আত্মপ্ৰেম আৰু আত্মকৰুণা: সংজ্ঞা, পৰামৰ্শ, মিথ

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

আপুনি হয়তো আত্মবিকাশৰ প্ৰবন্ধ বা ছ’চিয়েল মিডিয়াত “আত্মপ্ৰেম” আৰু “আত্মদয়া”ৰ উল্লেখ দেখিছে। কিন্তু এই শব্দবোৰৰ প্ৰকৃত অৰ্থ কি? এই লেখাটোত আপুনি শিকিব যে আত্মপ্ৰেম আৰু আত্মদয়া কেনেকুৱা আৰু আপুনি দুয়োটাকে কেনেকৈ বিকশিত কৰিব পাৰে।

আত্মপ্ৰেম আৰু আত্মদয়া কি?

আত্মপ্ৰেম আৰু আত্মদয়া পৃথক কিন্তু সম্পৰ্কীয় ধাৰণা। আত্মপ্ৰেমৰ লগত ব্যক্তিগত বৃদ্ধিত বিনিয়োগ কৰাৰ সময়ত নিজকে গ্ৰহণ কৰা, প্ৰশংসা কৰা আৰু লালন-পালন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।[] আত্মদয়াৰ অন্তৰ্গত কঠিন সময়ত নিজকে উষ্ণতা, সহায় আৰু বুজাবুজি দেখুৱাব লাগে।[]

নিজকে কেনেকৈ অধিক ভাল পাব পাৰি

নিজকে ভালপোৱা লোকসকলে নিজৰ মংগল আৰু সুখক মূল্য দিয়ে। ভুল কৰিলেও তেওঁলোকে নিঃচৰ্তভাৱে নিজকে পোহপাল দিয়ে।[] নিজকে ভালপোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি এজন যোগ্য মানুহ বুলি বিশ্বাস কৰা যিয়ে আনতকৈ কম মূল্যৱান নহয়।[]

আমাৰ বহুতেই নিজকে প্ৰেম দেখুৱাবলৈ সহজ বুলি নাভাবে। সৌভাগ্যক্ৰমে অনুশীলনৰ দ্বাৰা ই সহজ হ’ব পাৰে। ইয়াত চেষ্টা কৰিবলগীয়া কিছুমান কৌশল আৰু কৌশল দিয়া হৈছে।

1. নিজৰ পৰা যি আশা কৰে সেইবোৰ সালসলনি কৰক

লক্ষ্য আৰু উচ্চাকাংক্ষা থকাটো ভাল, কিন্তু নিজকে নিখুঁত হ’বলৈ বা কিবা এটা কামত “শ্ৰেষ্ঠ” হ’বলৈ হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিলে প্ৰায়ে মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ সৃষ্টি হয় কাৰণ কোনেও সকলো কাম নকৰেআপোনাৰ পৰিস্থিতি উন্নত কৰিবলৈ কৰিব পাৰে। ধৈৰ্য্যশীল, কোমল সুৰ ব্যৱহাৰ কৰক। “আপুনি কৰিব লাগিব” বা “আপুনি কিয় নহয়...”

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি লিখিব পাৰে, “আপুনি এই সপ্তাহত আন দুজনমান বন্ধুৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। ই আন, শক্তিশালী বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ব পাৰে। হয়তো তাইক মেচেজ এটা পঠিয়াই সুধিব তাই লগ হ’ব বিচাৰে নেকি?” <৫>৩. আপোনাৰ ভুলবোৰ গ্ৰহণ কৰক আৰু তাৰ পৰা শিকিব

আত্মক্ষমা আত্মদয়াৰ এটা মূল অংশ। আত্মক্ষমা কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি কিবা ভুল কৰিলে নিজকে হুকটোৰ পৰা আঁতৰাই দিয়া বা আপুনি কৰা সকলো কামেই আচৰিত বুলি বিশ্বাস কৰা। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল সকলোৱে ভুল কৰে বুলি স্বীকাৰ কৰা, আৰু নিজকে মাৰপিট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আগবাঢ়ি যোৱাৰ গুৰুত্ব বুজি পোৱা।

যদি আপুনি কি হৈছিল সেইটো সঠিকভাৱে বুজিবলৈ সচেতন প্ৰচেষ্টা চলালে আৰু আপুনি ইয়াক পুনৰ কেনেকৈ নহ’ব, তেতিয়া এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ দিবলৈ চেষ্টা কৰক:

