विषयसूची
हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।
आपने संभवतः आत्म-विकास लेखों या सोशल मीडिया पर "आत्म-प्रेम" और "आत्म-करुणा" का संदर्भ देखा होगा। लेकिन वास्तव में इन शब्दों का क्या मतलब है? इस लेख में, आप सीखेंगे कि आत्म-प्रेम और आत्म-करुणा क्या दिखते हैं और आप दोनों को कैसे विकसित कर सकते हैं।
आत्म-प्रेम और आत्म-करुणा क्या हैं?
आत्म-प्रेम और आत्म-करुणा अलग-अलग लेकिन संबंधित अवधारणाएँ हैं। आत्म-प्रेम में व्यक्तिगत विकास में निवेश करते हुए खुद को स्वीकार करना, सराहना करना और पोषण करना शामिल है।[] आत्म-करुणा में कठिन समय के दौरान खुद को गर्मजोशी, मदद और समझ दिखाना शामिल है।[]
खुद को और अधिक प्यार कैसे करें
जो लोग खुद से प्यार करते हैं वे अपनी भलाई और खुशी को महत्व देते हैं। वे गलतियाँ करने पर भी बिना शर्त खुद का समर्थन करते हैं।[] खुद से प्यार करने का मतलब यह विश्वास करना है कि आप एक योग्य इंसान हैं जो किसी और से कम मूल्यवान नहीं है।[]
हममें से कई लोगों को खुद से प्यार दिखाना आसान नहीं लगता। सौभाग्य से, अभ्यास से यह आसान हो सकता है। यहां कुछ रणनीतियां और तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आजमाया जा सकता है।
1. अपने आप से जो उम्मीदें हैं उन्हें समायोजित करें
लक्ष्य और महत्वाकांक्षाएं रखना अच्छी बात है, लेकिन किसी चीज़ में परफेक्ट होने या "सर्वश्रेष्ठ" होने के लिए खुद पर दबाव डालना अक्सर तनाव और निराशा का कारण बनता है क्योंकि कोई भी सब कुछ नहीं करता हैआपकी स्थिति को सुधारने के लिए कर सकता है। धैर्यवान, सौम्य स्वर का प्रयोग करें। "आपको ऐसा करना चाहिए" या "आप ऐसा क्यों नहीं करते..." जैसी कठोर, निरंकुश भाषा से बचें।
उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "आप इस सप्ताह कुछ अन्य मित्रों तक पहुंचने का प्रयास कर सकते हैं। यह अन्य मजबूत दोस्ती बनाने की दिशा में पहला कदम हो सकता है। शायद उसे एक संदेश भेजें और उससे पूछें कि क्या वह मिलना चाहेगी?
3. अपनी गलतियों को स्वीकार करें और उनसे सीखें
आत्म-क्षमा आत्म-करुणा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आत्म-माफी का मतलब यह नहीं है कि जब आपने कुछ गलत किया हो तो खुद को दोषमुक्त कर दें या यह विश्वास कर लें कि आप जो कुछ भी करते हैं वह अद्भुत है। इसका मतलब यह पहचानना है कि हर कोई गलती करता है, और खुद को कोसने के बजाय आगे बढ़ने के महत्व को समझना।
गलती से आगे बढ़ना आसान हो सकता है यदि आप सचेत रूप से यह समझने का प्रयास करते हैं कि वास्तव में क्या हुआ और आप इसे दोबारा होने से कैसे रोक सकते हैं।
जब आप चूक गए हैं, तो इन सवालों का जवाब देने का प्रयास करें:
- मैंने वास्तव में यह गलती क्यों की? (उदाहरण के लिए, "मैं अपने दोस्त के साथ लंच डेट भूल गया क्योंकि मैं काम पर एक समस्या से विचलित था।")
- वास्तविक रूप से कहें तो, मेरी गलती के दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं? क्या मैं चीजों को जरूरत से ज्यादा बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहा हूं? (उदाहरण के लिए, "मेरा दोस्त आहत और नाराज था, लेकिन मैंने माफी मांगी, और मेरी गलती से हमारी दोस्ती को नुकसान नहीं पहुंचा है। मैंने गलती की, लेकिन यह समस्या का अंत नहीं हैविश्व।")
