আত্মপ্রেম এবং আত্ম-সহানুভূতি: সংজ্ঞা, টিপস, মিথ

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

আপনি সম্ভবত স্ব-উন্নয়ন নিবন্ধে বা সোশ্যাল মিডিয়াতে "আত্ম-প্রেম" এবং "আত্ম-সহানুভূতি" এর উল্লেখ দেখেছেন৷ কিন্তু এই শর্তাবলী আসলে কি মানে? এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন যে স্ব-প্রেম এবং আত্ম-সহানুভূতি কেমন দেখায় এবং কীভাবে আপনি উভয়ের বিকাশ করতে পারেন।

আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-সহানুভূতি কী?

আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-সহানুভূতি পৃথক কিন্তু সম্পর্কিত ধারণা। আত্ম-প্রেম ব্যক্তিগত বৃদ্ধিতে বিনিয়োগ করার সময় নিজেকে গ্রহণ করা, প্রশংসা করা এবং লালন-পালন করা জড়িত। তারা নিজেদেরকে নিঃশর্ত সমর্থন করে, এমনকি যখন তারা ভুল করেও। সৌভাগ্যবশত, এটি অনুশীলনের সাথে সহজ হতে পারে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু কৌশল এবং কৌশল রয়েছে৷

1. নিজের কাছে আপনার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করুন

লক্ষ্য এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা থাকা ভাল, তবে নিজেকে নিখুঁত হতে বা কোনও কিছুতে "সেরা" হওয়ার চাপে রাখা প্রায়শই চাপ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে কারণ কেউ সবকিছু করে নাআপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে। একটি ধৈর্যশীল, মৃদু স্বন ব্যবহার করুন। কঠোর, নিরঙ্কুশ ভাষা এড়িয়ে চলুন যেমন “আপনি অবশ্যই করবেন” বা “কেন আপনি ঠিক করবেন না…”

উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন, “আপনি এই সপ্তাহে আরও কয়েকজন বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি অন্য, শক্তিশালী বন্ধুত্ব গড়ে তোলার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। হয়তো তাকে একটি টেক্সট পাঠান এবং তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে দেখা করতে চায় কিনা?

3. আপনার ভুলগুলি স্বীকার করুন এবং সেগুলি থেকে শিখুন

আত্ম-ক্ষমা হল আত্ম-সহানুভূতির একটি মূল অংশ। আত্ম-ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনি যখন কিছু ভুল করেছেন বা আপনি যা করেন তা বিস্ময়কর বলে বিশ্বাস করার সময় নিজেকে হুক ছেড়ে দেওয়া নয়। এর মানে হল যে সবাই ভুল করে তা স্বীকার করা, এবং নিজেকে প্রহার করার পরিবর্তে এগিয়ে যাওয়ার গুরুত্ব বোঝা।

আপনি যদি সঠিকভাবে বুঝতে চেষ্টা করেন যে কী ঘটেছে এবং কীভাবে আপনি এটিকে আবার ঘটতে বাধা দিতে পারেন তা বোঝার জন্য একটি ভুল থেকে এগিয়ে যাওয়া সহজ হতে পারে।

আপনি যখন পিছলে গিয়েছিলেন, তখন এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন:

• আমি ঠিক এই ভুলটি করেছি। আমার বন্ধুর সাথে ডেট করুন কারণ আমি কর্মক্ষেত্রে সমস্যায় বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছিলাম।")
• বাস্তবতার সাথে বলতে গেলে, আমার ভুলের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি কী? আমি কি অনুপাতের বাইরে জিনিসগুলি উড়িয়ে দিচ্ছি? (যেমন, "আমার বন্ধু আঘাত পেয়েছিল এবং বিরক্ত হয়েছিল, কিন্তু আমি ক্ষমা চেয়েছিলাম, এবং আমার ভুলটি আমাদের বন্ধুত্বকে ক্ষতিগ্রস্ত করেছে বলে মনে হচ্ছে না। আমি গন্ডগোল করেছি, কিন্তু এটি শেষ নয়বিশ্ব।")
• ভুল শুধরানোর জন্য আমি কি করেছি, যদি কিছু হয়ে থাকে? (যেমন, "আমি আমার বন্ধুকে ফোন করে ক্ষমা চেয়েছিলাম এবং পরের সপ্তাহান্তে একটি অভিনব রেস্তোরাঁয় দুপুরের খাবার কেনার প্রস্তাব দিয়েছিলাম।")
• ভবিষ্যতে একই ধরনের ভুল না করা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আমি কী পদক্ষেপ নিয়েছি? (যেমন, আমি আমার ফোনে ভুল করতে শুরু করেছি। অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা ইভেন্ট।