• মই এই ভুলটো সঠিকভাৱে কিয় কৰিলোঁ ? (যেনে, “কৰ্মস্থলীত কোনো সমস্যাৰ বাবে মই অন্যমনস্ক হোৱাৰ বাবে বন্ধুৰ সৈতে দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ তাৰিখ পাহৰিলোঁ।”)
• বাস্তৱিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে মোৰ ভুলৰ দীৰ্ঘম্যাদী পৰিণতি কি? মই কথাবোৰ অনুপাতৰ বাহিৰত উৰুৱাই দিছোনে? (যেনে, “মোৰ বন্ধুজনে আঘাত পাইছিল আৰু বিৰক্ত হৈছিল, কিন্তু মই ক্ষমা বিচাৰিছিলো, আৰু মোৰ ভুলে আমাৰ বন্ধুত্বৰ ক্ষতি হোৱা যেন নালাগে। মই খেলিমেলি কৰিলোঁ, কিন্তু ইয়াৰ অন্ত নহয়...world.”)
• ভুলটো পূৰণ কৰিবলৈ মই কি কৰিলোঁ, যদি কিবা এটা কৰিলোঁ? (যেনে, “মই মোৰ বন্ধুক ফোন কৰি ক্ষমা বিচাৰিলোঁ আৰু পিছৰ ছুটিৰ দিনটোত তেওঁলোকক এটা ফেন্সি ৰেষ্টুৰেণ্টত দুপৰীয়াৰ আহাৰ কিনিবলৈ আগবঢ়ালোঁ।”)
• ভৱিষ্যতে নিজকে একেধৰণৰ ভুল নকৰাৰ বাবে মই কি পদক্ষেপ লৈছো? (যেনে, “মই scheduling reminder আৰম্ভ কৰিছো s মোৰ ফোনত ৰাখিব যাতে মই কোনো এপইণ্টমেণ্ট বা ইভেণ্ট মিছ নকৰো।”)

অতীতৰ ভুলবোৰ এৰি দিয়াৰ বাবে আমাৰ গাইডত অধিক টিপছ আছে যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে যদি আপুনি অতীতত আবদ্ধ অনুভৱ কৰে। <৫>৪. নিজকে প্ৰেৰণা যোগোৱাৰ বাবে অধিক দয়ালু উপায় বিচাৰি উলিয়াওক

আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে আত্মসমালোচনা প্ৰেৰণাৰ এটা ভাল উৎস হ’ব পাৰে। কিন্তু নিজৰ ওপৰত কঠোৰ হোৱাটো সদায় পৰিৱৰ্তনক উৎসাহিত কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় নহয়।

তাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে সুধিবলৈ চেষ্টা কৰক, “এজন জ্ঞানী, দয়ালু গুৰুৱে মোক পৰিৱৰ্তন কৰাত সহায় কৰিবলৈ কি ক’ব?” উদাহৰণস্বৰূপে, অতিৰিক্ত ওজনৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰিলে হয়তো আপুনি অনুপ্ৰাণিত হোৱাতকৈ পৰাজিত আৰু অসুখী অনুভৱ কৰিব।

আপোনাৰ কাল্পনিক গুৰুজনে হয়তো ক’ব, “ঠিক আছে, গতিকে আপুনি ৩০ পাউণ্ড ওজন কমাব বিচাৰে। সেইটো এটা ডাঙৰ লক্ষ্য, কিন্তু সময় আৰু কষ্টৰ সহায়ত সেয়া সম্ভৱপৰ৷ গতিকে, আপুনি কি বাস্তৱিক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰিব? হয়তো আপুনি আৰম্ভ কৰিব পাৰে চোডাক স্পাৰ্কলিং পানীৰ সলনি কৰি আৰু জলপানৰ বাবে ফল খাই, চিপছৰ পৰিৱৰ্তে?”

