સેલ્ફ લવ અને સેલ્ફ કમ્પેશન: વ્યાખ્યાઓ, ટીપ્સ, દંતકથાઓ

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

તમે કદાચ સ્વ-વિકાસ લેખોમાં અથવા સોશિયલ મીડિયા પર "સ્વ-પ્રેમ" અને "સ્વ-કરુણા" ના સંદર્ભો જોયા હશે. પરંતુ આ શબ્દોનો ખરેખર અર્થ શું છે? આ લેખમાં, તમે શીખી શકશો કે સ્વ-પ્રેમ અને સ્વ-કરુણા કેવા દેખાય છે અને તમે બંને કેવી રીતે વિકસાવી શકો છો.

સ્વ-પ્રેમ અને સ્વ-કરુણા શું છે?

સ્વ-પ્રેમ અને સ્વ-કરુણા અલગ છે પરંતુ સંબંધિત ખ્યાલો છે. સ્વ-પ્રેમમાં વ્યક્તિગત વિકાસમાં રોકાણ કરતી વખતે તમારી જાતને સ્વીકારવી, પ્રશંસા કરવી અને તેનું પાલનપોષણ કરવું શામેલ છે.[] સ્વ-કરુણામાં મુશ્કેલીના સમયમાં તમારી જાતને હૂંફ, મદદ અને સમજણ બતાવવાનો સમાવેશ થાય છે.[]

તમારી જાતને વધુ કેવી રીતે પ્રેમ કરવો

જે લોકો પોતાને પ્રેમ કરે છે તેઓ તેમના પોતાના સુખાકારી અને સુખની કદર કરે છે. તેઓ પોતાની જાતને બિનશરતી સમર્થન આપે છે, ભલે તેઓ ભૂલો કરે. સદનસીબે, તે પ્રેક્ટિસ સાથે સરળ બની શકે છે. અજમાવવા માટે અહીં કેટલીક વ્યૂહરચના અને તકનીકો છે.

1. તમારી જાત પ્રત્યેની અપેક્ષાઓને સમાયોજિત કરો

ધ્યેયો અને મહત્વાકાંક્ષાઓ રાખવી સારી છે, પરંતુ તમારી જાતને સંપૂર્ણ બનવા માટે અથવા કોઈ વસ્તુમાં "શ્રેષ્ઠ" બનવા માટે દબાણમાં મૂકવાથી ઘણીવાર તણાવ અને નિરાશા થાય છે કારણ કે કોઈ પણ બધું જ કરતું નથીતમારી પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે કરી શકો છો. દર્દી, સૌમ્ય સ્વરનો ઉપયોગ કરો. કઠોર, નિરંકુશ ભાષા ટાળો જેમ કે “તમારે જ જોઈએ” અથવા “તમે શા માટે ન કરો…”

આ પણ જુઓ: પાર્ટીમાં પૂછવા માટે 123 પ્રશ્નો

ઉદાહરણ તરીકે, તમે લખી શકો છો, “તમે આ અઠવાડિયે બીજા કેટલાક મિત્રોનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તે અન્ય, મજબૂત મિત્રતા બનાવવા તરફનું પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે. કદાચ તેણીને એક ટેક્સ્ટ મોકલો અને તેણીને પૂછો કે શું તેણી મળવા માંગે છે?"

3. તમારી ભૂલો સ્વીકારો અને તેમાંથી શીખો

સ્વ-ક્ષમા એ સ્વ-કરુણાનો મુખ્ય ભાગ છે. સ્વ-ક્ષમાનો અર્થ એ નથી કે જ્યારે તમે કંઇક ખોટું કર્યું હોય અથવા તમે જે કરો છો તે અદ્ભુત છે એવું માનતા હોવ ત્યારે તમારી જાતને હૂકથી દૂર કરવા દો. તેનો અર્થ એ છે કે દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે તે ઓળખવું, અને તમારી જાતને મારવાને બદલે આગળ વધવાનું મહત્વ સમજવું.

શું થયું છે અને તમે તેને ફરીથી બનતું કેવી રીતે અટકાવી શકો છો તે સમજવાનો સભાન પ્રયાસ કરો તો ભૂલમાંથી આગળ વધવું વધુ સરળ બની શકે છે.

