddechrau trwy newid soda am ddŵr pefriog a bwyta ffrwythau ar gyfer byrbrydau, yn lle sglodion?”
5. Rhowch gwtsh i chi'ch hun
Mae cyswllt corfforol lleddfol, gan gynnwys cwtsh, yn sbarduno'ch corff i ryddhau cemegyn o'r enw ocsitosin.[] Mae ocsitosin, a elwir hefyd yn “hormon bondio,” yn sbardunoteimladau o gariad, tawelwch, a diogelwch. Pan fyddwch chi'n teimlo'n dynn neu'n hunanfeirniadol, ceisiwch roi cwtsh i'ch hun neu fwytho'ch breichiau.
6. Rhowch seibiant hunan-dosturi i chi'ch hun
Pan fyddwch mewn sefyllfa o straen, gall seibiant hunandosturi eich helpu i beidio â chynhyrfu a thrin eich hun yn ysgafn.
Dyma sut i wneud hynny:
- Dod o hyd i le tawel i eistedd neu orwedd.
- Cydnabyddwch eich teimladau. Er enghraifft, fe allech chi ddweud wrthych chi'ch hun, “Ar hyn o bryd, rydw i'n teimlo wedi fy llethu” neu “Ar hyn o bryd, rydw i'n dioddef.”
- Atgoffwch eich hun fod pawb yn dioddef; mae'n rhan o fywyd. Cofiwch fod dioddefaint yn ein cysylltu oherwydd nad oes neb yn dianc ohono.
- Rhowch un llaw dros eich calon. Dywed i ti dy hun, “Gad i mi ddangos caredigrwydd i mi fy hun,” neu ymadrodd cyffelyb sy'n teimlo'n iawn i ti.
7. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
Mae bod yn ystyriol yn golygu arsylwi realiti, gan gynnwys eich meddyliau a'ch teimladau, heb eu barnu. Weithiau disgrifir ymwybyddiaeth ofalgar fel “bod yn y foment.”
Gall ymarferion sylfaen eich helpu i aros yn ystyriol. Pan fyddwch chi'n teimlo'n drech na chi nesaf, heriwch eich hun i wrando ar eich holl synhwyrau. Beth allwch chi ei weld, ei glywed, ei gyffwrdd, ei arogli a'i flasu?
Gall gwrando ar fyfyrdod dan arweiniad hefyd eich helpu i fynd i gyflwr ystyriol. Gallwch wrando ar rai recordiadau rhad ac am ddim ar wefan Tara Brach. Gallech hefyd roi cynnig ar ap myfyrdod neu ymwybyddiaeth ofalgar fel Smiling Mind.
Chwedlau am hunan-dosturi ahunan-gariad
Mae hunandosturi a hunan-gariad yn gysyniadau cynyddol boblogaidd, ond nid ydynt yn cael eu deall yn iawn.
Dyma rai o'r camddealltwriaethau mwyaf cyffredin sydd gan bobl am hunan-dosturi a hunan-gariad:
- Myth: Bydd dangos cariad a thosturi yn eich gwneud yn ddiog. gwnewch eich gorau ac edrych ymlaen at y dyfodol yn hytrach na thrigo ar gamgymeriadau'r gorffennol.
- Myth: Mae pobl sy'n caru eu hunain yn narcissists.
Gwirionedd: Nid yw hunan-gariad a hunanwerthfawrogiad iach yr un peth â narsisiaeth, sydd fel arfer yn amlygu ei hun fel ymdeimlad o hawl.[]<2:8-: fy hunan-gariad a'i hunan-wendid yw arwyddion gwendid.
Gwir: Mae'n cymryd dewrder i gyfaddef eich bod yn cael trafferth. Mae hefyd yn cymryd dewrder i wynebu a derbyn eich set unigryw o gryfderau a gwendidau.
Gwir: Mae hunandosturi yn hunan-ganolog, tra bod hunandosturi yn ymwneud â chydnabod bod pawb yn dioddef ac yn wynebu problemau.