- गलती की भरपाई के लिए मैंने क्या किया, अगर कुछ हुआ? (उदाहरण के लिए, "मैंने अपने दोस्त को फोन किया और माफी मांगी और अगले सप्ताहांत में एक फैंसी रेस्तरां में उनके लिए दोपहर का भोजन खरीदने की पेशकश की।")
- भविष्य में ऐसी ही गलती करने से खुद को रोकने के लिए मैंने क्या कदम उठाए हैं? (उदाहरण के लिए, "मैंने अपने फोन पर अनुस्मारक शेड्यूल करना शुरू कर दिया है ताकि मैं कोई भी अपॉइंटमेंट या कार्यक्रम न चूकूं।")
पिछली गलतियों को दूर करने के लिए हमारी मार्गदर्शिका में अधिक युक्तियां शामिल हैं जो मदद कर सकती हैं यदि आप अतीत में अटके हुए महसूस करते हैं।
4. अपने आप को प्रेरित करने का एक दयालु तरीका खोजें
आप सोच सकते हैं कि आत्म-आलोचना प्रेरणा का एक अच्छा स्रोत हो सकती है। लेकिन खुद पर सख्त होना हमेशा बदलाव को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
इसके बजाय, अपने आप से पूछने का प्रयास करें, "एक बुद्धिमान, दयालु गुरु मुझे बदलाव में मदद करने के लिए क्या कहेगा?" उदाहरण के लिए, अधिक वजन के लिए खुद को पीटने से शायद आप प्रेरित होने के बजाय पराजित और दुखी महसूस करेंगे।
आपका काल्पनिक गुरु कह सकता है, "ठीक है, तो आप 30 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं। यह एक बड़ा लक्ष्य है, लेकिन समय और प्रयास से इसे हासिल किया जा सकता है। तो, आप क्या यथार्थवादी परिवर्तन कर सकते हैं? हो सकता है कि आप सोडा को स्पार्कलिंग पानी में बदलना और चिप्स के बजाय नाश्ते में फल खाना शुरू कर सकते हैं?"
5. अपने आप को गले लगाएं
आलिंगन सहित सुखदायक शारीरिक संपर्क, आपके शरीर को ऑक्सीटोसिन नामक रसायन छोड़ने के लिए प्रेरित करता है।[] ऑक्सीटोसिन, जिसे "बॉन्डिंग हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, ट्रिगर करता हैप्रेम, शांति और सुरक्षा की भावनाएँ। जब आप तनावग्रस्त या आत्म-आलोचना महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को गले लगाने या अपनी बाहों को सहलाने का प्रयास करें।
6. अपने आप को आत्म-करुणा का अवकाश दें
जब आप तनावपूर्ण स्थिति में हों, तो आत्म-करुणा का विराम आपको शांत रहने और अपने साथ धीरे से व्यवहार करने में मदद कर सकता है।
यहां बताया गया है कि यह कैसे करना है:
यह सभी देखें: 2022 में सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन थेरेपी सेवा कौन सी है और क्यों?- बैठने या लेटने के लिए एक शांत जगह ढूंढें।
- अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "इस समय, मैं अभिभूत महसूस कर रहा हूँ" या "अभी, मैं पीड़ित हूँ।"
- अपने आप को याद दिलाएँ कि हर कोई पीड़ित है; यह जीवन का हिस्सा है. याद रखें कि दुख हमें जोड़ता है क्योंकि कोई भी इससे बच नहीं पाता है।
- एक हाथ अपने हृदय पर रखें। अपने आप से कहें, "क्या मैं अपने आप पर दया दिखा सकता हूँ," या ऐसा ही कोई वाक्यांश जो आपको सही लगे।
7. सचेतनता का अभ्यास करें
चेतन रहने का अर्थ है वास्तविकता का अवलोकन करना, जिसमें आपके विचार और भावनाएँ भी शामिल हैं, बिना उनका मूल्यांकन किए। माइंडफुलनेस को कभी-कभी "पल में रहना" के रूप में वर्णित किया जाता है।
ग्राउंडिंग व्यायाम आपको जागरूक रहने में मदद कर सकते हैं। जब आप अगली बार अभिभूत महसूस करें, तो अपने आप को अपनी सभी इंद्रियों पर काबू पाने की चुनौती दें। आप क्या देख सकते हैं, सुन सकते हैं, छू सकते हैं, सूंघ सकते हैं और स्वाद ले सकते हैं?