જ્યારે તમે સરકી ગયા હો, ત્યારે આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરો:

• મેં આ ભૂલ કરી હતી. મારા મિત્ર સાથે ડેટ કરો કારણ કે હું કામ પરની સમસ્યાથી વિચલિત થઈ ગયો હતો.")
• વાસ્તવિક રીતે કહીએ તો, મારી ભૂલના લાંબા ગાળાના પરિણામો શું છે? શું હું વસ્તુઓને પ્રમાણની બહાર ઉડાવી રહ્યો છું? (દા.ત., "મારા મિત્રને દુઃખ થયું અને નારાજ થયું, પરંતુ મેં માફી માંગી, અને મારી ભૂલથી અમારી મિત્રતાને નુકસાન થયું હોય તેવું લાગતું નથી. મેં ગડબડ કરી, પરંતુ તે અંત નથીવિશ્વ.")
• મેં શું કર્યું, જો કંઈપણ હોય તો, ભૂલની ભરપાઈ કરવા માટે? (દા.ત., "મેં મારા મિત્રને ફોન કરીને માફી માંગી અને તેમને આવતા સપ્તાહના અંતે એક ફેન્સી રેસ્ટોરન્ટમાં લંચ ખરીદવાની ઓફર કરી.")
• ભવિષ્યમાં મારી જાતને આવી ભૂલ ન થાય તે માટે મેં શું પગલાં લીધાં છે? (ઉદાહરણ તરીકે, મેં મારા ફોન પર કોઈ ભૂલ કરવાનું શરૂ કર્યું નથી. એપોઇન્ટમેન્ટ અથવા ઇવેન્ટ.”)

ભૂતકાળની ભૂલોને જવા દેવા માટેની અમારી માર્ગદર્શિકામાં વધુ ટિપ્સ છે જે તમને ભૂતકાળમાં અટવાયેલા લાગે તો મદદ કરી શકે છે.

4. તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે એક દયાળુ માર્ગ શોધો

તમને લાગે છે કે સ્વ-ટીકા પ્રેરણાનો સારો સ્ત્રોત બની શકે છે. પરંતુ બદલાવને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે હંમેશા તમારી જાત પર કઠોર રહેવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી.

તેના બદલે, તમારી જાતને પૂછવાનો પ્રયાસ કરો, "કોઈ સમજદાર, દયાળુ માર્ગદર્શક મને બદલવામાં મદદ કરવા માટે શું કહેશે?" ઉદાહરણ તરીકે, વધુ વજન હોવા માટે તમારી જાતને મારવાથી તમે પ્રેરિત થવાને બદલે પરાજય અને દુ:ખી અનુભવશો.

તમારા કાલ્પનિક માર્ગદર્શક કદાચ કહેશે, “ઠીક છે, તેથી તમે 30lbs ગુમાવવા માંગો છો. તે એક મોટું લક્ષ્ય છે, પરંતુ તે સમય અને પ્રયત્નો સાથે શક્ય છે. તો, તમે કયા વાસ્તવિક ફેરફારો કરી શકો છો? કદાચ તમે ચિપ્સને બદલે સ્પાર્કલિંગ વોટર માટે સોડા બદલીને અને નાસ્તામાં ફળ ખાવાથી શરૂઆત કરી શકો છો?"

5. તમારી જાતને આલિંગન આપો

આલિંગન સહિત સુખદ શારીરિક સંપર્ક, તમારા શરીરને ઓક્સીટોસિન નામનું રસાયણ છોડવા માટે ટ્રિગર કરે છે.[] ઓક્સીટોસિન, જેને "બોન્ડિંગ હોર્મોન" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.પ્રેમ, શાંતિ અને સુરક્ષાની લાગણી. જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો અથવા આત્મ-નિર્ણાયક અનુભવો છો, ત્યારે તમારી જાતને આલિંગન આપવાનો અથવા તમારા હાથને પ્રહાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

6. તમારી જાતને સ્વ-કરુણા વિરામ આપો

જ્યારે તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે સ્વ-કરુણા વિરામ તમને શાંત રહેવામાં અને તમારી સાથે હળવાશથી વર્તવામાં મદદ કરી શકે છે.

તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:

• બેસવા અથવા સૂવા માટે શાંત સ્થાન શોધો.
• તમારી લાગણીઓને સ્વીકારો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને કહી શકો કે, "આ ક્ષણે, હું અતિશય અનુભવી રહ્યો છું" અથવા "અત્યારે, હું પીડાઈ રહ્યો છું."
• તમારી જાતને યાદ કરાવો કે દરેક વ્યક્તિ પીડાય છે; તે જીવનનો એક ભાગ છે. યાદ રાખો કે દુઃખ આપણને જોડે છે કારણ કે તેનાથી કોઈ છટકી શકતું નથી.
• તમારા હૃદય પર એક હાથ મૂકો. તમારી જાતને કહો, "હું મારી જાતને દયા બતાવી શકું છું," અથવા સમાન વાક્ય જે તમને યોગ્ય લાગે.

7. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરો

માઇન્ડફુલ રહેવાનો અર્થ એ છે કે તમારા વિચારો અને લાગણીઓ સહિત વાસ્તવિકતાનું અવલોકન કરવું, તેનો નિર્ણય કર્યા વિના. માઇન્ડફુલનેસને કેટલીકવાર "ક્ષણમાં હોવા" તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે.

ગ્રાઉન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ તમને માઇન્ડફુલ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે પછીથી અભિભૂત અનુભવો છો, ત્યારે તમારી બધી સંવેદનાઓ સાથે જોડાવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો. તમે શું જોઈ શકો છો, સાંભળી શકો છો, સ્પર્શ કરી શકો છો, સૂંઘી શકો છો અને ચાખી શકો છો?

માર્ગદર્શિત ધ્યાન સાંભળવાથી પણ તમે માઇન્ડફુલ સ્ટેટમાં પ્રવેશ કરી શકો છો. તમે તારા બ્રાચની વેબસાઇટ પર કેટલાક મફત રેકોર્ડિંગ્સ સાંભળી શકો છો. તમે ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ એપ્લિકેશન પણ અજમાવી શકો છો જેમ કે સ્માઇલિંગ માઇન્ડ.

સ્વ-કરુણા વિશેની માન્યતાઓ અનેસ્વ-પ્રેમ

સ્વ-કરુણા અને સ્વ-પ્રેમ એ વધુને વધુ લોકપ્રિય વિભાવનાઓ છે, પરંતુ તે સારી રીતે સમજી શકાતી નથી.

સ્વ-કરુણા અને સ્વ-પ્રેમ વિશે લોકોમાં રહેલી કેટલીક સામાન્ય ગેરસમજ અહીં છે:

• દંતકથા: તમારી જાતને પ્રેમ અને કરુણા દર્શાવવાથી તમે તમારી જાતને આળસુ બનાવી શકો છો> સમર્થન અને પ્રોત્સાહન તમને તમારું શ્રેષ્ઠ કરવા અને ભૂતકાળની ભૂલો પર ધ્યાન આપવાને બદલે ભવિષ્યની રાહ જોવા માટે પ્રેરણા આપી શકે છે.
• દંતકથા: જે લોકો પોતાને પ્રેમ કરે છે તેઓ નાર્સિસ્ટ હોય છે.

સત્ય: સ્વસ્થ સ્વ-પ્રેમ અને આત્મ-પ્રશંસા એ સામાન્ય રીતે માનવતાની ભાવના સમાન નથી. th: આત્મ-પ્રેમ અને આત્મ-કરુણા એ નબળાઈના સંકેતો છે.

સત્ય: તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો તે સ્વીકારવા માટે હિંમતની જરૂર છે. તમારી અનન્ય શક્તિઓ અને નબળાઈઓનો સામનો કરવા અને સ્વીકારવા માટે પણ હિંમતની જરૂર પડે છે.

દંતકથા: આત્મ-કરુણા એ સ્વ-દયા સમાન છે.

સત્ય: આત્મ-દયા એ સ્વ-કેન્દ્રિત છે, જ્યારે સ્વ-કરુણા એ દરેક વ્યક્તિનો સામનો કરવો અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવાનો છે.