Gwir: Mae gofalu amdanoch eich hun, er enghraifft, trwy fwyta'n iach a rhoi amser i chi'ch hun i ymlacio, yn ffordd o ddangos hunan-gariad. Ond nid gweithred yn unig yw hunan-gariad; mae'n agwedd gyffredinol o dderbyn acymeradwyo.
> > > <11. <11.yn wych drwy'r amser. Yn lle hynny, triniwch eich hun â chariad a charedigrwydd trwy osod nodau heriol ond realistig.Edrychwch ar ein canllaw gosod nodau a gwneud iddynt ddigwydd.
2. Buddsoddwch mewn perthnasoedd cefnogol, iach
Gall y bobl rydych chi'n treulio amser gyda nhw gael effaith fawr ar y ffordd rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun. Os yw'ch ffrindiau neu'ch teulu'n dweud neu'n gwneud pethau sy'n gwneud i chi deimlo'n ddrwg, efallai ei bod hi'n bryd ceisio gwneud rhai newidiadau yn eich perthnasoedd.
Os ydych chi mewn perthynas wenwynig, efallai mai gadael iddo fynd yw un o'r pethau mwyaf cariadus y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun. Mae pobl sy’n caru eu hunain yn gwybod nad ydyn nhw’n haeddu cael eu bwlio na’u cam-drin. Bydd ein herthyglau ar arwyddion cyfeillgarwch gwenwynig a mathau o ffrindiau gwenwynig yn eich helpu i ddysgu sut i adnabod pobl a pherthnasoedd gwenwynig.
3. Gwnewch bethau rydych chi'n dda yn eu gwneud
Chwiliwch am gyfleoedd i wneud pethau rydych chi'n eu hoffi ac yn gallu eu gwneud yn dda. Gadewch i chi'ch hun ymfalchïo yn eich sgiliau a'ch doniau. Os na allwch feddwl am unrhyw weithgareddau yr hoffech eu gwneud, heriwch eich hun i ddod o hyd i hobi newydd neu ddysgu sgil newydd.
4. Rhestrwch y pethau rydych chi'n eu hoffi amdanoch chi'ch hun
Gall darllen rhestr o'ch rhinweddau, eich nodweddion a'ch cyflawniadau gorau roi hwb i chi pan fyddwch chi'n dechrau beirniadu'ch hun. Gwnewch eich rhestr mor hir â phosibl a'i chadw wrth law. Ychwanegwch at y rhestr pan fyddwch chi'n dysgu sgil newydd neu'n dod o hyd i ansawdd newydd i'w werthfawrogi amdanoch chi'ch hun.
5. Hercredoau di-fudd amdanoch chi'ch hun
Mae'n anodd caru'ch hun os oes gennych chi farn negyddol a di-fudd amdanoch chi'ch hun. Pan sylwch ar feddwl hunan-feirniadol, ceisiwch gymryd cam yn ôl a'i herio.
Gall fod o gymorth i ofyn y cwestiynau hyn i chi'ch hun:
- A yw'r gred hon yn wir mewn gwirionedd, neu ydw i'n gwneud datganiad negyddol ysgubol?
- Alla i feddwl am feddwl cadarnhaol yn ei le sy'n realistig ac yn ddefnyddiol?
Gallai meddwl mwy realistig a chymwynasgar fod, “Ar hyn o bryd, nid wyf yn hyderus iawn yn fy sgiliau cymdeithasol, ac rwy’n ei chael hi’n anodd gwneud ffrindiau. Bydd yn cymryd amser ac ymarfer i ddod yn fwy cyfforddus o amgylch pobl eraill, ond bydd yn werth yr ymdrech.”
Gweler ein herthygl ar sut i atal hunan-siarad negyddol am ragor o gyngor.
6. Gofynnwch am help pan fyddwch ei angen
Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod wedi'ch llethu gan fywyd ac angen cymorth, dangoswch ychydig o gariad i chi'ch hun trwy estyn allan at bobl neu sefydliadau a all helpu. Peidiwch â gorfodi eich hun i frwydro yn dawel.
- Cyrchwch therapi trwy wasanaethau cymorth myfyrwyr neu'ch rhaglen cymorth i gyflogeion
- Siaradwch â ffrind neu berthynas rydych chi'n ymddiried ynddo am eich teimladau
- Estyn allan i elusennau neu linellau cymorth sy'n cynnig cymorth iechyd meddwl. Mae gan United For Global Mental Health dudalen adnoddau a allai fod yn ddefnyddiol i chi.