  4. নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি সদয় উপায় খুঁজুন

  আপনি মনে করতে পারেন যে আত্ম-সমালোচনা অনুপ্রেরণার একটি ভাল উৎস হতে পারে। কিন্তু নিজের প্রতি কঠোর হওয়া সর্বদা পরিবর্তনকে উত্সাহিত করার সর্বোত্তম উপায় নয়৷

  এর পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "একজন বিজ্ঞ, দয়ালু পরামর্শদাতা আমাকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য কী বলবেন?" উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজনের জন্য নিজেকে প্রহার করা সম্ভবত আপনি অনুপ্রাণিত হওয়ার পরিবর্তে পরাজিত এবং অসুখী বোধ করবেন৷

  আপনার কাল্পনিক পরামর্শদাতা বলতে পারেন, "ঠিক আছে, তাই আপনি 30lbs হারাতে চান৷ এটি একটি বড় লক্ষ্য, তবে এটি সময় এবং প্রচেষ্টার সাথে সম্ভব। সুতরাং, আপনি কি বাস্তবসম্মত পরিবর্তন করতে পারেন? হতে পারে আপনি ঝকঝকে জলের জন্য সোডা পরিবর্তন করে এবং চিপসের পরিবর্তে স্ন্যাকসের জন্য ফল খাওয়ার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন?”

  5. নিজেকে আলিঙ্গন করুন

  আলিঙ্গন সহ প্রশান্তিদায়ক শারীরিক যোগাযোগ আপনার শরীরকে অক্সিটোসিন নামক রাসায়নিক নির্গত করতে ট্রিগার করে।[] অক্সিটোসিন, যা "বন্ডিং হরমোন" নামেও পরিচিতভালবাসা, শান্ত এবং নিরাপত্তার অনুভূতি। আপনি যখন উত্তেজনা অনুভব করছেন বা আত্ম-সমালোচনা করছেন, তখন নিজেকে আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন বা আপনার বাহুতে আঘাত করুন।

  6. নিজেকে একটি স্ব-সমবেদনা বিরতি দিন

  যখন আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে থাকেন, তখন একটি স্ব-সমবেদনা বিরতি আপনাকে শান্ত থাকতে এবং নিজেকে নরমভাবে আচরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

  এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

  • বসতে বা শোয়ার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
  • আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "এই মুহুর্তে, আমি অভিভূত বোধ করছি" বা "এই মুহূর্তে, আমি কষ্ট পাচ্ছি।"
  • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকেই কষ্ট পায়; এটা জীবনের অংশ। মনে রাখবেন যে কষ্ট আমাদের সংযুক্ত করে কারণ কেউ এটি থেকে রক্ষা পায় না। 8 আপনার হৃদয়ের উপর একটি হাত রাখুন। নিজেকে বলুন, "আমি কি নিজেকে দয়া দেখাতে পারি" বা আপনার কাছে সঠিক মনে হয় এমন একটি বাক্যাংশ৷

7৷ মননশীলতার অভ্যাস করুন

সচেতন হওয়া মানে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে বিচার না করে বাস্তবতাকে পর্যবেক্ষণ করা। মননশীলতাকে কখনও কখনও "মুহূর্তে থাকা" হিসাবে বর্ণনা করা হয়।

গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম আপনাকে সচেতন থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন পরবর্তীতে অভিভূত বোধ করবেন, তখন আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলির সাথে সুর করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি কী দেখতে, শুনতে, স্পর্শ, ঘ্রাণ এবং স্বাদ পেতে পারেন?