દંતકથા: સ્વ-પ્રેમ અને સ્વ-કરુણા એ સ્વ-સંભાળ સમાન છે.

સત્ય: પોતાની સંભાળ રાખવી, ઉદાહરણ તરીકે, સારી રીતે ખાવું અને આરામ કરવા માટે સમય આપવો, એ સ્વયં-પ્રેમ બતાવવાનો એક માર્ગ છે. પરંતુ સ્વ-પ્રેમ માત્ર એક ક્રિયા નથી; તે સ્વીકૃતિનું સામાન્ય વલણ છે અનેમંજૂરી 11>

તેજસ્વી રીતે બધા સમય. તેના બદલે, પડકારરૂપ પરંતુ વાસ્તવિક ધ્યેયો સેટ કરીને તમારી જાતને પ્રેમ અને દયા સાથે વર્તે.

ધ્યેયો નક્કી કરવા અને તેને સાકાર કરવા માટે અમારી માર્ગદર્શિકા તપાસો.

2. સહાયક, સ્વસ્થ સંબંધોમાં રોકાણ કરો

તમે જે લોકો સાથે સમય વિતાવો છો તે તમારા વિશે તમે જે રીતે અનુભવો છો તેના પર મોટી અસર પડી શકે છે. જો તમારા મિત્રો અથવા કુટુંબીજનો તમને ખરાબ લાગે તેવી વસ્તુઓ કહે છે અથવા કરે છે, તો તમારા સંબંધોમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો સમય આવી શકે છે.

જો તમે ઝેરી સંબંધમાં છો, તો તેને જવા દેવા એ સૌથી પ્રેમાળ વસ્તુઓમાંથી એક હોઈ શકે છે જે તમે તમારા માટે કરી શકો છો. જે લોકો પોતાને પ્રેમ કરે છે તેઓ જાણે છે કે તેઓ ગુંડાગીરી કે દુર્વ્યવહારને લાયક નથી. ઝેરી મિત્રતાના સંકેતો અને ઝેરી મિત્રોના પ્રકારો પરના અમારા લેખો તમને ઝેરી લોકો અને સંબંધોને કેવી રીતે ઓળખવા તે શીખવામાં મદદ કરશે.

3. તમે જે બાબતોમાં સારા છો તે કરો

તમને ગમતી અને સારી રીતે કરી શકે તેવી વસ્તુઓ કરવાની તકો શોધો. તમારી કુશળતા અને પ્રતિભા પર ગર્વ લેવા દો. જો તમે તમારી પસંદની કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓ વિશે વિચારી શકતા નથી, તો નવો શોખ શોધવા અથવા નવું કૌશલ્ય શીખવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો.

4. તમારા વિશે તમને ગમતી વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો

જ્યારે તમે તમારી ટીકા કરવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તમારા શ્રેષ્ઠ ગુણો, લક્ષણો અને સિદ્ધિઓની સૂચિ વાંચવાથી તમને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે. તમારી સૂચિ શક્ય તેટલી લાંબી બનાવો અને તેને હાથની નજીક રાખો. જ્યારે તમે કોઈ નવું કૌશલ્ય શીખો છો અથવા તમારા વિશે પ્રશંસા કરવા માટે નવી ગુણવત્તા શોધો ત્યારે સૂચિમાં ઉમેરો.

5. પડકારતમારા વિશે બિનઉપયોગી માન્યતાઓ

જો તમે તમારા વિશે બિનઉપયોગી, નકારાત્મક વિચારો ધરાવો છો તો તમારી જાતને પ્રેમ કરવો મુશ્કેલ છે. જ્યારે તમે કોઈ સ્વ-વિવેચનાત્મક વિચાર જોશો, ત્યારે એક પગલું પાછા લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને પડકાર આપો.

તે તમારી જાતને આ પ્રશ્નો પૂછવામાં મદદ કરી શકે છે:

• શું આ માન્યતા ખરેખર સાચી છે, અથવા હું એક વ્યાપક નકારાત્મક નિવેદન કરી રહ્યો છું?
• શું હું એવા સકારાત્મક વિચાર વિશે વિચારી શકું છું જે વાસ્તવિક અને મદદરૂપ બંને હોય?

