Αυτοαγάπη και αυτοσυμπόνια: Ορισμοί, συμβουλές, μύθοι

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Πιθανόν να έχετε δει αναφορές στην "αυτο-αγάπη" και την "αυτο-συμπόνια" σε άρθρα για την αυτο-ανάπτυξη ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τι σημαίνουν όμως στην πραγματικότητα αυτοί οι όροι; Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς μοιάζουν η αυτο-αγάπη και η αυτο-συμπόνια και πώς μπορείτε να αναπτύξετε και τις δύο.

Τι είναι η αυτοαγάπη και η αυτοσυμπόνια;

Η αυτοαγάπη και η αυτοσυμπόνια είναι ξεχωριστές αλλά συναφείς έννοιες. Η αυτοαγάπη περιλαμβάνει την αποδοχή, την εκτίμηση και την καλλιέργεια του εαυτού σας, ενώ παράλληλα επενδύει στην προσωπική ανάπτυξη.[] Η αυτοσυμπόνια συνεπάγεται την επίδειξη ζεστασιάς, βοήθειας και κατανόησης στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών.[]

Πώς να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας

Οι άνθρωποι που αγαπούν τον εαυτό τους εκτιμούν την ευημερία και την ευτυχία τους. Υποστηρίζουν τον εαυτό τους άνευ όρων, ακόμη και όταν κάνουν λάθη.[] Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει να πιστεύεις ότι είσαι ένα αξιόλογο ανθρώπινο ον που δεν είναι λιγότερο πολύτιμο από οποιονδήποτε άλλο.[]

Πολλοί από εμάς δεν το βρίσκουμε εύκολο να δείξουμε στον εαυτό μας αγάπη. Ευτυχώς, μπορεί να γίνει ευκολότερο με την εξάσκηση. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές και τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Προσαρμόστε τις προσδοκίες που έχετε από τον εαυτό σας

Είναι καλό να έχετε στόχους και φιλοδοξίες, αλλά το να πιέζετε τον εαυτό σας να είναι τέλειος ή να είναι "ο καλύτερος" σε κάτι οδηγεί συχνά σε άγχος και απογοήτευση, επειδή κανείς δεν τα κάνει όλα υπέροχα όλη την ώρα. Αντιθέτως, αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με αγάπη και καλοσύνη θέτοντας απαιτητικούς αλλά ρεαλιστικούς στόχους.

Δείτε τον οδηγό μας για να θέσετε στόχους και να τους πραγματοποιήσετε.

2. Επενδύστε σε υποστηρικτικές, υγιείς σχέσεις

Οι άνθρωποι με τους οποίους περνάτε χρόνο μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Αν οι φίλοι ή η οικογένειά σας λένε ή κάνουν πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα, ίσως ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να κάνετε κάποιες αλλαγές στις σχέσεις σας.

Αν βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση, το να την αφήσετε να φύγει μπορεί να είναι ένα από τα πιο αγαπησιάρικα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που αγαπούν τον εαυτό τους γνωρίζουν ότι δεν τους αξίζει να τους εκφοβίζουν ή να τους κακοποιούν. Τα άρθρα μας για τα σημάδια μιας τοξικής φιλίας και τους τύπους τοξικών φίλων θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να εντοπίζετε τους τοξικούς ανθρώπους και τις τοξικές σχέσεις.

3. Κάντε πράγματα στα οποία είστε καλοί

Αναζητήστε ευκαιρίες να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και μπορείτε να τα κάνετε καλά. Αφήστε τον εαυτό σας να υπερηφανεύεται για τις δεξιότητες και τα ταλέντα σας. Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε καμία δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε, προκαλέστε τον εαυτό σας να βρει ένα νέο χόμπι ή να μάθει μια νέα δεξιότητα.

4. Απαριθμήστε τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας

Η ανάγνωση μιας λίστας με τις καλύτερες ιδιότητες, τα χαρακτηριστικά και τα επιτεύγματά σας μπορεί να σας δώσει ώθηση όταν αρχίζετε να επικρίνετε τον εαυτό σας. Φτιάξτε τη λίστα σας όσο το δυνατόν μεγαλύτερη και κρατήστε την κοντά σας. Προσθέστε τη λίστα όταν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα ή βρίσκετε μια νέα ιδιότητα που εκτιμάτε στον εαυτό σας.