একটি নির্দেশিত ধ্যান শোনাও আপনাকে একটি মননশীল অবস্থায় প্রবেশ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি Tara Brach এর ওয়েবসাইটে কিছু বিনামূল্যের রেকর্ডিং শুনতে পারেন। আপনি স্মাইলিং মাইন্ডের মতো একটি ধ্যান বা মননশীলতা অ্যাপও ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

আত্ম-সহানুভূতি এবং মিথআত্ম-প্রেম

আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্ম-প্রেম ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় ধারণা, কিন্তু সেগুলি ভালভাবে বোঝা যাচ্ছে না৷

আরো দেখুন: 126 বিশ্রী উক্তি (যার সাথে যে কেউ সম্পর্কিত হতে পারে)

আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্ম-প্রেম সম্পর্কে মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ কিছু ভুল বোঝাবুঝি এখানে দেওয়া হল:

• মিথ: নিজেকে ভালবাসা এবং সহানুভূতি দেখালে আপনি নিজেকে অলস করে তুলবেন: সমর্থন এবং অনুপ্রেরণা আপনাকে আপনার সর্বোত্তম কাজ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং অতীতের ভুলগুলি নিয়ে চিন্তা না করে ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে পারে।
• মিথ: যারা নিজেদেরকে ভালবাসে তারা নার্সিসিস্ট।

সত্য: স্বাস্থ্যকর আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-প্রশংসা সাধারনত মানবতাবোধের মত নয়। থ: আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-সহানুভূতি দুর্বলতার লক্ষণ।

সত্য: আপনি যে সংগ্রাম করছেন তা স্বীকার করতে সাহস লাগে। আপনার অনন্য শক্তি এবং দুর্বলতাগুলির মোকাবিলা করতে এবং গ্রহণ করার জন্যও সাহসের প্রয়োজন।

মিথ: আত্ম-সহানুভূতি হল আত্ম-মমতার মতো।

সত্য: আত্ম-মমতা হল আত্মকেন্দ্রিক, যেখানে আত্ম-সহানুভূতি হল প্রত্যেককে সমস্যা সহ্য করা এবং সমস্যার মুখোমুখি হওয়া।

মিথ: আত্ম-ভালবাসা এবং আত্ম-সহানুভূতি স্ব-যত্নের সমান।

সত্য: নিজের যত্ন নেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, ভাল খাওয়া এবং নিজেকে বিশ্রামের জন্য সময় দেওয়া, নিজেকে স্ব-প্রেম দেখানোর একটি উপায়। কিন্তু আত্মপ্রেম শুধু একটি কর্ম নয়; এটি গ্রহণযোগ্যতার একটি সাধারণ মনোভাব এবংঅনুমোদন৷ 11>

উজ্জ্বলভাবে সব সময়। পরিবর্তে, চ্যালেঞ্জিং কিন্তু বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করে নিজেকে ভালবাসা এবং দয়ার সাথে আচরণ করুন।

লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি ঘটানোর জন্য আমাদের গাইড দেখুন৷

আরো দেখুন: 18টি সেরা আত্মবিশ্বাস বই পর্যালোচনা করা এবং র‌্যাঙ্ক করা (2021)

2. সহায়ক, স্বাস্থ্যকর সম্পর্কে বিনিয়োগ করুন

আপনি যাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন তারা আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতির উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনার বন্ধু বা পরিবার এমন কিছু বলে বা করে যা আপনাকে খারাপ বোধ করে, তাহলে আপনার সম্পর্কের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করার সময় হতে পারে।