ઉદાહરણ તરીકે, "તમે તમારી જાતને કૌશલ્યથી કહો અને મિત્રોને ક્યારેય સામાજિક બનાવવા દો નહીં. હું હંમેશ માટે એકલો રહીશ.”

એક વધુ વાસ્તવિક, મદદરૂપ વિચાર હોઈ શકે છે, “આ ક્ષણે, મને મારી સામાજિક કુશળતામાં બહુ વિશ્વાસ નથી અને મને મિત્રો બનાવવાનું મુશ્કેલ લાગે છે. અન્ય લોકોની આસપાસ વધુ આરામદાયક બનવા માટે તે સમય અને પ્રેક્ટિસ લેશે, પરંતુ તે પ્રયત્નો માટે યોગ્ય રહેશે.”

વધુ સલાહ માટે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કેવી રીતે બંધ કરવી તે અંગેનો અમારો લેખ જુઓ.

6. જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે મદદ માટે પૂછો

જ્યારે તમે જીવનથી ભરાઈ ગયા હો અને સમર્થનની જરૂર હોય, ત્યારે મદદ કરી શકે તેવા લોકો અથવા સંસ્થાઓનો સંપર્ક કરીને તમારી જાતને થોડો પ્રેમ બતાવો. મૌનથી સંઘર્ષ કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં.

• વિદ્યાર્થી સહાય સેવાઓ અથવા તમારા કર્મચારી સહાયતા કાર્યક્રમ દ્વારા થેરાપીનો ઉપયોગ કરો
• તમારી લાગણીઓ વિશે વિશ્વાસપાત્ર મિત્ર અથવા સંબંધી સાથે વાત કરો
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય પ્રદાન કરતી સખાવતી સંસ્થાઓ અથવા હેલ્પલાઇન્સ સુધી પહોંચો. યુનાઈટેડ ફોર ગ્લોબલ મેન્ટલ હેલ્થ પાસે એક સંસાધન પેજ છે જે તમને ઉપયોગી લાગી શકે છે.
• તમારા પૂછોમાનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને રેફરલ માટે ડૉક્ટર

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

આ પણ જુઓ: તમારા મિત્રોની નજીક કેવી રીતે આવવું

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ વ્યક્તિગત કોર્સ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો

તમારા શરીર અને મનની સારી કાળજી લેવી એ તમારી જાતને પ્રેમ બતાવવાની એક મૂર્ત અને શક્તિશાળી રીત છે.

અહીં પ્રયાસ કરવા માટેના કેટલાક સ્વ-સંભાળ વિચારો છે:

• સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર લો
• દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો[]
• નિયમિત કસરત કરો. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ પ્રવૃત્તિનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમને શંકા હોય કે તે તમને બેચેન અથવા બેચેન બનાવે છે, તો પાછા કાપો.
• તમારી મીડિયા ટેવોનું મૂલ્યાંકન કરો. જો તમે વારંવાર એવી વસ્તુઓ જુઓ, વાંચો અથવા સાંભળો કે જેનાથી તમે હતાશ, હલકી કક્ષાની અથવા ગુસ્સે અનુભવો છો, તો કેટલાક વિકલ્પો શોધો જે તમને વધુ સકારાત્મક અનુભવે છે.

8. તમારા મૂલ્યો પ્રત્યે સાચા રહો

જ્યારે તમારી ક્રિયાઓ ન કરે ત્યારે તમારી જાતને ગમવું અથવા પ્રેમ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છેતમારા મૂલ્યો સાથે મેળ કરો. તમારી માન્યતાઓ માટે ઊભા રહેવાનો અને પ્રામાણિકતા સાથે વર્તવાનો પ્રયાસ કરો, ભલે તેનો અર્થ બહુમતી વિરુદ્ધ જતો હોય.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે દયાની કદર કરો છો પરંતુ જ્યારે અન્ય લોકો ગપસપ કરે છે અથવા બીભત્સ અફવાઓ ફેલાવે છે ત્યારે મૌન રહો કારણ કે તમને બોલવામાં ડર લાગે છે.

