ការស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង៖ និយមន័យ គន្លឹះ ទេវកថា

ពិនិត្យមើលការណែនាំរបស់យើងក្នុងការកំណត់គោលដៅ និងធ្វើឱ្យពួកវាកើតឡើង។

2. វិនិយោគលើទំនាក់ទំនងដែលគាំទ្រ និងមានសុខភាពល្អ

មនុស្សដែលអ្នកចំណាយពេលជាមួយអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចំពោះខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនិយាយ ឬធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងដ៏មានជាតិពុល ការទុកវាចោលអាចជារឿងមួយដែលស្រលាញ់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ មនុស្ស​ដែល​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង​ដឹង​ថា​ខ្លួន​មិន​សម​នឹង​ត្រូវ​គេ​ធ្វើ​បាប ឬ​ធ្វើ​បាប​ឡើយ។ អត្ថបទរបស់យើងស្តីពីសញ្ញានៃមិត្តភាពពុល និងប្រភេទនៃមិត្តភ័ក្តិពុល នឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបរកមើលមនុស្សពុល និងទំនាក់ទំនង។

3. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកពូកែ

ស្វែងរកឱកាសដើម្បីធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាចធ្វើបានល្អ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានមោទនភាពចំពោះជំនាញនិងទេពកោសល្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នក​មិន​អាច​គិត​ពី​សកម្មភាព​ណាមួយ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ធ្វើ​ទេ សូម​ប្រជែង​ខ្លួន​អ្នក​ដើម្បី​ស្វែងរក​ចំណូលចិត្ត​ថ្មី ឬ​រៀន​ជំនាញ​ថ្មី។

4. រាយបញ្ជីរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីខ្លួនអ្នក

ការអានបញ្ជីនៃគុណសម្បត្តិ លក្ខណៈ និងសមិទ្ធិផលដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងចិត្តនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរិះគន់ខ្លួនឯង។ ធ្វើបញ្ជីរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយរក្សាវាឱ្យជិតដៃ។ បញ្ចូលទៅក្នុងបញ្ជី នៅពេលអ្នករៀនជំនាញថ្មី ឬស្វែងរកគុណភាពថ្មី ដើម្បីពេញចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នក។

5. ការប្រកួតប្រជែងជំនឿដែលមិនមានប្រយោជន៍អំពីខ្លួនអ្នក

វាពិបាកក្នុងការស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានទស្សនៈអវិជ្ជមាន និងគ្មានប្រយោជន៍អំពីខ្លួនអ្នក។ នៅពេលអ្នកកត់សម្គាល់គំនិតរិះគន់ខ្លួនឯង ព្យាយាមបោះជំហានថយក្រោយ ហើយសាកល្បងវា។

វាអាចជួយឱ្យអ្នកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងនេះ៖

• តើជំនឿនេះពិតជាពិត ឬតើខ្ញុំកំពុងនិយាយអវិជ្ជមានយ៉ាងទូលំទូលាយមែនទេ?
• តើខ្ញុំអាចគិតពីការគិតវិជ្ជមានជំនួសដែលទាំងការពិត និងមានប្រយោជន៍បានទេ?

ឧទាហរណ៍ យើងនិយាយថា "ខ្ញុំមិនដែលគិតដល់មិត្តភក្តិទេ។ ខ្ញុំនឹងឯកកោជារៀងរហូត។”

ការគិតដែលមានប្រយោជន៍អាចប្រាកដនិយមជាងនេះទៅទៀត “នៅពេលនេះ ខ្ញុំមិនសូវមានទំនុកចិត្តលើជំនាញសង្គមរបស់ខ្ញុំទេ ហើយខ្ញុំពិបាករកមិត្ត។ វានឹងត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្តដើម្បីឱ្យកាន់តែមានផាសុកភាពនៅជុំវិញអ្នកដ៏ទៃ ប៉ុន្តែវានឹងមានប្រយោជន៍។"

សូមមើលអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានសម្រាប់ដំបូន្មានបន្ថែម។

6. សុំជំនួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ក្នុងជីវិត និងត្រូវការការគាំទ្រ សូមបង្ហាញខ្លួនឯងនូវក្តីស្រលាញ់ខ្លះ ដោយទាក់ទងទៅមនុស្ស ឬអង្គការដែលអាចជួយបាន។ កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យតស៊ូក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់។