আপনি যদি একটি বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে এটিকে ছেড়ে দেওয়া আপনার নিজের জন্য করা সবচেয়ে প্রেমময় জিনিসগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। যারা নিজেদের ভালোবাসে তারা জানে যে তারা ধমক বা অপব্যবহারের যোগ্য নয়। বিষাক্ত বন্ধুত্বের লক্ষণ এবং বিষাক্ত বন্ধুর প্রকারের বিষয়ে আমাদের নিবন্ধগুলি আপনাকে কীভাবে বিষাক্ত ব্যক্তি এবং সম্পর্কগুলি সনাক্ত করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে।

3. আপনি যে জিনিসগুলিতে ভাল তা করুন

আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন এবং ভাল করতে পারেন৷ নিজেকে আপনার দক্ষতা এবং প্রতিভা নিয়ে গর্বিত হতে দিন। আপনি যদি আপনার পছন্দের কোনো ক্রিয়াকলাপের কথা ভাবতে না পারেন, তাহলে একটি নতুন শখ খুঁজে পেতে বা একটি নতুন দক্ষতা শেখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন৷

4. আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত করুন

আপনার সেরা গুণাবলী, বৈশিষ্ট্য এবং কৃতিত্বের একটি তালিকা পড়া আপনাকে একটি উত্সাহ দিতে পারে যখন আপনি নিজের সমালোচনা শুরু করেন। আপনার তালিকা যতটা সম্ভব দীর্ঘ করুন এবং এটি হাতের কাছে রাখুন। আপনি যখন একটি নতুন দক্ষতা শিখেন বা নিজের সম্পর্কে প্রশংসা করার জন্য একটি নতুন গুণ খুঁজে পান তখন তালিকায় যোগ করুন।

5. চ্যালেঞ্জনিজের সম্পর্কে অসহায় বিশ্বাস

নিজের সম্পর্কে অসহায়, নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকলে নিজেকে ভালোবাসা কঠিন। যখন আপনি একটি স্ব-সমালোচনামূলক চিন্তা লক্ষ্য করেন, তখন একটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটিকে চ্যালেঞ্জ করুন৷

এটি নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করতে পারে:

• এই বিশ্বাসটি কি সত্যিই সত্য, নাকি আমি একটি সুস্পষ্ট নেতিবাচক বিবৃতি দিচ্ছি?
• আমি কি একটি প্রতিস্থাপন ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ভাবতে পারি যা বাস্তব এবং সহায়ক উভয়ই?

উদাহরণস্বরূপ, "আপনি নিজেকে সামাজিক করতে দেবেন না" এবং "আমি মনে করি যে আপনি নিজেকে বন্ধুত্ব করতে দেবেন না।" আমি চিরকাল একা থাকব।”

আরও বাস্তবসম্মত, সহায়ক চিন্তাভাবনা হতে পারে, “এই মুহূর্তে, আমি আমার সামাজিক দক্ষতার প্রতি খুব বেশি আত্মবিশ্বাসী নই, এবং বন্ধুত্ব করা আমার পক্ষে কঠিন। অন্য লোকেদের আশেপাশে আরও আরামদায়ক হতে সময় এবং অনুশীলন লাগবে, তবে এটি প্রচেষ্টার জন্য মূল্যবান হবে৷”

আরো পরামর্শের জন্য কীভাবে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বন্ধ করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন৷

6. যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

যখন আপনি জীবন দ্বারা অভিভূত বোধ করেন এবং সহায়তার প্রয়োজন হয়, তখন সাহায্য করতে পারে এমন ব্যক্তি বা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করে নিজেকে কিছু ভালবাসা দেখান। নিজেকে নীরবে সংগ্রাম করতে বাধ্য করবেন না।

• ছাত্র সহায়তা পরিষেবা বা আপনার কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রামের মাধ্যমে থেরাপি অ্যাক্সেস করুন
• আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন
• মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা প্রদান করে এমন দাতব্য সংস্থা বা হেল্পলাইনের সাথে যোগাযোগ করুন। ইউনাইটেড ফর গ্লোবাল মেন্টাল হেলথের একটি রিসোর্স পৃষ্ঠা আছে আপনার কাজে লাগতে পারে।
• আপনার জিজ্ঞাসা করুনএকজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে রেফারেলের জন্য ডাক্তার