જો કે "હું આ જૂથના વર્તનમાં ભાગ લેવા માંગતો નથી" એમ કહીને અથવા "હું અન્ય લોકોમાં ભાગ લેવા માંગતો નથી" એમ કહીને ના કહેવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. લોકો," જો તમે શાંત રહેવાને બદલે અથવા તેમાં જોડાવાને બદલે તમારા મૂલ્યો પર ઊભા રહો તો તમે કદાચ તમારા વિશે વધુ સારું અનુભવશો.

તમને તમારી જાતને કેવી રીતે મદદરૂપ બનવું તે અંગેની આ વ્યવહારિક ટીપ્સ મળી શકે છે.

9. બિનઉપયોગી સરખામણી કરવાનું બંધ કરો

તમારી જાતને બીજાઓ સાથે સરખાવવી એ હંમેશા ખરાબ છે એમ કહેવું ખૂબ જ સરળ છે. કેટલીકવાર, તમે જે ઇચ્છો છો તેની સાથે તમારી જાતની તુલના તમને સકારાત્મક ફેરફારો કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે.[]

પરંતુ સરખામણીઓ તમને એવી અનુભૂતિ પણ કરાવી શકે છે કે તમારામાં કોઈક રીતે અભાવ છે.[] જો તમે બિનઉપયોગી સરખામણીઓ કરો છો જેનાથી તમે અન્યો કરતા નીચા અને નીચા અનુભવો છો, તો ટ્રિગર્સને દૂર કરવાથી મદદ મળી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તમારી જાતને સામાજિક બનાવવા માટે અને મીડિયા પર લોકો બનવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ તમારી જાતને નીચા દેખાડવા માટે છે. વધુ સારા દેખાવવાળા, અથવા વધુ સમૃદ્ધ, તમે ઑનલાઇન વિતાવતા સમયની માત્રાને મર્યાદિત કરવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે.

10. તમારી પ્રગતિની ઉજવણી કરો

જ્યારે તમે સફળ થાઓ ત્યારે તમારી જાતને ઉજવણી કરવાની પરવાનગી આપો. આએનો અર્થ એ નથી કે તમે કેટલા મહાન છો તે દરેકને બડાઈ મારવી અથવા જણાવો - તેનો અર્થ એ છે કે તમારી જાતને ઘણી લાયક પ્રશંસા અને માન્યતા આપવી. આ શરૂઆતમાં વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ સમય જતાં, તમે તમારી જાતને શીખવી શકશો કે તમારી સિદ્ધિઓ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલી અન્ય કોઈની છે.

જ્યારે તમે કોઈ લક્ષ્ય હાંસલ કરો, ત્યારે તમારી જાતને એક ટ્રીટ આપો. તે ખર્ચાળ હોવું જરૂરી નથી. તમે થોડા નવા પુસ્તકો ખરીદી શકો છો, મૂવી જોઈ શકો છો અથવા બપોર પછી રજા લઈ તમારા બગીચામાં આરામ કરી શકો છો.

11. તમારા શરીરની છબી પર કામ કરો

આપણામાંથી ઘણા લોકો આપણા દેખાવ વિશે સ્વ-સભાન લાગે છે અને આપણા શરીરને પ્રેમ કરવો મુશ્કેલ લાગે છે. શરીરની છબી એક તુચ્છ સમસ્યા જેવી લાગે છે, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારા શરીર વિશે આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકતા નથી, તો તમારી જાતને પ્રેમ કરવો મુશ્કેલ છે.

