SelfLove sareng Self Compassion: Definisi, Tips, Mitos

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Anjeun meureun geus katempo rujukan pikeun "cinta diri" jeung "karep diri" dina artikel ngembangkeun diri atawa dina média sosial. Tapi naon istilah ieu sabenerna hartosna? Dina artikel ieu, anjeun bakal diajar kumaha asih diri sareng karep diri sareng kumaha anjeun tiasa ngembangkeun duanana.

Naon anu nyaah ka diri sareng karep diri?

Kaasih diri sareng karep diri mangrupikeun konsep anu misah tapi aya hubunganana. Cinta diri ngalibatkeun narima, ngahargaan, jeung ngamumule diri bari investasi dina tumuwuhna pribadi.[] Karep diri merlukeun némbongkeun kahaneutan diri, pitulung, jeung pamahaman dina mangsa susah.[]

Tempo_ogé: Kumaha Ngungkulan Timburu dina Silaturahim

Kumaha leuwih cinta diri

Jalma anu mikanyaah dirina ngahargaan karaharjaan jeung kabagjaan sorangan. Maranéhna ngadukung sorangan tanpa sarat, sanajan maranéhna nyieun kasalahan.[] Micinta diri hartina percaya yén anjeun téh manusa anu pantes anu teu kurang berharga ti saha waé.[]

Seueur urang teu gampang pikeun némbongkeun kanyaah ka diri sorangan. Untungna, éta tiasa langkung gampang kalayan latihan. Ieu sababaraha stratégi sareng téknik anu kedah dicobian.

Tempo_ogé: Kumaha carana nungkulan sieun nyieun babaturan

1. Saluyukeun ekspektasi anjeun sorangan

Hadé mun boga tujuan jeung ambisi, tapi nempatkeun diri dina tekenan pikeun jadi sampurna atawa jadi "panghadéna" dina hiji hal mindeng ngabalukarkeun setrés, jeung kuciwa sabab teu saurang ogé ngalakukeun sagalana.bisa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun kaayaan anjeun. Paké sabar, nada lemes. Hindarkeun basa anu kasar sareng mutlak sapertos "Anjeun kedah" atanapi "Naha anjeun henteu ngan..."

Contona, anjeun tiasa nyerat, "Anjeun tiasa nyobian ngahubungi sababaraha réréncangan sanés minggu ieu. Éta tiasa janten léngkah munggaran pikeun ngawangun silaturahim anu langkung kuat. Panginten ngirimkeun téks sareng naroskeun upami anjeunna hoyong pendak?

3. Narima kasalahan anjeun sarta diajar ti eta

Hampura diri mangrupakeun bagian konci karep diri. Panghampura diri henteu hartosna ngantepkeun diri anjeun nalika anjeun ngalakukeun anu salah atanapi percanten yén sadaya anu anjeun laksanakeun saé. Ieu ngandung harti ngakuan yén unggal jalma ngalakukeun kasalahan, sareng ngartos pentingna move on tinimbang ngéléhkeun diri.

Bisa jadi leuwih gampang pikeun move on tina kasalahan lamun nyieun usaha sadar pikeun ngarti persis naon anu lumangsung sarta kumaha anjeun bisa nyegah eta kajadian deui.

Nalika anjeun geus slipped up, coba ngajawab patarosan ieu:

• Kunaon kuring nyieun kasalahan. kaganggu ku masalah di tempat gawé.”)
• Sacara réalistis, naon akibat jangka panjang tina kasalahan kuring? Naha kuring niup hal-hal di luar proporsi? (Contona, "Babaturan kuring dinyenyeri sareng kesel, tapi kuring nyuhunkeun dihapunten, sareng kasalahan kuring sigana henteu ngarusak silaturahim urang. Kuring ngaco, tapi sanés tungtungnadunya.”)
• Naon anu kuring laksanakeun, upami aya, pikeun nebus kasalahanana? (Contona, "Kuring nelepon sareng hapunten ka réréncangan kuring sareng nawiskeun aranjeunna mésér tuang siang di réstoran mewah dina sabtu minggu payun.")
• Lengkah-lengkah naon anu kuring lakukeun pikeun nyegah diri kuring ngalakukeun kasalahan anu sami di hareup? (contona, "Kuring henteu ngingetkeun kana acara atanapi telepon kuring.">

Panduan kami pikeun ngaleungitkeun kasalahan kaliwat ngandung leuwih tips nu bisa mantuan mun anjeun ngarasa nyangkut dina kaliwat.