निर्देशित ध्यान सुनने से आपको एक सचेतन अवस्था में प्रवेश करने में भी मदद मिल सकती है। आप तारा ब्राच की वेबसाइट पर कुछ निःशुल्क रिकॉर्डिंग सुन सकते हैं। आप स्माइलिंग माइंड जैसे ध्यान या माइंडफुलनेस ऐप भी आज़मा सकते हैं।
आत्म-करुणा के बारे में मिथक औरआत्म-प्रेम
आत्म-करुणा और आत्म-प्रेम तेजी से लोकप्रिय अवधारणाएं हैं, लेकिन उन्हें अच्छी तरह से समझा नहीं गया है।
यहां आत्म-करुणा और आत्म-प्रेम के बारे में लोगों की कुछ सबसे आम गलतफहमियां हैं:
- मिथक: अपने आप को प्यार और करुणा दिखाना आपको आलसी बना देगा।
सच्चाई: अपने आप को समर्थन और प्रोत्साहन देना आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है अतीत की गलतियों पर ध्यान देने के बजाय भविष्य।
सच्चाई: स्वस्थ आत्म-प्रेम और आत्म-प्रशंसा आत्ममुग्धता के समान नहीं हैं, जो आम तौर पर अधिकार की भावना के रूप में प्रकट होती है।[]
सच्चाई: यह स्वीकार करने के लिए साहस चाहिए कि आप संघर्ष कर रहे हैं। अपनी अद्वितीय शक्तियों और कमजोरियों का सामना करने और उन्हें स्वीकार करने के लिए भी साहस की आवश्यकता होती है।
सत्य: आत्म-दया आत्म-केंद्रित है, जबकि आत्म-करुणा यह पहचानने के बारे में है कि हर कोई पीड़ित है और समस्याओं का सामना करता है।
सच्चाई: अपना ख्याल रखना, उदाहरण के लिए, अच्छा खाना और खुद को आराम करने के लिए समय देना, अपने आप को आत्म-प्रेम दिखाने का एक तरीका है। लेकिन आत्म-प्रेम केवल एक क्रिया नहीं है; यह स्वीकृति का एक सामान्य दृष्टिकोण है औरअनुमोदन.