- Gofynnwch i chimeddyg am atgyfeiriad at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Gweld hefyd: Sut i Siarad â Hyder: 20 Tric CyflymMae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau
7). Ymarfer hunanofal
Mae gofalu'n dda am eich corff a'ch meddwl yn ffordd ddiriaethol a phwerus o ddangos cariad i chi'ch hun.
Dyma rai syniadau hunanofal i roi cynnig arnynt:
- Bwyta diet iach a chytbwys
- Anelwch at gysgu am 7-9 awr o gwsg bob nos[]
- Ymarferwch yn rheolaidd. Anelwch at o leiaf 150 munud o weithgarwch cymedrol yr wythnos.[]
- Torri'n ôl neu ddileu alcohol
- Cadwch gaffein o fewn terfynau rhesymol. Os ydych yn amau ei fod yn gwneud i chi boeni neu'n bryderus, torrwch yn ôl.
- Gwerthuswch eich arferion cyfryngau. Os ydych chi'n aml yn gwylio, darllen, neu wrando ar bethau sy'n gwneud i chi deimlo'n isel, yn israddol, neu'n ddig, dewch o hyd i rai dewisiadau eraill sy'n eich gwneud chi'n teimlo'n fwy cadarnhaol.
8. Arhoswch yn driw i'ch gwerthoedd
Gall fod yn anodd hoffi neu garu eich hun pan nad yw eich gweithredoedd yn gwneud hynnycyfateb i'ch gwerthoedd. Ceisiwch sefyll dros eich credoau ac ymddwyn yn onest, hyd yn oed os yw hynny'n golygu mynd yn erbyn y mwyafrif.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n gwerthfawrogi caredigrwydd ond arhoswch yn dawel mewn sgwrs grŵp tra bod pobl eraill yn clebran neu'n lledaenu sïon cas oherwydd eich bod chi'n teimlo ofn siarad.
Er ei bod hi'n anodd dweud na wrth grwpio ymddygiad, trwy ddweud “Dydw i ddim eisiau cymryd rhan yn hyn o beth,” byddai'n well gen i beidio â chymryd rhan yn hyn o beth. rydych yn sefyll wrth eich gwerthoedd yn lle aros yn dawel neu ymuno.
Efallai y bydd yr awgrymiadau ymarferol hyn ar sut i fod yn ddefnyddiol i chi eich hun.
9. Rhoi'r gorau i wneud cymariaethau di-fudd
Mae'n rhy syml dweud bod cymharu'ch hun ag eraill bob amser yn ddrwg. Weithiau, gall cymharu eich hun â rhywun sydd â'r hyn rydych chi ei eisiau eich ysbrydoli i wneud newidiadau cadarnhaol.[]
Ond gall cymariaethau hefyd wneud i chi deimlo eich bod yn ddiffygiol mewn rhyw ffordd.[] Os ydych chi'n dueddol o wneud cymariaethau di-fudd sy'n eich gadael yn teimlo'n isel ac yn israddol i eraill, gall cael gwared ar sbardunau helpu.<110>Er enghraifft, os ydych chi'n tueddu i gymharu eich hun â phobl ar y cyfryngau cymdeithasol, efallai y byddai'n well iddyn nhw ymddangos yn fwy hapus neu'n fwy hapus oherwydd maen nhw'n ymddangos yn well neu'n fwy hapus ar y cyfryngau cymdeithasol. i ddechrau cyfyngu ar faint o amser y byddwch yn ei dreulio ar-lein.
10. Dathlwch eich cynnydd
Rhowch ganiatâd i ddathlu eich hun pan fyddwch yn llwyddo. hwnnid yw'n golygu brolio na dweud wrth bawb pa mor wych ydych chi - mae'n golygu rhoi canmoliaeth a chydnabyddiaeth haeddiannol iawn i chi'ch hun. Efallai y bydd hyn yn teimlo'n rhyfedd ar y dechrau, ond ymhen amser, efallai y byddwch chi'n gallu dysgu'ch hun bod eich cyflawniadau mor bwysig â rhai unrhyw un arall.