• ចូលប្រើការព្យាបាលតាមរយៈសេវាកម្មគាំទ្រសិស្ស ឬកម្មវិធីជំនួយបុគ្គលិករបស់អ្នក
• និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលទុកចិត្តអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក
• ទាក់ទងទៅអង្គការសប្បុរសធម៌ ឬបណ្តាញជំនួយដែលផ្តល់ជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ United For Global Mental Health មានទំព័រធនធានដែលអ្នកប្រហែលជាមានប្រយោជន៍។
• សួរអ្នក។វេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការបញ្ជូនទៅកាន់អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យអ្នកព្យាបាលរោគ។

គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សានេះ <5)។ អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង

ការថែរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ គឺជាវិធីជាក់ស្តែង និងរឹងមាំដើម្បីបង្ហាញពីក្តីស្រឡាញ់ចំពោះខ្លួនអ្នក។

នេះគឺជាគំនិតថែរក្សាខ្លួនឯងមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បង៖

• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងតុល្យភាព
• កំណត់ការគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់[]
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍។[]
• កាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ជាតិអាល់កុល
• រក្សាជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាវាធ្វើឱ្យអ្នកញ័រ ឬថប់បារម្ភ សូមកាត់បន្ថយ។
• វាយតម្លៃទម្លាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍មើល អាន ឬស្តាប់រឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អន់ខ្សោយ ឬខឹង សូមស្វែងរកជម្រើសមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

8. រក្សាភាពស្មោះត្រង់ចំពោះតម្លៃរបស់អ្នក

វាអាចពិបាកក្នុងការចូលចិត្ត ឬស្រលាញ់ខ្លួនអ្នក នៅពេលដែលសកម្មភាពរបស់អ្នកមិនផ្គូផ្គងតម្លៃរបស់អ្នក។ ព្យាយាមក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ជំនឿរបស់អ្នក ហើយប្រព្រឹត្តដោយសុចរិត ទោះបីជាវាមានន័យប្រឆាំងនឹងភាគច្រើនក៏ដោយ។

ឧទាហរណ៍ ចូរនិយាយថាអ្នកឱ្យតម្លៃចំពោះសេចក្តីសប្បុរស ប៉ុន្តែនៅស្ងៀមក្នុងការសន្ទនាជាក្រុម ខណៈពេលដែលអ្នកដ៏ទៃនិយាយដើមគេ ឬផ្សព្វផ្សាយពាក្យចចាមអារ៉ាមមិនល្អ ពីព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយ។

ទោះបីជាវាពិបាកក្នុងការនិយាយថាទេចំពោះអាកប្បកិរិយាជាក្រុម ដោយនិយាយថា "ខ្ញុំមិនចង់ចូលរួម" អ្នកផ្សេងទៀត ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ប្រសិនបើអ្នកឈរលើតម្លៃរបស់អ្នក ជាជាងនៅស្ងៀម ឬចូលរួម។

អ្នកអាចរកឃើញគន្លឹះជាក់ស្តែងទាំងនេះអំពីរបៀបធ្វើខ្លួនឱ្យមានប្រយោជន៍។

9. ឈប់ធ្វើការប្រៀបធៀបដែលមិនមានប្រយោជន៍

វាសាមញ្ញពេកក្នុងការនិយាយថាការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃតែងតែអាក្រក់។ ពេលខ្លះ ការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងនរណាម្នាក់ដែលអ្នកចង់បានអាចជម្រុញអ្នកឱ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។[]

ប៉ុន្តែការប្រៀបធៀបក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងខ្វះខាតក្នុងវិធីណាមួយដែរ។[] ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរធ្វើការប្រៀបធៀបដែលមិនមានប្រយោជន៍ដែលទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ទាប និងអន់ជាងអ្នកដទៃ ការដកគន្លឹះចេញអាចជួយបាន។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងប្រៀបធៀបខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ឬច្រើនជាងនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកចំណាយលើអ៊ីនធឺណិត។

10. អបអរសាទរការរីកចំរើនរបស់អ្នក

ផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីអបអរខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកជោគជ័យ។ នេះ។មិនមានន័យថាអួត ឬប្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាថាអ្នកអស្ចារ្យប៉ុណ្ណានោះទេ - វាគ្រាន់តែមានន័យថាផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសរសើរ និងការទទួលស្គាល់ដែលសមនឹងទទួលបានច្រើន។ នេះប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចម្លែកនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែយូរៗទៅ អ្នកប្រហែលជាអាចបង្រៀនខ្លួនឯងថាសមិទ្ធផលរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ដូចអ្នកដ៏ទៃដែរ។

នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយ សូមផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ដល់ខ្លួនអ្នក។ វាមិនចាំបាច់ថ្លៃទេ។ អ្នកអាចទិញសៀវភៅថ្មីៗពីរបីក្បាល មើលកុន ឬគ្រាន់តែសម្រាកពេលរសៀល ហើយសម្រាកនៅក្នុងសួនរបស់អ្នក។

11. ធ្វើការលើរូបភាពរាងកាយរបស់អ្នក

ពួកយើងជាច្រើនមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួនអំពីរូបរាងរបស់យើង ហើយពិបាកនឹងស្រឡាញ់រាងកាយរបស់យើង។ រូបភាពរាងកាយអាចស្តាប់ទៅដូចជាបញ្ហាតូចតាច ប៉ុន្តែវាសំខាន់។ ការស្រលាញ់ខ្លួនអ្នកគឺពិបាកប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការព្យាបាលរូបភាពរាងកាយដែលនឹងជួយអ្នកបណ្តុះទំនុកចិត្ត៖

• គិតអំពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលអ្នកប្រើប្រាស់ ហើយកាត់បន្ថយប្រសិនបើចាំបាច់។ ជាឧទាហរណ៍ ការរមូរតាមគណនីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬការអានទស្សនាវដ្ដីដែលមានខ្យល់បក់ជាច្រើន ដែលមើលទៅហាក់ដូចជាបុរស និងស្ត្រីល្អឥតខ្ចោះ ប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតល្អទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនមានសុវត្ថិភាពចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។
• ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ និងគ្រឿងបន្សំដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកស្លៀកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត មិនមែនអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតថាអ្នកគួរស្លៀកពាក់នោះទេ។
• ផ្តោតលើអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើសម្រាប់អ្នកជំនួសឱ្យអ្វីដែលវាមើលទៅ។
• ប្រសិនបើការស្រលាញ់រាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាគោលដៅដែលមិនអាចទៅរួចនោះ ចូរផ្តោតលើការទទួលយករាងកាយជំនួសវិញ។ យើងមានអត្ថបទស្តីពីការអនុវត្តអព្យាក្រឹតភាពរាងកាយដែលអាចជួយបាន។

តើការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងគឺជាអ្វី?

និយមន័យរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Kristin Neff នៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងត្រូវបានផ្សំឡើងដោយធាតុ 3 គឺ សេចក្តីសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង មនុស្សសាមញ្ញ និងសតិសម្បជញ្ញៈ។[]

1. សេចក្ដីសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង

សេចក្ដីសប្បុរសលើខ្លួនឯងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដោយភាពកក់ក្ដៅ និងការយល់ដឹង នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ពិបាក ឬខ្វះការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ វាមានន័យថា និយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងដោយក្តីស្រឡាញ់ និងការអត់ធ្មត់ ជាជាងការរិះគន់ ឬស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង។ សេចក្ដីសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯងក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាច ការសោកសៅ និងអារម្មណ៍លំបាកផ្សេងទៀត ជាជាងការមិនអើពើពួកគេ។

2. មនុស្សជាតិទូទៅ

មនុស្សជាតិទូទៅពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលស្គាល់ថាមនុស្សគ្រប់រូបមានបញ្ហា និងដឹងថាការរងទុក្ខគឺជាបទពិសោធន៍របស់មនុស្សសកល។ ការរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីការពិតដ៏សាមញ្ញនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាឯកោតិច នៅពេលដែលជីវិតកាន់តែលំបាក។

3. សតិសម្បជញ្ញៈ

សតិសម្បជញ្ញៈ គឺជាស្ថានភាពនៃការយល់ដឹង។ នៅពេលដែលអ្នកមានសតិអារម្មណ៍ អ្នកកត់សម្គាល់ និងទទួលយកអារម្មណ៍មិនស្រួល ជាជាងព្យាយាមប្រយុទ្ធ ឬផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។ តាមរយៈការទទួលបានចន្លោះពីអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាងាយស្រួលគ្រប់គ្រងពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់វាស់កម្រិតនៃភាពអាណិតអាសូរខ្លួនឯង អ្នកអាចសាកល្បងមាត្រដ្ឋានអាណិតខ្លួនឯងរបស់ Neff ដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើគេហទំព័ររបស់នាង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការអាណិតខ្លួនឯង