5. নিজকে আলিংগন দিয়ক

আলিংগনকে ধৰি শান্তিদায়ক শাৰীৰিক সংস্পৰ্শই আপোনাৰ শৰীৰে অক্সিট’চিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ এটা নিৰ্গত কৰিবলৈ ট্ৰিগাৰ কৰে।[] অক্সিট’চিনে, যিটোক “বণ্ডিং হৰম’ন” বুলিও কোৱা হয়, ট্ৰিগাৰ কৰেপ্ৰেম, শান্তি আৰু নিৰাপত্তাৰ অনুভৱ। যেতিয়া আপুনি টেনচন বা আত্মসমালোচনা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া নিজকে সাৱটি ধৰি বা বাহুত চুমা খাবলৈ চেষ্টা কৰক।

6. নিজকে আত্মকৰুণা বিৰতি দিয়ক

যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত থাকে, তেতিয়া আত্মকৰুণা বিৰতিই আপোনাক শান্ত হৈ থাকিবলৈ আৰু নিজকে কোমলভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

এইটো কেনেকৈ কৰিব লাগে:

• বহা বা শুবলৈ নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক।
• আপোনাৰ অনুভৱ স্বীকাৰ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে, “এই মুহূৰ্তত মই আপ্লুত অনুভৱ কৰিছো” বা “এতিয়াই, মই কষ্ট পাইছো।”
• নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে সকলোৱেই কষ্ট পায়; ই জীৱনৰ অংশ৷ মনত ৰাখিব যে দুখ-কষ্টই আমাক সংযোগ কৰে কাৰণ ইয়াৰ পৰা কোনেও সাৰি নাযায়। <৮>এখন হাত হৃদয়ৰ ওপৰত ৰাখক। নিজকে কওক, “মই নিজকে দয়া দেখুৱাওক,” বা আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত অনুভৱ কৰা অনুৰূপ বাক্যাংশ।

7. মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক

মাইণ্ডফুল হোৱাটো হ’ল নিজৰ চিন্তা আৰু অনুভৱকে ধৰি বাস্তৱক বিচাৰ নকৰাকৈ পৰ্যবেক্ষণ কৰা। মাইণ্ডফুলনেছক কেতিয়াবা “মুহূৰ্তত থকা” বুলিও বৰ্ণনা কৰা হয়।

গ্ৰাউণ্ডিং ব্যায়ামে আপোনাক মাইণ্ডফুল হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। পৰৱৰ্তী সময়ত যেতিয়া আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰিব, তেতিয়া নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক যে আপোনাৰ সকলো ইন্দ্ৰিয়ৰ লগত টিউন কৰক। আপুনি কি চাব, শুনিব, স্পৰ্শ কৰিব, গোন্ধ পাব আৰু কি সোৱাদ ল’ব পাৰে?

নিৰ্দেশিত ধ্যান শুনিলেও আপোনাক মননশীল অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। Tara Brach’s website ত কিছুমান বিনামূলীয়া ৰেকৰ্ডিং শুনিব পাৰিব। আপুনি এটা ধ্যান বা মাইণ্ডফুলনেছ এপ যেনে Smiling Mind.

আত্ম-দয়া আৰু...আত্মপ্ৰেম

আত্মকৰুণা আৰু আত্মপ্ৰেম ক্ৰমান্বয়ে জনপ্ৰিয় ধাৰণা, কিন্তু ইয়াক ভালদৰে বুজা হোৱা নাই।

আত্মদয়া আৰু আত্মপ্ৰেমৰ বিষয়ে মানুহৰ কিছুমান সাধাৰণ ভুল বুজাবুজিৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল:

• মিথ: নিজকে প্ৰেম আৰু মমতা দেখুৱালে আপুনি এলেহুৱা হৈ পৰিব।

সত্য: G নিজকে সমৰ্থন আৰু উৎসাহ প্ৰদান কৰিলে আপোনাক আপোনাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰিবলৈ আৰু অতীতৰ ভুলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াতকৈ ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হ'বলৈ অনুপ্ৰাণিত কৰিব পাৰি।

মিথ: নিজকে ভালপোৱা মানুহ নাৰ্চিছিষ্ট।

সত্য: সুস্থ আত্মপ্ৰেম আৰু আত্মপ্ৰশংসা আৰু নাৰ্চিছিজম একে নহয়, যিটো সাধাৰণতে প্ৰাপ্যতাৰ অনুভূতি হিচাপে প্ৰকাশ পায়। ]

মিথ: আত্মপ্ৰেম আৰু আত্মদয়া দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ।

সত্য: আপুনি সংগ্ৰাম কৰি আছে বুলি স্বীকাৰ কৰিবলৈ সাহসৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ অনন্য শক্তি আৰু দুৰ্বলতাৰ গোটটোৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু গ্ৰহণ কৰিবলৈও সাহসৰ প্ৰয়োজন।