Pan fyddwch chi'n cyrraedd nod, rhowch bleser i chi'ch hun. Nid oes rhaid iddo fod yn ddrud. Gallech brynu cwpl o lyfrau newydd, gweld ffilm, neu gymryd prynhawn i ffwrdd ac ymlacio yn eich gardd.
Gweld hefyd: Sut i ddelio â pherson bygythiol: 7 meddylfryd pwerus11. Gweithiwch ar ddelwedd eich corff
Mae llawer ohonom yn teimlo'n hunanymwybodol am ein golwg ac yn ei chael hi'n anodd caru ein cyrff. Gall delwedd y corff swnio fel mater dibwys, ond mae'n bwysig. Mae caru eich hun yn anodd os na allwch deimlo'n hyderus am eich corff.
Dyma rai awgrymiadau ar gyfer gwella delwedd y corff a fydd yn eich helpu i feithrin hyder:
- Meddyliwch am y cyfryngau rydych chi'n eu defnyddio a thorri'n ôl os oes angen. Er enghraifft, mae'n debyg nad yw sgrolio trwy gyfrifon cyfryngau cymdeithasol neu ddarllen cylchgronau sy'n cynnwys llawer o airbrushed, dynion a menywod sy'n ymddangos yn berffaith yn syniad gwych os ydych chi'n teimlo'n ansicr am eich corff.
- Dewiswch ddillad ac ategolion sy'n gwneud i chi deimlo'n dda. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun wisgo'r hyn rydych chi'n ei hoffi, nid yr hyn y mae pobl eraill yn meddwl y dylech chi ei wisgo.
- Canolbwyntiwch ar yr hyn y gall eich corff ei wneud i chi yn hytrach na sut mae'n edrych.
- Os yw caru eich corff yn teimlo fel nod amhosibl, anelwch at dderbyniad y corff yn lle hynny. Mae gennym ni anerthygl ar ymarfer niwtraliaeth y corff a all fod o gymorth.
Beth yw hunan-dosturi?
Mae diffiniad y seicolegydd Kristin Neff o hunandosturi yn cynnwys 3 elfen: hunan-garedigrwydd, dynoliaeth gyffredin, ac ymwybyddiaeth ofalgar.[]
1. Hunan-garedigrwydd
Mae hunan-garedigrwydd yn golygu trin eich hun mewn ffordd gynnes, ddeallus pan fyddwch chi'n profi emosiynau anodd neu'n methu â chyrraedd eich disgwyliadau eich hun. Mae'n golygu siarad â chi'ch hun gyda chariad ac amynedd yn lle beirniadu neu edmygu'ch hun. Mae hunan-garedigrwydd hefyd yn golygu cydnabod ofn, tristwch, a theimladau anodd eraill yn lle eu hanwybyddu.
2. Dynoliaeth gyffredin
Mae dynoliaeth gyffredin yn golygu cydnabod bod gan bawb broblemau a sylweddoli bod dioddefaint yn brofiad dynol cyffredinol. Gall atgoffa'ch hun o'r gwirionedd syml hwn eich helpu i deimlo'n llai unig pan fydd bywyd yn mynd yn anodd.
3. Ymwybyddiaeth Ofalgar
Cyflwr o ymwybyddiaeth yw ymwybyddiaeth ofalgar. Pan fyddwch chi'n ystyriol, rydych chi'n sylwi ac yn derbyn emosiynau anghyfforddus yn lle ceisio ymladd neu eu newid. Trwy gael lle o'ch teimladau, efallai y byddwch yn eu cael yn haws i'w rheoli.
Os hoffech fesur lefel eich hunan-dosturi eich hun, gallwch roi cynnig ar raddfeydd hunan-dosturi Neff am ddim ar ei gwefan.