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការធ្វើល្អចំពោះខ្លួនអ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ នេះគឺជាការរកឃើញមួយចំនួនដែលបង្ហាញពីអំណាចការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង៖

១. ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងអាចកាត់បន្ថយភាពល្អឥតខ្ចោះ

ដោយសារតែការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលយកកំហុសផ្ទាល់ខ្លួន វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលវាមានទំនោរទៅទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយភាពល្អឥតខ្ចោះ។[]

ទំនាក់ទំនងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ ដោយសារតែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាពល្អឥតខ្ចោះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។[][]

2. ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពអត់ធ្មត់

ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់គ្រាលំបាក។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការលែងលះ និងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏លំបាកផ្សេងទៀត។[]

3. ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងអាចធ្វើឲ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងមិនគ្រាន់តែធ្វើឲ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ដៃគូរបស់អ្នកផងដែរ។ មនុស្ស​ដែល​បង្ហាញ​ខ្លួន​ដោយ​ក្តី​មេត្តា​មាន​ទំនោរ​មាន​ទំនាក់ទំនង​ស្នេហា​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​យកចិត្តទុកដាក់​ជាង។​។ ពួកវាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ឬមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

1. សួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិ?”

វាច្រើនតែងាយស្រួលក្នុងការនិយាយដោយសប្បុរសទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិ ជាជាងនិយាយដោយក្តីមេត្តាចំពោះខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចាប់​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​ប្រើ​ការ​និយាយ​អវិជ្ជមាន​លើ​ខ្លួន​ឯង សូម​ផ្អាក​ហើយ​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា “តើខ្ញុំ​នឹង​និយាយ​អ្វី​ទៅ​មិត្តភ័ក្តិ?”

ឧទាហរណ៍ ចូរ​និយាយ​ថា​អ្នក​បាន​បរាជ័យ​ក្នុង​ការ​ប្រឡង។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកខ្លួនឯងសំខាន់ អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា “អ្នកល្ងង់។ ការ​ធ្វើ​តេ​ស្ត​មិន​មែន​ជា​ការ​លំបាក​សូម្បី​តែ​។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែរញ៉េរញ៉ៃ?”

ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាពួកគេប្រឡងជាប់ ហើយថាពួកគេល្ងង់ អ្នកនឹងមិននិយាយជាមួយពួកគេតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អ្នក​ប្រហែល​ជា​នឹង​និយាយ​អ្វី​មួយ​ដូច​ជា “វា​ជា​ការ​ខក​ចិត្ត ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ប្រឡង​ម្ដង​ទៀត។ ការ​ប្រឡង​មិន​បាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ល្ងង់​ទេ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ដែល​ពួក​គេ​ចង់​បាន ហើយ​វា​មិន​មាន​ន័យ​ថា​ពួក​គេ​នឹង​មិន​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​នា​ពេល​អនាគត​ទេ»។

2. សរសេរសំបុត្រអាណិតអាសូរខ្លួនឯង

សំបុត្រអាណិតអាសូរខ្លួនឯងអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ស្របជាមួយនឹងផ្នែកខ្លះនៃខ្លួនអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខ ខ្មាស់អៀន ឬអៀនខ្មាស។ អ្នកអាចសាកល្បងសរសេរសំបុត្រពីទស្សនៈរបស់មិត្តដែលមានចិត្តអាណិត ឬពីផ្នែកអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនអ្នក។

ចាប់ផ្តើមដោយការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសរសេរថា "ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍អសន្ដិសុខ ដោយសារមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកហាក់ដូចជារវល់ពេកក្នុងការដើរលេងនៅពេលនេះ ហើយវាមានអារម្មណ៍ថាមិត្តភាពកំពុងរសាត់ទៅៗ"។ ចូលទៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បន្ទាប់ សរសេរអំពីទិដ្ឋភាពណាមួយនៃប្រវត្តិ ឬបទពិសោធន៍របស់អ្នក ដែលអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើបាបជាញឹកញាប់នៅសាលារៀន អ្នកប្រហែលជាមានភាពរសើបជាពិសេសចំពោះការបដិសេធក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ។ កុំរិះគន់ឬថ្កោលទោសខ្លួនឯង; សូមចាំថាអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់គឺត្រឹមត្រូវ។

ជាចុងក្រោយ សូមព្យាយាមណែនាំរឿងមួយ ឬពីរដល់អ្នក