5. Αμφισβητήστε τις μη χρήσιμες πεποιθήσεις για τον εαυτό σας

Είναι δύσκολο να αγαπήσετε τον εαυτό σας αν έχετε μη χρήσιμες, αρνητικές απόψεις για τον εαυτό σας. Όταν παρατηρείτε μια αυτοκριτική σκέψη, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να την αμφισβητήσετε.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:

• Είναι αυτή η πεποίθηση πραγματικά αληθινή ή κάνω μια σαρωτική αρνητική δήλωση;
• Μπορώ να σκεφτώ μια θετική σκέψη αντικατάστασης που να είναι ρεαλιστική και χρήσιμη;

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι σκέφτεστε: "Δεν έχω κοινωνικές δεξιότητες και δεν πρόκειται ποτέ να κάνω φίλους. Θα είμαι για πάντα μόνος".

Μια πιο ρεαλιστική, χρήσιμη σκέψη θα μπορούσε να είναι: "Προς το παρόν, δεν είμαι πολύ σίγουρη για τις κοινωνικές μου δεξιότητες και δυσκολεύομαι να κάνω φίλους. Θα χρειαστεί χρόνος και εξάσκηση για να γίνω πιο άνετη με άλλους ανθρώπους, αλλά θα αξίζει τον κόπο".

Δείτε το άρθρο μας για το πώς να σταματήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία για περισσότερες συμβουλές.

6. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Όταν νιώθετε ότι σας έχει καταβάλει η ζωή και χρειάζεστε υποστήριξη, δείξτε στον εαυτό σας λίγη αγάπη απευθυνόμενοι σε ανθρώπους ή οργανώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να αγωνίζεται σιωπηλά.

• Πρόσβαση στη θεραπεία μέσω των υπηρεσιών υποστήριξης φοιτητών ή του προγράμματος βοήθειας των εργαζομένων σας
• Μιλήστε σε έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή για τα συναισθήματά σας
• Απευθυνθείτε σε φιλανθρωπικές οργανώσεις ή γραμμές βοήθειας που προσφέρουν υποστήριξη για την ψυχική υγεία. Το United For Global Mental Health έχει μια σελίδα με πόρους που μπορεί να σας φανεί χρήσιμη.
• Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

7. Πρακτική αυτοφροντίδα

Η καλή φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας είναι ένας απτός και ισχυρός τρόπος για να δείξετε στον εαυτό σας αγάπη.

Ακολουθούν μερικές ιδέες αυτοφροντίδας που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
• Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ[]
• Ασκηθείτε τακτικά. Στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα.[]
• Περιορίστε ή εξαλείψτε το αλκοόλ
• Κρατήστε την καφεΐνη σε λογικά όρια. Αν υποψιάζεστε ότι σας προκαλεί νευρικότητα ή άγχος, μειώστε την κατανάλωση.
• Αν παρακολουθείτε, διαβάζετε ή ακούτε συχνά πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε κατάθλιψη, μειονεξία ή θυμό, βρείτε εναλλακτικές λύσεις που σας αφήνουν να αισθάνεστε πιο θετικά.

8. Μείνετε πιστοί στις αξίες σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να συμπαθήσετε ή να αγαπήσετε τον εαυτό σας όταν οι πράξεις σας δεν ταιριάζουν με τις αξίες σας. Προσπαθήστε να υπερασπιστείτε τα πιστεύω σας και να συμπεριφερθείτε με ακεραιότητα, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάτε κόντρα στην πλειοψηφία.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι εκτιμάτε την καλοσύνη, αλλά μένετε σιωπηλοί σε μια ομαδική συζήτηση, ενώ οι άλλοι κουτσομπολεύουν ή διαδίδουν άσχημες φήμες, επειδή φοβάστε να μιλήσετε.

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε όχι σε ομαδικές συμπεριφορές, λέγοντας "Δεν θέλω να συμμετέχω σε αυτό" ή "Θα προτιμούσα να μην κουτσομπολεύω για άλλους ανθρώπους", πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας αν υποστηρίξετε τις αξίες σας αντί να παραμείνετε σιωπηλοί ή να συμμετάσχετε.

Ίσως σας φανούν χρήσιμες αυτές οι πρακτικές συμβουλές για το πώς να είστε ο εαυτός σας.