মিথ: আত্মকৰুণা আৰু আত্মকৰুণা একে।

সত্য: আত্মকৰুণা হৈছে আত্মকেন্দ্ৰিক, আনহাতে আত্মকৰুণা হৈছে সকলোৱে যে ভোগ কৰে আৰু সমস্যাৰ সন্মুখীন হয়, সেই কথা স্বীকাৰ কৰা।

মিথ: আত্মপ্ৰেম আৰু আত্মকৰুণা আৰু আত্ম-যত্ন একে।

সত্য: উদাহৰণস্বৰূপে, ভালকৈ খাই আৰু নিজকে জিৰণি ল’বলৈ সময় দি নিজৰ যত্ন লোৱাটো নিজকে আত্মপ্ৰেম দেখুৱাবলৈ এটা উপায়। কিন্তু আত্মপ্ৰেম কেৱল এটা কাৰ্য্য নহয়; ই গ্ৰহণযোগ্যতাৰ সাধাৰণ মনোভাৱ আৰু...অনুমোদন।

<11 ১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১>উজ্জ্বলভাৱে সকলো সময়তে। বৰঞ্চ প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু বাস্তৱসন্মত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি নিজকে মৰম আৰু দয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰক।

লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু সেইবোৰ সম্ভৱ কৰাৰ বাবে আমাৰ গাইড চাওক।

2. সহায়কাৰী, সুস্থ সম্পৰ্কত বিনিয়োগ কৰক

আপুনি যিসকল লোকৰ লগত সময় কটায় তেওঁলোকে নিজৰ প্ৰতি থকা অনুভৱৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যদি আপোনাৰ বন্ধু বা পৰিয়ালে এনেকুৱা কথা কয় বা কৰে যিয়ে আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ সম্পৰ্কত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময় আহিব পাৰে।

যদি আপুনি বিষাক্ত সম্পৰ্কত আছে, তেন্তে ইয়াক এৰি দিয়াটো আপুনি নিজৰ বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ মৰমলগা কামবোৰৰ ভিতৰত এটা হ’ব পাৰে। নিজকে ভালপোৱা মানুহে জানে যে তেওঁলোক গুণ্ডাগিৰি বা নিৰ্যাতনৰ যোগ্য নহয়। বিষাক্ত বন্ধুত্বৰ চিন আৰু বিষাক্ত বন্ধুৰ প্ৰকাৰৰ ওপৰত আমাৰ প্ৰবন্ধসমূহে আপোনাক বিষাক্ত মানুহ আৰু সম্পৰ্ক কেনেকৈ ধৰা পেলাব লাগে সেই বিষয়ে শিকিবলৈ সহায় কৰিব।

3. আপুনি ভাল কামবোৰ কৰক

আপুনি ভাল পোৱা আৰু ভালকৈ কৰিব পৰা কামবোৰ কৰাৰ সুযোগ বিচাৰক৷ নিজৰ দক্ষতা আৰু প্ৰতিভাক লৈ গৌৰৱ কৰক। যদি আপুনি কৰিবলৈ ভাল পোৱা কোনো কামৰ কথা ভাবিব নোৱাৰে, তেন্তে নতুন চখ এটা বিচাৰিবলৈ বা নতুন দক্ষতা এটা শিকিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক।

4. নিজৰ বিষয়ে ভাল পোৱা কথাবোৰ তালিকাভুক্ত কৰক

আপোনাৰ উত্তম গুণ, বৈশিষ্ট্য আৰু কৃতিত্বৰ তালিকা পঢ়িলে আপুনি নিজকে সমালোচনা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আপোনাক এটা বুষ্ট দিব পাৰে। আপোনাৰ তালিকাখন যিমান পাৰি দীঘলীয়া কৰক আৰু হাতৰ ওচৰত ৰাখক। যেতিয়া আপুনি কোনো নতুন দক্ষতা শিকে বা নিজৰ বিষয়ে প্ৰশংসা কৰিবলৈ নতুন গুণ বিচাৰি পায় তেতিয়া তালিকাখনত যোগ কৰক। <৫>৫. প্ৰত্যাহবাননিজৰ বিষয়ে অসহায় বিশ্বাস

নিজৰ বিষয়ে অসহায়, নেতিবাচক দৃষ্টিভংগী থাকিলে নিজকে ভালপোৱাটো কঠিন। যেতিয়া আপুনি কোনো আত্মসমালোচনামূলক চিন্তা লক্ষ্য কৰে, তেতিয়া এখোজ পিছুৱাই গৈ তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ চেষ্টা কৰক।

নিজকে এই প্ৰশ্নবোৰ সুধিলে সহায় হ’ব পাৰে:

• এই বিশ্বাস সঁচাকৈয়ে সঁচা নেকি, নে মই এটা ব্যাপক নেতিবাচক বক্তব্য দিছো?
• মই এনেকুৱা এটা প্ৰতিস্থাপন ইতিবাচক চিন্তাৰ কথা ভাবিব পাৰোনে যিটো বাস্তৱিক আৰু সহায়ক দুয়োটা?