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের পরামর্শ দিই, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন ইমেল করুন যেকোনও আপনার কোর্সের কোডটি পাওয়ার জন্য আপনি আমাদের এই ব্যক্তিগত কোড ব্যবহার করতে পারেন। স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন

আপনার শরীর এবং মনের ভাল যত্ন নেওয়া নিজেকে ভালবাসা দেখানোর একটি বাস্তব এবং শক্তিশালী উপায়।

এখানে কিছু স্ব-যত্ন ধারণা চেষ্টা করার জন্য রয়েছে:

• একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান
• প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন[]
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে এটি আপনাকে অস্থির বা উদ্বিগ্ন করে তোলে, তাহলে কেটে দিন।
• আপনার মিডিয়া অভ্যাস মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি প্রায়ই এমন কিছু দেখেন, পড়েন বা শোনেন যা আপনাকে বিষণ্ণ, নিকৃষ্ট বা রাগান্বিত করে, তাহলে এমন কিছু বিকল্প খুঁজুন যা আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করে।

8। আপনার মূল্যবোধের প্রতি সত্য থাকুন

যখন আপনার কাজগুলি না হয় তখন নিজেকে পছন্দ করা বা ভালবাসা কঠিন হতে পারেআপনার মান মেলে আপনার বিশ্বাসের পক্ষে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং সততার সাথে আচরণ করুন, এমনকি যদি এর অর্থ সংখ্যাগরিষ্ঠের বিরুদ্ধে যাওয়া হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আসুন বলি আপনি দয়ার মূল্য দেন কিন্তু একটি গোষ্ঠী কথোপকথনে চুপ থাকুন যখন অন্য লোকেরা কথা বলে বা বাজে গুজব ছড়ায় কারণ আপনি কথা বলতে ভয় পান।

যদিও "আমি এই গোষ্ঠীর আচরণে অংশ নিতে চাই না" এই বলে "আমি অন্যকে নিতে চাই না" বলে না বলা কঠিন হতে পারে মানুষ," আপনি সম্ভবত নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন যদি আপনি শান্ত থাকার পরিবর্তে বা এতে যোগদানের পরিবর্তে আপনার মূল্যবোধের সাথে অটল থাকেন।

আপনি কীভাবে নিজেকে সহায়ক হতে পারেন তার এই ব্যবহারিক টিপসগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

9. অসহায় তুলনা করা বন্ধ করুন

অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা সবসময়ই খারাপ এটা বলা খুবই সহজ। কখনও কখনও, আপনি যা চান তার সাথে নিজেকে তুলনা করা আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আরও ভাল দেখতে, বা আরও সমৃদ্ধ, আপনি অনলাইনে ব্যয় করার পরিমাণ সীমিত করা শুরু করা ভাল হতে পারে।

10। আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন

যখন আপনি সফল হন তখন নিজেকে উদযাপন করার অনুমতি দিন। এইএর মানে বড়াই করা বা সবাইকে জানানো নয় যে আপনি কতটা মহান—এর মানে শুধু নিজেকে কিছু প্রাপ্য প্রশংসা এবং স্বীকৃতি দেওয়া। এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেকে শেখাতে সক্ষম হবেন যে আপনার অর্জনগুলি অন্য কারোর মতোই গুরুত্বপূর্ণ৷

যখন আপনি একটি লক্ষ্য অর্জন করেন, তখন নিজেকে একটি ট্রিট দিন৷ এটি ব্যয়বহুল হতে হবে না। আপনি কয়েকটি নতুন বই কিনতে পারেন, একটি সিনেমা দেখতে পারেন, অথবা একটি বিকেলে ছুটি নিয়ে আপনার বাগানে বিশ্রাম নিতে পারেন৷