4. Milarian cara anu langkung saé pikeun ngamotivasi diri anjeun

Anjeun panginten tiasa nganggap yén kritik diri tiasa janten sumber motivasi anu saé. Tapi kasabaran diri sorangan sanés cara anu pangsaéna pikeun ngadorong parobahan.

Gantina, cobian naroskeun ka diri anjeun, "Naon anu bakal diomongkeun ku mentor anu wijaksana pikeun ngabantosan kuring ngarobih?" Contona, ngéléhkeun diri pikeun kaleuwihan beurat meureun bakal ngajadikeun anjeun ngarasa éléh jeung bagja tinimbang diideuan.

Mentor imajinér anjeun bisa ngomong, "Muhun, jadi Anjeun hoyong leungit 30lbs. Éta mangrupikeun tujuan anu ageung, tapi tiasa dilaksanakeun kalayan waktos sareng usaha. Janten, perobahan realistis naon anu anjeun tiasa laksanakeun? Panginten anjeun tiasa ngamimitian ku ngagentos soda kana cai herang sareng ngadahar buah kanggo jajanan, tibatan kiripik?”

5. Nangkeup diri anjeun

Kontak fisik anu nenangkeun, kaasup nangkeup, memicu awak anjeun ngaleupaskeun zat kimia anu disebut oksitosin.[] Oksitosin, anu ogé katelah "hormon beungkeutan", memicuperasaan cinta, tenang, jeung aman. Sawaktos Anjeun keur ngarasa tegang atawa kritis diri, coba nangkeup sorangan atawa stroking leungeun Anjeun.

6. Pasihan diri istirahat karep diri

Nalika anjeun dina kaayaan stres, istirahat karep diri tiasa ngabantosan anjeun tetep tenang sareng ngubaran diri anjeun kalayan lembut.

Kieu cara ngalakukeunana:

• Teangan tempat anu sepi pikeun diuk atawa ngagolér.
• Ngaku parasaan anjeun. Contona, Sadérék bisa ngomong ka diri sorangan, "Ayeuna mah, kuring keur kabeurangan" atawa "Ayeuna mah, abdi keur sangsara."
• Ngingetkeun diri yén sarerea sangsara; éta bagian tina kahirupan. Émut yén sangsara ngahubungkeun urang sabab teu aya anu luput.
• Teundeun hiji leungeun kana haté anjeun. Ucapkeun ka diri sorangan, "Mugi abdi tiasa nunjukkeun kahadean ka diri abdi," atanapi frasa anu sami anu karasaeun leres pikeun anjeun.

7. Praktek mindfulness

Pikeun éling nyaéta niténan kanyataan, kaasup pikiran jeung parasaan anjeun, tanpa ditilik. Mindfulness kadang didadarkeun salaku "aya dina momen".

Latihan grounding bisa mantuan anjeun tetep mindful. Sawaktos Anjeun salajengna ngarasa overwhelmed, tangtangan diri pikeun Ngepaskeun ka sadaya indra anjeun. Naon anu anjeun tiasa tingali, kadéngé, rampa, bau, sareng rasa?

Ngadangukeun semedi anu dipandu ogé tiasa ngabantosan anjeun asup kana kaayaan sadar. Anjeun tiasa ngadangukeun sababaraha rékaman bébas dina ramatloka Tara Brach urang. Anjeun ogé tiasa nyobian aplikasi meditasi atanapi mindfulness sapertos Smiling Mind.

Mitos ngeunaan karep diri sarengcinta diri

Karep diri jeung kanyaah diri mangrupakeun konsép anu beuki populér, tapi teu kahartos.

Di dieu aya sababaraha salah paham anu paling umum anu dipiboga ku jalma ngeunaan karep jeung kaasih diri:

• Mitos: Némbongkeun kaasih jeung karep sorangan bakal ngajadikeun anjeun kesel.<1:>

Ngadukung diri sorangan.<9:><01 memotivasi anjeun pikeun ngalakukeun anu pangsaéna sareng ngarepkeun masa depan tinimbang ngémutan kasalahan anu kapungkur.