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰক আপুনি নিজকে ভাবিছে, “মোৰ কোনো সামাজিক দক্ষতা নাই আৰু ইচ্ছাম কেতিয়াও বন্ধুত্ব নকৰিব। মই চিৰদিনৰ বাবে অকলশৰীয়া হৈ থাকিম।’

অধিক বাস্তৱসন্মত, সহায়ক চিন্তা হ’ব পাৰে, “এই মুহূৰ্তত মই মোৰ সামাজিক দক্ষতাৰ ওপৰত বৰ আত্মবিশ্বাসী নহয়, আৰু বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ মোৰ অসুবিধা হৈছে। আন মানুহৰ কাষত অধিক আৰামদায়ক হ’বলৈ সময় আৰু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন হ’ব, কিন্তু ইয়াৰ মূল্য হ’ব।’

অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে নেতিবাচক আত্মকথা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটো চাওক।

6. প্ৰয়োজনৰ সময়ত সহায় বিচাৰক

যেতিয়া আপুনি জীৱনৰ দ্বাৰা আপ্লুত অনুভৱ কৰে আৰু সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়া সহায় কৰিব পৰা মানুহ বা সংস্থাৰ ওচৰলৈ গৈ নিজকে কিছু মৰম দেখুৱাওক। নিজকে মৌনভাৱে সংগ্ৰাম কৰিবলৈ বাধ্য নকৰিব।

• ছাত্ৰ সহায় সেৱা বা আপোনাৰ কৰ্মচাৰী সহায় কাৰ্যসূচীৰ জৰিয়তে চিকিৎসাৰ সুবিধা লাভ কৰক
• আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা আত্মীয়ৰ সৈতে কথা পাতক
• মানসিক স্বাস্থ্যৰ সহায় আগবঢ়োৱা দাতব্য সংস্থা বা হেল্পলাইনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক। ইউনাইটেড ফৰ গ্ল'বেল মেন্টেল হেল্থৰ এটা সম্পদ পৃষ্ঠা আছে যিটো আপুনি উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ...মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীলৈ ৰেফাৰেল কৰিবলৈ ডাক্তৰ

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত 64 ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক

নিজৰ শৰীৰ আৰু মনৰ ভালদৰে যত্ন লোৱাটো নিজকে প্ৰেম দেখুৱাবলৈ এটা স্পষ্ট আৰু শক্তিশালী উপায়।

আত্ম-যত্নৰ কিছুমান ধাৰণা চেষ্টা কৰিবলৈ দিয়া হ’ল:

• স্বাস্থ্যকৰ, সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক
• প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা শুই থকাৰ লক্ষ্য ৰাখক[]
• নিয়মিত ব্যায়াম কৰক। প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া কাৰ্য্যকলাপ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।[]
• মদ্যপান কমা বা আঁতৰাই পেলাওক
• কেফেইন যুক্তিসংগত সীমাৰ ভিতৰত ৰাখক। যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে ই আপোনাক জিটাৰী বা উদ্বিগ্ন কৰি তোলে, তেন্তে কমাওক।
• আপোনাৰ সংবাদ মাধ্যমৰ অভ্যাসৰ মূল্যায়ন কৰক। যদি আপুনি প্ৰায়ে এনেকুৱা কথা চাই, পঢ়ে বা শুনি থাকে যিয়ে আপোনাক হতাশ, নীচ বা খং অনুভৱ কৰে, তেন্তে কিছুমান বিকল্প বিচাৰি উলিয়াওক যিয়ে আপোনাক অধিক ইতিবাচক অনুভৱ কৰায়।

8. নিজৰ মূল্যবোধৰ প্ৰতি সত্যতাৰে থাকক

আপোনাৰ কাৰ্য্যই ভাল নাপালে নিজকে ভাল পোৱা বা ভাল পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰেআপোনাৰ মানসমূহৰ সৈতে মিল ৰাখক। আপোনাৰ বিশ্বাসৰ পক্ষত থিয় দিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু সততাৰে আচৰণ কৰক, যদিও তাৰ অৰ্থ সংখ্যাগৰিষ্ঠৰ বিৰুদ্ধে যোৱা।