11৷ আপনার শরীরের প্রতিচ্ছবি নিয়ে কাজ করুন

আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের চেহারা সম্পর্কে আত্মসচেতন বোধ করি এবং আমাদের শরীরকে ভালবাসতে কষ্ট হয়। শরীরের চিত্র একটি তুচ্ছ সমস্যার মত শোনাতে পারে, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিজের শরীর সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে না পারেন তাহলে নিজেকে ভালবাসা কঠিন৷

দেহের প্রতিচ্ছবি নিরাময়ের জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে:

• আপনি যে মিডিয়া ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রয়োজনে তা কেটে নিন৷ উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা ম্যাগাজিনগুলি পড়া যাতে প্রচুর এয়ারব্রাশ করা হয়, আপাতদৃষ্টিতে নিখুঁত পুরুষ এবং মহিলারা সম্ভবত আপনার শরীর সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করলে এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা নয়৷
• এমন পোশাক এবং আনুষাঙ্গিকগুলি বেছে নিন যা আপনাকে ভাল বোধ করে৷ আপনি যা পছন্দ করেন তা পরার অনুমতি দিন, অন্যেরা আপনার যা পরা উচিত বলে মনে করেন তা নয়।
• আপনার শরীর কেমন দেখায় তার পরিবর্তে আপনার জন্য কী করতে পারে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
• আপনার শরীরকে ভালবাসা যদি অসম্ভব লক্ষ্য বলে মনে হয়, তবে পরিবর্তে শরীরের গ্রহণযোগ্যতার লক্ষ্য করুন। আমরা একটি আছেশারীরিক নিরপেক্ষতা অনুশীলনের উপর নিবন্ধ যা সাহায্য করতে পারে।

আত্ম-সহানুভূতি কী?

আত্ম-সহানুভূতির মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টিন নেফের সংজ্ঞা 3টি উপাদান নিয়ে গঠিত: আত্ম-দয়া, সাধারণ মানবতা এবং মননশীলতা।[]

1. আত্ম-দয়া

আত্ম-দয়া মানে যখন আপনি কঠিন আবেগ অনুভব করেন বা আপনার নিজের প্রত্যাশার কম হন তখন নিজেকে উষ্ণ, বোঝার উপায়ে আচরণ করা জড়িত। এর অর্থ হল নিজেকে সমালোচনা করা বা বিরক্ত করার পরিবর্তে ভালবাসা এবং ধৈর্যের সাথে নিজের সাথে কথা বলা। আত্ম-দয়াও ভয়, দুঃখ এবং অন্যান্য কঠিন অনুভূতিকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে স্বীকার করে।

2. সাধারণ মানবতা

সাধারণ মানবতার অন্তর্ভুক্ত যে প্রত্যেকেরই সমস্যা আছে তা স্বীকার করা এবং দুঃখকষ্ট একটি সর্বজনীন মানুষের অভিজ্ঞতা। এই সহজ সত্যটি মনে করিয়ে দেওয়া আপনাকে জীবন কঠিন হয়ে গেলে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

3. মননশীলতা

মননশীলতা হল সচেতনতার একটি অবস্থা। আপনি যখন মননশীল হন, তখন আপনি তাদের সাথে লড়াই করার বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে অস্বস্তিকর আবেগগুলি লক্ষ্য করেন এবং গ্রহণ করেন। আপনার অনুভূতিগুলি থেকে স্থান লাভ করে, আপনি সেগুলি পরিচালনা করা আরও সহজ পেতে পারেন।

আপনি যদি আপনার নিজের আত্ম-সমবেদনার মাত্রা পরিমাপ করতে চান, আপনি তার ওয়েবসাইটে বিনামূল্যের জন্য Neff-এর স্ব-সমবেদনা স্কেলগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

আত্ম-সহানুভূতির সুবিধাগুলি

গবেষকরা দেখেছেন যে নিজের প্রতি ভালো থাকার বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। এখানে কয়েকটি ফলাফল রয়েছে যা শক্তি দেখায়আত্ম-সহানুভূতি:

1. আত্ম-সহানুভূতি নিখুঁততাকে কমাতে পারে

যেহেতু আত্ম-সহানুভূতি ব্যক্তিগত ভুল স্বীকার করে, এটা আশ্চর্যজনক নয় যে এটি পারফেকশনিজমের সাথে নেতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত। আত্ম-সহানুভূতি আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে

আত্ম-সহানুভূতি আপনাকে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্ম-সহানুভূতি বিবাহবিচ্ছেদ এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং জীবনের ঘটনাগুলির সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তুলতে পারে।[]

3. আত্ম-সহানুভূতি আপনার সম্পর্ককে উন্নত করতে পারে

আত্ম-সহানুভূতি শুধুমাত্র আপনার মঙ্গলকে উন্নত করে না; এটি আপনার সঙ্গীরও উপকার করে। যারা নিজেদের সহানুভূতি দেখায় তাদের স্বাস্থ্যকর, আরও যত্নশীল রোমান্টিক সম্পর্ক থাকে। আপনি যখন মানসিক চাপে থাকেন বা নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অভিভূত বোধ করেন তখন এগুলি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।

1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি একজন বন্ধুকে কী বলব?"

নিজের প্রতি সহানুভূতিশীলভাবে কথা বলার চেয়ে বন্ধুর সাথে সদয়ভাবে কথা বলা অনেক সহজ। আপনি যদি নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করে নিজেকে ধরেন, থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি একজন বন্ধুকে কী বলব?"

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি একটি পরীক্ষায় ব্যর্থ হয়েছেন। আপনি যদি নিজেকে হতে ঝোঁক-সমালোচনামূলক, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আপনি বোকা। পরীক্ষাটাও তেমন কঠিন ছিল না। কেন আপনি সবসময় জিনিসগুলি এলোমেলো করেন?"

কিন্তু যদি আপনার বন্ধু আপনাকে বলে যে তারা একটি পরীক্ষায় ফেল করেছে এবং তারা বোকা বোধ করছে, আপনি তাদের সাথে একইভাবে কথা বলবেন না। পরিবর্তে, আপনি সম্ভবত এমন কিছু বলবেন, "এটি হতাশাজনক, কিন্তু আপনি আবার পরীক্ষা দিতে পারেন। পরীক্ষায় ফেল করার অর্থ এই নয় যে আপনি বোকা। অনেক লোক তাদের পছন্দ মতো ফলাফল পায় না এবং এর অর্থ এই নয় যে তারা ভবিষ্যতে সফল হবে না।”

2. নিজেকে একটি স্ব-সমবেদনা পত্র লিখুন

আত্ম-সহানুভূতি পত্রগুলি আপনাকে নিজের এমন কিছু অংশের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে নিরাপত্তাহীন, বিব্রত বা লজ্জাহীন বোধ করে। আপনি একজন সহানুভূতিশীল বন্ধুর দৃষ্টিকোণ থেকে বা নিজের সহানুভূতিশীল অংশ থেকে একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার অনুভূতি স্বীকার করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন, "আমি জানি আপনি অনিরাপদ বোধ করছেন কারণ আপনার সেরা বন্ধুটি এই মুহুর্তে আড্ডা দেওয়ার জন্য খুব ব্যস্ত বলে মনে হচ্ছে এবং মনে হচ্ছে বন্ধুত্ব বিবর্ণ হয়ে যাচ্ছে।" আপনি যতটা খুশি বিস্তারিতভাবে যান।

এরপর, আপনার ইতিহাস বা অভিজ্ঞতার যে কোনো দিক সম্পর্কে লিখুন যা আপনার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়শই স্কুলে ধমক দিয়ে থাকেন, আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে প্রত্যাখ্যানের জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল হতে পারেন। নিজেকে সমালোচনা বা নিন্দা করবেন না; মনে রাখবেন যে আপনার সমস্ত অনুভূতি বৈধ।

অবশেষে, আপনাকে একটি বা দুটি জিনিস প্রস্তাব করার চেষ্টা করুন