Manteision hunandosturi
Mae ymchwilwyr wedi darganfod bod bod yn dda i chi'ch hun yn dod â nifer o fanteision. Dyma rai canfyddiadau sy'n dangos y pŵero hunan-dosturi:
1. Gall hunandosturi leihau perffeithrwydd
Oherwydd bod hunandosturi yn golygu derbyn camgymeriadau personol, nid yw’n syndod ei fod yn dueddol o gael ei gydberthynas yn negyddol â pherffeithrwydd.[]
Mae’r berthynas hon yn arwyddocaol, oherwydd mae ymchwil yn dangos y gall perffeithrwydd gynyddu eich risg o broblemau iechyd meddwl fel iselder.[][]
2. Mae hunan-dosturi yn eich gwneud chi'n fwy gwydn
Gall hunandosturi eich helpu chi i fynd trwy gyfnod anodd. Er enghraifft, mae astudiaethau wedi canfod y gall hunan-dosturi ei gwneud hi'n haws ymdopi ag ysgariad a digwyddiadau heriol eraill mewn bywyd.[]
3. Gall hunan-dosturi wella eich perthnasoedd
Nid gwella eich lles yn unig y mae hunandosturi; mae hefyd o fudd i'ch partner. Mae pobl sy'n dangos tosturi eu hunain yn dueddol o fod â pherthynas ramantus iachach a gofalgar.[]
Sut i ddatblygu eich hunan-dosturi
Gall yr arferion canlynol eich helpu i fabwysiadu agwedd fwy tosturiol tuag atoch eich hun. Gallant fod yn arbennig o ddefnyddiol pan fyddwch dan straen neu’n teimlo bod emosiynau negyddol yn eich llethu.
1. Gofynnwch i chi'ch hun, “Beth fyddwn i'n ei ddweud wrth ffrind?”
Mae'n aml yn haws siarad yn garedig â ffrind nag yw siarad yn dosturiol â chi'ch hun. Os ydych chi'n dal eich hun yn defnyddio hunan-siarad negyddol, saib a gofynnwch i chi'ch hun, “Beth fyddwn i'n ei ddweud wrth ffrind?”
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod wedi methu arholiad. Os ydych chi'n tueddu i fod yn hunan-hanfodol, efallai y byddwch chi'n dweud wrthych chi'ch hun, “Rydych chi'n dwp. Nid oedd y prawf hyd yn oed mor galed. Pam ydych chi bob amser yn gwneud llanast o bethau?”
Ond pe bai eich ffrind yn dweud wrthych ei fod wedi methu arholiad a’i fod yn teimlo’n dwp, ni fyddech yn siarad â nhw yn yr un ffordd. Yn lle hynny, mae'n debyg y byddech chi'n dweud rhywbeth fel, “Mae'n siomedig, ond gallwch chi sefyll yr arholiad eto. Nid yw methu arholiad yn golygu eich bod yn dwp. Nid yw llawer o bobl yn cael y canlyniadau yr hoffent eu cael, ac nid yw’n golygu na fyddant yn llwyddo yn y dyfodol.”
2. Ysgrifennwch lythyr hunan-dosturi
Gall llythyrau hunan-dosturi eich helpu i ddod i delerau â rhannau ohonoch chi'ch hun sy'n gwneud i chi deimlo'n ansicr, yn annifyr neu'n ddigywilydd. Gallech geisio ysgrifennu llythyr o safbwynt ffrind tosturiol neu o'r rhan dosturiol ohonoch chi'ch hun.
Dechreuwch drwy gydnabod eich teimladau. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n ysgrifennu, "Rwy'n gwybod eich bod chi'n teimlo'n ansicr oherwydd bod eich ffrind gorau yn ymddangos yn rhy brysur i gymdeithasu ar hyn o bryd, ac mae'n teimlo bod y cyfeillgarwch yn pylu." Ewch i gymaint o fanylion ag y dymunwch.
Nesaf, ysgrifennwch am unrhyw agweddau ar eich hanes neu brofiadau a allai fod yn cyfrannu at eich teimladau. Er enghraifft, os oeddech yn aml yn cael eich bwlio yn yr ysgol, efallai y byddwch yn arbennig o sensitif i gael eich gwrthod fel oedolyn. Paid â beirniadu na chondemnio dy hun; cofiwch fod eich teimladau i gyd yn ddilys.
Yn olaf, ceisiwch awgrymu un neu ddau o bethau i chi