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰক আপুনি দয়াক মূল্য দিয়ে কিন্তু আন মানুহে গুজৱ বা জঘন্য উৰাবাতৰি বিয়পোৱাৰ সময়ত গোটৰ কথা-বতৰাত মৌন হৈ থাকে কাৰণ আপুনি মাত মাতিবলৈ ভয় কৰে।

যদিও গোটৰ আচৰণক না কোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে, “মই ইয়াত অংশগ্ৰহণ কৰিব নিবিচাৰো” বা “মই ইয়াত অংশগ্ৰহণ নকৰাটো পছন্দ কৰো আন মানুহৰ বিষয়ে গুজৱ কৰা,” আপুনি হয়তো নিজৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰিব যদি আপুনি নিৰৱে থকা বা যোগদান কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ মূল্যবোধৰ কাষত থিয় দিয়ে।

আপুনি নিজকে কেনেকৈ সহায়ক হ’ব পাৰে তাৰ এই ব্যৱহাৰিক টিপছবোৰ পাব পাৰে।

9. অসহায় তুলনা কৰা বন্ধ কৰক

নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰাটো সদায় বেয়া বুলি কোৱাটো অতি সৰল। কেতিয়াবা, আপুনি বিচৰা বস্তু থকা কোনোবা এজনৰ লগত নিজকে তুলনা কৰিলে আপোনাক ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হ'ব পাৰে।[]

কিন্তু তুলনাই আপোনাক এনেকুৱাও অনুভৱ কৰাব পাৰে যে আপুনি কোনো ধৰণে অভাৱ অনুভৱ কৰে।[] যদি আপুনি এনে অসহায় তুলনা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে যিয়ে আপোনাক আনতকৈ নিম্ন আৰু হীন অনুভৱ কৰায়, তেন্তে ট্ৰিগাৰ আঁতৰাই সহায় কৰিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নিজকে ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ মানুহৰ সৈতে তুলনা কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখে আৰু নিজকে থেত পেলায় কাৰণ তেওঁলোক অধিক সুখী, ভাল চেহেৰা বা ধনী যেন লাগে, আপুনি অনলাইনত কটোৱা সময়ৰ পৰিমাণ সীমিত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো ভাল হ'ব পাৰে। <৫>১০। আপোনাৰ অগ্ৰগতি উদযাপন কৰক

See_also: কেনেকৈ গুণগুণনি বন্ধ কৰি অধিক স্পষ্টকৈ কথা ক'বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি

সফল হ’লে নিজকে উদযাপন কৰাৰ অনুমতি দিয়ক। এইটোইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি কিমান মহান সেই কথা সকলোকে কোৱা বা সকলোকে কোৱা—ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল নিজকে কিছুমান বহু প্ৰাপ্য প্ৰশংসা আৰু স্বীকৃতি দিয়া। প্ৰথমতে এইটো আচৰিত অনুভৱ হ’ব পাৰে, কিন্তু সময়ৰ লগে লগে আপুনি হয়তো নিজকে শিকাব পাৰিব যে আপোনাৰ কৃতিত্ব আন কাৰোবাৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

যেতিয়া আপুনি এটা লক্ষ্যত উপনীত হয়, তেতিয়া নিজকে এটা ট্ৰিট দিয়ক। ব্যয়বহুল হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি৷ আপুনি দুখনমান নতুন কিতাপ কিনিব পাৰে, চিনেমা চাব পাৰে, বা মাত্ৰ দুপৰীয়াৰ ছুটী লৈ আপোনাৰ বাৰীত জিৰণি ল'ব পাৰে।

11. আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবিৰ ওপৰত কাম কৰক

আমাৰ বহুতেই আমাৰ চেহেৰাৰ প্ৰতি আত্মসচেতন অনুভৱ কৰে আৰু আমাৰ শৰীৰক ভাল পাবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰে। শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি যেন তুচ্ছ বিষয় যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে নিজকে ভালপোৱাটো কঠিন।

দেহৰ প্ৰতিচ্ছবি ভাল কৰাৰ বাবে কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল যিয়ে আপোনাক আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব:

• আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা মাধ্যমৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু প্ৰয়োজন হ’লে কমাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, ছ’চিয়েল মিডিয়া একাউণ্টত স্ক্ৰ’ল কৰা বা বহুতো এয়াৰব্ৰাছ কৰা, আপাত দৃষ্টিত নিখুঁত পুৰুষ আৰু মহিলাৰ বৈশিষ্ট্য থকা আলোচনী পঢ়াটো হয়তো এটা ভাল ধাৰণা নহয় যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে।
• আপুনি ভাল অনুভৱ কৰা কাপোৰ আৰু আনুষংগিক বস্তু বাছি লওক। আন মানুহে যি পিন্ধিব লাগে বুলি ভবা তাকে পিন্ধিবলৈ নিজকে অনুমতি দিয়ক।
• দেখা কেনেকুৱা দেখাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ বাবে কি কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• যদি আপোনাৰ শৰীৰক ভালপোৱাটো অসম্ভৱ লক্ষ্য যেন লাগে, তেন্তে তাৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰৰ গ্ৰহণযোগ্যতাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আমাৰ এটা...শৰীৰৰ নিৰপেক্ষতাৰ অভ্যাস কৰা প্ৰবন্ধ যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে।

আত্মদয়া কি?

মনোবিজ্ঞানী ক্ৰীষ্টিন নেফৰ আত্মদয়াৰ সংজ্ঞা ৩টা উপাদানৰে গঠিত: আত্মদয়া, সাধাৰণ মানৱতা আৰু মননশীলতা।[]

1. আত্মদয়া

আত্মদয়া হ’ল যেতিয়া আপুনি কঠিন আৱেগ অনুভৱ কৰে বা নিজৰ আশাৰ পৰা আঁতৰি যায় তেতিয়া নিজকে উষ্ণ, বুজাবুজিৰে ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল নিজকে সমালোচনা বা গালি পৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ লগত মৰম আৰু ধৈৰ্য্যৰে কথা কোৱা। আত্মদয়াত ভয়, দুখ আৰু অন্যান্য কঠিন অনুভৱক আওকাণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে স্বীকাৰ কৰাটোও জড়িত হৈ থাকে।

2. সাধাৰণ মানৱতা

সাধাৰণ মানৱতাত সকলোৰে সমস্যা আছে বুলি স্বীকাৰ কৰা আৰু দুখ যে এক সাৰ্বজনীন মানৱ অভিজ্ঞতা সেই কথা উপলব্ধি কৰাটো জড়িত হৈ আছে। এই সহজ সত্যটো নিজকে সোঁৱৰাই দিলে জীৱনটো কঠিন হ'লে আপুনি কম বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

3. মাইণ্ডফুলনেছ

মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে সচেতনতাৰ এক অৱস্থা। যেতিয়া আপুনি মননশীল হয়, তেতিয়া আপুনি অস্বস্তিকৰ আৱেগবোৰক যুঁজিবলৈ বা সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে লক্ষ্য কৰে আৰু গ্ৰহণ কৰে। আপোনাৰ অনুভৱৰ পৰা ঠাই লাভ কৰিলে আপুনি হয়তো সেইবোৰ পৰিচালনা কৰাত সহজ হ’ব।

যদি আপুনি নিজৰ আত্মদয়াৰ মাত্ৰা জুখিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি নেফৰ আত্মদয়াৰ স্কেলসমূহ তেওঁৰ ৱেবছাইটত বিনামূলীয়াকৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।

আত্মদয়াৰ সুবিধা

গৱেষকসকলে বিচাৰি উলিয়াইছে যে নিজৰ বাবে ভাল হোৱাৰ কেইবাটাও সুবিধা আছে। ইয়াত কেইটামান তথ্যই শক্তি দেখুৱাইছেআত্মকৰুণাৰ:

1. আত্মদয়াই নিখুঁততাবাদ হ্ৰাস কৰিব পাৰে

যিহেতু আত্মদয়াত ব্যক্তিগত ভুল গ্ৰহণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, সেয়েহে ইয়াৰ নিখুঁততাবাদৰ সৈতে নেতিবাচক সম্পৰ্ক থকাৰ প্ৰৱণতা থকাটো আচৰিত কথা নহয়।[]

এই সম্পৰ্কটো উল্লেখযোগ্য, কাৰণ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিখুঁততাবাদে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে হতাশাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[][]

2। আত্মদয়াই আপোনাক অধিক স্থিতিস্থাপক কৰি তোলে

আত্মদয়াই আপোনাক কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আত্মদয়াই বিবাহ বিচ্ছেদ আৰু জীৱনৰ অন্যান্য প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিঘটনাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে।[]