અહીં કેટલીક ટિપ્સ છે જે તમને આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવામાં મદદ કરશે:

• તમે જે મીડિયાનો ઉપયોગ કરો છો તેના વિશે વિચારો અને જો જરૂરી હોય તો તેને કાપી નાખો. ઉદાહરણ તરીકે, સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ્સ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવું અથવા મેગેઝિન વાંચવું કે જેમાં ઘણા બધા એરબ્રશ, દેખીતી રીતે સંપૂર્ણ દેખાતા પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ જો તમે તમારા શરીર વિશે અસુરક્ષિત અનુભવો છો, તો તે કદાચ શ્રેષ્ઠ વિચાર નથી.
• તમને સારું લાગે તેવા કપડાં અને એસેસરીઝ પસંદ કરો. તમને જે ગમે છે તે પહેરવાની તમારી જાતને પરવાનગી આપો, અન્ય લોકો તમને શું પહેરવા જોઈએ તે નહીં.
• તમારું શરીર કેવું દેખાય છે તેના બદલે તમારા માટે શું કરી શકે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• જો તમારા શરીરને પ્રેમ કરવો એ અશક્ય ધ્યેય જેવું લાગે છે, તો તેના બદલે શરીરની સ્વીકૃતિ માટે લક્ષ્ય રાખો. અમે એકશારીરિક તટસ્થતાનો અભ્યાસ કરવા પરનો લેખ જે મદદ કરી શકે છે.

સ્વ-કરુણા શું છે?

માનસશાસ્ત્રી ક્રિસ્ટિન નેફની સ્વ-કરુણાની વ્યાખ્યા 3 તત્વોથી બનેલી છે: સ્વ-દયા, સામાન્ય માનવતા અને માઇન્ડફુલનેસ.[]

1. સ્વ-દયા

સ્વ-દયામાં જ્યારે તમે મુશ્કેલ લાગણીઓનો અનુભવ કરો છો અથવા તમારી પોતાની અપેક્ષાઓથી ઓછી પડો છો ત્યારે તમારી જાતને હૂંફાળું, સમજણપૂર્વક સારવાર આપવાનો સમાવેશ થાય છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમારી જાતની ટીકા કરવાને બદલે તમારી જાતને પ્રેમ અને ધીરજથી બોલો. સ્વ-દયામાં ભય, ઉદાસી અને અન્ય મુશ્કેલ લાગણીઓને અવગણવાને બદલે સ્વીકારવામાં પણ સામેલ છે.

2. સામાન્ય માનવતા

સામાન્ય માનવતામાં દરેક વ્યક્તિને સમસ્યાઓ છે તે ઓળખવું અને દુઃખ એ સાર્વત્રિક માનવ અનુભવ છે તે સમજવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારી જાતને આ સરળ સત્યની યાદ અપાવવાથી જ્યારે જીવન મુશ્કેલ બને છે ત્યારે તમને ઓછા અલગતા અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.

3. માઇન્ડફુલનેસ

માઇન્ડફુલનેસ એ જાગૃતિની સ્થિતિ છે. જ્યારે તમે ધ્યાન રાખો છો, ત્યારે તમે અસ્વસ્થ લાગણીઓને લડવા અથવા બદલવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તેને નોંધો છો અને સ્વીકારો છો. તમારી લાગણીઓમાંથી સ્થાન મેળવીને, તમે તેને સંચાલિત કરવાનું વધુ સરળ શોધી શકો છો.

જો તમે તમારા પોતાના સ્વ-કરુણાના સ્તરને માપવા માંગતા હો, તો તમે તેની વેબસાઇટ પર નેફના સ્વ-કરુણા સ્કેલને મફતમાં અજમાવી શકો છો.

સ્વ-કરુણાના ફાયદા

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે તમારી જાત માટે સારું રહેવાના ઘણા ફાયદા છે. અહીં કેટલાક તારણો છે જે શક્તિ દર્શાવે છેસ્વ-કરુણા:

1. સ્વ-કરુણા સંપૂર્ણતાવાદને ઘટાડી શકે છે

કારણ કે સ્વ-કરુણામાં વ્યક્તિગત ભૂલો સ્વીકારવાનો સમાવેશ થાય છે, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તે સંપૂર્ણતાવાદ સાથે નકારાત્મક રીતે સંકળાયેલું છે.[]

આ સંબંધ નોંધપાત્ર છે, કારણ કે સંશોધન દર્શાવે છે કે સંપૂર્ણતાવાદ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે છે..[][]

સ્વ-કરુણા તમને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે

સ્વ-કરુણા તમને મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સ્વ-કરુણા છૂટાછેડા અને જીવનની અન્ય પડકારજનક ઘટનાઓનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે.[]