9. Σταματήστε να κάνετε μη χρήσιμες συγκρίσεις

Είναι πολύ απλοϊκό να λέμε ότι το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους είναι πάντα κακό. Μερικές φορές, το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με κάποιον που έχει αυτό που θέλεις μπορεί να σε εμπνεύσει να κάνεις θετικές αλλαγές.[]

Αλλά οι συγκρίσεις μπορούν επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε σαν να έχετε ελλείψεις με κάποιο τρόπο[] Αν έχετε την τάση να κάνετε μη χρήσιμες συγκρίσεις που σας αφήνουν να αισθάνεστε χαμηλά και κατώτεροι από τους άλλους, η αφαίρεση των εναυσμάτων μπορεί να βοηθήσει.

Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ανθρώπους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να αυτομαστιγώνεστε επειδή εκείνοι φαίνονται πιο ευτυχισμένοι, πιο όμορφοι ή πιο πλούσιοι, ίσως θα ήταν καλύτερο να αρχίσετε να περιορίζετε τον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο.

10. Γιορτάστε την πρόοδό σας

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γιορτάζει τον εαυτό σας όταν πετυχαίνετε. Αυτό δεν σημαίνει να καυχιέστε ή να λέτε σε όλους πόσο σπουδαίοι είστε - σημαίνει απλώς να δίνετε στον εαυτό σας κάποιον επαινετικό λόγο και αναγνώριση που σας αξίζει. Αυτό μπορεί να σας φανεί παράξενο στην αρχή, αλλά με τον καιρό, ίσως καταφέρετε να διδάξετε στον εαυτό σας ότι τα επιτεύγματά σας έχουν την ίδια σημασία με τα επιτεύγματα οποιουδήποτε άλλου.

Όταν πετυχαίνετε έναν στόχο, κάντε μια απόλαυση στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να είναι ακριβή. Μπορείτε να αγοράσετε μερικά νέα βιβλία, να δείτε μια ταινία ή απλώς να πάρετε ένα απόγευμα και να χαλαρώσετε στον κήπο σας.

11. Εργαστείτε για την εικόνα του σώματός σας

Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε αμήχανοι για την εμφάνισή μας και δυσκολευόμαστε να αγαπήσουμε το σώμα μας. Η εικόνα του σώματος μπορεί να ακούγεται σαν ένα ασήμαντο θέμα, αλλά είναι σημαντικό. Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι δύσκολο αν δεν μπορείς να νιώσεις αυτοπεποίθηση για το σώμα σου.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη θεραπεία της εικόνας του σώματος που θα σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθηση:

• Σκεφτείτε τα μέσα ενημέρωσης που καταναλώνετε και περιορίστε τα, αν χρειάζεται. Για παράδειγμα, το να περιηγείστε σε λογαριασμούς κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ή να διαβάζετε περιοδικά που παρουσιάζουν πολλούς αερογραφημένους, φαινομενικά τέλειους άνδρες και γυναίκες πιθανόν να μην είναι καλή ιδέα αν νιώθετε ανασφάλεια για το σώμα σας.
• Επιλέξτε ρούχα και αξεσουάρ που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φοράει αυτό που σας αρέσει, όχι αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι πρέπει να φοράτε.
• Επικεντρωθείτε στο τι μπορεί να κάνει το σώμα σας για εσάς αντί για το πώς φαίνεται.
• Αν το να αγαπάτε το σώμα σας μοιάζει με ακατόρθωτο στόχο, στοχεύστε στην αποδοχή του σώματος. Έχουμε ένα άρθρο για την εξάσκηση της ουδετερότητας του σώματος που μπορεί να σας βοηθήσει.

Τι είναι η αυτοσυμπόνια;

Ο ορισμός της ψυχολόγου Kristin Neff για την αυτοσυμπόνια αποτελείται από 3 στοιχεία: την αυτοευγένεια, την κοινή ανθρωπιά και την ενσυνειδητότητα[].

1. Αυτοευγένεια

Η καλοσύνη προς τον εαυτό σας περιλαμβάνει να φέρεστε στον εαυτό σας με ένα ζεστό, κατανοητό τρόπο όταν βιώνετε δύσκολα συναισθήματα ή υπολείπεστε των προσδοκιών σας. Σημαίνει να μιλάτε στον εαυτό σας με αγάπη και υπομονή αντί να τον επικρίνετε ή να τον μαλώνετε. Η καλοσύνη προς τον εαυτό σας περιλαμβάνει επίσης να αναγνωρίζετε το φόβο, τη θλίψη και άλλα δύσκολα συναισθήματα αντί να τα αγνοείτε.