<11हर समय शानदार ढंग से. इसके बजाय, चुनौतीपूर्ण लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके अपने आप से प्यार और दयालुता का व्यवहार करें।लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें पूरा करने के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें।
यह सभी देखें: अपने किशोर को दोस्त बनाने में कैसे मदद करें (और उन्हें बनाए रखें)2. सहायक, स्वस्थ संबंधों में निवेश करें
जिन लोगों के साथ आप समय बिताते हैं, वे आपके अपने बारे में महसूस करने के तरीके पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आपके दोस्त या परिवार वाले कुछ ऐसा कहते या करते हैं जिससे आपको बुरा लगता है, तो अब समय आ गया है कि आप अपने रिश्तों में कुछ बदलाव करने का प्रयास करें।
यदि आप एक विषाक्त रिश्ते में हैं, तो इसे जाने देना सबसे प्यार भरी चीजों में से एक हो सकता है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। जो लोग खुद से प्यार करते हैं वे जानते हैं कि वे धमकाए जाने या दुर्व्यवहार के लायक नहीं हैं। जहरीली दोस्ती के संकेत और जहरीले दोस्तों के प्रकार पर हमारे लेख आपको जहरीले लोगों और रिश्तों को पहचानने का तरीका सीखने में मदद करेंगे।
3. वे चीज़ें करें जिनमें आप अच्छे हैं
उन चीज़ों को करने के अवसरों की तलाश करें जो आपको पसंद हैं और जिन्हें आप अच्छा कर सकते हैं। अपने कौशल और प्रतिभा पर गर्व करें। यदि आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों के बारे में नहीं सोच पा रहे हैं, तो एक नया शौक खोजने या एक नया कौशल सीखने के लिए खुद को चुनौती दें।
4. उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद हैं
जब आप खुद की आलोचना करना शुरू करते हैं तो अपने सर्वोत्तम गुणों, गुणों और उपलब्धियों की सूची पढ़ने से आपको बढ़ावा मिल सकता है। अपनी सूची यथासंभव लंबी बनाएं और उसे अपने पास रखें। जब आप कोई नया कौशल सीखते हैं या अपने बारे में सराहना करने लायक कोई नया गुण पाते हैं तो उसे सूची में जोड़ें।
5. चुनौतीअपने बारे में अनुपयोगी धारणाएँ
यदि आपके पास अपने बारे में अनुपयोगी, नकारात्मक विचार हैं तो स्वयं से प्रेम करना कठिन है। जब आप एक आत्म-आलोचनात्मक विचार को नोटिस करते हैं, तो एक कदम पीछे हटने और उसे चुनौती देने का प्रयास करें।
खुद से ये प्रश्न पूछने से मदद मिल सकती है:
- क्या यह विश्वास वास्तव में सच है, या मैं एक व्यापक नकारात्मक बयान दे रहा हूं?
- क्या मैं एक प्रतिस्थापन सकारात्मक विचार के बारे में सोच सकता हूं जो यथार्थवादी और सहायक दोनों हो?
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपने आप से सोचते हैं, "मुझमें कोई सामाजिक कौशल नहीं है और मैं कभी दोस्त नहीं बनाऊंगा। मैं हमेशा के लिए अकेला रह जाऊंगा।"
एक अधिक यथार्थवादी, उपयोगी विचार यह हो सकता है, "फिलहाल, मैं अपने सामाजिक कौशल में बहुत आश्वस्त नहीं हूं, और मुझे दोस्त बनाना कठिन लगता है। अन्य लोगों के साथ अधिक सहज होने में समय और अभ्यास लगेगा, लेकिन यह प्रयास के लायक होगा।''
अधिक सलाह के लिए नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने के तरीके पर हमारा लेख देखें।
6. जब आपको मदद की आवश्यकता हो तो मदद मांगें
जब आप जीवन से अभिभूत महसूस करते हैं और समर्थन की आवश्यकता होती है, तो उन लोगों या संगठनों तक पहुंच कर अपने आप को थोड़ा प्यार दिखाएं जो मदद कर सकते हैं। अपने आप को चुपचाप संघर्ष करने के लिए मजबूर न करें।
- छात्र सहायता सेवाओं या अपने कर्मचारी सहायता कार्यक्रम के माध्यम से चिकित्सा तक पहुंचें
- अपनी भावनाओं के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र या रिश्तेदार से बात करें
- मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करने वाले दान या हेल्पलाइन तक पहुंचें। युनाइटेड फ़ॉर ग्लोबल मेंटल हेल्थ के पास एक संसाधन पृष्ठ है जो आपको उपयोगी लग सकता है।
- अपना पूछेंएक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के रेफरल के लिए डॉक्टर
हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और एक साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और एक चिकित्सक के कार्यालय में जाने से सस्ता है।
उनकी योजनाएं $64 प्रति सप्ताह से शुरू होती हैं। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको बेटरहेल्प पर अपने पहले महीने में 20% की छूट + किसी भी सोशलसेल्फ कोर्स के लिए मान्य $50 का कूपन मिलता है: बेटरहेल्प के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें। आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
अपने शरीर और दिमाग की अच्छी देखभाल करना अपने आप को प्यार दिखाने का एक ठोस और शक्तिशाली तरीका है।
यहां प्रयास करने के लिए कुछ आत्म-देखभाल विचार दिए गए हैं:
- स्वस्थ, संतुलित आहार लें
- प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें[]
- नियमित व्यायाम करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखें।[]
- शराब कम करें या समाप्त करें
- कैफीन को उचित सीमा के भीतर रखें। यदि आपको संदेह है कि यह आपको चिड़चिड़ा या चिंतित बनाता है, तो कम करें।
- अपनी मीडिया आदतों का मूल्यांकन करें। यदि आप अक्सर ऐसी चीजें देखते, पढ़ते या सुनते हैं जो आपको उदास, हीन या क्रोधित महसूस कराती हैं, तो कुछ विकल्प खोजें जो आपको अधिक सकारात्मक महसूस कराएं।
8. अपने मूल्यों के प्रति सच्चे रहें
जब आपके कार्य आपके अनुरूप नहीं हों तो खुद को पसंद करना या प्यार करना मुश्किल हो सकता हैअपने मूल्यों से मेल करें. अपने विश्वासों के लिए खड़े होने की कोशिश करें और ईमानदारी के साथ व्यवहार करें, भले ही इसका मतलब बहुमत के खिलाफ जाना हो।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप दयालुता को महत्व देते हैं लेकिन समूह बातचीत में चुप रहें जबकि अन्य लोग गपशप करते हैं या गंदी अफवाहें फैलाते हैं क्योंकि आप बोलने से डरते हैं।
हालांकि समूह व्यवहार को ना कहना मुश्किल हो सकता है, यह कहकर कि "मैं इसमें भाग नहीं लेना चाहता" या "मैं अन्य लोगों के बारे में गपशप नहीं करना पसंद करूंगा," आप शायद अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे यदि आप चुप रहने के बजाय अपने मूल्यों पर कायम रहें या इसमें शामिल हो रहे हैं।
आपको खुद को मददगार कैसे बनाया जाए इसके बारे में ये व्यावहारिक सुझाव मिल सकते हैं।
9। बेकार तुलना करना बंद करें
यह कहना बहुत सरल है कि दूसरों से अपनी तुलना करना हमेशा बुरा होता है। कभी-कभी, किसी ऐसे व्यक्ति से अपनी तुलना करना जिसके पास आप चाहते हैं वह आपको सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए प्रेरित कर सकता है।[]
लेकिन तुलना आपको यह भी महसूस करा सकती है कि आपमें किसी तरह की कमी है।[] यदि आप अनुपयोगी तुलना करते हैं जो आपको नीचा और दूसरों से हीन महसूस कराती है, तो ट्रिगर्स को हटाने से मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप सोशल मीडिया पर लोगों से अपनी तुलना करते हैं और खुद को कोसते हैं क्योंकि वे अधिक खुश, बेहतर दिखने वाले या अमीर लगते हैं, तो सीमा शुरू करना सबसे अच्छा हो सकता है। आप जितना समय ऑनलाइन बिताते हैं।
10. अपनी प्रगति का जश्न मनाएं