Mitos: Jalma anu mikanyaah ka dirina nyaéta narsis.

Kaleresan: Kaasih diri anu séhat sareng ngahargaan diri henteu sami sareng narsisisme, anu biasana diwujudkeun ku rasa cinta diri sareng []

Cinta diri kuring. mangrupakeun tanda kalemahan.

Kaleresan: Butuh kawani pikeun ngaku yen anjeun berjuang. Butuh kawani pikeun nyanghareupan jeung narima set unik tina kaunggulan jeung kalemahan Anjeun.

Mitos: Karep diri sarua jeung karunya diri.

Kaleresan: Karunya ka diri sorangan, sedengkeun karep diri nyaeta ngeunaan ngakuan yén dulur sangsara tur nyanghareupan masalah.

Mitos: Kanyaah ka diri jeung karep sorangan sarua jeung ngurus diri.

Kabeneran: Ngajaga diri, upamana, ku tuang anu saé sareng masihan waktos santai, mangrupikeun cara pikeun nunjukkeun kaasih diri. Tapi cinta diri henteu ngan hiji aksi; éta sikep umum narima jeungpersetujuan.

11>brilliantly sadaya waktu. Gantina, ngubaran diri kalayan cinta jeung kahadean ku netepkeun tujuan nangtang tapi realistis.

Parios pituduh kami pikeun netepkeun tujuan sareng ngalaksanakeunana.

2. Investasi dina hubungan anu ngadukung sareng séhat

Jalma anu anjeun nyéépkeun waktos tiasa gaduh pangaruh anu ageung kana cara anjeun ngarasa diri anjeun. Upami babaturan atanapi kulawarga anjeun nyarios atanapi ngalakukeun hal-hal anu matak ngaganggu anjeun, panginten waktosna pikeun nyobian ngarobih sababaraha hubungan anjeun.

Upami anjeun aya hubungan anu toksik, ngantepkeun éta mangrupikeun salah sahiji hal anu paling dipikacinta anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun. Jalma anu mikanyaah dirina terang yén aranjeunna henteu pantes diganggu atanapi dianiaya. Artikel kami ngeunaan tanda-tanda silaturahim anu beracun sareng jinis-jinis babaturan anu ngabahayakeun bakal ngabantosan anjeun diajar kumaha ningali jalma sareng hubungan anu toksik.

3. Laksanakeun hal-hal anu anjeun pikahoyong

Péangan kasempetan pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep sareng tiasa dilakukeun kalayan saé. Hayu diri bangga dina kaahlian jeung bakat Anjeun. Upami anjeun henteu tiasa mikirkeun kagiatan anu anjeun resep laksanakeun, tangtangan diri anjeun pikeun milari hobi énggal atanapi diajar kaahlian anyar.

4. Daptar hal-hal anu anjeun resep ngeunaan diri anjeun

Maca daptar kualitas, sipat, sareng prestasi anu pangsaéna tiasa masihan dorongan nalika anjeun mimiti ngritik diri anjeun. Jieun daptar Anjeun salami mungkin sarta tetep deukeut ka leungeun. Tambihkeun kana daptar nalika anjeun diajar kaahlian anyar atanapi mendakan kualitas anyar pikeun ngahargaan diri anjeun.

5. Tangtangankapercayaan unhelpful ngeunaan diri

Hese bogoh ka diri lamun boga unhelpful, pintonan négatip ngeunaan diri. Nalika anjeun perhatikeun pamikiran kritis diri, coba mundur saléngkah sareng tangtangan éta.

Éta tiasa ngabantosan naroskeun patarosan ieu ka diri anjeun:

• Naha kapercayaan ieu leres-leres leres, atanapi naha kuring nyarioskeun pernyataan négatip?
• Naha kuring tiasa mikirkeun pamikiran positip anu realistis sareng ngabantosan?

Contona, hayu urang mikirkeun kaahlian sosial, sareng saurna. Kuring bakal ngalamun salawasna."

Pikiran anu langkung realistis, tiasa ngabantosan, "Ayeuna, kuring henteu yakin pisan kana kaahlian sosial kuring, sareng kuring sesah ngadamel babaturan. Butuh waktu jeung latihan pikeun jadi leuwih nyaman jeung batur, tapi bakal patut usaha.”