2. Κοινή ανθρωπιά

Η κοινή ανθρωπιά περιλαμβάνει την αναγνώριση ότι όλοι έχουν προβλήματα και τη συνειδητοποίηση ότι ο πόνος είναι μια καθολική ανθρώπινη εμπειρία. Η υπενθύμιση αυτής της απλής αλήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι όταν η ζωή γίνεται δύσκολη.

3. Mindfulness

Όταν είστε προσεκτικοί, παρατηρείτε και αποδέχεστε τα δυσάρεστα συναισθήματα αντί να προσπαθείτε να τα καταπολεμήσετε ή να τα αλλάξετε. Αποκτώντας χώρο από τα συναισθήματά σας, ίσως τα διαχειριστείτε ευκολότερα.

Αν θέλετε να μετρήσετε το δικό σας επίπεδο αυτοσυμπόνιας, μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν τις κλίμακες αυτοσυμπόνιας της Neff στον ιστότοπό της.

Τα οφέλη της αυτοσυμπόνιας

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε καλοί με τον εαυτό σας έχει πολλά οφέλη. Ακολουθούν μερικά ευρήματα που δείχνουν τη δύναμη της αυτοσυμπόνιας:

1. Η αυτοσυμπόνια μπορεί να μειώσει την τελειομανία

Επειδή η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει την αποδοχή των προσωπικών λαθών, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τείνει να συσχετίζεται αρνητικά με την τελειομανία[].

Αυτή η σχέση είναι σημαντική, επειδή οι έρευνες δείχνουν ότι η τελειομανία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη.[][][]

2. Η αυτοσυμπόνια σας κάνει πιο ανθεκτικούς

Η αυτοσυμπόνια μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε δύσκολες στιγμές. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αυτοσυμπόνια μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση του διαζυγίου και άλλων δύσκολων γεγονότων της ζωής[].

3. Η αυτοσυμπόνια μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας

Η αυτοσυμπόνια δεν βελτιώνει μόνο την ευημερία σας, αλλά ωφελεί και τον σύντροφό σας. Οι άνθρωποι που δείχνουν συμπόνια στον εαυτό τους τείνουν να έχουν πιο υγιείς, πιο στοργικές ρομαντικές σχέσεις[].

Πώς να αναπτύξετε την αυτοσυμπόνια σας

Οι παρακάτω πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε μια πιο συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν βρίσκεστε υπό άγχος ή νιώθετε να σας κατακλύζουν αρνητικά συναισθήματα.

1. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι θα έλεγα σε έναν φίλο;"

Συχνά είναι ευκολότερο να μιλήσετε ευγενικά σε έναν φίλο παρά να μιλήσετε με συμπόνια στον εαυτό σας. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί αρνητική αυτο-ομιλία, κάντε μια παύση και ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι θα έλεγα σε έναν φίλο;".

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι αποτύχατε σε ένα διαγώνισμα. Αν έχετε την τάση να κάνετε αυτοκριτική, μπορεί να πείτε στον εαυτό σας: "Είσαι ηλίθιος. Το διαγώνισμα δεν ήταν καν τόσο δύσκολο. Γιατί πάντα τα κάνεις θάλασσα;".

Αν όμως ο φίλος σας σας έλεγε ότι απέτυχε σε ένα διαγώνισμα και ότι αισθανόταν ηλίθιος, δεν θα του μιλούσατε με τον ίδιο τρόπο. Αντ' αυτού, μάλλον θα λέγατε κάτι σαν: "Είναι απογοητευτικό, αλλά μπορείς να ξαναδώσεις το διαγώνισμα. Το να αποτύχεις σε ένα διαγώνισμα δεν σημαίνει ότι είσαι ηλίθιος. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν τα αποτελέσματα που θα ήθελαν και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα πετύχουν στο μέλλον".

2. Γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα αυτοσυμπόνιας

Οι επιστολές αυτοσυμπόνιας μπορούν να σας βοηθήσουν να συμφιλιωθείτε με κομμάτια του εαυτού σας που σας κάνουν να νιώθετε ανασφάλεια, αμηχανία ή αιδώ. Μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε μια επιστολή από την οπτική γωνία ενός συμπονετικού φίλου ή από το συμπονετικό κομμάτι του εαυτού σας.

Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: "Ξέρω ότι αισθάνεστε ανασφάλεια επειδή ο καλύτερός σας φίλος φαίνεται πολύ απασχολημένος για να κάνετε παρέα αυτή τη στιγμή, και νιώθετε ότι η φιλία σας ξεθωριάζει." Προχωρήστε σε όσες λεπτομέρειες θέλετε.