जब आप सफल हों तो खुद को जश्न मनाने की अनुमति दें। यहइसका मतलब डींगें हांकना या हर किसी को यह बताना नहीं है कि आप कितने महान हैं - इसका मतलब सिर्फ अपने आप को कुछ योग्य प्रशंसा और मान्यता देना है। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन समय के साथ, आप खुद को यह सिखाने में सक्षम हो सकते हैं कि आपकी उपलब्धियाँ किसी और की तुलना में उतनी ही मायने रखती हैं।
जब आप कोई लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को एक उपहार दें। यह महँगा होना ज़रूरी नहीं है। आप कुछ नई किताबें खरीद सकते हैं, एक फिल्म देख सकते हैं, या बस एक दोपहर की छुट्टी ले सकते हैं और अपने बगीचे में आराम कर सकते हैं।
11. अपने शरीर की छवि पर काम करें
हममें से कई लोग अपने रूप-रंग को लेकर संकोची महसूस करते हैं और उन्हें अपने शरीर से प्यार करना मुश्किल लगता है। शारीरिक छवि एक मामूली मुद्दा लग सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। अगर आप अपने शरीर के बारे में आश्वस्त महसूस नहीं कर सकते तो खुद से प्यार करना मुश्किल है।
यहां शरीर की छवि को ठीक करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको आत्मविश्वास पैदा करने में मदद करेंगे:
- आप जिस मीडिया का उपभोग करते हैं उसके बारे में सोचें और यदि आवश्यक हो तो उसे कम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शरीर के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो सोशल मीडिया खातों पर स्क्रॉल करना या ऐसी पत्रिकाएँ पढ़ना, जिनमें बहुत सारे एयरब्रश, प्रतीत होने वाले आदर्श पुरुष और महिलाएँ शामिल हैं, संभवतः एक अच्छा विचार नहीं है।
- ऐसे कपड़े और सहायक उपकरण चुनें जो आपको अच्छा महसूस कराएँ। अपने आप को वह पहनने की अनुमति दें जो आपको पसंद है, न कि वह जो दूसरे लोग सोचते हैं कि आपको पहनना चाहिए।
- इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका शरीर आपके लिए क्या कर सकता है बजाय इसके कि वह कैसा दिखता है।
- यदि अपने शरीर से प्यार करना एक असंभव लक्ष्य लगता है, तो इसके बजाय शरीर को स्वीकार करने का लक्ष्य रखें। हमारे पास एक हैशरीर की तटस्थता का अभ्यास करने पर लेख जो मदद कर सकता है।
आत्म-करुणा क्या है?
मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ़ की आत्म-करुणा की परिभाषा 3 तत्वों से बनी है: आत्म-दया, सामान्य मानवता और सचेतनता।[]
1. आत्म-दया
आत्म-दया में स्वयं के साथ गर्मजोशी से, समझदारी से व्यवहार करना शामिल है जब आप कठिन भावनाओं का अनुभव करते हैं या अपनी अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरते हैं। इसका मतलब है खुद की आलोचना करने या निंदा करने के बजाय खुद से प्यार और धैर्य के साथ बात करना। आत्म-दया में भय, उदासी और अन्य कठिन भावनाओं को नजरअंदाज करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना भी शामिल है।
2. सामान्य मानवता
सामान्य मानवता में यह पहचानना शामिल है कि हर किसी को समस्याएँ हैं और यह समझना कि पीड़ा एक सार्वभौमिक मानवीय अनुभव है। अपने आप को इस सरल सत्य की याद दिलाने से आपको जीवन में कठिन समय आने पर कम अलग-थलग महसूस करने में मदद मिल सकती है।
3. माइंडफुलनेस
माइंडफुलनेस जागरूकता की एक अवस्था है। जब आप जागरूक होते हैं, तो आप असहज भावनाओं से लड़ने या उन्हें बदलने की कोशिश करने के बजाय उन्हें नोटिस करते हैं और स्वीकार करते हैं। अपनी भावनाओं से स्थान प्राप्त करके, आपको उन्हें प्रबंधित करना आसान हो सकता है।
यदि आप आत्म-करुणा के अपने स्तर को मापना चाहते हैं, तो आप नेफ की आत्म-करुणा पैमानों को उसकी वेबसाइट पर निःशुल्क आज़मा सकते हैं।
आत्म-करुणा के लाभ
शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्वयं के प्रति अच्छा होने के कई फायदे हैं। यहां कुछ निष्कर्ष दिए गए हैं जो शक्ति दर्शाते हैंआत्म-करुणा का:
1. आत्म-करुणा पूर्णतावाद को कम कर सकती है
क्योंकि आत्म-करुणा में व्यक्तिगत गलतियों को स्वीकार करना शामिल है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह पूर्णतावाद के साथ नकारात्मक रूप से सहसंबद्ध होता है।[]
यह संबंध महत्वपूर्ण है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि पूर्णतावाद अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।[][]
2. आत्म-करुणा आपको अधिक लचीला बनाती है
आत्म-करुणा आपको कठिन समय से निकलने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि आत्म-करुणा तलाक और अन्य चुनौतीपूर्ण जीवन की घटनाओं से निपटना आसान बना सकती है।[]
3. आत्म-करुणा आपके रिश्तों को बेहतर बना सकती है
आत्म-करुणा सिर्फ आपकी भलाई में सुधार नहीं करती है; इससे आपके पार्टनर को भी फायदा होता है. जो लोग खुद के प्रति दया दिखाते हैं उनके रिश्ते अधिक स्वस्थ, अधिक देखभाल वाले होते हैं।[]
अपनी आत्म-करुणा कैसे विकसित करें
निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने प्रति अधिक दयालु रवैया अपनाने में मदद कर सकते हैं। वे विशेष रूप से तब उपयोगी हो सकते हैं जब आप तनाव में हों या नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हों।
1. अपने आप से पूछें, "मैं एक दोस्त से क्या कहूंगा?"
किसी दोस्त से दयालुता से बात करना अक्सर अपने आप से दयालुता से बात करने की तुलना में आसान होता है। यदि आप स्वयं को नकारात्मक आत्म-बातचीत करते हुए पाते हैं, तो रुकें और अपने आप से पूछें, "मैं एक मित्र से क्या कहूंगा?"
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक परीक्षा में असफल हो गए। यदि आप स्वयं-आलोचनात्मक, आप स्वयं से कह सकते हैं, “तुम मूर्ख हो। परीक्षा इतनी कठिन भी नहीं थी. आप हमेशा चीजों को गड़बड़ क्यों करते हैं?"
लेकिन अगर आपका दोस्त आपको बताता है कि वे एक परीक्षा में असफल हो गए हैं और वे बेवकूफ महसूस कर रहे हैं, तो आप उनसे उसी तरह बात नहीं करेंगे। इसके बजाय, आप शायद कुछ ऐसा कहेंगे, "यह निराशाजनक है, लेकिन आप दोबारा परीक्षा दे सकते हैं। किसी परीक्षा में असफल होने का मतलब यह नहीं है कि आप मूर्ख हैं। बहुत से लोगों को वे परिणाम नहीं मिलते जो वे चाहते हैं, और इसका मतलब यह नहीं है कि वे भविष्य में सफल नहीं होंगे।"
2. अपने आप को एक आत्म-करुणा पत्र लिखें
आत्म-करुणा पत्र आपको अपने उन हिस्सों के साथ सामंजस्य बिठाने में मदद कर सकते हैं जो आपको असुरक्षित, शर्मिंदा या निर्लज्ज महसूस कराते हैं। आप एक दयालु मित्र के दृष्टिकोण से या अपने दयालु हिस्से से एक पत्र लिखने का प्रयास कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करके शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मुझे पता है कि आप असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि आपका सबसे अच्छा दोस्त इस समय बाहर घूमने में बहुत व्यस्त लगता है, और ऐसा लगता है कि दोस्ती ख़त्म होती जा रही है।" जितना चाहें उतना विवरण दें।
इसके बाद, अपने इतिहास या अनुभवों के किसी भी पहलू के बारे में लिखें जो आपकी भावनाओं में योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको अक्सर स्कूल में धमकाया जाता है, तो एक वयस्क के रूप में आप अस्वीकृति के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो सकते हैं। स्वयं की आलोचना या निंदा न करें; याद रखें कि आपकी सभी भावनाएँ मान्य हैं।
अंत में, आपको एक या दो चीज़ें सुझाने का प्रयास करें