Tingali artikel kami ngeunaan cara ngeureunkeun omongan diri négatip pikeun naséhat nu leuwih lengkep.

6. Nyuhunkeun tulung nalika anjeun peryogi

Nalika anjeun ngarasa kabeuratan ku kahirupan sareng peryogi dukungan, tunjukkeun kaasih diri anjeun ku cara ngahubungi jalma atanapi organisasi anu tiasa ngabantosan. Entong maksakeun diri pikeun bajoang dina tiiseun.

• Aksés terapi ngalangkungan jasa dukungan murid atanapi program bantuan karyawan anjeun
• Ngobrol sareng réréncangan atanapi baraya anu dipercaya ngeunaan parasaan anjeun
• Ngahontal ka badan amal atanapi saluran pitulung anu nawiskeun dukungan kaséhatan méntal. United For Global Mental Health gaduh halaman sumber daya anu tiasa dimangpaatkeun ku anjeun.
• Tanyakeun ka anjeundokter pikeun rujukan ka profésional kaséhatan méntal

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawarkeun olahtalatah taya jeung sési mingguan, sarta leuwih murah batan indit ka kantor terapi urang.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Lamun make link ieu, anjeun meunang 20% ​​off bulan kahiji anjeun di BetterHelp + a $50 kupon valid pikeun sagala kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptar kalawan link kami. Lajeng, surélék konfirmasi pesenan BetterHelp urang ka kami pikeun nampa kodeu pribadi anjeun 5. Anjeun tiasa make kode ieu 7). Praktek miara diri

Ngajaga awak jeung pikiran anu hadé nyaéta cara anu nyata jeung kuat pikeun némbongkeun kanyaah ka diri sorangan.

Di dieu aya sababaraha gagasan miara diri pikeun dicoba:

• Dahar anu séhat, saimbang
• Tujuan saré salila 7-9 jam saban peuting[]
• Latihan rutin. Tujuan pikeun sahenteuna 150 menit aktivitas sedeng per minggu.[]
• Motong deui atawa ngaleungitkeun alkohol
• Tetep kafein dina wates lumrah. Upami anjeun curiga hal éta ngajadikeun anjeun guligah atanapi hariwang, potong deui.
• Evaluasi kabiasaan média anjeun. Upami anjeun sering ningali, maca, atanapi ngadangukeun hal-hal anu nyababkeun anjeun depresi, inferior, atanapi ambek, panggihan sababaraha alternatif anu ngajantenkeun anjeun langkung positif.

8. Tetep leres kana nilai anjeun

Bisa hese resep atanapi bogoh ka diri anjeun nalika lampah anjeun henteucocog nilai Anjeun. Coba mertahankeun kapercayaan anjeun sarta kalakuanana kalawan integritas, sanajan hartina ngalawan mayoritas.

Misalna, sebutkeun anjeun ngahargaan kahadean tapi cicing jempé dina obrolan grup bari batur gosip atawa nyebarkeun gosip jahat sabab ngarasa sieun ngomong.

Sanajan meureun hese ngomong henteu kana kabiasaan grup, ku nyebutkeun "Kuring teu resep kana batur" atawa "Kuring teu resep kana batur" ngarasa leuwih alus ngeunaan diri anjeun lamun anjeun nangtung dina nilai anjeun tinimbang cicing cicing atawa ngagabung.

Anjeun bisa manggihan tips praktis ieu ngeunaan kumaha carana jadi diri mantuan.

9. Ngeureunkeun nyieun babandingan unhelpful

Saderhana teuing mun nyebutkeun yén ngabandingkeun diri jeung batur salawasna goréng. Sakapeung, ngabandingkeun diri anjeun sareng jalma anu gaduh naon anu anjeun pikahoyong tiasa mere ilham anjeun pikeun ngalakukeun perobahan anu positif.[]

Tapi ngabandingkeun ogé tiasa ngajadikeun anjeun ngarasa saolah-olah anjeun kakurangan dina sababaraha cara.[] Lamun anjeun condong nyieun babandingan anu teu mantuan anu nyieun anjeun ngarasa handap tur inferior ti batur, ngaleungitkeun pemicu bisa mantuan.