Στη συνέχεια, γράψτε για οποιεσδήποτε πτυχές του ιστορικού ή των εμπειριών σας που μπορεί να συμβάλλουν στα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, αν σας εκφόβιζαν συχνά στο σχολείο, μπορεί να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην απόρριψη ως ενήλικας. Μην επικρίνετε ή καταδικάζετε τον εαυτό σας- θυμηθείτε ότι όλα τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα.

Τέλος, προσπαθήστε να προτείνετε ένα ή δύο πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Χρησιμοποιήστε έναν υπομονετικό, ήπιο τόνο. Αποφύγετε σκληρή, απολυταρχική γλώσσα όπως "Πρέπει" ή "Γιατί δεν...".

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε: "Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε μερικούς άλλους φίλους αυτή την εβδομάδα. Θα μπορούσε να είναι ένα πρώτο βήμα προς την οικοδόμηση άλλων, ισχυρότερων φιλικών σχέσεων. Ίσως να της στείλετε ένα μήνυμα και να τη ρωτήσετε αν θα ήθελε να συναντηθούμε;".

3. Αποδεχτείτε τα λάθη σας και μάθετε από αυτά

Η αυτο-συγχώρεση είναι ένα βασικό μέρος της αυτο-συμπόνια. Αυτο-συγχώρεση δεν σημαίνει να αφήνετε τον εαυτό σας να ξεφύγει από το γάντζο όταν έχετε κάνει κάτι λάθος ή να πιστεύετε ότι όλα όσα κάνετε είναι υπέροχα. Σημαίνει να αναγνωρίζετε ότι όλοι κάνουν λάθη και να κατανοείτε τη σημασία του να προχωράτε παρακάτω αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας.

Μπορεί να είναι ευκολότερο να ξεπεράσετε ένα λάθος, αν κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να καταλάβετε τι ακριβώς συνέβη και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε από το να ξανασυμβεί.

Όταν σας έχει ξεφύγει κάτι, προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις:

• Γιατί ακριβώς έκανα αυτό το λάθος; (π.χ., "Ξέχασα το ραντεβού για μεσημεριανό γεύμα με τον φίλο μου επειδή μου αποσπούσε την προσοχή ένα πρόβλημα στη δουλειά").
• Ρεαλιστικά μιλώντας, ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες συνέπειες του λάθους μου; Μήπως μεγαλοποιώ τα πράγματα; (π.χ., "Ο φίλος μου πληγώθηκε και ενοχλήθηκε, αλλά ζήτησα συγγνώμη και το λάθος μου δεν φαίνεται να έχει βλάψει τη φιλία μας. Τα θαλάσσωσα, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου").
• Τι έκανα, αν έκανα κάτι, για να επανορθώσω το λάθος; (π.χ. "Τηλεφώνησα και ζήτησα συγγνώμη από τον φίλο μου και προσφέρθηκα να τον κεράσω γεύμα σε ένα φανταχτερό εστιατόριο το επόμενο Σαββατοκύριακο").
• Ποια μέτρα έχω λάβει για να αποτρέψω τον εαυτό μου από το να κάνω ένα παρόμοιο λάθος στο μέλλον; (π.χ., "Έχω αρχίσει να προγραμματίζω υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό μου, ώστε να μην χάνω κανένα ραντεβού ή εκδήλωση").

Ο οδηγός μας για την απαλλαγή από τα λάθη του παρελθόντος περιέχει περισσότερες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν αν νιώθετε κολλημένοι στο παρελθόν.

4. Βρείτε έναν πιο ευγενικό τρόπο για να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας

Μπορεί να νομίζετε ότι η αυτοκριτική μπορεί να είναι μια καλή πηγή κινήτρων. Αλλά το να είστε σκληροί με τον εαυτό σας δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε την αλλαγή.

Αντ' αυτού, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε: "Τι θα έλεγε ένας σοφός, ευγενικός μέντορας για να με βοηθήσει να αλλάξω;" Για παράδειγμα, το να χτυπάτε τον εαυτό σας για το υπερβολικό σας βάρος μάλλον θα σας κάνει να αισθάνεστε ηττημένοι και δυστυχισμένοι παρά εμπνευσμένοι.