3. আত্মদয়াই আপোনাৰ সম্পৰ্ক উন্নত কৰিব পাৰে

আত্মদয়াই কেৱল আপোনাৰ মংগলৰ উন্নতি কৰাই নহয়; ই আপোনাৰ সংগীকো উপকৃত কৰে। যিসকল লোকে নিজকে মমতা দেখুৱায় তেওঁলোকৰ মাজত সুস্থ, অধিক যত্নশীল ৰোমান্টিক সম্পৰ্ক থাকে।[]

আপোনাৰ আত্মদয়া কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি

তলৰ অভ্যাসসমূহে আপোনাক নিজৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু মনোভাৱ ল’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে বা নেতিবাচক আৱেগেৰে আপ্লুত অনুভৱ কৰে তেতিয়া এইবোৰ উপযোগী হ’ব পাৰে।

1. নিজকে সুধিব, “মই বন্ধুক কি ক’ম?”

নিজৰ লগত দয়ালু কথা কোৱাতকৈ বন্ধুৰ লগত সদয়ভাৱে কথা পতাটো প্ৰায়ে সহজ হয়। যদি আপুনি নিজকে নেতিবাচক আত্ম-কথা ব্যৱহাৰ কৰি ধৰা পেলায়, তেন্তে থমকি ৰৈ নিজকে সুধিব, “মই বন্ধুক কি ক’ম?”

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰি লওক আপুনি পৰীক্ষাত ফেইল কৰিলে। যদি আপুনি আত্ম-সমালোচনাত্মক, আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে, “আপুনি মূৰ্খ। পৰীক্ষাটোও ইমান কঠিন নাছিল৷ আপুনি সদায় কিয় কথাবোৰ গোলমাল কৰে?”

কিন্তু যদি আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক কয় যে তেওঁলোকে পৰীক্ষাত ফেইল কৰিছে আৰু তেওঁলোকে নিজকে মূৰ্খ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকৰ লগত একে ধৰণে কথা নাপাতিব। বৰঞ্চ আপুনি হয়তো এনেকুৱা কিবা এটা ক’ব, “হতাশাজনক, কিন্তু আপুনি আকৌ পৰীক্ষা দিব পাৰে। পৰীক্ষাত ফেইল কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি মূৰ্খ। বহুতে নিজৰ ইচ্ছামতে ফলাফল নাপায়, আৰু ইয়াৰ অৰ্থ এইটোও নহয় যে তেওঁলোকে ভৱিষ্যতে সফল নহ’ব।”

2. নিজকে আত্মকৰুণা পত্ৰ লিখক

আত্মকৰুণা পত্ৰই আপোনাক নিজৰ এনে কিছুমান অংশৰ সৈতে মিলিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰে আপোনাক নিৰাপত্তাহীনতা, লাজ বা নিৰ্লজ্জ অনুভৱ কৰায়। আপুনি এজন দয়ালু বন্ধুৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা বা নিজৰ দয়ালু অংশৰ পৰা চিঠি লিখিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ অনুভৱক স্বীকাৰ কৰি আৰম্ভ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি লিখিব পাৰে, “মই জানো যে আপুনি নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে কাৰণ আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডটো এই মুহূৰ্তত আড্ডা মাৰিবলৈ বৰ ব্যস্ত যেন লাগে, আৰু বন্ধুত্ব ম্লান হৈ পৰা যেন লাগে।” যিমান বিচাৰে বিতংভাৱে যাওক।

See_also: পাৰ্টিত কেনেকৈ অস্বস্তিকৰ নহ'ব (যদিও আপুনি কঠিন অনুভৱ কৰে)

ইয়াৰ পিছত আপোনাৰ ইতিহাসৰ যিকোনো দিশ বা অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে লিখক যিয়ে আপোনাৰ অনুভৱত অৰিহণা যোগাব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি স্কুলত প্ৰায়ে গুণ্ডাগিৰি কৰিছিল, তেন্তে আপুনি প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে প্ৰত্যাখ্যানৰ প্ৰতি বিশেষভাৱে সংবেদনশীল হ’ব পাৰে। নিজকে সমালোচনা বা নিন্দা নকৰিব; মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ সকলো অনুভৱ বৈধ।

শেষত, আপুনি এটা বা দুটা কথা পৰামৰ্শ দিবলৈ চেষ্টা কৰক