Contona, leuwih hadé pikeun jalma-jalma pikeun ngabandingkeun diri, sabab leuwih hadé pikeun ngabandingkeun diri jeung sosial - sabab leuwih hadé pikeun jalma-jalma pikeun ngabandingkeun diri sorangan - sabab leuwih hadé pikeun ngabandingkeun diri jeung jalma-jalma dina sosial - sabab leuwih hadé pikeun ngabanding-banding ka jalma-jalma sorangan - sabab leuwih hadé pikeun ngabanding-banding ka jalma-jalma - sabab leuwih hadé pikeun ngabanding-banding ka jalma-jalma, sabab leuwih hadé pikeun ngabanding-banding ka jalma-jalma, sabab leuwih hadé pikeun ngabanding-banding ka jalma-jalma. dina, atawa richer, bisa jadi pangalusna pikeun ngamimitian ngawatesan jumlah waktos Anjeun méakkeun online.

10. Ngagungkeun kamajuan anjeun

Pasihan diri anjeun idin pikeun ngagungkeun diri nalika anjeun suksés. Ieulain hartina bragging atawa ngabejaan dulur kumaha hébat anjeun-éta ngan hartina méré diri sababaraha pujian loba-deserved jeung pangakuan. Ieu mimitina sigana anéh, tapi dina waktosna, anjeun tiasa ngajar diri yén prestasi anjeun penting pisan sapertos batur.

Nalika anjeun ngahontal tujuan, pasihan diri anjeun. Teu kudu mahal. Anjeun tiasa mésér sababaraha buku énggal, ningali pilem, atanapi ngan ukur istirahat siang sareng bersantai di kebon anjeun.

11. Gawé dina gambar awak anjeun

Seueur urang ngarasa eling kana penampilan urang sareng sesah mikacinta awak urang. Gambar awak bisa disada kawas masalah trivial, tapi penting. Asih ka diri sorangan hese lamun anjeun teu bisa ngarasa yakin kana awak anjeun.

Di dieu aya sababaraha tips pikeun nyageurkeun citra awak anu bakal nulungan anjeun ngokolakeun rasa percaya diri:

• Pikirkeun média anu anjeun konsumsi sarta potong deui lamun perlu. Contona, ngagulung ngaliwatan akun média sosial atawa maca majalah nu nampilkeun kavling airbrushed, lalaki jeung awewe sigana sampurna sigana mah lain ide nu sae lamun ngarasa teu aman ngeunaan awak anjeun.
• Pilih baju jeung asesoris nu ngajadikeun anjeun ngarasa alus. Pasihan diri anjeun idin pikeun ngagem naon anu anjeun pikahoyong, sanés anu dipikiran ku batur anu anjeun kedah pake.
• Fokuskeun kana naon anu tiasa dilakukeun ku awak anjeun pikeun anjeun tibatan anu katingalina.
• Lamun mikanyaah awak anjeun sapertos tujuan anu mustahil, tujuankeun pikeun nampi awak. Urang boga hijiartikel ngeunaan latihan nétralitas awak anu bisa mantuan.

Naon karep diri?

Definisi karep diri ti psikolog Kristin Neff diwangun ku 3 unsur: kahadean diri, kamanusaan umum, jeung kasadaran.[]

1. Kahadean diri

Kahadean diri ngalibatkeun ngarawat diri anjeun ku cara anu haneut, ngartos nalika anjeun ngalaman émosi anu sesah atanapi henteu ngahontal ekspektasi anjeun. Éta hartosna nyarios ka diri anjeun kalayan cinta sareng kasabaran tibatan nyempad atanapi nyéépkeun diri anjeun. Kahadean diri ogé merlukeun ngaku sieun, kasedih, jeung parasaan hésé séjén tinimbang malire aranjeunna.

2. Kamanusaan umum

Kamanusaan umum ngalibatkeun ngakuan yén unggal jalma ngagaduhan masalah sareng sadar yén sangsara mangrupikeun pangalaman manusa universal. Ngingetkeun diri kana bebeneran basajan ieu bisa mantuan Anjeun ngarasa kurang terasing nalika hirup janten tangguh.

3. Mindfulness

Mindfulness mangrupakeun kaayaan kasadaran. Nalika anjeun émut, anjeun perhatikeun sareng nampi émosi anu teu pikaresepeun tibatan nyobian ngalawan atanapi ngarobih. Ku meunang spasi tina parasaan anjeun, anjeun bakal manggihan eta leuwih gampang pikeun ngatur.