Ο φανταστικός σας μέντορας θα μπορούσε να πει: "Εντάξει, θέλετε να χάσετε 30 κιλά. Αυτός είναι ένας μεγάλος στόχος, αλλά είναι εφικτός με χρόνο και προσπάθεια. Οπότε, ποιες ρεαλιστικές αλλαγές θα μπορούσατε να κάνετε; Ίσως θα μπορούσατε να ξεκινήσετε αλλάζοντας τη σόδα με ανθρακούχο νερό και τρώγοντας φρούτα για σνακ, αντί για πατατάκια;".

5. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας

Η καταπραϋντική σωματική επαφή, συμπεριλαμβανομένων των αγκαλιών, ενεργοποιεί το σώμα σας να απελευθερώσει μια χημική ουσία που ονομάζεται ωκυτοκίνη.[] Η ωκυτοκίνη, η οποία είναι επίσης γνωστή ως "ορμόνη του δεσμού", πυροδοτεί συναισθήματα αγάπης, ηρεμίας και ασφάλειας. Όταν αισθάνεστε τεταμένη ή αυτοκριτική, δοκιμάστε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας ή να χαϊδέψετε τα χέρια σας.

6. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα αυτοσυμπόνιας

Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, ένα διάλειμμα αυτοσυμπόνιας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με ευγένεια.

Ακούστε πώς θα το κάνετε:

• Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
• Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή τη στιγμή, νιώθω συγκλονισμένος" ή "Αυτή τη στιγμή υποφέρω".
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι υποφέρουν- είναι μέρος της ζωής. Θυμηθείτε ότι ο πόνος μας συνδέει γιατί κανείς δεν ξεφεύγει από αυτόν.
• Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στην καρδιά σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Μπορώ να δείξω στον εαυτό μου καλοσύνη" ή μια παρόμοια φράση που σας φαίνεται σωστή.

7. Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας

Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να παρατηρείς την πραγματικότητα, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων και των συναισθημάτων σου, χωρίς να τα κρίνεις. Η ενσυνειδητότητα περιγράφεται μερικές φορές ως "να βρίσκεσαι στη στιγμή".

Οι ασκήσεις γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε προσεκτικοί. Όταν την επόμενη φορά νιώσετε καταβεβλημένοι, προκαλέστε τον εαυτό σας να συντονιστεί με όλες τις αισθήσεις σας. Τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να αγγίξετε, να μυρίσετε και να γευτείτε;

Η ακρόαση ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εισέλθετε σε μια κατάσταση ενσυνειδητότητας. Μπορείτε να ακούσετε μερικές δωρεάν ηχογραφήσεις στον ιστότοπο της Tara Brach. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού ή ενσυνειδητότητας, όπως το Smiling Mind.

Μύθοι για την αυτοσυμπόνια και την αυτοαγάπη

Η αυτοσυμπόνια και η αυτοαγάπη είναι όλο και πιο δημοφιλείς έννοιες, αλλά δεν είναι καλά κατανοητές.

Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες παρεξηγήσεις που έχουν οι άνθρωποι σχετικά με την αυτοσυμπόνια και την αυτοαγάπη:

• Μύθος: Το να δείχνετε στον εαυτό σας αγάπη και συμπόνια θα σας κάνει τεμπέληδες.

Αλήθεια: Η υποστήριξη και η ενθάρρυνση του εαυτού σας μπορεί να σας εμπνεύσει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό και να προσβλέπετε στο μέλλον αντί να ασχολείστε με τα λάθη του παρελθόντος.

Αλήθεια: Η υγιής αυτοαγάπη και η αυτοεκτίμηση δεν είναι το ίδιο με τον ναρκισσισμό, ο οποίος συνήθως εκδηλώνεται ως αίσθηση δικαιώματος.[]

Αλήθεια: Χρειάζεται θάρρος για να παραδεχτείτε ότι αγωνίζεστε. Χρειάζεται επίσης θάρρος για να αντιμετωπίσετε και να αποδεχτείτε το μοναδικό σύνολο των δυνατών και αδύναμων σημείων σας.

Αλήθεια: Η αυτολύπηση είναι εγωκεντρική, ενώ η αυτοσυμπόνια έχει να κάνει με την αναγνώριση ότι όλοι υποφέρουν και αντιμετωπίζουν προβλήματα.

Αλήθεια: Το να φροντίζετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, τρώγοντας καλά και δίνοντας χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσει, είναι ένας τρόπος να δείξετε στον εαυτό σας αυτο-αγάπη. Αλλά η αυτο-αγάπη δεν είναι μόνο μια πράξη- είναι μια γενική στάση αποδοχής και έγκρισης.