3. સ્વ-કરુણા તમારા સંબંધોને સુધારી શકે છે

સ્વ-કરુણા ફક્ત તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરતી નથી; તેનાથી તમારા પાર્ટનરને પણ ફાયદો થાય છે. જે લોકો પોતાની જાતને સહાનુભૂતિ દર્શાવે છે તેઓ સ્વસ્થ, વધુ કાળજી રાખનારા રોમેન્ટિક સંબંધો ધરાવે છે.[]

તમારી સ્વ-કરુણા કેવી રીતે વિકસાવવી

નીચેની પદ્ધતિઓ તમને તમારા પ્રત્યે વધુ દયાળુ વલણ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ અથવા નકારાત્મક લાગણીઓથી ભરાઈ ગયા હો ત્યારે તેઓ ખાસ કરીને ઉપયોગી થઈ શકે છે.

1. તમારી જાતને પૂછો, "હું કોઈ મિત્રને શું કહીશ?"

પોતાની સાથે સહાનુભૂતિપૂર્વક વાત કરવા કરતાં મિત્ર સાથે માયાળુ બોલવું વધુ સરળ છે. જો તમે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને પકડો છો, તો થોભો અને તમારી જાતને પૂછો, "હું મિત્રને શું કહીશ?"

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે પરીક્ષામાં નાપાસ થયા છો. જો તમે સ્વયં બનવાનું વલણ રાખો છો-ગંભીર, તમે તમારી જાતને કહી શકો, "તમે મૂર્ખ છો. પરીક્ષા એટલી અઘરી પણ નહોતી. શા માટે તમે હંમેશા વસ્તુઓ ગડબડ કરો છો?"

પરંતુ જો તમારા મિત્રએ તમને કહ્યું કે તેઓ પરીક્ષામાં નાપાસ થયા છે અને તેઓ મૂર્ખ લાગે છે, તો તમે તેમની સાથે તે જ રીતે વાત કરશો નહીં. તેના બદલે, તમે કદાચ કંઈક એવું કહી શકો છો, "તે નિરાશાજનક છે, પરંતુ તમે ફરીથી પરીક્ષા આપી શકો છો. પરીક્ષામાં નાપાસ થવાનો અર્થ એ નથી કે તમે મૂર્ખ છો. ઘણા લોકોને તેઓ ઇચ્છતા પરિણામો પ્રાપ્ત કરતા નથી, અને તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ ભવિષ્યમાં સફળ થશે નહીં.”

2. તમારી જાતને એક સ્વ-કરુણા પત્ર લખો

સ્વ-કરુણા પત્રો તમને તમારા પોતાના એવા ભાગોને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને અસુરક્ષિત, શરમજનક અથવા શરમ અનુભવે છે. તમે દયાળુ મિત્રના પરિપ્રેક્ષ્યમાં અથવા તમારા પોતાના દયાળુ ભાગમાંથી પત્ર લખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

તમારી લાગણીઓને સ્વીકારીને પ્રારંભ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે લખી શકો છો, "હું જાણું છું કે તમે અસુરક્ષિત અનુભવો છો કારણ કે તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર આ સમયે હેંગઆઉટ કરવા માટે ખૂબ વ્યસ્ત લાગે છે, અને એવું લાગે છે કે મિત્રતા લુપ્ત થઈ રહી છે." તમને ગમે તેટલી વિગતમાં જાઓ.

આગળ, તમારા ઇતિહાસના કોઈપણ પાસાઓ અથવા અનુભવો વિશે લખો જે તમારી લાગણીઓમાં યોગદાન આપી શકે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને શાળામાં વારંવાર ગુંડાગીરી કરવામાં આવી હોય, તો તમે પુખ્ત વયે અસ્વીકાર કરવા માટે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોઈ શકો છો. તમારી જાતની ટીકા અથવા નિંદા કરશો નહીં; યાદ રાખો કે તમારી બધી લાગણીઓ માન્ય છે.

આખરે, તમને એક કે બે વસ્તુઓ સૂચવવાનો પ્રયાસ કરો