Mun anjeun hoyong ngukur tingkat karep anjeun sorangan, anjeun tiasa nyobian skala timer karep Neff sacara haratis dina ramatloka nya.

Manfaat timer karep

Peneliti geus manggihan yén jadi alus ka diri boga sababaraha mangpaat. Ieu sababaraha pamanggihan anu nunjukkeun kakuatantina karep diri:

1. Karep diri bisa ngurangan perfeksionisme

Kusabab karep diri ngalibatkeun narima kasalahan pribadi, teu heran yén éta condong pakait négatip sareng perfeksionisme.[]

Hubungan ieu signifikan, sabab panalungtikan nunjukkeun yén perfeksionisme tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina masalah kaséhatan méntal sapertos déprési.[][]

2. Karep diri ngajadikeun anjeun leuwih tahan banting

Karep diri bisa mantuan anjeun ngaliwatan mangsa susah. Contona, studi geus manggihan yén karep diri bisa ngagampangkeun pikeun nungkulan cerai jeung acara hirup nangtang lianna.[]

3. Karep diri bisa ningkatkeun hubungan anjeun

Karep diri henteu ngan ukur ningkatkeun karaharjaan anjeun; eta oge mangpaat pasangan Anjeun. Jalma anu némbongkeun karep sorangan condong mibanda hubungan romantis anu leuwih séhat, leuwih caring.[]

Kumaha carana ngamekarkeun rasa karep anjeun

Prakték-prakték di handap ieu bisa mantuan anjeun nyandak sikep anu leuwih welas asih ka diri anjeun. Éta bisa jadi mangpaat utamana lamun anjeun dina kaayaan setrés atawa ngarasa overwhelmed ku émosi négatip.

1. Nanya ka diri sorangan, "Naon nu bakal kuring ngomong ka babaturan?"

Seringna langkung gampang nyarios kahadean ka babaturan tibatan nyarios ka diri sorangan. Upami anjeun nganggap diri anjeun nganggo omongan diri anu négatip, jeda teras naros ka diri anjeun, "Naon anu kuring bakal nyarios ka babaturan?"

Contona, anggap anjeun gagal dina ujian. Lamun anjeun condong jadi dirikritis, anjeun tiasa nyarios ka diri anjeun, "Anjeun bodo. Ujian éta henteu sesah. Naha anjeun sok ngaganggu?”

Tapi upami réréncangan anjeun nyarios yén anjeunna gagal dina ujian sareng aranjeunna ngarasa bodo, anjeun moal nyarios ka aranjeunna dina cara anu sami. Sabalikna, anjeun sigana bakal nyarios sapertos kieu, "Éta nguciwakeun, tapi anjeun tiasa nyandak ujian deui. Gagal ujian henteu hartosna anjeun bodo. Seueur jalma anu henteu kéngingkeun hasil anu dipikahoyong, sareng sanés hartosna aranjeunna moal suksés di hareup."

2. Nulis surat karep sorangan

Surat karep diri bisa mantuan Anjeun pikeun nganyahokeun bagian tina diri nu ngajadikeun anjeun ngarasa teu aman, éra, atawa teu éra. Anjeun tiasa nyobian nyerat surat tina sudut pandang babaturan anu karunya atanapi tina bagian anu karunya diri anjeun.

Mimitian ku ngaku parasaan anjeun. Contona, Anjeun bisa nulis, "Kuring nyaho anjeun ngarasa teu aman sabab sobat pangalusna anjeun sigana sibuk teuing pikeun nongkrong di momen, sarta ngarasa kawas silaturahim geus luntur." Lebetkeun saloba-lobana anu anjeun pikahoyong.

Salajengna, tulis ngeunaan sagala aspek sajarah atanapi pangalaman anjeun anu tiasa nyumbang kana parasaan anjeun. Contona, upami anjeun mindeng bullied di sakola, Anjeun bisa jadi utamana sénsitip kana tampikan salaku sawawa. Ulah nyempad atawa ngahukum diri; émut yén sadaya parasaan anjeun sah.

Ahirna, cobian nyarankeun hiji atanapi dua hal ka anjeun